Boot camp Capra Paris - Bonus abdos - Partie 2

Christopher - Paris

C'est à Christopher que revient la lourde charge de succéder à Thomas, coach Capra à Paris, pour accompagner mes sportives et mes sportifs dans la seconde partie du boot camp "Bonus abdos", une bonne séance de cardio-training, de renforcement musculaire et d'abdominaux.

Squats

Pour ceux qui ont raté la première partie du boot camp, c'est ici : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/boot-camp-capra-paris-bonus-abdos.html

Pour les autres, on continue par 50 squats avec Vincent. Vous ne comprenez pas ? Moi, non plus... Le photographe et reporter a perdu le groupe durant une bonne dizaine de minutes, alors il improvise...

Mountain climbers

Steps

Afin de tenir compte des pathologies de chacun, deux groupes sont constitués : mountain climbers pour les uns, steps sur un banc pour les autres. On préserve les épaules, les chevilles, des uns et des autres. Il n'est pas question de se blesser ou d'aggraver une blessure. 

Copieurs !

A côté de nous, un groupe de jeunes fait son boot camp ! Que des garçons, que des jeunes... des boxeurs ou des footballeurs ? Ils escaladent et dévalent la colline dans tous les sens. Le Parc des Buttes-Chaumont a été constitué sur d'anciennes carrières...

Bonus abdos

Pour se tenir au thème du boot camp, après le cardio-training, c'est plus de 100 répétitions d'abdos qui tombent et du gainage. Christopher se remet de sa soirée bien arrosée...  

Drapeau

Il se remet si bien de sa soirée alcoolisée qu'il entame une démonstration du drapeau sur les grilles du parc. Même si la position parfaitement horizontale est difficile à tenir, l'idée y est ! 

Seront-ils éclaboussés ? 

Coraline qui participe à son premier boot camp nous livre ses impressions : "C'était génial, je le refais dès que possible. Là, j'ai recouru 30 min, je viens juste de rentrer. Je suis devenue une adepte du boot camp !".

La cascade

La grotte du Parc des Buttes-Chaumont (en fait une ancienne entrée d'une carrière souterraine) et sa cascade artificielle nous servent de décor pour la photo finale. 

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra aime la ponctualité

La sanction

Jean-Guy, fidèle lecteur de mon blog, m'a donné sa bénédiction pour publier le montage qu'il a réalisé après la lecture du numéro de septembre de TÊTU Magazine où j'entraîne un cobaye qui n'a pas intérêt à arriver en retard aux séances de coaching sportif, sinon la sanction tombe !

Merci, Jean-Guy ! Merci, TÊTU Magazine ! Merci, mon cobaye !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

Boot camp Capra Paris - Bonus abdos - Partie 1

Thomas à l'entrée du parc des Buttes-Chaumont

Thomas, coach Capra à Paris, nous revient bien affûté de ses vacances et du week-end aventure à Houlgate. Ce matin, il a donné rendez-vous à mes sportives et mes sportifs au Parc des Buttes-Chaumont pour un boot camp au thème prometteur : "Bonus abdos". Il s'agit d'une bonne séance de cardio-training, de renforcement musculaire et d'abdominaux pour préparer l'été 2015... Oui, déjà !

Le repos, pas question !

L'entraînement débute par un échauffement musculaire et articulaire puis la constitution de binômes immédiatement disloqués (!) pour former deux colonnes qui s'affronteront en relais : des montées et descentes d'escaliers au sprint, chaque départ étant précédé de 10 puis 20 pompes ou 10 puis 20 squats. Un gage était promis à la colonne perdante mais Thomas a oublié... Ouf !

Gloria, le gainage, ce n'est pas comme ça !

Un footing léger nous amène jusqu'à la fontaine puis jusqu'à la rivière et sa pente bien inclinée pour 10 x 10 pompes par binôme. Grosse incompréhension ou manque de clarté du coach, Denis, Francis, Jean et Eric n'impriment pas l'ordre et réalisent 10 x 10 pompes chacun au lieu de 10 x 10 pompes en tout pour le binôme; ils finissent alors évidemment derniers et se voient consignés : 10 pompes au rythme de Thomas ! Les autres peuvent regarder ou participer...

Gainage

Le boot camp continue par 10 x 10 squats en binôme. Cette fois-ci, tout le monde a compris la consigne, femmes et hommes qui n'ont pourtant pas la même logique... Vincent et Christopher terminent derniers, on ne sait pourquoi, initiative personnelle ou demande du coach, ils réalisaient des séries de plus de 10 squats ! C'est reparti pour 10 pompes au rythme de Thomas !!!

