Guy en couverture de PRO BTP Infos

PRO BTP Infos #30 - Janvier-Août 2020

Tout le monde se souvient de Guy pour ses participations au boot camp Capra à Paris et aux séjours Aventure à Houlgate, mais aussi pour ses multiples parutions en presse. Le temps passe mais n'altère pas le succès de Guy. Le temps qui passe, c'est d'ailleurs son fonds de commerce !

A l'heure du débat parlementaire sur la réforme des retraites, le voici en couverture de PRO BTP Infos - Janvier-Août 2020 - pour illustrer une nouvelle solution pour complémenter ses revenus à la retraite. 

Vraiment, Guy est toujours partout !

Pour contacter Guy : manager@gregory-capra.com

La montagne Sainte-Victoire

Claude et Grégory Capra

Montagne emblématique de Provence, la Sainte-Victoire s’impose majestueusement au-dessus d’Aix-en-Provence avec le prieuré et la Croix de Provence (pas exactement au sommet). Paul Cézanne en a fait une icône en la peignant en série, exploitant l’exposition ensoleillée de ses barres rocheuses pour travailler son esthétique formelle et chromatique

Pique-nique au pied de la montagne Sainte-Victoire

C'est une première dans les séjours sportifs animés par Grégory Capra, en Provence, voici l'ascension de la montagne Sainte-Victoire depuis le parking du Pont de l'Anchois, entre Le Tholonet et Saint-Antonin-sur-Bayon, au sud du massif. 

Comme dans une peinture de Paul Cézanne

Le départ le plus pratique pour ne pas se tromper au pont de l’Anchois est le parking le plus bas des deux. Le bon chemin est balisé en rouge mais aucun marquage ou panneau ne l’indique depuis le parking supérieur… Durant l'ascension, on a souvent l'impression de se trouver dans une toile de Paul Cézanne. 

Claude

Au bout d’une vingtaine de minutes depuis le parking, on arrive au refuge Cézanne qui, contrairement à ce qu’on pourrait croire, n’a absolument rien à voir avec le peintre fauviste puisqu’il a été construit en… 1954. Sur le site du hameau du Trou, on trouve plusieurs ruines et le Rocher Insolite qui semble tenir dans un équilibre précaire. Pas de quoi s’attarder non plus et en plus, la randonnée ne fait que commencer ! Prendre le petit chemin à gauche au panneau en bois avec indications.

L'ascension

Le sentier de pierres monte tranquillement jusqu’à arriver à une fourche avec deux itinéraires possibles pour monter à la Croix de Provence : « ← facile 1h30 » par le Pas de l’Escalette ou « difficile 1h30 → » par le Pas du Moine. 

Une roche calcaire et patinée

Le premier part à gauche sur un sentier moins raide et le second passe par le pas du Berger qui nécessite une vingtaine de pas de crapahute. Rien de très compliqué en soi mais il faut faire attention à ses appuis (encore plus par temps humide) car la roche calcaire est bien patinée. 

C'est haut !

Le passage n’est pas équipé (câbles ou barres) mais on a de bonnes prises pour les mains. Sans doute moins évident à descendre (préférez un retour par le pas de l’Escalette si vous ne vous sentez pas pour le retour).

Le prieuré Sainte-Victoire

On attaque la dernière partie de la montée sur un chemin agréable (terre/pierres, peu raide, murets) et, au bout de quinze minutes, voici enfin le prieuré Sainte-Victoire avec un refuge de luxe, une escale très appréciée par Django !

Une vue panoramique

Juste une dizaine de minutes au-dessus, on atteint la Croix de Provence et ses 18,25 mètres de hauteur. La pointe montagneuse offre une belle vue panoramique à 360° avec notamment le mont Ventoux et les sommets alpins enneigés (Barre des Écrins) au nord. Une cage fait office de belvédère sur l’ouest avec une vue plongeante sur Aix-en-Provence et l’étang de Berre. L’officiel point culminant de la montagne Sainte-Victoire, le Pic des Mouches (1011 m), est tout à l’est.

Un tableau de Paul Cézanne

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Provence :

- Le mont Ventoux par la face nord 

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/09/le-mont-ventoux-par-la-face-nord.html

- Motocross en Camargue

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/motocross-en-camargue.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les coucougnettes de Grégory Capra

Les coucougnettes

Spécialité de Pau, les Coucougnettes du Vert Galant sont un hommage gourmand et polisson au bon roi Henri IV à qui les historiens attribuent 57 maîtresses et 24 enfants. C’est une amande grillée chocolatée enrobée de pâte d’amande aromatisée à la framboise, gingembre et armagnac, puis candie au sucre de canne. Les Coucougnettes ont reçue le prix de Meilleur Bonbon de France au Salon INTERSUC en 2000. Mais qui a bien pu m'offrir ça pour mon anniversaire ?!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dernier jour en Sardaigne

Le décor du pique-nique

Le temps passe vite en Sardaigne ! Il faut déjà penser à rentrer en France. Grégory Capra profite de sa dernière journée dans cette grande île italienne de la mer Méditerranée. Il pique-nique et s'attarde sur une plage presque déserte. C'est ça la dolce vita !

