Le cadeau de la Saint-Valentin pour votre moitié

Le chèque cadeau Grégory Capra

Bientôt la Saint-Valentin, vous êtes en panne d'inspiration, vous avez envie d'innover, de bousculer les habitudes. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée : offrez un moment de sport, un moment de bien-être :

- coaching sportif,

- boot camp,

- massage,

- séjour sport et bien-être,

- week-end aventure,

- formation,

- suivi sportif et diététique.

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Instants sportifs

 

Mountain climbers 

"Instants sportifs", l'entraînement reposant et dépaysant, tel est le thème du boot camp du jour, animé, près du canal Saint-Martin (75010) par Nicolas, coach Capra à Paris. 

La présentation de Nicolas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 

Abdos

Le coach est si attentif à l'entraînement de ses élèves qu'il en oublie de faire des photos ! C'est en deuxième heure, alors que l'un des participants est déjà parti, qu'il commence à cliquer. Il ne reste alors que la série de mountain climbers et de pompes... cardio-training et renforcement musculaire !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Handstand everywhere with Lilian

Lilian - 21 ans - 1m77 - 79 kg - Béthune

Lilian pratiquant de Street Workout a une spécialité : le handstand ! Pas réellement sportif dans sa prime jeunesse, ne s'adonnant au sport qu'à travers les cours d'éducation physique et sportive, au collège, avec un peu de natation et de course à pied à côté, il s'est mis au Street Workout, il y a deux ans à peine.

Lilian

Depuis un an, Lilian est un assidu des spots de Street Workout, il s'entraîne dès qu'il le peut et parfois toute l'après-midi. Lilian reste modeste quand il s'agit de parler de son niveau mais il reconnaît que le handstand est son point fort.

 

 

 

 

 

 

  

Handstand everywhere

A Béthune sur son terrain d'entraînement, au Touquet sur la plage, à Bruxelles devant l'Atomium, à Marne-la-Vallée dans le parc Disneyland Paris et ailleurs, Lilian a lancé la photo souvenir en handstand, si possible torse nu !

Bravo, Lilian ! 

Et vous, êtes-vous prêt à relever le défi de la photo souvenir en handstand, torse nu ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Le froid dans les Alpes du Sud

Grégory Capra - Coach sportif

Le thermomètre affiche -6 °C mais la température ressentie est de -12 °C. Et encore, on parle des températures en station, pas en haut des pistes. Il faut donc plusieurs couches de vêtements techniques à Grégory Capra pour éviter de prendre froid. 

Ski pass de David

David a trouvé un autre moyen de se réchauffer. Il dévale une piste à partir du chalet et s'aperçoit lorsqu'il est 500 mètres plus bas qu'il a oublié son forfait. Un jour viendra, vous oublierez votre tête Monsieur Dusse !

David

C'est quand même une très bonne journée pour David avec l'attaque des pistes rouges, un ski niveau trois étoiles et de gros progrès au Uno !

David

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David à Montgenèvre :

- L'arrivée à Montgenèvre

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/01/larrivee-montgenevre.html

- Le soleil des Alpes du Sud

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/01/le-soleil-des-alpes-du-sud.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le soleil des Alpes du Sud

David à Montgenèvre

Tandis que Vosges, Jura, Massif Central et Alpes du Nord sont sous la grisaille, David profite du soleil dans les Alpes du Sud, à Montgenèvre, la station de ski choisie par Grégory Capra comme siège de ses séjours sportifs de 2019 à la neige. 

Ski sans bâton

Au premier jour sur les pistes, c'est énorme ! Grégory Capra est réellement surpris des progrès de David, désormais capable de suivre sa trajectoire, de glisser entre les mélèzes... et tout ça sans rien connaître au planter du bâton ! 

Le défi de David

Peut-être après un vin chaud, il vient à David une idée : bivouaquer en altitude, à l'endroit où Grégory Capra l'a fait cet été avec Claude. Espérons que les duvets soient adaptées aux températures hivernales !

Uno

En attendant, la soirée se passe autour d'une partie de Uno et Grégory Capra explose David 516 à 12 !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de David à Montgenèvre :

- L'arrivée à Montgenèvre

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/01/larrivee-montgenevre.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouveau terrain multisports aux Halles

Paris - Les Halles

Voulu et imaginé par des jeunes du quartier, le nouveau terrain multisports de 400 m² du jardin Nelson-Mandela (IVe) est ouvert à tous. Il anime le quartier des Halles-Montorgueil.

