Boot camp Capra Paris - Rope training

La corde

"Rope training", tel est le thème de ce boot camp parisien pourtant il ne s'agit pas de grimper à la corde mais simplement de la secouer dans tous les sens pour renforcer son dos, ses bras, ses pectorauxs ... C'est physique mais très ludique !

L'échauffement

Ce boot camp s'inscrit dans la continuité du programme Captain Biceps (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/08/bootcamp-capra-paris-captain-biceps.html) dont il utilise les mêmes ressorts tout en s'adaptant aux circonstances. Comme il y a trop de monde sur le quai de Valmy, l'échauffement débute directement sur le stade de La Grange-aux-Belles : pompes, squats, marche en canard, burpees,...

Le circuit training

Le circuit training s'articule autour de la corde. Les différents ateliers installés autour de celle-ci favorisent un renforcement musculaire des bras, des épaules, des abdominaux, des jambes,... Chaque circuit est interrompu par un footing autour du terrain de handball. 

Abdominaux

La séance se termine par quinze minutes d'abdominaux et des étirements, pendant que d'autres se font bronzer à Houlgate, croit-on (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html) !!!

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Besoin d'un conseil photo

Feu mon appareil photo

Depuis trois ans, compagnon de tous les reportages de mon équipe, mon appareil photo est mort ! Le réparer ne vaut pas le coup, je dois le remplacer mais je n'y connais rien. J'ai besoin de vos conseils. Je possédais un CASIO EX-H30 dont le point fort était l'autonomie, bien utile lorsque l'on passe plusieurs jours à Houlgate ou en forêt de Fontainebleau, loin d'une prise de courant pour recharger la batterie. 

Ce modèle n'étant plus disponible à la vente, je cherche un appareil photo équivalent ou de meilleur qualité, avec une grande autonomie, robuste (il doit supporter les boot camps), compact,... dans un budget de 250 euros TTC. Que me conseillez-vous ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Le stimulateur

Tap out doesn't exist

"Le stimulateur" dont on a besoin pour nous pousser à aller plus loin, à faire la pompe supplémentaire, à tenir 10 secondes de plus au gainage, s'appelle Maxime. Son tee-shirt orné d'une tête de mort, pour le plus grand bonheur de Sandrine, annonce la couleur : "Tap out doesn't exist" comprenez "L'abandon n'existe pas". 

Christophe

Le rendez-vous est fixé sur la piste d'athlétisme du stade de l'ïle de Puteaux, Christophe découvre celui que l'on appelle donc le stimulateur ! L'entraînement commence par trois tours de stade, soit 1 200 mètres, à petite allure. 

Squats

Le coeur de la séance arrive : 1 minute de burpees / 10 secondes de repos / 1 minute de squats / 10 secondes de repos / 1 minute de mountain climbers / 10 secondes de repos / 1 minute de jumping jacks / 10 secondes de repos / 2 minutes de course... Les meilleurs feront un peu plus d'un tour de piste. 

21 / 15 / 9

Au bout de trois tours de piste, nous voilà expulsés du stade d'athlétisme au profit d'un club résident pourtant absent, ce matin,... On aime le sport, en France ! Nous prenons alors la direction du parcours de santé tout proche pour un 21 / 15 / 9 :

- 21 burpees / 21 squats / 21 fentes,

- 15 burpees / 15 squats / 15 fentes,

- 9 burpees / 9 squats / 9 fentes. 

Abdos

Avoir un ventre plat, on en rêve tous et toutes ! Et pour se faire, il n'y a qu'une solution : travailler ses abdominaux. C'est comme cela que se termine le boot camp sur l'île de Puteaux !

La team

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Septembre 2014 : un nouveau séjour sportif à Montélimar

Le ciel de Montélimar

Devant les premiers succès rencontrés, j'ai décidé de mettre en place un séjour sportif supplémentaire à Montélimar, il aura lieu du 12 septembre au 15 septembre 2014 (arrivée, le vendredi vers 19h - départ, le lundi vers 9h ou le dimanche soir). 

Au mois de septembre, la Drôme provençale bénéficie d'un climat exceptionnel, ni trop froid, ni trop chaud. C'est la saison des arbouses et des premiers champignons, les collines embaument le thym et le romarin.

LE PROGRAMME

1er jour : Arrivée à l’hôtel Beausoleil (où vous dormirez 3 nuits durant) en fin d’après-midi rendez vous au pot d’accueil pour la remise du programme et présentation du groupe.

Dîner au restaurant le Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

2ème jour 

Matin : Petit déjeuner à l’hôtel - activités sportives avec votre coach Greg Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

Déjeuner libre 

Après-midi : le plaisir sera au programme de votre séjour… sport peut rimer avec concession mais jamais avec privation ! Vous pourrez donc profiter d’une visite et dégustation à la distillerie de sirop et alcool des produits Eyguebelle.

OU

possibilité de rejoindre le spa Corps et Sens (supplément 20€)

Dîner au restaurant le Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

3ème jour 

Matin Petit déjeuner à l’hôtel - encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous !

