Boot camp Paris - Nature

Vincennes

"Nature", un boot camp pour respirer et profiter des possibilités multiples du bois de Vincennes pour faire du sport, avec un animateur surprise : Nicolas ! Quelques-uns ont été curieux de le découvrir...

L'aventure

L'aventure démarre à l'arrière du château, dans la première clairière du bois de Vincennes, par un échauffement musculaire et articulaire puis un footing, entre les arbres, ponctué de pompes, squats, gainage ou crunchs... au choix.

L'aventure

Rapidement deux groupes se forment : celui des jeunes où se dissimule même un cinquantenaire et celui des autres. Les jeunes font un ou deux tours de plus pour que tout le monde arrive groupé. 

Vers les barres fixes

Pour trouver des barres fixes, les sportifs se dirigent, à travers bois, foulant d'un pas léger les feuilles mortes, vers le parcours de santé Daumesnil. Là-bas, ils alternent pompes, tractions et chaises... mais la place se fait très rare sur les barres fixes, cet agrès est très disputé !

Vincennes

Sur le chemin du retour, ça discute rugby, la spécialité de Nicolas. Quel pronostic pour XV français en Coupe du Monde ?

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Spécial Foot australien sur la première marche

Stade Léo Lagrange - 75012 Paris

Nous retrouvons les participants au bootcamp Spécial Foot australien sur les gradins du stade Léo Lagrange (75012), non pas pour regarder le match qui se déroule sur la pelouse mais pour exercer leurs jambes sous l'impulsion de Kamel, coach Capra à Paris et photographe du moment.

A chacun son exercice

Pour être complet, suivent des pompes, des crunchs, des dips, du killy, des tractions australiennes,... à chacun son exercice !

Les sportifs

Bravo à toutes les sportives et à tous les sportifs qui continuent l'entraînement malgré la nuit et le froid !

Merci, Kamel !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La nouvelle évolution de Jonathan

Jonathan - 10 octobre 2015

Salut Greg ,

Voici une petite photo prise dimanche dernier , encore un peu d'évolution... Mon objectif maintenant serait de prendre de la masse musculaire, tout en restant sec et dessiné.

Jonathan - 31 ans - Drôme provençale

La première évolution de Jonathan

Revivez la première évolution de Jonathan, entraîné par par Grégory, coach Capra à Avignon :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/06/la-prise-de-muscles-de-jonathan.html

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Premier boot camp à Houlgate - Samedi 24 octobre 2015

Boot camp à Houlgate

Vous habitez en Normandie et vous ragez de toujours voir ces événements organisés en région parisienne auxquels vous ne pouvez pas assister. Thomas, coach aventure a pensé a vous et a décidé, en marge du week-end aventure de créer le premier bootcamp à Houlgate. 

QUAND : Samedi 24 octobre de 10h30 à 12h30

OU : Rendez-vous sur le parking de la plage du Temple, à côté du poste de secours - 14510 Houlgate 

LE THEME : "Initiation", un premier boot camp à Houlgate, un entraînement sportif en extérieur, en groupe. 

LE COACH : Thomas, spécialiste du boot camp 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html

TARIF : 10 euros pour une heure ou 15 euros pour deux heures 

Le boot camp sera adapté aux débutants mais les plus sportifs ne seront pas oubliés. 

Le but du boot camp est de vous permettre de pratiquer une activité sportive adaptée à votre niveau, en plein air, à base de renforcement musculaire et avec un rythme suffisant pour solliciter votre système cardiovasculaire. 

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

L’état d’esprit du boot camp est tout simplement sympathique, dynamique, frais et gai, avec des exercices adaptés à votre niveau. 

Venez nombreux !

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'événement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à drh@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos

Le classement de William à Musclemania Paris 2015

William - Paris

"Les catégories Model Commercial et Model Sport ont été fusionnées à la demande de Musclemania Word, nous n'avons pas eu l'information avant le show", expliquent les organisateurs de l'événement. C'est le genre de changements de règles qui pourraient en dérouter plus d'un ! Malgré tout, William reste concentré. 

