Boot camp Capra Paris - Journée de la Femme

Pierre - Paris - Coach Capra

"Journée de la femme", un boot camp ouvert à tous mais avec une attention particulière pour ces dames. Outre un charmant entraîneur sportif en la personne de Pierre, coach Capra à Paris, elles ont droit à la gratuité ! 

Ania et Benoît

Le semi-marathon de Paris nous fait déserter le bois de Vincennes pour le parc des Buttes-Chaumont, très fréquenté, soleil et douceur oblige. Notre boot camp rencontre aussi un grand succès, avec un tiers de filles, un tiers d'habitués et un tiers de pompiers et de sportifs.

Gaëlle et Béatrice

Après un échauffement en bas du parc pour regrouper tout le monde, une boucle nous amène vers une aire de jeux d'enfants où la cohabitation avec les familles se passe à merveille. C'est le début du travail de renforcement musculaire. 

Isabelle et Diane

Pierre répartit les participants en trois groupes pour enchaîner les ateliers : abdos, gainage, tractions. Il veille à donner des variantes pour chaque niveau et passe d'un groupe à l'autre pour motiver et encore motiver...

Variantes de pompes

Pompes sur les genoux, pompes classiques, pompes avec les pieds surélevés, voici un exemple de variantes pour adapter un exercice au niveau de chacun. Pierre joue aussi sur le nombre de séries et le nombre de répétitions.

Equilibre

Après la force, les exercices de maintien en équilibre apportent un aspect ludique au boot camp et permettent un travail des muscles profonds, en binôme, pour faire connaissance, en français, en allemand, en polonais,...

Le gainage

Les coachs ont l'habitude de dire que le gainage, c'est dans la tête. C'est peut-être aussi dans les yeux ? L'expression du visage n'est pas la même pour tous durant cet exercice !

Street Workout

Avant de quitter les barres, Pierre, Georges et Benoît nous gratifient d'une rapide démonstration de Street Workout avec des astuces pour réussir quelques exercices de base.

Footing renforcé

Pour terminer ce boot camp, un footing mais aggravé : en côte et avec une fille ou un gars sur le dos pour les plus forts. Ca a bien transpiré.

Cette affluence était un beau cadeau pour le coach qui fêtait son anniversaire aujourd'hui ! Bon anniversaire, Pierre !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

L'entraînement nocturne de Tom

L'inspiration de Tom

Après une carrière opérationnelle sur laquelle il lève un voile discret, que ce soit au Liban, à Djibouti, en France ou en Côte d'Ivoire, Marius devient instructeur commando. Le documentaire "À l'école des bérets verts" le fait alors passer de l'ombre à la lumière. En 2011, il interprète quasiment son propre rôle dans le film Forces spéciales, de Stéphane Rybojad. Plus qu'un récit autobiographique, Parcours Commando est l'histoire extraordinaire d'un homme qui a su combattre ses démons intérieurs pour aller chercher la foi et vivre un destin hors du commun. C'est ce livre qui inspire Tom dans sa préparation à ses tests militaires. Il souhaite rejoindre le 1er RPIMa.

Vendredi soir, premier entraînement nocturne pour Tom, avec son coach, un ancien militaire...

On a fait un peu moins d'un kilomètre jusqu' à un city de foot, à  rythme soutenu, pour s'échauffer puis on a posé nos affaires.  

1) Arrivés là-bas, on se pose tous les deux, face à face, opposés sur une distance d'à peu près 30 mètres, le but était de se poser 30 sec en gainage chaise puis sprinter au camp de l'autre et recommencer la chaise en y rajoutant 5 sec à chaque sprint effectué. On a fait ça jusqu'à arriver à une minute de chaise. 

2) Sur une  côte d'environ 10 à 15 mètres, le but était de la monter en sprintant le plus possible avec de grands pas. Arrivés en haut, on redescend tout doucement en phase de récupération puis on recommence arrivés en bas. Ca, 10 fois !

3) Après une petite pause, de récupération, on retourne au city toujours à une allure soutenue 

4) Arrivés au city, il me fait enfiler un vieux tee-shirt sans me dire pourquoi, ensuite il me délimite un camp, derrière son camp il place une bouteille, le but pour moi est de franchir son camp pour aller chercher cette bouteille mais le coach va m'en empêcher par tous les moyens, il me pousse, il me tient par le t shirt etc ... Je dois tout faire pour me débattre et passer.

