Mickaël en Luberon

Mickaël en salle de musculation

Salut Greg,

Tout d’abord je voulais te remercier pour ton invitation, J’ai vraiment passé un très bon séjour sportif en Luberon. L’organisation, l’ambiance, la convivialité tout y était !!! Félicitations à toi ! Continue comme ça, tu déchires !!! De plus, j’ai pu faire de belles connaissances parmi tes élèves, ils étaient tous TOPPPPP !!!! J'espère avoir l’occasion de participer à d’autres séjours avec toi.!

Encore merci, bises, à plus, mec !!!

Mickaël - Marseille

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Human flag

Gaëtan - Dunkerque

Son gainage favori ! Le corps entier est gainé ! De très bon dorsaux et lombaires sont indispensables pour tenir cette figure. Gaëtan, sportif de mon équipe, dans la région de Dunkerque et spécialiste du Street Workout maîtrise cette position à merveille !

Pour contacter Gaëtan : manager@gregory-capra.com 

Never give up

Doug - Dunkerque

« Never give up »…. « Ne jamais abandonner», voici le slogan que je me suis fait tatouer sur le bras pour me motiver encore plus, à chaque fois que je me retrouve devant un miroir. 

Merci, coach, pour le suivi !

Doug - Dunkerque

Le suivi de Doug :

J + 49

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/amelioration-flagrante-des-performances.html

J + 28

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/la-perte-de-poids-express-de-doug.html

J + 14

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-perd-55-kg-en-deux-semaines.html

J + 7

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Sofian

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory(non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric,Jean-Marie,Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, Michel, Juni, Tom, Nicolas et Mikaël, voici le frigo de Sofian, jeune toulousain de 24 ans qui a pratiqué longtemps le judo puis a arrêté à cause de la réglementation qui limite chaque année de plus en plus le sport et s'est mis à la athlétique depuis octobre 2014. Aujourd'hui, Sofian affiche 91kg pour 1m75.

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse

Sofian est un garçon qui s'attache plus au fond qu'à la forme (ni de condiments ni sauces), il recherche l'efficacité (nombre de produits limités) et vit son existence en grand format (quantités familiales), en toute simplicité (produits naturels) et de manière clean (frigo propre et rangé).

Les plus :

- les oeufs,

- les légumes,

- le fromage allégé,

- la jambon, la viande,

- le jus de citron,

- le lait,

- l'absence de produits transformés,

- le pain de mie complet.

Les moins :

- le manque de fun, il faut une sacrée volonté pour ne pas faire d'écarts et Sofian semble bien l'avoir !

Ma question : pourquoi mettre le café au frigo ?

Ma note : 18,5/20 

Avec tout ça, vous vous demandez bien quel est le régime de Sofian ? Le voici : 

- le matin, c'est cind oeufs mais un seul jaune, un café sans sucre et deux tranches de pain de mie sans gluten pas tartiné ni rien

- le midi, c'est 150 g de riz ou 100 g de pâtes, 100 à 150 g de viande, le tout sans gras, sans huile à part une cuillère à café mais soit olive ou noix

- le soir, plus légumes et viande.

Et Sofian s'autorise du fromage allégé, une fois par semaine. Quand je vous dis qu'il est volontaire !

Bravo, Sofian ! Par contre attention de rester sec, tu as pris 10 kg en quelques mois et les abdos du bas ont disparu. Il faut retrouver ton 8-pack ! 

Et merci à Réginald pour l'assemblage des photos. 

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Boot camp avec Captain America

Avec Captain America

Je sais à l'avance que je n'aurai pas le temps de faire un beau compte-rendu du boot camp, ce soir. Alors, pour vous faire patienter, voici une première information : notre coach était Captain America alias Pierre !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

François pose avec Charly et Grégory Capra

Charly, François et Grégory Capra

Encore plus fort, dans les vestiaires, au sous-sol, du Club de la Nation, à Paris, après une bonne séance de sport, François s'entoure non pas d'un mais de deux coachs Capra : Charly et Grégory Capra, lui-même. Si avec ça, il ne devient pas fort et musclé...

Je valide bien sûr, et même deux fois plus, ce cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires » !

