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mercredi 9 janvier 2013

Axel - Lyon - Coach Capra


Originaire des Antilles, j’ai vécu 21 ans en Martinique et 3 ans en Guadeloupe (pour le début de mes études) et chaque année nous partions avec ma famille en voilier dans les Antilles du Sud et le Venezuela. Avec des parents professeurs d’EPS, j’ai toujours baigné dans le milieu sportif, l’enseignement et les activités aquatiques.

J’apprends à nager dès l’âge de 2ans, peu après je m’initie à la chasse sous-marine et à d’autres activités aquatiques comme la natation, le bodyboard, la pêche, le wake-board, le surf (avec notamment un titre régional), …

Après l’obtention de mon Bac S, souhaitant entrer dans la vie active, j’attaque la formation en plongée sous-marine avec niveaux 1, 2, 3 et 4 puis le Brevet d’Etat, le permis bateau, le diplôme d’initiateur de nage avec palmes et mono-palme et travaille deux ans dans un club associatif de plongée.

Les études m’appelant à nouveau, je pars en Guadeloupe pour initier et valider ma Licence STAPS option Education et Motricité et spécialité APPN (Activités Physiques de Pleine Nature) et enfin sur Lyon pour préparer le CAPEPS et le MASTER STAPS.

Le BPJEPS Force me correspondant aussi, je me lance dans cette voie. Après un stage dans une salle de sport sur Mions, je suis embauché en CDI. Aujourd’hui, je me lance sur le marché du coaching sportif sur la région lyonnaise.

Expérience technique et pédagogique
Au cours de mes études en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai étudié différentes pratiques sportives mais aussi la psychologie du sport, la didactique et la pédagogie que j’ai pu mettre en pratique durant :
- des stages en collèges et lycées, enseignant alors volley-ball, natation, course d’orientation, kayak… à un public jeune,
- des camps de vacances en Martinique, sur des activités natation avec palmes, volley-ball, randonnée, kayak, plongée avec masque et tuba avec des enfants de 6 à 16 ans,
- en club de plongée sous-marine, à Case-Pilote en Martinique, avec jeunes et adultes,
- en salle de sport (Mions) sur cardio-training, musculation et plateforme oscillante avec tous publics.

Spécialités
- Musculation,
- Cardio-training,
- Plateforme oscillante
- Nutrition et compléments alimentaires que j’utilise tels des outils en fonction des besoins et des objectifs que j’ai avec mes élèves pour assurément obtenir les résultats attendus

ACTIVITES AQUATIQUES :
- Surf,
- Nage avec palmes et monopalme
- Plongée sous-marine

Qualifications
- BAC S
- Niveaux 1, 2, 3 et 4 en plongée sous-marine
- Brevet d’Etat de plongée sous-marine
- Initiateur de nage avec palmes
- DEUG STAPS
- Licence STAPS
- Prépa CAPEPS et Master STAPS
- BPJEPS Force
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
Ne pouvant plus autant pratiquer de sports aquatiques que lorsque j’étais aux Antilles, je me suis réorienté vers d’autres loisirs plus urbains, comme les sorties en ville, le cinéma, le roller mais aussi le VTT,  le snowboard, les échasses urbaines (Poweriser), les shootings photos, …

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

mardi 8 janvier 2013

Christian sous la douche !

Christian - 29 ans - Cranves-Sales 
Ce haut-savoyard avait déjà posé torse nu dans la neige ! Aujourd'hui, Christian pose sous la douche et refuse toute félicitation pour cette action, il le reconnaît, il est limite exhib !!! C'est un plaisir pour Christian de relever un tel défi !

Christian à la fin de sa douche
Christian vient de terminer les 12 semaines d'entraînement du Pack abdominaux de Kevin et il en constate les résultats :  « Avec le pack abdos, j'ai perdu du poids, je sens que les abdos sont durs mais j'ai conservé une peau relativement épaisse qui empêche les dessins mais, au toucher, c'est dur ! Mon objectif personnel est atteint, je voulais perdre du poids et m'affiner un peu ce qui a été réalisé, je te remercie de tes conseils et de m'avoir aidé à atteindre mon objectif ».

