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dimanche 9 octobre 2011
Nicolas : du bootcamp aux 20 km de Paris
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L'homme face à la machine
Entrer dans une salle de musculation est toujours une expérience enrichissante pour le béotien en quête de sensations fortes !
Muscles, atmosphère confinée, transpiration. Oui mais seulement, il existe des règles qui peuvent paraître inviolables tant elles sont assénées. Force est alors de constater (le jeu de mot n’étant que purement anecdotique) qu’une première phase d’adaptation est nécessaire.
Je suis un intellectuel, je l’ai toujours été et on me l’a souvent reproché, cependant je me suis toujours dit qu’il fallait que je retrouve une harmonie entre mon corps et mon esprit. Remettre ces deux pôles en phase comme les deux hémisphère d’un même cerveau, rétablir l’équilibre entre ma vie spirituelle et mon physique.
Un ami m’a parlé un jour de Grégory Capra comme d’un coach qui, avec une bonne humeur constante, vous insufflait une envie de progresser et vous « coachait » américanisme à la mode, en s’adaptant à vos besoins.
Je l’ai tout de suite appelé et un rendez-vous fut fixé. Non seulement notre premier contact fut concluant, mais j’ai pu également abattre tous les préjugés que j’ai, bêtement, nourris pendant mes périodes de frustration musculaire. Oui, je l’affirme, on peut se lever, se raser, manger « musculation, diet, fitness » et avoir de l’intuition, être intelligent et surtout avoir ce don rare qu’à Grégory, à savoir une grande faculté d’adaptation à la personne qui lui fait face.
Beaucoup de mes amis ne pratiquent pas le sport et je leur parle souvent de ma découverte. Contrairement à beaucoup de sports où il existe l’émulation d’une équipe, un objectif tactique, la musculation nous pousse à trouver nos propres enjeux et à cercler notre motivation. L’homme n’est jamais rassuré devant la machine, il doit toujours l’apprivoiser, tenter de la dompter même s’il ne la dominera jamais au final !
J’espère ne pas vous ennuyer mais j’ai voulu partager mon expérience de mise en route physique: la route est longue mais elle est ensoleillée.
Hippolyte – 39 ans – Editeur - Paris
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samedi 8 octobre 2011
Les bienfaits du sport en chambre
Il y a quelques temps j ai débuté une série d’articles sur le sport pratiqué par bon nombre de personnes à savoir le sexe. Après l’exposé de l’acte 1 « Pourquoi le sexe est il bon pour la santé ? », je me suis rapproché de scientifiques qui volent au secours des rapports sexuels démontrant pourquoi et comment le sexe faisait partie intégrante d’une pratique sportive de fond.
Acte 2 - Les scientifiques au secours du sexe
Dans cet acte toujours en 10 points voila un relevé non exhaustif des bienfaits du sport dit « en chambre ».
1. Le sexe est un traitement de beauté. Les tests scientifiques ont montré que les femmes qui ont des rapports sexuels produisent un grand nombre d'hormones oestrogène. Cette hormone rend les cheveux brillants et donne la peau douce.
2. En douceur, les bons rapports sexuels réduisent les chances de souffrir de dermites, démangeaisons, et imperfections cutanées. La transpiration nettoie les pores et rend la peau resplendissante. Plus efficace qu’un gommage qui abrase la peau l’acte permet d’éliminer les excès de sébum.
3. Faire l'amour fait brûler toutes les calories que vous avez prises pendant votre repas romantique. Et oui en moyenne de 250 à 450 calories sont brûlées à chaque acte sexuel en fonction du temps et de l imagination des amants durant le rapport.
4. Le sexe est l'un des sports le plus sur que vous pouvez pratiquer. Il étire et tonifie les muscles du corps, en particulier le muscle cardiaque en diminuant sensiblement les maladies cardio vasculaire. De plus c'est bien plus plaisant que de nager 20 longueurs ou courir 10 km dehors.
5. Le sexe est une cure instantanée contre les petites dépressions. Il fait circuler l'endorphine dans le système sanguin, produisant un sens d'euphorie et vous laisse avec un sentiment de bien-être. C’est d’ailleurs la même hormone qui produit le bien être et l’endormissement chez vous messieurs.
6. Plus vous avez des rapports, plus vous en redemanderez. Le corps sexuellement actif dégage une très grande quantité de toxines appelée "phéromone". Ce parfum sexuel rend votre partenaire complètement fou! C’est notre dernier instinct animal mais aussi le plus développé.
7. Le sexe, est le plus sûr des tranquillisant au monde! Il est 10 fois plus efficace que le Valium sur l’apaisement de nos neurones. Il est 120 fois plus efficace que les somnifères médicamenteux. Alors en cas d’insomnie il est plus utile que la chimie..
8. S'embrasser chaque jour, évite d'aller chez le dentiste. S'embrasser augmente la quantité de salive qui nettoie la nourriture de votre bouche, réduit le taux d'acide qui donne les caries, et prévient la production de la plaque dentaire. De plus, cela à un effet d’éveille des toxines citées en point 6 qui pourra provoquer le désir chez l autre.