Le paradis

Les images paradisiaques qu'il partagent donnent déjà l'envie à quelques-uns de le suivre, une prochaine fois, en Sardaigne ou ailleurs, pour un séjour improvisé, une belle aventure au soleil !

Dernière nuit en Sardaigne

Les articles précédents sur le séjour sportif en Sardaigne :

- Avec Grégory Capra en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/avec-gregory-capra-en-sardaigne.html

- Grégory Capra en scooter

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/gregory-capra-en-scooter.html

- Grégory Capra blessé en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/gregory-capra-blesse-en-sardaigne.html

- Détente en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/detente-en-sardaigne.html

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Motocross en Camargue

Claude en Camargue

Après une randonnée jusqu'au sommet du mont Ventoux, cette deuxième journée du séjour sportif privé de Claude en Provence est une surprise totale. En une grosse heure de route, le voici, avec Grégory Capra, à Port-Saint-Louis du Rhône. 

Claude et son bolide

Le coach sportif propose à son élève de partager sa passion : le motocross. Le site est idéal avec du sable, issu des alluvions du fleuve, recouvert d'une fine couche de sel craquante. Au loin, les réservoirs de pétrole et la fumée des raffineries prouvent que l'on n'est pas dans la réserve naturelle donc on peut faire vrombir les moteurs.

Le coach sportif et son élève

Comme on saute en parachute avec un moniteur, Claude et Grégory Capra montent sur le même engin pour une initiation rapide au motocross. Claude a l'avantage de pratiquer le VTT donc il maîtrise bien les trajectoires et ne craint pas la vitesse.

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Claude en Provence :

- Le mont Ventoux par la face nord 

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/09/le-mont-ventoux-par-la-face-nord.html 

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Soupe butternut et patate douce

Soupe butternut et patate douce

Difficile de faire plus onctueux que la soupe butternut et patate douce que je vous propose. Ses ingrédients principaux expliquent tout... 

Doubeurre, le nom français évoque le goût de cette courge, en particulier le velouté que sa texture permet d'obtenir en cuisine. Butternut, le nom anglais évoque lui, la germe de ses graines qui se fait traditionnellement dans du beurre de noix.

Patate douce, inutile d'en dire plus !

Les ingrédients

- 1 petite courge butternut

- 2 patates douces

- 125 g de crème fraîche épaisse

- sel, poivre et noix muscade

- 1,5 l d'eau

La préparation

- Couper la courge butternut en deux dans le sens de la longueur, ôter les pépins, enlever la peau avec un couteau solide et toujours avec la lame vers l'extérieur pour ne pas vous blesser

- Peler la patate douce et la couper en rondelles   

- Verser l'eau dans une cocotte-minute, ajouter les légumes, le sel, le poivre et la noix de muscade râpée

- Laisser bouillir 20 minutes

- Mixer finement

- Ajouter la crème fraîche

- Servir fumant dans de grands bols (en famille) ou de grandes assiettes (avec des invités)

Eh oui, je m'y connais en cuisine car l'alimentation est la base de toute transformation physique !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Détente en Sardaigne

Grégory Capra face à la mer

Après son vol Marseille - Rome - Cagliari, après une journée de scooter, après un trail jusqu'au nuraghe Diana, Grégory Capra prend une journée de repos. Il profite de son petit hôtel et de la plage à côté !

Le décor du petit déjeuner

Comme chacun sait, le repos est nécessaire pour prendre de la masse musculaire. On travaille les gros groupes musculaires un jour sur trois et les petits groupes musculaires un jour sur deux. Il n'y a que les abdominaux que l'on peut travailler tous les jours !

Le déjeuner et son décor

Rappelons que Grégory Capra est blessé. Il a donc bien droit au farniente et à la dolce vita, des spécialités italiennes, tout comme ce tiramisu qu'il prend en dessert et fait sursauter ses élèves. Le coach sportif s'autorise donc quelques écarts ! 

