En Camargue avec Claude

Grégory Capra - Coach sportif

Ceux qui me suivent sur Instagram (https://www.instagram.com/gregory_capra/) me disent : "Tu n'es plus au ski" ou "Tu bouges beaucoup" ! Eh bien oui, dans le Vaucluse, on est près de tout : un jour à la montagne, le lendemain à la mer !

Printemps

Dans le cadre de son séjour sportif privé en Luberon, après une journée de ski et de randonnée en raquettes, à Superdévoluy et à La Joue-du-Loup, j'emmène Claude à la plage car, en Provence, c'est déjà le printemps ! C'est la magie des amandiers sont en fleurs...

La Camargue

Après une heure de route, nous voici dans la Réserve Nationale de Camargue. Couvrant 13 200 ha au cœur de la Camargue, la Réserve Nationale de Camargue fait partie des plus grandes réserves de zones humides d’Europe. Son vaste territoire d’un seul tenant, situé sur les communes d’Arles et des Saintes-Maries-de-la-Mer, bénéficie d’une protection intégrale.

Flamants roses

L’originalité et l’intérêt patrimonial international de la Réserve de Camargue réside dans la diversité de ses habitats et des espèces qui les occupent (en particulier les 283 espèces d’oiseaux dont 269 d’intérêt patrimonial), ainsi que dans son fonctionnement écologique.

25 km de footing

Dans cet environnement magnifique et protégé, c'est parti pour 25 km de footing, entre terre et mer, avec Claude. Il a plus de 50 ans mais il a vraiment la forme, le bougre ! Nous courons jusqu'au coucher du soleil...

Coucher de soleil sur la Camargue

Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :

- Chute sur le mont Ventoux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/chute-sur-le-mont-ventoux.html

- Vers la chapelle Sainte-Croix

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/vers-la-chapelle-sainte-croix.html

- Ski à Superdévoluy

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/ski-puy-saint-vincent.html

- Raquettes vs raclette

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/raquettes-vs-raclette.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Raquettes vs raclette

Un chocolat viennois pour Claude

La journée de ski à Superdévoluy est terminée. Claude se réchauffe et recharge les batteries avec un chocolat viennois. Ce n'est pas diététique, c'est plein de sucres rapides mais je ne dis rien car une surprise l'attend.

Les dameuses sont à l'oeuvre

Raquettes

Il est 17h30, les remontées mécaniques sont à l'arrêt, les dameuses sont à l'oeuvre, Claude découvre sa surprise : une randonnée nocturne en raquettes. C'est le départ pour l'aventure...

La nuit tombe

La nuit tombe petit à petit, les premières étoiles apparaissent dans le ciel bleu sombre et je ne peux m'empêcher d'avoir une pensée pour Michel Blanc, bloqué sur le télésiège, dans Les bronzés font du ski !  

Restaurant d'altitude fermé !

Ca y est, maintenant il fait nuit. Nous arrivons au restaurant d'altitude mais il est fermé. Pas de raclette pour Claude, c'est un séjour Capra, pas un séjour Sport Aventure à La Clusaz... peut-être le regrette-t-il un peu !

La descente

C'est la loose ! Il nous faut descendre à la lumière de la lampe frontale et du feu d'artifice tiré depuis la station de la Joue-du-Loup. Quelle aventure !!!

Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :

- Chute sur le mont Ventoux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/chute-sur-le-mont-ventoux.html

- Vers la chapelle Sainte-Croix

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/vers-la-chapelle-sainte-croix.html

- Ski à Superdévoluy

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/ski-puy-saint-vincent.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Biceps vs triceps

Christopher - Modèle sportif

Désespérés d'avoir des bras tout maigres alors que des gros bras dégagent une image de virilité, vous êtes nombreux à me demander comment travailler vos biceps. Eh bien, messieurs, ce n'est pas en travaillant uniquement les biceps que vous aurez de gros bras mais en travaillant aussi les triceps !

Le triceps est physionomiquement plus gros que le biceps. Il est constituté de trois muscles, d'où son nom tri-ceps brachial (pour le bras, car nous retrouvons aussi le triceps sural au niveau de la jambe), tandis que le biceps est constitué de deux muscles, d'où son appellation bi-ceps brachial (pour le bras, car nous retrouvons aussi le biceps fémoral au niveau de la cuisse).

Le triceps brachial est constitué du vaste latéral, du vaste médial et du long chef du triceps brachial, tandis que le biceps brachial est constitué du biceps long chef (longue portion) et du biceps court chef (courte portion).