9. Le sexe soulage les maux de tête. Le rapport sexuel peut réduire la tension qui réduit les vaisseaux sanguins du cerveau ce qui entraînera par ricochet une meilleure circulation sanguine et donc une baisse notable de la migraine.
10. Beaucoup de rapports sexuels peuvent déboucher le nez. Le sexe est un naturel antihistaminique. En effet, l’accélération du rythme cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la gymnastique imposée à notre corps va entraîner un nettoyage de la cavité nasale. C’est d’ailleurs pour cela qu’un certain nombre de personnes éternue ou se mouche à la fin de l’acte. Le sexe combat l'asthme et le rhume des foins.
Dans le prochain et dernier article nous verrons quels muscles sont sollicités par les rapports sexuels et quels bien fait sur un programme sportif ont peut en attendre. Personnellement je suis en plein test et les résultats sont comment dire surprenants….
Article rédigé par Fred
Pour relire l'Acte 1 de cette enquête : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/lefficacite-du-sport-en-chambre.html
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Simon - Thonon & Evian - Coach Capra
Après dix années de football dans le club de mon village natal je me suis dirigé vers une activité sportive qui allait guider mes années : l'aviron.
Ce sport de glisse très technique et complet, je le pratique sur le Léman (mon vaste terrain de jeu) depuis quinze ans.
L’aviron m'a fortement influencé dans la recherche de l'amélioration de mes propres qualités physiques et la connaissance de mon corps. J'ai toujours concouru dans une catégorie de poids nécessitant la gestion du rapport poids puissance de manière optimale.
L’aviron m'a aussi enseigné la confiance, la rigueur du travail, l'efficacité et l'organisation et m'a transmis ses valeurs d'esprit d'équipe d'entraide et de respect.
L'ensemble de ces savoirs acquis et partagés avec l'équipe Grégory Capra je me propose de vous les transmettre.
Expérience technique
Je possède une préférence, je l'avoue pour la pratique de l'endurance et du cardio-training surtout en extérieur. Cela m'apporte un plus de pouvoir pratiquer en extérieur.
Le renforcement musculaire fait aussi partie de mes compétences ainsi que la musculation plus intense en salle, des compléments nécessaires pour être en forme.
Expérience pédagogique
Depuis six ans je suis intégré à une équipe d'entraîneur dans le club d'aviron de Thonon-les- Bains.
Voici presque deux ans que je suis salarié de l'activité et j'ai à ma charge plusieurs publics :
- des jeunes de 10 à 18 ans qui pratiquent la compétition et que l'on prépare sur l'eau aussi bien qu'en salle (cardio-training et musculation pour certains),
- des adultes qui viennent dans une pratique de loisir et qui bénéficient de cours de gym douce et de renforcement musculaire.
J'ai aussi eu la chance de collaborer avec d'autres disciplines au niveau de la préparation physique d'une équipe de Hockey sur glace et de l'équipe nationale de Handball, des expériences très enrichissantes.
Spécialités
- Cardio-training et stretching
- Renforcement musculaire
- Sports de plein air: course à pied, cyclisme, aviron,…
- Préparation physique générale
- Préparation de compétitions ou de concours (pompier, police, armée,…)
- Réathlétisation après accident,
- Perte de poids, prise de masse musculaire,…
Qualifications
- Master STAPS "préparation physique, mentale et réathlétisation"
- BEES 2° degré aviron
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Palmarès sportif
- Podiums aux championnats de France Universitaire d'aviron de 2004 à 2008
- Finaliste aux championnats du monde universitaire d'aviron en 2008
- Finales et podiums aux championnats de France d'aviron de 2005 à 2011
- Champion de France en 2008
- Finales et podiums aux championnats de France d'aviron de mer de 2006 à 2011
- Finales et podiums aux championnats du monde d'aviron de mer de 2007 à 2010
- Champion du monde d'aviron de mer en 2009
Loisirs - divers
J'adore le sport plein air, la pratique du ski, la natation les randonnées à pied ou vélo. D’autres pratiques m'épanouissent aussi comme la méditation, la lecture et la cuisine.
Denis au Paris-Versailles, aussi !
Pour contacter Denis : manager@gregory-capra.com
vendredi 7 octobre 2011
Une journée sur l'eau à Paris
Dimanche 2 octobre 2011 à Paris, EDF m'invitait à « Une Journée sur l’eau : aviron - canoë-kayak », au Bassin de la Villette, sur le canal de l'Ourcq.
Cet événement m'a permis de permis de découvrir ou redécouvrir des sports d’eau nature au cœur d’un univers urbain. Pour cette deuxième édition, les athlètes de la Fédération Française des Sociétés d’Aviron et la Fédération Française de Canoë-Kayak étaient à l’honneur à travers un programme nautique et festif.
J'ai eu l’occasion de participer à des initiations, démonstrations, animations sur l’eau et j'ai pu assister à des défis nautiques des champions des Equipes de France de canoë-kayak et d'aviron même si j'ai raté les vedettes du Team EDF :
· Pour l'aviron, Thomas Baroukh, Jean-Christophe Bette, Adrien Hardy, Fabrice Moreau, Julien Bahain et Cédric Berrest,
· Pour le canoë-kayak, Fabien Lefevre, Tony Estanguet et Sébastien Jouve.