5) Il me fait faire un peu pompes et de tractions.

6) Je dois me mettre en position araignée, les mains et les pieds au sol, pieds écartés, mains écartées. Tout en essayant de garder le corps le plus près du sol, je dois me déplacer rapidement dans tous les sens comme une araignée, en avant, en arrière, sur le côté,...

7) Dernier atelier, je mets dans un but avec deux poteaux, lui se trouve en face de moi, à une distance de quelque mètres. Entre lui et moi, il place une balle. Je dois sautiller sur place sans m'arrêter, quand il me dit "droite" je dois aller toucher le poteau droit, pareil pour le gauche, quand il me dit "gauche", quand il me dit "pompes", je dois faire deux pompes et quand il me dit "balle", je dois courir chercher la balle,  lui lancer et revenir dans mon camp. Tout ça dans l'ordre qu'il veut, avec explosivité ! Très bon exercice qui travaille le cardio et la lucidité !

Tom - Dunkerque

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La renaissance du boot camp !

Sur la passerelle Eiffel du parc des Buttes-Chaumont

Avec le retour du soleil, le boot camp renaît. Les participants sont encore nombreux pour la photo finale autour de Pierre, coach Capra à Paris. C'est un tiers d'habitués, un tiers de sportifs et de pompiers, un tiers de filles venant pour la première fois que nous avons réuni dans le parc des Buttes-Chaumont pour un spécial Journée de la femme. 

Compte-rendu à suivre... 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Intensité & équilibre

Gena

"Intensité & Equilibre", un programme qui sonne comme un slogan pour un bon café et annonce un entraînement complet qui va se dérouler sur les deux rives du canal Saint-Martin, dans l'Est parisien. 

Dips

Ils sollicitent les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), les trapèzes, les abdominaux et bien d'autres muscles. Les dips sont les les squats du haut du corps. Après un bon échauffement, nous démarrons par cet exercice sur le quai de Valmy.

Première heure d'entraînement

Très rapidement, nous bougeons vers le quai de Jemmapes et l'espace sportif de la Grange-aux-Belles, pour un entraînement au soleil, caractérisé par des séquences courtes et des exercices variés, dédiées à tous les muscles du corps qui fera dire à Frédéric : "Je crois que cela a été bien complet, ce matin !".

La deuxième heure

La deuxième heure d'entraînement démarre sur les chapeaux de roue avec un gros travail des jambes adapté au niveau de chacun : par exemple, Gena, inspiré d'Adam Raw franchira le sautoir en 4 bonds tandis que Giorgio le franchira en 10 bonds.  

La barre de traction naturelle nous permet d'exercer encore nos abdos et de travailler le gainage... Dur, dur de ne pas vriller son corps !

Aire de jeux d'enfants

Pour le dernier quart d'heure du boot camp, nous migrons vers une aire de jeux d'enfants afin d'appuyer une proposition faite auprès de la Mairie de Paris : développer les équipements de Street Workout dans les parcs et jardins de Paris.

Le texte de cette requête, enregistrée dans le cadre du budget participatif :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/developper-les-equipements-de-street.html

Bravo à tous ! Bravo à Gena qui prend de plus en plus de plaisir dans ces boot camps !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Maximilien, premier coach Capra à Londres

Maximilien - Londres - Coach Capra

Combien de Français vivent à Londres ? S'il n'existe aucun chiffrage précis du nombre de ressortissants dans la capitale britannique, son maire, Boris Johnson, répète à l'envie qu'il est à la tête de la "sixième ville de France". Parmi ces frenchies, un nouveau venu : Maximilien désormais coach Capra à Londres. 

Maximilien vient de quitter Toulon, où il exerçait depuis des années le métier de coach sportif, pour rejoindre la capitale du Royaume-Uni. Ca va le changer, ce n'est pas le même climat !

Si son départ attriste nos élèves du Var, il ravit tous les expatriés français vivant à Londres qui me réclament un coach depuis des lustres ! 

Après les USA, la Suisse, la Belgique, le Luxembourg, Monaco et Andorre, le développement international de Grégory Capra Sport se poursuit outre-Manche... et de quelle manière !

Le portrait de Maximilien :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/08/maximilien-toulon-coach-capra.html

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com