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lundi 16 novembre 2015

Séjour en Luberon - Octobre 2016

Sylvain - Grégory Capra - Mickaël
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 8 au 15 octobre 2016, avec deux invités exceptionnels :

Sylvain - Lille - Coach Capra
Mickaël - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour 
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

4ème jour 
Matin : nous travaillerons spécifiquement vos abdos fessiers et cuisses ! Pourquoi ? Afin de laisser au repos le haut de votre corps…qui vous sera lui bien utile l’après-midi…
Après-midi : Canoë-kayak ! Vous allez pouvoir découvrir l’Isle-sur-la-Sorgue, ma ville d’adoption, les petites maisons construites en bord de Sorgue et cette eau translucide venue de tout droit de Fontaine-de-Vaucluse mondialement connue…

Canoë sur la Sorgue
5ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail cardio vasculaire…faire battre vos cœurs, c’est mon dada ! 
Après-midi : il sera laissé libre pour ceux qui le désirent, les autres auront le droit de venir avec moi pour une petite randonnée afin de continuer à bouger et découvrir le coin. Gordes, les carrières d’ocre de Roussillon, l’Isle-sur-la-Sorgue.., les trésors sont multiples dans ma région… Alors… je vous emmène avec moi ? ;) 

6ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail de stretching… vous gardez souples malgré tous ces muscles qui se dessinent, c’est important pour votre santé ! Ce sera également l’occasion de laisser la pression redescendre... mais que les plus en forme ne s’inquiètent pas… je leur réserve une surprise pendant la trêve dès moins entraînés… wait and see ! 
Après-midi : nous partirons en direction du parcours d’accrobranche ! Attention, nous le réaliserons mode « militaire » pour les plus en forme pendant que les autres pourront aller à leur rythme... et oui... il y en a pour tous les goûts chez Grégory Capra…
Baignade en lac ou en rivière… parfait pour finir cette nouvelle journée bien remplie non ? 

7ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, une nouvelle fois…présent pour vous booster et vous faire encore aller de l’avant malgré une semaine pleine d’efforts, la fin qui approche et la nostalgie qui s’installera déjà tellement les moments partagés auront êtes intenses… courage, je suis là ! 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : nous allons repartir à vélo afin de vous faire découvrir encore et toujours mes petits coins secrets…. 

8ème jour 
Après un bon petit déjeuner « diète »… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre belle semaine… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?
- du 11 au 14 décembre 2015
- du 11 au 14 mars 2016
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 4 au 11 juin 2016
- semaine du 9 au 16 juillet
- du 30 septembre au 3 octobre
- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule ALL INCLUSIVE !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 novembre 2015

Grégory Capra rédacteur pour Zentonik

Sport et musique
Zentonik est le nouveau magazine web éthique et écologique du bien-être, de l’hygiène de vie au naturel et du développement personnel. Il a pour vocation d’aider les hommes et les femmes à mieux vivre grâce à des informations, des conseils pratiques, des techniques simples, des témoignages et des exercices. Zentonik veut offrir et partager avec ses lecteurs des outils pour mener une vie profondément positive, saine et naturelle. Le magazine vise à encourager une nutrition plus équilibrée et naturelle qui améliore la santé.

Les articles sont écrits par des spécialistes de nombreuses disciplines (médecins, psychologues, coachs, thérapeutes, etc.) et par des passionnés qui ont une expérience personnelle à partager. La richesse du site repose ainsi sur différents angles de vue complémentaires et de qualité.

Voici le premier article rédigé par Grégory Capra pour Zentonik, consacré au sport et à la musique : http://zentonik.fr/la-musique-pour-faire-du-sport-une-bonne-idee/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Juillet 2016

Vito - Grégory Capra - Benjamin
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 9 au 16 juillet 2016, avec deux invités exceptionnels :

Vito - Strasbourg et Mulhouse - Coach Capra
Benjamin - Saint-Raphaël - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour 
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

4ème jour 
Matin : nous travaillerons spécifiquement vos abdos fessiers et cuisses ! Pourquoi ? Afin de laisser au repos le haut de votre corps…qui vous sera lui bien utile l’après-midi…
Après-midi : Canoë-kayak ! Vous allez pouvoir découvrir l’Isle-sur-la-Sorgue, ma ville d’adoption, les petites maisons construites en bord de Sorgue et cette eau translucide venue de tout droit de Fontaine-de-Vaucluse mondialement connue…

