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lundi 11 mai 2020

Le déconfinement des maîtres queux

Pierric et Réginald
Deux femmes nues dans leur bain qui fixent le spectateur, l'une pince le téton de l'autre… Cette œuvre en trompe-l'œil, aussi étrange que suggestive, a été admirée, pompée, raillée, mais jamais égalée. Même Pierric et Réginald s'y mettent ! 

Réginald et Pierric
Difficile de reconnaître Gabrielle d'Estrées et sa soeur en voyant ces deux mâles barbus et difficile pour moi d'introduire mon sujet : la fin du confinement de ces deux mètres queux ! Ils ont pris beaucoup de kilos durant les huit semaines de confinement et on sait pourquoi !

Salade César
Spaghetti à la bolognaise
Ils nous ont montré leur capacités à jardiner, à bricoler, à lutter, à travailler, à bronzer, à faire du sport, à câliner leurs minous mais surtout à cuisiner. Entrées, plats et desserts, tout y est passé, accompagné de vin du pays  !

Heureusement, ils sont retournés au boulot, aujourd'hui ! Bonne reprise, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le déconfinement de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Voici venue l'heure du déconfinement mais pas l'heure du n'importe quoi ! Grégory Capra reprend son activité de séjours sportifs, en respectant les gestes barrières. Qui sera le premier à ouvrir le bal, avec la ferme intention que ce séjour sportif le conduira vers un monde nouveau où ne compte que l'essentiel ?  

Comme Grégory Capra, restez prudents !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 mai 2020

La reprise du coaching sportif

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Tu en a marre de faire du sport tout seul à la maison ? Tu veux retourner immédiatement en salle de sport, comme 72 % des abonnés ! Malheureusement, ce n'est pas possible car les lieux de sport couverts resteront fermés jusqu'à nouvel ordre.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Par contre la pratique du sport en extérieur est désormais possible, toute la journée, à condition de respecter la distanciation physique et de ne pas être plus de dix personnes. Même en zone rouge, si les parcs, stades et jardins restent fermés, l'accès à de grands espaces est désormais autorisé, comme les bois de Vincennes et de Boulogne, le Champ de Mars, l'esplanade des Invalides ou les quais de Seine à Paris.

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Voilà pourquoi j'ai décidé la reprise du coaching sportif individuel tout en respectant un protocole sanitaire strict : on ne se serre pas la main, on ne se fait pas la bise, les équipements sont désinfectés après chaque usage, chacun apporte sa serviette, sa bouteille d'eau, son flacon de gel hydroalcoolique, ....

Barre Z
Le sport, pratiqué en toute sécurité, développe les défenses immunitaires, il t'aidera donc à être plus fort pour affronter l'éventuelle deuxième vague tout en te faisant perdre les 2,5 kg de gras pris pendant le confinement et en te permettant de regagner les muscles perdus. 

Alors contacte-moi pour découvrir les nouveaux coachs Capra de ta région ou pour reprendre les entraînements avec ton coach Capra habituel !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Dernières heures au Transvaal

Prêt pour le départ !
Les trois jours passés dans la réserve de Manyeleti n'ont été que pur bonheur ! Grégory Capra a vraiment apprécié les paysages du Transvaal, les animaux sauvages et l'exploitation touristique bien plus modérée qu'au parc Kruger, tout proche.  





Hôtel *****
A l'heure du départ, Grégory Capra profite des meilleurs avantages de son hôtel ***** : la piscine, le gazon tondu comme sur un parcours de golf, les petits singes pas farouches du tout, la vue sur les animaux sauvages au bord de l'étang !



Un aéroport à la campagne
Que c'est agréable un aéroport à la campagne ! Maintenant, Grégory Capra embarque vers Le Cap sur un vol intérieur... Eh oui, l'Afrique du Sud est un grand pays !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

- Découverte de Johannesburg en vélo

- De Soweto à Lesedi

- Grégory Capra à Pretoria

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

- Grégory Capra sur la trace des célébrités

- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

- Avec les serpents d'Afrique du Sud

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le clafoutis aux pommes de Réginald

Clafoutis aux pommes
Clafoutis aux pommes ou gâteau aux pommes ? Réginald préfère le clafoutis aux pommes, ce dessert que l'on prépare traditionnellement en Limousin avec des cerises mais elles ne sont encore tout à fait mûres et les rares spécimens que l'on trouve sur les étals sont à 15 euros / kg. Alors restons sur les pommes, d'autant que Réginald nous donne sa recette secrète... miam miam miam !

