Boot camp Capra Paris - Cross-training & abdos

La tête à l'envers !

Deux activités, deux sites pour ce boot camp, ça va courir ! Depuis la place du Colonel Fabien vers le parc des Buttes-Chaumont pour le cross-training puis du parc des Buttes-Chaumont jusqu'au quai de Valmy pour les abdos....de quoi mettre la tête à l'envers !

Tour du lac

40 squats

20 pompes

Le parc des Buttes-Chaumont est donc le théâtre de la première épreuve : un tour de lac, 40 squats, 20 pompes, le tout à répéter 3 fois. 

Le tour du lac est totalement plat, il mesure 625 m. C'est l'un des endroits les plus agréables pour courir dans Paris intra muros. 

Fin du 3ème tour : Maxime, Jérôme, Antoine, Christopher

Il reste les squats 

et les pompes

A l'issue du troisième tour de lac, arrivent dans l'ordre : Maxime, Jérôme, Antoine et Christopher. Il reste les squats et les pompes. Ces derniers 40 squats et 20 pompes vont bouleverser le classement puisque Maxime termine premier suivi de Christopher qui remonte donc deux places, puis de Jérôme et Antoine. 

Les vainqueurs s'élancent alors dans un nouveau tour de lac pour aller récupérer les autres compétiteurs. 

Arnaud 

Première participation au boot camp pour Arnaud. Il est venu surveiller Arnaud et Lionel, confie-t-il ! Pour sa filature il a dû enfiler shorts et baskets et il a été à la hauteur ! 

 

Carine et Alban

Première participation au boot camp pour Carine. Elle est venue accompagner Alban. Pas de problème pour elle non plus, elle a tenu le choc. 

Mains au sol

Mains sur le bancs

L'un des défis pas secret du tout puisque bourreau et victime étaient au courant, c'était de pousser Antoine, sportif de 90kg pour 1m90 au delà de ses limites, de le tuer, de le massacrer, comme on dit en langage sportif... Raté, il a tenu le choc, même dans cette épreuve un peu particulière de montée de banc. 

Un banc ou un trottoir 

Pour les autres, comme Fanfan qui s'était couché à 4 heures du matin, après une nuit de travail, le trottoir remplace le banc. C'est déjà pas mal ! Le boot camp, c'est pour tous les niveaux.

Tabata

C'est parti pour un tabata : 8 x (10 pompes + une minute de gainage). Notre ami en tee-shirt blanc va devoir nous quitter, il ne verra pas la fin du boot camp qui va se poursuivre en un autre lieu.

Canal Saint-Martin

Un footing ou une marche en descente vers le canal Saint-Martin nous permet de rejoindre le quai de Valmy et ses équipements de street-workout. Les évolutions de Théo et Maxime feront l'objet d'un prochain article. Il reste des abdos à faire...

Abdos

Le square est fermé « pour notre sécurité ». Il faut enjamber les barrières. Au sol pour des crunches, des gainages faciaux ou latéraux, nous sommes cachés par la haie, nous éviterons l'amende (lol). C'est bon, dix minutes d'abdos !

Christopher

Christopher rentre très en forme de ses vacances en Guadeloupe. Il bat son collègue Kevin dans un défi tractions (40 tractions pour Christopher, 25 tractions pour Kevin) puis nous montre ses progrès au drapeau. Ca y est, il le tient !

Surexposition !

Erwan nous a déjà quitté, il me dit qu'il ne sent plus ses jambes, à l'heure qu'il est. Arnaud (au centre) reste debout car il ne peut plus plié le genou, sûrement une tendinite. On a droit à quelle pourcentage de perte ?

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Pull & Push II

Pull & Push II

Bientôt l'évènement tant attendu, Pull & Push II, la compétition internationale de Street Workout, samedi 8 septembre 2012 à Grigny.

Au programme : pompes, muscle-ups, dips, freestyle et absolut ; les règles seront mises en ligne bientôt. 

Réservez votre journée :

- 11h00 - Pesée des athlètes

- 13h30 - Début de la compétition

L'entrée est gratuite.

L'inscription des athlètes est gratuite. 

