Grégory Capra

vendredi 23 décembre 2016

Le bain glacé de Stan

Stan - Paris - Coach Capra

Le fait de se plonger dans de l’eau froide après s’être épuisé en faisant du sport est un moyen efficace de réduire les courbatures musculaires.

Les courbatures musculaires sont associées à des raideurs, des gonflements et des douleurs qui apparaissent un jour ou plus après avoir fait de l’exercice. L’une des méthodes très répandue que les entraîneurs, les athlètes professionnels, tout comme les amateurs, utilisent souvent pour prévenir les courbatures ou les réduire est de s’immerger dans des bains d’eau froide ou de glace.

Stan - Paris - Coach Capra

Cette technique d’immersion dans de l’eau froide, que d’aucuns nomment cryothérapie, réduit l’inflammation musculaire et les effets qui lui sont associés.

Stan, coach Capra à Paris, invité au séjour sportif en Luberon de décembre 2016, teste cette méthode. Il doit tout d'abord casser la couche de glace d'un centimètre d'épaisseur qui recouvre l'eau de la piscine.

Le bain de Stan

Puis Stan s'immerge assez rapidement dans l'eau glacée comme les Finlandais le font juste après un sauna. Dans la maison, tout le monde est éberlué ! Il est fou !!! Bravo, Stan !

Bravo, Stan !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

- Initiation au trail en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/initiation-au-trail-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Enzo, candidat au concours Mister Hauts-de-France 2016

Enzo - Lille - Coach Capra

Enzo, coach Capra à Lille, est candidat au concours Mister Hauts-de-France 2016. Le vainqueur sera mis à l'honneur, samedi 4 février 2017, lors de la soirée de gala Au Bonheur des Dames.

Vous souhaitez soutenir Enzo ? Rien de plus simple : likez la page France Organisations, ensuite choisissez votre photo, les votes peuvent commencer à présent pour les premiers candidats au gala de Mister Hauts-de-France.

La Page France Organisations : https://www.facebook.com/FranceOrganisationsParis/

Les candidats :
https://www.facebook.com/pg/FranceOrganisationsParis/photos/?tab=album&album_id=873262352811412

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

jeudi 22 décembre 2016

Initiation au trail en Luberon

Stan - Paris - Coach Capra

Cet après-midi, en Luberon, Stan propose une activité nouvelle : le trail. Pas besoin d’aller à l’autre bout du monde pour se lancer dans le trail et y vivre un total dépaysement. Sur la colline de Perréal, en face de la villa, c'est parti pour une course en pleine nature, dans l'un des plus beaux petits coins de la région.

Une activité pour tous

Une petite expérience de course à pied est suffisante pour débuter le trail. Il ne faut pas avoir peur de se lancer, quelque soit son niveau, mais rien ne sert de viser une performance au-delà de ses capacités. Il faut y aller progressivement.

Briefing

Stan met tout le monde à l'aise. Lorsque la fatigue se fait sentir, lorsque la pente devient trop dure, il est souvent plus intéressant d’arrêter de courir et de se mettre à marcher. D’ailleurs, à certains moments, on avancera plus vite en marchant qu’en courant. Même si vous avez l’impression de marcher plus que de courir, l’important est d’avancer !

Grégory Capra, coach sportif

Contrairement à la course sur route où les dénivelés sont le plus souvent évités, c’est plutôt l’inverse en trail. Il faut donc s’entraîner à gérer les montées et les descentes. Les quadriceps sont beaucoup mis à contribution. Pour cela, rien de mieux qu’une sortie où l’on enchaîne des montées/descentes… par 5, 10 ou 20.

Montées et descentes

Le propre du trail, c’est de se dérouler en pleine nature. Il n’y a donc pas beaucoup de tronçons goudronnés ou plats. Nous rencontrons des zones jonchées de racines, de feuilles, de pierres, de boue, de sable,... A chaque fois, il faut adapter sa foulée et rien de mieux que l’entraînement pour mieux savoir gérer ses portions.

Devant la chapelle Sainte-Radegonde

Après une petite heure de course, c'est l'arrivée en haut de la colline de Perréal avec une photo devant la chapelle Sainte-Radegonde. Depuis ce sommet d'altitude pourtant modeste, la vue sur la région est magnifique.

Retour à Gargas

Forts des leçons de Stan, les participants dévalent la colline à leur rythme et chacun par leur propre sentier.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :

- Premiers témoignages

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-temoignages-apres-le-sejour-de.html

- Premiers arrivés en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/premiers-arrives-en-luberon.html

- Salutation au soleil

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/salutation-au-soleil.html

- Le témoignage de Martine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/coup-de-baguette-magique-en-luberon.html

- Carte blanche à Stan

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/carte-blanche-stan.html

- Circuit ludique en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/12/circuit-ludique-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le marteau piqueur de Greg

Grégory Capra au travail

Le travail au marteau piqueur est long et fastidieux, un gros bruit résonne dans ses oreilles, les vibrations se propagent dans tout son corps, Grégory Capra a décidé d'abattre un mur, tout près de la piscine. La démolition, ce n'est pas de tout repos !

Envie d'aider cotre coach sportif , de tenir son marteau piqueur ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 19 décembre 2016

Circuit ludique en Luberon

Les explications de Stan

Stan fait faire le tour du propriétaire, le tour de la villa. Il explique comment les participants au séjour sportif en Luberon vont devoir alterner des séquences de vitesse, de force et d'équilibre sur différents obstacles tels qu'échelles, chaises, pavés ou poutre.

Les tests

Chacun teste les différents obstacles. Les constatations sont parfois étonnantes. La diversité des exercices proposés permet d'équilibrer le groupe. Les sprinteurs ne sont pas forcément les meilleurs gymnastes, les plus musclés n'ont pas forcément la meilleure détente,...

Le parcours de Keryan

Keryan est assurément le plus fort, il s'élance le premier. Pas de problème sur le sprint ni sur les squats mais il rencontre un souci de coordination sur le passage de l'échelle au sol alors Stan sanctionne encore et encore, c'est une avalanche de burpees !

Les poursuivants

Christophe dépasse Keryan. Stéphaen et David, avec des sauts exceptionnels, le rattrapent. Christophe et Martine suivent de très près. L'esprit de compétition est au rendez-vous !