Summer party

Alexandre, Nicolas et Maxime

Alexandre, Nicolas et Maxime, tous coachs Capra à Paris, sont mobilisés pour la Summer Party de Side Trade, société qui propose des services en mode logiciel en tant que service (SaaS) de solutions prédictives sur le cycle Sales-to-Cash.

Tir à la corde

Ils viennent de Londres, Dublin, Amsterdam et quand-même de Paris, pour un team building géant avec des activités diverses dans la capitale dont le boot camp au sous-sol d'un studio de danse dans le deuxième arrondissement de la capitale. 

Cardio-training

Les coachs gèrent 34 équipes de 4 à 5 personnes qui restent 15 à 20 minutes sur le site, au travers de trois activités : cross-training, force et tir à la corde. Les instructions sont données en anglais par les coachs presque bilingues !  

Cross-training avec Maxime

Spécialiste du CrossFit et compétiteur en la matière, Maxime anime un WOD de cross-training : une minute de mountain climbers, une minute de squats, une minute de wall sit, une minute de squats. Lorsqu'une participante s'étonne de devoir réaliser l'enchaînement en jeans, il lui propose de d'enlever ses pantalons !

Une affaire d'équipe

Ce WOD est une affaire d'équipe puisque Nicolas et Alexandre n'hésitent pas à aider Maxime. Alexandre s'assied sur les genoux des participants les plus forts ! Son reflet illumine les miroirs ! 

Force avec Nicolas

Haltères de 2 kg ou haltères de 5 kg, Nicolas anime l'atelier "Force", même s'il s'est démis l'épaule et la nuque, la veille, en portant tous ces poids mais aussi la corde et les kettlebells. Certains participants montrent des qualités particulières pour l'épreuve, sûrement des joueurs de rugby irlandais ! 

Tir à la corde

Le tir à la corde, voyant s'affronter deux équipes, en trois manches, est bien sûr le clou de l'événement. Sur un sol glissant, les participants évoluent entre les piliers pour défendre leur équipe !

Bonus

Lorsque les coachs et, en particulier, Maxime repèrent un Sidetrader baraqué, il a droit à un bonus, comme des pompes lestées par une de ses collègues !

Bravo à tous les Sidetraders ! Merci, Alexandre, Maxime et Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Détente fraîcheur en bord de Sorgue

La Sorgue

Après les épreuves de la journée, qu'il s'agisse de randonnée, de trail ou de vélo, les sportifs apprécient les instants de détente que leur octroie Grégory Capra, comme ces soirées au bord de la Sorgue pour Christophe, David et Freddy.

La Sorgue

La Sorgue, rivière paisible, serpente dans un véritable écrin de nature, composé : d’arbres touffus, d’ombre fraîche, de chants d’oiseaux, ... Un véritable plaisir pour les yeux et les oreilles ! C'est l'endroit idéal et merveilleux, pour une détente fraîcheur proche de Fontaine de Vaucluse.

 

La Sorgue

En effet, quoi de plus agréable que cette rivière, claire et fraîche, qui coule tous les jours, sans relâche, pour notre plus grand plaisir ! Elle a été si souvent célébrée, au fil des âges, et notamment par le poète Pétrarque au XIVe siècle. Ici, tout est calme et tranquille, un véritable havre de paix, un lieu à l’écart du monde, où le temps semble être suspendu !

Le Luberon et les monts du Vaucluse

Plus furtives et intimes, il y a aussi ces pauses accordées par Grégory Capra à ses sportifs, au milieu d'une longue sortie en vélo, avec un panorama magnifique sur le massif du Luberon ou les monts du Vaucluse, avec les falaises de la Madeleine à Lioux, désormais célèbres dans le monde entier après la randonnée de 12 km, effectuée là par la famille Obama !

 

L'apéritif au bord de la piscine

Enfin, il y a les apéritifs au rosé de Provence, au bord de la piscine pour clôturer chaque journée...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de Christophe, David et Freddy en Luberon :

- Epuisement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/epuisement-en-luberon.html

- En vélo jusqu'au phare de la Gacholle

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/en-velo-jusquau-phare-de-la-gacholle.html

- Sport à Cavaillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/sport-cavaillon.html

- A la piscine municipale

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/a-la-piscine-municipale.html

- Cyclotourisme en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/cyclotourisme-en-vaucluse.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Solidays 2019

Solidays 2019

Comme chaque année, Rainbhôpital by Homoboulot et ses bénévoles vous accueillent sur leur stand au village associatif Solidays du 21 au 23 juin 2019. Au programme : information, prévention, réalité virtuelle, séance sport avec nos coaches sportifs ! 

Rendez-vous sur l'hippodrome de Longchamp !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le 26ème séjour sportif de David

David

David témoigne après son séjour sportif de mai 2019 en Luberon...

Hello mon ami,

Tout d'abord, ce séjour était mon 26ème, tout confondu. Pour en faire autant, je pense que ça me plaît lol !

Encore une fois, ce fut un séjour particulier pour moi car le premier avec une partie « semi-privative ».

Après une semaine au festival de Cannes pour mon travail, j'ai enchaîné sur ce séjour semi-privatif qui m'a épuisé mais qui m'a quand même remis sur les rails du sport, il faut être honnête.

La randonnée aux Dentelles de Montmirail, la musculation du haut et du bas du corps et le trail m'ont remis d'attaque.

Ce qui m'a beaucoup plu, ce sont les heures de piscine qui ont calmé mon stress accumulé depuis quelques semaines. En plus, j'ai appris à mieux nager la brasse.