Cette année, le village sportif « Une journée sur l’eau » doublait de taille, en s’installant sur 3000 m² sur les berges du bassin de la Villette. Une journée réussie sous un soleil ardent.
A refaire...
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Le massage vu par Stéphane
Aujourd’hui, le domaine du massage est très développé. Les masseurs sont vus comme des apporteurs de bien être. Le masseur est la personne qu’on appelle à tout moment pour un moment de relaxation. Il peut vous apporter un massage tonifiant ou décontracturant avant ou après une séance de sport ou une compétition.
Longtemps le masseur a été la bête noire des kinésithérapeutes qui croyaient que ceux-ci leurs volaient leur clientèle. Beaucoup de personnes croyaient aussi que le massage n’était réservé qu’aux femmes. Les hommes sont en forte demande et prennent aussi soin de leurs corps.
Plus besoin de se déplacer en spa ou dans un institut de beauté, les masseurs à domicile sont là et vous apportent la même qualité et généralement à moindre coût.
Avant toute chose, il est bon de préciser que les kinésithérapeutes, masseurs ou même ostéopathes n’ont pas du tout le même rôle.
Un rendez-vous avec le kiné ou l'ostéo a une finalité médicale. Avec le masseur, en aucun cas.
Le kiné pratique plus généralement de la réeducation, l’ostéo remet en place et le masseur relaxe ou détend. La loi est bien claire et ne met donc pas au même rang le masseur, le kiné et l'ostéo.
Vous n’avez donc aucun risque ou danger si vous prenez un rendez-vous avec un masseur. Celui-ci ne vous apportera que du bonheur.
Certains masseurs (comme moi) en plus de vous apporter une heure de bien être peuvent vous enlever des points de tension ou nerfs bloqués. On les assimile souvent à des rebouteux.
Mais n’ayez pas peur du mot rebouteux, c’est vraiment un plus quand vous vous ferez masser et que ces points qui vous font si mal et qui parfois peuvent durer ou revenir avec le froid ou avec des positions inadéquates vont seront enlevés très rapidement.
Avant de prendre rendez-vous pour un massage, je vous conseille donc de vous renseigner sur le masseur, le ou les massages dont il est spécialiste, la durée du massage ainsi que les huiles qu’il va utiliser au cas où vous y seriez allergique.
N’hésitez pas aussi à le renseigner sur vos souhaits de tonicité. Vous pourrez choisir entre un massage tonique ou un massage glissant doux relaxant.
Les zones à masser sont aussi importantes à préciser. Chaque personne est différente et il est vrai que chacun préférera un endroit spécial ou au contraire détestera certaines zones. Communiquez donc avec votre masseur lors du premier rendez-vous.
Pour choisir le bon moment de votre massage, il faut déterminer s’il s’agit d’un massage relaxant ou tonifiant. L’homme est un animal diurne, c'est-à-dire que sa plus grande activité se fait le jour. Au cours d’un cycle de 24 heures, notre corps réagit différemment et semble être programmé pour travailler plus ou moins selon les heures.
On peut constater qu’au cours de la journée, il existe des périodes actives pendant lesquelles nous sommes performants : entre 5h00 et 8h00 du matin et entre 17h00 et 20h00 le soir.
En revanche, nous ressentons la fatigue entre 11h00 et 14h00 et après 23h00.
Si vous souhaitez vous détendre, il faut donc choisir la plage horaire de moindre vigilance, c'est-à-dire en fin de matinée et en fin de soirée. En cas de massage tonique, préférez le matin tôt.
Dans tous les cas, le meilleur moment pour le massage est celui où vous ne serez pas dérangé !
Ce moment est à vous, isolez vous donc et soyez exclusif : rien que vous et le masseur.
Prévoyez même une ou deux heures de repos minimum après votre massage.
Dans mon cas, pour une heure de massage classique, mon protocole est de commencer par le dos puis les fessiers, les jambes, les bras, le torse, le ventre (à la demande) et je termine par la tête.
Après 15 à 20 minutes de massage tête, croyez-moi, vous ressentirez un peu de fatigue due à la tension enlevée et au-bien être apporté. Prévoyez donc ce moment libre après votre massage. A mon domicile ou au vôtre, prenez du temps pour vous.
Le massage a beaucoup d’effets sur la peau : il l’assouplit, il augmente la perspiration (élimination de l’eau par l’intermédiaire de la peau), il favorise la desquamation (élimination des peaux mortes en surface), il provoque un afflux sanguin, permet l’absorption des substances contenues dans les huiles, stimule les terminaisons nerveuses sous-cutanées et provoque des sensations de type chaleur, plaisir, stimule la formation du collagène.
Attention aux contre-indications. On ne vous massera pas en cas de problèmes de peau graves, maladies inflammatoires, maladies infectieuses, varices ou cancers (en particulier cancer de la lymphe ou stades avancés touchant les os).
Pour résumé, je vous dirais qu’il ne faut pas hésiter à tenter l’expérience ou me contactez si vous avez encore des hésitations sur ce domaine. N’ayez aucune crainte, les effets du massage ne sont que positifs !
