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lundi 13 février 2017

Boot camp Paris - 300

Pierre - Paris - Coach Capra
"300", une vision fantastique de la bataille des Thermopyles, des exercices jusqu'à 300 répétitions.... et surtout parce que c'est le 300ème boot camp Capra du dimanche, mais pas seulement, Pierre, tel Léonidas 1er, va commander un contingent de spartiates durant deux heures. Ils combattront jusqu'au sacrifice ! 


Alerte orange !
Alerte orange à la neige et au verglas sur 21 départements, comprenant tous ceux de l'Île-de-France, les services de la météorologie nationale ne nous aident pas à mobiliser nos soldats et pourtant un bon groupe est au rendez-vous. 



Au bord du lac de Saint-Mandé
Il fait 0° Celsius, sur Vincennes. Pierre se met pourtant en short et tee-shirt, les autres conservent plusieurs couches... dommage ! 

Footing jusqu'au lac de Saint-Mandé, échauffement articulaire, pompes et squats, qui ne comptent pas dans le contrat (oui, je crois que l'on se fait gruger !), ils regrettent d'avoir conservé tant de vêtements !


Diversion
Position de garde, marche en canard,..., le décompte n'a toujours pas commencé mais Pierre assure le spectacle. Les participants sont conquis comme tous les promeneurs du dimanche matin, dans le bois de Vincennes. 




Pompes
Enfin, le décompte peut commencer. Les pompes se comptent par séries de 20, 25 ou 30. Les séries sont intercalées pour changer de décor, pour bénéficier à un autre public, pour mettre en place quelques variantes,...



Une bonne connaissance du terrain
C'est assez rare pour le souligner, même s'il n'a plus participé au boot camp ou animé le boot camp depuis juin 2013, Pierre possède un bon sens de l'orientation qui lui permet de retrouver les clairières d'antan !







Jambes !
C'est de la folie ! Pierre invente de nouveaux exercices qui ne comptent pas dans l'épreuve du jour : des steps sur banc, des positions en chaise contre les chênes du bois de Vincennes. On ramasse !!!  



Pompes et squats
Le reporter se fait alpaguer car il ne participe pas mais enfin on compte les pompes et les squats, après les agressions par chiens errants et autres mammifères !


Photo finale ?
Cela devait-être; aurait pu être, la photo finale et pourtant il restait encore une bonne centaine de répétitions... 


Jumping Jacks
Ce n'était pas forcément explicite dans le contrat mais cela faisait sûrement partie des règles de l'art, aux 300 pompes et aux 300 squats, s'ajoutent 300 jumping Jacks classiques ou façon plage !


Presque squats !
Presque des squats sur un tronc d'arbre qu'Eric aurait sculpté dans la nuit. Non, on ne pose pas le cul sur le bois !  On évite les échardes et on continue à compter !







Abdos
Là, on se rapproche du château de Vincennes et l'on doit en être à 200 pompes, 200 squats, 200 jumping Jacks et pourtant Pierre ajoute encore des exercices. Il veut solliciter les muscles abdominaux.


Pompes conviviales
Ils étaient des amis et pourtant elle ne reviendra pas à ses boot camps, elle va le supprimer et le ses amis sur Facebook... Elle le hait... mais il faut continuer jusqu'au bout !

Une citation de Virgile !
Labor improbus omnia vincit... ,un travail opiniâtre vient à bout de tout, telle est la citation de Virgile affichée au dos du tee-shirt de Pierre... un tee-shirt, maintenant maculé de boue qu'il faudra changer bientôt.




300 secondes de gainage
Ouf, les 300 squats, les 300 pompes, les 300 jumping Jacks sont terminés mais Pierre réserve une surprise aux participants : 300 secondes de gainage... Oui, cinq minutes de gainage non stop !

Bravo à toutes et à tous !
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Pierre et bonnes vacances !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le marché de Noël à Cologne

Santa Klaus
Cologne, ville historique d'Allemagne, c'est la destination que j'ai choisie pour me détendre quelques jours, juste avant Noël. Entre la cathédrale et le Rhin, je me promène : musée olympique, musée du chocolat, rives du fleuve,...





Marché de Noël à Cologne
Le 19 décembre au soir, je suis sur le marché de Noël, devant la cathédrale de Cologne, au moment où se produit l'attentat sur le marché de Noël de Berlin, devant la célèbre église du souvenir. L'actualité nous le rappelle, on vit dangereusement !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 février 2017

Pierre découvre la barre énergétique aux insectes


Pierre - Paris - Sportif Capra
C'est la fin du boot camp, Pierre reçoit un cadeau de Laurent, manager de Chef Service. Il s'agit d'une barre énergétique aux graines de courge et insectes.

