Boot camp Capra Paris - Opération tractions

Francis et Pierre

La question qui revient immanquablement lorsque les gens se renseignent sur le boot camp, c'est « Y-a-t-il un niveau minimum requis ? ». Cette photo illustre bien la réponse que je leur fais : « Pas de niveau minimum requis, le coach s’adapte à tous les niveaux ». Evidemment Francis n'a pas le même niveau que Pierre dont il pourrait être le père mais les mêmes exercices et surtout le même nombre de répétitions ne lui sont pas demandés. Francis assiste régulièrement aux boot camp depuis la rentrée. Chacun son niveau et tout le monde progresse. C'est ça le boot camp ! 

Etudiante en journalisme

Etudiant en journalisme

Cette précision faite, venons en à l'une des particularités de ce boot camp, je veux parler de la présence d'Aurélien, étudiant à l'Institut Européen de Journalisme, et de son assistante pour le tournage d'un sujet d'une minute trente, un devoir à présenter le 18 novembre prochain. Les professeurs de cette école de journalisme ont jugé prometteur et validé le choix du thème du reportage : le boot camp.

Pierre pris en flag !

Autre particularité du jour : la présence de cinq pratiquants de Street Workout de très bon niveau : Axel, Gena, Lionel, Pierre et Timothée (voir mon précédent article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/11/des-champions-au-boot-camp.html). 

Malgré les quelques gouttes de pluie résiduelle, Pierre ne peut attendre et exécute un drapeau parfait dans les rues de Vincennes. 

Echauffement

En attendant les retardataires, le boot camp débute par un échauffement musculaire et articulaire, tous en cercle, dans la première clairière au pied du château, avant un départ en footing léger vers la forêt et le parcours de santé. 

Jean-Christophe - Tractions pronation

On en arrive alors au thème du jour : « Opération tractions, un boot camp exclusivement dédié aux tractions et aux exercices sur barres, notamment les abdominaux... quelque chose d'intéressant à découvrir ». 

Pour tenir compte des différents niveaux, quatre groupes sont constitués, pour effectuer une pyramide de tractions, une pyramide à 10, montante et descendante pour les meilleurs.

Nicolas - Abdos à la barre

Oui, on peut muscler ses abdos avec une barre de tractions. Il suffit de s'y suspendre et de faire des relevés de jambes strictement verticaux ou vers la droite et la gauche pour travailler aussi les obliques.

Pompes

Gainage

Relevés de buste

Tractions commando

Un drapeau

Des acrobaties

Et pour occuper tout le monde : des pompes, du gainage, des relevés de buste, des tractions commando, un drapeau et encore des acrobaties... Pendant ce temps-là, les journalistes réalisent images et interviews.

100 pompes

Crunchs

Réflexion

Figures

Nature

100 pompes, autant de crunchs que le coach en aura décidé, un peu de réflexion, quelques figures et une photo de groupe au naturel viendront conclure ce boot camp décontracté.

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Alexandre fait une prise de masse de deux semaines

Alexandre au début des vacances de la Toussaint 

Qu’est-ce-que tu fais pour les vacances ? Je sais, ce n’est pas le titre exact du tube de David et Jonathan mais ça m’arrange pour faire une introduction sympathique… Pour s’occuper pendant les vacances de la Toussaint, Alexandre a décidé de faire une prise de masse sèche, une prise de masse sur deux semaines, avec une bonne diet' : 

- galette de flocons d'avoine et 3 blancs d'œuf, tous les matins,

- blanc de poulet, thon, boeuf, poisson, aux repas, sans graisse ni sucre.

Alexandre à la fin des vacances de la Toussaint 

Avec seulement deux ou trois écarts sur les quinze jours, le résultat, c'est un poids qui augmente de 800 grammes mais surtout un corps qui se dessine. 

Bravo à Alexandre, lycéen toulousain de 17 ans, 1m82 et maintenant 77,4 kg !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Judo : trois médailles à Marseille pour l'équipe Capra

Championnats de France de judo

Les championnats de France de judo, individuels 1ère division féminins et masculins, se tenaient à Marseille, ma ville de naissance, ce week-end. Pierre, un de mes élèves, cadre de la Ligue PACA de judo, m'avait invité, mais j'étais à Paris pour le boulot, il s'est donc chargé du reportage... 

