vendredi 2 mai 2014
Alann - Toulouse - Coach Capra
vendredi 11 avril 2014
Succès confirmé du bootcamp Spécial Foot australien
Les joyeux sportifs |
Retour au calme |
vendredi 4 avril 2014
Record au boot camp Spécial Foot australien
Les sportifs du mercredi soir |
jeudi 27 mars 2014
Affluence au bootcamp Spécial Foot australien
Mariana et les participants au bootcamp |
Dynamique ! |
No comment ! |
La brouette |
La brouette |
L'équipe |
jeudi 20 mars 2014
Birane - Paris - Coach Capra
samedi 1 octobre 2011
Bilan du mois de septembre 2011
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/jeremy-les-bienfaits-de-la-musculation.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/micka-seche-2011-maintien-de-lete.html
et
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/bootcamp-capra-paris-rentrée-des.html
Merci pour votre fidélité et pour ces records battus !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
dimanche 1 mai 2011
Bilan du mois d'avril 2011
Merci à Kevin pour cette expression de "poulpes" !
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html
Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires
Pour essayer de comprendre :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/gael-les-complements-alimentaires.htmlEt un nouveau record est tombé... celui de la participation au bootcamp. Le thème "Force basque" annoncé par Yoann a mobilisé de nombreux sportifs qui ont transpiré durant près de 2h30 sous le soleil d'avril.
Faire tomber ce record sera un sérieux défi pour Kevin et moi qui vous attendons, le 8 mai, pour le bootcamp très militaire : "Engagez-vous" !
Maintenant, allez vite courir...
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
vendredi 8 avril 2011
Bootcamp Capra Paris - Reprise en main - Les dernières vidéos
Mêlée
Kevin, notre sergent instructeur, est aussi un joueur de football américain, c'est cela qui a dû lui inspirer de nous demander de faire une mêlée... C'est là que Nicolas s'est pris pour Michalak !
Le tunnel
Kevin nous a demandé de faire "un tunnel". Là, nous avons compris pourquoi il fallait apporter des tenues de rechange. Appréciez la métode utilisée pour motiver les recrues !
Rampe !
Pas de pitié pour les bleus bites, tout le monde rampe devant le Chef ! Et vite...
Attention méga bootcamp militaire sous les ordres de Kevin, dimanche 1er mai. Soyez tous présents, tous au rapport !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
lundi 4 avril 2011
Bootcamp Capra Paris - Reprise en main - Les premières vidéos
Pour faire suite au compte-rendu de Nicolas, voici en vidéo ces exercices bizarres appelés "les randoris sautillants" ou "la chaise bancale". Les sportifs souffrent mais la bonne humeur est là. Il faut dire que Kevin fait ce qu'il faut pour les encourager !
Randoris sautillants
La chaise bancale
Allez, venez nous rejoindre dimanche prochain !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
dimanche 20 mars 2011
Bootcamp Capra Paris - Aucun répit
Dérogation au titre du bootcamp : une pause de 2 minutes pour s'hydrater. Certains s'effondrent, essaient de récupérer allongés sur l'herbe,... mais pas de pitié à 1mn 59sec, tout le monde debout et c'est reparti !
Maintenant, c'est renforcement musculaire, séries de 5, 10, 11, 12, 13 ou 15 pompes puis gainage. "On baisse les fesses" ordonne Kevin. "On baisse les fesses" reprennent quelques vieilles dames promenant dans le bois ! D'anciens souvenirs..., le plaisir des yeux !
Les recrues prennent deux chemins différents pour rentrer à la base. Déception du Chef, il n'a pas été possible de faire la photo finale au bord du ruisseau qu'il avait repéré. Ce sera pour la prochaine fois ! Etirements et relaxation...
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
mardi 1 mars 2011
Bilan du mois de février 2011
Nombre de visites sur le mois de février 2011 : 9 417 avec un minimum de 147 visites journalières et un maximum de 644. Le nombre de visites est en régression de 38,7 % par rapport au mois de janvier 2011. On va essayer de faire mieux en mars si quelques problèmes techniques apparus sur Facebook se résolvent.
La page la plus lue, avec 602 visites sur le mois, est relative à Yoann, un sportif de mon équipe, qui s'est avisé de poser en tenue légère, sur le pont des Arts enneigé en décembre dernier.
Pour revoir l'article et la vidéo :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/yoann-un-sportif-capra-pas-frileux_12.html
Record d'affluence au bootcamp parisien
Malgré tout, un record est tombé, ce mois-ci, celui de l'affluence au bootcamp parisien, un "spécial buste" tandis que j'étais contraint d'annuler ce même évènement sur Marseille. Nul n'est prophète en son pays !