Mise en situation du clafoutis aux pommes avec Brigitte Bardot en arrière-plan
Les ingrédients :
- 4 pommes golden
- 150 g de sucre
- 1 sachet de sucre vanillé
- 150 g de farine
- 1/2 sachet de levure
- 1 l de lait
- 6 œufs
- 3 cuillères à soupe de rhum

Mise en situation du clafoutis aux pommes avec un discobole en arrière-plan
La préparation
- Préparer les pommes, les peler et les couper en tranches très fines
- Les disposer dans un moule beurré et fariné
- Ensuite, battre les oeufs et les mélanger à la farine et au reste des ingrédients
- Verser le mélange sur les pommes et mettre au four à 175°C (th 5-6) pendant 1 h

Evidemment, on déguste frais, avec un petit verre de rhum ambré de la Martinique !

Merci, Réginald !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

samedi 9 mai 2020

Alexandre, un coach à poil

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Bonsoir, ⁣
Avez-vous vu les campagnes des grands oubliés ? Dentistes à poil, orthophonistes à poil, podologues à poil ? ⁣Ces photos ont eu le mérite de faire sourire et aussi d’interpeller sur le cas de tous ces professionnels qui doivent reprendre le travail mais avec très peu de moyens face à cet ennemi invisible qu’est le Covid-19.⁣
Moi, aussi au final, en tant que coach sportif, j’ai l’impression d’être démuni face au déconfinement qui s’annonce…⁣ Déconfinement le 11 mai ?! Mais les aides de l’état s’arrêtent à la fin du mois. Il est plus que temps que je reprenne le travail, c’est un besoin vital et aussi financier, on ne va rien se cacher.⁣
On le sait, le sport participe à une « bonne santé ». Combiné à une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie en général, c’est le gage d’une bonne immunité.⁣ Certes, ça n’empêchera pas de « choper un virus » mais on sera plus apte à le combattre… ⁣C’est d’ailleurs dommage que les autorités n’aient pas plus relayé cette info, non ?⁣⁣
Sauf que… le plan de réouverture des salles de sport n’est pas encore prévu… ⁣Est-ce que ce sera en juin, en juillet, vous en pensez-quoi vous ?⁣
Les directives sont actuellement encore très floues. Dans quelles circonstances pourrons-nous reprendre les cours, continuer à motiver les clients tout en les protégeant eux et en nous protégeant-nous ? ⁣
Amis, collègues, gérants de salle de sport, qu’en pensez-vous ? Qu’allez-vous mettre en place le 11 mai ?


Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Avec les serpents d'Afrique du Sud

Manyeleti Game Reserve
Quelle angoisse pour Grégory Capra : dormir dans le parc Kruger où l'on trouve cinquante-quatre espèces de serpents ! Heureusement le venin de dix d'entre elles seulement est mortel et les serpents ont tendance à se détourner des humains et à attaquer uniquement s'ils sont pris par surprise. 

Manyeleti Game Reserve
Prudent jusqu'au bout, Grégory Capra laisse ses sportifs cajoler les serpents. Il n'a pas peur des éléphants mais de ces petites bêtes, oui ! Un problème avec l'histoire d'Adam et Eve ? Le coach sportif et masseur lit et prend trop la Bible au sérieux !

Manyeleti Game Reserve
A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
- Embarquement immédiat

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- Lever de soleil en Afrique du Sud

- La réserve de Manyeleti

- Grégory Capra en eau vive

- L'amour d'un éléphant

- Acrobaties en Afrique du Sud

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 8 mai 2020

L'anniversaire de Yann

Yann - Lyon - Coach Capra
Là, pas d'erreur, l'anniversaire de Yann, coach Capra à Lyon, c'est bien aujourd'hui. Vous avez peut-être suivi ses cours en ligne pendant la période de confinement, vous pourrez bientôt retrouver ses cours en présentiel dans son studio de coaching à Lyon grâce au protocole sanitaire qu'il a mis en place. 

