Le départ de Maxime

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra

Mercredi matin, c'est le départ de Maxime. Il quitte le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon pour rejoindre le Pays Basque. Sa photo, devant la gare SNCF de L'Isle-sur-la-Sorgue / Fontaine-de-Vaucluse, donne la réponse à la question que beaucoup de personnes se posent : oui L'Isle-sur-la-Sorgue et Fontaine-de-Vaucluse, c'est la même gare.

Personne n'a voulu suivre Maxime jusqu'à Bayonne... sniff ! Mais ce n'est qu'un au-revoir, durant le trajet jusqu'à la gare, Maxime émet plein d'idées concernant les séjours à venir !

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditatio

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

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- Creative camp en Luberon - Partie 2

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- La colline de Perréal

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- Torréfier des glands de chêne

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- Cross camp - Partie 1

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- Cross camp - Partie 2

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- Cross camp - Partie 3

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- Le Colorado provençal

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- La descente du Gardon

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Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La descente du Gardon

Le Pont du Gard

Le Pont du Gard se dévoile dans un cadre naturel exceptionnel aux participants du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, au coeur d'une journée bien remplie. Le site du Pont du Gard s’est transformé au fil de l’eau et du temps pour devenir un lieu magique sous l’action conjuguée de la nature et de l’homme. Classé au Patrimoine mondial de l’UNESCO, le Pont du Gard s’inscrit dans un environnement d’exception. Un site remarquable à protéger pour les générations futures !

Méditation

La vision de l'aqueduc romain est une émotion forte mais ce n'est pas la première de la journée. Les sensations démarrent très tôt. Stan demande aux sportifs de se lever à 7h00 du matin mais dès 6h30, ils sont sur le pied de guerre pour l'ultime séance de respiration / yoga / méditation qui se termine en extérieur, au bord de la piscine. 

Une journée dans l'eau

Eh oui, Stan quitte le Luberon et passe la main à Maxime pour une journée sur l'eau avec Grégory Capra. Enfin, sur l'eau et dans l'eau puisque Maxime, Jean-Marc et Cyril réussissent à se renverser dans le Gardon pour profiter de sa fraîcheur... une eau à 16°C !

 

Retour à la villa

Maxime n'y croit pas forcément mais, au retour à la villa, les sportifs ont encore assez d'énergie et de volonté pour une nouvelle séance de renforcement musculaire et de cardio-training qui se conclut par un bon stretching avant un repas où il ne manque que du fromage de brebis du Pays Basque !

A suivre...

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- Creative camp en Luberon - Partie 1

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- Creative camp en Luberon - Partie 2

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- La colline de Perréal

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- Torréfier des glands de chêne

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- Cross camp - Partie 1

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- Cross camp - Partie 2

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- Cross camp - Partie 3

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- Le Colorado provençal

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Le Colorado provençal avec Stan et Maxime

Maxime et Stan

Le Colorado provençal de Rustrel est une visite incontournable lors d'un séjour en Luberon. Nous avions repéré ce site, remarquable par ses falaises multicolores, la veille, depuis la colline de Perréal.  

Le Colorado provençal de Rustrel

Après un rapide déjeuner, le Cross camp du matin ayant duré plus longtemps que prévu, nous laissons Claude au bord de la piscine pour reposer son genou abîmé lors de la Spartan Race et c'est le départ pour Rustrel. 

Un panneau explicatif nous apprend tous les usages de l'ocre que l'on retrouvait jusque dans les saucisses de Strasbourg ! 

L'exploration

Nous ne sommes pas des touristes comme les autres. Les anciennes carrières d’ocre aux multiples couleurs, ces endroits façonnés par la main de l’homme, puis modifiés par le travail de l’érosion, nous les découvrons très vite, avant de partir à l'aventure par un chemin de berger en azimut brutal vers le sommet de la colline.

De belles perspectives

Sur la crête, à plus de 600 mètres d'altitude, en direction de l'ouest, nous marchons sur un chemin muletier, nous longeons des champs de lavande. Stan et Maxime proposent un arrêt pour avaler une barre de céréales et faire un point topographique. Nous retrouvons le tracé orange qui redescend vers Rustrel et offre de belles perspectives sur les anciennes carrières d'ocre.

La Provence

En bas de la colline, nous traversons un hameau typiquement provençal où un berger garde ses moutons, assisté par son chien, un paysage de Marcel Pagnol ou de Jean Giono, un poème de Frédéric Mistral,...

Arbre à pain ?

Quelques mètres plus loin, nous sommes transportés vers un autre monde avec un fruit qui ressemble à celui de l'arbre à pain, feuilles mises à part, c'est donc un vrai mystère. Si vous pouvez nous aider à identifier ce fruit, allez-y !

A suivre...

