Boot camp Paris - Spécial Boxe française

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"Spécial Boxe française", du cardio, de la force et des démonstrations de combat, au boot camp, avec un spécialiste de la savate : Thomas. "La boxe française, sport très populaire au début du XXème siècle, fait un retour spectaculaire, avec de plus en plus d'inscrits dans son club", explique Thomas. 

L'échauffement

Pour démarrer en toute sécurité, commençons par un échauffement des articulations : coudes, chevilles, genoux, hanches, poignets, nuque,... 

Giorgio

Continuons par un échauffement musculaire et des accélérations pour augmenter le rythme cardiaque : course légère, sprints, montées de genoux, jumping Jacks,...

Technique

Place, maintenant, à la technique : fouetté, chassé, retourné, uppercut, direct, crochet,... La savate boxe française appartient au groupe des boxes pieds-poings. Elle est officiellement inscrite à l'inventaire immatériel du patrimoine de la France.

Renforcement musculaire

Pour que le boot camp reste complet, le renforcement musculaire n'est pas oublié : fentes, squats, crunches, gainage, chaise,..

Cardio-training

N'oublions pas non plus le cardio-training avec des sauts, des montés d'escaliers, des montées de genoux, du sprint,...

Travail des fessiers

Et pour finir, juste avant les étirements, un bon travail des fessiers...

Merci, Thomas ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La Crète

La Crète - 85 rue Mouffetard - 75005 Paris

Un ami m'avait mis au défi de trouver un bon et authentique restaurant grec à Paris. Je recherche sur internet et découvre que le meilleur restaurant hellénique serait La Crète, un établissement situé au 85 de la rue Mouffetard (75005). Nous avons un certain doute car la rue est vraiment très touristique mais tous les avis des internautes convergent. 

Finalement, c'est top ! La carte est variée, les plats sont copieux, le vin est local et le muscat de Samos, en apéritif, nous est offert.

Voici une jolie adresse pour un dîner, au bon rapport qualité / prix, dans une décoration minoenne. 

La Crète : https://www.facebook.com/Restaurant-La-Crete-Rue-Mouffetard-137638336323041/ 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Théo - Yamakazi training

Théo - Street Workout - Toulouse

Vous connaissez Théo, nous le croisons souvent sur le spot de Street Workout du quai de Valmy, durant les vacances scolaires. Le reste de l'année, il s'entraîne à Toulouse. Théo vient de m'envoyer une vidéo, pour le moins surprenante, de ses prouesses.

L'entraînement de Théo

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Lucas pose avec Christophe Lemaitre

Lucas et Christophe Lemaitre (à gauche)

Lucas est un de mes fans. A 16 ans, il pratique l'athlétisme à bon niveau du côté d'Alençon, en Normandie. Il rêve de devenir un jour coach sportif. 

Récemment, Lucas a eu l'occasion de rencontrer Christophe Lemaitre, actuel détenteur du record de France espoir du 100 mètres avec 9 sec 92''. Un bonheur !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Grégory Capra (bis)

Grégory Capra - Coach sportif

Vous avez déjà vu mes premières photos au hameau des Estaris, au-dessus d'Orcières Merlette (http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/neige-et-froid-2015-2016-gregory-capra.html). Voici que je vais plus loin avec un shooting, le pouce levé, pour Nails & Beauty Alliance à Frontignan (34).

Grégory Capra - Coach sportif

Bravo à moi (!!), ma performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016, sans compter qu'elle se retrouvera peut-être bientôt en vitrine de l'excellent espace beauté du Languedoc. 

Qui seront les suivants ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Festival du sport

Thomas - Paris - Boxe française

"Festival du sport", une explosion d'exercices physiques pour ce boot camp à Vincennes mais aussi un choc de génération par un très doux dimanche de février...

Les brigades du Tigre

Katouni et Thomas, pourtant spécialiste de la boxe française, ne connaissent pas Les brigades du Tigre. Brigitte, Bruno et Eric passent pour des extra-terrestres ou plutôt des ancêtres !

Le premier circuit

Le boot camp commence... Il a bien plu dans la nuit. Il faut redoubler de finesse, trouver toutes les astuces possibles pour rester propres. Thomas habite Vincennes et connaît le bois comme sa poche. Après un échauffement musculaire et articulaire sous un kiosque bétonné, voici une aire pavée pour le premier circuit training : crunches, pompes, squats sautés. 

Cardio-training et renforcement musculaire

Montées de genoux, gainage et sprint, gainage et squats,... Thomas mixe renforcement musculaire et cardio-training au travers de défis renforçant l'esprit de groupe. La bonne humeur est au rendez-vous !

Ver de terre

Le terrain est gras, truffé de vers de terre. Même quand il n'est pas là, occupé à du coaching sportif individuel, on pense à lui avec ce ver de terre. Criquets, vers de farine, vers de terre, têtards, ... Thomas, coach aventure a tout essayé !