A bientôt 49 ans, pour sa première participation à Musclemania, William se classe 27ème sur 50 ! C'est un résultat extraordinaire. Je suis fier de Thomas qui est son coach et l'accompagne par des séances de coaching sportif, un programme à distance et des conseils alimentaires.  

Pour votre préparation à Musclemania 2016 : manager@gregory-capra.com

A bicyclette en Luberon

A bicyclette

 Quand on partait de bon matin

Quand on partait sur les chemins

A bicyclette

Nous étions quelques bons copains

Y avait Fernand y avait Firmin

Y avait Francis et Sébastien

Et puis Paulette

On était tous amoureux d'elle

On se sentait pousser des ailes

A bicyclette

Sur les petits chemins de terre

On a souvent vécu l'enfer

Pour ne pas mettre pied à terre

Devant Paulette

Faut dire qu'elle y mettait du cœur

C'était la fille du facteur

A bicyclette

Et depuis qu'elle avait huit ans

Elle avait fait en le suivant

Tous les chemins environnants

A bicyclette

Paulette ?

Quand on approchait la rivière

On déposait dans les fougères

Nos bicyclettes

Puis on se roulait dans les champs

Faisant naître un bouquet changeant

De sauterelles, de papillons

Et de rainettes

Quand le soleil à l'horizon

Profilait sur tous les buissons

Nos silhouettes

On revenait fourbus contents

Le cœur un peu vague pourtant

De n'être pas seul un instant

Avec Paulette

Prendre furtivement sa main

Oublier un peu les copains

La bicyclette

On se disait c'est pour demain

J'oserai, j'oserai demain

Quand on ira sur les chemins

A bicyclette

Je me demande parfois si je ne m'appelle pas Paulette...

Les épisodes précédents de ce séjour :

- Apéritif en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/09/aperitif-en-luberon.html

- Dîner en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/diner-en-luberon.html

- Tortionnaires du Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/les-tortionnaires-du-luberon.html

Renforcement musculaire en Luberon

- http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/10/renforcement-musculaire-en-luberon.html

A suivre...

Les séjours en Luberon :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Disconnection

Thomas - Coach aventure

"Disconnection", un boot camp pour évacuer par le sport tous vos soucis de la semaine... Sujet banal, passe-partout,  comment l'illustrer ? J'ai choisi cette photo de Thomas, coach aventure, avec en fond :

- des immeubles, pour signifier que l'on est à Paris, 

- des arbres aux feuilles jaunes, pour souligner la saison, 

- des buts de handball et une piste d'athlétisme pour rappeler que c'est du sport, 

on verra l'impact médiatique de cette décision...

Nicolas

C'est le premier boot camp de Nicolas dont le sport de prédilection est le rugby. Il craint de ne pas trouver le square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin mais, finalement, il est à l'heure au rendez-vous pour l'échauffement avec Thomas.

Premier circuit

Comme à l'accoutumée, après la traversée du canal, les choses sérieuses démarrent, sur le stade de La Grange-aux-Belles, avec le premier circuit : 

- 2 min de montées de genoux,

- 2 min de mountain climbers,

- 2 min de jumping Jack,

- 2 min de gainage,

- 2 min de montées de genoux.

 

Deuxième circuit

Voici le deuxième circuit où s'affrontent le camp de l'ombre et de la lumière : 

- 5 x 25 pompes "petit coeur",

- 5 x 25 pompes "largeur d'épaules",

- 5 x 25 pompes "prise large".

Je vous rassure : seul Thomas a effectué les 375 pompes ! Pour les autres, les séries pouvaient se limiter à 10, 15 ou 20 pompes et même sur les genoux !

Troisième circuit

Pour le troisième circuit : 5 x (2 minutes de gainage + 1 minute de chaise). Pour varier les plaisirs, les types de gainage changent : facial, latéral droit, latéral gauche, position de pompe haute, position de pompe basse... avec petits mouvements !

