Bootcamp Capra Paris - Découverte du Parc de Saint-Cloud

Le parc de Saint-Cloud

Nouvel horizon pour le bootcamp. Romain a choisi de faire découvrir le parc de Saint-Cloud. Petite recherche sur Google et vous verrez que ce parc est apprécié des pratiquants de trail parisiens qui y trouvent un merveilleux terrain d'entraînement grâce aux dénivelés qu'ils procure. On va vite comprendre !!!

La base nautique face à l'Ile Monsieur

Le lieu de rendez-vous est fixé à l'arrêt "Musée de Sèvres" du Tram T2, juste à côté de la base nautique de l'île Monsieur d'où embarquent les avironneurs... mais ça c'est pour une autre fois !

Musée National de la Céramique

En face de nous le musée national de la céramique ou manufacture de Sèvres. Pour éviter les dégâts, la visite n'est pas au programme. "Souviens-toi du vase de Soissons".... Nous allons donc contourner le musée par le sud et entrer par la Porte du Mail, chemin pavé, ça commence à monter.

A droite...

Après les pavés, ça continue à monter. Une route en lacets comme dans une étape du Tour de France ! Pour les plus faibles, Romain avait balisé la route : "Toujours monter et en haut à droite". Qui peut me trouver le dénivelé parcouru ? Romain descend pour récupérer les retardataires.

La Tour Eiffel

Allée de la balustrade, rond-point de la balustrade... un banc, idéal pour des pompes avec les pieds surélevés avec vue sur la Tour Eiffel !

Pas de pluie, 25°C , chaleur moite, les tee-shirts sont trempés ! Direction "La grande Gerbe"... non personne n'a vomi !

Fractionné dans l'allée des Glaises

Allée des Glaises : 150m de descente à petite allure, 150m de montée au sprint... 5 fois. Ca rigole pas avec Romain !!! Et il trouve que "ça fatigue pas assez" !

Pour les débutants, un tour sur deux et des photos que vous découvrirez plus tard...

Christelle, un premier relais exceptionnel

Petite gerbe, allée des statues, terrasse des orangers... la visite continue ! Romain expique qu'il se lance dans une préparation du groupe sur la longue durée et propose un premier jeu. Deux équipes, montée et descente des escaliers en relais. Romain s'intègre dans l'équipe a priori la plus faible .... et l'amène vers la victoire !

Gainage classique

Gainage avec une jambe et un bras levés

Gainage latéral

Sur une presque verte pelouse, début d'une séance d'abdos. On commence par le gainage, un exercice basique auquel Romain apporte de multiples variantes : un pied levé, un bras levé, un pied et un bras levé, sur le côté, etc... !!

Romain

Arnaud

Fin de l'exercice et un mimétisme étonnant entre Arnaud et Romain !!! Deux gymnastes, il est vrai...

Après, ça on passe aux abdos classiques... au bas mot une dizaine d'exercices avec des séries de 50 à chaque fois !

Une difficile leçon

En haut

Contrôle

Descente contrôlée

Séries de pompes normales, puis mains serrées. Où Greg, Kevin et Yannick ont échoué, Romain s'essaie et apprend à S-t Bann l'éxécution de "diamond push-ups" ! La leçon est difficile... position des mains, du dos, des coudes...

Christelle et Thierry

Etirements

Le final, face au musée, une séance d'étirements. Ca colle, c'est la sève des tilleuils, les feuilles et branches tombées avec les orages de la nuit.

Prochain bootcamp au même endroit et on espère des nouveaux venus de l'Ouest parisien !!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bravo Toulouse !

Jean-Baptiste - Toulouse - Coach Capra

Le Stade Toulousain remporte son 18ème titre de champion de France de rugby à XV en battant Montpellier 15 à 10 à l'issue d'un match difficile. Le score était de 3 à 7 à la mi-temps... les toulousains ont eu chaud !

Par cet article, une pensée à tous les rugbymens de mon équipe : Yann (Lyon), Yoann (Paris), Yannick (Paris), David (Orléans), Luc (Montpellier), Laurent (Metz),... et particulièrement Jean-Baptiste de Toulouse.

A l'âge de 15 ans, Jean-Baptiste quitte son club à Albi (SC Albi) pour entrer au Stade Toulousain en sport étude. Jean-Baptiste poursuit ensuite sa carrière rugbystique au Blagnac Sporting Club Rugby. Il se consacre aujourd'hui au coaching sportif.

Pour contacter Jean-Baptiste : manager@gregory-capra.com

Dancesport

Danse sportive

Samba, quickstep, jive…Ces noms doivent vous évoquer un sport mal connu, plus souvent catalogué has been, d’activités pour les pépés et mémés en maison de retraite, souvent aussi confondu avec la danse de salon…ou danse de Noël en famille.
Pourtant la danse sportive est un sport à part entière. Kevin Fortin vous invite à entrer dans la danse et à jouer des pieds et des jambes.

Lorsque j’ai demandé un avis concernant la danse sportive (qu’en pensez-vous, que cela évoque t-il ?), au vu des réponses, je me suis dis « il faut vraiment sortir cette notion de la naphtaline dans laquelle on l’a trop souvent enfermée ». Pour Antoine, pas d’avis, Patrick lui n’aime pas, pour Gwennaelle, ce n’est ni de la danse ni du sport. Elodie elle a été plus loquace « Cotés négatifs, sourient comme des c..s, mouvements d’automates, costumes ridicules. Par contre j’adore le rythme soutenu, la synchro des partenaires, c’est un peu comme de l’aérobic, une vraie performance sportive. J’aurais aimé essayer un jour ».