Romain - Paris - Ostéo Capra - en finale des - 90 kg

Kilian - Paris - Coach Capra - en finale - 66 kg

Grâce à son positionnement particulier dans la salle, Pierre a pu réaliser des photos de toutes les finales sous un angle unique ! 

A l'issue de la compétitions, mon équipe remporte trois médailles :

- Romain - Ostéo Capra à Paris - 2ème en - 90 kg

- Kilian - Coach Capra à Paris - 2ème en - 66 kg

- Julien - Coach Capra à Paris - 3ème en - 66 kg 

Bravo à tous les trois et merci à Pierre pour ces photos !

Pour une séance avec Romain, Kilian ou Julien : manager@gregory-capra.com

Des haltères pour Noël

TwistLock stand

Halloween, c'est fini. Déjà les vitrines des grands magasins sont décorées pour Noël et les rayons des supermarchés regorgent de jouets. Pour Noël, je vous propose une idée cadeau originale : les haltères TwistLock.

Les tous nouveaux haltères automatiques (oui, on dit bien un haltère !) TwistLock sont les plus compactes et simples d'utilisation actuellement disponibles sur le marché du Home Fitness. Grâce à une technologie de pointe brevetée, une simple rotation de la poignée permet d'ajuster le poids des haltères. Vous n'avez même plus besoin de les lâcher, plus de bouton à tourner, plus de goupille à aligner, ni de levier à faire glisser. Une fois les haltères placés sur leur socle, il suffit de tourner la poignée jusqu'à ce que le poids désiré soit sélectionné. On tourne et c'est parti !

Les haltères automatiques TwistLock ressemble à des haltères, offrent la même sensation que des haltères et sont aussi efficaces que ceux que l'on trouve dans les clubs de sport. Contrairement à beaucoup d'autres haltères réglables de ce type que l'on trouve sur le marché, les haltères automatiques TwistLock sont parfaitement équilibrés et adoptent la même forme que les haltères classiques à mesure que vous augmentez le poids. Que vous sélectionniez une charge de 2 ou de 20 kg, la taille de votre haltère sera très proche que celle qu'aurait un haltère de même poids dans votre club de sport. 

Associé à son support personnalisé (vendu séparément), les haltères automatiques TwistLock sont pratiquent et s'intègrent parfaitement à votre intérieur. Sont intégrées de nombreuses fonctionnalités astucieuses pour vous apporter toujours plus de performance et de confort. Ils possèdent des poignées ergonomiques qui vous offrent une prise en main sûre et confortable au cours de vos entraînements. Et pour plus de sécurité, le système de réglage du poids des haltères automatiques TwistLock ne fonctionne que lorsque ceux-ci sont placés sur les socles dont le design est superbe.

Tarif au 16 octobre 2013 :
- Pack paire haltères automatiques Twistlock avec DVD pédagogique Haltères DKN - 413,13 € HT
- Stand Haltères Twistlock - 127,17 € HT   

Pour connaître le tarif préférentiel de ces haltères : manager@gregory-capra.com

Des champions au boot camp

Pierre - 21 ans - Seine-et-Marne

« Dur dur ce matin , il y avait une équipe de champions !!!! », c'est ce que me relate Francis, au retour du boot camp Opération tractions. En effet, pour tout vous dire, deux groupes d'amis pratiquant le Street Workout, participent à cet entraînement. 

Gena - 15 ans - Paris

Je vous propose un petit zoom sur ces sportifs avant un résumé plus classique du boot camp. Axel, Lionel et Pierre nous arrivent de Seine-et-Marne. Gena et Thimothée nous arrivent de Paris, ces deux-là échangent en russe, il viennent d'Ukraine.

Axel - Front lever

Ce n'est pas seulement une rencontre entre la Seine-et-Marne et Paris mais aussi une rencontre entre la France, un rendez-vous tout amical, on ne s'affronte pas pour une place en Coupe du Monde de Football. 

Lionel - Back Lever

Après des dizaines, des centaines de tractions et pompes (le repos des tractions) en tout genre, ces sportifs échangent et exécutent leurs figures préférées, un exploit après autant d'effort musculaire, mais ils sont en très grande forme !

Timothée - Tractions supination

Tout avait commencé par une pyramide montante et descendante de 10 tractions en pronation, soit plus de 100 répétitions qui n'ont cramé personne ! C'est au retour que les figures artistiques ont fait leur apparition...