Est-ce que cela veut dire de ne pas travailler ses biceps? Absolument pas ! Cela veut toutefois dire que vous devez prioriser vos triceps plutôt que vos biceps, contrairement à ce que 70% des gens font en salle de musculation et après ça vous obtiendrez des bras tels que ceux de Christopher, à froid, dans la décontraction du café du matin.

Pour contacter Christopher : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Un corps à toute épreuve

Wickie et Sakina

"Un corps à toute épreuve", un entraînement qui fait travailler le muscle pour gagner en explosivité et en performance, un boot camp 100% féminin, animé par Wickie... une première qui se passe bien, avec un circuit, de renforcement musculaire réalisé deux fois, sur 30'' d'effort / 30'' de récupération avec des pompes, des abdos, du gainage ventral et costal, des burpees, des battements de jambes, des soulevés de fesses, des squats et des fentes avant. 

Après cette entrée en matière, les filles travaillent les épaules avec des exercices de rotation, de flexion/extension sans arrêt pour finir sur un challenge avec des squats maintenus puis des étirements. 

Bravo à toutes ! Merci, Wickie !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Gâteau à l'ananas

Gâteau à l'ananas de Kevin

Le gâteau à l'ananas de Kevin, c'est un peu un secret de famille. Il a donc fallu que j'insiste auprès de mon sportif parisien pour en obtenir la recette et j'y suis arrivé !

La recette du gâteau à l'ananas de Kevin 

- Egoutter les tranches d'ananas et en garder le sirop

- Préparer le caramel

- Verser le caramel dans un moule à manqué, bien napper le fond

- Préchauffer le four à 180°C

- Poser sur le caramel des tranches d'ananas pour recouvrir le fond du moule

- Fouetter 3 oeufs avec 125g de sucre en un mélange mousseux, incorporer le beurre ramolli (100 g) et coupé en parcelles, la farine (100 g), la levure chimique, 1 cuillère à soupe de rhum, le jus d'ananas et des morceaux d'ananas

- Bien mélanger le tout et verser dans le moule

- Cuire 40 minutes

- Laisser tiédir un peu avant de démouler et d'arroser le gâteau du reste du sirop d'ananas.

Une fois n'est pas coutume, je vous autorise un verre de rhum brun pour accompagner la dégustation de ce dessert !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Ski à Superdévoluy

Grégory Capra - Coach sportif

Nous sommes toujours au coeur du séjour sportif privé de Claude, animé par Grégory Capra. Ce matin-là, les deux amis se lèvent très tôt car une journée marathon les attend. L'activité du jour va se dérouler loin du Luberon.

On the road again !

Quinze minutes avant l'arrivée

Sur les pistes

Grégory Capra emmène Claude à Superdévoluy, station de sports d'hiver des Hautes-Alpes, au coeur des Alpes du Sud. Claude n'a pas skié depuis près de vingt ans !

Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :

- Chute sur le mont Ventoux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/chute-sur-le-mont-ventoux.html

- Vers la chapelle Sainte-Croix

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/vers-la-chapelle-sainte-croix.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Get fit now

Le groupe au soleil

"Get fit now", parce que le printemps arrive, il faut se préparer et vite... Le boot camp est adapté aux débutants mais les plus sportifs ne sont pas oubliés... pas du tout oubliés ! Les sportifs viennent tester leurs limites physiques et mentales !!!

Nicolas - Paris - Coach Capra

Le boot camp est animé par Nicolas, coach Capra à Paris, sur les deux rives du canal Saint-Martin, d'abord à l'ouest puis à l'est.

La présentation de Nicolas, coach Capra à Paris : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

Square Eugène Varlin

Sur le square Eugène Varlin, c'est le renforcement musculaire. Nicolas forme trois équipes de deux personnes en équilibrant les niveaux. Il lance ensuite les défis. Selon ses résultats, chaque équipe écope d'un gage plus ou moins sévère...

Stade de la Grange-aux-Belles

Sur le stade de la Grange-aux-Belles, c'est la séquence du cardio-training avec un gros travail des jambes et un rappel sur les abdominaux, juste avant les étirements.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas... et merci au soleil revenu ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Vers la chapelle Sainte-Croix

Claude et Django

Inquiets, après une sévère chute, nous le quittons à terre (http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/chute-sur-le-mont-ventoux.html), mais Dieu merci, Claude se relève et dompte l'animal.