Stéphane - Masseur Capra - Paris
Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com
jeudi 6 octobre 2011
Gabriele - Lausanne & Genève - Coach Capra
J'ai pratiqué le basket dans les jeunes espoirs tessinois jusqu'à l'âge de 18 ans, et, depuis l'âge de 14 ans, je pratique le snowboard (freestyle) à haut niveau: je suis sponsorisé par INTOLsnowboards et AIRBLASTER. Je participe chaque année au circuit international « Ticket To Ride » et j'ai fait quelques compétitions dans le circuit FIS (World Cup et Europa Cup).
Les voyages liés aux compétions m'ont été utiles pour connaître différentes cultures et affiner mes connaissances linguistiques... et c'est grâce à ça que j'ai appris et perfectionné plusieurs langues, arrivant à en parler six : français, allemand, italien, anglais, espagnol et suédois.
Parallèlement à ma vie de sportif, j'ai pu me former à l'Université de Genève et ensuite à l'Université de Lausanne, ce qui m'a permis de devenir un expert dans le domaine du sport et de la performance.
Installé entre Lausanne, Genève et Locarno, et membre de l'équipe Grégory CAPRA, je suis enthousiaste à l'idée de pouvoir vous aider à retrouver, conserver, ou développer votre condition physique par des entraînements sportifs en salle de sport, en extérieur ou à domicile.
Expérience technique
Je suis titulaire des diplômes universitaires suivants:
· Bachelor of Science in Movement and Sports Sciences (6 semestres, Université de Genève)
· Master of Science in Training and Performance (4 semestres, Université de Lausanne).
Expérience pédagogique
· Préparateur physique et instructeur SISPORT au Centre Sportif National de Tenero (Tessin)
· Entraîneur de basketball au SLJ de Genève
· Instructeur de fitness/musculation dans la salle de sport de l'université de Genève
· Maître en éducation physique parascolaire à Laconnex
· Maître remplaçant en éducation physique pour le département de l'instruction publique (DIP) de Genève et pour le DECS (Tessin).
Spécialités
· Entraînement de la force, de l'hypertrophie (musculation/diététique) et de l'endurance
· Remise en forme, ré-entraînement après une blessure et activités physiques adaptées (obésité, diabète, etc)
· Entraînement et testing d'athlètes de l'élite suisse (Swiss-Olympic): Swiss-ski Power Test, test de la force du tronc, test de lactate, etc.
· Sports d'équipe et individuels
· Enseignement de l'éducation physique en milieu scolaire
Qualifications
· Bachelor en Science du Mouvement et du Sport à l'Université de Genève
· Master en Entraînement et Performance à l'Université de Lausanne
· Stage au Centre Sportif National de Magglingen (BE) en entraînement et performance (Swiss Olympic)
· Brevet de sauvetage B1
· Formation J+S en ski alpin, snowboard et sport scolaire
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Loisirs - divers
Football, basket-ball, skateboarding, cliff-diving, fitness, grimpe et graphic design.
Pour contacter Gabriele : manager@gregory-capra.com
Le kayak polo à Paris
Dimanche 2 octobre, le kayak polo s'offre en spectacle sur le bassin de la Vilette à Paris, un match entre bleus et blancs. L'occasion d'un coup de projecteur sur ce sport méconnu.
Au carrefour du basket, du water polo et du football américain, le kayak polo procure un cocktail assurément spectaculaire.
Une surface de jeu de 35 m x 20 m, équipée de 2 buts surélevés de 1,50 m par 1 m, deux équipes de 5 joueurs se disputent un ballon à la main où à l'aide de la pagaie. Le kayak polo comprend des compétitions régionales, nationales (championnats de France divisés en plusieurs divisions) et internationales (championnats d'Europe et du Monde).
Discipline montante, le kayak polo est un véritable sport collectif où les pagayeurs doivent allier compétences techniques, sens tactique et qualités physiologiques. Quand vous débutez, vous avez plutôt tendance à prier tous les dieux du kayak polo pour ne pas recevoir le ballon. En effet le porteur de celui-ci peut-être poussé à l'eau à tout moment par l'adversaire. C'est l'un des aspects les plus spectaculaires de la discipline qui fait des poloïstes les meilleurs spécialistes de l'esquimautage "express" (esquimautage : technique permettant de se redresser avec la pagaie sans sortir du bateau). Et quels athlètes, s'il vous plaît. Les rois de la contre attaque. Quand on connaît le temps moyen nécessaire pour faire un demi-tour à bord d'un kayak, on est impressionné par leur capacité à faire volte-face en une demi seconde. Le kayak polo réunit donc toutes les particularités d'un sport collectif de haut niveau. La France y tient une place d'honneur et n'a pas fini de se faire remarquer.
Les bateaux de kayak polo sont plus courts pour une plus grande maniabilité. Leur pointes avant sont rembourrées et arrondies pour éviter les blessures à la suite de chocs. L'arrière plat permet de faire demi-tour en très peu de temps.
Je vous assure que c'est un très beau sport avec des athlètes qui m'ont impressionné !