Cette barre contient de la poudre de ténébrions meuniers, une excellente source de protéine (60%), contenant tous les acides aminés essentiels, avec des taux très intéressants de Leucine, Isoleucine et Valine.

Les ténébrions renferment aussi des Oméga 3, de nombreuses vitamines et minéraux. Ils représentent surtout une source naturelle de nutriments sans hormones ni antibiotiques.

Idéal après l'effort, riche en protéines et en acides aminés essentiels grâce aux ténébrions et aux graines de courge, cette barre aide à régénérer les fibres musculaires et à accélérer la récupération.

Pierre - Paris - Sportif Capra
Avec des apports nutritionnels importants et un faible impact sur l'environnement, les insectes comestibles sont présentés comme une solution naturelle, responsable et crédible aux enjeux de demain.


Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Yasmine et les courses d'obstacles

Yasmine - Lyon
Yasmine, jeune maman, ancienne étudiante à la faculté, en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS), spécialisée en athlétisme, détient plusieurs titres régionaux en Champagne-Ardenne... Ne riez pas c'est une super région ! 

En 2016, elle participe à sa première Spartan Race, cinq mois à peine après son accouchement. Elle est en pleurs à l'arrivée, sous le regard de ses coéquipiers qui tentent de la consoler, elle a tout donné !

Vingt minutes plus tard, elle dit : "Go pour remettre ça, à Paris, le mois suivant !" ... Allez comprendre ! 

Grâce à Yasmine, bientôt un programme pour vous permettre de préparer les courses d'obstacles...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra sur 100 % Radio

100 % Radio
Voir ou toucher Grégory Capra, c'est parfois difficile, alors pourquoi ne pas l'écouter. C'est possible, maintenant, sur 100 % Radio.

Les interviews de Grégory Capra sur 100 % Radio, en février 2017 :
- le 8 février - Comment préparer son corps avant une semaine au ski ?
- le 18 février - Quelles chaussures pour faire du running ?
- le 22 février - Est-ce bon, pour la récupération physique, de se baigner dans la mer ou l’océan en hiver ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 11 février 2017

Boot camp Paris - Spécial performance

Abs training with Nicolas, personal trainer in Paris
"Spécial performance", un entraînement exclusif pour améliorer sa condition physique, c'est le programme du boot camp du jour animé par Nicolas, coach Capra à Paris

La présentation de Nicolas : 

 
Push ups

En ce samedi matin, la première performance, c'est de sortir ! Une goutte froide stationne sur l'Île-de-France. Sur le square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin, il faut commencer par quelques pompes pour se réchauffer.   

 
Pompes asymétriques

Derrière le cabanon, sur la bordure du jardinet, Nicolas initie les participants aux pompes à une main par la voie des pompes asymétriques : une main au sol, une main sur la bordure... et on change de main à chaque série !

 
Steps

Nouveau décor pour l'entraînement des jambes ! Le groupe traverse le canal et rejoint l'espace sportif de La Grange-aux-Belles en empruntant l'accès réservé aux pompiers. Le renforcement musculaire laisse place au cardio-training.

 

 
 Stretching

Il faut toujours penser à bien s'étirer. C'est donc par une bonne séance de stretching que se termine le boot camp.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Yann, champion OCR

Yann - Lyon - Coach Capra
Yann, coach Capra à Lyon, apprécie plein de choses sur terre et sur mer, c'est un adepte des sports de glisse. Préparateur physique en musculation  /rééducation, maître nageur, professeur de judo, de grappling,... il démarre l'expérience des courses d'obstacles en 2013. Avec trois copains, il crée une équipe : les SPARTAN LIONS. 

Quelques Spartan Races, Mudday, Tough Mudder,..., plus tard, son équipe devient mixte et se hisse à la première place du classement OCR France, en 2015.

Grâce à Yann, bientôt un pack consacré aux courses d'obstacles !

Un bon ressenti avec Nicolas

Nicolas - Paris - Coach Capra
Nicolas est le coach le plus sympathique de l'équipe Capra. Depuis octobre 2016, nous travaillons ensemble avec "un bon ressenti" sur toutes les séances.

Jean-Sébastien - 37 ans - Paris

Peter - Orléans - Coach Capra

Originaire de la région parisienne, je suis désormais installé tout près d’Orléans. Sur les bords de Loire, je continue à vivre sport…

Depuis tout petit, je suis passionné par le sport et le fonctionnement du corps humain. Je pratique d’abord le football, dans la rue puis en club. Je tente à plusieurs reprises d’intégrer un cursus sport étude en football, avant de passer au fitness et à la musculation. 