Le sommet se dévoile

Avec Django, Claude va poursuivre l'ascension du mont Ventoux. Le sommet se dévoile. Maintenant on marche dans la neige, tout près des nuages. L'oxygène commence à manquer... non, je plaisante, ce n'est pas l'Everest !

Chapelle Sainte-Croix

Voici le moment culturel et religieux : nous arrivons à la chapelle Sainte-Croix. Son vocable est due à la relique de la Vraie Croix qu'elle abritait.

La toute première chapelle Sainte-Croix était située plus haut, là où s’élèvent les bâtiments du centre émetteur.

Elle fut érigée au XVème siècle par décision de l’évêque de Carpentras, Pierre de Valétariis. Au XVIème siècle, les guerres de religion n’en laisseront que l’abside. Elle sera reconstruite sous le nom de « Jas du pèlerin » par César de Vervins qui allouera une rente pour son entretien.

En 1818, une nouvelle chapelle la remplace et en 1905, elle reçoit les fidèles pour une dernière messe. Un observatoire météorologique se construit de 1882 à 1884 et la chapelle sert d’abri. Elle sera démolie et reconstruite, par souscription,à l’emplacement actuel. Elle sera consacrée par Monseigneur Llobet, archevêque de Carpentras en 1936. 

Des pèlerinages y avaient lieu pour vénérer la Vraie Croix et se protéger de la peste tous les 14 septembre, jour de l’Exaltation de la Sainte Croix. De nos jours, une messe est encore célébrée à cette date.

D’architecture simple, telle une bergerie d’altitude, elle est en pierre, couverte de dalles de béton. Elle donne l’impression de s’arc-bouter, dos au mistral. Une immense croix de béton se dresse devant le porche qui permet aux randonneurs de s’abriter. A l’intérieur se trouve un autel éclairé par un puits de lumière fait de plots en verre coulé. Les murs sont couverts de couleurs ocres, le sol est empierré. Une lourde porte en métal ferme cette église.

Sur le côté Est de la chapelle une pierre commémorative rappelle la tradition des feux de la Saint-Jean : le 23 juin, un grand feu est allumé, c'est le signal pour que tous les feux de la vallée soient allumés en même temps en signe de paix et d’amitié.

Claude au sommet

Vue sur la montagne de Lure

Vue sur le mont Serein et les dentelles de Montmirail

Les conditions météorologiques à 1911 m d’altitude sont rudes, notamment en hiver. Le mont Ventoux est réputé pour ses températures basses, accentuées par l’effet Venturi, il est constamment balayé par les vents mais cette randonnée offre de belles perspectives sur la montagne de Lure, le mont Serein, les dentelles de Montmirail,...

Pique-nique derrière la chapelle

Le retour

Après un en-cas à l'abri du vent, derrière la chapelle Sainte-Croix, il faut penser à rentrer... Une belle journée pour Claude, Django et moi !

Django

Le reportage précédent sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :

- Chute sur le mont Ventoux

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/chute-sur-le-mont-ventoux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Chute sur le mont Ventoux

Claude au sol

Claude décroche la palme du premier premier séjour sportif privé de l'année 2017, animé par Grégory Capra. Il décroche aussi la palme de la première chute. Mais comment le drame est-il arrivé ? Quelles en sont les conséquences ? Claude va-t-il en sortir indemne ? 

Taille de la vigne

Pour comprendre l'affaire, il faut revenir au commencement, un peu à la manière de Hondelatte raconte ! Au petit matin, Claude et Grégory se réveillent en Luberon. C'est l'heure de la taille des vignes, ces vignes qui produisent le rosé tant apprécié durant les séjours sportifs sportifs collectifs ! 

L'ascension

Les habitués du blog ont reconnu les pentes minérales du mont Ventoux. C'est au sommet du Géant de Provence que Grégory Capra a décidé d'emmener Claude... 1911 mètres au-dessus du niveau de la mer et ça grimpe fort !

Django !

C'est à ce moment-là que Django apparaît... la surprise ! Claude avait connu le chien de Grégory Capra tout bébé, il a maintenant plus de deux ans. C'est en tentant de le poursuivre sur la neige gelée que Claude s'effondre !

A suivre (ou pas !)... Claude arrivera-t-il à se relever ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Yann et la Spartan Race

Yann - Lyon - Coach Capra

La Spartan Race est une course à obstacles (OCR), ou dit autrement c'est un parcours du combattant sur une distance allant de 6 à 21 km selon le format choisi. C'est une des versions compétitives des OCR, dans laquelle chaque obstacle ne peut être tenté qu'une fois... en cas d'échec 30 burpees : on se met à plat ventre puis on se relève en faisant un saut vertical... donc on évite de louper un obstacle pour limiter la fatigue et le temps perdu sur la course !