Relire le compte rendu de ce bootcamp :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/bootcamp-paris-special-buste.html
Coaching sportif et thalasso à Bénodet
Une autre réussite du mois est ce premier séjour "coaching sportif et thalasso" à Benodet. Un long voyage mais qui vaut le coup ! L'expérience a été si bonne que j'ai décidé de renouveler l'expérience aux dates suivantes :
- du 13 au 16 mai 2011
- du 10 au 13 juin 2011
- du 21 au 24 octobre 2011
Merci pour votre fidelité !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
dimanche 20 février 2011
Bootcamp Paris - Spécial buste
Record d'affluence pour ce bootcamp "spécial buste" ! On ne peut pas mettre cela sous le coup de la météo, temps gris et humide, 5°C sur Vincennes, une petite averse autour de 10h30 puis une autre autour de 12h00, mais bien sur l'attractivité du vieux Kevin qui détenait déjà les deux précédents records. Sa présence au bootcamp attire ! Vieux Kevin, car il fêtait cette semaine ses 24 ans. Laurent a voulu marquer l'évènement en lui remettant le ballon de foot US récupéré dans les douves (cf compte-rendu de la semaine dernière) orné de bougies ! Fanfan avait préféré quelques produits de beauté à la vanille... parfum apprécié par Kevin, et tous avaient signé une carte d'anniversaire !
Malgré ses attendrissements, le bootcamp s'est déroulé sans pitié pour les recrues qui d'ailleurs ont bien eu du mal à comprendre le début : petit footing, sautillements sur place, montées de genoux, talons fesses, flexions (attention Estebann !), extensions, flexions et extensions, marche des canards, pas chassé à droite, pas chassé à gauche,.... "Y a erreur là, on recommence le spécial jambes?!"... Non, non, c'est juste un rappel jambes !
L'échauffement se poursuit par la brouette, des alternances de positions de gainage et positions de pompes hautes, 19 x 1 pompes avec 19 secondes de gainage entre chaque pompes ! Mais ce n'est que le début des pompes, l'enchaînement suivant en images...
Vous avez compris la règle ! On fait ça jusqu'à 10 pompes. On boit un coup et on recommence à zéro et jusqu'à 11 ! Je rassure les personnes qui voudraient nous rejoindre, tout le monde n'est pas allé jusqu'à 11 !!!
Le 69, un exercice maîtrisé des bootcampeurs ... puisque déjà présenté il y a quelques semaines. C'est encore plus dur que les pompes normales !
Mais le bootcamp, c'est aussi et surtout un moment de détente et de convivialité où l'on se fait de nouveaux amis. Les participants du jour ne se connaissaient pas, il y a 3 mois. Une entente joyeuse est née entre eux qui se concrétise par des brunches, des restos, des galettes des rois,...
Après avoir compté les pompes, les bootcampeurs abandonnent les chiffres pour une photo finale autour des lettres du Parc floral de Paris.
Rendez-vous la semaine prochaine pour un bootcamp "Fighting spirit" !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
lundi 14 février 2011
Ballon récupéré !
jeudi 13 janvier 2011
Paris - Bootcamp ou boue camp ?!
Tout commence doucement, par un footing groupé vers la clairière qu'affectionne Kevin. Il avait plu toute la nuit, le terrain était bien meuble. Accélérations, pas chassés à droite, pas chassés à gauche, montée de genoux, pieds aux fesses,... un bon échauffement et une bonne préparation du terrain pour la suite... le petit jeu préparé par Kevin :
- deux équipes en ligne se font face à 30 mètres de distance,
- au milieu un ballon de football américain,
- chaque joueur se voit attribuer un numéro,
- à l'appel de son numéro, le joueur et son homologue de l'équipe adverse se précipitent vers le ballon et doit le ramener vers son équipe pour marquer un point,
- tous les coups sont permis...
Chaque conquête du ballon est alors l'occasion d'un combat dans la boue, donc, vingt minutes plus tard, les bootcampeurs sont méconnaissables, maculés de boue. Vient alors l'heure de la vengeance... le bizuthage de Kevin que les bootcampeurs vont saisir et plonger dans la boue !!
Règle du défi pompes :
- le premier bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- le deuxième bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- etc...
Après les pompes, retour vers le château de Vincennes pour les abdos, les étirements, une petite surprise pour Charlotte et la photo finale en pyramide humaine. Comme l'atteste la photo, habitués ou nouveaux venus, tout le monde était très heureux !
Pyramide des poulpes (surnom donné par Kevin) !
Rendez-vous à Vincennes, ce dimanche 16 janvier pour un bootcamp avec Yoann (ex sous-officier de l'armée de terre) puis dimanche 23 janvier pour un bootcamp "Endurance et esprit d'équipe" accompagné du défi pompes de Kevin !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com