Alors qu'ils ne disposaient pas d’un espace dédié au sport en libre accès, des jeunes des collèges Jean-Baptiste-Poquelin et César-Franck, dans le quartier Halles-Montorgueil, lancent en 2015 une pétition et recueillent 400 signatures. La Maire de Paris répond alors favorablement à leur demande et les associe à la réalisation de ce projet.

Inauguration

Et c'est avec eux que la Maire de Paris a inauguré, mercredi 19 décembre, ce nouvel espace multisports de 400 m², construit au cœur du nouveau jardin Nelson-Mandela, et réalisé par l’agence Seura Architectes. Étaient aussi présents des joueurs du Paris-Basket.

Paris - Les Halles

Ce nouveau terrain de sport, réalisé grâce au financement du Budget participatif parisien, est le premier lieu à la fois sportif et artistique, entièrement conçu et réalisé par la Ville de Paris.

Paris - Les Halles

Son sol et l’ensemble des éléments sportifs ont été recouverts d’une fresque réalisée par le street-artiste parisien Romain Froquet.

Il accueille un terrain de football, deux demi-terrains de basket-ball, un espace avec deux tables de tennis de table et deux assises avec des jeux d’échecs, soit un espace atypique, intergénérationnel et familial.

Plus d'excuse pour ne pas faire de sport dans le IVe ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La sieste de Grégory Capra avec Chouchou et Django

Chouchou - Grégory Capra - Django

Voici Grégory Capra, masseur et coach sportif, en mode cocooning. Il fait une sieste entre Chouchou, le chat, et Django, le chien. On dit que celui qui aime les animaux aime les hommes...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'arrivée à Montgenèvre

La terrasse du chalet

Grégory Capra déclare ouverte la saison des séjours sportifs d'hiver. Cette année, ils se tiennent dans la station de Montgenèvre, à la frontière italienne, dans les Hautes-Alpes, et c'est David qui ouvre le bal !

David

Venu de Paris, David inaugure le chalet. Un peu frileux, il découvre : 

- la cuisine ouverte fonctionnelle, avec lave vaisselle,

- les deux chambres,

- les deux salles de bain,

- la grande terrasse,

tout cela à 50 mètres des pistes de ski... Grégory Capra frappe encore très fort en 2019 ! 

Le séjour et la cuisine ouverte

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp du mercredi après la neige

Les sportifs de l'hiver

La neige tombe à Paris à la veille du bootcamp. On relève une bonne petite couche de poudreuse qui peine à fondre sur les pelouses des parcs et jardins, sur les stades ou dans les endroits à l'ombre et au froid. 

Virage enneigé

Cette météo capricieuse avec des températures de janvier plus faibles que la moyenne ne décourage pas Paul et Thomas qui assistent au bootcamp du mercredi, animé par Aurélie, coach Capra à Paris, autour du stade Léo Lagrange (75012) avec ses pistes d'athlétisme enneigées !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Pêche dans le lac Léman avec Yann

Yann - Haute-Savoie et Suisse - Coach Capra

Décidément, le lac Léman inspirent ceux qui en habitent les rives. Après Robin qui y prend un bain glacé le 1er janvier, c'est Yann, coach Capra en Haute-Savoie et en Suisse, qui y plonge en mode spartiate pour trouver sa ration de protéines ! Le lac Léman compte 27 espèces de poissons. Les espèces rencontrées le plus souvent sont la perche, la lotte, le vengeron, le chabot, l’ablette, le chevaine, la tanche et le brochet. Souhaitons une bonne pêche à Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Comme chien et chat

Django et Chouchou

Voici Django et Chouchou ! C'est une confiance incroyable, non ! Parfois, ils s'amusent à se faire peur mais rien ne les oppose sur le canapé !  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La falaise de la Madeleine avec Django

Django dominant la plaine

Avec un labrador ou un presque labrador, il faut avoir de la santé et de l'imagination pour lui proposer chaque jour de nouvelles aventures. Ceci dit, cela me permet aussi de préparer les excursions que je propose à mes élèves qui participent à mes séjours sportifs.