Gainage oblique

Attention, grosse créativité et gros besoin de concentration pour la séquence suivante... Tous en cercle, chacun à son tour fait une pompe, puis par groupes de deux dans l'ordre de position dans le cercle, chacun fait deux pompes,... ainsi de suite jusqu'à 11 pompes pour le groupe de 11. Maintenant, cherchez la meilleure position dans le cercle, sachant que Thomas est toujours le point de départ de la série n + 1 !!! 

Repos ?! 

J'oublie de vous parler des temps de repos entre les exercices : deux minutes pour aller s'hydrater et pas une seconde de plus, que vous ayez emmener une bouteille ou que vous deviez courir jusqu'à la fontaine. Pas question de jouer les chameaux, s'hydrater est obligatoire ! 

On discute, on discute,... 

C'est maintenant parti pour dix minutes de gainage. On peut alterner les positions : gainage facial, latéral droit, latéral gauche, mais l'important c'est de tenir dix minutes. C'est long, alors on papote : recherche de logement, perte de poids express, séjours sportifs, ...

Premier bootcamp pour Pascale et Coraline

Pascale participe à son premier boot camp. Après 14 ans de boxe pieds poings, elle a tout arrêté depuis deux ans. Aujourd'hui, elle reprend le sport et nous donne ses impressions...  

Merci, Thomas !

Très bonne ambiance. Ca manquait un peu de pao mais ça c'est personnel car évidemment refaire du sport me donne envie de boxer. Par contre, j ai craché mes poumons et j'ai mal aux pattes ! J'avoue que ça me manquait, ça fait du bien d avoir mal lol. Merci, Thomas !

Pascale - Paris

Gloria

De retour de Sicile, motivée par l'exemple d'Eric (- 23 kg en 4 mois), Gloria va tenter la Perte de poids express, un programme de Thomas qui allie coaching sportif, coaching alimentaire et coaching mental, le plus important dans un tel défi !

Fin de la première partie

La première heure de ce boot camp se termine. Thomas passe les consignes à Christopher pour la seconde partie de l'entraînement, du cardio et des abdos... 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Frayeur au boot camp

Des cris d'effroi

Les rescapés du boot camp choisissent la cascades du Parc des Buttes-Chaumont pour la traditionnelle photo finale quand tout à coup un événement inattendu leur fait pousser un cri d'effroi, je devrais dire "de froid", d'ailleurs ! Voyez l'expression du visage de Vincent !!! Un jeune labrador vient de sauter dans l'eau glacée, éclaboussant mes sportifs... Ouf, plus de peur que de mal !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2014 : Giorgio

Les explorations de Giorgio

Des années de musculation, des années de violents sports de combat, des boot camps depuis près d'un an, un week-end aventure à Houlgate, Giorgio est un guerrier qui ne passe pas des vacances comme les autres. Pas question de pétanque au camping, de volley ou de badminton sur la plage, encore moins de golf sur des greens trop propres, son plaisir est l'exploration de contrées inconnues et sauvages où il faut se frayer un chemin à la machette pour rejoindre l'océan. Giorgio est en vacances au Pays Basque... Oui, il reste des endroits déserts entre Anglet et Hendaye, des décors de Koh Lanta !

Bravo Giorgio, je valide bien sûr cette exploration au Pays Basque pour mon concours photo « Sport à la plage 2014 ». 

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

Comme un grand studio de coaching à Lille, avec Sylvain

La salle de sport de Sylvain, coach Capra à Lille

Vous manquez de temps, vous n’êtes pas motivé, Sylvain, coach Capra à Lille est là pour vous. Vous faites de l’activité avec un coaching sportif personnalisé en fonction de vos objectifs.

Vous avez peur du regard des autres, vous détestez les salles de sport trop grandes ou vos horaires sont inadaptés.

Le coaching sportif dans la salle de Sylvain à Lille, c’est pratiquer une activité physique accompagnée dans votre salle privée avec tout le matériel nécessaire.

Nous établissons ensemble un bilan pour évaluer vos objectifs à court et moyen terme, mon travail sera de les réaliser à l’aide d’une programmation adaptée et individualisée.

Pour varier les plaisirs et donner un aspect plus ludique aux séances proposées, le cours de sport se fera sous de nombreuses formes.

La salle est équipée de TRX, kettlebell, banc de musculation, kinsesis, medecine ball, swiss ball, tapis de course, vélo, machine pour le haut du corps ...

La salle est adaptée au personal training, imaginez avoir votre propre salle de sport avec votre coach personnel totalement dédié à vos progrès.

Il n'y a pas de supplément à payer pour accéder à la salle de sport de Sylvain, située au centre-ville de Lille. 

Pour conctacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Privé de dessert à Montélimar !

