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mercredi 28 décembre 2016

Boot camp Paris - Be shape

Nicolas - Paris
"Be shape", un boot camp pour un corps bien affûté, adapté aux débutants mais aussi aux plus sportifs, venus tester leurs limites physiques et mentales !!!

La séance est animée par Nicolas, coach Capra à Paris, qui insiste sur l'entraînement cardio pour bien dessiner la musculature des participants.

La présentation de Nicolas :

  

  
Nicolas a eu un petit problème de téléphone pour les photos !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La villa de Sablet

La terrasse
Après la villa de Lourmarin et la villa du Thor, voici la villa de Sablet, authentique village provençal, qui pourrait accueillir, en 2017, les séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animés par Grégory Capra.



Cuisine et séjour
Cette maison individuelle, sur deux étages, avec jardin clos est exposée plein sud. Elle offre 240 m² de surface habitable. 

Au rez-de-chaussée :
- entrée, 
- cuisine ouverte sur grand salon avec cheminée et table à manger pour 12 personnes, 
- cellier, 
- salon TV-bibliothèque avec deux canapés dont un canapé-lit,
- WC, lave-mains.




Chambres
La maison comprend cinq chambres :
- Chambre 1 - 2 lits simples électriques – Possibilité de faire un grand lit de 160 -
- Chambre 2 – 1 lit double 140, 1 lit simple superposé (petite chambre pour 3 personnes) -
- Chambre 3 - 2 lits simples – Possibilité de faire un grand lit de 180 -
- Chambre 4 - 2 lit simples – Possibilité de faire un grand lit de 180 -
- Chambre 5 - 2 lits simples et 1 lit simple séparé – Possibilité de faire un lit de 180, suite avec salle-de-bain -.

 

 

 
Les salles de bain

Et, c'est assez exceptionnel, la villa compte cinq salles de bain et des équipements très appréciables pour le confort, la vien en communauté et les loisirs : plaque de cuisson à induction, four électrique, four micro-ondes, cafetière Nespresso, cafetière italienne et normale, réfrigérateur/congélateur, lave-vaisselle, lave-linge, sèche-linge, chaîne hifi, TV, DVD, hifi, connexion internet, mobilier de jardin, salon extérieur, dix transats, deux poufs, une table à manger et douze chaises, barbecue, piscine (16 m x 4 m) sécurisée par une alarme immergée.


La piscine
Avec 1500 m² de jardin entièrement clôturé, un terrain de pétanque, la villa est située à 500 m du coeur de Sablet, à 19 km d’Orange, 11 km de Vaison La Romaine, 44 km d’Avignon et 110 km de Marseille.

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

mardi 27 décembre 2016

Bilan du mois de novembre 2016

Novembre est déjà si loin, Toussaint, Armistice, surprises politiques en France et aux USA, séjours sportifs privés en Luberon, premières gelées, premières neiges, journées toujours plus courtes,... Alors, comme un élève s'en est inquiété, hier, quelles conséquences ces événements ont-ils eu sur la fréquentation de mon site et de mon blog au mois de novembre 2016 ?

Voici donc les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de novembre : 17 084 visites avec un minimum de 422 visites journalières et un maximum de 1 246 soit une hausse de 8,2 % par rapport au mois d'octobre 2016 

Ce mois de novembre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 600 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 34 068 pages vues sur le mois.

Antoine - Paris - Coach Capra
Cela vous est sûrement déjà arrivé de vomir lors d'un entraînement physique particulièrement poussé, cela arrive à tous les athlètes, comme à Antoine, coach Capra à Paris. C'est sûrement pour cette raison que mon article, pourtant ancien, consacré à ce phénomène est le plus lu sur le mois de novembre, avec 389 visites.

Pour relire cet article :  

Grégory Capra - Coach sportif
Je ne voulais plus en parler et pourtant cette image de mon burn out me revient comme un boomerang ! 

Le post consacré à ma grosse défaillance est l'article le plus lu sur une journée avec 167 visites sur la seule journée du 1er novembre. 

Pour relire cette article :

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Troisième session découverte du Street Workout à Saint-Malo

Des jeunes motivés !
Mercredi 30 novembre, enfin du soleil à Saint-Malo ! Pour cette troisième et dernière session de découverte du Street Workout, il fait froid mais les gars sont motivés. 

C'est un réel plaisir pour Paul et Matthias, tous deux membres des Breizhitters Street Workout Rennes, de partager leur passion avec les jeunes Malouins sur le nouveau spot de Street Workout installé par Sport Parc, dans le quartier de La Découverte.

On espère bientôt de nouveaux spots dans la cité corsaire !

Bravo et merci à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le boot camp de Maxime en Luberon

Maxime - Paris - Coach Capra
A la veille du boot camp qu'il va animer en Luberon, Maxime, coach Capra à Paris, réfléchit au programme : une séance d'inspiration CrossFit, sa passion, et une initiation au muscle-ups pour Keryan. 

Canards sur le plan d'eau de la Riaille
Pour cela, il faut des barres parallèles, Maxime les trouvera au bord du plan d'eau de la Riaille, à quinze minutes de footing de la villa... quinze minutes de course à pied dans le brouillard. Les hautes pressions plaquent au sol la brume, entre les monts du Vaucluse et du Luberon.



Pompes
Sans soleil, la température est bien basse, pas question de rester immobile et de se refroidir. C'est parti pour un échauffement articulaire et musculaire avec des pompes pour bien rester chaud.  







Combat
Pour commencer la séance sur une note ludique, Maxime propose un jeu d'opposition : en position de pompe ou accroupi, il s'agit de faire tomber son partenaire. Keryan a du mal à rester proche du sol, il attaque Stan, debout !




Quadrupédie
Sur les traces de Stan, Maxime poursuit l'expérience de la quadrupédie avec de nouvelles marches animales comme la course du lapin ou la progression en gainage dorsal... je ne sais pas quelle créature se déplace comme ça ! Les coachs ont beaucoup d'imagination !



Défi
Voici un premier défi collectif où Maxime retrouve son univers CrossFit : dix allers-retours entre deux lignes avec une pompe à chaque retournement... puis la même chose avec un squat... et enfin la même chose avec un burpee !


Muscle-ups avec Maxime



Défi par équipes avec Stan
Gym douce avec Grégory Capra
Muscle-ups avec Maxime, défi par équipes avec Stan, gymnastique douce avec Grégory Capra, quand on a plusieurs coachs en Luberon, on en profite !

Le groupe au complet dans le brouillard 
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Maxime et Stan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

- Circuit ludique en Luberon

- Initiation au trail en Luberon

- Le bain glacé de Stan

- Papa Noël en Luberon 

- Stretching du soir en Luberon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com