Le tour du lac du Jaunay

Laurent au Pays des Achards

Laurent se lève tôt pour explorer le Pays des Achards qui offre tous les avantages du rétro-littoral : un cadre naturel d’exception, la tranquillité, les grands espaces et tout cela à proximité immédiate des plages les plus réputées de Vendée.

Le lac du Jaunay

Le lac du Jaunay est la destination incontournable du Pays des Achards. C'est un espace naturel préservé et protégé de 114 hectares. Grégory Capra propose à Laurent d'en faire le tour en mode trail. Chaque rive du lac apporte son lot de découvertes.

Le sentier botanique

Le bocage recouvre les deux tiers du département de la Vendée et le Pays des Achards est le premier relief du bas bocage vendéen. Il est caractérisé par des prairies permanentes vouées aux élevages bovins, caprins et ovins, entourées de haies épaisses et de taillis.

Laurent

La végétation typique du bocage se retrouve au Pays des Achards : des chênes lièges aux écorces atypiques, des ajoncs qui teintent de jaune le panorama et parfument de coco l’air ambiant, ainsi que des pins parasols, mais c'est dans la forêt que la randonnée est la plus agréable.

Laurent au rapport !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé en Vendée :

- Préparation du séjour en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/preparation-du-sejour-en-vendee.html

- Le voyage jusqu'à Saint-Gilles-Croix-de-Vie

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-voyage-jusqua-sain-gilles-croix-de.html

- Le réveil de Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-reveil-de-laurent.html

- Une journée bien remplie en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/une-journee-bien-remplie-en-vendee.html

- Tandem en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/tandem-en-vendee.html

- Trail sur les plages de Saint-Jean-de-Monts

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/trail-sur-les-plages-de-saint-jean-de.html

- Reprise en douceur

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/reprise-en-douceur.html

- Char à voile en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/char-voile-en-vendee.html

- Le jardin de Vaulieu

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-jardin-de-vaulieu.html

- La route du sel

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/la-route-du-sel.html

- Avec les surfeurs de Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/avec-les-surfeurs-de-vendee.html

- Le vélo rail de Commequiers

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-velo-rail-de-commequiers.html

- Sur la Vélodyssée

http://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/sur-la-velodyssee.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fermeture des salles de sport

Fermeture des salles de sport

Pour endiguer la pandémie de Covid-19, le Ministre de la Santé annonce la fermeture des salles de sport, des gymnases et des piscines dans les territoires rouges et écarlates, c'est à dire dans la plupart des grandes villes et des métropoles de France. Cette mesure passent mal auprès des sportifs et pourtant il y a une solution : Grégory Capra !

Grâce à son réseau, Grégory Capra proposent, partout en France, du coaching sportif à domicile ou en extérieur, des boot camps, des programmes sportifs et alimentaires, des séjours sportifs et même des massages pour les plus stressés ! 

Grégory Capra et ses coachs s'adressent à tous les publics, du débutant au confirmé, et vous offre la possibilité de découvrir ou de vous perfectionner dans de multiples domaines : gymnatisque douce, yoga, stretching, musculation, fitness, cross-training, course à pied, sports de combat, self défense, ...

L'équipe Grégory Capra met en place toutes les stratégies pour vous permettre d'atteindre vos objectifs : remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, préparation de compétitions sportives ou de concours professionnels, ... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sur la Vélodyssée

Laurent

Décidément la pédale est à l'honneur à l'occasion de ce séjour sportif privé en Vendée. Après le trip jusqu'à Saint-Jean-de-Monts et le vélo rail de Commequiers, voici Laurent et Grégory Capra en tandem sur la Vélodyssée.

La Vélodyssée

La Vélodyssée, c'est l'Atlantique en roue libre, une véloroute qui traverse la Bretagne et longe l’Atlantique jusqu’à la Côte basque par un parcours tonique et sauvage, un parcours de 1200 kilomètres de vélotourisme avec l'océan en toile de fond.

La campagne

Aujourd'hui les cyclistes empruntent la Vélodyssée de Saint-Gilles-Croix-de-Vie jusqu'aux Sables-d'Olonne. Non dopés, ils avancent à leur train sur des voies sans voiture comme c'est le cas sur 70% du parcours de cette véloroute entre Roscoff et Hendaye.

La mer

Sur la route balisée, entre mer et campagne, les cyclotouristes découvrent les trésors de la côte vendéenne : la plage naturiste du Petit Pont, la plage de la Sauzaie, le rocher Sainte-Véronique, la plage de la Parée, le marais Girard, Brem-sur-Mer, ...  

Le chenal du Havre de la Gachère

Après le franchissement du chenal du Havre de la Gachère, Laurent frétille : on entre dans son territoire. Il peut faire découvrir, à Grégory Capra, la pinède des Sables-d'Olonne, la côte sauvage et la plage de Sauveterre où, dit-on, il se passe des choses !