Bon anniversaire, Yann !

L'anniversaire de Julien

Julien - Marseille - Coach Capra
Aujourd'hui (en réalité hier, je l'avais oublié !), Julien, coach Capra à Marseille, fête son anniversaire, dans des conditions bien particulières, celles du confinement. Depuis deux mois, il est bien difficile pour lui de pratiquer son sport de coeur. Eh oui, impossible de respecter la distanciation physique en judo, sport de contact, s'il en est !

Heureusement, Julien s'est diversifié dans la préparation physique. Après avoir dispensé des cours par visioconférence, dès le 11 mai, il vous propose des cours en extérieur, en respectant les gestes barrières, bien sûr !

Bon anniversaire, Julien !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com   

Masque «barrière» réutilisable #Covid19

Masque «barrière» réutilisable #Covid19
Les masques sont bien difficiles à trouver. Souvent les pharmacies, les tabacs et les supermarchés sont en rupture de stock. C'est la denrée rare mais pourtant indispensable du moment pour emprunter les transports en commun, entrer dans certains magasins ou tout simplement se protéger. Voilà pourquoi Grégory Capra a décidé de vous aider. En partenariat avec Maximus Campus, il vous propose d'acquérir un lot de 10 masques "barrières" réutilisables au tarif de 60 euros TTC (frais de port inclus) dont 8% sont reversés aux hôpitaux.

La description des masques : https://www.maximuscampus.com/produits/masque-covid/

Les caractéristiques des masques :
- 92% polyester 8% élasthanne, 215 g/m²185 fils au cm² (recommandation Afnor 120 fils / cm²)
- Conception double épaisseur (matériau approuvé AFNOR / DGA, et conforme norme Oeko-Tex)
- Lavables à 60° et plus en machine (+ de 40 fois)
- Format unique 16 x 17 cm + élastique plats 16 cm

Pour passer commande ou obtenir des renseignements, contactez Maximilien de Longevialle (maximilien@maximuscampus.com) de la part de Grégory Capra.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 6 mai 2020

Acrobaties en Afrique du Sud

Grégory Capra
La nuit tombe sur la réserve de Manyeleti, c'est bientôt le moment de passer à table. A l'heure de l'apéritif, Grégory Capra qui ne boit pas, anime la galerie. Avec l'une des sportives, participant au séjour, il prouve sa force. 

Grégory Capra
La performance se répète au lever du soleil, en regardant vers l'océan Indien depuis les plateaux du Transvaal. Entre spectacle de cirque et gymnastique, la scène est vraiment jolie ! 

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 
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- L'amour d'un éléphant

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Faire du sport avec son chien

Django et Grégory Capra
On le répète au quotidien mais c’est une réalité, être maître d’un chien implique des responsabilités, et notamment celle de le garder en forme. Un chien, quelle que soit sa taille, a besoin d’exercice pour être en pleine forme et notamment éviter le surpoids. En théorie, un petit chien a besoin de se dépenser pendant une heure par jour environ. Pour les races plus grandes, le temps est prolongé. Ce que l’on conseille aujourd’hui, ce n’est pas de courir une heure par jour avec votre ami canin, mais bien de participer à des exercices régulièrement en sa compagnie. En la matière, plusieurs options s’offrent à vous. 

Le Canicross, équivalent du running à l’exception qu’il est pratiqué en compagnie d’un chien, est la pratique la plus courante et la plus populaire, car très simple à mettre en place : concrètement, en compétition, cela signifie que maître et chien courent en étant reliés par un harnais ou une laisse sur une distance de 7 kilomètres, sans arrêt. Si vous n’êtes pas du genre compétitif, vous pouvez simplement partir pour un footing avec votre chien, en décidant de vos propres règles. Dans le même genre, le Canicyclocross consiste à relier votre chien à votre vélo, toujours via une laisse ou un harnais, et de parcourir une distance côte à côte. Enfin, la Canimarche peut être une option pour démarrer si vous n’êtes pas sportif à la base. Pour toutes ces pratiques, des clubs existent, mais vous pouvez aussi les pratiquer en solo, à votre rythme. 

