Les cow-boys du Luberon

Grégory Capra et David

Vous connaissez Buffalo Bill, Butch Cassidy, Calamity Jane, Billy the Kid, célèbres cow-boys de l'Ouest américain. Découvrez, aujourd'hui, Grégory Capra et David, les nouveaux cow-boys du Luberon, des vaquiers, comme on dit là-bas, en Provence !

David et sa monture

C'est au centre équestre Cheval et Soleil de Pertuis que David fait connaissance de sa monture, un animal très docile. Sabrina enseigne à David les rudiments de l'équitation. Le Parisien comprend très vite. Il peut quitter le manège. 

David sur le manège

David en randonnée

C'est donc dans une randonnée à cheval que David s'élance. Il découvre ainsi le Pays d'Aigues, région naturelle délimitée par le Luberon au nord et la Durance au sud et riche de vestiges : ateliers de tailles préhistoriques et protohistoriques, oppidums et villas gallo-romaines, ...

Entre maïs et lavande

C'est entre maïs et lavande que David et Grégory Capra évoluent. Oui, son coach sportif qui lui fait découvrir cette nouvelle activité est à ses trousses. Il n'a pas envie de le voir prendre la poudre d'escampette, passant du trot au galop !

David au trot

David apprécie vraiment cette demi-journée. Il promet de revenir au centre équestre Cheval et Soleil pour améliorer sa technique. Il hâte de revoir son cheval tout doux et surtout Sabrina. Envisage-t-il de faire des infidélités à Grégory Capra ?

Retour à l'écurie

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, en juillet 2020 :
- Escapade dans le canyon de la Véroncle
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/escapade-dans-le-canyon-de-la-veroncle.html

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Escapade dans le canyon de la Véroncle

David au-dessus du canyon de la Véroncle

Au terme d'une randonnée dans la vallée de l'Aiguebrun, autour de Buoux, David s'est délesté de Christophe et Freddy. Il peut maintenant commencer son séjour sportif privé en la seule compagnie de Grégory Capra !

En mode trail

Avec son coach sportif, le Parisien s'enfonce dans le canyon de la Véroncle, quelque part au-dessus de Gordes, dans les monts du Vaucluse, pour une escapade bien musclée qui prend l'allure d'un crapahutage. 

En terrain difficile

Comme un militaire soumis à un rude entraînement, David doit évoluer dans une zone simulant un terrain de combat. Sa journée est consacrée à une randonnée de longue durée et elle est pratiquée sur un terrain difficile. Il alterne marche, course à pied et escalade.

David n'a pas le vertige

Dans la dernière partie du parcours, David prouve qu'il n'a pas le vertige ou bien sait le vaincre ! C'est définitivement un guerrier !!!

A suivre...

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Le témoignage de Laurent après son séjour sportif privé en Luberon de juillet 2020

Grégory Capra et Laurent

De retour aux Sables-d'Olonne, Laurent livre son témoignage sur son séjour sportif privé de juillet 2020, en Luberon, animé par Grégory Capra. 

Après avoir dû repousser mes séjours individuels à cause du confinement, j'ai savouré pleinement ce dernier.

Avec la formule "all inclusive", j'ai droit à mon accueil vieille pie (et vieille dentelle) jusqu'à ma suite et, en guise d'introduction, à la place du champagne et autres gourmandises, une séance de stretching pour me remettre du voyage et me préparer pour la suite du séjour .

Le lendemain, c'est avec appréhension que je me vois monter à cheval. Heureusement les monitrices du centre équestre Vacances et soleil (ainsi que Grégory) m'aident à me mettre en selle sur la jument Tessy, me briefent sur la façon de diriger l'équidé, m'entourent bien au cours de la promenade et m'encouragent jusqu'à faire quelques séances de trot au grand étonnement de tout le monde sur mes capacités. Il faut dire que Tessy s'est montrée très docile envers moi.

Par la suite, c'est moi qui ai dû me montrer docile envers Greg lors d'un parcours cardio musculaire dans un terrain fort bien équipé en bas d'une falaise. J'aurais quand même aimé avoir ma carotte et mon avoine, mais je ne dois pas savoir m'y prendre aussi bien qu'un cheval.

