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vendredi 12 février 2016

Grégory Capra à Orcières-Merlette

Grégory Capra à Orcières-Merlette
Perchée à 1850 mètres d'altitude, en balcon sur la vallée du Champsaur, Orcières Merlette 1850 offre cette alchimie rare entre le soleil des Hautes-Alpes et l'enneigement privilégié du massif des Écrins, activités sportives et loisirs pour tous, superbes infrastructures et grands espaces naturels...

Orcières-Merlette
Alpine dans ses racines montagnardes et par les nombreux sommets à plus de 3000 mètres qui l'entourent, la station n'en est pas moins latine de climat, de tempérament et d'accent. Orcières c'est déjà un avant-goût de Provence, gorgé de soleil et de convivialité, un art de vivre riche en saveurs, en parfums, en rencontres... ainsi qu'un accueil privilégié !

 

Il se passe toujours quelque chose à Orcières durant la saison hivernale. Les événements sont nombreux et destinés à tous : compétitions sportives à l'image des Ski Games ou du Trophée des Petits Champions, matchs de hockey, spectacles pour toute la famille, festivals, soirées festives...

Sans oublier les traditionnelles descentes aux flambeaux et aux lampions organisées par nos écoles de ski ou les nombreuses animations, souvent gratuites, proposées par l'office de tourisme. Enfants, parents, grands-parents : personne n'est oublié !

Grégory Capra
C'est en contemplant Orcières-Merlette que m'est venue l'idée d'organiser une journée au ski sur les pentes du mont Ventoux, lors du prochain séjour sportif en Luberon, si l'enneigement est suffisant.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 11 février 2016

Le coaching individuel

Séance d'abdos avec Nicolas
On l'oublie parfois, car ce blog fait la part belle aux activités de groupe comme le boot camp ou les séjours  sportifs, mais la principale activité de Grégory Capra et ses partenaires est le coaching sportif individuel sur des séances d'une heure avec un ou une élève... ça aussi on oublie de le souligner Grégory Capra et ses partenaires entraînent aussi les femmes. Cette image de Nicolas, coach et masseur Capra à Paris, illustre ces deux vérités !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Eyes of tiger !

Micka et Chris
Christophe peut être fier de ses progrès. Il donne tout durant ses séances de renforcement musculaire et de cardio-training avec Mickaël, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence.

Micka et Chris

Bravo, Chris ! Bravo, Micka !

L'offre bien-être de la Saint-Valentin

Détente
Voici les Coffrets Cadeaux et les prestations que propose Nail & Beauty Alliance pour la St Valentin. Coffret Beauté : 
- Gel Démaquillant 230 ml + Tonique Visage 230 ml + Traitement anti-âge Mains & Corps 250 ml (50 €). 
- Coffret Vernis avec Vernis à ongles 15 ml + 1 Top Coat brillant 15 ml + 1 Nail Art Strass (15 €). 

En plus des coffrets, Nail & Beauty Alliance propose des soins de bien-être avec un cadeau pour les amoureux. Si monsieur choisit un massage Californien (30 minutes : 20 €), nous lui offrons 1 vernis à ongles en cadeau pour son amie (valeur du cadeau 8 €). Si madame opte pour une pose de vernis semi-permanent (25 €), nous lui offrons 1 spray tonique pour le visage en cadeau pour son ami (valeur du cadeau 8 €). 

Entre les Coffrets Cadeaux et les soins, madame et monsieur seront tous deux ravis de leur St Valentin dans notre Espace Beauté. 

Ces offres sont valables du 11 au 18 février 2016. 


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial Boxe française

Ajouter une légende
"Spécial Boxe française", du cardio, de la force et des démonstrations de combat, au boot camp, avec un spécialiste de la savate : Thomas. "La boxe française, sport très populaire au début du XXème siècle, fait un retour spectaculaire, avec de plus en plus d'inscrits dans son club", explique Thomas. 


L'échauffement
Pour démarrer en toute sécurité, commençons par un échauffement des articulations : coudes, chevilles, genoux, hanches, poignets, nuque,... 

Giorgio
Continuons par un échauffement musculaire et des accélérations pour augmenter le rythme cardiaque : course légère, sprints, montées de genoux, jumping Jacks,...


Technique
Place, maintenant, à la technique : fouetté, chassé, retourné, uppercut, direct, crochet,... La savate boxe française appartient au groupe des boxes pieds-poings. Elle est officiellement inscrite à l'inventaire immatériel du patrimoine de la France.






Renforcement musculaire
Pour que le boot camp reste complet, le renforcement musculaire n'est pas oublié : fentes, squats, crunches, gainage, chaise,..



Cardio-training
N'oublions pas non plus le cardio-training avec des sauts, des montés d'escaliers, des montées de genoux, du sprint,...

Travail des fessiers
Et pour finir, juste avant les étirements, un bon travail des fessiers...