Dégustation d'un ver de terre : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/manger-un-ver-de-terre-houlgate.html

Les fessiers

Comme le dit Thomas, l'autre Thomas, la boxe française, sport de combat pieds poings, donne lieu à des entraînements de fessiers d'anthologie. C'est parti !

Dernier circuit training

Je vous passe toutes les étapes intermédiaires pour arriver au dernier circuit training : fentes, mountain climbers, squats, gainage. 

Pour passer le temps, distraire et perturber le coach, les discussions tournent autour de la cuisine, des aventures (!) lors des déplacements à l'étranger,..., mais il ne craque pas et continue à compter les pompes de chacun !!!

Avec le sourire

Un boot camp sous le signe du printemps, de la renaissance et du sourire ! 

Merci, Thomas ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Louis pose avec Thomas

Louis et Thomas, coach aventure

C'est le vendredi suivant le 14 juillet, Thomas aurait dû déjà quitté le Luberon mais l'ambiance étant si agréable, il est encore là. Il a passé une nuit à la belle étoile avec Louis et un bon feeling entre eux deux s'est installé. L'un à Paris, l'autre en Belgique, c'est grâce à un coaching online que Thomas prodigue à Louis des conseils sportifs et alimentaires pour une Perte de Poids Express, un programme bientôt ouvert à toutes et à tous !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Bon baiser de Fort-de-France

François au musée du rhum

François passe des vacances bien méritées en Martinique. Est-ce une raison pour oublier ses coachs ? Evidemment, non ! François est entraîné par Grégory Capra et Thomas, coach aventure. 

François m'envoie un gros baiser de Fort-de-France : "Salut mon beau coach, comment vas-tu ? Moi ça va tranquille, je profite au mieux de mes vacances. Je vais reprendre mes séances, je fais toujours des pompes avant la douche. Il faut que je puisse faire un petit footing de temps en temps. J'ai mon élastique aussi et  je fais des squats. Pourvu que je garde toujours la ligne et reste sur ma lancée ! Après les jours gras, je m'y remets. Je pense fort à toi mon beau coach adoré, je te fais pleins de bisous !"

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Poulet fumé aux bananes martiniquaises

Poulet fumé aux bananes jaunes

En métropole, on a trop souvent tendance à confiner la banane au dessert ou au goûter. François, l'un de mes élèves entraînés par Thomas, coach aventure, est actuellement en vacances au pays. C'est l'occasion pour lui de nous faire découvrir la cuisine martiniquaise avec ces bananes jaunes au poulet fumé, cresson et tomates. Ca, c'est du local !

Pour contacté Thomas : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Damien (bis)

Damien - Hautes Vosges - 24 janvier 2016

Vous avez déjà pu faire connaissance avec Damien et apprécier une de ses premières photos dans les Hautes Vosges par -10°C (http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/neige-et-froid-2015-2016-damien.html).

Voici une autre photo et quelques informations complémentaires concernant Damien.

Damien mesure 1,72 m et pèse 75 kg. Il a 21 ans. Il est très compétiteur et adore repousser ses limites surtout quand il est à la salle, il y rentre avec un esprit de vaincre et tout donner jusqu'à ne plus pouvoir faire une seule pompe ! 

Il y a quinze jours, Damien pose pour Krys Tof, par - 10°C, dans les Hautes Vosges ! 

Bravo Damien, ta performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. 

Qui seront les suivants ? 

Pour contacter Damien :

https://www.facebook.com/diiabloo.zanetti

https://www.facebook.com/profile.php?id=100010289384421

Pour contacter Krys Tof : https://www.facebook.com/krystof.dieudonne.9

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les toasts de Grégory Capra

Les toasts de Grégory Capra

Une petite faim ! Alors j'ai concocté quelques toasts, tous différents. Je vous laisse en deviner la composition !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

David pose avec Thomas

David et Thomas, coach aventure

Ambiance Star Wars à Paris. David vient de s'échauffer avec dix minutes de rameur et, tout à coup, la bataille commence entre Thomas, coach aventure, et David ! On reconnaît le sabre laser de La Guerre des Etoiles, un cadeau de David à Thomas, et peut-être Chewbacca ? 

David et Thomas, coach aventure

David s'entraîne très régulièrement avec Thomas dans son studio de coaching privé. Les séances de sport sont intenses mais ludiques ! Que la force soit avec vous !!!!!!!!!

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Point d'étape sur l'installation d'équipements de Street Workout à Paris

Paris - Mairie du IIIème arrondissement

Votre forte mobilisation lors du vote du premier budget participatif, en 2014, avait permis de retenir le projet « Sport urbain en liberté.

Ne voyant toujours rien venir, vous pourriez naturellement vous interrogez sur le devenir de ce projet. 