La côte sauvage

Ce séjour sportif continue mais il faut rentrer à Saint-Gilles-Croix-de-Vie !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé en Vendée :

- Préparation du séjour en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/preparation-du-sejour-en-vendee.html

- Le voyage jusqu'à Saint-Gilles-Croix-de-Vie

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-voyage-jusqua-sain-gilles-croix-de.html

- Le réveil de Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-reveil-de-laurent.html

- Une journée bien remplie en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/une-journee-bien-remplie-en-vendee.html

- Tandem en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/tandem-en-vendee.html

- Trail sur les plages de Saint-Jean-de-Monts

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- Reprise en douceur

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- Char à voile en Vendée

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- Le jardin de Vaulieu

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- La route du sel

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- Avec les surfeurs de Vendée

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- Le vélo rail de Commequiers

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La grande dune du Pilat avec David

Sur la dune du Pilat

Ses sportifs ne cessent de l'étonner. C'est au bord du bassin d'Arcachon que David passe ses vacances et décide de s'attaquer au plus au sommet de la région : la grande dune du Pilat, plus haute dune d'Europe, donc un peu le Mont Blanc du littoral.

 

 

L'ascencion

Habitué aux marches du Palais des Festivals à Cannes, David entame l'ascension avec facilité mais les choses se compliquent vite. Il avance et il recule à chaque pas dans le sable mou. Heureusement, entraîné tout au long de l'année par Grégory Capra, le Parisien parvient au sommet et profite du paysage exceptionnel.

La dune du Pilat

2,9 km de long, 616 m de large, 102,5 m de hauteur, la dune a une forme dissymétrique. Du côté de l’océan, la face exposée au vent est en pente douce. Les grains de sable, transportés par le vent, remontent cette pente en se déplaçant à proximité du sol. Arrivés au sommet de la dune, ils chutent constituant ainsi la pente raide, côté forêt. Elle est dite d’équilibre instable. 

La dune du Pilat

Appartenant aux dunes côtières d’Aquitaine, elle est à ce jour, la seule dune toujours en mouvement de ce système. Entre océan et forêt, elle se déplace de 1 à 5 m par an vers l’est sous l’influence des vents dominants et des marées. Ainsi, elle recouvre peu à peu le massif forestier attenant.

Forêt et océan

Même s'il ne se lasse pas du spectacle, David doit se résoudre à redescendre. Forêt des Landes ou bassin d'Arcachon, quelle sera sa prochaine destination ? Sont coeur balance entre vert et bleu !

A suivre... 

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Un matin dans l'Aiguebrun

Baignade dans l'Aiguebrun

Souvent les titres sont accrocheurs et déçoivent ensuite les lecteurs, mais pas ici ! A l'occasion d'une longue randonnée qui donnera lieu à trois articles, l'assertion "dans l'Aiguebrun" n'est pas usurpée. Au-delà d'une marche dans la vallée, il y a bien une baignade dans la rivière !

L'Aiguebrun

Alors que les orages grondent à moins de cent kilomètres de là, gonflant le cours de l'Hérault et du Gardon d'Anduze, dévastant les villages du Haut-Languedoc, ôtant probablement la vie à une infirmière et un traileur, le temps est calme sur le département du Vaucluse. 

Falaise de Buoux

Cette clémence autorise Grégory Capra à emmener son groupe randonner dans les gorges de l'Aiguebrun pour découvrir le célèbre pont à coquille. Sur la clé de voûte, côté est, est gravée la date probable de sa construction : 1722. 

 

 

Vue sur les falaises de Buoux

Depuis le fond de la vallée, les sportifs contemplent les falaises de Buoux qui ont fait le renouveau de l'escalade en France et en Europe avec des personnages tels que Patrick Edlinger, grimpeur à mains nues !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour détox en Luberon :
- Séjour détox en Luberon du 18 au 25 septembre 2020
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/sejour-detox-en-luberon-du-18-au-25.html

- Le premier repas détox
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/premier-repas-detox.html

- Les premiers arrivés
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/les-premiers-arrives.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le vélo rail de Commequiers

Grégory Capra et Laurent

Décidément, ce séjour sportif privé est placé sous le signe de l'innovation ! Après le char à voile, voici encore une nouvelle activité testée par Grégory Capra et Laurent en terre chouanne : le vélo rail. De Paris à Lyon, du Mans jusqu'en Belgique, les habitués de ces semaines sportives sont envieux et admiratifs !  

La gare de Commequiers

Plantons le décor... Depuis 1881, la gare de Commequiers forme le carrefour des lignes de chemin de fer La Roche-sur-Yon / Challans et Nantes / Saint-Gilles-Croix-de-Vie. Le château d'eau, alimenté par une canalisation de deux kilomètres de long, servait à approvisionner les locomotives à vapeur. 