Merci, Thomas ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

mercredi 10 février 2016

La Crète

La Crète - 85 rue Mouffetard - 75005 Paris
Un ami m'avait mis au défi de trouver un bon et authentique restaurant grec à Paris. Je recherche sur internet et découvre que le meilleur restaurant hellénique serait La Crète, un établissement situé au 85 de la rue Mouffetard (75005). Nous avons un certain doute car la rue est vraiment très touristique mais tous les avis des internautes convergent. 

Finalement, c'est top ! La carte est variée, les plats sont copieux, le vin est local et le muscat de Samos, en apéritif, nous est offert.

Voici une jolie adresse pour un dîner, au bon rapport qualité / prix, dans une décoration minoenne. 


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 9 février 2016

Théo - Yamakazi training

Théo - Street Workout - Toulouse
Vous connaissez Théo, nous le croisons souvent sur le spot de Street Workout du quai de Valmy, durant les vacances scolaires. Le reste de l'année, il s'entraîne à Toulouse. Théo vient de m'envoyer une vidéo, pour le moins surprenante, de ses prouesses.

L'entraînement de Théo

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 8 février 2016

Lucas pose avec Christophe Lemaitre

Lucas et Christophe Lemaitre (à gauche)
Lucas est un de mes fans. A 16 ans, il pratique l'athlétisme à bon niveau du côté d'Alençon, en Normandie. Il rêve de devenir un jour coach sportif. 

Récemment, Lucas a eu l'occasion de rencontrer Christophe Lemaitre, actuel détenteur du record de France espoir du 100 mètres avec 9 sec 92''. Un bonheur !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Grégory Capra (bis)

Grégory Capra - Coach sportif
Vous avez déjà vu mes premières photos au hameau des Estaris, au-dessus d'Orcières Merlette (http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/neige-et-froid-2015-2016-gregory-capra.html). Voici que je vais plus loin avec un shooting, le pouce levé, pour Nails & Beauty Alliance à Frontignan (34).

Grégory Capra - Coach sportif
Bravo à moi (!!), ma performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016, sans compter qu'elle se retrouvera peut-être bientôt en vitrine de l'excellent espace beauté du Languedoc. 

Qui seront les suivants ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Festival du sport

Thomas - Paris - Boxe française
"Festival du sport", une explosion d'exercices physiques pour ce boot camp à Vincennes mais aussi un choc de génération par un très doux dimanche de février...

Les brigades du Tigre

Katouni et Thomas, pourtant spécialiste de la boxe française, ne connaissent pas Les brigades du Tigre. Brigitte, Bruno et Eric passent pour des extra-terrestres ou plutôt des ancêtres !



Le premier circuit
Le boot camp commence... Il a bien plu dans la nuit. Il faut redoubler de finesse, trouver toutes les astuces possibles pour rester propres. Thomas habite Vincennes et connaît le bois comme sa poche. Après un échauffement musculaire et articulaire sous un kiosque bétonné, voici une aire pavée pour le premier circuit training : crunches, pompes, squats sautés. 


Cardio-training et renforcement musculaire
Montées de genoux, gainage et sprint, gainage et squats,... Thomas mixe renforcement musculaire et cardio-training au travers de défis renforçant l'esprit de groupe. La bonne humeur est au rendez-vous !

Ver de terre
Le terrain est gras, truffé de vers de terre. Même quand il n'est pas là, occupé à du coaching sportif individuel, on pense à lui avec ce ver de terre. Criquets, vers de farine, vers de terre, têtards, ... Thomas, coach aventure a tout essayé !



Les fessiers
Comme le dit Thomas, l'autre Thomas, la boxe française, sport de combat pieds poings, donne lieu à des entraînements de fessiers d'anthologie. C'est parti !


Dernier circuit training
Je vous passe toutes les étapes intermédiaires pour arriver au dernier circuit training : fentes, mountain climbers, squats, gainage. 

Pour passer le temps, distraire et perturber le coach, les discussions tournent autour de la cuisine, des aventures (!) lors des déplacements à l'étranger,..., mais il ne craque pas et continue à compter les pompes de chacun !!!

Avec le sourire
Un boot camp sous le signe du printemps, de la renaissance et du sourire ! 

Merci, Thomas ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 février 2016

Louis pose avec Thomas

Louis et Thomas, coach aventure
C'est le vendredi suivant le 14 juillet, Thomas aurait dû déjà quitté le Luberon mais l'ambiance étant si agréable, il est encore là. Il a passé une nuit à la belle étoile avec Louis et un bon feeling entre eux deux s'est installé. L'un à Paris, l'autre en Belgique, c'est grâce à un coaching online que Thomas prodigue à Louis des conseils sportifs et alimentaires pour une Perte de Poids Express, un programme bientôt ouvert à toutes et à tous !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Bon baiser de Fort-de-France

François au musée du rhum
François passe des vacances bien méritées en Martinique. Est-ce une raison pour oublier ses coachs ? Evidemment, non ! François est entraîné par Grégory Capra et Thomas, coach aventure

François m'envoie un gros baiser de Fort-de-France : "Salut mon beau coach, comment vas-tu ? Moi ça va tranquille, je profite au mieux de mes vacances. Je vais reprendre mes séances, je fais toujours des pompes avant la douche. Il faut que je puisse faire un petit footing de temps en temps. J'ai mon élastique aussi et  je fais des squats. Pourvu que je garde toujours la ligne et reste sur ma lancée ! Après les jours gras, je m'y remets. Je pense fort à toi mon beau coach adoré, je te fais pleins de bisous !"