Déjeuner libre 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables berges du Rhône ! Pensez à la crème solaire !! De mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Dîner au restaurant le Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

4ème jour 

Matin Petit déjeuner à l’hôtel- départ 

Options gratuites (Chaque option peut être utilisée une fois au cours du séjour) : 

- séances de sports supplémentaires possible jour 1 et/ou 4 sur demande

- visite du musée d’art contemporain et du château de Montélimar 

- accès à la piscine couverte de Montélimar pour détendre vos p’tits corps

Options supplémentaires (Chaque option peut être utilisée une fois au cours du séjour) : 

- séances de sports personnalisées

- massage (découverte 35€ ou complet 95€)

COMMENT Y ACCEDER EN TRANSPORT ?

Et en plus… vous avez un accès DIRECT en train… à moins de trois heures de Paris et hop vous serez avec nous !

QUEL EST LE TARIF ?

Tout ce programme pour seulement 399 euros en chambre double (+ 85 euros pour une chambre single).

Réservez vite car la priorité est donnée à ceux qui s’étaient inscrits sur Bénodet avant annulation des séjours 2014 !

Pour cela vous pouvez procéder :

- par téléphone : 04 75 01 19 80

- par mail : info@beausoleil-montelimar.com (en précisant séjour Capra)

- internet : www.beausoleil-montelimar.com

Un acompte de 30% seulement vous sera demandé, par carte bancaire, ou par chèque

QUELLES SERONT LES DATES POUR 2014 ?

Octobre, 3 au 6/ 2014

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Objectif combat !

Alexandre - Paris

Séance 1 : mardi 5 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Autant l’avouer, je ne suis pas au top de ma forme. C’est quelque part ma reprise après les vacances et je n’ai pas été des plus sérieux. Toutefois, j’ai quand-même fait un minimum d’activités.

Sur la phase cardio, je rame un peu mais ça passe quand-même. Je constate ma perte de souplesse depuis de nombreux mois (au niveau des adducteurs en fait surtout). La séance se passe plutôt bien et le concept de circuit est assez idéal. On insiste bien sur les étirements à la fin car je reconnais être assez feignant avec ça le reste du temps.

Bilan : assez positif mais je suis quand-même pas au top. Le soir, j’enchaîne avec 1h30 de badminton (en sueur et rincé à la fin).

Séance 2 : mardi 12 août, avec Cédric, coach Capra à Paris

Je suis dans de meilleures dispositions que la semaine dernière. Jeudi j’ai fait un circuit training et vendredi soir de la course en fractionné. Le week-end, passé en Normandie, a été calme, sans sport.

On poursuit sur le principe de circuit, les jambes sont moins lourdes que dernièrement bien que je souffre en fin de « chaise ». Je m’applique davantage sur les « tractions » et je ne râle pas (oui il faut le souligner). Petites défaillances cardio en fin de cycle du circuit mais bon, on a connu pire.

Bilan : positif, je ne me suis pas frustré sur la séance. Peut-être que la motivation est bel et bien revenue avec des objectifs clairs dans ma tête.

Séance 3 : jeudi 28 août avec Hassan, coach Capra à Paris

Assez fatigué musculairement aujourd’hui (j’ai enchaîné des circuits training, badminton et footing dernièrement) mais l’envie est là. Evidemment, il fait moche mais le soleil et la chaleur ont décidé de répondre présents quand je fais la séance. Ca transpire !

Sur l’enchaînement pompes, burpees et sprint (avec sable), ça passe bien, même si je grimace pour me faire plaindre. Petit manque de pêche aux pattes d’ours et sur le fractionné, mais je ne lâche pas, ce qui commence à être un vrai changement.

Bilan : positif, car j’étais honnêtement fatigué (peu de sommeil aussi) mais je me trouve en progrès sur la concentration et la motivation.

BILAN GLOBAL DU MOIS : bon mois de reprise avec des entraînements réguliers et sûrement moins de phases à râler en coaching.

Nutrition : toujours à surveiller, tendance à aller vers la facilité.

Si vous souhaitez que je développe d’autres choses sur le bilan que je fais, n’hésitez pas.

OBJECTIF : combat le 27 septembre

Alexandre - 33 ans - Paris

Pour contacter Cédric ou Hassan : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Perfect fitness

Perfect fitness !

Ca y est, c'est la rentrée. Les enfants ont repris le chemin de l'école, les parents celui du bureau. Les vacances en Périgord, chez grand-maman, ou avec les copains, à New-York, ont été dévastatrices... Impossible de rentrer dans vos jeans !!! Avec le thème "Perfect fitness", le boot camp vous propose un programme de remise en forme et en formes, après l'été ! 

Equilibre

Après quinze minutes d'échauffement sur le stade de La Grange-aux-Belles - oui, quinze minutes, c'est long mais nécessaire - les choses sérieuses commencent avec un entraînement de tous les muscles du corps dans un esprit ludique. Essayons d'abord de tenir l'équilibre... 

