Boot camp Paris - Strong is the new sexy

Thomas - Paris - Coach aventure

"Strong is the new sexy", un boot camp pour gagner en force et en élégance donc renforcement musculaire et cardio-training, conduit par Thomas, coach aventure, assisté de Nicolas, après une bien courte nuit...

Le groupe cardio

Après quinze minutes d'échauffement (squats, pompes, gainage, mountain climbers, jumping Jacks, montées de genoux, burpees,...), deux groupes se forment : l'un avec Nicolas pour le cardio-training, l'autre avec Thomas pour le renforcement musculaire. 

En maître de cérémonie, Thomas promulgue des conseils à Nicolas pour durcir le régime des meilleurs membres de son équipe avec des pompes, des squats ou des burpees supplémentaires ! 

Le groupe renforcement musculaire

Pendant ce temps-là, le groupe mené par Thomas enchaîne pompes avec mains serrées, mains à largeur d'épaules, prise large et diverses positions de gainage, ce qui laisse au coach le temps de s'adonner à l'art de la photographie !

Les groupes réunis

Presque que comme dans Koh Lanta, l'équipe jaune et l'équipe rouge sont réunies mais ce n'est que pour laisser quelques minutes à Nicolas pour partir en repérage. Il cherche un site propice au prochain exercice.

Steps

Nicolas emmène la troupe vers les gradins pour du 45 /15 : 45 secondes intenses / 15 secondes plus soft ou l'inverse, du step en mode fractionné...

 

Séance intense avec Thomas

Successivement, Thomas prélève deux sportifs du groupe principal pour une séance intense avec lui : pompes burpees, marche en canard, squats,... Cet exercice de style aiguise son côté sadique (lol) et le met en joie !

Drunk !

25 tours sur soi-même, puis un départ au sprint pour aller toucher la barrière blanche et revenir taper dans la main de son coéquipier qui doit alors faire de même. Mais où Thomas va-t-il chercher de telles idées ? 

Rescue

A ce jeu-là, les personnes sobres seraient plus vulnérables que les autres, un constat rassurant pour Brigitte ! 

Nicolas

Quand on aime, on ne compte pas... C'est donc 30 ou 35 tours pour Nicolas qui résiste très bien. Est-il plus habitué à l'alcool que Brigitte ? 

Haka

Pour terminer un haka... Ce soir, France vs New Zeland ! 

Bravo à toutes et à tous ! 

Merci Thomas et Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Dragon flag au Grau-du-Roi

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra

En hommage à Bruce Lee, surnommé le petit dragon, Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est, exécute un dragon flag sur la plage du Grau-du-Roi. Cet exercice de travail en isométrie de la sangle abdominale permet une mise en tension très forte. C'est un excellent exercice pour avoir une base solide et garder une posture propre sur un grand nombre d'exercices plus traditionnels.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Tireurs et pointeurs en Luberon

Pétanque

Vendredi soir, entre la baignade au trou d'eau ou la randonnée en vélo et le dîner à la brasserie Les Terrasses à Bonnieux, voici que Thomas, Eric, Louis et Philippe se lancent dans une partie de pétanque.

Pointeurs ou tireurs

Le tireur pointeur n'est pas une spécialité en soi, mais il s'agit d'une fonction. La spécialité s'obtient après une formation. Ah bon ? En Luberon, on improvise...

 

Avec un brownie au chocolat

Partie en 13 ou en 15 points, c'est long et c'est dur quand les deux équipes s'affrontent vicieusement. Les uns préfèrent un terrain classique, les autres préfèrent un terrain difficile. Des pentes, des côtes, des cailloux, des bordures, ... Il faut bien un peu de sucre pour apporter un peu d'énergie aux joueurs. 

Qui va gagner ? 

C'est une partie serrée, la première équipe est distancée mais remonte bien. L'heure tourne, les autres participants au séjour sportif sont douchés et se pomponnent, je ne me souviens plus si la partie est allée à son terme...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Urban training à Bordeaux

Echauffement sur la Place des Quinconces

En haut de la Place des Quinconces, le monument aux Girondins avec sa fontaine et ses deux colonnes rostrales marque le point de départ d'un grand challenge urbain auquel vont se prêter 25 personnes.

Selfies

Après un échauffement en groupe, sous la direction de Fabrice, coach Capra à Bordeaux, c'est parti pour un boot camp un peu spécial. Sur le principe de "Pékin Express", en équipe, les participants doivent se prendre en selfies devant des monuments de Bordeaux tirés au hasard.

Ereintant !

Place de la Bourse, Grand Théâtre, Porte Dijeaux,... le parcours est éreintant !

Bravo à toutes et à tous !

Merci, Fabrice !

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

Surf sur vague artificielle en Luberon

Surf sur vague artificielle

Exclusivité absolue pour le séjour sportif de juin 2016 en Luberon !

J'ai récemment découvert deux nouvelles activités que je trouve géniales pour :

- les sensations,

- le travail d'équilibre et le gainage,

- l'endurance.

Je vais donc profiter des séjours de 8 jours de juin, juillet, et octobre 2016 pour vous proposer en exclusivité d essayer :

- le surf sur vague artificielle,

- le jet ski.

Si vous souhaitez participer à ces séjours et ces activités en ma compagnie, faites le moi savoir très vite !

Grégory Capra - Coach sportif

Notez les dates des prochains séjours sportifs en Luberon :

- du 11 au 14 décembre 2015

- du 11 au 14 mars 2016

- du 8 au 11 avril 2016

- semaine du 3 juin au 11 juin 2016

- semaine du 9 au 16 juillet 2016

- du 30 septembre au 3 octobre 2016

- semaine du 8 au 15 octobre 2016

- du 9 au 12 décembre 2016

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com / 06 23 02 49 72

Détente naturiste aquatique

Thermes de Salies-de-Béarn

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 6 novembre 2015 de 20 H 00 à 21 H 30. Cette séance sera la dernière de la saison.