J’anime des cours collectifs en salle de remise en forme. C’est une grosse demande des salles de sport ! Pourtant, c’est à l’animation du plateau de musculation que je prends le plus de plaisir car je mesure les progrès et la satisfaction des adhérents à qui je prépare des programmes sportifs et alimentaires. Constatant leurs immenses progrès, je me lance dans le coaching individuel. 

Je me spécialise dans le sport santé avec une approche globale : nutrition, bien-être, gestion du stress, sommeil, …

Expérience technique 
Avant de les préconiser à mes élèves, je teste les diverses méthodes d’entraînements et les divers régimes sur moi-même. En ce moment, c’est alimentation naturelle sans gluten et sans produit laitiers ! 

Expérience pédagogique 
Titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) et la mention « Forme en cours collectif » (Fitness), je commence par travailler en salle de sport avant de me lancer dans le coaching individuel, à partir de l’année 2014.

Outre la musculation et le fitness, je dispense des cours de Pilates, en salle de remise en forme et à domicile.

Mon parcours me permet de rencontrer un public varié : hommes, femmes, juniors, seniors, sédentaires, sportifs confirmés,…

Spécialités 
- Musculation
- Fitness
- Perte de poids
- Nutrition
- Gestion du stress 
- Sport santé
- Pilates 

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) et la mention « Forme en cours collectif » (Fitness)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
- Voyages
- Lecture
- Cuisine

Pour contacter Peter : manager@gregory-capra.com

vendredi 10 février 2017

La chandelle

Grégory Capra - Coach sportif et masseur
Les exercices pour les abdominaux sont très prisés. On leur confère souvent le secret d’un ventre plat. C'est une réalité s'ils sont associés à une alimentation appropriée. Ces exercices permettent de maintenir un ventre plat et musclé durablement.

Au top 5 des exercices pour les abdominaux, se trouve la chandelle que réalise, en séries, Grégory Capra, avant de partir au ski. 

Bootcamp entre l'ombre et la lumière

200ème bootcamp  du mercredi
Cette semaine voit se dérouler le 300ème boot camp du dimanche et le 200ème boot camp du mercredi, c'est une conjonction magique ! Autour d'Aurélie, coach Capra à Paris, ils se sont retrouvés, mercredi soir, sur le stade Léo Lagrange (75012).

Dans l'ombre
Entre l'ombre et la lumière
J'ai jamais eu besoin 
Qu'on me tienne la main
Quand j'ai eu à traverser 
Le désert

La lune monte.. et moi je tombe...

Entre l'ombre et la lumière

Compte-tenu de l'horaire de ce boot camp, c'est bien souvent qu'il se déroule entre l'ombre et la lumière, comme le chante Marie Carmen... que je ne connaissais pas encore avant de rédiger cet article !

Dans la lumière
Bravo à toutes et à tous ! 

Merci, Aurélie ! 

Bienvenue à Anas qui participe à son premier boot camp !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

David en séance de musculation avec Clément

David - 43 ans - Paris
What could go wrong ? C'est un peu une provocation d'afficher cela sur son tee-shirt pour une séance de musculation avec Clément, coach et masseur Capra à Paris. Passionné de cinéma, David n'a pas peur, il est prêt à relever tous les défis, comme Sylvester Stallone ou Jean-Claude Van Damme !

David - 43 ans - Paris
Tel Rocky Balboa ou Kurt Sloane, David se donne à fond pour vaincre. La sueur perle sur son front, ses veines sont gonflées... Something wrong ? 

Courage, David !

jeudi 9 février 2017

Le retour d'Emerick

Emerick - Paris - Coach Capra
Vous l'avez connu au boot camp, vous avez apprécié sa gentillesse, ses abdos vous ont fait mal aux yeux, ses performances en Street Workout vous ont éblouis,... Après un moment de silence lié à une période au service de notre pays, Emerick est de retour à Paris. Vous aurez bientôt à faire à lui !

Welcome back, Emerick !

Pour contacter Emerick : manager@gregory-capra.com

mardi 7 février 2017

Grégory Capra sur les skis

Forêt de mélèzes
Grégory Capra sait-il skier ? A Montgenèvre, se contente-t-il d'un séjour bien-être avec promenades au grand air, repas en altitude et détente au spa en fin de journée ? C'est une série de questions que l'on peut légitimement se poser !

La descente de Grégory Capra

Pour répondre à toutes ces interrogations, voici une vidéo de la descente effectuée par Grégory Capra, sur une piste noire (je sais, on ne dirait pas...), une piste sommairement damée. Vous remarquerez sa technique particulière... sans bâton !

Les articles précédents sur le séjour à Montgenèvre
- Séjour au ski

- Grégory Capra à Montgenèvre

- La montagne, ça me gagne

Pour participer au prochain séjour : manager@gregory-capra.com