Au-delà de cela, le frisbee est une bonne activité à pratiquer avec votre animal de compagnie (même s’il sera sûrement amené à se dépenser beaucoup plus que vous) tout comme l’Obé rythmée, à savoir l’obéissance rythmée ou Dog dancing, qui consiste à créer des chorégraphies en musique entre maître et chien, plus ou moins sophistiquées et plus ou moins réussies. Enfin, le yoga avec son chien est une pratique qui se développe, et ça vaut clairement le coup d’être vu.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 5 mai 2020

L'amour d'un éléphant

Grégory Capra
Un amour de vacances comme tant d'autres ? Non, c'est du sérieux entre Grégory Capra et l'éléphant de la réserve de Manyeleti, en Afrique du Sud ! Juste à côté du Parc National Kruger, il s'en passe des choses !






Les préliminaires
Les animaux de la réserve sont bien nourris et bien traités, c'est donc sans retenue qu'ils se livrent aux visiteurs. Certains sont plus entreprenants que d'autres, comme le constate Grégory Capra, le coach sportif et masseur, en séjour au Transvaal. 

Choquant !
Ce n'est même pas la peine d'attendre la première nuit... Mais c'est un jeu dangereux lorsque l'on connaît la puissance de la trompe d'un éléphant ! A l'épreuve d'haltérophilie, aucun être sur Terre ne rivalise avec l'éléphant : il est capable de soulever 300 kg avec sa trompe. Il faut dire qu'elle ne compte pas moins de 30 000 muscles, à comparer aux 500 muscles de l'être humain. Je vous laisse imaginer la sensation !!!



Un éléphant, ça trompe énormément
Tout ça pour ça ! Tant de risques pour ça ! A peine Grégory Capra a-t-il le dos tourné qu'il voit l'animal approcher un autre partenaire. Décidément, un éléphant, ça trompe énormément, comme disait Yves Robert !

A suivre... 

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Faire du sport avec son chat

Chouby
Forcément, faire du sport avec un chat est moins naturel que de le faire avec un chien, couramment surnommé le meilleur ami de l’homme, alors que votre félin a plus tendance à mener sa vie de façon autonome sans vous suivre à la trace. Mais sachez-le, le cat yoga est une activité qui pourrait bien vous convenir à vous et à votre animal ! Bon, dans les faits, n’attendez pas que votre félin fasse les mêmes mouvements que vous. Mais cela peut être l’occasion de partager un moment privilégié, tout en méditation et en souplesse, deux valeurs qui correspondent bien à ces bêtes à poils. 

De manière générale, il faut rappeler que, si les chats se dépensent tous les jours en sautant, en grimpant ou encore en jouant entre eux, ces animaux ne sont pas fans des exercices trop physiques. Avec eux, ce sont plus des jeux que des activités sportives à proprement parler qui devraient être privilégiées. Cela vous permet quoi qu’il en soit d’être un minimum actif tout en renforçant les liens que vous avez avec votre animal de compagnie. Tout bon pour tout le monde, en somme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 4 mai 2020

Quiche lorraine, salade verte et sauce fromagère

Quiche lorraine, salade verte et sauce fromagère
On  consomme très peu de tielles à Nancy, Metz ou Thionville mais les Sétois ne sont pas rancuniers, ils n'hésitent pas à cuisiner une quiche lorraine pour égayer la fin potentielle de leur confinement et l'accompagne d'une salade verte avec une sauce fromagère, pour avoir la conscience tranquille ! Réginald et Pierric nous donnent leur recette...

La pâte brisée
Les ingrédients de la pâte brisée
- 300 g de farine 
- 150 g de beurre 
- 1/2 cuillère à café de sel 
- 8 cl d'eau ou de lait tiède

La préparation de la pâte brisée
- Mélanger la farine et le sel dans un plat
- Ajouter le beurre puis l'incorporer à la farine en pétrissant rapidement et légèrement du bout des doigts. On doit obtenir une sorte de semoule grossière en 2 ou 3 min
- Incorporer rapidement le lait ou l'eau. Il en faut très peu pour permettre à la pâte de se lier et de faire boule. Le lait ou l'eau ? C'est selon les goûts. 
- Pour étaler sans problème, étaler la pâte sur du papier cuisson et cuire tel quel dans le moule.

