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mercredi 30 octobre 2013

Florent dans les pas de John Morrison

Florent - 21 ans - Dijon - Octobre 2013
Florent, c'est l'histoire d'un gars qui m'a fait confiance et qui a bien progressé. Lorsque je le prends en main, en février 2012, ce n'est certes pas un débutant, il a fait du rugby, il pratique la musculation depuis le milieu de l'année 2011 avec un autre coach sportif et il est déjà à 88 kg pour 1m86.

Florent, en décembre 2012
Florent a un objectif ambitieux : obtenir le même corps que John Morrison alors à l'honneur dans Muscle & Fitness. C'est son idéal, il consacre 1h30 par jour au sport. Par ailleurs, il veut devenir mannequin lingerie donc il faut viser un travail esthétique et rester athlétique, surtout ne pas devenir un gros boeuf  !

Florent en septembre 2013
Nous optons alors pour un coaching online avec un programme sportif et des conseils alimentaires. Florent va s'entraîner comme je vais lui demander et surtout manger comme je vais lui dire. Les programmes s'enchaînent, Florent progresse bien !

Florent - 1m86 - 104,3 kg en octobre 2013
Aujourd'hui, Florent est devenu autonome, je lui ai tout appris ! Il poursuit ses entraînements, toujours plus déterminés... Là par exemple, il rentre d'un séjour en Australie, un mois de powerlifting intense !  

Florent en février 2011
Du rugby au powerlifting, voilà comment, Florent a progressé grâce aux conseils de ses coachs sportifs. Forent a bien fait de me faire confiance, voilà ce qu'il disait de moi :  « Grégory Capra m’a l’air quelqu'un de très pro et de compétent,  je pense qu’il peut répondre à mon attente ».

Bravo, Florent !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Et si Romain devenait Mister Gay Octobre ?

Romain - 25 ans - Marseille
Les votes sont ouverts. Qui sera le Mister Gay Octobre du magazine Têtu ? Parmi les candidats, Romain est un sportif de 25 ans, il a pratiqué l'équitation et la natation avant d'être coaché par Grégory Capra et son équipe dans la région de Marseille.

Romain
Présentation de Romain
Dans la vie je suis responsable clientèle, j'aime le sport: la natation et la course à pied. Je voudrais participer au concours Mister Gay sans aucune prétention. Lire ce magazine m'a beaucoup aidé à m'assumer au grand jour, il y a un an et demi. Aujourd'hui, participer c'est comme tourner la page d'une honte que je n'ai plus envie de ressentir.

Pourquoi à votre avis est-ce important d'être visible en tant que gay ? 
Pour faire bouger les mentalités, montrer à Frigide Barjot et à Christine Boutin que nous sommes intégrés dans la société, que nous évoluons avec les mêmes problèmes, les mêmes joies, les mêmes envies...

Romain en tee-shirt
Ce serait top qu'un de mes élèves gagne ce concours ! Votez pour Romain, il porte le n°2.


Bravo, Romain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme pose avec Grégory Capra dans les vestiaires

Grégory Capra et Jérôme
Rendez-vous, hier avec Jérôme, pour une séance de sport en extérieur. Dans son GPS, il se trompe de ville et entre Carpentras... Résultat : 1h10 de retard !!!!Evidemment, il y a eu sanction...

Jérôme fait le bilan : « Content de cette séance qui ramène aux sources ! 
Points négatifs : 
- il faut que je retrouve ma condition physique,
- il faut que je m'achète un nouveau GPS.
Point positifs :
- j'ai vu Grégory Capra,
- après la séance, j'ai descendu un litre d'eau Evian (là-bas, il n'y avait pas de Thonon),
- je me suis tiré sur la bouche, ça fait mal !

Go Thonon, cinq heures de route !

Merci, Greg et désolé du retard »

La météo n'était pas très bonne, Jérôme n'a pas tombé le tee-shirt pour la photo finale... Heureusement, car il est plus grand et plus balaise que moi ! Mais il repasse peut-être, samedi, pour une nouvelle séance et, là, c'est sûr, photo torse nu. Il me l'a promis !

Même si on n'était dehors, je valide cette photo pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 29 octobre 2013

Design paleo food

Loïc - Paris - 25 ans - 1m85 - 80 kg 
Vous avez déjà regardé Maison ou appartement à vendre ou Cherche maison ou appartement. Vous connaissez l'argument choc de Stéphane Plaza : « cuisine équipée, électro-ménager de qualité, tout reste en place » ! Loïc met-il en vente son logement ? Est-il vendu avec ? 