Danse sportive indique la danse pratiquée en tant que sport. A l’origine, cette terminologie était appliquée à la danse de salon de compétition, dans son style international. Aujourd’hui le terme officiel est Dancesport. L’IDSF (International Dance Sport Federation) est un groupement international rassemblant les amateurs tandis que l’IPDSC (International Professional Dance Sport Council) et le WDC (World Dance Council ) sont des groupements internationaux régissant les professionnels de la danse.

La danse sportive pour amateurs a acquis un haut niveau dans le monde. En particulier la danse sportive pour les étudiants jouit d’une grande popularité dans le monde, particulièrement au Royaume-Uni où 20 000 étudiants sont membres de L’Inter Varsity Association ( VDA ).

Danse sportive et olympisme
En 1997, le CIO a officiellement reconnu la danse sportive en tant que sport, avec l’IDSF comme fédération sportive internationale reconnue par le CIO. L’IDSF pousse fortement à la reconnaissance de la danse sportive comme sport médaillé pour les jeux olympiques. La décision négative prise par le CIO en 2000 reste d’application jusqu’aux JO d’été en 2012 qui se tiendront à Londres et sera ensuite sujette à reconsidération.

La danse sportive est une discipline à la fois sportive et artistique qui se pratique en couple.
Plus connue sous le nom de danse de salon ou danse de société lorsqu’elle est pratiquée en loisir, elle est également un sport de compétition, codifié et structuré.
Connue et pratiquée dans le monde entier, elle doit sans doute son succès à son fort aspect social et au fait qu’elle est une des rares disciplines sportives mixtes. Que ce soit à travers la sensualité et le dynamisme des danses latines ou l’élégance et la gaieté des danses standard, la danse sportive fait rêver et trouve des échos dans la culture de chacun. Un sport et un art à part entière à découvrir et à danser, seul, à deux ou en groupe. Tout le monde peut apprendre à danser, quel que soit l’âge et le niveau, il existe des cours adaptés. De 6 à 77 ans et plus, c’est un sport idéal pour maintenir la forme et le moral. Tout en développant vos capacités cardio-vasculaires, il vous permet de raffermir, développer et sculpter les muscles de votre corps.

Tradition

La danse sportive comporte 2 disciplines :

* les danses dites « latines »
* les danses dites « standard ».

Ces disciplines comptent chacune 5 danses ayant une histoire et une origine différente :

* Danses latines
o la samba : danse festive et joyeuse, originaire du Brésil.
o le cha-cha-cha : danse cubaine très énergique.
o la rumba : danse cubaine, s’apparentant au cha-cha-cha avec un pas de moins. Plus lente, le sentiment prédominant ici est l’amour et la sensualité.
o le paso doble : originaire d’Espagne, tire ses origines du flamenco et de la corrida (l’homme étant le torréro et la femme étant la cape).
o le jive (ou rock) : dérivé du boogie-woogie, dansé par les Américains pour fêter les libérations des villes à la fin de la guerre 39-45.

* Danses standard
o la valse anglaise ou valse lente
o le tango
o la valse viennoise ou valse rapide
o le slow fox ou foxtrot
o le quickstep ou quick foxtrot

Loisir
Sous son aspect loisir, la danse sportive est déjà une activité sportive complète. Les premiers pas sont souvent effectués lors de cours collectifs qui permettent de découvrir chaque danse dans une ambiance conviviale et par groupes de niveau. Pas de base, rythmique, posture y sont enseignés. Après quelques heures de cours seulement, il est déjà possible d’évoluer sur les parquets et de s’amuser sans qu’il soit nécessaire d’avoir de partenaire attitré.

Compétition
Après avoir découvert la danse sportive en loisir, certains pratiquants décident de franchir une étape supplémentaire en abordant la compétition. C’est une excellente façon de continuer à progresser. Les compétiteurs prennent plus souvent des cours particuliers que des cours collectifs, participent à des stages et vont régulièrement en entraînement. Dans chaque danse, ils évoluent sur une chorégraphie précise avec leur partenaire attitré.
Sur les conseils de votre professeur de danse et avec votre partenaire attitré(e), vous débuterez la compétition en série E, puis selon vos résultats vous progresserez vers la D, puis C, la B pour aboutir en A.

Les classes d’âge de la compétition
Il n’y a pas d’âge pour commencer la compétition, vous dansez dans la classe correspondant à votre âge :
Entre 6 et 9 ans : juvénile I
Entre 10 et 11 ans : juvénile II
Entre 12 et 13 ans : junior I
Entre 14 et 15 ans : junior II
Entre 16 et 18 ans : youth
Entre 19 et 34 ans : adulte
Entre 35 et 44 ans : senior I
A partir de 45 ans : senior II

Vous n’êtes pas obligés de danser les 10 danses de compétition. Selon vos goûts vous pouvez choisir de ne danser que les danses latines ou que les danses standard de compétition.
De plus parmi ces danses, les compétiteurs débutants en dansent seulement trois : le cha-cha-cha, la rumba et le jive pour les latines, la valse lente, le tango et le quick-step pour les standards.

Pour en savoir plus

Les danses latines
Ces danses ont des origines latines très marquées avec un caractère festif ou sensuel. Les partenaires peuvent danser en contact ou non. Une grande liberté de mouvement est laissée aux partenaires.