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- Creative camp en Luberon - Partie 1

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- Creative camp en Luberon - Partie 2

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- La colline de Perréal

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- Torréfier des glands de chêne

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- Cross camp - Partie 1

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- Cross camp - Partie 2

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- Cross camp - Partie 3

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Cross camp en Luberon - Partie 3

Stan en discobole

Voici la troisième partie du Cross camp animé par Maxime et Stan, coachs aventure au Pays Basque et à Paris, qui soutiennent Grégory Capra, en Luberon, en ce début de séjour Coaching sportif & Bien-être. Cette troisième partie du Cross camp promet d'être la plus ludique... Maxime et Stan ne vont pas être déçus !

Conseil de guerre

Dans un esprit participatif et coopératif, Maxime et Stan constituent deux équipes : deux brigades internationales franco-suisses, qui choisissent les noms d'Avengers et de Platoon puis Cartoon, pour un défi bien sportif.

Captain America est trop fort

La première épreuve est un lancer de rondins de bois... mais Maxime et Stan ont sous-estimé la puissance des belligérants... au premier jet par Captain America, le rondin est fendu en deux, c'est sûr le propriétaire de la villa aura de petites bûches pour l'hiver !

La sanction !

Lancer de rondins de bois, sprints, saute-moutons, ... je ne sais plus quel motif Maxime a trouvé pour sanctionner Samuel, c'est-à-dire Captain America, mais comme chacun sait : "Qui aime bien, châtie bien !".

Les équipes réunies

A suivre...

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- Creative camp en Luberon - Partie 1

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- Creative camp en Luberon - Partie 2

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- La colline de Perréal

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- Torréfier des glands de chêne

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- Cross camp - Partie 1

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- Cross camp - Partie 2

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Cross camp en Luberon - Partie 2

Maxime commande un suicide !

Le Cross camp se poursuit sous la direction de Maxime et de Stan. Après le renforcement musculaire, peut-être un peu rébarbatif, place à un défi individuel. Je crois que les deux coachs appellent cela un suicide !

Burpees

Mountain climbers

Shoulders touches

Le circuit à répéter quatre fois est le suivant :

- 20 burpees,

- 20 mountain climbers (droite + gauche = 1),

- 100 mètres de course à pied... donc en sprint,

- 20 touchers d'épaules (droite + gauche = 1),

de quoi arriver au bout de sa vie !!!

Stan, participatif et attentif

Participatif et attentif, Stan motive et encourage les participants. C'est Romuald, le Lillois, qui remporte ce défi. Il s'est vraiment donné à fond ! Bravo, Romuald !!!

A suivre...

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- Creative camp en Luberon - Partie 1

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- Creative camp en Luberon - Partie 2

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- La colline de Perréal

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- Torréfier des glands de chêne

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- Cross camp - Partie 1

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Cross camp en Luberon - Partie 1

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra

C'est maintenant Maxime, coach Capra au Pays basque et à Paris, qui rejoint le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon. Au soir de son arrivée, en équipe avec Stan, il met la pâtée à Samuel et Eric à la pétanque... On n'a pas aucune photo de cette épreuve... heureusement !

Stan et Maxime

Dans la soirée, Maxime observe les participants, échange avec Stan et prépare le Cross camp du lendemain. Lundi matin, il relit ses notes prises sur sa tablette et prépare le site, tandis que Stan dispense la séance de respiration / yoga / méditation.

Renforcement musculaire

Une heure de pause et, à 10h00, le Cross camp peut commencer. Après la punition collective pour retard de Samuel... deux minutes de gainage en position pompe haute..., après l'échauffement articulaire et musculaire, place au renforcement musculaire...

  

Maxime, motivant et attentif

Le chronomètre est déclenché :

- top départ, 10 pompes,

- à 1 min, 10 squats,

- à 2 min, 10 sit-ups

... le tout à répéter 10 fois soit 30 minutes d'effort. 

Compte-tenu du niveau physique des participants, petit à petit, les squats deviennent des squats sautés, le nombre de répétitions augmente,...  

A suivre...

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- Respiration, yoga, méditation

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- Creative camp en Luberon - Partie 1

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- Creative camp en Luberon - Partie 2

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- La colline de Perréal

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- Torréfier des glands de chêne

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Boot camp Paris - Grande fréquence

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et ses sportifs

"Grande fréquence", un entraînement à grande fréquence qui mobilise chaque groupe musculaire pour carboniser la graisse, tel est le programme du boot camp animé par Clément, coach et masseur Capra à Paris. 

Rope training

Clément établit le camp dans son endroit de prédilection, entre le château de Vincennes et le Fort Neuf où l'activité est soutenue, même le week-end, Plan Sentinelle oblige ! Les participants sont invités à participer à des exercices calibrés à leur niveau (excellent, ce dimanche) et à leurs objectifs.

Pompes

Les exercices au poids de corps sans ou avec instruments se succèdent : pompes, mountain climbers, rope training,...

 

L'énigme

Pour être honnête, je ne sais pas pourquoi Clément m'a envoyé ces photos du boot camp... Sûrement pour signifier que nos amis les animaux sont les bienvenus ?

Bravo à tous ! Merci, Clément !

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