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mercredi 28 décembre 2016

La villa de Sablet

La terrasse
Après la villa de Lourmarin et la villa du Thor, voici la villa de Sablet, authentique village provençal, qui pourrait accueillir, en 2017, les séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animés par Grégory Capra.



Cuisine et séjour
Cette maison individuelle, sur deux étages, avec jardin clos est exposée plein sud. Elle offre 240 m² de surface habitable. 

Au rez-de-chaussée :
- entrée, 
- cuisine ouverte sur grand salon avec cheminée et table à manger pour 12 personnes, 
- cellier, 
- salon TV-bibliothèque avec deux canapés dont un canapé-lit,
- WC, lave-mains.




Chambres
La maison comprend cinq chambres :
- Chambre 1 - 2 lits simples électriques – Possibilité de faire un grand lit de 160 -
- Chambre 2 – 1 lit double 140, 1 lit simple superposé (petite chambre pour 3 personnes) -
- Chambre 3 - 2 lits simples – Possibilité de faire un grand lit de 180 -
- Chambre 4 - 2 lit simples – Possibilité de faire un grand lit de 180 -
- Chambre 5 - 2 lits simples et 1 lit simple séparé – Possibilité de faire un lit de 180, suite avec salle-de-bain -.

 

 

 
Les salles de bain

Et, c'est assez exceptionnel, la villa compte cinq salles de bain et des équipements très appréciables pour le confort, la vien en communauté et les loisirs : plaque de cuisson à induction, four électrique, four micro-ondes, cafetière Nespresso, cafetière italienne et normale, réfrigérateur/congélateur, lave-vaisselle, lave-linge, sèche-linge, chaîne hifi, TV, DVD, hifi, connexion internet, mobilier de jardin, salon extérieur, dix transats, deux poufs, une table à manger et douze chaises, barbecue, piscine (16 m x 4 m) sécurisée par une alarme immergée.


La piscine
Avec 1500 m² de jardin entièrement clôturé, un terrain de pétanque, la villa est située à 500 m du coeur de Sablet, à 19 km d’Orange, 11 km de Vaison La Romaine, 44 km d’Avignon et 110 km de Marseille.

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

mardi 27 décembre 2016

Bilan du mois de novembre 2016

Novembre est déjà si loin, Toussaint, Armistice, surprises politiques en France et aux USA, séjours sportifs privés en Luberon, premières gelées, premières neiges, journées toujours plus courtes,... Alors, comme un élève s'en est inquiété, hier, quelles conséquences ces événements ont-ils eu sur la fréquentation de mon site et de mon blog au mois de novembre 2016 ?

Voici donc les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de novembre : 17 084 visites avec un minimum de 422 visites journalières et un maximum de 1 246 soit une hausse de 8,2 % par rapport au mois d'octobre 2016 

Ce mois de novembre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 600 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 34 068 pages vues sur le mois.

Antoine - Paris - Coach Capra
Cela vous est sûrement déjà arrivé de vomir lors d'un entraînement physique particulièrement poussé, cela arrive à tous les athlètes, comme à Antoine, coach Capra à Paris. C'est sûrement pour cette raison que mon article, pourtant ancien, consacré à ce phénomène est le plus lu sur le mois de novembre, avec 389 visites.

Pour relire cet article :  

Grégory Capra - Coach sportif
Je ne voulais plus en parler et pourtant cette image de mon burn out me revient comme un boomerang ! 

Le post consacré à ma grosse défaillance est l'article le plus lu sur une journée avec 167 visites sur la seule journée du 1er novembre. 

Pour relire cette article :

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Troisième session découverte du Street Workout à Saint-Malo

Des jeunes motivés !
Mercredi 30 novembre, enfin du soleil à Saint-Malo ! Pour cette troisième et dernière session de découverte du Street Workout, il fait froid mais les gars sont motivés. 

C'est un réel plaisir pour Paul et Matthias, tous deux membres des Breizhitters Street Workout Rennes, de partager leur passion avec les jeunes Malouins sur le nouveau spot de Street Workout installé par Sport Parc, dans le quartier de La Découverte.

On espère bientôt de nouveaux spots dans la cité corsaire !

Bravo et merci à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le boot camp de Maxime en Luberon

Maxime - Paris - Coach Capra
A la veille du boot camp qu'il va animer en Luberon, Maxime, coach Capra à Paris, réfléchit au programme : une séance d'inspiration CrossFit, sa passion, et une initiation au muscle-ups pour Keryan. 

Canards sur le plan d'eau de la Riaille
Pour cela, il faut des barres parallèles, Maxime les trouvera au bord du plan d'eau de la Riaille, à quinze minutes de footing de la villa... quinze minutes de course à pied dans le brouillard. Les hautes pressions plaquent au sol la brume, entre les monts du Vaucluse et du Luberon.



Pompes
Sans soleil, la température est bien basse, pas question de rester immobile et de se refroidir. C'est parti pour un échauffement articulaire et musculaire avec des pompes pour bien rester chaud.  







Combat
Pour commencer la séance sur une note ludique, Maxime propose un jeu d'opposition : en position de pompe ou accroupi, il s'agit de faire tomber son partenaire. Keryan a du mal à rester proche du sol, il attaque Stan, debout !




Quadrupédie
Sur les traces de Stan, Maxime poursuit l'expérience de la quadrupédie avec de nouvelles marches animales comme la course du lapin ou la progression en gainage dorsal... je ne sais pas quelle créature se déplace comme ça ! Les coachs ont beaucoup d'imagination !