Pierre - Human flag

Place à l'imagination... Gena sert de mât, Lionel de contrepoids, tandis que Pierre exécute un drapeau parfait. Les adresses Facebook et numéro de téléphone s'échangent, ces sportifs sont devenus de nouveaux, de futurs partenaires d'entraînement !

Axel - Front lever

L'imagination poursuit son cours... Pierre et Lionel remplacent les poteaux et la barre fixe pour permettre à Axel d'exécuter un Front lever. Gros bras nécessaires... 

Lionel et Gena

Gena et Lionel

Figure finale

Jusqu'à la photo finale et au-delà (oui, ils feront du rab), ils continueront à s'entraîner. J'avais oublié de préciser la température, à Vincennes, pour ce boot camp : 9°C !!! 

Bravo à Axel, Gena, Lionel, Pierre, et Timothée !

Après cet apéritif, demain, le résumé complet du boot camp. A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les retardataires d'Halloween

Grégory Capra - Coach sportif

Ils ont laissé passer la soirée d'Halloween et vous surprennent dix jours plus tard. Quels traîtres, c'est encore plus terrifiant ! Le pire pour vous, c'est qu'il est impossible de les amadouer avec des bonbons, ils sont au régime !  

Stéphane - Paris

Stéphane, francilien de 22 ans, coaché par mon équipe, est un jeune homme motivé qui se donne à fond pendant les entraînements. Pour le maquillage, il va jusqu'au bout, aussi...

Merci, Stéphane !

Maintenant, il faudra attendre l'an prochain pour d'autres horreurs !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les boot camps de Grégory Capra sont dans myGayTrip

Sergent Grégory Capra

Nous avons lancé les boot camps en septembre 2010. Cette nouvelle forme de coaching sportif arrive tout droit des USA et est, à l'origine, un entraînement militaire ayant pour objet de préparer physiquement et d'endurcir les marines américains, les forces spéciales ou autres G.I.

Ces séances d'entraînement ont été adaptées pour être accessibles à tout le monde. Il n'y a pas de niveau requis pour participer à ces événements. Les séances durent en moyenne une heure et demie. Elles permettent de travailler sur de la course à pied, des exercices de cardio-training (fentes, tipping, ...) mais aussi du renforcement musculaire avec des exercices (pompes, abdos, dips, tractions, ...) dignes d'une séance de musculation.

La suite de l'article dans myGayTrip : 

http://www.mygaytrip.com/actualites-gay/bien-etre/1261-les-boot-camps-de-gregory-capra

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Sony remotivé

Sony - Le 10 octobre 2013

Sony a 21 ans, il mesure 1m89 et pèse 75 kg. Il reprend contact avec moi, le 10 octobre dernier. Sa vie connaît un nouveau départ. Il a quitté Rochefort et s'est installé près de Dijon. Ce jeune homme sympathique et agréable regrette d'avoir arrêté la musculation, il y a quatre ans, car il a beaucoup perdu. 

Sony - Le 25 octobre 2013

Je décide de le prendre en main et c'est parti pour un coaching online : programme sportif et conseils alimentaires. Sony a un gros potentiel. Il va bien progresser !

Ce soir, petite baisse de moral... Pour le rebooster, nous décidons de faire un suivi de sa progression avec la parution régulière de ses photos sur le blog. « Ah oui, si tu me mets la pression, si tu es comme ça avec moi, c’est net que ça va me booster ! » me confie Sony...

Faites moi confiance, je vais le faire transpirer...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stanislas avec Johnny Hallyday

Johnny Hallyday et Stanislas de Longeaux

La photo a été prise, il y a une heure environ, au Gold's Gym de Venice. Très cool et très sympa, Johnny Hallyday a accepté de poser avec Stanislas de Longeaux qui se prépare pour le prochain Musclemania à Las Vegas tandis que sa cousine défend, demain soir, les couleurs de la France, à Moscou, pour le concours de Miss Univers. 

Johnny et Stanislas, on dirait presque des jumeaux ! De quoi rassurer tous les fans de la star du rock !

Merci à Stanislas pour cette photo !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Baptême de plongée avec les pompiers de Paris

Téléthon 2013

Dans le cadre du Téléthon, le Club de Plongée de l'Association Sportive et Artistique des Sapeurs-Pompiers de Paris ouvre ses portes le vendredi 6 décembre de 20h00 à minuit et le samedi 7 décembre 2013 de 11h00 à 23h30, à la piscine Masséna.