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mercredi 5 octobre 2011
Pierre : nouveau tee-shirt Capra
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Samir : 2ème dauphin de Mister Haute-Garonne
Samir, vous le connaissez, nous avons suivi sa sèche depuis le début de cette année au travers de plusieurs avant / après :
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse.html
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse-en-toute.html- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/seche-2011-samir-les-abdos.html
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/samir-full-body.html
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mardi 4 octobre 2011
Fred : avant ou après ?
A vous de voter !
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Mettons les voiles sur 2012 !
2011 avance très vite… mettons les voiles sur 2012 ! Vos calendriers sont complets ?! Pensez à garder une place pour Grégory Capra et pour le sport...
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lundi 3 octobre 2011
Bénodet : see, sun et…..CONVIVIALITE !!!
Un séjour placé sous le signe du soleil, la chaleur et comme toujours…. LA BONNE HUMEUR !!!
Limité par nos soins à 10 personnes afin de garder un état d’esprit convivial et un suivi personnalisé, nous avons eu la chance d’avoir un groupe sympa et soudé….ce qui nous a permis de mettre en place des p’tits suppléments !!
Non pas deux mais quatre séances de sport : éveil musculaire, streching et relaxation au programme des deux matinées avant d’aller rejoindre la thalasso pour les soins de chacun plus les deux séances de sport du samedi et dimanche en fin d’après midi avec au programme travail cardio-vasculaire et renforcement musculaire.
Mais ca ne s’arrête pas là !!!
Il nous était en effet impossible de ne pas proposer l’excursion sur les îles de Glenan !! Mobilisation d’un bateau pour 12 personnes, pique-nique : sandiwches (LIGHT !!) et boissons…. En moins d’une heure, la décision était prise de faire découvrir un des plus beaux endroits de la Bretagne à nos sportifs !
Vous trouvez que c’est déjà pas mal non ? et bien non ce n’était pas encore fini !!! La séance de sport du dimanche soir s’est faite à 20 mètres de la mer…. mais les pieds sur un sol stable pour éviter le sable dans les chaussures !!
ET ET ET !!!! l’apéro a été servi….ON THE BEACH !!!!!
Elle est pas belle la vie ??
C’est ça la maison Capra : du SUR MESURE pour toujours vous apporter plus de soleil, plus de bonne humeur, plus de gaiété !!
Alors vive la vie et rendez-vous du 21 au 24 octobre 2011, à Bénodet, pour le prochain séjour sportif !
Inscrivez vous vite en m’envoyant un mail à manager@gregory-capra.com
dimanche 2 octobre 2011
Bootcamp Capra Paris - Musculation
Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com
Grégory Capra ou le hasard fait bien les choses !
On se fait souvent une fausse idée sur la pratique de la musculation. Certes, comme dans tout sport, la caricature peut-être vérifiable, cependant à celui qui généralise, je dirais : achtung ! Il existe un souci esthétique clair mais qui répond à des besoins plus profonds, plus intimes, peut-être même plus métaphysiques ( !)
Grégory Capra n’est pas de ceux qui imposent une opinion ou une règle. Doté d’une connaissance très pointue du corps et de ses mécanismes pour son jeune âge, il décode le mouvement et cherche à en améliorer le rendement. Il réconcilie le corps et l’esprit.
Et c’est cela que j’apprécie chez lui. Je ne voulais absolument pas d’un maître qui cherche à m’imposer sa voix ou à m’emmener sur ses chemins, que je n’aurais empruntés au final que par force. Et entre force et musculation, il y a quand même une nuance !
Grégory est sympathique, ça c’est un plus ! Et il vous accompagne dans votre réalisation physique tout au long de votre parcours avec lui. Est ce du professionnalisme ? Oui à 200% mais cette réponse n’est pas totalement satisfaisante. Il y a une volonté farouche de transmettre ce qui l’a construit, comme un savant qui voudrait faire partager sa découverte au monde. Et c’est cette passion qu’il a de l’être humain et de son métier qui m’a donné l’envie de travailler avec lui.
Je suis venu vers lui par hasard mais avec des objectifs clairs et très méfiant quant à la personne que j’allais avoir en face de moi. On ne sait jamais, il n’est jamais évident de confier son corps et ça il le sait très bien (tout sous entendu out)
La musculation est un art, et comme tout artiste, il respecte son art au plus haut point.
Rémy- 27 ans - Paris
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samedi 1 octobre 2011
Séjour "Coaching Bien-Etre" à Benodet
Pour réserver : Grand Hôtel Abbatiale - 02 98 66 21 66
Bilan du mois de septembre 2011
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/jeremy-les-bienfaits-de-la-musculation.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/micka-seche-2011-maintien-de-lete.html
et
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/bootcamp-capra-paris-rentrée-des.html
Merci pour votre fidélité et pour ces records battus !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
vendredi 30 septembre 2011
Christophe : vidéo d'entraînement avec Kettlebells
Christophe - Paris - Coach Capra
J'ai un peu hésité avant de poster cette vidéo. J'ai eu peur d'effrayer les personnes en recherche de détente et de bien-être !