Django

Ce jour là, j'emmène Django en haut de la falaise de la Madeleine, au-dessus du village de Lioux. Cette randonnée le rend tout fou ! La falaise de la Madeleine, longue de 7 kilomètres et d’une hauteur de 80 mètres, est un magnifique escarpement de faille, cassure des roches avec un déplacement relatif d’un bloc par rapport à l’autre suivant un plan appelé plan de faille. Les mouvements de compression, de distension ou de cisaillement provoquent différents types de failles : normales, inverses et en décrochement.

La falaise de la Madeleine

La falaise de Lioux souligne la présence d’une faille normale, orientée NE-SW, au sein des calcaires massifs et épais qui constitue la grande masse des Monts de Vaucluse. C’est un plan de faille ! L’âge de cette faille et sa période d’activité se situe entre -40 et -25 millions d’années !

Elle limite au sud, le fossé d’effondrement de Lioux. Dans le compartiment affaissé, se sont déposés au-dessus de la dalle calcaire des sédiments marneux, sableux plus récents. Ainsi ils ont été abrités de l’érosion et se sont conservés. Ce sont sur ces terrains plus tendres et plus propices que se sont ensuite édifiés le village, les hameaux de la Combe, du Château et du Parrotier. Ce sont aussi les zones cultivées.

Après Django, qui découvrira ce magnifique paysage ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à l'hôpital

Grégory Capra - Coach sportif

Vis ma vie de coach Capra ! Un dimanche matin, tu te lèves et décides d'aller aux urgences ... pour gagner du temps !! Drôle d idée ?! 

Une petite épaule qui peine à guérir... Pour diagnostiquer une simple distension, il aura fallu :

- passer voir 11 fois les docteurs dans leur bureau,

- attendre 2h45, 

- garder son calme face à l'incompétence.

Hôpital de Cavaillon

Je pense qu'il n'y a rien à faire pour ce triste monde... J'étais le premier sur place et j'ai observé le personnel qui parle plus de sa petite vie entre soi que des patients... mais qui se plaint d'être en sous effectif quand tu le sollicites avec le plus grand calme.

Je vous passe les moments où on m'a dit "je suis entrain"... malheureusement je suis entré discrètement dans le bureau... elle était sur son portable... dommage ! Etc, etc,.. je pourrais écrire un livre en ayant passé 2h et quelques, ici !!! Si j'avais bossé ainsi depuis 12 ans, je serai au chômage comme tous ces gens qui se plaignent ! Les temps sont durs certes, mais les gens n'aident pas à les rendre meilleurs !!! 

Grégory Capra - Coach sportif

Au travers du sport, ce que j aspire à vous apprendre aussi c'est

- se battre / se dépasser,

- ne pas se plaindre et regarder le mieux plutôt que le pire,

bref, vous rendre meilleurs et pas seulement physiquement ! 

 Tout cela n'est même pas un coup de gueule, c'est juste triste pour l espèce humaine !!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yann - Haute-Savoie & Suisse - Coach Capra

Né à Thonon-les-Bains mais originaire de la région de Fribourg, en Suisse, je m’adonne dès mon enfance à différents sports : 

- le karaté shotokan que je pratique durant 7 ans, 

- le football que je pratique durant 5 ans, 

- le catch… c’est étonnant mais j’aime ça ! 

Lors de vacances, chez mon père, je commence la musculation dans le grenier, avec quelques poids. 

Dès qu’il m’en est possible, c’est-à-dire à 16 ans, je m’inscris dans une salle de musculation. J’apprends seul, sans gourou. J’écoute mon corps. J’ai une bonne alimentation. Je me tiens à mon planning d’entraînement. Je ne lâche jamais rien… 

Naturellement, sans anabolisant, sans produit dopant, je participe en quatre ans à huit compétitions de culturisme telles que le Top de Colmar, Gym and Co à Saint-Etienne et le Ripert’s Body Show à La Ciotat, en catégorie junior (moins de 23 ans). 

Evidemment, je décide de faire du sport mon métier pour aider les sportifs à évoluer proprement, en leur faisant partager mon expérience personnelle en matière d’entraînement et d’alimentation. 

Expérience technique 

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF) mention D - Haltère, musculation et forme sur plateau – mais surtout j’expérimente sur ma propre personne mes différents programmes. Par exemple, je gère mon poids : 81/82 kg en période normale, 77/78 kg en compétition, pour 1m76. 

Expérience pédagogique 

Coach sportif, je propose des suivis personnalisés tant au niveau sportif qu’au niveau alimentaire. Je ne vends pas du rêve, j’inculque les bonnes règles alimentaires et les bons gestes pour éviter les blessures et obtenir plus de résultats. 

