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vendredi 24 avril 2015

Boot camp Capra Paris - Réussir ensemble

Thomas - Paris - Coach
"Réussir ensemble", un entraînement collectif pour améliorer ses performances, qui va se dérouler en deux ou trois temps dans les prairies et les ruisseaux du bois de Vincennes, pour allier cardio-training, renforcement musculaire et dépassement de soi, dans un esprit ludique.



Les premiers défis
Deux équipes constituées en cinq secondes et c'est parti pour les challenges : aller-retour en sprint, aller en ramper militaire, retour en marche en canard... avec les fesses bien basses !


Les gages
Squats et gainage, des gages pour tout le monde qui permettent de recharger les batteries, dans l'herbe grasse, juste devant le château de Vincennes.



Renforcement musculaire et cardio-training
Abs-roll, poignets pour pompes, parachutes, Thomas a apporté un peu de matériel pour la séquence de renforcement musculaire, dans la forêt ; séquence qui permettra de travailler les abdominaux, les pectoraux, les bras, les jambes,...




David et Christopher
David et Christopher ne se font pas prier quand il s'agit de se déshabiller pour aller à la baille pour tenter l'expérience de la survie en eau froide :







Se réchauffer
Enjamber un barrage, escalader un pont, faire des pompes, il faut se réchauffer, après trois minutes dans une eau à 12°C !




Les jeunes
Les jeunes, filles et garçons, n'en ont pas assez et retournent à la rivière... Ces images finiront sur le premier site météo de Paris et de l'Île-de-France :






Arbres ou gainage
Tandis que les uns grimpent dans les arbres, avant les pires difficultés pour en redescendre, les autres, en gainage travaillent leurs abdos. 

Etranglement
Puis arrive le temps de l'initiation à la self-défense : 

Les aventuriers
Et c'est la fin de cet entraînement varié et bien complet...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Jeux de plage à Houlgate

Thomas sur la plage d'Houlgate
Après le bon petit-déjeuner, à l'endroit depuis lequel Guillaume, encore simple Duc de Normandie, s'élança vers les côtes anglaises, commence la séance de sport du dimanche matin, sur un sable bien ratissé !

Jeux de plage
Un ballon, des équipes, des défis, des gages, l'entraînement tourne aux jeux de plage. Thomas adore instillé du fun, dans ses animations pour pousser au dépassement de soi. Les participants donnent tout pour eux-mêmes et pour leur équipe.

Les fameuses pompes sur un pied de Thomas
Thomas s'implique dans et pour son équipe avec les gages qui en découlent : pompes, tractions, ...

A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

- Petit-déjeuner à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Un régime tout en douceur pour Christophe

Christophe - Le 19 janvier 2015
Christophe a tout juste 40 ans lorsqu'il fait appel à mes services pour perdre du poids. Avec un régime alimentaire et une séance de sport par semaine, on y va tout en douceur.

Christophe - Le 31 mai 2014
En un an, Christophe s'est bien affiné. La transformation est visible tant au niveau du corps que du visage. Ce marseillais est un exemple à suivre...

Bravo, Christophe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 avril 2015

Charly au patrimoine mondial de l'UNESCO

Charly - Paris - Coach Capra
Du Louvre jusqu'à la tour Eiffel, ou de la place de la Concorde au Grand Palais et au Petit Palais, on peut voir l'évolution de Paris et son histoire depuis la Seine. La cathédrale Notre-Dame et la Sainte-Chapelle sont des chefs-d'œuvre d'architecture. Quant aux larges places et avenues construites par Haussmann, elles ont influencé l'urbanisme de la fin du XIXe et du XXe siècle dans le monde entier. Voilà pourquoi les rives de la Seine sont inscrites sur la liste du patrimoine de l'UNESCO et voilà pourquoi elles sont le site idéal pour un shooting avec Charly, modèle et coach Capra

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

Julien, coach Capra au Luxemboug, vainqueur du Championnat de France pro de K1 rules

Julien, coach Capra au Luxemboug, vainqueur du Championnat de France pro de K1 rules
Pas beaucoup de compétitions, ces douze derniers mois pour Julien, à cause de son déménagement, depuis Dijon, vers le Grand-Duché du Luxembourg, néanmoins, le 10 avril 2015, Julien termine vainqueur du Championnat de France pro K1 rules.

