L'un monte et descend les marches
dimanche 19 juin 2011
Bootcamp Capra Paris - Après la corde
Romain : grimper de corde à 20 mètres
Seuls deux inscrits pour le grimper de corde à 20 m. Il faut dire que seules six personnes en France ont réussi l’ascension d’une corde à 20 m, sans les jambes et départ assis ! Les deux inscrits sont Romain et Christophe, pompier à Poissy et l’un des organisateurs de la journée.
Concentré, Romain s’élance en premier… et patatras au bout de 5 mètres la corde principale et la corde de sécurité s’emmêlent. Romain est obligé de redescendre, perte d’énergie, perte de concentration,…
Marylin, Thierry, Vanessa, Laurent et Eric étaient venus encourager Romain. Ils ont scandé son prénom durant ses deux ascensions et la foule (200 à 300 personnes a découvert le prénom de ce héros et la repris en chœur… Touché par ce public, Romain a expliqué qu’il s’agissait de sa première montée d’une corde à 20 mètres. Il ne s’était jamais entraîné sur des cordes à 20 mètres mais seulement sur des cordes à 7 ou 8 mètres. Il tentera sa chance lors d’un prochain concours, mais ils sont très rares en France… D’ici-là, il s’entraînera avec Christophe, le vainqueur du jour sur une corde à 20 mètres !
Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com
samedi 18 juin 2011
Triathlon de Paris 2011 : l'équipe Grégory Capra
Bonne chance à tous !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
vendredi 17 juin 2011
Sèche 2011 : Steven, six mois plus tard
11 mars 2011
Janvier 2011
Janvier 2011
Décembre 2010
Cela fait maintenant six mois que nous suivons la sèche de Steven, judoka ceinture noire à Périgueux. Steven continue à surveille son alimentation et surtout, il a réduit les quantités explique-t-il avec sa photo du 25 mai 2011. Je peux vous dire aussi que maintenant, il va faire le beau à la piscine, LOL
Il faut relire les articles précédents sur la sèche de Steven avec le régime commando :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/03/seche-2011-steven-sous-un-regime.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/steven-les-resultats-dun-mois-de.html
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
jeudi 16 juin 2011
Rippert Body Show : interview de Greg Vong
Comment était organisée la compétition ? Par catégorie de poids, d'âges,... ?
Il s’agissait des 10 ans de la compétition. Il y avait des classements définis par ligne et gabarit, sans classements de poids donc plusieurs catégories : fitness, performance, athlétique, super body pour les plus gros et master. Il y avait aussi des compétiteurs WABBA et NABBA, je crois et d’autres qui concouraient pour Univers.
Il y avait une dizaine de juges. Les critères étaient la masse, le volume, la définition, le posing, la manière de se mettre en valeur ce qui m’a fait défaut par manque d entraînement sur point là.
A quelle place as-tu terminé ?
De ma catégorie athlétique, j’ai fini 5eme sur 14 et j’ai remporté le prix des meilleurs bras toutes catégories.
Il s’agissait de ma première compétition. Je voulais me faire une idée du monde de la compétition car j’aimerais participer au Musclemania, en 2012, en France, qui devrait être organisé par Fréderic Mompo et Louis Zurik, le président de Musclemania avec qui je suis en contact pour un éventuel sponsoring si je progresse et améliore ma symétrie.
Ton âge, taille, poids (autres mensurations si tu les connais pour cette compet) ?
Mes mensurations : entre 1m73 et 1m74 et 82 kg pour la compétition, tour de bras entre 47 et 48 cm à froid… mon point fort, à ce qu’il paraît !
Comment t’es-tu préparé à cette compétition ?
C’était ma première préparation body et, à vrai dire, une préparation sèche compétition, c’est très dur physiquement et moralement ! Déjà par la privation, car il faut diminuer au maximum les hydrates et continuer à s’entraîner aussi dur, voire plus dur pour éviter la fonte musculaire avec le peu de calories ingérées. C’est vraiment dur, surtout les 3 dernières semaines où tu te dis « mais pourquoi je fais ça, pourquoi je me prive ? ». C’est un challenge sur soi-même en fait : essayer de dépasser ses limites physiques et psychologiques … car ça agit aussi sur le cerveau à cause du manque de sucre. Cela rend assez irritable et les émotions sont multipliées.
Si on remonte plus en arrière, comment et quand as-tu décidé de te mettre à la musculation ? Quelles étaient tes motivations ?