Bravo pour les photos sous la douche ! A qui le tour, maintenant ?

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Saïd-Raphaël !

Saïd-Raphaël - Paris - Coach Capra 
La culture japonaise a subi un apport considérable des cultures chinoise et coréenne, avant de connaître une longue période d'isolement par rapport au monde extérieur (sakoku) sous le shogunat Tokugawa jusqu’à l'arrivée des « bateaux noirs » et l'ère Meiji. Ceci aura pour résultat une culture très différenciée des autres cultures asiatiques et dont l'écho résonne encore dans le Japon contemporain.... 

Pourquoi cette introduction ? Parce que Saïd-Raphaël, coach Capra à Paris, est un passionné de la culture japonaise et que c'est son anniversaire, aujourd'hui !

Bon anniversaire, Saïd-Raphaël !

Le portrait de Saïd-Raphaël : 

Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com 

lundi 7 janvier 2013

Christophe dans son bain !

Christophe - 43 ans - Paris
Un tour de pecs de 100 cm, un tour de taille de 78 cm, un tour de bras contracté de 38.5 cm, Christophe porte des tee-shirts de taille S qui mettent bien en valeur sa silhouette en V. 

Christophe a arrêté la lutte en 2011, le vélo et la natation en 2012, pour se consacrer pleinement à la musculation à raison de quatre séances par semaine. Afin de continuer à prendre de la masse et, si possible, sèche, il vient d'opter pour un pack de Kevin lui permettant de s'entraîner dans sa salle de musculation habituelle. Christophe devrait aussi bientôt essayer le boot camp.

Christophe est un sportif décidé qui n'a pas peur de se mettre à l'eau comme il nous le prouve, ce soir.  Bravo, Christophe !

A qui le tour, maintenant, pour la photo dans la baignoire ou sous la douche ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com     

Boot camp Capra Paris - Galette des rois

Sevket
Est-ce que les participants du jour ont des difficultés pour courir ? Non... alors, on va faire un 10 000 mètres à travers le bois de Vincennes... L'important est de rester groupés pour rester motivés. Les derniers essaient de rester collés au groupe et les plus forts font demi-tour pour revenir chercher les plus faibles.

Londres ? Non, Saint-Maurice ! 
Partis de Saint-Mandé, ils traversent le bois de Vincennes pour rejoindre Charenton-le-Pont, Saint-Maurice,  Joinville-le-Pont et, grâce à la magique montre GPS, retrouvent le chemin pour rentrer au château de Vincennes par la route de la Tourelle. 

Brigitte
A la fin du parcours, les participants sont encore fringants et pourtant la performance est impressionnante. La montre magique donne tous les détails et vous permet même de revivre le parcours de mes sportifs :

Debrief
Pour ceux qui ne sont pas assez geeks pour avoir tout compris, voilà ce que ça dit : 
- 10 020 mètres parcourus en 57'31, temps de pauses déduits sachant que les pauses furent actives avec du renforcement musclaire,
- une fréquence cardiaque moyenne de 148 battements par minute,
- 534 Kcal dépensées,
- ...

Etirements
Un tel effort mérite bien une bonne séance d'étirements ! Et souvent vous me demandez à quoi cela sert de s'étirer... 

Un étirement, c’est la mise en tension d’un muscle ou d’un groupe musculaire par l’allongement de ceux-ci. Au niveau articulaire, les étirements sont destinés à avoir une bonne souplesse afin d’éviter les accidents tendino-musculaires.

Romain et Bruno
Faire des étirements permet d’entretenir son amplitude de mouvement (diminution de la raideur musculaire), de diminuer l’apparition des courbatures et de limiter les risques de blessures. Alors étirez-vous pendant 10 minutes en fin de séance !