Paleo food
Non, cette cuisine design, c'est pour se concocter des bons petits plats paléo... Et dire que l'homme du paléolithique ne connaissait pas le feu ou ne l'a découvert que très tard... En tous cas, on peut dire que ce régime convient à Loïc, actuellement étudiant en BP JEPS AGFF et donc futur coach sportif !

Bravo Loïc !

Pour contacter Loïc : manager@gregory-capra.com 

Le cri d'Alexandre

Le cri d'Alexandre
No pain no gain... telle est sa destinée ! Alexandre, 17 ans, 1m82, 75 kg, a repris l'entraînement très sérieusement depuis la rentrée. Je dois vous avouer que je savais ce lycéen musclé mais lorsque j'ai vu cette photo, j'ai cru qu'il l'avais piquée sur internet. Eh non, c'est bien lui... Ce cri ? Un délire avec un pote !

Galettes au thon - Etape 1
Galettes au thon - Etape 2
Galettes au thon - Etape 3
Galettes au thon - Etape 4
Galettes au thon - Etape 5
Pour mettre toutes les chances de son côté, en plus des séances de musculation, Alexandre a entamé une diète très stricte dans laquelle s'insère tout naturellement les galettes de thon aux flocons d'avoine. Il avoue que le goût qui domine, c'est le thon... un peu normal !


Bientôt, je vous présenterai le joujou d'Alexandre...

A suivre !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comment choisir son coach sportif

Jérôme et Grégory Capra, son coach sportif
Garantissant l'atteinte d'un objectif précis, le choix d'un coach sportif doit se baser sur des critères bien déterminés propres à chaque athlète.


Le rôle d'un coach sportif

La première mission d'un coach sportif doit être de préparer physiquement son « disciple » dans la réalisation de son objectif et de l'accompagner tout au long de ce processus fastidieux. Après un premier entretien avec le sportif, il élabore un programme bien adapté aux attentes et au profil de ce dernier qui, de son côté, fixera la durée et la fréquence des entraînements. Dans certains cas, c'est l'athlète lui-même qui définit les objectifs à atteindre. Le coach sportif quant à lui juge si le but que son « poulain » s'est fixé est bien réaliste. Pour les adeptes de vélos et VTT, l'entraîneur prend en compte différents critères comme le type de pratique, l'endurance des coureurs et leur puissance maximale aérobie entre autres. À part l'entraînement physique, le coach se doit également de forger le moral de son sportif afin que celui-ci puisse avoir assez de motivation pour tenir bon jusqu'à la réalisation de ses objectifs. Seule une personne dotée d'une grande souplesse, l'une des qualités que l'on devrait retrouver chez tous les coachs, peut relever un tel défi.


Le bon coach sportif

Même si l'on peut trouver des coachs sportifs « polyvalents », il est préférable d'en choisir un qui excelle dans le domaine dans lequel l'on veut vraiment évoluer. Si l'on cherche quelqu'un qui puisse nous accompagner durant les séances d'entraînement VTT ou BMX, l'on s'adressera à une personne ayant déjà acquis de solides expériences dans ces disciplines. Le coach sportif est un professionnel titulaire d'un brevet délivré par l'État. Ainsi, il doit maîtriser parfaitement les techniques de ou des activités pour lesquelles il est sollicité. L'on accordera aussi une importance particulière à la personnalité du coach puisqu'il sera amené à partager un bout de chemin avec son poulain. Généralement, quelqu'un de patient et de compréhensif fait l'unanimité auprès des athlètes. Cependant, certains sportifs ressentent le besoin d'être encadrés par des personnes plus « autoritaires » pour pouvoir évoluer. Cela ne pose aucun problème du moment que le coach et son « élève » sont sur la même longueur d'onde. L'essentiel est que l'entraîneur sache transmettre son savoir-faire à celui ou celle qu'il accompagne.

Article rédigé en collaboration avec Vélos et VTT

Le guide d'achats Vélos et VTT : http://www.velosetvtt.com/

Le blog Vélos et VTT : http://www.velosetvtt.com/blog/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bercy beaucoup

Kamel - Paris - Coach Capra
Ce dimanche à Vincennes, c'est semi-marathon. Pas question d'aller gêner les coureurs ou de laisser les coureurs nous gêner donc le boot camp est délocalisé au Parc de Bercy. C'est Kamel, coach Capra à Paris, qui l'anime et ça tombe bien, il connaît le parc comme sa poche. 

Passerelle Simone de Beauvoir
Lorsque Kamel égrène son palmarès, vingt ans de rugby et champion de France avec son club, dix ans de lutte et professeur de lutte à l'US Créteil, moniteur de tir et, enfin, coach sportif depuis deux ans, certains ont envie de partir en courant. Justement, pour l'échauffement, Kamel emmène mes sportifs de l'autre côté de la Seine, en footing ! 

