Boot camp Paris - Entraînement explosif

Thomas - Instructeur - Paris

"Entraînement explosif", un boot camp pour réveiller et réchauffer les corps refroidis par un vent glacial, assez soutenu, qui souffle du Nord-Est continental. Le soleil brille mais la température ressentie est négative. Thomas, notre instructeur n'est pas frileux !

L'arrivée d'Emilie et Kelly

Emilie et Kelly arrivent en retard. Impossible pour elles de rattraper tous les exercices qu'elles ont ratés. Elles s'échauffent rapidement pour éviter les blessures. Les autres attendent en gainage facial ou latéral. 

Le jeu

Deux équipes, un relais avec 10 pompes, 10 squats, un sprint, 15 dips, un nouveau sprint, 10 pompes, 10 squats,...et on attend son tour en position de chaise, adossé à un arbre, c'est le jeu inventé par Thomas.

Les gagnants

Les perdants

Tout se paie... Les gagnants doivent effectuer 30 burpees. Les perdants patientent en gainage. Peut-être bien que les perdants ont flairé le coup et ont fait exprès de perdre... On se pose encore la question.

 

Les mollets

Sans attendre (et pourtant Thomas, tout essoufflé aurait bien voulu !), c'est parti pour 5 min 30 sec de travail des mollets. Interdit de poser les talons au sol. 

C'est l'occasion de saluer les nouveaux venus au boot camp notamment Claude et ses ami(e)s qui ont fait la route depuis Amiens.

La grande traversée

Pour la photo finale ou presque, c'est un petit voyage sur un île qui se décide. Cette virée nécessite une traversée sur des branches de bois... une petite aventure ! Opération réussie, aucune chute dans l'eau glacée, ni à l'aller ni au retour !

Circuit training

Après cet intermède, il faut ce réchauffer. Thomas imagine un circuit à répéter trois fois : pompes classiques, squats, pompes triceps, fentes, pompes mains serrées, gainage et mountain climbers avec 30 secondes d'effort et 15 secondes de récupération entre chaque atelier. Ca réchauffe bien !

Après cela, étirements et retour au château de Vincennes !

Merci Thomas ! Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Une partie de pétanque en Luberon

Jean-Christophe et Grégory Capra

Qu'ils viennent de Paris, du Nord de la France, de Suisse ou d'ailleurs, mes invités sont toujours partants pour une partie de pétanque. C'est incontournable lorsque l'on visite la Provence. Je crois me souvenir que, lors de ce séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, nous avons formé deux triplettes : Jean-Christophe, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, avec les mecs et moi avec les filles. 

Tu tires ou tu pointes ?

Pour une partie équilibrée, chaque équipe doit comporter un bon tireur, un bon pointeur et un "milieu" qui pallie les carences de l'un ou de l'autre mais, avant tout, chaque joueur doit posséder un bon mental, s'adapter au terrain et développer un bon esprit. 

 

 

 

La concentration

A la pétanque, la concentration, au même titre que l'entraînement, est un des éléments qui fait la différence, alors on ne se disperse pas en échangeant avec l'entourage (spectateurs, adversaires, supporters, etc), on ne sous estime pas l'adversaire en jouant facile, on ne pense pas au caillou gênant dans sa chaussure sans prendre préalablement le soin de l'enlever,...

Une bonne ambiance !

Je ne me souviens plus qui a gagné. En Luberon, la bonne ambiance passe avant la compétition !

A suivre..

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour : 

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sprint-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Les entraînements avec Hassan

Un entraînement avec Hassan

Qu'ils se déroulent en forêt, sur un stade ou dans une salle de remise en forme, les entraînements avec Hassan, coach Capra à Paris, peuvent donner lieu à quelques photos ou vidéos. Aujourd'hui, je vous fait partager quelques bons moments des séances de sport avec Hassan.

 

Alexandre sur un stade

Bories en salle de sport

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com

Sprint en Luberon

Jean-Christophe, Christophe et Nicolas sur le podium

La lumière faiblit en Luberon, en octobre les journées sont plus courtes, mais on profite jusqu'au bout. Avant l'apéritif, c'est parti pour un footing dans les collines du Vaucluse. C'est Jean-Christophe, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, qui dirige la séance.

Le sprint

Dans la région, on appelle cela un chemin de feu, c'est une route non goudronnée, dans la garrigue, qui permet aux pompiers de patrouiller ou d'intervenir, en cas d'incendie, en plein coeur des massifs forestiers.

Ce chemin est notre terrain de jeu pour un sprint. L'honneur est sauf, c'est Jean-Christophe, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, qui remporte l'épreuve. Il est suivi par Christophe et Nicolas. 

Ca monte !

Ah oui, pour compliquer les choses, le sprint s'est effectué dans le sens de la montée !

A suivre..

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

L'article précédent sur ce séjour : 

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, ambassadeur de Nail & Beauty Alliance

Grégory Capra pose avec le coffret bien-être de la Saint-Valentin

Grâce à un partenariat resserré, Grégory Capra est devenu l'un des ambassadeurs de Nail & Beauty Alliance, l'espace beauté situé 13 boulevard de la République à Frontignan (34). 

A l'occasion de la Saint-Valentin, Nail & Beauty Alliance avait mis en place une offre exceptionnelle : le coffret bien-être. Un exemplaire en a été offert à Grégory Capra.

Merci !