Julia découpe la galette  
Après l'effort, le réconfort... Le premier dimanche de janvier, c’est l’épiphanie et sa traditionnelle galette des rois ! Non seulement vous pouvez vous régaler, mais en plus vous avez des chances de devenir une tête couronnée durant quelques heures !

Julia est la plus jeune des participantes, c'est elle qui découpe la galette d'une main innocente...

Lionel est le roi !
Nathalie a eu beau déployer tous les efforts pour découvrir la fève, peine perdue, c'est Lionel qui tombe dessus et devient le roi ! Il revêt la couronne comme il se doit ce qui semble ravir ses sujets...

Galette et crémant de Loire
Attention quand même, la galette est un dessert plutôt calorique ! La pâte feuilletée est essentiellement constituée de farine (glucides) et de beurre (lipides). Bien sûr, la frangipane ne rend pas la galette plus légère, au contraire. Une part de galette fourrée frangipane est proche de 430 Kcal... sans compter le petit crémant de Loire !!!

Bravo à tous et à dimanche prochain pour une galette comme dans mon pays !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Bon anniversaire, Jean-Baptiste !

Jean-Baptiste - Toulouse - Coach Capra
Jean-Baptiste, un mannequin ou un coach sportif ? Eh bien les deux, comme beaucoup de membres de mon équipe et moi-même. Jean-Baptiste est aussi à l'aise sur les terrains de rugby, son sport de prédilection, et dans les salles de musculation que sur les podiums.

Vous voulez rencontrer cet athlète qui vous impressionnera par son allure et par sa jovialité ? C'est à Toulouse que ça se passe ! Et, comme aujourd'hui c'est son anniversaire, vous pourrez partager un gros gâteau avec lui !

Bon anniversaire, Jean-Baptiste !

Pour contacter Jean-Baptiste : manager@gregory-capra.com

dimanche 6 janvier 2013

samedi 5 janvier 2013

Grégory Capra à Bénodet avec le vainqueur du concours Têtu

Têtu - Juin 2012
Vous vous en souvenez, en juin dernier, le magazine Têtu affichait en couverture : « Gagnez une thalasso coachée par Grégory Capra » soit un séjour sportif au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet. 

Plus de détails sur le concours
En page intérieure, on trouvait plus de détails sur ce concours. Vous avez été des milliers à tenter votre chance mais il n'y a eu qu'un vainqueur : Erwan, un breton de Paris... Ca ne s'invente pas !

Longtemps silencieux, Erwan nous raconte son séjour à Bénodet, accompagné de sa meilleure amie, Aline.... En réalité, c'est moi qui ai traîné... Je possède son témoignage depuis plusieurs mois !  

Grégory Capra
Qu'est-ce qui t'a poussé à participer à ce concours ?
Je souhaitais dépasser mes limites ! Donner le maximum niveau sport et tester le coaching Capra. Le fait d'allier sport et thalasso m'intéressait fortement. Je souhaitais aussi d'couvrir ce lieu en Bretagne que je ne connaissais pas.

Quelles sont donc tes impressions sur Bénodet, sur Grégory Capra, sur les autres participants ?
Mes impressions sur Béodet sont très favorables. Le cadre est superbe, et un retour aux sources est fort agréable pour un breton Le coach est souriant, toujours de bonne humeur, et vous lance des défis pour vous surpasser. Les autres participants ont su créer un esprit de groupe, de convivialité et de détente aussi.

Comment imaginais-tu le séjour (tes craintes, tes espoirs) ?
Je craignais de ne pas supporter l esprit de groupe mais finalement on a passé de bons moments, les repas étaient bien mouvementés et très festifs, toujours dans la bonne humeur. J'espérais rencontrer des personnes de divers horizons, avec des parcours différents. Je voulais me détendre tout en me donnant à fond au niveau sport et ce fut le cas

Qu'as-tu retenu des séances de sport, de la thalasso, des moments en groupe à Bénodet ?
Un souvenir agréable dans l'ensemble. Beaucoup de courbatures mais cela va de soi... Le fait de faire du sport en bord de mer me manque beaucoup et cela permet de faire le vide total. Les personnes rencontrées m'ont laissé de bonnes impressions. On était là pour en baver mais on a tous su allier détente et sport.