J’ai commencé la muscu au lycée avec mes cousins. Au début dans mon garage, ensuite me suis inscrit en salle. Je m’entraînais comme ça, pour le plaisir, sans même penser à un objectif. En fait, je suis très sportif depuis mon plus jeune âge.
Greg Vong à l'entraînement
Quand tu commences la muscu, tu fais quel poids ?
J’ai commencé la muscu, je pesais 60 kilo tout mouillé, mais j’étais déjà tracé, lol. Je suis donc monté en prise de masse à 100 kg et je reste maintenant entre 82 et 87 kg.
Au début, niveau muscu, je ne pensais qu’à prendre de la masse et de la force… erreur de tout débutant ! Je ne faisais que manger, sans me préoccuper des calories ou de la qualité de la nutrition. Après mes études, j’ai eu un déclic, je me suis intéressé davantage à la diététique, aux différentes techniques d'entraînement, … J’ai donc commencé à pratiquer ces connaissances sur moi-même et je suis passé de 100 kg en masse à 85 kg bien « propre », en 6 mois de régime, en y allant progressivement.
Je n’ai pas fait de prise de masse depuis 2 ans mais je compte en faire une après septembre, histoire de gagner un peu de viande surtout au niveau des cuisse et du dos !
Le sport joue-t-il un rôle dans ta vie professionnelle ?
J’ai passé un bac littéraire. Ensuite je me suis orienté vers STAPS, j’ai obtenu la Licence STAPS Education Motricité. Pour des raisons personnelles, je n’ai pas continué vers l’enseignement qui était mon objectif primaire. La musculation a commencé à prendre de plus en plus de place, j’ai voulu m’orienter vers la préparation physique, j’ai donc passé, en 2005, un BEES HA.CU.M.E.S.E. au CREPS d’Aix-en-Provence. Dès que je l’ai obtenu, j’ai commencé à bosser en salle.
Le body est devenu mon style de vie en fait c’est déjà mon métier, je suis coach sportif dans les environs d’Avignon, Arles et Nîmes (en fait sur une quarantaine de km autour d'Arles).
Dans un autre domaine, j’ai publié mes photos sur Facebook ce qui m’a permis d’être contacté par plusieurs photographes dont un américain, Ulrich Oehmen, un très grand photographe à Miami qui a travaillé avec de nombreuses stars du fitness et du body dont Stan Mcquay qui est ma référence dans ce milieu, ou encore Winklaar, Cormier, Sagy Kalev et de nombreux amateurs ayant gagné des compétitions. J’ai également posé, en décembre 2010, pour le photographe marseillais, Lionel André et aussi Rowin Driff des Pays-Bas que je revois en septembre.
Greg en modèle
Au niveau muscu, quelles sont, d'après toi, tes points forts et faibles ? Donnes nous quelques unes de tes perfs (squats, DC,...).
Mes performances sont :
- au développé couché, en maxi, 200 kg
- au développé couché, en séries de 8 à 10 répétitions, 150 kg
- au squat, mon maxi, cul par terre, 240 kg
- au squat, en série, 160 kg sur 10 rep
- biceps 3 rep à 100 kilo et triceps idem généralement travail à la barre à 80 sur 6 rep et haltères 40 kg
J’attache une grande importance à l’exécution du mouvement (sauf quand je travaille en force) pour vraiment cibler le muscle que je veux travailler. J’ai beaucoup évolué donc dans ma façon de m’entraîner.
La diététique est une chose primordiale dans le body, je suis plus dans le style de vie et d’entraînement fitness US maintenant, en calculant tout ce que je mange aussi bien en apport de protéines, glucides et lipides. Je reste assez bas en lipides et même en glucides pour rester « propre » toute l’année, sauf en septembre prochain où je vais attaquer une prise de masse mais « propre » (lol) car on a tendance à manger trop d’hydrates et cela n'est pas nécessaire aussi bien pour l'entraînement que pour la ligne. « On est ce qu’on mange donc faut faire attention à notre nourriture », « si tu manges comme tout le monde, tu ressembleras à tout le monde », ce sont mes deux citations cultes, lol !!!
Greg Vong en mode détente
Maintenant quels sont tes objectifs ?
Mon objectif est d’améliorer mon physique sur la symétrie surtout et la sèche.