L'entraînement avec kettlebells s'adresse à tous. Ca change et c'est bien ! Les kettlebells sont idéales pour ceux qui n'apprécient pas la musculation traditionnelle avec poids et haltères ou qui ont besoin de changement, de variété dans leur routine.
Après la chute de l’URSS, quand les Forces Spéciales Russes et Américaines ont organisé une de leurs premières compétitions communes, les Américains ont fait une découverte troublante : arrivés au même point du parcours, alors qu’eux étaient déjà épuisés, les Russes ne montraient aucun signe de fatigue. Il s’est avéré qu’ils s’entraînaient tous avec Kettlebells.
Pour un entraînement aux Kettlebells avec Christophe : manager@gregory-capra.com
Les bons réflexes au restaurant
Manque de temps, convivialité, déjeuners professionnels, les occasions d'aller au restaurant ne manquent pas et c'est bien agréable. Mais manger régulièrement au restaurant ne signifie pas pour autant que l'on va perdre sa ligne. Il suffit d'un peu de bon sens et de développer certains réflexes.
Les grands conseils classiques
- Préférez le poisson à la viande rouge et les viandes blanches à la viande rouge.
- Choisissez le plus souvent des légumes verts grillés ou sautés.
- Evitez les plats en sauce et les fritures, mais aussi les pommes de terre sautées, souvent assez grasses.
- Evitez les plats à base d'œufs en entrée car ils sont très nourrissants.
- Faites l'impasse sur le fromage, d'autant plus qu'il y en a déjà dans nombre de préparations et que les portions servies sont souvent importantes.
- Evitez les pâtisseries.
- Prenez un dessert aux fruits, idéalement une salade de fruits ou un sorbet.
Sauces et assaisonnements
Goûtez toujours plusieurs bouchées avant d'ajouter du sel. Les chefs cuisiniers assaisonnent toujours leurs préparations. Il est donc très rarement utile d'en rajouter. Demandez à ce que les sauces soient servies à part. De toute facon, si c'est bien préparé, elles sont inutiles.
Pour d'autres conseils alimentaires : manager@gregory-capra.com
jeudi 29 septembre 2011
Franck : vice-champion du monde de judo
Nous comptons désormais un sportif Capra vice-champion du monde de judo.
Du 26 août et 5 septembre dernier, la ville de New York, aux États-Unis, organisait la 14e édition des Jeux mondiaux polices-pompiers, avec pour objectif de rendre hommage aux victimes des attentats du 11 septembre 2001. Plus de 60 sports et épreuves y étaient proposés.
Franck, sapeur-pompier professionnel dans la Vienne, est parti avec 12 de ses collègues participer à ses jeux, dans la discipline judo. Franck est domicilié en Gironde, brevet d'état 2e degré et ceinture noire 5e dan. Il est professeur de judo au club du Taillan-Médoc et a obtenu, le mardi 30 août, le sacre de vice-champion du monde. La finale durera au-delà du temps réglementaire et Franck perdra la première place de peu, en Golden score (prolongations). Franck, qui a été Pompier de Paris pendant 18 ans, avant de rentrer chez les professionnels dans la Vienne, revient en Gironde, son département d'origine, à compter du 1er octobre, au SDIS 33.
Franck est un passionné, il ne lâche rien et peut être fier de son parcours. Ses amis du club de judo sont en tout cas fiers de lui et moi aussi !!!
Pour contacter Franck : manager@gregory-capra.com
Jérôme : Elbaman 2011
Ile d'Elbe, dimanche 25 septembre 2011.
Je viens de terminer l'half ironman pour lequel j'ai bossé avec toi toute l'année. Je le boucle en 5h49 et je termine 93ème sur 419, 85ème homme et 8ème de ma catégorie d'âge.
Je fais une natation correcte (1900 m) comme je sais faire maintenant. Je ne sais pas combien je sors de l'eau je n'ai pas le détails des places intermédiaires. Le travail que l'on a fait ensemble en début d'année a vraiment porté ces fruits.
Le parcours vélo de 94 km était très dur et très selectif avec beaucoup de dénivelé. Je le boucle en 3h30. Vraiment content car je me suis très peu fait doublé en montée. Le travail de puissance fait ensemble a payé.
Le semi marathon est bouclé en 1h49. Un peu déçu du temps, mais, bon, je suis parti prudemment avec une douleur à la hanche.
Voilà pour le détail de l'épreuve.
A titre plus personnel, je voulais te remercier pour le travail que nous avons accompli ensemble. J'ai vraiment progressé physiquement grâce a toi.
Jérôme - Creil - Sportif Capra
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Le rire vaut-il un exercice physique ?