Qu'est-ce qui a changé pour toi après Bénodet ?
Cela n'a pas change ma vie mais je dois dire que cela m'a permis de me motiver pour commencer un coaching sportif (online) que je vais très prochainement entamer. Les week-ends avec un groupe d'inconnus se révèlent plutôt bénéfiques sur le plan humain et, au niveau sport, cela est très motivant.

Encore un grand merci pour les organisateurs de ce séjour.

Le prochain séjour à Bénodet, c'est du 15 au 18 février. Il reste des places... Inscrivez-vous vite !

Les séjours à Bénodet 2013 : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Thierry !

Thierry - Nice - Coach Capra
Le curl avec haltères pour muscler les biceps et avoir de gros bras, c'est bien utile pour briller sur la plage à Nice.... 16°C et grand soleil, cet après-midi sur la Promenade des Anglais... Je sais cela fait rêver !

Pour vous faire souffrir mais aussi vous faire rire, mon coach à Nice est Thierry qui fête son anniversaire aujourd'hui !

Bon anniversaire, Thierry !


Pour contacter Thierry : manager@gregory-capra.com  

vendredi 4 janvier 2013

Punishment Team

Maxime à Paris par -3°C
En septembre dernier, Maxime remporte l'épreuve de tractions du concours international de street workout, Pull and Push II, à Grigny et se classe troisième en "free-style".

A son retour, il décide de créer la "Punishment Team", équipe de street workout réservée aux hommes forts.

Punishment Team
Pour intégrer la Punishment Team, il faut réaliser cet enchaînement sans temps de repos et atteindre le nombre de 110 reps :
- Muscle-up (coefficient 5),
- Pompes,
- Tractions,
- Dips.

Achetez le supplément du journal Le Monde, ce weekend, et découvrez le reportage sur la Punishment Team !!

Bravo, Maxime !

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com 

Sylvain - Colmar & Mulhouse - Coach Capra


Petit, étant introverti et manquant de confiance en moi je me suis passionné pour les sports de combat qui m’ont  permis de prendre de l’assurance et de m’ouvrir aux autres. Le taekwondo est le sport de combat dans lequel j’ai le plus évolué, jusqu’à la ceinture noire 1ère dan .

Curieux de nature, j’ai essayé différents sports avec une très forte détermination, tout en m’entraînant seul à améliorer les techniques (football, taekwondo, ping-pong, musculation, capoeira). Mon engouement pour le sport m’a mené à enseigner le taekwondo à un public d’enfants et d’adultes.

De là, découle un grand intérêt pour  le bien-être des autres et j’intègre alors une formation dans métiers de la forme pour devenir coach sportif à domicile. J’en ai fait ma spécialité. Cette approche toute particulière de ce métier m’intéresse au plus au point de part le contact direct avec l’élève. Il faut savoir être à l’écoute et adapter ses séances en fonction des aptitudes physiques de chaque personne et savoir régulièrement se remettre en question.

Chaque nouvelle expérience m’enrichit et améliore mon professionnalisme. 

Expérience technique
Je suis titulaire du Brevet Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec une spécialisation en musculation (au CREPS de Besançon en 2008), du Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateurs option Sports Collectifs et du niveau ceinture noire 1ère dan de taekwondo (stage d’arbitrage combat et technique poomse).

