Grégory Capra

mardi 16 novembre 2021

Le stretching pour déverrouiller ses articulations

Yves en stretching

Cou, épaules, poignets, genoux, etc, Grégory Capra propose à Yves des exercices simples pour s'assouplir et garder ses articulations en forme. Tout cela se passe en Luberon, sous un radieux soleil d'automne et par une douce température.

Yves en stretching

Tout en conduisant à une meilleure mobilité articulaire, ces exercices d'étirement retardent la raideur des articulations, favorisent la circulation sanguine et une meilleure coordination gestuelle. Ils stimulent également la sécrétion du liquide synovial, sans oublier qu'ils ont aussi une action antistress !

Yves en stretching

Grégory Capra prodigue à Yves quelques conseils, avant de démarrer sa séance de stretching :

- Prendre une douche bien chaude avant de s'étirer, cela favorise l'exercice,

- S'étirer plutôt le soir, les muscles étant détendus, le sommeil sera meilleur,

- Choisir les postures qui le concernent,

- S'il enchaîne plusieurs postures, se détendre pendant une minute entre chaque,

- Surtout, ne pas forcer, ne pas aller pas jusqu'à la douleur,

- Respirer profondément pendant les étirements,

- Au réveil, faire comme les chats, s'étirer longuement.

Yves

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-thor-au-fil-de-leau.html

- OPEX à Oppède-le-Vieux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/opex-oppede-le-vieux.html

- Du Ventoux à Sarajevo

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/du-ventoux-sarajevo.html

- Sport en location de vacances

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/sport-en-location-de-vacances.html

- Douce randonnée en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/douce-randonnee-en-vaucluse.html

- L'aven du Rousti

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laven-du-rousti.html

- Exposition photos à Simiane-la-Rotonde

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/exposition-photos-simiane-la-rotonde.html

- TRX for ever

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/trx-for-ever.html

- Simiane-la-Rotonde

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/simiane-la-rotonde.html

- Les crêpes à la bière belge

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/les-crepes-la-biere-belge.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La bonne date pour décorer son sapin de Noël

Décoration de Noël

Les fêtes de fin d'année se rapprochent et avec elles une question parfois bien existentielle pour bons nombres de foyers : quand faut-il installer son sapin de Noël ?

Une tradition, assez courante nous invite à dresser le sapin de Noël le quatrième dimanche avant Noël. Avec la proximité de la Saint-Nicolas, fêtée le 6 décembre, on peut également en profiter pour coupler les deux et installer le sapin ce jour-là.

La science l’a prouvé : si vous aimez Noël, les décorations ont un effet positif sur votre humeur grâce au rappel de l’anticipation des fêtes et de la (re)découverte de l’enfance.

Grégory Capra est impatient, il a déjà sorti ses décorations de Noël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 15 novembre 2021

Bootcamp dans le brouillard

Dans le brouillard

C’est sûr, à l’automne également, le sport et l’activité physique sont bons pour la santé. Une tenue vestimentaire adaptée permet de protéger le corps du froid et de l’humidité et de prévenir les rhumes.

Faire du sport dans le brouillard ne pose aucun problème à Aurélie, coach Capra à Paris. Comme tous les mercredis soir, elle donne rendez-vous à ses élèves, sur le stade Léo Lagrange (75012) pour une séance de cardio-training et de renforcement musculaire à laquelle chacun peut participer.

Pour contacter Aurélie : manager@gregory-capra.com

samedi 13 novembre 2021

Les crêpes à la bière belge

Grégory Capra à table

Ce soir, c'est Yves qui reçoit dans sa location de vacances à la décoration typiquement provençale. Il loge, le temps de son séjour sportif avec Grégory Capra, à L'Isle-sur-la-Sorgue et veut faire découvrir, à son coach, les crêpes à la bière, comme on les fait dans son pays natal : la Belgique. Il nous donne sa recette.

Yves

Les ingrédients (pour 20 crêpes)

- 500 g de farine

- 6 oeufs

- 50 cl de lait

- 25 cl de bière

- 2 cuillères à soupe d'huile

- 2 cuillères à soupe de rhum

- sel

Grégory Capra

La préparation

- Verser la farine dans un saladier, faire un puits et ajouter l'huile, le rhum et les oeufs,

- Mélanger, puis ajouter petit à petit le lait, puis la bière,

- Laisser reposer une heure avant de faire cuire les crêpes,

- Les déguster avec du sucre en poudre ou de la cassonade.