Samba
Origine : le Brésil et son carnaval, c’est le symbole de la fête
Caractère : gaie et exubérante, elle évoque le soleil et la sensualité
Forme : danse à 2 temps (2/4) évolutive
Tempo : 50 à 52 mesures par minute

Cha-cha-cha
Origine : Cuba et ses rythmes afro-cubains
Caractère : joyeuse, insouciante et effrontée
Forme : danse à 4 temps syncopée avec un fort travail des hanches
Tempo : 30 à 32 mesures par minute

Rumba
Origine : parente du cha-cha-cha mais beaucoup plus lente, elle vient aussi de Cuba.
Caractère : évoque la séduction et le jeu de l’amour entre les partenaires. Danse animal où il faut pour chaque pas mettre la pointe du pieds en premier.
Forme : danse à 4 temps syncopée avec très fort travail des hanches
Tempo : 25 à 27 mesures par minute

Paso Doble
Origine : venue d’Espagne, elle évoque la tauromachie, le danseur incarnant le toréador et la danseuse la muletta (la cape)
Caractère : évoquant la passion, le drame, c’est une danse à très fort caractère
Forme : danse à 4 temps évolutive
Tempo : 60 à 62 mesures à la minute

Jive
Origine : parente du boogie, du swing, du lindy hop
Caractère : dynamique, vivante, joyeuse. Danse généreuse
Forme : danse à 4 temps sur une rythmique très rapide avec travail des hanches
Tempo : 42 à 44 mesures par minute


Les danses standard
Ce sont des danses d’origine anglo-saxonne pour la plupart, où les partenaires sont en permanence en contact, en position « face à face », se tenant dans les bras l’un de l’autre. Ce sont toutes des danses évolutives (les couples se déplacent autour de la piste de danse).

Valse Lente
Origine : apparue au XIXe siècle, en même temps que la valse viennoise, dans les cours d’Europe
Caractère : évoque le romantisme et la nostalgie grâce à la fluidité du mouvement
Forme : danse à 3 temps swinguée, plus lente et plus chorégraphiée que la valse viennoise
Tempo : 28 à 30 mesures par minute.

Tango
Origine : ses racines sont latines (Mauritanie, Espagne et enfin Argentine)
Caractère : expressivité marquée, mouvements rapides voire saccadés
Forme : danse à 4 temps au très fort caractère
Tempo : 31 à 33 mesures par minute.

Valse Viennoise
Origine : née dans les salons de la noblesse du nord de l’Italie au XIVe siècle, développée au XVIIIe siècle
Caractère : évoque le romantisme, danse à pas rapides
Forme : danse à 3 temps où le couple effectue un tour complet sur lui-même en 6 temps
Tempo : 58 à 60 mesures par minute.

Slow Fox Trot
Origine : jazz swingué de la population noire de New-York
Caractère : danse swinguée où la fluidité du mouvement et la distinction priment, la plus technique des danses standard. Danse aérienne.
Forme : danse à 4 temps swinguée et très lente
Tempo : 28 à 30 mesures par minute.

Quick Step
Origine : influencée par le charleston, c’est un slow-fox joué très rapidement
Caractère : danse très vivante distillant la joie où les danseurs se déplacent très vite avec de petits pas sautés. Danse de connexion où les partenaires sont inséparables.
Forme : danse à 4 temps très rapide
Tempo : 50 à 52 mesures par minute

La danse n’est pas l’adaptation d’une chorégraphie à une musique. C’est un art visuel servant de support à la communication de sentiments et d’émotions. Danser, c’est également jouer un rôle. Par exemple le paso doble où la femme est une cape et l’homme un toréador.
En danse, le corps est comme un chef d’orchestre.
Un bon binôme de danse est un binôme qui a une oreille musicale, de l’harmonie, une bonne posture. La danse sportive est un sport qui nécessite beaucoup d’entraînements, d’efforts, afin d’avoir le jeu de jambes et de pieds adéquat. Ce sport comporte donc un fort pole technique reposant sur l’énergie, l’élégance et la vivacité.


Principe de notation.

En compétition il y a deux sortes de notations : artistique et technique
Les notes s’échelonne de 1 à 10 :
1 acte de présence
2 avoir fait l’effort de bouger
3 les juges ont vu des pas
4 l’exécution de la chorégraphie fut un vrai carnage
5 grave erreur technique
6 trop de fautes, manque de rythme
7 note honorable, beaucoup de travail effectué, note d’encouragement
8 très belle danse, de petites erreurs encore
9 superbe prestation, tant artistique que technique
10 parfaite prestation, technique, artistique, symbiose et fusion des danseurs.

Selon vos goûts, n’hésitez pas à franchir une salle de danse pour voir si cela peut vous plaire car la danse sportive est un sport très bon pour la santé, attention aux personnes cardiaques, asthmatiques ou ayant des problèmes de genoux, ou autres articulations.
Si cet article vous a plu, il est possible qu’il y ai une suite. A voir….
Mais « dansez maintenant, tout les deux les pieds nus dans le sable …. »

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Thierry - Paris

Thierry : avant / après

Thierry (le Titoune), 42 ans : Après une forte motivation, j'ai perdu 43 kg ; depuis janvier 2011, date à laquelle je me suis mis au sport avec une diète, je viens de perdre 8 kg 400.