La quiche
Les ingrédients pour la quiche
- 200 g de pâte brisée 
- 200 g de lardons 
- 30 g de beurre 
- 3 oeufs 
- 20 cl de crème fraîche 
- 20 cl de lait, muscade 
- sel et poivre

La préparation de la quiche
- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6)
- Etaler la pâte dans un moule, la piquer à la fourchette. Parsemer de copeaux de beurre. 
- Faire rissoler les lardons à la poêle. 
- Battre les oeufs, la crème fraîche et le lait. Ajouter les lardons. Assaisonner de sel, de poivre et de muscade. 
- Verser sur la pâte. 
- Cuire 45 à 50 min.

Et, à défaut de gris de Toul, autour de l'étang de Thau, les sportifs dégustent la quiche lorraine avec du Picpoul de Pinet !

Merci, Réginald et Pierric, pour cette recette !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en eau vive

Grégory Capra
Grégory Capra est un modèle d'élégance, vous vous demandez donc bien pourquoi il est ainsi accoutré ! Eh bien, il s'en va vivre une expérience de rafting unique ! Il va négocier des rapides dans son propre bateau avec le visage au niveau de la rivière ! 

Grégory Capra
C'est en Afrique du Sud qu'il vit cette incroyable expérience en tête-à-tête avec les rapides d'une rivière déchaînée. C'est en fait le meilleur moyen de descendre la rivière Sabie sur les vingt kilomètres de sa section U2 avec des rapides de niveau 3 dont sept grands rapides sur une distance de trois kilomètres avec un saut de sept mètres depuis une falaise et un impressionnant toboggan naturel à la fin !

A suivre... 

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- La réserve de Manyeleti

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dimanche 3 mai 2020

La calanque d'En-Vau depuis Cassis

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra
Nicolas, coach Capra à Bruxelles, adore la Provence. Suivons-le depuis Cassis jusqu'à la calanque d'En-Vau !  

La randonnée, possible aussi en mode trail, au départ de la calanque de Port Miou à Cassis permet d'accéder rapidement à la calanque de Port Pin ainsi qu'à En-Vau. Le chemin suit l'itinéraire du GR98-51 dont le tracé a été modifié il y a quelques années. Le sentier commence par longer les anciennes carrières de calcaire, exploitées à partir du XVIIIème siècle pour la réalisation des quais des grands ports méditerranéens (Marseille, Alger, Le Pirée) ainsi que pour la fabrication industrielle de la chaux jusqu'en 1981. 

Si vous voulez éviter les roches glissantes polies par les marcheurs, le nouveau GR est parfait, mais Nicolas prend à gauche l'ancien tracé du GR, bien plus joli avec sa vue imprenable sur Port Miou. Une fois Port Pin en vue, il fait un petit détour de 150 mètres en direction de la pointe de Cacau pour découvrir la curiosité locale appelée "Le Trou Souffleur" ou encore "Narine de Neptune". Il s'agit d'un trou de la taille d'un pouce situé au-dessus d'une cavité semi-immergée et qui, sous l'effet des vagues entrant dans celle-ci, produit par un souffle ou une aspiration d'air important que l'on entend à plusieurs mètres.

Après la calanque de Port Pin, Nicolas continue sur le GR 98-51. Le spectacle est magnifique tout autant que la descente dans les éboulis vers la calanque d'En-Vau est scabreuse. Il a bien mérité de se baigner dans l'au pure mais un peu froide à cause des sources souterraines.

Bravo, Nicolas !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra toujours dans le Top 20 de Flash-News

Claude - Sam - Teheiura
C'est une performance ! Pour le quatrième mois consécutif, Grégory Capra est dans le top 20 de Flash News, le web magazine de l'actualité, de l'art, de la culture, des interviews, de la mode, de la nature, des peoples et des sciences.

Avec 1048 lectures pour le mois d'avril, il se classe 11ème, gagnant même une place par rapport au  mois dernier, et se positionne entre les sexy Gaspard Ulliel et James Franco... un beau trio avec lui ! Mais c'est un autre trio qui prend la tête du classement, à savoir Claude, Sam et Teheiura, les hommes forts de l'édition 2020 de Koh-Lanta !

Le Top 20 de Flash News pour avril 2020 :

L'interview de Grégory Capra dans Flash News :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com