Bravo, François ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Amélioration flagrante des performances de Doug

Doug - J + 49

En un bon mois, Doug est passé de plus de 105 kg à 94,6 kg ! Cette semaine, il entame son deuxième mois de Perte de Poids Express. Toutes les vidéos du programme sont nouvelles et durent, maintenant, une heure, soit 20 à 25 minutes de plus par jour. Avec parfois deux vidéos à la suite, c'est un gros défi !

 

J + 49 

L'entraînement est passé à un niveau nettement supérieur et bien plus dur que ce qu'à quoi s'attendait Doug. Il a pu constater une amélioration flagrante de ses performances, que ce soit sur les exercices au poids de corps ou tout simplement en vitesse et agilité. Il reste encore trois semaines de programme, Doug espère perdre encore 5 à 8 kg. 

Doug - J + 49

Les épisodes précédents :

J + 28

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/la-perte-de-poids-express-de-doug.html

J + 14

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-perd-55-kg-en-deux-semaines.html

J + 7

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - L'effort

L'effort

"L'effort", une vraie sensation de fatigue à la fin de ce boot camp ! Telle est la promesse du coach pour cet événement qui sonne comme des retrouvailles. Tout le monde se languissait de revoir celui qui est tant apprécié.

Burpees

Le rassemblement a lieu sur le square Eugène Varlin, au niveau du 159 quai de Valmy. Notre reporter a fort à faire pour accueillir les nouvelles et accompagner Mathias, photographe de TÊTU Magazine, en repérage pour un prochain shooting. 

Pompes

Occupé, fatigué par un voyage en Bourgogne, plus gastronomique que sportif, notre journaliste exécute quelques pompes, squats et sprints, participe à la brouette, rate les burpees (!), avant de dégainer l'appareil photo pour les 10 x 10 pompes. 

Sur les doigts

Sur les poings

Petit coeur

Prise large

Pour varier les plaisirs, les deux dernières séries de 10 pompes se transforment en quatre séries de 5 pompes exotiques : sur les doigts, sur les poings, en petit coeur, en prise large. 

10 x 10 pompes, cela fait 100 pompes. Croyez-moi si vous voulez mais les filles et surtout Karine et Assanatou, qui participent à leur premier boot camp, sont ravies autant qu'étonnées d'avoir réalisé 100 pompes. 

La visite d'Emerick

Après une nuit très courte et avant une séance d'entraînement au grimper de corde, de jeunes recrues, Emerick nous rend une visite cordiale et participe à quelques exercices. C'est ça l'esprit du boot camp !

Une petite pause et ça repart !

Après une petite pause, c'est reparti pour des fentes, des abdos de toute nature et même des tractions sur notre branche que nous découvrons cassée... Les vandales ! Les filles pensaient ne pas réussir les tractions, que nenni !

Etirements

Après deux heures d'efforts, la fatigue est bien au rendez-vous. Les étirements sont les bienvenus ! 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Geoffrey pose avec Grégory Capra

Grégory Capra et Geoffrey

Le premier qui me donne une excuse pour ne pas faire de sport… je lui envoie Geoffrey pour lui expliquer ce qu’est la vie !! Geoffrey est un jeune homme au grand courage et à la grande détermination que j'entraîne depuis plusieurs années.

 

Geoffrey

Non fumeur, Geoffrey mène une vie saine et souhaite développer sa masse musculaire. Pour cela, il rencontre, quasiment chaque semaine, un coach sportif de mon équipe, en salle de musculation sur Paris. Hier, c'était mon tour...

Je valide donc ce cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si nous sommes en salle de remise en forme !

Bravo, Geoffrey ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le cardio au bootcamp Spécial Football australien

Cardio trainees

- Échauffement du kastor - 2x(8x (30/30)),
- Course de relais (vitesse),
- Renforcement musculaire spécial femme fatale : abdos, fessiers, lombaires (pour la cambrure),
- Stretching, relaxation.

Cardio trainees

C'est après une grosse négociation que Kamel, coach Capra à Paris, a proposé ce programme aux participants du bootcamp Spécial Football australien du mercredi soir au stade Georges Carpentier à Paris (75013).

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

L'éclipse

Eclipse -  20 mars 2015

Disparition totale ou partielle et momentanée d'un astre, l'éclipse terrorisait nos ancêtres de la Préhistoire, de l'Antiquité ou du Moyen-Age. Les progrès de la science nous ont permis de comprendre ce phénomène des plus banals et de ne plus avoir peur.