Aux championnats du monde, on est bien soigné par l'organisateur avec la distance reine appelée BEAST 12 à 14 miles (20 km) et plus de 30 épreuves parmi lesquelles ramping dans la boue, montée de corde, escalade horizontale, lancer de javelot, équilibre funambule à la slackline, porter de bûche, de chaines, de boules de béton, retournement de pneu, franchissement de palissades plus ou moins hautes, test de mémoire... plus les surprises à découvrir le jour J !

Fort de son expérience dans les courses à obstacles, Yann vous propose toute une série d'entraînements spécifiques.

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com 

Fractionné au bootcamp du mercredi

Fractionneurs !

Fractionné (6*200)*2 ! Il faut comprendre que ce bootcamp du mercredi soir, animé par Aurélie, coach Capra à Paris, a permis aux participants d'améliorer leur performance en course à pied, autour du stade Léo Lagrange, près de la porte de Charenton à Paris (75012).

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

L'entraînement complet de Tristan

Tristan - 19 ans - Manosque 

Abdos, pectoraux, épaules, bras et avant-bras, vous serez d'accord avec moi pour saluer les efforts et les résultats de Tristan. Pour en arriver là, il a soulevé de la fonte, il s'est entraîné au poids de corps et il a géré son alimentation. 

Tristan - 19 ans - Manosque

Quand beaucoup passent 99% de leur temps au développé couché, Tristan sait gérer les autres groupes musculaires, comme les jambes... Squats, fentes,...

Tristan - 19 ans - Manosque

Bravo, Tristan ! Nous allons continuer à suivre ta progression !

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

Clément et la relation du toucher

Clément - Paris - Masseur et coach Capra

Clément vous accueille dans une ambiance feutrée, sur une musique douce, relaxante. Avec ses mains expertes, il stimule vos sept chakras.

Les bénéfices des massages proposés par Clément sont nombreux, Ils améliorent votre circulation sanguine, la souplesse et mobilité de vos articulations. Ils peuvent apaiser de nombreuses maladies courantes telles que celles liées au stress, les contractions musculaires, maux et douleurs et même l'anxiété et la dépression. 

Les massages proposés par Clément ne sont pas des massages à vocation thérapeutiques. Leur but est de vous relaxer et non de vous rééduquer ou de soulager un muscle blessé.

Le corps est un tout et tout y est relié ce qui explique que l'on peut s'être fait une entorse 10 ans auparavant et souffrir du dos sans raison particulière quelques années plus tard.

Il n'y a pas de frontière entre l'âme et le corps. Le corps n'est pas le terrain de jeux de l'âme. Le massage est une relation de toucher entre deux personnes et il s'établit une communication par ce toucher. Plus on est à l'aise dans le toucher, dans la capacité de donner, plus le massage sera bénéfique pour la personne massée.

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de janvier 2017

J'espère que vous avez dégusté beaucoup de galettes des rois, j'espère que vous avez souhaité vos meilleurs voeux aux personnes qui vous sont chères, j'espère que vous avez profité des soldes, j'espère que vous avez adoré les longues et froides nuits de janvier, ce mois désormais terminé. Quelles conséquences ces faits et traditions ont-ils eu sur la fréquentation de mon site et de mon blog au mois de janvier 2017 ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de janvier : 17 912 visites avec un minimum de 445 visites journalières et un maximum de 952 soit une hausse de 14,1 % par rapport au mois de décembre 2016 

Ce mois de janvier se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 600 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 37 700 pages vues sur le mois.

Zac Efron

On dit qu'il ne tourne que dans des navets. Ses films ne sont jamais programmés au MK2 Beaubourg. Il ne joue même pas dans Manchester by the sea et pourtant, mois après mois, il est votre chouchou !

L'article, datant de février 2016, consacré à l'entraînement physique de Zac Efron pour Dirty Papy est le plus lu sur le mois de décembre, avec 432 visites.

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/lentrainement-de-zac-efron-laffiche-de.html

Maxime, Keryan et Stan

C'est quand même beaucoup moins surprenant, la performance de Maxime, Keryan et Stan qui cassent la glace et s'immergent dans la piscine de la villa abritant le séjour sportif en Luberon, constitue l'article le plus lu sur une journée avec 127 visites sur la seule journée du 4 janvier. 

Pour relire cette article :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/01/la-video-du-bain-glace-en-luberon.html

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com