Mercredi, après les sabots, ce sont les 2 roues ou plutôt les 3 car nous sommes tous les deux en tandem. Le défi du mont Ventoux... Nous ne monterons pas jusqu'au sommet mais au chalet Reynard où j'aurai enfin droit à ma glace, grâce à mes coups de pédale.

Enfin les deux derniers seront des escapades aquatiques dans les gorges de l'Ouvèze et de Méouge, à cause de la canicule. Avec mes problèmes de hanches et d'équilibre, c'est avec beaucoup de difficulté que je marche sur des cailloux et grimpe sur des rochers. Greg a su se montrer très patient et pédagogue avec moi, n'hésitant pas à se mettre à mon niveau, me soutenant dans les moments risqués et me dictant la marche à suivre lors des difficultés.

En dehors des activités physiques, j'ai aussi apprécié pleinement les séances de massage ainsi que l'accompagnement diététique lors des courses ainsi que les en-cas pris dans la journée au milieu des activités.

Et la prochaine fois c'est Greg qui se déplacera dans ma région.., affaire à suivre.

Laurent - 61 ans - Les Sables-d'Olonne

Bravo et merci, Laurent ! 

A bientôt en Vendée !

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Jet ski à Bellegarde

Les machines alignées au bord du lac

Grégory Capra poursuit sa quête de nouvelles activités et de nouveaux sites à proposer à ses élèves, lors de séjours sportifs. Aujourd'hui, il est à Bellegarde, dans le département du Gard, sur le domaine de Haut-Brussan.  

Le plan d'eau de Bellegarde

Le plan d’eau du domaine du Haut-Broussan est un spot incontournable pour les champions de France, d’Europe et même du monde de jet à bras. Ils viennent s'y entraîner avant les compétitions.

Etes-vous prêts à rejoindre Grégory Capra sur ce spot pour une initiation ou un perfectionnement au jet ski ?  

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Sortie aquatique dans les gorges de la Méouge

Laurent dans la Méouge

Nouvelle journée de canicule oblige, Grégory Capra programme une nouvelle sortie aquatique. Cette fois-ci, c'est dans les gorges de la Méouge qu'il emmène Laurent. Classées réserve biologique, les gorges de la Méouge, situées près de Châteauneuf-de-Chabre, sont, en période estivale, un havre de fraîcheur pour les promeneurs amoureux de la nature et les amateurs de baignade.

La Méouge

Laurent dans les gorges de la Méouge

Situées à 5 km au sud de Laragne, les gorges de la Méouge sont classées Site Natura 2000 et représentent un véritable joyau pour le département. Désignées comme une merveille des Hautes Alpes, les gorges de la Méouge sont baignées de chaleur et de lumière.

Les gorges de la Méouge

Avec des gorges profondes et sinueuses entourant un torrent fougueux qui bondit en cascade et forme des tourbillons, des trous d'eau, des plages de galets polis, des réservoirs naturels, voici un lieu réputé pour les baignades et promenades.

Les gorges de la Méouge

Amoureux des vieilles pierres, Laurent est content d'admirer un vieux pont roman à trois arches, encore en très bon état, ainsi que les vestiges d'un moulin qui fut emporté par une crue en 1901. Géologue en herbe, il admire aussi les énormes blocs de rochers formant de belles strates couleur ivoire. 

Laurent

La randonnée s'achève par une baignade en eaux vives et Laurent termine son séjour sportif privé sur les rotules. Il s'endort dans la voiture de Grégory Capra qui le ramène vers L'Isle-sur-la-Sorgue. Demain, il sera aux Sables-d'Olonne, au bord de l'Atlantique. 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en juillet 2020 :

- Elégant avec un masque

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/07/elegant-avec-un-masque.html

- Le nouveau short de bain de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/le-nouveau-short-de-bain-de-gregory.html

- Stretching time

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/stretching-time.html

- A la cravache en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/a-la-cravache-en-luberon.html

- Le parcours du combattant

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/le-parcours-du-combattant.html