Dans le domaine particulier du culturisme, j’organise des séminaires ou des séances individuelles de coaching scénique, pour préparer les athlètes aux compétitions. 

Spécialités 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Nutrition 

- Perte de poids, sèche, 

- Prise de masse musculaire 

- Coaching scénique 

- Préparation mentale 

- Self-défense : karaté, catch 

- Football 

Qualifications 

- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF) mention D - Haltère, musculation et forme sur plateau 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Palmarès sportif 

Participation au 

- Top de Colmar 

- Gym and Co à Saint-Etienne 

- Ripert’s Body Show à La Ciotat 

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

10 years challenge - Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise

2009 / 2019 - Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, sacrifie au 10 years challenge et nous montre son évolution entre 2009 et 2019. On peut même dire sa transformation entre 2009 et 2019 ! 

Un grand bravo à Alexandre ! Et vous, êtes-vous prêts à m'envoyer vos photos pour montrer votre transformation entre 2009 et 2019 ?

Pour vos envois : manager@gregory-capra.com

La sieste de Django et Chouchou

Django et Chouchou

On dit que chiens et chats ne s'entendent pas, ce n'est pas vrai chez moi. Django et Chouchou font paisiblement la sieste sur le même canapé. Il est vrai que Django est arrivé à la maison après Chouchou et c'est donc le chat qui fait la loi ! Lorsque le chien s'avise de courir après le chat, celui-ci se retourne et le chien fait immédiatement demi-tour !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Renaud - Mâcon - Coach Capra

Originaire de Bourg-en-Bresse, je pratique en premier lieu du judo, durant trois ans, puis de la natation, durant 4 ans, avant de passer au rugby. J’évolue d’abord dans un petit club puis au plus haut niveau jeune à Oyonnax, avant de rejoindre le club de Mâcon, classé en Fédérale 1. Je suis 3e ligne aile, un poste où il faut courir, plaquer, … Je pèse 104 kg pour 1m82 ! 

En plus du rugby mais aussi pour le rugby, je fais de la musculation et du CrossFit. Je cours en complément une à deux fois par semaine. 

Initialement, je veux m’orienter vers le métier de kinésithérapeute et d’ostéopathe mais je me dis qu’il vaut mieux prévenir que guérir, je choisis alors la voie du coaching sportif et de la préparation physique qui me correspond mieux. J’aime les séances bien physiques, j’aime en chier et me dépasser d’où ma passion pour les courses à obstacles ! 

Pas d’inquiétude pour autant, dans mon métier, je m’adapte à tous les publics ! 

Expérience technique 

En plus des sports pratiqués personnellement, dans ma jeunesse et encore aujourd’hui, je teste différentes activités physiques durant ma formation universitaire : 

- Licence STAPS Entraînement Physique option Rugby, 

- Master Préparation Physique Mentale et Réathlétisation, 

- Diplôme Universitaire Européen de Préparation Physique. 

Ces formations m’amènent à rencontrer l’élite de la profession, à Lyon, Bruxelles et Lausanne. 

J’envisage par ailleurs de préparer un nouveau certificat de réathlétisation. 

Expérience pédagogique 

Fidèle au rugby, je suis préparateur physique au Lyon Olympique Universitaire XIII puis au club de rugby à XV de Mâcon d’abord pour l’équipe jeune puis pour l’équipe première. 

Je m’occupe aussi des activités extérieures d’une salle de sport à Lyon : boot camp et running. 

Enfin, je suis coach sportif à Mâcon, avec un public varié, hommes et femmes, juniors et seniors, sportifs et sédentaires, qui désirent perdre du poids, prendre du muscle ou préparer des compétions particulières. 

Spécialités 

- Musculation 

- Cardio-training 

- Préparation physique générale 

- Perte de poids 

- Prise de masse musculaire 

- Rugby 

- Activités outdoor (boot camp, course à pied, …) 

Qualifications 

- Licence STAPS Entraînement Physique option Rugby 

- Master Préparation Physique Mentale et Réathlétisation 

- Diplôme Universitaire Européen de Préparation Physique 

- Certificat de Réathlétisation (à venir) 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs - divers 

- Rugby 

- Courses à obstacles

Pour contacter Renaud : manager@gregory-capra.com