Au niveau professionnel, j’espère ouvrir ma propre salle de remise en forme où j’aimerais, comme je le fais déjà dans les salles où j’interviens, apprendre au gens à bien s’entraîner, faire les mouvements, juste démontrer que la muscu ça ne sert pas qu’à gonfler, que ce n’est pas une pratique de bourrins, que ça permet de se sculpter un corps et d’être bien dans sa peau, aussi bien d’aspect que fonctionnel (pour le mal de dos etc), que tout le monde peut pratiquer, d’ailleurs j’ai de plus en plus de femmes qui se mettent aux machines car je les suis et je leur montre comment bien exécuter les mouvements, elles sentent les résultats et comprennent l’intérêt et les avantages du travail sur machines ou haltères et ne voient plus le cliché de « salle de bourrins ».
Tes autres passions, à part le sport ?
Mes passions dans ma vie sont donc le « fitness way of life » : muscu, cardio, diet,… Je suis aussi un geek, j’adore toutes les nouvelles technologies, les belles voitures de sport (lol), mais, surtout, mon pricipal intérêt, ma motivation, ma fierté est ma fille de 6 ans, Karla, qui est ma plus grande fan (lol) et qui me motive chaque jour bien que sa mère soit partie vivre en Suisse depuis l’année dernière et que donc je la vois moins ....
Voilà mes réponses, avec 4 jours de retard, je crois, donc 200 pompes pour moi… mais je vois pas ça comme une punition (lol)
Biz, à bientôt !
Greg Vong
Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com
mercredi 15 juin 2011
Juin 2011 : Séjour sport & thalasso à Bénodet - Une nouvelle réussite
C’est avec le sourire que je suis arrivé sous un beau soleil, vendredi 10 juin, en gare de Quimper…. Et avec le même que je suis reparti lundi 13 juin, grâce à la bonne humeur de mes p’tits sportifs du week end !
Même si le crachin du dimanche n’a pas permis le p’tit bonus « îles des Glénans » que nous avions prévu, Corinne, Monique, Martine, Christian et Eric ont vraiment apprécié leur séjour mêlant détente, conseils diététiques et sport.
Rejoignez-nous pour les séjours prévus du 23 au 26 septembre 2011 (nouvelle date) et celui du 21 au 24 octobre 2011.
Réveil musculaire
Je ne peux m’empêcher de vous faire part du témoignage de Martine et Christian reçu deux jours après ce séjour.
« Bonjour Grégory,
Ce stage de remise en forme fut un plaisir évident pour Martine et moi-même, les douleurs se sont (enfin) estompées pour laisser place à une satisfaction personnelle évidente.
Personnellement, je ferai le maximum pour apporter ma contribution en terme de presse autour de moi et il en sera de même pour Martine. Ton engagement perso est remarquable et à ce titre il mérite une attention particulière de notre part, je pense et j'en suis convaincu qu'il en est de même pour Eric.
Pour la petite histoire, ce matin nous avons pris un petit déjeuner à la mode Grégory !!!!
BENODET est et restera un excellent moment pour nous, la session d’octobre nous intéresse, donc si cela se réalise nous y serons très certainement.
Tu m'as relancé et permis de retrouver du plaisir dans la pratique que j'avais mise de côté par rapport à mes affaires et de cela je te suis reconnaissant.
Martine se joint à moi pour la suite et l'évolution de la belle aventure que tu es entrain de construire et, très sincèrement, nous te souhaitons une belle réussite.
Très amicalement,
Martine et Christian »
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
mardi 14 juin 2011
Se muscler les abdominaux obliques
Musculation des obliques
dimanche 12 juin 2011
Bootcamp Capra Paris - Galerie d'Apollon
430 ans environ avant le bootcamp, la famille Gondi orinaire de Florence érige un premier château à Saint-Cloud. Plus tard, Henri III s'installe en ce ce château pour conduire le siège de Paris. En 1658, Monsieur, frère de Louis XIV, Philippe de France, duc d'Orléans, acquiert le Château. Je vous laisse à la découverte de la vie d'Henri III et de Monsieur...
Revenons à nos moutons... Un beau soleil sur Saint-Cloud, une température agréable, le groupe quitte les rives de Seine pour l'ascension de la colline. Certains manquent à l'appel, d'autres sont en retard, les choses s'organisent le groupe principal part devant, les retardataires rejoignent les bassins et patientent en faisant quelques dips.