Rendez-vous : rue Vlaminck - 91350 Grigny  (RER D - Grigny Centre)

Bar-barians

Deux guest stars américaines seront présentes à Grigny : George Richards et Zef Zakaveli des Bar-barians de New-York, une équipe d'élite composée de spécialistes de l'entraînement avec poids de corps. L'équipe a été créée dans le but d'atteindre la perfection tout en apportant la possibilité de motiver, d'inspirer, d'entraîner et de traiter ses membres et ses invités avec respect et professionnalisme. L'équipe des Bar-barians a été fondée en 2004 à Broocklyn.

Riga - 2012

De grands athlètes français seront également présents comme Kevin Soler qui a récemment participé au championnat du monde 2012 de Street Workout à Riga en Lettonie... Vous retrouverez bientôt, ici, une interview de Kevin Soler.

Pour contacter les organisateurs du Pull & Push II : http://www.facebook.com/pulland.push       

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Channing Tatum pour Magic Mike

Channing Tatum

L'entraînement physique de Channing Tatum pour son rôle de strip-teaser dans le film Magic Mike, actuellement à l'affiche, est le secret le mieux gardé de l'été ! Toutes les salles de fitness rêvent de se le voir révélé pour le proposer à leurs abonnés.

Le jeune trentenaire qui mesure 1m83 s'est entraîné trois heures par jour et a suivi un régime alimentaire strict, sans gluten et sans produits laitiers. Channing Tatum est maintenant presque plus populaire pour son programme d'entraînement que pour ses performances d'acteur... Eh oui, ses abdos !

Magic Mike

Inspiré de très loin d'un épisode de sa jeunesse où il faisait du strip-tease dans les boîtes de nuit de Floride, Channing Tatum a soigné particulièrement son look pour le film, appliquant sur son corps de l'auto-bronzant  et se rasant les jambes tous les jours... l'expérience la plus douloureuse qu'il ait connu !

Et bien sûr, Channing Tatum a suivi des cours de danse pour magnifiquement bouger son corps sur la piste. 

Ce film m'a donné des idées...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

Laurent - Avignon - Coach Capra

Passionné par le sport depuis mon enfance, j’ai testé plusieurs sports avant de me poser dans l’aviron à 15 ans. Je pratique encore l’aviron en compétition au niveau national, mais également d’autres sports en complément. J’adore la musculation, la natation, mais aussi les sports de plein air comme le VTT. Je suis quelqu’un de très enthousiaste et dynamique, surtout quand il s’agit de transmettre ma passion pour le sport ou de réaliser des défis sportifs en groupe.

J’ai réalisé mon projet professionnel autour du sport, notamment en décrochant un master 2 professionnel en sciences du sport. En parallèle, j’ai entrainé en aviron, avant de gérer un club d’aviron pendant 8 ans, surtout sur le plan de la préparation sportive.

J’ai ensuite fondé mon entreprise de préparation physique et mentale (2010), notamment pour réaliser ma première mission en équipe de France de rugby féminin, préparant ainsi les entraînements physiques pour la coupe du monde 2010.

Expérience technique

Entraîneur d’aviron depuis 10 ans, préparateur physique haut niveau depuis 3 ans, j’ai développé des compétences pour gérer, planifier et coacher des sportifs ; piloter des athlètes pour accompagner leurs performances sportives ou santé ; adapter mes programmes selon les publics (hommes ou femmes), le niveau sportif et les objectifs ; pouvoir apporter une pratique innovante et ludique de l’entraînement sportif.

Selon les cas sportifs, je propose des analyses scientifiques de vos profils musculaires, ou de votre identité sportive (points forts et faibles).

Doté d’un matériel Hi-Tech, le haut niveau s’est désormais démocratisé pour la santé en coaching ou la performance sportive.

Enfin, je suis apte à réaliser des programmes de ré-athlétisation, c'est-à-dire la reprise sportive après une blessure particulière.

Expérience pédagogique

·        Coacher et animer des séances d’entraînement sportif

·        Préparation physique sportive et santé

·        Ecouter et personnaliser mon intervention

·        Personnaliser sans limite les programmes selon matériel et préférences

·        Coaching mental, dépassement de vos limites sportives, gestion émotive des évènements

·        Souder une cohésion d’équipe

·        Analyser votre pratique et votre profil

Spécialités

·        Musculation et fitness

·        Gainage et renforcement du dos

·        Sport plein air

·        Entraînement sans matériel

·        Accompagnement groupe (rugby, etc)

·        Sport d’endurance

Qualifications

-    Master 2 professionnel, Ingénierie Préparation Physique Sportive

-    Licence STAPS Entraînement Sportif

-    Diplômes Entraineur Aviron

-    Carte professionnelle d’éducateur sportif

-    Niveau BNSSA

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Laurent : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra teste le sentier découverte de Maincourt

Grégory Capra - Coach sportif

Mes amis parisiens m'ont dit : « Viens faire avec nous faire le sentier découverte de Maincourt, c'est une petite balade facilement accessible, dans les Yvelines, à une heure de Paris ». Un sentier découverte qui va s'avérer être un parcours aventure. Habillé comme pour aller à la plage, je suis sorti de là dans un état lamentable.