Expérience pédagogique
-         Coaching sportif à domicile depuis 2007 
-         Professeur de sport à domicile
-         Professeur d’aquagym en club de vacances
-         Professeur de taekwondo en club associatif
-         Professeur en salle de remise en forme (animation cours collectifs, suivi individuel)
-         Animateur sportif en centre aéré

Spécialités
-          Prise de masse ( méthode hypertrophie musculaire)
-          Renforcement musculaire (circuit training )
-          Renforcement postural
-          Cardio – Training ( footing, Tae-Bo, corde à sauter….. )
-          Stretching, relaxation
-          Taekwondo
-          Self-défense

Qualifications
-          B.P.A.G.F.F ( Brevet Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force)
-          Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateur option Sports Collectifs
-          Attestation de Formation aux Premiers Secours
-         Formation à la méthode Grégory Capra
-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs
Musculation, Arts martiaux, Capoeira


Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

jeudi 3 janvier 2013

Nicolas, un coach dans l'oeil du cyclone à La Réunion

Nicolas - La Réunion - Coach Capra
L’alerte rouge du plan ORSEC cyclone a été levée par le Préfet de la Réunion depuis 20h. La Réunion entre maintenant dans la phase de sauvegarde qui consiste à gérer au mieux l’après passage du cyclone. Les vigilances fortes pluies, fortes houles et vents forts sont toujours en cours.

Les conditions météorologiques devraient rester dégradées tout au long de la soirée et de la nuit avant un retour progressif au calme demain.

Vous êtes nombreux à me demander des nouvelles de Nicolas, coach Capra sur l'île de La Réunion. Voici son témoignage depuis lLigne des Bambous, un bourg du sud-ouest de l'île de La Réunion situé sur le territoire communal de Saint-Pierre. 

A 18h11 en métropole, 21h11 chez lui, Nicolas m'écrivait : "Eh bien, on était en alerte rouge,obligé de rester chez soi sous peine d'amende. Ça va, c'était finalement un cyclone d'intensité moyenne. Chez moi pas trop de dégâts juste un peu de vent qui a abîmé quelques arbres".

Vous voilà rassurés !

Demain, Nicolas ramassera les branches d'arbres tombées, c'est aussi du sport !

Le portrait de Nicolas : 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mercredi 2 janvier 2013

Laure dans son bain

Laure - 22 ans - Paris
Laure m'a demandé si le concours photo "Bains-Douches" était réservé aux garçons.... Bien sûr que non, tout comme le coaching sportif, les boot camps, les séjours sportifs, les massages et toutes les autres activités que je propose, ce concours est aussi ouvert aux filles. Alors Laure s'est jetée à l'eau !

Laure aime l'équipe Grégory Capra
D'ailleurs l'eau, c'est la spécialité de Laure, comme nous avons pu le vérifier à plusieurs reprises en séances individuelles de coaching sportif à la piscine, dans l'océan Atlantique ou au centre hydro-marin de Bénodet lors du séjour sportif de septembre dernier. 

Comme le dit Laure : "La natation, c'est le top du top. J'en suis accro. Je ne peux pas m'en passer. Je nage au minimum une fois par semaine avec une séance qui dure au moins deux heures. C'est du pur bonheur surtout depuis que j'ai commencé le coaching (en une semaine, les progrès sont impressionnants), je vais encore plus vite, je suis beaucoup moins essoufflée, je suis en meilleure forme et je parcours plus de distance".

Bravo à Laure d'avoir relevé le défi de ce concours et à très bientôt au boot camp et en coaching sportif.

Laure a pris de très grandes résolutions pour 2013. Vous allez être très surpris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bilan de l'année 2012

C'est le jour ou jamais de faire le bilan des visites sur mon site et mon blog pour l'année 2012. L'accumulation de records, mois après mois, ne pouvait conduire qu'à une année record. Le nombre de visites sur mon site et mon blog, pour l'année 2012, s'élève à 339 243 visites avec un minimum de 507 visites journalières et un maximum de 1 897. Le nombre de visites est en hausse de 96,7% par rapport à 2011, c'est à dire deux fois plus de visites !!!

Le nombre de pages vues pour l'année 2012, s'élève à 814 852. On vise le million pour 2013 ?


Tom Hardy est Bane dans "The Dark Knight Rises"
Le détail des statistiques révèle quelques surprises. La page la plus lue sur l'année, avec 6 216 visites, relate la préparation physique de Tom Hardy pour son rôle de Bane dans le nouveau Batman sorti cette année... peut-être une conséquence de la tuerie d'Aurora... 