Le rire est un processus hautement complexe. Le rire joyeux ou allègre est considéré comme un stress positif (nommé "eustress") qui implique des activités cérébrales compliquées conduisant à un effet positif pour la santé. Norman Cousins a le premier suggéré, dans les années 1970, l’idée que l’humour, et le rire associé, pouvaient bénéficier à la santé de l’individu. Ses travaux sont nés quand une personne diagnostiquée avec une maladie auto-immune a documenté son utilisation du rire jusqu’à la rémission. Il a publié ses résultats de recherches personnelles dans le New England Journal of Medicine, et est considéré comme l’un des premiers architectes de la "médecine corps-esprit". Le Dr. Lee Berk, chercheur et spécialiste de médecine générale et de psycho-neuro-immunologie à l’Université de Loma Linda, Californie, et le Dr Stanley Tan, ont repris là où Cousins s’était arrêté. Depuis les années 1980, ils ont étudié les réponses du corps humain au rire gai, et ont découvert que le rire aidait à optimiser plusieurs des fonctions des différents systèmes du corps. Berk et ses collègues ont été les premiers à établir que le rire aidait à optimiser les hormones du système endocrinien, y compris à réduire les niveaux de cortisol et d’épinéphrine, qui permettent une réduction du stress. Ils ont aussi montré que le rire avait un effet positif sur les composants modulaires du système immunitaire, avec la production d’anticorps et l’activation des cellules protectrices du corps, comme les cellules T, et plus spécialement les cellules naturelles tueuses qui annihilent l’activité des cellules tumorales. Leurs études ont montré que des rires allègres répétés provoquaient des réponses corporelles d’une façon identique à celles d’une activité physique modérée. Ces rires améliorent votre humeur, diminue les hormones de stress, augmentent l’activité immune, réduisent le mauvais cholestérol et la tension sanguine systolique, et élèvent le bon cholestérol (HDL).
1/L’humeur contre l’angoisse, et les hormones de l’appétit
Berk et ses collègues ont réalisé une étude dans laquelle 14 volontaires en bonne santé ont été recrutés pendant trois semaines pour examiner les effets que l’eustress (stress positif) et l’angoisse (stress négatif) ont dans la modulation des hormones clés qui contrôlent l’appétit. Pendant cette étude, chaque sujet devait regarder une vidéo de 20 minutes au hasard qui était soit triste (pénible) soit drôle (eustress). L’étude était croisée, ce qui signifie que les volontaires attendaient une semaine après avoir regardé la première vidéo pour en éliminer l’effet, puis ils ont regardé le genre de vidéo opposé. Quand les chercheurs ont comparé les niveaux des hormones avant et après le visionnage, ils ont trouvé que les volontaires qui regardaient les films pénibles n’avaient pas montré de modifications statistiques significatives de leurs niveaux d’hormones de l’appétit pendant les 20 minutes qu’ils ont passé à regarder la vidéo.
En revanche, les sujets qui ont regardé les vidéos drôles ont vécu des changements de leur tension sanguine et aussi des niveaux de leptine et de ghréline. Plus spécifiquement, les niveaux de leptine ont diminué en même temps que ceux de la ghréline augmentaient, proche de l’effet de l’activité physique modérée qui est souvent associée à une augmentation de l’appétit. Berk explique que sa recherche ne conclut pas que l’humour augmente l’appétit. Il explique : "la réalité ultime de cette recherche c’est que le rire cause une large variété de modulations et que les réponses du corps aux rires répétitifs sont identiques à celles des effets d’exercices répétitifs. La valeur de la recherche est que cela pourrait apporter aux professionnels de la santé de nouvelles visions et compréhensions, et de ce fait des options supplémentaires pour les patients qui ne peuvent pas avoir recours à l’activité physique pour normaliser ou augmenter leur appétit."
Alors que le rire pourrait sembler inimaginable en cas de grave dépression ou de douleurs chroniques intenses, il pourrait constituer un point de départ alternatif accessible pour ces patients dans le but de retrouver l’appétit, et en conséquence améliorer et augmenter leur rétablissement. La recherche de Berk élargit le rôle du rire sur le corps humain et la santé de la personne en général, mais cela complique aussi une émotion déjà bien complexe. Il reconnaît : "je suis plus fasciné par les interactions du rire avec les réponses du corps. Il est fascinant de voir que les émotions positives qui résultent de comportements comme la musique ou le chant, et donc aussi le rire, se traduisent en tant de types d’optimisations des mécanismes biologiques.
Peut-être que finalement la maxime populaire disant que "le rire est le meilleur médicament" est-elle vraie ?
2/Que nous arrive-t-il ?
- Le rire augmente la capacité pulmonaire par une plus grande prise d'oxygène : les échanges gazeux sont plus performants, c'est une purge complète des poumons qui permet de les remplir totalement d'air frais.
- Le cœur est stimulé et le rythme cardiaque régulé. La pression artérielle diminue et la circulation du sang est régulée : 10 minutes de rire diminuent le chiffre de tension maxima de 1 à 2 points. En comparaison à la pratique de sport comme le jogging ou l'aérobic, 3 minutes de rire équivalent à 15 minutes de sport.
- Le rire provoque un massage des organes internes, particulièrement ceux de l'abdomen, régulant ainsi les problèmes intestinaux.
- Le système immunitaire est boosté par une production accrue d'immunoglobuline A dans les membranes et les mucosités du nez et des voies respiratoires ainsi qu'une augmentation du nombre de cellules NK ( Natural Killer) globules blancs qui empêchent la production de cellules cancéreuses.
-La production des cellules T est stimulée, l'hypothalamus est activé.