Je remercie Sylvio, mon coach de chez Grégory Capra pour cette belle évolution ainsi que toute l'équipe... Je remercie aussi DC (il se reconnaîtra) pour avoir perdu 4 cm de ma ceinture abdominale en un mois... Alors pourquoi pas vous ?!

Merci à tous car les abdos arrivent...

Thierry au lac Daumesnil

Et les performances suivent comme le montrent les footings au lac Daumesnil dans le bois de Vincennes.

Jeudi 2 juin : 5 tours en 50 minutes (2,200 km le tour x 5) ... Ouais pas fier de moi... J'aurais dû pour ce temps ... Mais rendez-vous samedi matin pour améliorer ce désastre !

Samedi 4 juin : footing du jour 13,200 km, temps 58 mn 25 sec (pour 6 tours de 2,200 km soit 13km200)... Ca va, je suis content !!!

Sylvio : le coach de Thierry

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Jérôme : triathlon de Longueil 2011

Jérôme - Sportif Capra

Dimanche 22 mai 2011, c'est l'effervescence à Longueil-Sainte-Marie, commune de 1 470 âmes sise dans le département de l'Oise. Sa base nautique où se pratique habituellement le jet-ski sera le premier décor du triathlon sprint !

750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied, il s'agit d'une course de préparation pour Jérôme, un sportif que j'entraîne en salle de musculation et qui participe, dès qu'il le peut, à mes bootcamps dominicaux. Pour ce jour-là, j'ai accepté son mot d'excuse !

Sortie de l'eau

En mai dans l'Oise, l'eau est fraiche... Jérôme enchaîne les trois épreuves et termine 16ème de la catégorie hommes et 10ème picard en 1h 09mn 34s.

Les forêts de l'Oise

Jérôme est content de sa prestation : "Je renoue avec les bonnes sensation, ça fait du bien" et il en redemande... "Après le tri sprint, j'ai fait 5 km pour finir le parcours avec Manu" !

Bravo à Jérôme et bravo à ses supporters qui avaient fait le déplacement...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Partenariat avec Laurenz Sportwear

Grégory Capra

Cela fait maintenant plusieurs mois que je collabore avec Bertrant Plumat, le créateur de la marque Laurenz Sportwear. A la base, j'ai flashé sur les photos présentant les produits (coupes, couleurs, ...) mais lorsque j'ai reçu et enfilé ce tee-shirt rouge, j'ai été littéralement conquis. La matière est extraordinaire. Lorsque je porte ce tee-shirt pour m'entraîner ou donner des cours, je vois bien que tout le monde regarde et certains osent me poser la question de sa provenance...

Laurenz, l'égérie de la marque

J'attends avec impatience la ligne hiver 2011. Bertrand m'a annoncé qu'il avait complètement revu la coupe et le design des tee-shirts. Fini les manches raglan, maintenant les empiècements moulent parfaitement le corps. Le choix de coloris est plus large, on pourra combiner plusieurs coloris sur le même tee-shirt.

En exclusivité, je vous annonce que Bertrand travaille à l'élaboration d'un tee-shirt spécial pour moi dans la marque Laurenz Sportwear !

La page d'accueil du site

Je vous sens impatients... Où trouver ces vêtements ? Eh bien ici, sur le net :
http://www.laurenz-sportwear.com

Partenaires de Laurenz Sportwear

Bertrand met à l'honneur ses partenaires sur son site internet. J'y retrouve des confrères, amis ou concurrents. C'est la règle du jeu, LOL

Les sportifs de Laurenz Sportwear

Bertrand met aussi à l'honneur les sportifs qui portent les produits de la marque. La page est actualisée tous les mois. Et là, je vous promets que des coaches ou des sportifs Capra, vous allez en voir !!

Pour plus d'information sur cette collaboration : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Roger ... all over the world !

Los Angeles - 05 décembre 2010

"Los Angeles, 5 décembre 2011: première photo prise trois jours après mon premier rendez-vous avec Grégory CAPRA (alias Minus!), histoire d'avoir un repère sur mon "état" physique au début de cette aventure! Comme l'indique le lieu, des déplacements, décalages horaires, hôtels, restaurants, journées de travail à rallonge (j'encadre des groupes sur des congrés, séminaires... et donc premier levé et dernier couché, journées bien remplies et très peu de place pour le sport)... rien d'une vie stable, saine et équilibrée, et pourtant, c'est le challenge proposé à Minus lors de notre premier entretien téléphonique: retrouver la forme à la place des formes et un certain équilibre de vie malgré mon job: au vu de ma motivation, il a tout de suite accepté! Habitant les Landes, il me met en contact avec un de ses coachs bordelais, Franck, avec qui le courant passe de suite (et oui, les coachs sont à l'image du chef dans le team Capra: sympa et pro!). Premier rendez vous fixé sur Paris avec Minus, on prend une heure pour faire un bilan de mon style de vie, contraintes professionnelles, alimentation... et premier entraînement pour bilan physique: la machine est lancée... et ne s'arrêtera pas! En cas de baisse de régime, Franck et Minus sont là pour me rappeler à l'ordre, me demandent régulièrement mon plan d'entraînement et point sur la nourriture... Gaël, le spécialiste de l'alimentation, m'a aussi aidé à retrouver mes repères, rééquilibrer mes repas (qualité, quantités...).