Tout le monde se trouve et débute une longue séance d'abdos. Cette semaine, séries de 60 !!! Après cela, gainages divers et variés, statiques ou dynamiques, puis pompes.
Retour devant le musée national de la céramique pour les étirements et la photo finale !
Foot australien : France 18 / Allemagne 83
samedi 11 juin 2011
Adrien - Limoges - Coach Capra
A l'école, j'ai pratiqué des sports collectifs et individuels: basket-ball, hand-ball, football, volley-ball, cross, badminton, ...
A 12ans, j'ai commencé sérieusement l'entraînement de karaté, pour préparer différentes compétitions et m'investir à cent pour cent dans ce sport.
A partir de ce moment là, j'ai compris que le sport serait toute ma vie et j'ai souhaité en faire mon métier.
A 17ans, j'ai découvert une autre grande passion: la musculation. J'ai testé différents cycles pour me préparer physiquement, ce qui m'a amené à étudier la diététique sportive, un autre moyen d'orientation pour mes entraînements, que je serai heureux de vous faire connaître.
A 18ans, je me suis intéressé au kickboxing, au karaté contact et à la self défense ce qui a apporté une polyvalence à mes cours.
Depuis peu, je me suis mis au karaté artistique. J’ai fait plusieurs démonstrations de karaté artistique dans des festivals d’arts martiaux de ma région.
Je pratique également la moto et le moto cross, pour mes loisirs, cela m'a conduit à créer des entraînements spécifiques de musculation, ce qui enrichit mon enseignement.
Expérience technique
Après plusieurs années d’entraînement et d’études, je suis aujourd’hui titulaire du Brevet d’Etat d’Educateur Sportif en karaté, c’est à dire une formation commune à tous les sports (biomécanique, physiologie, psycho-pédagogie, réglementation,…) et une formation spécifique au karaté.
Je suis ceinture noire 2ème dan en karaté shotokan.
J'ai fait plusieurs démonstrations de Karaté artistique dans des festivals d'arts martiaux de ma région.
Expérience pédagogique
Mon parcours m’a permis d’entraîner et d’encadrer des personnes de tous âges et de tous niveaux :
- avec le Ministère de la Jeunesse et les Sports, j'ai effectué des stages de gym douce auprès des personnes du troisième âge,
- j'ai entraîné des adultes débutants et confirmés dans différents centres sportifs locaux,
- j’ai encadré des enfants et adolescents dans un club privé d'arts martiaux,
- j’entraîne des enfants et adolescents au karaté artistique (figure en rythme sur de la musique)
- j'ai effectué des stages dans des clubs de remise en forme pendant la préparation de mon diplôme,
- j’entraîne des pompiers bénévoles (renforcement musculaire, développement cardiovasculaire, maintien de la condition physique).
Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Arts martiaux: Karaté, Karaté contact, Karaté artistique, Kickboxing,
- Self défense, Jujitsu,
- Cardio-training, exercices pieds poings sur de la musique (Body-karaté, karaté-fitness),
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).
Qualifications
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Tronc Commun du Brevet d'Etat d’Educateur Sportif (B.E.E.S)
- B.E.E.S Karaté
- Deuxième Dan Karaté F.F.K.A.M.A
- Formation technique et pédagogique à la méthode Grégory CAPRA
Jérôme : triathlon des lacs 2011
Toujours s'hydrater !
Défilé lingerie : Pierre - Nîmes & Montpellier - Coach Capra
Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com
Football australien : France / Allemagne - Samedi 11 juin 14h00
Venez supporter la sélection nationale française de football australien qui reçoit celle d'Allemagne pour un test match très important en préparation de sa première coupe du monde dans deux mois en Australie.
La dernière fois que la France a rencontré l'Allemagne, elle s'est inclinée de peu en quart de finale de la coupe d'Europe à Prague en 2008.
Un match qui s'annonce équilibré au vu des récentes prestations des deux équipes. La France est actuellement classée 10ème européenne juste derrière l'Allemagne.
Rendez-vous ce samedi 11 juin 2011 à 14 heures, plaine de jeu du Polygone, Bois de Vincennes, Paris 12e (métro ligne 1, Chateau de Vincennes).
Pour plus d'informations, contacter Cyril Talon, Président de la Commission Nationale de Football Australien : unsll.cnfa@gmail.com
vendredi 10 juin 2011
L'Equipe Capra suit l'équipe de football australien française
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/un-bootcamp-au-service-du-foot.html