Le combat de Julien
Le K1 rules provient à l’origine de l’art traditionnel du Siam, mais c’est au Japon que sa forme actuelle fut créée. Le K1 rules de la FFSCDA/WAKO diffère sur certaines techniques de sa pratique traditionnelle Japonaise.

Le K1 rules est un sport de combat de percussion dans lequel les pratiquants utilisent des techniques de percussions et de préhension pour toucher/frapper l’adversaire selon un règlement technique codifié. Les « armes » sont représentées par les poings, les pieds, les tibias et les genoux. Ces techniques peuvent être portées sur des « cibles », représentées par certaines surfaces du corps de l’adversaire. Les saisies sont autorisées mais ne doivent pas dépasser 5 secondes.

Le K1 rules est une discipline délégataire de la Fédération française de sports de contact et disciplines associées. Ainsi, la tenue obligatoire est le short (+ brassière féminines). Les « low kick » sont autorisés et les coups de genoux directs également. Les saisies sont également autorisées au niveau du cou, mais uniquement dans le but de donner un coup de genou. Un seul coup de genou par saisie et par boxeur est autorisé. La saisie doit durer moins de 5 secondes.

Bravo, Julien !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra sur l'aqueduc de Galas

Grégory Capra sur l'aqueduc de Galas
28°C, un jour d'avril, rien de mieux pour découvrir les sites que nous explorerons lors des prochains séjours Coaching sportif et Bien-être en Luberon, le pays que j'aime. Enjoy...

L'aqueduc de Galas
Vous n'avez pas le vertige ? Suivez-moi sur l'aqueduc de Galas, construit en 1857 pour permettre au canal de Carpentras de franchir la vallée de la Sorgue. Ce canal d’irrigation dit de Carpentras prend naissance dans la Durance près de Mérindol et arrose la plaine du Comtat avant de se jeter dans l’Ouvèze.

Grégory Capra contemple la vallée
Pour traverser le territoire de la commune de Fontaine-de-Vaucluse, le canal a nécessité l’édification de deux aqueducs, un au dessus de la Sorgue et l’autre, plus petit, pour enjamber le Val St Nicolas... C'est le principal ouvrage aérien du canal de Carpentras.

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Sous l'aqueduc de Galas, à Fontaine-de-Vaucluse, un petit barrage permet de réguler l'eau en cas de fort débit de la Sorgue. Magnifique, non ?!

Je vous ferai arpenter toute ma belle région...

Programme du séjour du mois de juin 2015 en Luberon :

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mercredi 22 avril 2015

Attaque d'une sentinelle

A la cordelette
Le boot camp vous permet d'appréhender des situations de danger et de vous en défaire. Pris en otage, gardé par une sentinelle, que faire ? Attendre le bon moment et passer à l'action... Thomas nous explique une méthode infaillible pour neutraliser la sentinelle.

A mains nues
Le succès ou l’échec de la méthode suppose non seulement que vous connaissez bien les mouvements à faire, mais que toutes les contingences possibles aient été prises en considération. La sentinelle est attaquée par derrière. Elle a été suffisamment épiée par l’homme choisi pour l’attaquer qui est expert en cette manière.





Pauvres garçons...
Pour donner confiance à ceux qui s’exercent, et pour leur montrer qu’un homme de force moyenne peut réussir ce coup, Thomas demandent aux filles d'étrangler les garçons !

C'était un petit extrait des stages de self-défense que Thomas va mettre en place...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Christophe Beaugrand dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Mai 2015
TÊTU de mai (n°210) est disponible chez votre marchand de journaux, sur iPad et en téléchargement dès le mercredi 22 avril.

L’animateur télé Christophe Beaugrand est en une du nouveau numéro de TÊTU. À 38 ans, ce « bébé » PinkTV, prochainement aux commandes de Secret Story sur TF1, n’a jamais caché son homosexualité. Un cas d’école dans un PAF toujours aussi coincé sur la question de la visibilité de ses animateurs et journalistes, comme le montre l'enquête Peut-on être gay et fier à la télé ?  dans ce même numéro. Pour TÊTU, Christophe Beaugrand revient sur son parcours, son engagement et sa vision du milieu de la télé en 2015.