Le départ de Grégory Capra et Laurent

Au début des années 1980, la ligne Coëx / Commequiers est définitivement abandonnée. Depuis 1994, elle est réutilisée en un parcours touristique pour le vélo rail, sur les dix kilomètres qui séparent les deux localités en passant par la gare de Saint-Maixent-sur-Vie.  

Grégory Capra et Laurent

C'est sur une draisine, un peu comme un pédalo sur rail, mieux qu’une bicyclette et plus qu’un tandem, que les sportifs pédalent et effectuent une promenade insolite et tonique dans un environnement agréable. 

Dans  la forêt

Les vaches qui regardaient passer le train regardent, aujourd'hui, passer le vélo rail. Quel plaisir pour Grégory Capra de laisser Laurent pédaler pour traverser la forêt et franchir la Vie, sur un pont construit au XIXe siècle !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé en Vendée :

- Préparation du séjour en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/preparation-du-sejour-en-vendee.html

- Le voyage jusqu'à Saint-Gilles-Croix-de-Vie

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-voyage-jusqua-sain-gilles-croix-de.html

- Le réveil de Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-reveil-de-laurent.html

- Une journée bien remplie en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/une-journee-bien-remplie-en-vendee.html

- Tandem en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/tandem-en-vendee.html

- Trail sur les plages de Saint-Jean-de-Monts

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/trail-sur-les-plages-de-saint-jean-de.html

- Reprise en douceur

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/reprise-en-douceur.html

- Char à voile en Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/char-voile-en-vendee.html

- Le jardin de Vaulieu

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-jardin-de-vaulieu.html

- La route du sel

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/la-route-du-sel.html

- Avec les surfeurs de Vendée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/avec-les-surfeurs-de-vendee.html

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Les premiers arrivés

Equilibre

Chez Michel, les premiers arrivés sont les premiers servis. Cela vaut aussi bien pour la table que pour le sport. En effet, avec Grégory Capra comme animateur, l'activité physique n'est pas négligée pendant cet inédit séjour détox, en Luberon.

Abdominaux

Le coach sportif et masseur tient, dès le début du week-end, à délivrer une séance complète de renforcement musculaire aux premiers participants. Mollets, cuisses, fesses, abdominaux, pectoraux, épaules, bras et dos, toutes les parties du corps y passent.

Méthode Harlow

La séance est réalisée en extérieur, sans matériel ou presque. C'est tellement plus sain de profiter du soleil et de l'air pur du Luberon, tellement moins dangereux que de faire du sport en salle avec une climatisation qui brasse bien les virus !

Stretching

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour détox en Luberon :

- Séjour détox en Luberon du 18 au 25 septembre 2020

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/08/sejour-detox-en-luberon-du-18-au-25.html

- Le premier repas détox

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/premier-repas-detox.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Avec les surfeurs de Vendée

La grande plage de Saint-Gilles-Croix-de-Vie

Lui qui a tant frémi aux exploits de Keanu Reeves et Patrick Swayze dans Point Break ne peut être qu'en joie, ce matin. Laurent se retrouve sur la Grande Plage de Saint-Gilles-Croix-de-Vie, au milieu des surfeurs !

La Grande plage de Saint-Gilles-Croix-de-Vie

C'est le spot choisi par Grégory Capra pour la randonnée du jour : l'occasion de croiser tous ces sportifs portant leur planche sous le bras et se dirigeant vers l'océan ou en revenant complètement trempés et pressés de retirer leur combinaison en néoprène.

Vers les rochers

Mais Grégory Capra ne laisse pas à Laurent le temps de flâner. Il accélère le pas pour l'emmener vers les rochers. En ce lieu plus tranquille, il lui demande de s'étirer. Le stretching, c'est important après une longue marche dans le sable. 

Stretching

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé en Vendée :
- Préparation du séjour en Vendée
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/preparation-du-sejour-en-vendee.html

- Le voyage jusqu'à Saint-Gilles-Croix-de-Vie
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-voyage-jusqua-sain-gilles-croix-de.html

- Le réveil de Laurent
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-reveil-de-laurent.html

- Une journée bien remplie en Vendée
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/une-journee-bien-remplie-en-vendee.html

- Tandem en Vendée
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/tandem-en-vendee.html

- Trail sur les plages de Saint-Jean-de-Monts
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/trail-sur-les-plages-de-saint-jean-de.html

- Reprise en douceur
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/reprise-en-douceur.html

- Char à voile en Vendée
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/char-voile-en-vendee.html

- Le jardin de Vaulieu
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/le-jardin-de-vaulieu.html

- La route du sel
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/09/la-route-du-sel.html

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Rayane - Mulhouse - Coach Capra

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018. 

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique. 

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être. 

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 

Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg). 

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées. 

Expérience pédagogique 

Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation. 

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans. 

Spécialités 

- Force athlétique 

- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids) 

- Remise en forme 

- Renforcement musculaire 

- Renforcement postural 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com