Vient ensuite la présentation du "Pack abdominaux". Cette page recueille 6 066 visites. Dans la même veine, la présentation du "Pack Musculation à domicile" et la présentation du "Pack Pectoraux-Biceps-Triceps" ont fait de bons scores.
  
Revoir ces packs :
- Abdominaux

- Musculation à domicile

- Pectoraux - Biceps - Triceps

Forts des résultats de cette année 2012, prenons la route des 400 000 visites pour 2013 !

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 1 janvier 2013

Pack Pectoraux - Biceps - Triceps

Les bonnes résolutions, c'est maintenant qu'il faut les mettre en place. Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps de Thomas est là pour ça !

Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps s'étale sur 12 semaines, il est composé d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouverez dans ce pack :

- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle

- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines
Semaines 1 et 2 - Force ultime
Semaines 3 et 4 - Congestion extra
Semaines 5 et 6 - Congestion ultime
Semaines 7 et 8 - Duo ultra
Semaines 9 et 10 - Duo ultime
Semaines 11 et 12 - Sèche
avec, à chaque fois, une séance pectoraux, une séance biceps, une séance triceps

- les fiches détaillées des exercices

- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevrez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Le pack est disponible dès aujourd'hui au tarif de 149 euros soit moins de 50 euros par mois pour vous construire des pectoraux, biceps et triceps à l'image de Thomas.

Let's go for 2013 !

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Test : le champagne zéro dosage

Champagne zéro dosage
Courir avec un casque lourd qui brinquebale sur la tête, ce n'est pas trop jouissif donc plus d'orgie avant une course ! Nicolas, sportif parisien entraîné par l'équipe Capra, a décidé de tester le champagne zéro dosage après en avoir entendu les louanges sur la plus grande radio de France. 

Comment ça marche ? 
Après avoir reposé en caves entre 18 mois et 5 ans, les bouteilles de champagne sont progressivement mises à la verticale tête en bas avant d’être dégorgées, les lies accumulées près du goulot sont expulsées par ouverture rapide de la bouteille.

Le vigneron compense le volume expulsé lors du dégorgement avec du vin identique et introduit la liqueur d’expédition, un mélange de vin de réserve avec du sucre de canne très pur. Cette opération s’appelle le dosage et la quantité de sucre résiduel (sucre ajouté + sucres naturels provenant du raisin) va déterminer le type de champagne.

Globalement, la tendance sur plusieurs siècles est de déguster le champagne de moins en moins sucré. Aujourd’hui, si les champagnes de grande consommation restent souvent dosés à plus de 10 gr/litre, les meilleurs champagnes sont généralement dosés à moins de 8 gr/litre. De plus, la recherche de la maturité des raisins permet aux vignerons d’avoir des champagnes non dosés, la démarche étant de rechercher l’expression la plus pure possible de la matière.

Le résultat du test
Pas de dosage donc pas de sucre ajouté, Nicolas espère éviter ainsi les mesures de rétorsion de son coach qui se montre de plus en plus exaspéré par les écarts alimentaires de son élève depuis quelques temps, il verra cela dans quelques jours...

Mais au lendemain du réveillon, quel est le verdict ? 50% des convives se réveillent avec la gueule de bois, 0% des convives partent faire un footing,...

Décidément, sport et alcool ne font pas bon ménage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de décembre 2012

L'année se termine en beauté, c'est une pluie de confettis, une explosion de pétard, un feu d'artifice, ... Un nouveau record de fréquentation a été battu et bien battu !

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de décembre : 35 771 visites avec un minimum de 688 visites journalières et un maximum de 1 441 soit une hausse de 22,5 % par rapport au mois de novembre 2012. 

Ce mois de décembre 2012 se classe premier en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 150 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 81 367 pages vues sur le mois.