Eclipse - 20 mars 2015

Je profite de l'événement pour faire un parallèle avec la vie de mon entreprise. L'astre, le corps céleste, c'est un coach. L'éclipse, c'est sa disparition momentanée. Si je ne peux toujours entrer dans les détails, sachez que ces absences ne sont que temporaires et que mes meilleurs coachs reviennent toujours !

Relais du Morvan

Pour tous ceux qui étaient sous les nuages, dans la pollution ou enfermés au bureau, je partage ces quelques photos de l'éclipse de ce vendredi 20 mars, prises au pied de la colline inspirée de Vézelay et tout particulièrement du Relais du Morvan, une auberge que je vous recommande !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Nick Jonas dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Avril 2015

TÊTU d’avril (n°209) sera disponible en kiosques, sur iPad et en téléchargement dès le mercredi 18 mars.

En une de ce numéro : Nick Jonas ! Le chanteur et comédien américain, ex-membre des Jonas Brothers, pose devant l’objectif d’Arthur Delloye et a répondu aux questions de Romain Burrel, en exclu pour TÊTU. Vous saurez tout de la métamorphose de la jeune pop star dont le nouvel album solo sort prochainement. Ses fans gays, son engagement, ses projets, etc. : Nick Jonas se confie.

« Chacun devrait avoir le droit d’aimer et d’épouser qui il veut. Et plus il y aura d’artistes hétéros qui défendront ces idées, plus elles seront admises. »

« C’est délicat de passer d’un statut de phénomène pour ados à une carrière plus adulte. J’aime toujours la musique que je jouais avec mes frères… mais, maintenant, je veux prendre des risques. »

Également au sommaire de ce numéro :

- Dossier : les gays font-ils l’humour ? Avec les interviews des humoristes homos Vincent Dedienne et Océanerosemarie

- Départementales : élections à haut risque

- Guyane : A 150 bornes de la liberté. Un reportage sur les LGBT de Guyane signé Nicola Lo Calzo

- Jean Paul Gaultier raconte ses stars. Avant l’exposition-événement au Grand Palais, le couturier confie à TÊTU ses souvenirs inédits.

- Russie : les amants de Poutine. TÊTU publie le reportage du photographe danois Mads Nissen sur l’homophobie en Russie, lauréat du World Press Photo 2015.

- Portfolio : Qu’est-ce qui fait mâle ? L’expo « Chercher le garçon » au MAC/VAL interroge le genre.

- Interview d’Anaïs Demoustier : « Cette histoire d’amour à trois est belle et acceptable »

- Interview d’Alain Chamfort : « Les moments de doute, de trahison, de lâcheté, je connais bien »

- Interview de Pierre-Yves Cardinal : « On ne peut pas dire “non” à Xavier Dolan »

- Culture : Julianne Moore, Béjart, « Final Fantasy », Disney, Laurent Nunez, « Indésirables », etc.

- Lifestyle : « Ma vie quotidienne est 100% gay ! », Sexo, 15-20 ans, Berlin met le cap à l’ouest, Vive la déco en carton !, Tout sur la barbe, Alléger son traitement, Un nutritionniste dans mon téléphone, le coaching de Grégory Capra, etc.

Alors, courez vite acheter ce numéro de TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory - Quimper - Coach Capra

Originaire de Paris, je baigne depuis toujours dans le sport. Le culte du corps et du bien-être font partie intégrante de ma vie. 

C’est donc tout naturellement que je me mets à pratiquer différents sports dès mon plus jeune âge (natation, karaté, football). Engagé dans la Marine Nationale dès l’âge de 18 ans, j’ai l’occasion de découvrir la musculation grâce aux infrastructures sportives mises à disposition. 

Pour me perfectionner dans mon approche sportive à tous les niveaux (théorique, pédagogique, physiologique et anatomique), je décide de poursuivre une formation d’éducateur sportif. 

Les salles de sport que je fréquente depuis plus de 15 ans représentent une source d’inspiration pour mettre en place une pédagogie adaptée aux différentes techniques d’entraînements.