Test de la poutre
Heureusement, l'ingénieur qui a dimensionné les structures métalliques de la passerelle Simone de Beauvoir a prévu une marge de sécurité ! Après quelques échauffements articulaires, tout le monde s'accroche à la poutre et reste quelques secondes dans cette position, en statique. 

Tractions
Tractions commando
L'atelier se poursuit par des tractions classiques et des tractions commando. Pierre-Eudes et Caroline, un couple de sportifs qui nous ont rejoint, assurent. On n'arrête plus Pierre-Eudes aux tractions !!! Attention à la descente, la piste est glissante, la pluie vient tout juste de s'arrêter. 

Salle de lecture
Nathalie
Pierre-Eudes
Maintenant, direction la Bibliothèque François Mitterrand, non pas pour rejoindre les salles de lecture mais pour s'accrocher à quelques structures métalliques afin de travailler les triceps. J'ai le vertige pour eux, ceux qui connaissent le site savent que, derrière, c'est le vide ! 

Pour éviter la chute, deux positions sont autorisées, la plus difficile, avec les jambes tendues, comme l'illustre Pierre-Eudes et la plus simple, avec les jambes fléchies, comme l'illustre Nathalie. 

Course sur le plan incliné
Descente par les escaliers
Course dans les escaliers
Descente par le plan incliné
De retour sur la rive droite de la Seine, c'est le moment du fractionné avec un enchaînement de course à 75% de ses capacités sur un plan incliné ou des escaliers puis un retour à allure plus légère. Quatre tours comme ça...

Briefing
Pierre-Eudes et Jean-Christophe
Bruno et Paul
Caroline, Francis et Nathalie
Après un briefing, place à l'épreuve suivante, des sprints de plus en plus longs et en montée, par groupes de deux ou trois, pour le challenge ! Et Kamel se rend compte que Paul est très fort à ce petit jeu, les huit tentacules du poulpe l'aideraient-il à courir plus vite ?

Travail des fessiers
Maintenant, c'est l'entrée dans le tréfonds du Parc de Bercy pour la promenade de la mort... je n'ai pas oublié les mots de Kamel ! 

Tout commence par un travail des fessiers. Et c'est Francis qui tient la position parfaite !

La blagounette
Pendant que Kamel raconte une blagounette, Francis témoigne...

Je sors de mon troisième boot camp, avec trois coachs différents. Hier, c'état à Bercy et j'ai beaucoup apprécié, comme les deux premiers. Le week-end prochain , je ne suis pas là mais après c'est tous les dimanches juqu'à Noël. Je passe chez Décathlon, dans 10 jours, pour me ré-équiper, et voilà !

Je serai donc déjà un peu remis en forme pour Bénodet où on pourra faire un point sérieux. Je confirme déjà que mon problème le plus aigu, pour moi, c'est la respiration (rythme, coordination avec les mouvements).

Voilà un petit point, et pour te dire aussi ma satisfaction des boot camps ; toujours variés, dans la bonne humeur, chacun selon ses capacités mais avec une incitation à progresser et se surpasser... J'ai quand même l'âge d'être le père des coachs et de la moitié des participants à chaque fois !


Abdos et fessiers
Fentes
Sautillements
Steps
Haka
Chaise
Triceps
Pompes
Equilibre
Rameur
Gainage facial
Gainage latéral droit
Gainage latéral gauche
Abdos et fessiers, fentes, sautillements, steps, haka, chaise, triceps, pompes, équilibre, rameur, gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, ... malgré tous ces exercices, tout le monde est ressorti vivant du parc. 

Photo non censurée
Après les étirements, c'est la photo finale. Malheureusement, je ne peux pas diffuser la photo en tenue d'Eve ou d'Adam, comme sur les vitres de la cinémathèque, ça ne passerait pas la censure sur Facebook...

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bonne fête, Narcisse !


Narcisse
Pour ceux qui ne comprendraient pas le lien que j'entretiens avec Narcisse, sachez tout d'abord qu'il n'est pas mon élève même s'il avoue fréquenter mon blog depuis longtemps, depuis mes débuts...2006, oui il se souvient bien, pas la peine de le corriger, il ne se trompe pas. Je suis son modèle, sans doute, il faut bien s'en choisir...au delà, c'est la sympathie, le naturel et la fidélité qui fait de cet homme un contact de choix.
En 2012, lorsque il a lancé son blog et qu'il m'a proposé un échange de lien, j'ai tout de suite accepté et installé un lien sur mon blog vers le sien...et depuis il m'envoie des articles que je publie ou que je relaie. 


Aujourd'hui, c'est la Saint Narcisse, un prénom malheureusement trop rare... Bonne fête, Narcisse !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com