Squats

Maintenant les squats : 10 très lents puis 10 très rapides et cela cinq fois de suite ; juste après la même chose avec des pompes ! Ca commence à bien brûler...

Steps

Ce n'est pas fini pour les jambes. Un muret de 50 centimètres de haut sur lequel il faut à sauter pieds joints puis un pied à la fois. Le travail des jambes continue...

Chaise

Nous imaginons en avoir fini avec les jambes. Quelle erreur monumentale. Une minute de chaise immédiatement suivie de 10 squats... le tout cinq fois, ça casse !

 

Gainage

Et enfin, des abdos, avec du gainage et du travail des épaules. Les abdominaux, en jouant leur rôle de stabilisateurs, travaillent lors de tous les exercices. 

Pompes

Et pour finir, encore des pompes. Ce boot camp aura donc permis, après un travail cardio, de renforcer les jambes, les pectoraux, les triceps, les épaules, les abdos,... Prêts pour la rentrée, maintenant ? 

Les héros

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de septembre 2014

Grégory Capra animant un boot camp

Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent à la rentrée. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 septembre pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de septembre :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- mercredi 3 septembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 septembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Perfect fitness", un programme de remise en forme et en formes, après l'été ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 7 septembre - 10h30 - Ile de Puteaux 

Thème : "Le stimulateur", car on a besoin de quelqu'un qui nous pousser à aller plus loin, à faire la pompe supplémentaire, à tenir 10 secondes de plus au gainage,...

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 10 septembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 septembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Start me up", un réveil musculaire vigoureux pour démarrer le week-end...

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 septembre - Buttes-Chaumont 

Thème : "Bonus abdos", un boot camp pour sécher avec un bonus abdos !!! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 17 septembre - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 septembre - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Soyons sport", un boot camp destiné à tonifier tous les muscles du corps... 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 21 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Equilibre corporel", sport, récupération, nutrition, apprendre à vivre en équilibre...

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 septembre - 10h30 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 septembre - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Cardio fighting", un entraînement cardio inspiré des sports de combat mais sans forcément prendre de coups !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 28 septembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Private sport", une séance de sport comme à la caserne ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gros temps sur Houlgate

Thomas replie la voile

Le week-end aventure a démarré depuis deux heures. Bien à l'abri dans notre cache semi-enterrée, nous avons évité quelques gros grains mais la météo ne s'arrange pas. Thomas replie la voile, ce n'est pas le moment de prendre la mer. 

Le mauvais temps arrive de l'ouest

Le vent d'ouest souffle, il nous amène des nuages et des pluies. Au loin, Cabourg est dans la tempête, bientôt ce sera notre tour. Que faut-il faire ? Subir ? Non, il ne faut pas subir, il faut réagir et affronter les éléments ! Nous sortons de notre cache...

Danger

Nous voulons de l'aventure, nous allons en avoir de l'aventure : une séance de sport avec des gages qui se dérouleront dans une zone dangereuse, non surveillée, avec des trous, des courants, des bancs de sable,... Heureusement, Thomas possède son Brevet National de Sauveteur Secouriste Aquatique et les CRS maîtres-nageurs ne sont pas si loin. 

Les épreuves

Thomas trace deux lignes parallèles sur le sable de la plage d'Houlgate. On s'attend à un Luc Léger... Ben, non ! Thomas nous répartit en équipes de deux personnes pour un relais : 10 tours sur soi même, un ramper militaire, 15 tours sur soi-même, un sprint, etc... autant d'exercices pour nous déboussoler !

Les gages

A chaque défaite un gage : se jeter à l'eau, d'abord jusqu'aux genoux puis jusqu'à la taille et enfin jusqu'aux pectoraux. Dois-je vous avouer que l'eau de la Manche n'est pas si froide (18° C) et qu'un petit bain permet de soulager une envie pressante ?

Sylvain et Thomas

Le week-end à Houlgate ne fait que commencer. Il est déjà bien sportif... Affaire à suivre !

L'épisode précédent :
- La construction d'une cache semi-enterrée
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : drh@gregory-capra.com

Les compléments alimentaires

Compléments alimentaires fournis par Grégory Capra

Quels que soient vos objectifs, une hygiène alimentaire est nécessaire pour les atteindre. Elle est le catalyseur de vos efforts en sport. Un suivi diététique aussi pointu que votre coaching sportif est donc CA-PI-TAL pour vous permettre de rentabiliser les efforts faits en séance avec votre coach Capra.

Ce suivi nécessitant la même connaissance de votre profil que votre coaching sportif, qui mieux que votre coach pourra s’occuper de votre alimentation ?! Que vous visiez :

- perte de masse grasse

- prise de masse musculaire,

- optimisation de vos capacités physiques en vue de la préparation à n'importe quelle discipline sportive,

nous vous accompagnons !

Pour celles et ceux qui le désirent, je peux également vous conseiller sur les compléments alimentaires qui pourraient vous aider.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com