Canoë sur la Sorgue
5ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail cardio vasculaire…faire battre vos cœurs, c’est mon dada ! 
Après-midi : il sera laissé libre pour ceux qui le désirent, les autres auront le droit de venir avec moi pour une petite randonnée afin de continuer à bouger et découvrir le coin. Gordes, les carrières d’ocre de Roussillon, l’Isle-sur-la-Sorgue.., les trésors sont multiples dans ma région… Alors… je vous emmène avec moi ? ;) 

6ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail de stretching… vous gardez souples malgré tous ces muscles qui se dessinent, c’est important pour votre santé ! Ce sera également l’occasion de laisser la pression redescendre... mais que les plus en forme ne s’inquiètent pas… je leur réserve une surprise pendant la trêve dès moins entraînés… wait and see ! 
Après-midi : nous partirons en direction du parcours d’accrobranche ! Attention, nous le réaliserons mode « militaire » pour les plus en forme pendant que les autres pourront aller à leur rythme... et oui... il y en a pour tous les goûts chez Grégory Capra…
Baignade en lac ou en rivière… parfait pour finir cette nouvelle journée bien remplie non ? 

7ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, une nouvelle fois…présent pour vous booster et vous faire encore aller de l’avant malgré une semaine pleine d’efforts, la fin qui approche et la nostalgie qui s’installera déjà tellement les moments partagés auront êtes intenses… courage, je suis là ! 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : nous allons repartir à vélo afin de vous faire découvrir encore et toujours mes petits coins secrets…. 

8ème jour 
Après un bon petit déjeuner « diète »… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre belle semaine… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?
- du 11 au 14 décembre 2015
- du 11 au 14 mars 2016
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 4 au 11 juin 2016
- du 30 septembre au 3 octobre
- semaine du 8 au 15 octobre 2016
- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule ALL INCLUSIVE !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Paintball en Normandie

Paintball - Parc Beauregard Sud
Dimanche après-midi, l’activité paintball, dans un bois sauvage de 17 hectares entourant une ancienne carrière de calcaire à ciel ouvert, est au programme du week-end aventure en Normandie. Trois terrains en ambiance naturelle sont proposés.

Thomas, coach aventure, fournit à chacun des participants un treillis donc aucune crainte de salir ses vêtements. 

Avec 150 billes de peinture par personne, c’est parti pour la guerre en utilisant le relief accidenté, les arbres, les caches et les fossés afin de prendre d’assaut la forteresse et ainsi gagner la partie.

A suivre...

Les épisodes précédents :
Premier défis à Houlgate 

Week-end d’intégration à Houlgate

La mer monte à Houlgate

Soirée bien arrosée à Houlgate

Isabelle témoigne au retour d'Houlgate

Guillaume témoigne au retour d'Houlgate

Cardio-training sur la plage d'Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Tristan - Chantilly - Coach Capra



De famille sportive et de nature hyperactive, je commence le sport très tôt, en pratiquant le football, la boxe en club puis le vélo et le tennis, de façon libre mais régulière. Je passe donc mon enfance sur les terrains de sport ou les rings de boxe puis, arrivé à l’adolescence, j’arrête la boxe en club pour me consacrer plus au football. 

En sortant de l’adolescence je suis toujours aussi actif et je me rends compte que la seule chose qui me fait tenir en place est de lire. Très vite le principal sujet de mes lectures est le sport. J’entre donc à la Faculté des sports d’Amiens en pratiquant de multiples sports notamment l’athlétisme. Je participe aux championnats de France universitaires et ramène deux médailles en équipe.

Puis je pars réaliser un Master à l’Université de Lyon et, en parallèle, un diplôme universitaire à l’Université de Lille. 

Je mets en pratique ce qu’on m’apprend directement sur le terrain en commençant ma carrière d’éducateur sportif dès ma deuxième année de Faculté. Arrivé à Lyon, titulaire d’une Licence, je débute également le coaching sportif en parallèle des cours. Ensuite, lors de ma dernière année de Master, je suis éducateur d’une équipe de football U19 de DH et préparateur physique d’une équipe de football de CFA.

Je suis aujourd’hui le préparateur physique de l’US Chantilly et éducateur U19 DH. Toujours aussi hyperactif je suis également coach sportif à domicile sur Chantilly et ses alentours. 

Expérience technique 
Je pratique quelques années de boxe française me permettant d’acquérir des fortes notions de rigueur, de discipline et de dépassement de soi. 