Tout cela me conduit donc évidemment à faire du sport mon métier. Les multiples activités que j‘ai pratiquées, leurs variétés et leurs spécificités m’ont permis d’acquérir une polyvalence reconnue pour m’adapter à tous les publics, à toutes les disciplines et à tous les objectifs sportifs. De plus, je mets un point d’honneur à tester personnellement l’efficacité de tout ce que je suis amené à enseigner. 

Enfin, dans une volonté de toujours me perfectionner, de faire progresser les personnes que j’accompagne mais aussi et surtout, de garantir à ceux qui me font confiance, un entraînement à la pointe des techniques modernes, je suis en formation constante…pour mieux vous coacher !!!

Expérience technique 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport (spécialité « Activités Gymniques de la Forme et de la Force »)

- Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique

Expérience pédagogique 

Je transmets mes connaissances dans différentes disciplines et à différents niveaux :

Clubs sportifs : (encadrement de groupes)

- Entraînement

- Echauffement

- Récupération

Salles de remise en forme : (coaching individuel)

- Programme de musculation adapté (âge, sexe, objectif personnel) 

- Renforcement musculaire

- Perfectionnement

- Perte de poids, conseils en nutrition

- Pédagogie de l’anatomie

Mon parcours sportif m’a permis d’acquérir une expérience de terrain dans l’accompagnement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités 

-  Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training

- Préparateur physique (événements sportifs ciblés)

- Préparation aux concours sportifs

- Remise en condition physique adaptée

- Exercices de relaxation, détente musculaire

- Stretching

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport (BP JEPS AGFF) Lorient

- Brevet National de Sécurité et sauvetage aquatique (BNSSA) Quimper 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Retour aux sources

Sous un pont de Paris

La pollution ayant envahi la capitale (mes petits sportifs, c'est très mauvais pour vous, hehehe ! Cela encrasse vos poumons, catastrophique pour vos performances cardio), j'ai décidé de quitter Paris. Mais quand il y a de la passion, où que l'on aille, on ne réussit jamais à s'éloigner de l'être aimé. Je suis à plus de 250 km du département de la Seine et je suis pourtant toujours dans un espace vert de Paris.

Vous qui me connaissez, vous aurez deviné que pour moi : espace vert  + Paris = bootcamp. Et pourtant, je ne suis ni à Vincennes, ni aux Buttes-Chaumont, ni quai de Valmy mais dans "un petit trou de verdure où chante une rivière" enjambée par ce charmant pont de pierre qui ne permet hélas pas de pratiquer les tractions.

Source de Seine

J'imagine, fidèle lecteur de mon blog, qu'à ce stade (de La Grange aux Belles ou Georges Carpentier hihihi, sportif un jour, sportif toujours, lol) le suspens pour toi est devenu insoutenable mais où suis-je donc ? A Paris et pourtant loin de Paris. Je suis aux sources de la Seine, au coeur de la Bourgogne et j'ai appris, en me rendant sur ce site, qu'il dépendait de la Ville de Paris qui avait d'ailleurs érigé un monument, qui j'en suis sûr, saura te séduire, lecteur persévérant, voire têtu (!), qui est arrivé au terme de ce texte.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'Atelier 83 - Dunkerque

Greg - Dunkerque - Coach Capra

Lorsqu'un coach Capra ouvre une salle de sport, cela donne L'Atelier 83 à Malo-les-Bains, un quartier de Dunkerque, à proximité de la plage.

 

Les travaux

Encore en travaux, cette salle de sport comprendra un espace musculation, fitness, cardio-training, smallgroups et calisthenics. Ce que souhaite Greg, coach Capra à Dunkerque est une ambiance familiale avec un véritable suivi et aussi des résultats pour les adhérents.

Il y aura aussi un lounge pour suivre les diverses rencontres sportives à la télévision. 

L'Atelier 83 : https://www.facebook.com/latelier83

Bientôt la suite des travaux...

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

Comment passer de 25 à 120 pompes

Grégory Capra - Coach sportif

Bonjour à tous, 

Un petit message pour remercier notre coach commun et encourager les participants au défi pompes. 

Après une première tentative de quelques semaines en 2011, j'ai repris le programme en octobre 2014 en commençant par des séries de 20 pompes la première semaine. 