Le pumptrack, c'était vraiment une très bonne surprise, même si la grosse fatigue était présente. Je voulais en faire depuis que j'avais vu sur ton compte Instagram des vidéos où tu pratiquais cette activité. Je conseille le pumptrack pour les fans de vélo et de bosses, c'est très cardio !

Le vélo en Camargue était topissime. Cela m'a permis de découvrir un peu la ville des Saintes-Maries-de-la-Mer et de découvrir que tout était plat. Je me suis bien éclaté. Soleil et vent : le bonheur !

David

Parenthèse importante également concernant le séjour semi-privatif : j'avais déjà fait des séjours en groupe de 10 et je dois m'avouer super content de cette nouvelle expérience car, avec un groupe de 3, on profite de l'émulation du groupe sans vivre la « lourdeur » d'un groupe trop important avec des différences de niveau ou d'envie ! 

J'ai retrouvé deux élèves super sympathiques, en plus, donc ce fut génial ! On en refait un en 2020, c'est sûr !

Voilà mon pote, je t'embrasse et je continue la diète et le sport à Paris. Tu verras, tu seras très fier de moi un jour et enfin, mon rêve de faire des photos de mannequin corps se réalisera avec bonheur et fierté !

David - 46 ans - Paris 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Street Workout en Guadeloupe avec Lilian

Lilian en Guadeloupe

Fini les Hauts-de-France, fini le bassin minier, Lilian démarre une nouvelle vie en Guadeloupe. Sa soif d'aventure l'amène à s'installer définitivement dans ce département français des Caraïbes pour tout oublier et repartir à zéro. Tout oublier ou presque... A peine débarqué, le voici sur le spot de Street Workout du Gosier !

Bravo, Lilian ! Ne lâche rien du côté sport !

Pour contacter Lilian : manager@gregory-capra.com

Cyclotourisme en Vaucluse

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Derrière Grégory Capra, c'est la partie cachée de L'Isle-sur-la-Sorgue, ses immeubles, ses poubelles, ses camionnettes de chantier que l'on dissimule aux touristes mais c'est la vraie vie de la cité et le départ d'une grande randonnée cycliste pour Christophe, David et Freddy.

La traversée de Saumane

Très vite, la route grimpe pour atteindre Saumane, petit village perché dans un cadre verdoyant qui domine la vallée de la Sorgue. Loin de la foule, les sportifs apprécient en toute tranquillité une vue superbe et imprenable sur toute la plaine plantée de pins, d'oliviers et d'essences méditerranéennes.

Le col de Murs

Après une bonne descente, l'itinéraire choisi par Grégory Capra monte vers le col de Murs, situé à 627 mètres d'altitude, sur la ligne de crête des monts du Vaucluse. On comprend que son ascension c'est du sérieux lorsque l'on sait que le Tour de France est passé par là en 1998 et 2000 !

La route

Grâce à un raccourci, la randonnée prévue pour 60 km se termine à 77,8 km ! Bravo et merci à Grégory Capra pour cette difficile mais belle sortie en vélo !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de Christophe, David et Freddy en Luberon :

- Epuisement en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/epuisement-en-luberon.html

- En vélo jusqu'au phare de la Gacholle

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/en-velo-jusquau-phare-de-la-gacholle.html

- Sport à Cavaillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/sport-cavaillon.html

- A la piscine municipale

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/06/a-la-piscine-municipale.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Paul - Côte d'Azur - Coach Capra

Jeune, je pratique le taekwondo, la boxe française, le kick-boxing à raison de deux séances par semaine pendant sept ans puis le basket-ball de 2012 à 2015 à raison aussi de deux séances par semaine.

Ensuite, je pratique le Street Workout, quatre à six fois par semaine, la course à pied, une à deux fois par semaine, tout comme la boxe que j’arrête cette année.

Je suis un passionné de sport et, depuis toujours, je souhaite partager ma passion et mettre mon expérience et mes connaissances au service des autres.

Expérience technique

Mes spécialités sont le renforcement musculaire, particulièrement au poids de corps, les sports de combat et les sports collectifs. J'ai aussi une expérience solide et un bon niveau en course à pied.

Expérience pédagogique 

Je suis coach sportif en salle de remise en forme depuis 2011.

Aujourd'hui, responsable de salle, je réalise toujours des bilans personnalisés.

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Fitness, cardio-training

- Prise de masse musculaire

- Perte de poids

- Course à pied

- Self-défense, sports de combat

- Sports collectifs 

- Nutrition

- Street Workout

- Sports outdoor 

Qualifications

- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive, Activités Physiques pour Tous (BPJEPS APT)

- Brevet d’Aptitude Professionnel d’Assistant Animateur Technicien (BAPAAT), délivré par le Ministère de la Jeunesse et des Sports

- Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateurs (BAFA) multisports

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Paul : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Total assault

Wickie et Laurent

Laurent craignait un peu le thème de ce boot camp : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. C'est vrai que pour une première participation, ça peut faire peur, surtout lorsque l'on est en phase de reprise du sport. 

Château de Vincennes

C'est forcément avec un peu d'angoisse que Laurent rejoint Mélodie et Wickie, coach Capra à Paris, à la sortie du métro Château de Vincennes mais ses appréhensions sont vite oubliées, tout se passe bien. A la fin, il confie qu'il sent bien que tous ses muscles ont travaillé !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Wickie !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com