Marseille - 21 mai 2011

Marseille, 21 mai 2011: joli symbole, je suis dans la ville de Minus, et photo du premier bilan. Malgré un entraînement en muscu irrégulier mais très intense quand je le fais (merci au passage à Sylvain, avec qui je m'entraîne, à deux c'est bien plus motivant!), 6cm de tour de taille ont disparu, mon corps se dessine et j'ai arrêté de détester l'image que me renvoie le miroir! J'arrive à mieux gérer mon alimentation (toujours dans la mesure du possible avec mon boulot), les progrès en muscu sont plus que convaincants, et mes rendez-vous mensuels avec Francky sont une vraie motivation au vu des résultats et changements! Il en profite à chaque fois pour me prodiguer ses conseils, souligner les points faibles à travailler, on se lance des challenges...

Amsterdam - 02 juin 2011

En conclusion, tout est possible avec la volonté et quelques efforts! Alors oui, il y a des écarts parfois, le "repas plaisir" pour tenir le coup, des baisses de régime ou coups de fatigue pour s'entraîner... Mais si j'y suis arrivé, tout le monde peut le faire! Et quand on a la chance d'être entouré par la dream team CAPRA (Francky, Gaël et Minus), et un partenaire de choc en muscu, il n'y a qu'à regarder les photos pour constater les progrès réalisés! Maintenant, le challenge est de continuer sur cette voie, garder ma nouvelle hygiène de vie, mais je sais que mes "anges gardiens" sont à mes côtés pour veiller au résultat! Merci pour tout les gars!"

Roger M, département des Landes, France

Pour contacter Gaël, Franck ou moi : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Coach sportif et masseur Capra - Paris

Fan de sport depuis toujours, j’ai commencé le sport très tôt, à l’âge de 5ans, pour ne plus jamais le quitter. Je suis passé par tous les sports, je suis très polyvalent et j’aime tous les sports sans exception. Chaque sport apporte son lot de satisfaction que ce soit en dépassement de soi, en maitrise technique, en opposition, dans le fait de gagner des duels ou battre des records…Il y en a pour tout le monde et tous les goûts !
Ainsi, j’ai pratiqué la natation, le volley, le hand, le basket, l’athlétisme, le judo, la boxe française, la boxe thaïlandaise, la pétanque, le ski, le canoë-kayak… et bien d’autres…pour finalement me perfectionner dans deux sports, le football et le tennis que je pratique depuis plus de 15ans et pour lesquels je possède des diplômes d’entraîneur et d’arbitre tout comme le tennis de table que j’ai arrêté depuis.

Et donc, cette passion pour le sport je ne pouvais décider autrement que d’en faire mon métier. Mon premier souhait fut de devenir professeur de sport, j’ai donc tout naturellement rejoint la Faculté des Sports de Dijon, l’UFR STAPS. Après avoir obtenu la Licence en 2005, je décide finalement de changer d’orientation pour faire du journalisme sportif, toucher de plus près le sport de haut niveau. Entre temps, je vais avoir la chance de devenir mannequin ce qui va redonner encore un nouvel élan à ma carrière. Je finis donc par passer un Diplôme Universitaire de préparateur physique pour sportifs de haut niveau, et je me lance dans la musculation et le monde du fitness.

C’est en 2007 que je décide d’offrir mon savoir et mes compétences pour tous, je me lance dans la préparation physique et le coaching personnel. En parallèle, je me forme à différentes techniques de massage bien-être car c’est un bon complément et surtout un bien indispensable pour le corps, surtout chez les sportifs. Le travail du corps est donc devenu une passion et j’espère pouvoir en faire profiter le plus grand nombre d’entre vous... et comme on dit après l’effort, le réconfort et pour cela rien de tel qu’un bon massage (relaxant, tonifiant, musculaire, décontractant, habillé ou nu, sur table ou sur futons, allongé ou assis…il y en a pour tous les goûts…).

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique
Je tire mon expérience sportive des nombreux sports que j’ai pratiqués mais aussi de ma formation universitaire et fédérale.

J’évolue depuis plusieurs années dans le milieu du sport, j’ai donc pu observer sur moi-même, ou sur les personnes dont je me suis occupé, les résultats des différentes méthodes d’entraînement, qu’il s’agisse d’une simple remise en forme ou d’un programme pour un compétiteur.

Considérant que l’entraînement sportif ne saurait être efficace sans une bonne alimentation, j’ai suivi différentes formations dans le domaine de la diététique.