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris in All Events in the City

All Events in the City

Depuis quatre ans, avec l'aide d'explorateurs dans des villes comme Toronto, Tokyo, Tunis, New York, Londres et plein d'autres, et une base de plus de 30 millions d'événements, All Events in the City rend la découverte d'événements toujours plus simples. 

Cette semaine, All Events in the City met à l'honneur mes deux boot camps parisiens du week-end.

Thomas - Coach aventure

Samedi 17 octobre :

http://allevents.in/events/boot-camp-paris-strong-is-the-new-sexy-samedi-17-octobre/481731205365050

Gena - Street Bar Warriorzz

Dimanche 18 octobre :

http://allevents.in/vincennes/boot-camp-paris-body-progression-dimanche-18-octobre/175077572834173

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Houlgate in All Events in the City

Boot camp à Houlgate avec Thomas, coach aventure

C'est avec surprise et avec plaisir que j'apprends le partage de l'annonce du premier boot camp à Houlgate sur le site All Events in the City, un portail qui permet à ses utilisateurs de découvrir les événements proches de leurs centres d'intérêts et tente de construire des ponts pour rapprocher participants et organisateurs d'événements. 

Le premier boot camp à Houlgate aura lieu samedi 24 octobre à 10h30 :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/premier-boot-camp-houlgate-samedi-24.html

L'annonce sur All Events in the City :

http://allevents.in/houlgate/boot-camp-houlgate-initiation-samedi-24-octobre/493542864151238

Pour participer au boot camp : drh@gregory-capra.com

Séjour Halloween en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif

Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 30 octobre au 02 novembre 2015.

Ce qui vous attend... en bref 

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa

Le programme… en détail 

1er jour 

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif

3ème jour

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 

Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour 

Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

- accrobranche 

- bowling 

- paint ball 

- paddle ou pédalo 

- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 

- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SERONT LES PROCHAINES DATES POUR 2015 ?

- du 11 au 14 décembre 2015 (formule 4 jours). 

LE LIEU 

Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 

a. Transport : 

En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 

Je vous invite à me prévenir : 

- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 

- Pour les repas, 

o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 

o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 

- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 

Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois d'octobre 2015

Thomas - Paris - Coach aventure

L'automne est arrivé, les boot camps continuent... Avec une belle arrière saison, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 3 octobre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...

- samedi 3 octobre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Mon sport, ma forme", un boot camp où le coach va vous faire découvrir son sport de prédilection et les secrets de sa forme !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 4 octobre - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "Everest", une aventure humaine, une expédition, une tentative d'ascension d'un des hauts points de la capitale... 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 7 octobre - 20h20 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 10 octobre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Disconnection", un boot camp pour évacuer par le sport tous vos soucis de la semaine

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 11 octobre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Nature", un boot camp pour respirer et profiter des possibilités multiples du bois de Vincennes pour faire du sport.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 14 octobre - 20h20 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 17 octobre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Strong is the new sexy", un boot camp pour gagner en force et en élégance donc renforcement musculaire et cardio-training. 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 18 octobre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Body progression", un boot camp pour faire évoluer votre corps et améliorer votre condition physique.

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 21 octobre - 20h20 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 24 octobre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Premium", un entraînement haut de gamme pour tous !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- samedi 24 octobre - 10h30 - Plage du Temple - 14510 Houlgate

Thème : "Initiation", un premier boot camp à Houlgate, un entraînement sportif en extérieur, en groupe. 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- dimanche 25 octobre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "L'apprentissage", car faire du sport, ça s'apprend ! 

Durée 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 28 octobre - 20h20 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 31 octobre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "All Hallows Eve", un entraînement qui ne doit pas faire peur !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Nature

Vincennes

"Nature", un boot camp pour respirer et profiter des possibilités multiples du bois de Vincennes pour faire du sport, avec un animateur surprise : Nicolas ! Quelques-uns ont été curieux de le découvrir...

L'aventure

L'aventure démarre à l'arrière du château, dans la première clairière du bois de Vincennes, par un échauffement musculaire et articulaire puis un footing, entre les arbres, ponctué de pompes, squats, gainage ou crunchs... au choix.

L'aventure

Rapidement deux groupes se forment : celui des jeunes où se dissimule même un cinquantenaire et celui des autres. Les jeunes font un ou deux tours de plus pour que tout le monde arrive groupé. 

Vers les barres fixes

Pour trouver des barres fixes, les sportifs se dirigent, à travers bois, foulant d'un pas léger les feuilles mortes, vers le parcours de santé Daumesnil. Là-bas, ils alternent pompes, tractions et chaises... mais la place se fait très rare sur les barres fixes, cet agrès est très disputé !

Vincennes

Sur le chemin du retour, ça discute rugby, la spécialité de Nicolas. Quel pronostic pour XV français en Coupe du Monde ?

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Spécial Foot australien sur la première marche

Stade Léo Lagrange - 75012 Paris

Nous retrouvons les participants au bootcamp Spécial Foot australien sur les gradins du stade Léo Lagrange (75012), non pas pour regarder le match qui se déroule sur la pelouse mais pour exercer leurs jambes sous l'impulsion de Kamel, coach Capra à Paris et photographe du moment.

A chacun son exercice

Pour être complet, suivent des pompes, des crunchs, des dips, du killy, des tractions australiennes,... à chacun son exercice !

Les sportifs

Bravo à toutes les sportives et à tous les sportifs qui continuent l'entraînement malgré la nuit et le froid !

Merci, Kamel !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com