Dîner à Montélimar

Après l'effort, le réconfort ! Nous voici réunis, ce samedi soir, après une journée très physique, à Montélimar. C'est ça le séjour coaching sportif et bien-être à l'hôtel Beausoleil avec Grégory Capra. 

Une question reste en suspens : Bories a-t-il vraiment un rhume ou prétexte-t-il cette maladie pour faire moins d'exercices ? S'il essaie de me gruger, il sera privé de dessert. Oui, je suis cruel !!!

Pour participer au prochain séjour sportif à Montélimar : manager@gregory-capra.com    

Le coaching selon Saïd-Raphaël

Saïd-Raphaël - Paris - Coach Capra

Saïd-Raphaël, coach Capra à Paris, nous aide à y voir clair sur le coaching sportif mais aussi le coaching mental. 

Le coaching vise à développer et optimiser l’efficacité, la performance d’une personne, d’une équipe. C’est un parcours, une demande d’exigence et une recherche d’excellence.

Un coach n’est pas un conseiller, c’est un partenaire !

L’enjeu de son action :

- Etudier votre situation et déterminer ce que vous voulez, 

- Clarifier et déterminer précisément vos objectifs, 

- Se mettre en action, 

- Optimiser les talents, ressources et capacités de chacun, 

- Créer de nouvelles capacités ou de nouveaux comportements, 

- Pulvériser les freins, les situations qui empêchent la réalisation des objectifs, 

- Atteindre et finaliser les objectifs durablement dans le temps. 

Le coach est un expert dans la gestion des émotions, les changements de comportement, l’acquisition de nouvelles capacités, ressources et il est aussi très performants dans l’accompagnement. 

 

Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Start me up

Emerick et la troupe au bord du Canal Saint-Martin

Avec un thème comme "Start me up", ce boot camp promet un réveil musculaire vigoureux pour démarrer le week-end. Emerick nous explique dès le départ qu'il est un spécialiste des entraînements de groupe. Après une reconnaissance des lieux, il décide que toute l'action se déroulera au bord du Canal Saint-Martin. 

Dips

Le square Eugène Varlin est le théâtre de l'échauffement articulaire et musculaire : rotation des chevilles, des poignets et de la tête... en même temps... difficile coordination pour les psychos que nous sommes ! 

Renforcement musculaire

Les barres fixes, les barres parallèles, l'échelle horizontale, le sol souple du square permettent divers enchaînements d'exercices de renforcement musculaire au poids de corps : dips, tractions, pompes, squats,...

  

 

Premier exercice cardio

De l'autre côté de la barrière dont le franchissement est interdit, juste au bord de l'eau, se déroulent les circuits cardio. Le premier : course à faible allure / descente d'escaliers / sprint / montée d'escaliers / course à faible allure... à enchaîner une dizaine de fois !

Burpees

Gainage et footing

Quelques burpees pour patienter puis vient le deuxième circuit : tout le monde tient en gainage pendant que l'un fait un aller et un retour en footing puis passe le relais à un autre et se met à son tour en gainage. Pour le deuxième tour, le footing est remplacé par un aller et un retour à cloche-pied. 

L'ascension

Puisque tout le monde possède de bonnes chaussures de sport, le troisième circuit se compose d'une descente d'escaliers, d'une remontée en courant sur une pente bétonnée, de 20 mountains climbers... Le tout à rééditer 15 fois !

Grosse séance d'abdos

Puis c'est la grosse séance d'abdominaux, la spécialité d'Emerick avec une petite dizaines d'exercices à répéter 20 fois chacun. Un circuit à reprendre trois fois de suite... douleurs aux abdos mais aussi à la nuque !

Pompes chinoises

Et maintenant des pompes, mais pas n'importe lesquelles : des pompes chinoises où l'on frôle le sol, comme si l'on rampait, à la montée et à la descente, avec les fesses en l'air !

 

 

 

L'équilibre tête renversée 

L'équilibre tête renversée, sécurisé le long du mur et par un collègue, permet un renforcement des muscles des épaules. A ce jeu, Nathalie et Emerick sont les plus habiles !

Renforcement du dos

S'allonger au sol... Enfin nous croyons la sieste arrivée... Non, il faut soulever les pieds et les bras pour renforcer les lombaires. 

Petit test : lorsqu'on appuie sur le dos d'Emerick, s'effronde-t-il ? Même pas !!!  

Fentes

Pour finir, quelques fentes de l'autre côté de la barrière (demain les jambes vont nous faire souffrir !) puis des étirements. 

Bravo à toutes et à tous ! Vous avez été parfois au bord du vomissement mais rien n'est sorti !!!

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com