Yves

De Belgique, Yves a ramené des bières de Maredsous pour accompagner le dîner. La véritable tradition bénédictine se retrouve dans les différentes bières de Maredsous : la blonde avec une teneur en alcool de 6%, la brune avec une teneur en alcool de 8% et la triple avec une teneur en alcool de 10% mûrissent en cave pendant deux mois avant d’être distribuées.

Merci, Yves !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 11 novembre 2021

Armistice

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Ce mercredi 11 novembre, comme chaque année à cette date, différentes commémorations ont lieu dans toute la France, pour souligner l'armistice signé mettant fin en 1918 à la Première Guerre mondiale. Les monuments aux morts sont couverts des noms de nos ancêtres qui ont donné leur vie pour la patrie, emportés dans un conflit considéré, aujourd'hui, comme absurde.

Souvenons-nous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 8 novembre 2021

Aventure sportive au centre de la terre

David, prêt à la descente

Activité sportive et environnementale, pour la première fois pratiquée par Yves, durant son séjour sportif d'automne en Luberon, la spéléologie fait des émules. David aussi souhaite se lancer dans l''exploration du domaine souterrain, un monde insolite s'il en est !

Equipement et descente

Grottes, cavités, crevasses... La spéléologie est empreinte d'une forte dimension scientifique mais depuis quelques décennies, c'est aussi une activité de loisir où, par petits groupes, on peut découvrir des espaces incroyables ! Stalactites, cascades enfouies, fossiles et peintures rupestres sont à portée de main. Loin d'être ennuyeux, ce loisir suscite de fortes montées d'adrénaline !

Pont de singe en souterrain

La spéléologie est un allié précieux de notre santé. Elle permet le maintien en forme, la maîtrise du corps. Elle nous confronte à nos propres limites et nous offre la possibilité de les repousser. Elle développe en outre un esprit d'entraide, d'équipe et de solidarité.

Au fond du trou

David fait l'expérience de l'aven du Rousti. Crapahuter dans la grotte mobilise tout son corps, lui donne confiance en lui et le sensibilise à l'écologie. La pollution des nappes phréatiques est d'ailleurs au coeur des préoccupations de la fédération française de spéléologie. Notre eau du robinet vient du monde souterrain !

L'aven du Rousti

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- L'accueil breton de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laccueil-breton-de-gregory-capra.html

- Tri sélectif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/tri-selectif.html

- En tandem parmi les oliviers

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/en-tandem-parmi-les-oliviers.html

- Stretching aérien

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/stetching-aerien.html

- Lever de soleil en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/lever-de-soleil-sur-le-luberon.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Noël à Orly

Duty free - Orly

A peine Halloween est-il passé que les décorations de Noël sont installées, comme ici, au Duty free de l'aéroport d'Orly, le 2 novembre dernier. Tout va très vite, trop vite, bientôt pâtissiers et supermarchés proposeront des galettes des rois !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 novembre 2021

La persévérance d'Anthony à l'entraînement

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Anthony est un jeune athlète dieppois au physique et aux performances impressionnantes. Son secret : la persévérance qui rend l'impossible possible, le possible probable, et le probable réalisé ! Anthony pratique d'abord le football puis la boxe française et le Street Workout. Il possède un niveau intermédiaire dans ces deux dernières disciplines, dit-il.

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Anthony a commencé le Street workout par le handstand qu'il a amélioré et renforcé au fil du temps. Il maîtrise donc les handstand push ups, le hollow back handstand, le l-sit to hand stand mais aussi le human flag dont il travaille toujours la posture pour le rendre encore plus beau et se renforcer d'avantage.

Hollow back handstand

Anthony maîtrise aussi le back lever avec une capacité max de 21 secondes, le muscle up strict en force et en false grip principalement, En ce moment, il travaille le front lever et bien sûr, il fait pas mal d'abdos, essentiellement en position active du human flag.

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Pour avoir un physique complet il est important de travailler sous les trois régimes : la force l'hypertrophie et l'endurance musculaire. Anthony travaille les trois dans la semaine et il privilégie les mouvements polyarticuaires, pour travailler le plus de groupes musculaires possibles en une séance.