Le parking

Ca commence tranquillement, on peut se garer facilement, le chemin est bien indiqué par des panneaux et il s'annonce assez court (1 ou 2 heures... plutôt 30 minutes même). L'endroit est très intéressant car il regroupe différent milieux (la forêt et les zones humides), il est de plus très pédagogique puisque de nombreuses indications jalonnent le parcours. Il n'y a pas de difficulté particulière... Ah, bon ?! 

Ca monte !

Nous décidons de bifurquer sur la gauche, de réaliser donc le parcours dans le sens des aiguilles d'une montre. La montée est rude mais assez courte. Il commence à faire chaud dans la vallée de Chevreuse...

Des blocs de grès

Tout le long du chemin, nous trouvons des panneaux expliquant la forêt et l'action des hommes sur la forêt.

Nous arrivons sur le plateau et remarquons de nombreux bloc de grés. La mer était présente, il y a 35 millions d'années, elle a déposé du sable qui ensuite s'est transformé en grès.

Cet endroit était une ancienne carrière de grès. Elle a principalement été exploitée de 1876 à 1954. On peut voir encore les rails qui amenaient les produits extraits jusqu'à la gare la plus proche. Le grès était utilisé pour paver les rues et pour les bordures de trottoirs.

La descente

Plus ou moins au pif, nous tournons à droite. La descente est vertigineuse, avec des traces de pneus. Certains empruntent le sentier en VTT... des fous ! Cette portion de la randonnée, juste après la pluie, ça doit se terminer sur les fesses !

Tour d'observation

Ouf, nous sommes en bas, dans la vallée de l'Yvette. Cette rivière donne son nom à de nombreuses communes du département. C'était finalement le bon chemin... Une tour d'observation me fait penser au Parc National des Everglades... souvenir de vacances en Floride !

Les marécages

Jusque là, c'était cool. Je vous entends vous demander où est l'aventure... Eh bien, c'est maintenant ! Comme un idiot, j'étais en baskets (quand même !) et en shorts. Dans cette partie marécageuse, il n'y avait quasiment pas de chemin ou un sentier très très étroit avec plein d'orties... Même en me protégeant avec mon sac à dos que je portais à bout de bras devant mes jambes, celles-ci se sont trouvées piquées par les orties. A l'heure qu'il est, huit heures après la randonnée, ça brûle encore !!!

Les joncs

Des joncs, nous sortons enfin des orties. C'est super le climat humide de l'Ile-de-France ! 

Plaisanterie mise à part, cette randonnée est extraordinaire et je vous la conseille. Il faut juste porter des pantalons...

Bon, si vous avez un remède de grand-mère contre les piqûres d'orties, je suis preneur !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Laurène !

Laurène - Paris - Sophrologue Capra 

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Laurène, ancienne gymnaste et maintenant sophrologue, à Paris, dans mon équipe.

Voici l'occasion de faire un rappel sur la sophrologie. Qu'est-ce que c'est ? A quoi, ça sert ? 

La sophrologie est une méthode de préparation mentale pour :

-        le  sport,

-        les examens,

-        le domaine  professionnel,

-        l' accouchement,

-        le domaine de santé,

-        la  lutte contre phobie, angoisse,

-        la gestion du stress, des émotions,

-        se régénérer mentalement,

-        le développement personnel.

Les séances de sophrologie se passent en groupe ou en individuel.

Bon anniversaire, Laurène !

Pour contacter Laurène : manager@gregory-capra.com 

Pierre : avant / après

Pierre - Marseille

Depuis maintenant six mois et à raison de deux séances par mois, voici où en est Pierre, de Marseille. Une alimentation saine et de l'exercice donnent de bons résultats. 