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Poulet fumé aux bananes martiniquaises

Poulet fumé aux bananes jaunes
En métropole, on a trop souvent tendance à confiner la banane au dessert ou au goûter. François, l'un de mes élèves entraînés par Thomas, coach aventure, est actuellement en vacances au pays. C'est l'occasion pour lui de nous faire découvrir la cuisine martiniquaise avec ces bananes jaunes au poulet fumé, cresson et tomates. Ca, c'est du local !

samedi 6 février 2016

Neige et froid 2015 / 2016 : Damien (bis)

Damien - Hautes Vosges - 24 janvier 2016
Vous avez déjà pu faire connaissance avec Damien et apprécier une de ses premières photos dans les Hautes Vosges par -10°C (http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/neige-et-froid-2015-2016-damien.html).

Voici une autre photo et quelques informations complémentaires concernant Damien.

Damien mesure 1,72 m et pèse 75 kg. Il a 21 ans. Il est très compétiteur et adore repousser ses limites surtout quand il est à la salle, il y rentre avec un esprit de vaincre et tout donner jusqu'à ne plus pouvoir faire une seule pompe ! 

Il y a quinze jours, Damien pose pour Krys Tof, par - 10°C, dans les Hautes Vosges ! 

Bravo Damien, ta performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. 

Qui seront les suivants ? 

Pour contacter Damien :


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les toasts de Grégory Capra

Les toasts de Grégory Capra
Une petite faim ! Alors j'ai concocté quelques toasts, tous différents. Je vous laisse en deviner la composition !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 février 2016

David pose avec Thomas

David et Thomas, coach aventure
Ambiance Star Wars à Paris. David vient de s'échauffer avec dix minutes de rameur et, tout à coup, la bataille commence entre Thomas, coach aventure, et David ! On reconnaît le sabre laser de La Guerre des Etoiles, un cadeau de David à Thomas, et peut-être Chewbacca ? 

David et Thomas, coach aventure
David s'entraîne très régulièrement avec Thomas dans son studio de coaching privé. Les séances de sport sont intenses mais ludiques ! Que la force soit avec vous !!!!!!!!!

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Point d'étape sur l'installation d'équipements de Street Workout à Paris

Paris - Mairie du IIIème arrondissement
Votre forte mobilisation lors du vote du premier budget participatif, en 2014, avait permis de retenir le projet « Sport urbain en liberté.

Ne voyant toujours rien venir, vous pourriez naturellement vous interrogez sur le devenir de ce projet. 

Quelques équipements ont été livrés à l’automne 2015, une seconde livraison est prévue au printemps 2016. Alors encore un peu de patience…

La Mairie de Paris a rendu publique la liste des sites retenus pour l’implantation de ces équipements. Attention toutefois car certains sites recevront des agrès pour la pratique du Street Workout et d’autres des terrains pour la pratique de Street basket, de foot à cinq…

Voici les sites concernés :
Rue Ménars (2e)
Parvis de la Mairie du 3e 
Terrain de sport Saint-Paul (4e)
Quai bas du quai Henri IV (4e)
Jardin des arènes de Lutèce, square Capitan (5e)
Square Gaston Monnerville (6e)
Devant le centre sportif Valeyre et/ou square d’Anvers (9e)
Square Eugène Varlin, côté quai de Valmy et côté quai de Jemmapes (10e), les deux côtés seraient à terme équipés d’agrès…
Rue de la Fontaine au Roi (11e)
Parc de Bercy (12e)
Parc sportif Carpentier (13e)
Façade extérieur du gymnase 121, rue Glacière (13e)
Radiale Vercingétorix (14e)
Parc Georges Brassens (15e)
Avenue Bartholomé (15e)
Centre sportif Wimille (16e)
Square Paul Paray (17e)
Mail Belliard (18e)
Parc sportif Poissonniers (18e)
Terrains de sport Edouard Pailleron (19e)
Promenade Amelia Rodrigues (19e)
Parc sportif Louis Lumière (20e)
Centre sportif Bagnolet (20e)

Une affaire à suivre…

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2015 : Jules

Jules - 18 ans - Lille
Tout débute en février 2015, Jules, qui pratique déjà la musculation et le CrossFit depuis deux ans, qui a pris 12 kilos de muscle en un an, veut aller encore plus loin. Il a repéré mon blog grâce à un article sur l'entraînement de Chris Evans pour Captain America. Depuis, Jules bénéficie d'un suivi sportif et diététique particulier dont vous aurez témoignage. 

En juillet dernier, Jules fait du surf sur la côte atlantique. Je valide bien sûr cette image pour mon concours photo « Sport à la plage 2015 »

Bravo, Jules !

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com