- En tandem de Sault au Chalet Reynard 

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/en-tandem-de-sault-au-chalet-reynard.html

- Une petite sirène dans les gorges de l'Ouvèze

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/une-petite-sirene-dans-les-gorges-de.html

- Good night in Avignon

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/good-night-in-avignon.html

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Plongée dans la calanque de la Vesse

Calanque de la Vesse

Grégory Capra poursuit sa quête d'activités nouvelles à proposer aux participants à ses séjours sportifs. Nous le retrouvons, aujourd'hui, dans la calanque de la Vesse, sur la Côte Bleue, près de Marseille, pour une expérience de scuba diving, comprenez de plongée sous-marine !

Alors, envie d'une plongée, d'un baptême de plongée, d'une formation de plongée, d'une plongée sur épave, d'une plongée sous grotte ? Après son essai au Centre de plongée de la calanque de la Vesse, Grégory Capra vous offre toutes ces possibilités !

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Le cadeau touchant de Patrice

Montre tachymètre et napperons au crochet

Patrice rejoint Grégory Capra, pour la première fois, au Studio Sport à Vincennes, la salle de musculation des stars, créée par Fred Mompo. Il n'arrive pas les mains vides, il offre des cadeaux personnalisés et bien touchants à son coach sportif et masseur :

- une montre tachymètre car il sait l'importance pour un athlète de toujours connaître sa vitesse de déplacement,

- deux napperons de coton, réalisés au crochet par sa Maman, c'est magnifique !

Merci, Patrice !

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Une randonnée en buggy

Buggy

A la recherche d'une activité qui marquera les esprits, lors d'un prochain séjour sportif, Grégory Capra teste la randonnée tout terrain en buggy. 

Son verdict : 

- sensations uniques, très différentes et plus confortables que celles du quad, 

- une manière originale de découvrir les richesses du paysage à bord de véhicules tout terrain hors normes !

Une journée de découverte touristique et d'initiation à la conduite d’engin tout terrain sera vraiment appréciée par ses élèves !

Alors, prêts à bouffer de la poussière, prêts à partir en buggy avec Grégory Capra comme pilote ou copilote, lors d'un prochain séjour sportif en Luberon ? 

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Circuit musclé de l'Aiguebrun

Les musclés

Le séjour sportif de Freddy et Christophe s'achève tandis que celui de David commence. Le Parisien rejoint l'Angevin et le Corso-Provençal pour partager une journée musclée dans les gorges de l'Aiguebrun.

Bonnieux et la vallée du Calavon

Le pont à coquille de l'Aiguebrun

La vallée de l'Aiguebrun, entre Bonnieux et Lourmarin, est la perle secrète et cachée du Parc Naturel Régional du Luberon. Elle est aussi humide et fraîche que les collines du Luberon sont sèches et chaudes. 

 

Entre lavande du plateau et eau fraîche de la vallée 

L'Aiguebrun sinue dans un vallon encaissé au pied des falaises de Buoux, bien connues des grimpeurs du monde entier. Depuis Buoux, le circuit proposé par Grégory Capra à ses sportifs, est pittoresque et très varié

Sur la corniche des Ramades

Dans la vallée de l'Aiguebrun

Il suit la corniche des Ramades au bord de l'à-pic des falaises, pour descendre, traverser l'Aiguebrun,  monter, traverser le hameau de Chantebelle et enfin atteindre Sivergues, beau village isolé. C'est magnifique !

Retour à Buoux

Toujours pittoresque, l'itinéraire descend retrouver l'Aiguebrun pour suivre sa rive gauche et remonter aux Ramades pour rejoindre le point de départ à travers la campagne provençale. Le soleil a tourné, la lumière sculpte un paysage différent, pour renouveler la contemplation...

Lavande et poissons rouges

Avec cette randonnée de 7 heures et environ 25 kilomètres, Freddy et Christophe achèvent leur séjour sportif et seront au boulot dès le lendemain, tandis que David s'apprête à profiter d'un séjour sportif privé avec Grégory Capra.