Un exemple de séance avec Pierre :

- renforcement musculaire adapté au judo (bon, c'est vrai que c'est un peu hard mais c'est pour son bien ...),

- circuit tractions,

- squats avec saut,

- bûcheron et projections avec sangles élastiques,

- marche au ras du sol avec sangle élastique dans le dos,

- circuit d'abdos ...

Je peux vous dire que Pierre transpire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Accrobranche, Grégory Capra prend de la hauteur !

Les frères Dalton

Est-ce parce qu'ils pensent que je suis le plus petit de la bande que mes amis ont décidé de m'emmener faire de l'accrobranche, le jour de mon anniversaire ? Friand de sensations fortes et amateur d'aventures, j'ai décidé de les suivre. Mais je ne suis pas petit, c'est le terrain qui est en pente !!! 

Sourire pour conjurer la peur !

Casques, baudriers, mousquetons, longes, poulies,... Hop ! C'est parti pour un pont de singe, une traversée en tyrolienne, un saut à l'élastique,... Entre Lubéron et Ventoux, c'est une activité rafraîchissante dans les pinèdes et forêts de chênes qui va occuper notre après-midi. 

Passerelles des Cimes

Tout près de chez moi, le parcours aventure la Passerelles des Cimes propose six parcours de niveaux différents et un parcours tyrolienne, accessibles à partir de l'âge de 9 ans et d'une taille minimum 1m40... Ouf, ça passe ! 

A tester lors d'un prochain séjour sportif !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Kevin !

Kevin - Paris - Masseur et coach Capra

Kevin est de retour à Paris. Il a passé quelques semaines de vacances à Cuba. Après 10 ans d'Asie, ça change ! 

Pour notre bonheur, c'est en Orient que Kevin s'est formé au massage.

De la Thaïlande, Kevin nous a ramené le plus surprenant des massages, il s’agit d’un massage traditionnel (dit NUAD BORAN) directement issu d’un subtil mélange de la médecine traditionnelle chinoise et de l’Ayurveda indien. Habillé de vêtements amples, il effectue sur vous une double action d’étirement combinée avec un massage détente. Vous vous découvrez adopter des postures que vous n’imaginiez pas.

De Chine, Kevin a appris le TUINA, un massage détente réalisé sur une table de massage, à partir des méridiens yin et yang qui parcourent votre corps et qu’il s’agit ici d’harmoniser, d’équilibrer.

D'Inde, Kevin nous ramène un aperçu d’AYURVEDA avec un massage drainant, des plus doux et des plus sensibles qui soit ; ainsi que le fameux HATHA YOGA, où le corps prend enfin le temps de se poser dans des postures fabuleuses, le temps de reprendre son souffle.

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Kevin. Bon anniversaire, Kevin !

Pour un massage ou un coaching sportif avec Kevin : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Sofiane sur TMC

Grégory et Sofiane sur TMC

Dimanche 19 août, Grégory Capra intervient sur TMC dans l'émission « Ca nous ressemble » animée par Julie Taton. Le thème du jour : « Ceux qui se donnent tous les moyens de réaliser leurs rêves ».

Sofiane réalise des tractions

Grégory entraîne Sofiane qui prépare son examen d’entrée à la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris.

Revoir l'émission : http://videos.tmc.tv/ca-nous-ressemble/ca-nous-ressemble-tout-pour-reussir-7453501-848.html 

Grégory apparaît quand le chrono marque 01:06:58

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Fractionné

Romain, notre gymnaste ! 

Au moment où le boot camp commence, il fait déjà 22°C. Au moment où le boot camp se termine, il fait 34°C. Il fallait être courageux pour participer à ce boot camp, d'autant que le programme s'avérait exigeant. Ils ont défié la canicule... Bravo !

Antoine au fractionné

Tout commence par un rassemblement au pied du château de Vincennes puis une course à allure soutenue à travers le bois, en direction de Saint-Maurice. Presque arrivés dans cette commune, stop et demi-tour. C'est le début de la séance de fractionné.

Antoine au fractionné

Au programme : 50 secondes de sprint + 30 secondes de course à allure modérée, le tout répété 10 fois ! A ce jeu-là, Antoine (celui en noir !) est le plus fort. Il surclasse tous les participants. Ce n'est que le début de la constatation de la supériorité de sa condition physique...  

Piste cavalière

Une courte pause, une gorgée d'eau, tout le monde se retrouve à l'issue de ce fractionné. Le groupe s'enfonce dans la forêt par la piste cavalière pour rejoindre les barres de tractions. Une nouvelle épreuve à l'horizon...