Défi
Voici un premier défi collectif où Maxime retrouve son univers CrossFit : dix allers-retours entre deux lignes avec une pompe à chaque retournement... puis la même chose avec un squat... et enfin la même chose avec un burpee !


Muscle-ups avec Maxime



Défi par équipes avec Stan
Gym douce avec Grégory Capra
Muscle-ups avec Maxime, défi par équipes avec Stan, gymnastique douce avec Grégory Capra, quand on a plusieurs coachs en Luberon, on en profite !

Le groupe au complet dans le brouillard 
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Maxime et Stan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

- Circuit ludique en Luberon

- Initiation au trail en Luberon

- Le bain glacé de Stan

- Papa Noël en Luberon 

- Stretching du soir en Luberon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

lundi 26 décembre 2016

Se muscler les pectoraux et les abdominaux avec Garçon Magazine

Grégory Capra dans Garçon Magazine n°6
Comment se muscler les pectoraux et les abdominaux ? Il ne vous reste plus que quelques jours pour dénicher le n°6 de Garçon Magazine, chez votre kiosquier habituel, pour prendre des connaissance des conseils de Grégory Capra et obtenir la réponse tant attendue !

Le début de la collaboration de Grégory Capra et Garçon Magazine : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 25 décembre 2016

Stretching du soir en Luberon

Stretching du soir

Boot camp, trail, après une bonne journée de sport, c'est un moment très attendu : le stretching du soir avec Stan

Le yoga et la méditation du matin avaient déjà fait un tabac. Et si la gymnastique douce prenait sa place dans les séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon ?

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

- Circuit ludique en Luberon

- Initiation au trail en Luberon

- Le bain glacé de Stan

- Papa Noël en Luberon 

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com 

samedi 24 décembre 2016

Olivier pose avec Clément

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et Olivier
Eh bien voilà, Olivier a tant progressé grâce à Clément, son coach sportif et masseur parisien, qu'il a revêtu le tee-shirt des pompiers de New-York !

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires »

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Papa Noël en Luberon

Le père Noël
Pas de traîneau, pas de rênes, pas de bottes fourrées, le Père Noël est arrivé en vélo, en Luberon, chaussé de baskets grises. Il ne passe pas par la cheminée, il toque à la fenêtre et Grégory Capra vient lui ouvrir la porte de la villa. 

Mystère
C'est l'étonnement général, le Père Noël ! Il s'avance au milieu du salon, près de la table basse encombrée de biscuits et de boissons pour l'apéritif. Est-ce vraiment un séjour sportif, un séjour de sportifs ? 







Friandises du Luberon
Le Père Noël fouille dans sa lourde hotte. Il a acheté local : chacun reçoit un ballotin de friandises du Luberon ! Mais l'extraordinaire vient après : une bise du Père Noël !


Rosé de Provence
La tournée du Père Noël est un marathon. Tous les enfants de la Terre l'attendent. Voici un secret du Père Noêl percé : pour recharger les batteries, il carbure au rosé de Provence ! 

Dernier cadeau du Père Noël
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

- Initiation au trail en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/initiation-au-trail-en-luberon.html

- Le bain glacé de Stan
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/le-bain-glace-de-stan.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Sébastien pose dans son bain

Sébastien - 38 ans
Sébastien a lu mon article sur la redémarrage du concours photo "bain-douches" et cela lui a donné l'idée de m'envoyer cette photo de lui dans son bain... Ouf, la mousse cache tout !

Sébastien suit régulièrement mes actualités et mes articles. Il a 38 ans; il est mordu de sport : musculation, fitness...et inconditionnel des cours des Mills. 

Arrivé dans cette passion tardivement, il y a quatre ans, il faisait 10 kg de plus et sa rencontre avec un coach sportif a changé sa vie et son corps.

Bravo à Sébastien ! Qui sera le prochain ou la prochaine à oser poser sous sa douche ou dans son bain ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 décembre 2016

Le bain glacé de Stan

Stan - Paris - Coach Capra
Le fait de se plonger dans de l’eau froide après s’être épuisé en faisant du sport est un moyen efficace de réduire les courbatures musculaires.

Les courbatures musculaires sont associées à des raideurs, des gonflements et des douleurs qui apparaissent un jour ou plus après avoir fait de l’exercice. L’une des méthodes très répandue que les entraîneurs, les athlètes professionnels, tout comme les amateurs, utilisent souvent pour prévenir les courbatures ou les réduire est de s’immerger dans des bains d’eau froide ou de glace.

Stan - Paris - Coach Capra
Cette technique d’immersion dans de l’eau froide, que d’aucuns nomment cryothérapie, réduit l’inflammation musculaire et les effets qui lui sont associés.

Stan, coach Capra à Paris, invité au séjour sportif en Luberon de décembre 2016, teste cette méthode. Il doit tout d'abord casser la couche de glace d'un centimètre d'épaisseur qui recouvre l'eau de la piscine.

Le bain de Stan
Puis Stan s'immerge assez rapidement dans l'eau glacée comme les Finlandais le font juste après un sauna. Dans la maison, tout le monde est éberlué ! Il est fou !!! Bravo, Stan !

Bravo, Stan !
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

- Circuit ludique en Luberon

- Initiation au trail en Luberon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com