Mon premier cadeau de Noël
Comme tous les enfants, vous avez été sensibles à la magie de Noël... Un sapin, une étoile, des guirlandes et des boules qui scintillent, vos yeux se mouillent de larmes... 

L'article le le plus lu sur le mois de décembre est le petit mot de remerciement que je fais à Alex pour mon premier cadeau de Noël. Cet article a recueilli 1 052 visites sur le mois de décembre 2012.

Cet article est aussi le plus lu sur une seule journée avec 519 visites, le 11 décembre 2012.


Merci à tous pour les grandes joies que vous m'apportez ! Merci pour votre soutien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 31 décembre 2012

Bon anniversaire, Maximilien !

Maximilien - Toulon - Coach Capra
Maximilien, coach Capra à Toulon, est avec Francis, lui aussi coach Capra à Toulon, l'initiateur des bootcamps dans le Var. Le bootcamp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Maximilien aime à se dire chef de camp d'entraînement !

Avec un peu de chance, vous croiserez peut-être Maximilien, ce soir, à Paris. Anniversaire, Saint-Sylvestre, Nouvel An, c'est l'occasion pour Maximilien de s'offrir quelques vacances dans la capitale quand d'autres descendent dans le Sud...

Bon anniversaire, Maximilien !

Le portrait de Maximilien : 

dimanche 30 décembre 2012

Sully, une prise de masse tout en douceur

Sully - Novembre 2012
Cela fait 1 an et 4 mois que Sully est inscrit en salle de musculation. Oui, il s'appelle Sully, c'est le premier garçon que je connais qui s'appelle Sully. Jusqu'à présent, pour mois Sully était le ministre du roi Henry IV... Voilà pourquoi, l'an dernier, j'avais appelé Sully, David qui est en fait son patronyme !

Sully a 17 ans et habite la région d'Hyères dans le Var.

Sully - Décembre 2012
En un peu plus d'un an, Sully est passé de 59,9 kg à 71 kg pour 1m72. Outre son inscription en salle de musculation, comment ce jeune homme s'y est-il pris pour prendre de la masse tout en restant aussi sec ? Laissons lui la parole...

Sully - Décembre 2012
Avant, je ne m'envoyais vraiment que des glucides mais, énormément, cela ne sert à rien de faire de trop trop grosses prises de masse, enfin c'est mon avis... Je préfère prendre un peu et me voiler et après sécher tranquillement plutôt que de monter beaucoup pour ne pas me sentir bien tout l'hiver et galérer à me forcer à manger puis, en redescendant, perdre beaucoup de muscle.

Sully - Décembre 2012
Donc je fais selon les envies de mon corps, comme je le ressens, à manger des légumes, des féculents, de la viande, avec toujours mes 30 gramme de protéines à chaque repas.

Et si tu fais une nouvelle page ou quoi, mon prénom, c'est Sully et pas David ^^

Le suivi de Sully (alias David) :

Bon anniversaire, Sylvio !

Sylvio - Paris - Coach Capra 
Bon anniversaire, feliz cumpleaños, Sylvio ! C'est un petit clin d'oeil pou te rappeler tes voyages de l'année à Madrid et Carthagène. 

L'histoire sportive de Sylvio, c'est le judo. Et pourtant, il excelle dans la préparation à la course à pied. Ses élèves parisiens font des prouesses dans les 10 km, les semi-marathons et autres courses intermédiaires. Bravo, Sylvio ! Et bravo à eux aussi ,-)

Bon anniversaire, Sylvio... avec deux jours de retard !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com    

Boot camp Capra Paris - Before Christmas

De belles nuances de gris
Mes sportifs les plus courageux me réclament un boot camp juste avant Noël, à Paris. Ce n'était pas prévu ? Que cela ne tienne, il suffit de demander. Rendez-vous est fixé au petit matin à la sortie du métro Colonel Fabien. Ca va, il ne fait ni trop froid, ni trop humide...

Jump
Direction le parc des Buttes-Chaumont en courant, ça monte dès le début. Pas de surprise, un boot camp très cardio a été annoncé. Pour parfaire, l'explosivité, une série de sauts pieds joints sur les bancs publics s'imposent avant le sprint sur la fameuse côte !