Extraits :

« Ce que je trouve vraiment perturbant, ce sont les animateurs qui jouent les hétéros et s’inventent un faux couple avec une fille. Ça m’étonne que certains médias veuillent à ce point contrôler la communication de leurs animateurs »

« Quand je bossais à La Matinale de Canal+, le producteur de l’émission me disait : “Ne parle pas trop de ton homosexualité, tu vas passer pour le pédé de service. Ce n’est pas bien”. Je ne pouvais pas faire de vannes là-dessus »

Également au sommaire de ce numéro :
- Elysée : dans les coulisses du mariage pour tous. Deux ans après le vote de la loi Taubira, TÊTU revient sur ces mois de débat passionné où les partisans politiques du texte ont dû batailler face à la montée de l’opposition et à la désinvolture apparente du président.
- Les sponsors courent-ils après les champions gays ? Le plongeur Tom Daley et le footballeur américain Michael Sam ouvrent-ils une nouvelle voie ?
- Spécial Beau : 20 conseils anti-stress
- Portfolios : Mario Testino, Matt Lambert, expo « Gender ? »
- Les Boys du Lido. « Paris Merveilles », la nouvelle revue du cabaret des Champs-Elysées fait la part belle à ses Boys de rêve.
- News : Bientôt un monument LGBT à Paris ?
- Tête-à-tête avec Virginie Efira, Marina & The Diamonds et Michael Cunningham.
- Culture : notre sélection des spectacles les plus étonnants du printemps, Twin Shadow, Pina Bausch, - Thomas Jolly, « Borderlands », Biennale de Venise, « Melody » et la GPA, etc.
- Voyage : Miami et les 20 ans de la gay pride de Bruxelles.
- Témoignages : « Au départ, ce n’était pas le coup de foudre »
- Coaching sportif spécial Kettlebells avec Grégory Capra

Alors, courez vite acheter ce numéro de TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Petit-déjeuner à Houlgate

Petit-déjeuner au bord de la plage
Camembert, livarot, rillettes, pain frais, viennoiseries, le petit-déjeuner sur la plage est roboratif même si nous avons dû l'attendre longtemps. Thomas a pris son temps pour faire les courses dans les commerces d'Houlgate, ouverts le dimanche matin. 

Une nuit très courte
Les CRS maîtres-nageurs nous avaient assuré que la dameuse ne passait pas sur la plage avant 8h00 du matin mais, dès 5h00, ses phares éclairent le sable, le ballet de l'engin démarre près de l'eau et se rapproche de notre campement. Il faut reboucher le trou et déguerpir. Du sport dès l'aube !

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A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Le chemin des Gays en Luberon

A Saint-Saturnin-les-Apt
Mars 2015, séjour sportif en Luberon, je décide d'emmener les participants visiter les carrières d'ocres. La villa est très proche du Colorado Provençal. A Saint-Saturnin-les-Apt, nous tombons sur le chemin des Gays !

Grégory Capra - Coach sportif
Cette découverte amuse tout le monde mais il va falloir appuyer pour les pédales pour se réchauffer, en ce bon matin. Pas de gants, pas de moufles, j'utilise une paire de chaussettes pour me protéger les doigts. Dur, dur, l'hiver en Provence !


Paysages du Vaucluse
Plaine de tradition agricole, investie par l’habitat au cours des siècles, avec un terroir de vergers de cerisiers, des oliviers et des vignobles (AOC Ventoux) ou montagne entre 400 et 1 100 mètres d'altitude comme l'Altiplano de Sarraud, aux abords du plateau de Sault, avec garrigues, bois de chênes, lavandes, résineux,... Le paysage est magnifique !

La carrière
Au bout du chemin, une belle carrière d'ocre. On se souvient ici que l'ocre du Luberon était autrefois exploitée dans des mines, creusées dans les falaises à la lumière de la lampe à carbure, la pioche à la main. De 1880 à 1950, plus de 50 km de galeries ont ainsi été façonnées.