Expérience pédagogique
Mon parcours a été jalonné de stages liés à mon cursus universitaire, dans le domaine du sport et du bien-être :
- 2007, stage en club de forme Moving à Sens (89), 1er club en France et 5ème en Europe. Coach personnel, cours collectifs, accueil, surveillance plateau, conseiller…
- 2004, stage de professeur de sport en milieu scolaire au lycée Louis Davier à Joigny (89) avec des classes de Terminales BAC STT, STI et CAP (préparation des évaluations au BAC et au CAP),
- 2003, stage d’entraîneur sportif en milieu sportif à l’USJ section tennis à Joigny (89),
- 2002, stage d’éducateur sportif en Maternelle Jules Ferry à Chenôve (21), avec des 3-4ans,
et aussi d’emplois stables dans ces mêmes domaines :
- 2008, intervenant en salle de sport à Sens, cours collectifs (Body attack, Body Combat, Body scult, stretching, circuits training, renforcement musculaire, spécial abdos...), coaching personnel, préparation physique spécifique, Massage bien-être...
- 2008, intervenant pour une société nationale de massage et de relaxation avec massage dans les plus grands hôtels parisiens (Hilton, Plazza, La réserve, Sezz…) et les plus grands SPA (conforte Zone..),
- 2008, intervenant en salle de sport à Auxerre, cours de stretching,
- 2007-2008, préparateur physique à l'ASUC football Migennes, monté de PL en PH, le club accède en DH, deux montées d’affilés pour ce petit club qui a battu Châlon(CFA2), puis Mâcon(DH) et atteint pour la première fois de son histoire en 2008 le 8ème tour de la coupe de France, éliminé au tir au but contre une équipe de CFA "Croix de Savoie"1-1 après prolongation - à savoir que "Croix de Savoie" sera éliminé par Lyon 1-0 (86ème, but de Fred) en 16ème de finale, après avoir été en danger pendant 90 minutes et après un grand match de Grégory Coupet,
- 2007-2008, préparateur physique et cours de tennis à l'US Joigny, section Tennis, l'équipe masculine évolue en pré-national,
- 2007, coach sportif personnel et cours collectifs (C.A.F., Stretching, spécial Abdos, renforcement musculaire, Body scult, Body attack, Aqua gym...) en salle de sport à Sens (89), 1er club de France et 5ème en Europe, mise en place de circuit training, coaching personnalisé, préparation spécifique pour sportifs entrainés...
- 2005-2008, modèle pour différentes agences d’événementielles en France (Paris avec « Mahola », Nice avec « Hourra » et Montpellier avec « groupe podium ») et plusieurs photographes,
- 2005-2007, correspondant sportif et pigiste pour l’Yonne républicaine, journal local quotidien.

J’ai donc une large expérience dans le domaine de la remise en forme, de l’entraînement spécifique et du bien-être pour tous les types de publics (enfants, adultes, séniors), sportifs ou non sportifs.

Spécialités
- Préparation physique générale, spécifique, tous sports et pour tous, tous niveaux, tous âges…en salle de musculation ou sur terrain, avec ou sans matériel…
- Musculation / diététique, programme remise en forme, prise de masse, amincissement, perte de poids, diététique, stretching…
-Cours particulier de Tennis, débutant, loisirs, compétition, haut niveau…tout âge…
- Massage bien-être, massage traditionnel suédois, massage californien, massage assis, massage traditionnel thaïlandais "Nuad Bo'Rarn", massage indien ayurvédique du visage "Mukha", massage indien ayurvédique "abhyanga", massage indien Ayurvédique "Shiva Shakti" ou "Le sphinx", massage Toaïste du visage…et massage amincissent palper-rouler…

Qualifications
2007 : Diplôme Universitaire de préparateur physique pour sportif de HAUT NIVEAU avec Gilles Cometti au CEP de Dijon (21).
2005 : Prérogative grâce à la Licence STAPS option Tennis donnant les mêmes droits que le BEES Tennis Appelé maintenant DE JEPS Tennis.
2005 : Licence STAPS option tennis et méthodologie musculation à l’UFR STAPS de Dijon (21).
2003 : DEUG STAPS à l’UFR STAPS de Dijon (21).
2001 : BAFA (Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateur de centre de vacances et de loisirs).

Divers diplômes d'entraînement et d'arbitrage dans différents sports (tennis, tennis de table, foot...).

Formations Complémentaires
2007 : Formations de massage relaxant et bien être, sur table, sur chaise, sur futons, habillé, à l'huile... (Massage traditionnel suédois, massage californien, massage assis COACH-IN, massage traditionnel thaïlandais "Nuad Bo'Rarn", massage indien ayurvédique du visage "Mukha", massage indien ayurvédique "abhyanga", massage indien Ayurvédique "Shiva Shakti" ou "Le sphinx", massage Toaïste du visage...et d'autres en préparation...).
2008 : Formation à la méthode Grégory Capra
2008 : Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
J’ai pratiqué le synthétiseur durant 8 ans et j’ai fait plusieurs années de théâtre. Je porte donc un grand intérêt au sport, à l’actualité sportive, mais aussi à la musique, au cinéma, au théâtre, à la lecture, à la danse, à la mode, à la photographie, et à l’informatique.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Samir - Toulouse

Samir : Août 2010 - Mai 2011

Samir, toulousain de 24 ans, me fait part de sa fulgurante perte de poids : 130 kg en août dernier et 88 kg aujourd'hui, pour 1m90. Maintenant, le but est de passer aux abdos... Ca va brûler !

Vraiment plus beau !

Pour me conctacter : manager@gregory-capra.com

Enzo entre dans le monde de la nuit

Enzo pour l'anniversaire de Stephen Acting Show au Star Rock

Après son casting pour le "Bonheur des Dames" où il a terminé deuxième à l'issue d'un strip tease complet, Enzo sportif Capra à Lille, fait son entrée dans le monde de la nuit. Le week-end dernier, il était au Star Rock Café à Tournai pour l'anniversaire de Stephen Acting Show.

Le Star Rock Café, club d’ambiance où festivités et amusements sont de rigueur, c'est une équipe chaleureuse pour vous servir, des gogo-danseuses et des show sexy pour mettre le feu.

Sûr qu'Enzo avait sa place dans ce café ! Sur la photo, vous l'avez reconnu à ses abdos bien sûr ! Il lui faut des abdos bien dessinés pour son concours de "Mister maillot de bain", le 05 juin. Je vous donnerai des nouvelles là-dessus...