Farniente

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Freddy, en Luberon, en juillet 2020 :

- Une journée terre et mer

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/07/une-journee-terre-et-mer.html

- Soulevé de terre et d'eau

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/07/souleve-de-terre-et-deau.html

- Le Ventoux depuis Sault

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/le-ventoux-depuis-sault.html

- Délivrance dans les gorges de l'Ouvèze

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/delivrance-dans-les-gorges-de-louveze.html

- Parapente au mont Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/parapente-au-mont-ventoux.html

- Cheval et soleil

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/cheval-et-soleil.html

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L'entraînement d'un strongman

Julien - Strongman - Agde

Après le premier article qui lui fut consacré en juin dernier, vous êtes nombreux à me demander des nouvelles de Julien et surtout à vouloir en savoir plus sur l'entraînement des strongmen, ces hommes vraiment forts !

   

            Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

S'entraîner en tant que strongman c'est conjuguer force et intelligence de la diète. Pour exemple, voici le programme de Julien : 

- dimanche - pectoraux

- lundi - dos 

- mardi - épaules et trapèzes

- mercredi - jambes et abdominaux 

- jeudi - bras 

- vendredi - rappel des points faibles, pour lui pectoraux et jambes

Le garage

C'est en séries de quatre à six répétitions sur six exercices par jour que Julien s'entraîne et toujours à son  domicile, c'est très pratique, il n'a qu'à descendre dans la salle de musculation rustique installée dans son garage.

 

Julien - Strongman - Agde

Pour les plus curieux, voici l'exemple d'une séance pectoraux du dimanche de Julien :

- Développé couché à 120 kg - 6 répétitions

- Développé incliné à 70 kg - 6 répétitions

- Ecarté couché à 22 kg par bras - 6 répétitions

- Presse à 80 kg - 6 répétitions 

- Pull over à 40 kg - 6 répétitions

- Ecarté machine à 30 kg par bras - 6 répétitions

Bravo et courage, Julien !

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Good night in Avignon

Avignon et le pont Saint-Bénezet

C'est toujours un problème : "en Avignon" ou "à Avignon" ? Grégory Capra esquive le sujet en titrant en anglais. Ce soir, il ne se prend pas la tête, il fait un break au milieu du séjour sportif privé avec Laurent. 

Villeneuve-lès-Avignon

À l’origine, la locution « en Avignon » désignait l’État pontifical d’Avignon qui fut rattaché à la France en 1791. Jusqu’à la Révolution, on résidait donc en Avignon comme on pouvait résider en Provence.

Coucher de soleil sur le Rhône

Aujourd'hui, plus rien ne justifie la tournure « en Avignon », bien qu’elle soit encore employée par les habitants de la région.

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, en juillet 2020 :

- Elégant avec un masque

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/07/elegant-avec-un-masque.html

- Le nouveau short de bain de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/le-nouveau-short-de-bain-de-gregory.html

- Stretching time

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/stretching-time.html

- A la cravache en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/a-la-cravache-en-luberon.html

- Le parcours du combattant

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/le-parcours-du-combattant.html

- En tandem de Sault au Chalet Reynard 

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/en-tandem-de-sault-au-chalet-reynard.html

- Une petite sirène dans les gorges de l'Ouvèze

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/une-petite-sirene-dans-les-gorges-de.html

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Séjour détox en Luberon du 18 au 25 septembre 2020

Séjour détox en Luberon

Eh les petits loups, j’organise une semaine « détox » pour se ressourcer en groupe en pleine nature. Vous me connaissez : il y aura beaucoup d’activités physiques, plus ou moins poussées en fonction du groupe avec chaque jour de nouvelles aventures ! 

L’alimentation sera super bio et super locale, préparez-vous à partager vos recettes les plus saines, tout le monde mettra la main à la pâte. 

Et bien sûr, possibilité d’encore plus vous décontracter avec mes fameux massages. 

Participer toute la semaine n'est pas obligatoire, vous pouvez réserver pour quelques jours seulement, en fonction de vos disponibilités.

Grégory Capra 

Pour plus de renseignements, contactez directement notre hôte Michel : mvellard@mac.com ou 06 43 63 05 20