Je pratique également le football en niveau Ligue ce qui me permet de devenir spécialiste de cette activité et de développer un très grand esprit d’équipe. 

Je pratique l’athlétisme au niveau national universitaire avec l’Université d’Amiens. Nous remportons la médaille de bronze au relais 4 x 100 mètres et la médaille d’or au relais américain. J’apprends grâce à l’athlétisme le goût de l’effort, la gestion du stress, et l’influence qu’a le mental sur la performance sportive. 

Expérience pédagogique 
En parallèle de mon parcours universitaire, je me suis toujours attaché à rester connecter au terrain. Je bénéficie d’une expérience enrichissante en tant qu’éducateur de football sur différentes catégories d’âge et de niveau, ainsi qu’en tant que préparateur physique sur des catégories séniors notamment en CFA (4ème division française). En voici les grandes lignes :

Saison 2015-2016 Préparateur physique US Chantilly DH. Educateur US Chantilly U19 DH.

Saison 2014-2015 Préparateur physique ASBO CFA. Educateur ASBO U19 DH. Champion. Montée en 19 national.

Saison 2013-2014 Préparateur physique U19 Lyon Duchère AS. Champion Ligue Honneur Rhône Alpes.

Saison 2012-2013 Préparateur physique de l’équipe U19 nationaux ASBO. Educateur ASBO U14.

Saison 2011-2012 Educateur ASBO U12-U13. Vainqueur challenge U13 et finale régionale.

Egalement, durant mon parcours universitaire, j’ai connu trois Universités (Amiens, Lyon, Lille) et autant de conception sur le coaching, l’entraînement et la préparation physique. Ce parcours résume bien mon leitmotiv : apprendre par l’échange. En effet, je me nourris de l’échange et j’aime confronter les points de vue pour progresser. Egalement, ce parcours m’a permis d’obtenir un bagage important dans le domaine de l’entraînement sportif, mais aussi d’acquérir de solides notions de préparation mentale et de diététique. 

Spécialités 
- Renforcement musculaire sous plusieurs formes (tonification, circuit training, musculation, Street Workout, cross training, TRX…)
- Sports collectifs (préparation physique personnalisée, prévention et retour blessures, interval training…)
- Conseils diététiques
- Loisirs santé (perte de poids, tonification, abdos fessiers…)
- Préparation concours ou compétitions

Qualifications
- Carte professionnelle Activités Physique pour Tous
- Carte professionnelle Préparateur physique athlétisme
- Licence STAPS entraînement sportif - Université d’Amiens
- Master STAPS Préparation Physique Mentale et Réathlisation - Université de Lyon
- Diplôme Universitaire STAPS Préparation physique des Sports d’équipe - Université de Lille
- BAFA
- Sauveteur Secouriste du Travail
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Sport (football, athlétisme, boxe), 
- Littérature

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

samedi 14 novembre 2015

Séjour en Luberon - Juin 2016

Grégory Capra et Franck
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 4 au 11 juin 2016, avec un invité exceptionnel : Franck, champion du monde de judo Pompiers / Police.

Franck - Bordeaux
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour 
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

4ème jour 
Matin : nous travaillerons spécifiquement vos abdos fessiers et cuisses ! Pourquoi ? Afin de laisser au repos le haut de votre corps…qui vous sera lui bien utile l’après-midi…
Après-midi : Canoë-kayak ! Vous allez pouvoir découvrir l’Isle-sur-la-Sorgue, ma ville d’adoption, les petites maisons construites en bord de Sorgue et cette eau translucide venue de tout droit de Fontaine-de-Vaucluse mondialement connue…

Canoë sur la Sorgue
5ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail cardio vasculaire…faire battre vos cœurs, c’est mon dada ! 
Après-midi : il sera laissé libre pour ceux qui le désirent, les autres auront le droit de venir avec moi pour une petite randonnée afin de continuer à bouger et découvrir le coin. Gordes, les carrières d’ocre de Roussillon, l’Isle-sur-la-Sorgue.., les trésors sont multiples dans ma région… Alors… je vous emmène avec moi ? ;) 

6ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail de stretching… vous gardez souples malgré tous ces muscles qui se dessinent, c’est important pour votre santé ! Ce sera également l’occasion de laisser la pression redescendre... mais que les plus en forme ne s’inquiètent pas… je leur réserve une surprise pendant la trêve dès moins entraînés… wait and see ! 
Après-midi : nous partirons en direction du parcours d’accrobranche ! Attention, nous le réaliserons mode « militaire » pour les plus en forme pendant que les autres pourront aller à leur rythme... et oui... il y en a pour tous les goûts chez Grégory Capra…
Baignade en lac ou en rivière… parfait pour finir cette nouvelle journée bien remplie non ? 

7ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, une nouvelle fois…présent pour vous booster et vous faire encore aller de l’avant malgré une semaine pleine d’efforts, la fin qui approche et la nostalgie qui s’installera déjà tellement les moments partagés auront êtes intenses… courage, je suis là ! 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : nous allons repartir à vélo afin de vous faire découvrir encore et toujours mes petits coins secrets…. 

8ème jour 
Après un bon petit déjeuner « diète »… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre belle semaine… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?
- du 11 au 14 décembre 2015
- du 11 au 14 mars 2016
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 9 au 16 juillet 2016
- du 30 septembre au 3 octobre
- semaine du 8 au 15 octobre 2016
- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule ALL INCLUSIVE !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 novembre 2015

Cardio-training sur la plage d'Houlgate

Flore et Thomas, coach aventure
Quand on se réveille avec la gueule de bois, une barre au front, il faut trouver des solutions. On ne peut pas revenir sur la bouteille de rhum, le rosé-pamplemousse, le bordeaux rouge et les bières scandinaves ingurgités, la veille au soir. 


Thomas - Coach aventure
Alors Thomas se lève en premier pour aller acheter les croissants, les pains aux chocolat, les baguettes et préparer le café. Les restes de rillettes et de camembert de Normandie calent les estomacs des sportifs qui participent au week-end aventure à Houlgate.

Circuit-training sur la plage d'Houlgate
Sympathiques, les sportifs plient les duvets et rangent la matériel en attendant Thomas. Cela ne les empêche pas de subir un nouveau défi : démonter les tentes en un temps record ou monter et descendre les désormais "100 marches" d'Houlgate !


Sur la plage d'Houlgate
Puisque le temps est exceptionnel pour une fin de mois d'octobre, direction la plage ! Thomas met en place un circuit : rope-training, gainage, pompes, squats, burpees... Cinq tours à effectuer, ça réveille bien !






Toutes les idées de Thomas
69, sprint, burpees face à la Manche, rope training again et gainage, les idées de Thomas remettent les esprits et les corps en place avant le pique-nique de midi : salade de pâtes au concombre et au saumon, salade de lentilles, jambon à l'os, fromage, brownies,...

A suivre...

Les épisodes précédents :
Premier défis à Houlgate 

Week-end d’intégration à Houlgate

La mer monte à Houlgate

Soirée bien arrosée à Houlgate

Isabelle témoigne au retour d'Houlgate

Guillaume témoigne au retour d'Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Jean-François - Paris - Coach Capra


Lutteur depuis l’âge de 5 ans, je suis longtemps turbulent et élément perturbateur car je m’ennuie vite, je suis hyperactif.

A 12 ans, je fais de mon hyperactivité un avantage en augmentant ma charge d’entraînement. Les choses devenant plus sérieuses dans ma pratique de la lutte gréco-romaine, je dois apprendre à me cadrer pour me préparer à des échéances nationales.

A 14 ans, je décroche mon premier titre de champion de France.

A 16 ans, je rejoins le pôle France de lutte, à Besançon. Cette année-là, je fais mes premiers pas sur la scène internationale (compétitions internationales, championnat d’Europe).

Par la suite, j’intègre l’INSEP, dans le bois de Vincennes, où se retrouve la crème du sport français pour pouvoir s’entraîner avec l’objectif de chercher des médailles aux Jeux Olympiques.

En 2012, je suis sélectionné aux Jeux Olympiques de Londres en tant que remplaçant et partenaire d’entraînement dans la catégorie -66kg.

En 2013, suite à une grosse blessure, je passe beaucoup de temps en salle de musculation. Je suis passionné par le culturisme et le fitness depuis mon enfance.

Toujours à la quête de savoirs et de nouvelles méthodes d’entraînement, il est normal de rentrer dans une formation dans le domaine de l’encadrement sportif.

Grâce à mon expérience de sportif de haut-niveau, j’acquiers diverses qualités : la rigueur, la persévérance et l’adaptation.

Je mettrai toutes mes compétences à votre disposition pour pouvoir vous mener vers vos objectifs.