Le strip-tease d'Enzo : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/au-bonheur-denzo-au-bonheur-des-dames.html

La présentation d'Enzo : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/enzo-lille-sportif-capra.html

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Laurent - Coach Capra - Metz

Ma mère est issue d’une de famille de rugbymen et mon père est un ancien boxeur. Dès mon enfance, avec mon frère, je baigne dans les sports de combat et de contact (judo, boxe, rugby).

De nature rêveuse et nonchalante dans la vie de tous les jours, je trouve vite le moyen d’exprimer et de libérer toute mon envie et mon agressivité sur les tatamis et les terrains de rugby.

En entrant en sport étude à l’âge de 15ans, je me focalise alors sur le rugby qui rythme depuis ma vie.

Je pratique le rugby au club du FC Grenoble (Pro D2) et m’entraîne beaucoup. Le travail de renforcement pour ce sport devient de plus en plus dur physiquement.

Aujourd’hui préparateur physique d’une équipe de rugby et coach sportif, mon objectif est d’accompagner les personnes avec qui je travaille vers des objectifs réalisables et à leurs mesures.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique :
Sport étude, sélections régionales, club professionnel, toute cette expérience dans le rugby m’a permis de maîtriser beaucoup d’aspects techniques et tactiques de mon sport mais aussi d’approfondir nombre de connaissances sur la préparation physique sur le terrain et en salle de musculation.

Rugbyman en club professionnel, j’ai goûté à des préparations physiques poussées surtout en musculation et en développement de qualité de vitesse et d’explosivité avec l’athlétisme (étant ¾ aile).

J’ai pu tester des techniques de récupération, la préparation mentale.

Expérience pédagogique :
- Encadrement rugby depuis 2005 sur plusieurs catégories (enfants, jeunes, séniors),
- Educateur sportif sport collectif pour la ville de Grenoble et le Conseil Général de l’Isère public adolescent et handicapé),
- Coach plateau musculation et cardio-training en club de remise en forme,
- Préparateur physique de clubs et joueurs de rugby.

Spécialités :
- Musculation d’entretien et de santé (perte de poids, travail postural…),
- Musculation sportive et réathlétisation de sportif,
- Haltérophilie,
- Préparation physique terrain et salle sport collectif,
- Entraînement rugby.

Qualifications :
- Licence STAPS entraînement sportif,
- BEES Rugby à XV,
- BP JEPS AGFF Activité Gymnique Forme et Force) option Force,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Loisirs - divers :
Originaire du Vercors en Isère, j’ai grandi aux pieds et dans ces moyennes montagnes donc, pour moi, pas de doute mes loisirs et mon échappatoire pour décompresser, c’est la montagne avec la randonnée, le canyoning les trails, le snowboard ...

Mes autres loisirs sportifs courants : la musculation et l’athlétisme.

Enfin, je suis aussi un féru de l’Antiquité, surtout de la mythologie grecque.

Bilan du mois de mai 2011

Un sursaut pour ce mois de mai avec une hausse significative des visites sur mon blog... Voici les statistiques de fréquentation de ce blog. Nombre de visites sur le mois de mai 2011 : 11 830 avec un minimum de 264 visites journalières et un maximum de 653. Le nombre de visites est en progression de 16,3% par rapport au mois d'avril 2011.

Merci à Laurent pour la correction du compteur de visites sur mon site http://www.gregory-capra.com/ qui était en panne depuis début février !

Chasse aux poulpes

La page la plus lue sur le mois est de nouveau la recette du poulpe grillée à la grecque, avec 469 visites sur le mois de mai. Je ne remercierai jamais assez Kevin pour ce surnom de "poulpes" lancé à l'endroit des bootcampeurs !

Pour relire l'article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Grégory et Kevin

La page la plus lue sur une journée, avec 224 visites, est le compte rendu du bootcamp "Engagez-vous" du 08 mai dernier avec Kevin et moi, un bootcamp qui a d'ailleurs battu le record de participation.
Pour revoir les photos de ce bootcamp exceptionnel :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/bootcamp-capra-paris-engagez-vous.html

Sècheresse à Vincennes

55% d'eau en moins et 30% de soleil en plus à Paris par rapport à un mois de mai normal. Nous l'avons constaté à Vincennes ! Pour cet été, nous organiserons les bootcamps à Paris Plage sous les brumisateurs ?

Pour en savoir plus sur mes activités : manager@gregory-capra.com

Abercrombie Paris inside

La photographe et le modèle

J'ai galéré pour trouver les horaires d'ouverture... mais j'ai réussi :

- du lundi au samedi de 10h00 à 20h00,

- le dimanche, de 11h à 19h00.

Je vous conseille la visite, il y a de belles fresques ! Et les vendeurs ont des abdos Capra...

Vue d'en haut... des épaules Capra !

Pour les abdos, mon mail : manager@gregory-capra.com

Freddy G : mais quel changement de ouf !

Juin 2010 --> Mai 2011

Bénéficiant d'un suivi en ligne (programme sport + diet') et de séances de coaching en live, voici les résultats obtenus par Freddy, sportif dracénois mesurant 1m70 :

- poids passé de 121 kg à 70,2 kg,

- taille de pantalons passée du 56 au 42,

- taille de tee-shirt passée du XXL au M.

Tout cela grâce à mes petites recettes, au soutien de son pote Kelvin et à un gros travail personnel sans lequel rien n'aurait été possible.

Et maintenant, il joue au bogosse !

Pour faire comme Freddy : manager@gregory-capra.com

Ma voiture du NYPD !