Human flag

Les exercices de force se trouvent au début des séances d'entraînement d'Anthony. Ce sont donc les exercices d'objectif, donc le travail du drapeau, du muscle up, des exercices qui demandent beaucoup de testostérone et d'énergie !

Tractions

Il est important d'avoir une nutrition saine pour avoir un corps en bonne santé, et de trouver la bonne énergie avant et après l'entraînement avec de bons glucides. Tous les macronutriments ne sont pas à prendre à la légère, il faut avoir les bons apports nutritionnels journaliers et la bonne quantité calorique pour atteindre son objectif.

L-sit

L'objectif d'Anthony est de prendre de la masse tout en gardant un taux de graisse faible. Il veut rester sec comme il l'est aujourd'hui et prendre d'avantage en muscle, c'est ça son objectif physique. Son objectif de performance est de se surpasser en réalisant des figures qui défient les lois de la gravité, faire toujours mieux qu'il a fait les jours précédents Et pour ça, le corps a besoin d'avoir les bonnes recharges énergétique, protéiques etc, donc la nutrition est essentielle !

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Bosseur, Anthony a préparé un BTS en charpente. En ce moment, il travaille en usine. L'année prochaine, il préparera un BPJEPS AF pour devenir éducateur sportif.

Bravo, Anthony !

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Lever de soleil sur le Luberon

Lever de soleil en Vaucluse

On parle beaucoup de la beauté des couchers de soleil mais on oublie la majesté des levers de soleil... enfin, pas partout ! En Luberon, Grégory Capra n'hésite pas à faire sortir du lit très tôt ses invités pour découvrir l'astre solaire.

Lever de soleil en Vaucluse

En ce mois d'octobre, c'est David qui fait les frais de cette lubie. Avant le passage à l'heure d'hiver, un réveil si matinal, ça pique. Le Parisien pourra-t-il s'en remettre ? Il vaut mieux car d'autres surprises l'attendent !

Grégory Capra, coach sportif et masseur

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- L'accueil breton de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laccueil-breton-de-gregory-capra.html

- Tri sélectif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/tri-selectif.html

- En tandem parmi les oliviers

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/en-tandem-parmi-les-oliviers.html

- Stretching aérien

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/stetching-aerien.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Simiane-la-Rotonde

Grégory Capra à Simiane-la-Rotonde

C'est un fait, les séjours animés par Grégory Capra ne sont pas seulement sportifs. Le coach propose aussi des découvertes culturelles à ses invités. Ce jour-là, c'est Yves qui a droit à une visite de Simiane-la-Rotonde.

Les rues pavées de Simiane-la-Rotonde

Le vieux village est splendide. Un rang de très vieilles et très hautes maisons étroites forme les remparts coté plaine. Derrière, c'est un dédale de ruelles pavées typiques des villages provençaux. Grace à une industrie verrière florissante, Simiane a connu une période très prospère à partir du XVIe siècle. Des hôtel particuliers ont vu le jour, ornés de fenêtres à meneaux, portes en bois richement ouvragées et linteaux en pierre sculptée.

Grégory Capra à Simiane-la-Rotonde

Simiane-la-Rotonde est resté pratiquement inchangé depuis des siècles. Accroché à une petite colline sur un haut plateau des Alpes-de-Haute-Provence, le village est situé au nord-est d'Apt et du Luberon, pas loin du Mont Ventoux.

La route des lavandes

En quittant Simiane-la-Rotonde, Yves et Grégory Capra prennent la route des lavandes pour rentrer à l'Isle-sur-la-Sorgue.

samedi 6 novembre 2021

Stetching aérien

David et Grégory Capra

Heureusement, David n'a pas le vertige. Le Parisien aime même les sensations fortes. Cela tombe bien puisque Grégory Capra, son coach sportif, l'invite à un stretching aérien, et pourtant au bord du canal de Carpentras.

Sur le pont-aqueduc de Galas

Comment cela est-il possible ? Eh bien, tout simplement en réalisant ses étirements sur le pont-aqueduc de Galas, édifié entre 1854 et 1857 et qui avec ses 13 arches en plein cintre de 9 mètres d'ouverture, sa longueur totale de 159 mètres et une hauteur dépassant les 24 mètres, enjambe la Sorgue !