-Le rire réduit le stress en diminuant le niveau des hormones de stress (cortisol et adrénaline). En augmentant la production d'endorphines le rire est un antidouleur exceptionnel.
-Il donne un coup d'éclat au visage grâce au relâchement et la joie, de belles expressions grâce au travail musculaire du visage : un lifting naturel.
- Il stimule les glandes lacrymales, comme un effet de lavage il rend alors le regard plus brillant et intense.
- Les endorphines produites sous l'effet du rire ont un effet relaxant, la production de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs du cerveau qui fonctionnent comme antidépresseurs, est renforcée permettant un renforcement de l'attention et de la concentration. Quand on rit, on ne pense plus : trop penser fatigue énormément et réduit notre énergie, en riant nous profitons des bienfaits d'un apaisement général.
3/Ce n'est pas tout
Rire stimule la partie droite du cerveau, là où se forgent la créativité et l'intuition, indispensables pour la prise de décisions, l'organisation du travail et l'esprit de groupe, créer des liens et rendre plus sociable.
Il contribue fortement à notre développement personnel : il renforce la confiance en soi, aide à trouver des solutions car il vide l'esprit de tout ce qui l'encombre, aide à relativiser les problèmes et nous donne du courage. Un esprit positif de plus en plus présent va mener chacun vers une autre ouverture sur sa propre histoire et une meilleure gestion des émotions.
Alors n’hésitons pas à profiter du rire et des moments calmes durant les séances de coaching cela renforcera fortement l’activité physique mise en œuvre avec votre coach.
Article rédigé par Fred
Pour rire en séance de sport avec moi : manager@gregory-capra.com
mercredi 28 septembre 2011
Thierry : un parcours royal au Paris-Versailles 2011
Lors d’un bilan sportif, Sylvio mon coach me propose de m’aider pour cette course. Sur le coup, je suis pessimiste, car je ne vois pas comment on peut apporter une aide pour courir, mais je suis d’accord sur le principe et je me lance !
Donc, entraînement intensif, je cours 3 fois par semaine seul ou avec des amis, le bootcamp du dimanche et une séance par semaine de coaching avec mon coach, Sylvio.
Sylvio veille sur moi, en me procurant des conseils et des techniques remarquables, il m’apprend la respiration à adopter lors d’un effort, la position adéquate quand je cours… Tous ses conseils me sont d’une grand aide !
On travaille ensemble sur du fractionné à Vincennes sur du plat, du dénivelé au parc de Saint Cloud avec ses montées …, et j’apprécie chaque moment de ces séances ou franchement je réalise qu’il ne faut pas savoir que courir mais aussi apporter des techniques importantes pour se perfectionner. Et tout ça dans la bonne humeur de mon coach Sylvio !
Le compte à rebours commence vraiment à 20 jours de la course… là je réalise le défi que je viens de me lancer… La pression monte, l’excitation est là et j’ai hâte d’être au « Jour J ».
J-2 : Retrait du dossard à Issy les Moulineaux.
J-1 : Préparation du short et tee shirt et installation de la puce électronique qui va déterminer mon temps.
J-0 : Yes c’est le « Paris Versailles »… je suis heureux, l’excitation est à son comble et je fier d’y participer.
A 10h35, nous partons… on se sépare pour profiter pleinement de notre course… me concernant c’est l’extase, je me sens bien, j’apporte toutes les techniques que j’ai appris, je cours, je me sens à l’aise, je ne ressens aucune difficulté, mon I-Phone accroché au bras connecté sur Nike GPS, j’entends les encouragements… et je sais que c’est ma binôme des bootcamps Maryline qui me suit à fond depuis le début de mon défi et qui croit en moi « Merci Binôme je t’adore »…
Un parcours royal... La course fait 16 kilomètres, du pied de la Tour Eiffel au Château de Versailles. Plus que la distance, c'est le dénivelé entre le kilomètre 6 et le kilomètre 8 qu'il faut craindre. Un dénivelé inattendu en région parisienne!
· Départ de Paris, au pied de la Tour Eiffel,
· Issy Les Moulineaux, par les quais de la Seine,
· Meudon, avec la célèbre "Côte des Gardes" et son parcours forestier,
· Chaville, en bas de la descente des fonds de la chapelle,
· Vélizy et Viroflay, une longue ligne droite vallonnée et en sous-bois,
· Arrivée à Versailles, avenue de Paris, face au Château de Versailles.
Je fonce en pensant à Sylvio qui sans cesse lors des entraînements m’encourageait.
« Allez Thierry » regarde devant ne pense plus à rien… « droit devant » lol
Et je suis propulsé à l’arrivée… yes c’est fini, je suis heureux… mon euphorie est à fond !
Je suis classé 8779 sur 20738 sportifs
Je tiens à remercier Sylvio, mon coach Capra, pour le travail énorme qu’il a fourni pour que je mène à bien cette course, je lui dois beaucoup, sa bonne humeur tout au long des séances de coaching , m’ont permis de prendre de plus en plus confiance en moi, Et merci à Greg…
Prochain défi : un semi marathon …
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Grégory Capra : Vive le télétravail !
Après-midi de travail dans le Vaucluse |