Expérience technique 
Des années de pratique de la lutte, dont 10 ans au plus haut niveau national et international m’ont apporté non seulement la connaissance technique de ce sport de combat mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui est le plus ancien des sports olympiques.

Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training. J’ai aussi travaillé en collaboration avec des power-lifters et autres culturistes sur des préparations de compétitions.

Une partie primordiale pour nous les lutteurs : la diététique comme la lutte est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.

Expérience pédagogique 
- Coach et entraîneur de lutte 
- Coach en salle de remise en forme sur le plateau musculation et en cours collectifs
- Personal trainer à domicile, en extérieur et en salle équipée

Je mets en place la planification de divers objectifs aux moments clefs pour avoir les résultats les plus optimaux. 

Spécialités
- Sport de combat 
- Musculation
- Remise en forme 
- Tonification
- Perte de poids
- Prise de masse
- Course à pied 
- Culturisme

Qualifications
- Brevet Professionnel de Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) mention D "Haltères, musculation et forme sur plateau" (Musculation)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif (Lutte gréco-romaine) 
- Champion de France en 2005, 2006, 2007, 2010, 2011
- Vice-champion de France en 2012, 2015
- Médaille de bronze aux championnats de France en 2008, 2009
- Remplaçant aux jeux olympiques de Londres 2012 en -66kg
- Sélection aux championnats d’Europe 2007, 2008, 2010, 2011
- Sélection aux championnats du Monde 2011

Pour contacter Jean-François : manager@gregory-capra.com

Bière vs Coca-Cola

Brasserie Les Terrasses à Bonnieux
Vous connaissez Thomas comme animateur de boot camps, de weekends à Houlgate ou de séjours sportifs, comme coach sportif ou coach aventure, ... Vous le découvrez depuis peu comme conseiller en nutrition, avec le partenariat le liant à un grand distributeur de compléments alimentaires. 

Lorsqu'il répète à ses amis que la bière et le Coca-Cola ne sont pas si nocifs, ils ont du mal à le croire, et pourtant...

Le coca et la bière ne sont pas nocifs. En fait, ce qui fait la nocivité de l'alcool (bière) et du sucre (coca) c'est la quantité absorbée et le moment ou l'on consomme ces boissons. Par exemple, un coca avant de faire du sport est sain car il donnera un surplus d'énergie, très utile si vous n'avez pas beaucoup mangé au dernier repas. Une bière en soirée avec des amis est sain également car cela vous aidera à vous détendre et à profiter du moment. 

Ce qui compte plus que le type d'aliment, c'est la dose. Une canette de coca par jour, ou une bière par jour, ne vous tuera pas. En revanche si vous consommez 10 canettes de coca ou 6 bières par jour vous grossirez très rapidement. C'est la même chose pour tout : le paracétamol est un médicament utile mais si vous en consommez en trop grande quantité vous risquez des problèmes de foie, ou même de tomber dans le coma. 

Enfin, le coca et la bière ne sont pas au goût de tout le monde. Pour autant vous ne devriez pas vous en priver si vous les trouvez utiles/agréables. Restez raisonnable car ce sont des boissons qui contiennent des calories (à peu près 140 kcal par canette de coca et bouteille de bière). Privilégiez toujours l'eau, mais n'oubliez pas de vous faire plaisir pour garder le moral (la motivation est essentielle lors d'un régime).

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra sur Instagram

Grégory Capra - Coach sportif
Eh bien voilà que je me mets à la technologie moderne, que je deviens geek. Grégory Capra 2.0 est né. J'ai ouvert un compte sur Instagram, l'application et le service de partage de photos et de vidéos, qui compterait 450 millions d'utilisateurs dans le monde. 

Sur la route de l'aéroport
Cet outil va vous permettre de suivre mes pérégrinations et de découvrir, comme aujourd'hui, que le Luberon n'est pas loin de l'aéroport de Marseille-Provence. Pensez-y pour vos prochains séjours Coaching sportif et Bien-être !

Les dates des prochains séjours en Luberon :
- du 11 au 14 décembre 2015
- du 11 au 14 mars 2016
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 3 au 11 juin 2016
- semaine du 9 au 16 juillet 2016
- du 30 septembre au 3 octobre 2016
- semaine du 8 au 15 octobre 2016
- du 9 au 12 décembre 2016

Pour ma contacter : manager@gregory-capra.com