Romantique

Un petit décrassage sur la plage et un joli couché de soleil concluent cette belle journée de repos. Eh oui, il faut savoir se détendre !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en Sardaigne :

- Avec Grégory Capra en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/avec-gregory-capra-en-sardaigne.html

- Grégory Capra en scooter

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/gregory-capra-en-scooter.html

- Grégory Capra blessé en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/gregory-capra-blesse-en-sardaigne.html

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Un si doux hiver

La bande des quatre

La météo du 1er janvier 2020 est à l'image de cet hiver : doux et ensoleillé. Grégory Capra et ses amis en profitent pour tester une randonnée dans les collines entre l'étang de Berre et la Côte Bleue... une histoire qui finit par un coucher de soleil à Sausset-les-Pins par 15°C ! 

Sausset-les-Pins

Une mer calme, du sable fin, la plage de Sausset-les-Pins, entre Marseille et Martigues, est le cadre idéal pour un bain de minuit mais oserez-vous nager avec moi dans le noir ?

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Paris Plages 2019

Beach-volley devant l'Hôtel de Ville

Créé par Bertrand Delanoë, sous sa première mandature, Paris Plage est devenu Paris Plages avec Anne Hidalgo, un événement étendu au bassin de la Villette et allongé dans le temps pour satisfaire résidents et touristes, durant tout l'été. 

Beach volley

Vilipendé par l'opposition lors de sa création, au prétexte de son coût ou des embarras qu'il crée aux automobilistes, l'événement ne fait aujourd'hui plus débat. Le sport nature étant embarqué dans l'écologie, plus personne ne remet en cause Paris Plages, au moment où il faut faire encore plus vert que vert ! Je pousse donc un grand ouf de soulagement, Paris Plages vivra toujours !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra blessé en Sardaigne

Les pieds blessés de Grégory Capra

Grégory Capra blessé, ses pieds écorchés, des plaies à vif, mais comment le coach sportif et masseur en est-il arrivé là, au deuxième soir de son séjour au sud de la Sardaigne ? Retour sur cette journée pas comme les autres...

Le paradis

Une belle lumière, une petite bise, une côte découpée, une mer bleue, des pins et des figuiers de barbarie, des plages presque désertes et des sportifs dans l'eau, la journée commence bien, Grégory Capra se croit au paradis ! 

Randonnée

Tout bascule lorsque Grégory Capra décide de prendre le virage de la culture. En sandales, le voilà parti vers le nuraghe Diana. Vous ne connaissez pas les nuraghes ? Rassurez-vous, lui non plus avant son séjour sarde !

La côte sarde

En Sardaigne, on compte plus de 8000 nuraghes. Ces constructions de pierre en forme de cône tronqué, uniques dans leur genre sont le symbole de l’île. La civilisation nuragique demeure sur le territoire sarde de l’âge de bronze au IIème siècle avant J.C. De nombreuses hypothèses existent au sujet de la fonction des nuraghes, parmi lesquelles la plus crédible serait qu’elles eurent plusieurs fonctions militaires, religieuses ou encore astronomiques.

Près du nuraghe Diana

Proche de Cagliari, à Quartu Sant’Elena, se trouve le nuraghe Diana, en sarde Nuraxi Janna (porte). Le complexe est constitué d’une tour principale et de deux autres tours connectées entre elles par un rideau mural.

Mauvais rêves

Des kilomètres et des kilomètres de course à pied et de marche dans le sable et sur des sentiers caillouteux, chaussé de simples sandales de cuir, voilà ce qui blesse Grégory Capra, dans son rando / trail improvisé. C'est vrai que la journée avait commencé par de mauvais rêves ! 

Fromage ou dessert ?

Pour couronné la journée, Grégory Capra commande un yaourt qui se révèle être un fromage. Il lui reste des progrès à faire en italien !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en Sardaigne :

- Avec Grégory Capra en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/avec-gregory-capra-en-sardaigne.html

- Grégory Capra en scooter

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/gregory-capra-en-scooter.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport et coronavirus

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Déjà un mort en France ! Serez-vous prêt si l'épidémie devient pandémie ? La Chine boucle des villes et des régions entières pour limiter la propagation du coronavirus mais c'est infaisable dans notre pays alors, lorsqu'elle arrivera vraiment, la maladie se diffusera vite et vous ne pourrez compter que sur vous mêmes pour survivre !

Pour limiter vos sorties, le moment venu, pensez à faire des stocks (nourriture, produits de toilette, papier hygiénique, piles, bougies, allumettes, ... mais aussi livres et jeux de cartes) et, pour le sport, pensez aux programmes en ligne proposés par Grégory Capra !

Votre coach sportif est prêt de vous durant les périodes de crise !

Pour commander votre programme : manager@gregory-capra.com