Quelques équipements ont été livrés à l’automne 2015, une seconde livraison est prévue au printemps 2016. Alors encore un peu de patience…

La Mairie de Paris a rendu publique la liste des sites retenus pour l’implantation de ces équipements. Attention toutefois car certains sites recevront des agrès pour la pratique du Street Workout et d’autres des terrains pour la pratique de Street basket, de foot à cinq…

Voici les sites concernés :

Rue Ménars (2e)

Parvis de la Mairie du 3e 

Terrain de sport Saint-Paul (4e)

Quai bas du quai Henri IV (4e)

Jardin des arènes de Lutèce, square Capitan (5e)

Square Gaston Monnerville (6e)

Devant le centre sportif Valeyre et/ou square d’Anvers (9e)

Square Eugène Varlin, côté quai de Valmy et côté quai de Jemmapes (10e), les deux côtés seraient à terme équipés d’agrès…

Rue de la Fontaine au Roi (11e)

Parc de Bercy (12e)

Parc sportif Carpentier (13e)

Façade extérieur du gymnase 121, rue Glacière (13e)

Radiale Vercingétorix (14e)

Parc Georges Brassens (15e)

Avenue Bartholomé (15e)

Centre sportif Wimille (16e)

Square Paul Paray (17e)

Mail Belliard (18e)

Parc sportif Poissonniers (18e)

Terrains de sport Edouard Pailleron (19e)

Promenade Amelia Rodrigues (19e)

Parc sportif Louis Lumière (20e)

Centre sportif Bagnolet (20e)

Une affaire à suivre…

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2015 : Jules

Jules - 18 ans - Lille

Tout débute en février 2015, Jules, qui pratique déjà la musculation et le CrossFit depuis deux ans, qui a pris 12 kilos de muscle en un an, veut aller encore plus loin. Il a repéré mon blog grâce à un article sur l'entraînement de Chris Evans pour Captain America. Depuis, Jules bénéficie d'un suivi sportif et diététique particulier dont vous aurez témoignage. 

En juillet dernier, Jules fait du surf sur la côte atlantique. Je valide bien sûr cette image pour mon concours photo « Sport à la plage 2015 ». 

Bravo, Jules !

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

Hiver sur le bootcamp Spécial Foot australien

Paul, Fouzia, Thomas et Kamel

A 17h00, une pluie froide s'est abattue sur la capitale. Courte mais froide, annonçant les giboulées de mars, cette averse a peut-être fait douter quelques sportifs. Rejoindre ou ne pas rejoindre Kamel, coach Capra à Paris, sur le stade Léo Lagrange à la porte de Charenton (75012) ?

  

 Les cartes

Peu importe la fraîcheur et la pluie, Kamel a prévu des cartes. Non pour une belote ou un tarot mais pour un circuit training : pompes, squats, abdos,... Eh non, on ne fait pas que courir au bootcamp Spécial Foot australien !

Kamel - Paris - Coach Capra

 Merci, Kamel ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Toast tomate et oeuf

Toast tomate et oeuf

Je poursuis ma quête de la première étoile au prochain guide Michelin, dans un mode diététique et décontracté. Aujourd'hui, je vous propose mon toast à la tomate et à l'oeuf. 

Les ingrédients 

- pain de campagne complet ou pain de seigle

- tomates

- oeufs

- ail, sel et poivre

La préparation

- coupez vos tomates en rondelles puis faites les revenir dans une poêle avec une goutte de matière grasse ou au four avec un peu d'ail, sel et poivre,

- faites cuire votre oeuf au plat

- coupez le pain en tranches

- empilez pain, tomate, oeuf et c'est prêt !

Facile, non ?!

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Mes amis le savent, cette semaine, je suis à la montagne. C'est l'occasion pour moi de relever ce défi qui court, depuis des années, sur mon blog : la photo torse nu dans la neige. 

Le hameau des Estaris, pourtant situé à moins d'un kilomètre de la station, me fait oublier l'effervescence et les équipements modernes d'Orcières Merlette, par son exposition sud-sud-est, face au Garabrut, mais aussi par le caractère de ses maisons, où le temps semble ne pas s'être écoulé à la même allure...

Grégory Capra - Coach sportif

Perché à plus de 1700 m d'altitude, le hameau possède aussi ses chalets d'estive : le Forest des Estaris, qui dominent l'habitat permanent à une altitude de 1950 m. C'est parti pour une randonnée dans la neige...

Bravo à moi (!!), ma performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. 

Qui seront les suivants ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Tomates, asperges, mozzarella

Tomates, asperges, mozarella

Je progresse en cuisine ! Voici le sandwich sans pain et aux couleurs du drapeau italien : vert, blanc rouge. 

Ingrédients

- tomates, 

- asperges,

- mozzarella, 

- roquette, 

- huile d'olive,

- vinaigres balsamique,

- sel, poivre, herbes aromatiques.

Préparation

- superposez en couches tomates, asperges cuites à l'eau, mozarella,

- décorez l'assiette avec des feuilles de roquette,

- assaisonnez avec de l'huile d'olive, un trait de vinaigre balsamique, su sel, du poivre, des herbes aromatiques 

C'est une entrée très facile à réaliser ! 

Bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com