Ma voiture à Grand Central Terminal

Quel farceur, ce Laurent ! Il revient de New York avec un souvenir pour moi. A Grand Central Terminal, il a photographié ma voiture ! On dirait que le NYPD et les pompiers de la gare Montparnasse ont le même fournisseur de mini-voitures (voir article précédent : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/ma-voiture-de-pompiers.html ) !

Merci quand même Laurent...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Démenti : non, je ne me suis pas marié !

Toujours célibataire !

Des photos ont circulé sur le net. Une rumeur est partie... Non, je ne me suis pas marié ! J'ai juste assisté à un mariage, celui de Sylvia et Guillaume, mes amis... Merci à Julien pour la communication de ces photos, LOL

Vous me préférez en tenue de ville ou en tenue de sport ?

Le noeud papillon me va bien

Qu'il est difficile de supporter pantalons et chaussures de ville... Short et tee-shirt, j''ai repris le boulot aujourd'hui et je serai à Paris très vite pour vous faire souffrir ! Et ensuite à Bénodet, en Bretagne, pour un séjour sportif.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Spécial abdos

Echauffement des épaules

C'est parti pour un autre super bootcamp sous les ordres de Maxime ! Les bootcampeurs habituels sont présents et un nouveau, appelé Cyril, a fait son apparition. Une séance d'échauffements d'épaules pour commencer...

Puis on continue avec les jambes...

Puis un peu d'obliques et de squats

La passe du medicine ball

Une fois tout ceci bien échauffé, le bootcamp "spécial abdos" peut commencer... La surprise du Chef est que ce bootcamp est aussi orienté jambes. C'est le deuxième effet kiss cool.

Premier exercice : la passe du medecine ball

Chaque bootcampeur doit porter le medecine ball au-dessus de sa tête, puis faire une passe au bootcampeur qui se trouve face à lui. Ce dernier refait une passe au lanceur initial qui, d'un pas chassé, passe au bootcampeur suivant.

Sprint

Deuxième exercice : sucession de pompes

Troisième exercice : le défi

Formation de deux équipes, les rouges contre les autres :-) Ca tombe plutôt bien, beaucoup de participants sont habillés en rouge.
Petit défi sur une alternance de :

- pompes,

- sprint,

- squats,

- marche en canard,

- poussée / plaquage mode rugby,

- sprint,

le tout deux fois par bootcampeur.

L'équipe des "autres" a remporté ce défi et a imposé aux "rouges" un aller/retour de marche en canard... Toutefois, par solidarité, tout le monde a exécuté l'exercice.

Les ateliers

Quatrième exercice : ateliers divers et variés
- abdos obliques avec medecine ball,
- lutte,
- chaise,
- travail des épaules avec poids,
- 3*20 pompes,
- pas chassés suivis,
- travail soutenu par binôme sur une jambe.

Abdos en cercle avec passage du medecine ball

Cinquième exercice : abdos
Enfin, ils arrivent ! Nous en avons tous bien mangés !

Abdos avec poussée des jambes

Tous en cercle, abdos croisés/obliques

En cercle et en symbiose, travail des abdos du bas

Pompes

Sixième exercice : pompes alternées

On finit par s'achever avec des pompes en positions alternées comme Maxime les aime !

Noë

Après l'effort, le réconfort :-) Quel bout-en-train, ce Noë !

Grand écart de Cyril

Et la photo de groupe pour finir qui nous offre certaines poses particulières... le grand écart de Cyril.

Au prochain bootcamp... la semaine prochaine, changement de lieu. Nous serons au Parc de Saint-Cloud. Le rendez-vous est fixé à 10h30 à la station "Musée de Sèvres" du tram T2. Il y a un parking pour ceux qui viennent en voiture. Cette station est aussi accessible en métro avec un peu de marche :

- métro "Pont de Sèvres" sur la ligne 9 puis 10 mn de marche,

- métro "Pont de Saint-Cloud" sur la ligne 10 puis 20 mn de marche.

Pour une première fois, prévoyez un peu de marge...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A&F ou F&F ?

F&F by Tesco

Pas envie de faire la queue pendant trois heures pour porter finalement les mêmes vêtements que tout le monde ? J'ai la solution : F&F, la ligne de vêtements des supermarchés Tesco ! Ca c'est décalé. On n'en trouve pas en France. En plus, il y a des promos à - 30 %. Je vais juste leur proposer quelques coachs de mon équipe avec des abdos plus dessinés pour la promotion des maillots de bain.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Roger - Bordeaux

Roger - 05 décembre 2010

Roger - 21 mai 2011

Voici le message reçu de Roger, l'un de mes sportifs bordelais.

"Salut minus,

J'espère que tu vas bien. Voici comme promis, les photos de mon avancée dans mon changement physique. Francky a dû te faire un compte rendu du dernier entrainement, et des mesures prises de mon corps!
Photo avant prise le 5 décembre 2010 et photo après prise ce week-end, donc samedi 21 mai 2011. Au plaisir de faire un bilan ensemble à l'occasion, ainsi que les "réglages" à faire pour continuer sur cette voie.
Même si c'est grâce à mon travail que j'en suis là aujourd'hui, merci de ton soutien et celui de ton équipe, qui aide aussi quand on a un coup de mou et un manque de motivation pour aller pousser de la fonte ou aller courir!

Bises minus"

Bon le minus, c'est moi (ça va se payer...) mais, à part cela, ce message m'a fait bien plaisir ! Merci Roger...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com