Je suis passé d'un max de 25 à plus de 120 (je m’arrête à ce niveau, pour éviter les blessures, je sens que ça tire beaucoup). Actuellement, je fais des séries de 75, suivi d'une vingtaine de pompes "petit coeur" et de 1 minute 30 de gainage. 

Ça a été vraiment très rapide, en fait. La progression a été très spectaculaire les trois premiers mois : je suis passé de 5x20 en octobre à 5x60 à Noël. Depuis j'augmente beaucoup moins vite, et sans tenir compte de mes maxima, par peur des blessures. Je rajoute 5 pompes seulement quand je sens que je suis à l'aise avec mon nombre actuel de répétitions (soit entre 2 et 4 semaines, on sent vraiment les pompes en plus et ça prend du temps avant de les "digérer"). 

Bref, tout ça pour dire que si on s'y met sérieusement, ça vaut le coup. 

Encore merci !

Foxtrot - Paris - Futur pompier

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le cadeau de Nicolas

Le cadeau de Nicolas

Nicolas est un jeune sportif de L'Isle-sur-Sorgue que j'entraîne depuis quelques semaines. Son objectif est de perdre du poids dans un premier temps, de sécher, mais il cherche aussi à gagner en muscle et à trouver un rythme de vie plus dynamique. Il a toujours voulu être musclé, voire très musclé. Il est vraiment motivé. Avec moi, il a trouvé ce qu'il lui manquait : un suivi, quelqu'un qui le booste et qui est là pour m'accompagner. 

De là est née une relation humaine de qualité. Nicolas vient de m'offrir cette orchidée !

Merci, Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Sport et Nature

Mon corps de ballet

"Sport et nature", ou mettre à profit la nature pour faire du sport, telle est la consigne pour ce boot camp dans le bois de Vincennes où se mélangent hommes et femmes, juniors et seniors, sportifs confirmés et débutants.

Le tronc d'arbre

Après un échauffement musculaire et articulaire, devant le Château de Vincennes, le footing vers le parcours de santé est ponctué de stations, comme un chemin de croix (!), pour exercer encore plus les jambes : la rambarde d'un pont, un gros tronc d'arbre. 

Relevés de jambes

Nous voilà arrivés sur le parcours Daumesnil. Nous allons passer tous les agrès en revue. Cela commence par des relevés de jambes pour bosser les abdos, avec des exercices adaptés au niveau de chacun. Facile ou difficile, l'important est de faire ce que l'on peut. 

Equilibre

Même si les premières courbatures arrivent, même si les jambes sont lourdes, même si ça pique, il faut rester vigilent et lucide. Quoi de mieux que l'équilibre pour tester que tout va bien ?!

Sauts de haies

Anneaux

Gainage

Saute-mouton

Sauts de haies, anneaux, gainage, saute-moutons, le parcours continue quitte à détourner les agrès de leur usage principal pour des exercices physiques encore plus ludiques. 

Pour tous les niveaux !

Et quand je vous dis que c'est pour tous les niveaux, c'est pour tous les niveaux... Christopher a piqué l'appareil du photographe et reporter !

Autour des échelles horizontales

Jambes, abdos, bras, dos, c'est un festival autour des échelles horizontales, avant de repartir en footing et groupés vers d'autres aventures...

L'arrivée aux barres

Après des essuie-glaces majestueux (l'expression trouvée par Christopher), c'est l'arrivée aux barres fixes. Le boot camp a démarré depuis une autre. Nous allons faire une grosse station, ici.

Amusement sur les barres

Du plus simple au plus compliqué, du débutant à l'expert, c'est un gros amusement sur les barres de traction. Oui, on peut s'amuser et progresser aux tractions en riant. 

Attaque aérienne

Nous croyons être à l'abri sous un arbre pour une série de pompes quand un bruit assourdissant nous vient du ciel, nous subissons une attaque aérienne, les bombes (la fiente ou autre...) nous tombent dessus. Vite, il faut déguerpir et laisser les corbeaux s'accoupler !

Jusqu'au concours de tractions

Pompes acrobatiques, montée acrobatique sur la barre pour réaliser des dips et pour finir un concours de tractions entre nos trois champions : Georges (30 tractions), Christopher (31 tractions) et Gena (26 tractions). Des scores extraordinaires après deux heures de boot camp !

Premières fleurs

Et tout se termine près du château de Vincennes par une photo de groupe. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com