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| Yoann - Paris -Coach Capra |
Full body workout... Pour ceux qui ont oublié leurs cours d'anglais, cela veut dire entraînement de tout le corps, tel est le programme préparé par Yoann. L'objectif est de solliciter l'ensemble des muscles au cours de ce boot camp sportif et ludique.
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| Sirtaki |
Tout commence par un slalom entre les arbres à l'arrière du château de Vincennes suivi d'un échauffement général afin d'éviter les blessures.
Yoann propose ensuite « le jeu du miroir ». Les bootcampeurs se positionnent en face de lui, il devront reproduire ses mouvement comme dans un miroir : sprint en avant ou en arrière, pas chassés à droite ou à gauche, pompes, abdominaux,...
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| Etirements |
Yoann accélère le rythme dans les trois dernières minutes, le coeur bat plus fort, la température monte... On se relâche, on s'étire, on boit un peu d'eau, le travail des jambes n'est pas terminé.
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| Rendez-vous sur les marches |
Sur les marches avec en point de mire le donjon, une juxtaposition d'exercices de renforcement musculaire et de cardio-training :
- sauts de deux ou trois ou quatre marches, les pieds joints + sprints en relais,
- fentes puis ascensions et descentes du pente herbeuse.
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| Sprint |
Pour conclure cette phase consacrée aux jambes, les bootcampeurs enchaînent avec dix mini-sprints pour moitié en côte et pour moitié à l'horizontal. Le soleil tape, déjà 27°C, les tee-shirts sont inondés de sueur.
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| Développé couché - Position haute |
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| Développé couché - Position basse |
N'allez pas imaginer l'inimaginable... Le moment est venu de faire travailler les pectoraux en réalisant des développés couchés, mais on n'est pas en salle de sport donc pas de banc, pas de barre, pas de disques. Le sportif qui réalise les développés couchés s'allonge donc sur le dos et son partenaire se met en position haute de pompes et reste bien gainé, le sportif sur le dos exécute un mouvement de développé couché avec une partie du poids de son partenaire, poids plus ou moins important suivant qu'il avance ou recule les jambes.
Vous n'avez pas compris ? Essayez à la maison !
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| Pompes |
Pour continuer avec les pectoraux, des pompes par binômes ou tous ensemble, par séries de cinq ou de multiples de cinq comptés en français, en russe ou en japonais, à l'endroit ou à l'envers par les plus joueurs.
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| Biceps, Triceps, Dos |
Le groupe prend la direction du bois et emprunte le parcours de santé jusqu'aux échelles horizontales pour aligner quelques dips, tractions en supination, tractions en pronation afin de solliciter les triceps, les biceps et le dos. Les promeneurs sont impressionnés par notre petit groupe de sportifs.
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| La reprise est difficile |
Je le place et l'illustre autant que possible car certains de mes lecteurs continuent à me dire « le boot camp, je ne pourrais pas, c’est trop dur ». Ils se trompent, les boot camp c'est pour tout le monde et pour tous les niveaux. Le coach s'adapte à la condition physique de chacun. Ici, Arnaud a « tout perdu », après plusieurs mois d'arrêt de la musculation, Yoann l'aide a réaliser ses tractions.
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| Christ |
Sur les barres parallèles qui tiennent plus ou moins bien, se passera la séance d'abdominaux. En confiance, Denis écarte les bras laissant Poulpe appuyer sur ses épaules et bientôt Yoann donner quelques petits coups de poing sur ses abdos. Souriant pour un crucifié !
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| Brigitte |
Un grand bravo à Brigitte qui s'est montrée à la hauteur pour sa première participation au boot camp et dont chacun a apprécié l'engagement, la vivacité et la bonne humeur. Brigitte a une bonne condition physique. Attention, les garçons vous vous êtes faits dépasser souvent !
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| Jardins du monde |
Retour vers le château en footing léger, étirements et photo finale... Enfin, nous avons un peu triché, la photo a été réalisée avant de rentrer dans le bois pour profiter du décor d'un jardin du monde mis en place par la ville de Paris.
Bravo Yoann et bravo à tous !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