Le garde à vous chinois
Certains l'appellent le garde à vous chinois, le test de Killy, le test de la chaise... quoiqu'il en saut un bon exercice pour vous préparer au ski ! Tout en haut du parc, un arbre, un réverbère fait l'affaire et c'est parti pour 2 minutes... Essayez à la maison contre le mur !

Mariana
Mariana, sportive de haut niveau, 7 fois championne de France de lutte depuis les jeunes, 2 titres de championne de France par équipe, championne d’Europe cadette en 2005 à Tirana (Albanie), sélectionnée en équipe de France pour les championnats du monde du 28 au 30 septembre 2012 à Strathcona County au Canada, participe à son premier boot camp.

Mariana et Maxime
Ce que Maxime dit de Mariana : « Très cardio ! Je l’apprécie. Je n’ai pas pu trop la tester mais qu’elle vienne le 13 janvier, je vais faire quelque chose qui pique bien ». 

Debrief
Ce que pense Mariana du boot camp : « Je m’attendais à un truc de ouf ! Franchement, si je ne faisais pas autant de sport la semaine, je viendrais tout le temps mais là, il ne faut pas que mes coachs le sachent, je suis censée me reposer. Je ne pourrai pas venir le 13 janvier, je serai en stage, on a les championnats de France, le 19 janvier ».

Dernière photo de groupe de l'année 
Il est déjà l'heure de la photo de groupe, la dernière de l'année. Le boot camp fait relâche entre Noël et Nouvel, il reprend le 6 janvier, jour de l'Epiphanie. Qui viendra partager la galette des rois avec nous ? 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

samedi 29 décembre 2012

Steeven sous la douche

Steeven - 33 ans - Montbéliard
Steeven avait été le premier à relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid », saison 2012/2013. Maintenant, il emprunte les pas de Pierrick et Sébastien en posant sous la douche. 

Il y a peu de recul, dans une petite cabine de douche, au sport, et, à deux, ce n'est pas évident ! Un plan plus large vous aurait permis d'apprécier les résultats de mon élève. Steeven a bénéficié d'un pack pour prendre de la masse musculaire (bras et pectoraux), affiner et sculpter sa silhouette, perdre les poignées d'amour qu'il lui restait puisque il pesait encore 95 kilos, il y a deux ans. Aujourd'hui, Steeven pèse 73kg pour 1m74 et s'entraîne en salle de musculation. 


Pour progresser comme Steeven : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Thomas !

Thomas - Caen & Deauville - Coach Capra
Il est né si près de Noël qu'il aurait pu s'appeler Jésus, ses parents ont préféré Thomas, on reste tout de même dans les prénoms bibliques... Trêve de plaisanteries, Thomas a dû entendre ces sornettes quelquefois et bien souffrir aussi de l'impression de rater une tournée de cadeaux, c'est ça lorsque l'on est né un 24 décembre... Oui, oui, je suis en retard de cinq jours !

C'est une année bien chargée que vit Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, puisqu'il cumule aussi moult fonctions au sein du Cabourg Basket :
- Educateur U7 - Baby basket
- Entraîneur de l'équipe U17 G (cadets)
- Accompagnateur de l'équipe Senior masculine 1

Bon anniversaire, Thomas !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

vendredi 28 décembre 2012

Sébastien pose dans son bain

Sébastien - 30 ans - Meyreuil
Quand il ne joue pas les Zorro, Sébastien se détend dans un bain bouillonnant, en thalassothérapie. Non, il ne fait pas ça chez lui... Je ne sais pas pourquoi, d'ailleurs !

Sébastien est aussi devenu un beau bébé avec ses 83 kg pour 1m84. Il a bien suivi mes conseils, il a appris a bien s'entraîner en salle de musculation et à bien manger qu'il soit au restaurant, à la cantine ou à la maison.

Bravo, Sébastien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com