Nail & Beauty Alliance sur Facebook : facebook.com/Nail-Beauty-Alliance-1661659440784233

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Arnaud, bientôt en Luberon

Arnaud - Marseille & Aix-en Provence - Masseur Capra

J'ai une surprise pour vous ! Arnaud, nouveau masseur Capra sur la région de Marseille et Aix-en-Provence participera au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, que j'animerai du 11 au 14 mars prochain. C'est top, non ?!

Qui est candidat pour un massage avec Arnaud en Luberon ?

La présentation d'Arnaud :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/arnaud-marseille-aix-en-provence.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport et culture en Luberon

Conseil au sommet...

Octobre 2015, ce séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon débute par une randonnée pédestre dans le Colorado provençal de Rustrel, à la découverte des paysages et de l'activité industrielle de la région, il se poursuit par une sortie en vélo toute aussi sportive et culturelle.

Les champions !

Depuis Murs, la route monte assez fort. Les garçons jouent les Poulidor ou Virenque, dans le Grand Prix de la Montagne... Ils contractent les biceps au sommet. C'est pourtant les cuisses et les mollets qui travaillent plus en bicyclette... même quand on monte en danseuse !

L'abbaye de Senanque

Nos efforts sont récompensés par un surplomb de l'abbaye de Senanque, un des plus purs témoins de l'architecture romane primitive. Enserrée dans son vallon, l'abbaye est toujours habitée par une communauté de moines cisterciens.  

Gordes

Notre randonnée cyclotouriste se poursuit vers Gordes, village dressé au bord du plateau du Vaucluse où de nombreuses célébrités et artistes ont élu domicile. Ses maisons en pierres sèches de couleur blanche ou grise s'alignent en spirale autour du rocher sur lequel est posé le village avec, à son sommet, l'église et le château qui font face aux collines du Luberon.

Sa situation privilégiée, son charme exceptionnel et son architecture typique lui ont valu d'être classé un des plus beaux villages de France.

Le château de Gordes

Nous pénétrons dans Gordes et découvrons son château, l'un des joyaux du village ! Cette ancienne forteresse médiévale a été transformée en château Renaissance. 

Bâti en éperon en haut du village, le château de Gordes est la propriété de la famille d'Agoult-Simiane dès le 12e siècle. Les deux étages supérieurs du château de Gordes ont abrité, de 1970 à 1995, le musée Vasarely, le peintre de l'illusion du mouvement. Pol Mara, artiste flamand, lui a depuis succédé.

Grégory Capra - Coach sportif

A suivre..

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

L'article précédent sur ce séjour : 

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

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Saucisse de Morteau aux lentilles

La saucisse de Morteau s'affiche dans le métro de Paris

La saucisse de Morteau est de nouveau à l'affiche dans le métro de Paris, avec des messages toujours à double sens... C'est l'occasion de mettre à l'honneur cette spécialité franc-comtoise avec une recette toute simple : la saucisse de Morteau aux lentilles.

Les ingrédients (pour 5 personnes)

- 500 g de lentilles vertes du Puy

- 1 oignon

- 1 carotte

- 2 saucisses de Morteau

- épices 

- huile d'olive 

- bouquet garni

La préparation

- Coupez l'oignon et faites-le blondir dans de l'huile d'olive 

- Ajoutez la carotte coupée en petits bouts et faites les revenir 1 ou 2 min 

- Ajouter au moins 1 litre d'eau et les lentilles, ne pas en mettre de trop au début il vaut mieux en remettre pendant la cuisson. 

- Laissez cuire à feu doux voire très doux, il ne doit y avoir que des toutes petites bulles 

- Ajouter du gros sel, du poivre, des baies rouges, un peu de noix muscade et bien sûr du thym et du laurier (1 feuille) 

- Pour donner du bon goût faites cuire les saucisses de Morteau dans les lentilles (et non à part) pendant environ 1/2 h, les enlever une fois leur cuisson finie et laisser cuire les lentilles seules 

- En fin de cuisson remettez les saucisses dans les lentilles pour les réchauffer et ajouter une cuillère de moutarde.

 

S'il vous en reste après un repas vous pourrez transformer ces lentilles en soupe de lentilles (meilleure avec des lentilles déjà précuites).

Bon appétit !

Pour m'envoyer votre recette : manager@gregory-capra.com

Les derniers exercices de César avant son opération du genou

 

César - Marseille - Coach Capra

César va subir une intervention chirurgicale au genou gauche, en mars prochain. Cela fait suite à une blessure datant de 3 ans contre laquelle il a lutté tant qu il pouvait. Sa promesse : "Revenir plus fort qu'avant et ne rien lâcher" ! En attendant prévoir quatre mois de pause : opération, consolidation, rééducation !

César nous envoie ses dernières réussites en gymnastique avec des exercices sur des barres parallèles moyennement stables !

Courage, César !

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

Christophe et les arts martiaux

Christophe - Paris - Coach Capra

Originaire de Guadeloupe, Christophe, coach Capra à Paris, pratique différents sports durant son enfance : football, basket, natation, karaté et hand-ball. A 15 ans, son entraîneur de handball l’initie à la musculation dans la plus grande salle de sport de la Guadeloupe (le Jarry’s Fitness Club), il y rencontre de grands sportifs qui lui communiquent leurs connaissances et deux passions : la musculation et les arts martiaux.

Depuis, Christophe pratique la boxe thaïlandaise et le yoseikan budo et il apprend à adapter ses séances de musculation à ses disciplines.

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com