Arnaud aux tractions

Cinq hommes forts d'un côté, Laurent et tous les autres de l'autre côté, les deux équipes vont se faire face dans un défi tractions. Il s'agit d'enchaîner un maximum de tractions durant 15 minutes. Chaque participant apporte un point à son équipe s'il réalise une traction ou s'il se maintient, 10 secondes, le menton au-dessus de la barre. Les participants se succèdent à la barre, de part et d'autre de l'échelle horizontale. 

Traction en supination

Les deux équipes finissent a égalité avec près de 300 tractions... mais la victoire est attribuée à Antoine, Laurent, Lionel, Fanfan et Benoît, avec un coup de pouce de Romain, pour la propreté de leurs mouvements et des répétitions réalisées sans aide. Bravo, les gars !

Laurent aux barres parallèles

Une petite centaine de mètres séparent l'échelle horizontale des barres paralèlles. Chaque sportif doit parcourir en avant puis en arrière toute la longueur des barres. L'exercice est adapté au niveau de chacun... quatre allers-retours pour les plus forts !

Coup de chaud pour Laure

Laure se repose après un léger évanouissement sur le parcours entre les deux agrès. Il faut avouer qu'il fait bien chaud. Laure est secourue par Antoine et Romain. Elle prend quelques minutes de repos avant de reprendre le cours du boot camp.

Nathalie aux barres parallèles 

Les équipes se reforment pour un défi dips. Il s'agit d'enchaîner un maximum de dips durant 10 minutes. Chaque participant apporte un point à son équipe s'il réalise un dips ou s'il se maintient, 10 secondes, bras tendus sur les barres parallèles. Les participants se succèdent de part et d'autre des barres parallèles. 

Fanfan au top pour sa reprise

Les deux équipes finissent a égalité avec près de 300 dips... mais la victoire est attribuée à Antoine, Laurent, Lionel, Fanfan et Benoît pour la propreté de leurs mouvements et des répétitions réalisées sans aide. Bis repetita placent...Bravo, les gars !  

Etirements

Retour vers le château en marchant et en trottinant, après une escale près d'une fontaine. La température est très chaude sur le bitume. C'est parti pour une longue séance d'étirements bien nécessaires après 6900m de course pour les uns et plus de 8000m pour les autres ... sans compter les extra d'Antoine dans sa quête de Laure perdue dans le bois...

Un attentat ? 

Un évanouissement, une disparition en forêt mais Laure est toujours là. Fanfan lâchera-t-il le pavé au dessus de sa tête ? 

Bravo à tous, y compris à Lionel et Arnaud absents de cette photo et déjà en route pour une randonnée roller dans Paris.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Narcisse doit varier les plaisirs !

Narcissius de Thespies

Cela fait maintenant une semaine que nous suivons les aventures de Narcisse et, tout particulièrement, sa reprise du sport. Sept jours de suite, Narcisse a couru, en baskets ou les pieds nus, augmentant à chaque fois la distance. 

Aujourd'hui, Narcisse ressent une forte douleur et consulte son médecin qui diagnostique une tendinite et prescrit au moins sept jours de repos... Patatras !!! Fallait-il s'y attendre ? Quelles erreurs a commises, Narcisse ?

Je pourrais vous dire qu'il a omis de se faire suivre par un professionnel du sport mais la ficelle serait trop grosse... 

Narcisse a commis la faute habituelle que commettent les personnes qui décident de se remettre au sport : trop, trop vite ! 

Il ne faut pas courir tous les jours, 2 ou 3 fois dans la semaine, c'est bien et surtout il faut varier les plaisirs...

Si l'on veut rester dans les exercices cardio afin de perdre du poids, courir oui, mais aussi faire du vélo, du VTT, nager en mer, en rivière, en lac ou en piscine, pratiquer un sport collectif (foot, volley, basket,...),... 

Si l'on veut prendre du muscle, travailler un gros groupe musculaire par jour puis le laisser tranquille durant deux jours afin que le muscle se repose et que les fibres se reconstruisent.

De cette expérience et de cet article, retenez la leçon suivante et je sais que vous la retiendrez :  « Il faut varier les plaisirs ».

Un grand bravo et un grand merci à Narcisse !

Le blog de Narcisse : http://lejardindenarcisse.blogspot.fr/

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