L'occasion de vous offrir, pour seulement 20 € (prix dégressif pour les familles), un baptême de plongée et de connaître vos premières sensations sous-marines.

Les baptêmes sont accessibles à tout public, à partir de 8 ans.

L'ensemble des fonds récoltés sera intégralement reversé à l'Association Française contre les Myopathies (http://www.afm-telethon.fr/).

Matériel nécessaire : juste votre maillot de bain !

Pour vous y rendre : 3 rue Darmesteter - 75013 Paris

Métro 7 : Porte d'Ivry

Métro 14 : Olympiades ou Bibliothèque François Mitterrand

Tramway T3 : Maryse Bastié

Faites vous plaisir et faites le plaisir des enfants malades. Tous à la piscine avec les sapeurs-pompiers de Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

102 kg pour Cyril

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 102 kg - Le 08 novembre 2013

Rappelez-vous, le 6 octobre dernier, Cyril passait le seuil symbolique des 100 kg, une étape importante dans sa prise de masse que nous suivons depuis la rentrée. Que s'est-il passé depuis pour Mister Boo de Fort Boyard ? 

Après deux semaines un peu difficiles où il n'a pu s'entraîner que trois fois par semaine - six training en deux semaines, c'est pas cool - c'est reparti à fond et pour une nouvelle phase. Parvenu à 102 kg, Cyril va maintenant stopper sa prise de poids, privilégier la qualité et revenir petit à petit à 98 ou 100 kg. Pour le moment, il réduit simplement les en-cas, le but est de se transformer pour faire du muscle. 

Bravo, Cyril !

Les étapes précédentes de la prise de masse de Cyril :

- Cyril démarre une prise de masse

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-demarre-une-prise-de-masse.html

- Cyril prend de la masse

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-prend-de-la-masse.html

- Cyril stabilise son poids 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-stabilise-son-poids.html

- Cyril passe le cap des 100 kg

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/10/cyril-passe-le-cap-des-100-kg.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Chasse à l'homme

Le gymnaste

« Chasse à l’homme » mais de quel homme s’agit-il ? Le petit homme vert… un martien ou le Monsieur de Cetelem ? Non, le gymnaste vert ! Notre petit bonhomme vert s’enfonce dans le Bois de Vincennes en direction du parcours de santé.  

Tractions

Le groupe marque l’arrêt auprès des échelles horizontales. Le premier exercice consiste en une pyramide de tractions de 1 à 10 avec pour repos le temps de passage des autres concurrents. Pour les moins aguerris, chaque traction est remplacée par 5 secondes de suspension.   

Franchissement des barres parallèles

En gymnastique artistique, les barres parallèles sont un des six agrès. Le gymnaste doit alterner phases d'élan et/ou de vol avec des phases d'arrêt et d'équilibre. Au programme : des équilibres en force, des équerres, mais aussi des soleils, des bascules, des lâchés de barre, encore des sorties salto, etc..

Dips

Pour ce boot camp, les figures artistiques sont limitées. Les sportives et les sportifs réalisent des dips, des franchissement en avant et en arrière et des demi-tours sur les barres parallèles. Déjà, un beau programme...

Gainage ventral

Gainage dorsal

Gainage dorsal avec une jambe levée

Une belle journée d'automne, une belle lumière tamisée en sous bois mais un sol humide, qu'importe ! Les sportifs se rapprochent du sol pour des pompes puis des gainages ventraux, dorsaux et latéraux, avec quelques variantes pour corser le tout comme lever une jambe !  

Chaise

Course

Gainage

Pompes

Course, pompes, chaise, gainage, dips, à plat ventre, sur le dos, debout, assis,... s'en suit dix minutes d'ordres rapides pour faire monter le rythme cardiaque. Dix minutes, ça peut paraître long !

Florence et Florent

Christian

Florence, Florent et Christian participent à leur premier boot camp et j'ai de bons retours. Florence (tennis et course à pied) et Florent (rugby et judo) sont impatients de découvrir le compte-rendu et les photos. 

« Difficile de ne pas aimer le boot camp..., même si aujourd'hui je me découvre des muscles dans des endroits insoupçonnés !!! » déclare Christian (vélo et musculation).

Etirements

Florence

Brigitte

Christian

Paul

Moins de 8 ans ? 

Etirements, toboggan, photo finale, ... Le boot camp est un jeu autorisé aux plus de 8 ans !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com