Et maintenant, il faut rentrer à la villa, toujours en pédalant...

Le programme du prochain séjour sportif en Luberon :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 21 avril 2015

Drapeau de nuit à Houlgate

Thomas à Houlgate
En 1983, Axel Bauer chantait Cargo de nuit, un grand succès dans les boîtes de nuit et au Top 50 avec son clip qui jouait l'ambiguïté. Les cargos, nous les voyons au loin, attendant leur tour pour entrer dans le port du Havre, ils éclairent notre nuit. 

Thomas en drapeau
Vous l'avez compris, je reprends le récit du week-end aventure à Houlgate du mois d'août dernier, deux jours qui nous permettent de découvrir l'intimité, les passions et la vie de Thomas. Cette station balnéaire de la Côte Fleurie, il y passe ses vacances depuis toujours. 

Rangée de drapeaux
Le pique-nique du soir, copieux et bien arrosé, est terminé. Les adolescents dissipés et arrogants, venus de Deauville, ont été dispersés, il est tant de sortir de la cache... Aie, le vent, ça pique, dès que l'ont retrouve la promenade le long de la plage.

Danger
Pour réchauffer les participants au week-end aventure, Thomas met en place un atelier drapeau. Le plus difficile est de trouver le bon mât. Le panneau danger sur la plage ?   









Rambarde ou panneau d'informations
Rambarde ou panneau d'informations, tout juste en bordure de plage font finalement mieux l'affaire et les filles ne sont pas les plus mauvaises dans cet exercice !

L'inspection
Il est l'heure d'aller dormir, Thomas fait l'inspection du casernement : une tente camouflage pour assurer le guet et une cache bâchée pour le gros de la troupe. Serrés les uns contre les autres et enterrés dans le sable, ils n'auront pas froid.

Le couchage
Ce couchage sur la plage, autorisé par les CRS maîtres-nageurs, intrigue. Les gendarmes viennent nous visiter pendant la nuit mais nous laissent tranquille. Il faut dire que le week-end aventure a été annoncé par la Mairie d'Houlgate. 

Bonne nuit !
A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

La transformation de Doug

Doug - 2 février 2015 / 10 mars 2015
Doug a démarré le programme intense de perte de poids, le 2 février 2015. Il l'a stoppé le 10 mars et ne s'est pas pesé depuis un mois donc impossible d'évaluer la perte de poids mais les photos attestent de la diminution importante de la masse graisseuse et croyez-moi ses performances sportives se sont beaucoup améliorées. 

Depuis le 14 avril, Doug est reparti pour un mois de programme alimentaire et sportif intense... A suivre !

Les épisodes précédents :
J+58

J + 49

J + 28

J + 14

J + 7

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe témoigne du Luberon

Grégory Capra et Christophe
Coucou ! 

Selon mes estimations : 9 h de sport sur ce week-end de mars 2015 en Luberon.

Des bons moments de plaisirs amicaux avec toute l'équipe, visuels avec les paysages des Monts du Vaucluse et gustatifs avec un feu d'artifice à La Brasserie Les Terrasses de Bonnieux. J'ai quelques semaines pour récupérer avant le week-end d'avril...

J'aimerais visiter l'autre maison pour éventuellement juin : j'imagine bien les soirées où le soleil se couche tard sur la terrasse avec une belle vue ou le petit déjeuner en contemplant le paysage !!!

C'était agréable de courir avec toi, ça me rappelle nos débuts ...

En fait, très bonne ambiance !

Signé un insatisfait chronique et râleur !

Bises,

Christophe - 42 ans - Marseille

Christophe et Micka
Vous l'avez noté, je suis en retard ! Je poste ce témoignage sur le séjour du mois de mars en Luberon, alors que celui d'avril dont Christophe parle au futur a déjà eu lieu... Tout ça n'est pas grave, vous allez vous y retrouver, j'espère ! 

Pour le coup, voici le programme du séjour du mois de juin 2015, dans la nouvelle maison :

Pour participer aux séjours sportifs : manager@gregory-capra.com