Les jeux

Après les circuits, arrivent les jeux imaginés par Thomas : 3 équipes de trois, des pompes, des squats, de la marche en canard, des sprints, des transitions assis/debout et des gages pour tous... avec des burpees !

 

Abdominaux

On a du mal à le croire mais Thomas affirme qu'il en chie aussi durant ces quatre séries d'abdos qui démarrent pourtant en position plage. Ces exercices vous vident autant physiquement que mentalement et c'est une grande fatigue qui vous envahit !

Les sportifs du samedi

Encore un jeu après les abdos puis vient le moment des étirements et de la photo finale, entre ombre et lumière.

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les athlètes Musclemania Paris 2015

Musclemania Paris 2015

Un grand merci à tous les athlètes Musclemania. Ils étaient tous merveilleux et méritaient tous de gagner. Grâce à eux, Musclemania Paris est l'une des plus belles compétitions d'Europe. Rendez-vous l'année prochaine pour un show encore plus grand et déjà en cours de préparation pour nous offrir le meilleur...

William, athlète coaché par Thomas, Grégory Capra et Nicolas, valide cette affirmation.

"Je confirme super événement, magnifique show ! Pour ma première participation, je suis satisfait du résultat. A bientôt 49 ans, j'étais le doyen en modèle garçon et je n ai pas eu à rougir de ma prestation. C'est clair, l'année prochaine, je reviendrai !"

William - Paris

Pour votre préparation à Musclemania Paris 2016 : manager@gregory-capra.com

Dips et steps à Houlgate

Haut

Bas

"Haut, bas", le renforcement musculaire continue à Houlgate, aux premières heures du week-end Aventure, en détournant l'usage de quelques aménagements de loisirs mais toujours dans le respect de ceux-ci. Les gradins permettent d'effectuer quelques dips pour renforcer les triceps. 

Steps

Là, Thomas, coach aventure et organisateur du week-end à Houlgate, se transforme en photographe. Il immortalise les box jumps de son équipe ! 

Rappel des épisodes précédents :

- Houlgate découvre le week-end Aventure

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/09/houlgate-decouvre-le-week-end-aventure.html

- Tractions à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/09/tractions-houlgate.html

Pour participer au prochain séjour : drh@gregory-capra.com 

Complicité en Luberon

David et Grégory Capra

Flashback ! On revient sur le séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon du mois de juillet et avant même l'arrivée de Thomas. C'est le pont du 14 juillet, tous les participants sont là et profitent des animations mises en place par Grégory Capra.

Crème solaire

Lorsqu'il manque d'entrain, David est là pour en rajouter : passer de la crème solaire sur le corps de Grégory Capra, le mettre ou se faire mettre à l'eau à la nuit tombée...

Grégory Capra et Christophe

Pour l'ambiance, je n'oublierai pas de citer Christophe, alias Monsieur Grincheux ! Un râleur que j'aime bien et qui, en voisin, participe à tous mes séjours en Provence !

Farniente

Des séjours où rires et bonne humeur riment avec détente et complicité ! 

A suivre...

Les séjours en Luberon :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com     

Guy à la Spartan Race 2015

Guy - Spartan Race 2015

Entre deux séances photos, entre deux courses de fond, entre deux déplacements en province, entre deux boot camps, après un séjour aventure en Normandie, Guy trouve se donne un peu de frissons à l'île de loisirs de Jablines, en Seine-et-Marne. 

Guy et son équipe

Le 20 septembre, parmi une équipe de sept amis sportifs, Guy participe à l'édition parisienne 2015 de la Spartan Race, une course nature, en terrain inhospitalier, réservée aux guerriers où chaque échec se paie par 30 burpees ! 

Finisher !

Solidaire de son équipe, Guy attend ses collègues et termine en 3 heures et 11 minutes. Seul, il pense qu'il aurait pu faire un chrono de 1 heure et 45 minutes. 

Bravo, Guy !

Pour vous entraîner aux courses nature : manager@gregory-capra.com