Boot camp Capra Paris - Fessiers d'enfer

Thomas - Paris - Coach aventure

Quatrième jour consécutif de boot camp, c'est ça la rafale de boot camps du mois de mai ! Au programme du jour "Fessiers d'enfer", un entraînement très réclamé par les filles, trop souvent délaissé par les garçons : une séance consacrée à la musculation de ces muscles essentiels... mais avec aussi des pompes et des abdos !

Un petit coin de verdure

Si le boot camp démarre tout juste à l'entrée du parc des Buttes-Chaumont puis dans l'univers minéral des escaliers menant de la rue Manin à la Butte Bergeyre, pour des sprints en montée, c'est un petit coin de verdure que trouve Thomas pour commencer les abdos.

350 squats

Ce havre de paix est toute fraîcheur grâce à une cascade et un petit ruisseau, endroit idéal pour réaliser quelques squats. Combien ? On ne le sait pas au départ et guère plus à la fin, mais environ 350 !!!

Pompes au-dessus du ruisseau

Plus pour le fun que pour la performance, chacun réalise 25 pompes au-dessus du ruisseau. La peur de tomber à l'eau motive les participants !

Julien

De retour au boot camp après plusieurs mois d'absence, Julien récupère après une heure d'entraînement... Le bonheur est dans le pré !

100 pompes

Pour les autres, l'entraînement reprend : 100 pompes à réaliser sans limites de temps. Dans la pente, les pieds surélevés, c'est plus difficile pour Thomas !

La course au cèdre

"Vous voyez le cèdre là-haut ? Vous avez 30 secondes pour courir jusque-là", explique Thomas. Trop facile, tout le monde y parvient, ce sera alors 25 secondes au deuxième tour puis 20 secondes au troisième tour. 

Abdos

Abdos, jumping Jack, pompes et footing dans le parc concluent ce boot camp ensoleillé mais rude pour les cuisses et les fesses !

Rattrapage

On a oublié la photo finale et les étirements aussi d'ailleurs, alors ces deux images des squats au bord du torrent, avec presque tout le monde, fera office de conclusion. 

Bravo à toutes et à tous ! Bravo, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Martin cherche photographe

Martin - 18 ans - Rennes

Etudiant en sport étude athlétisme, à Rennes, Martin pratique 9 à 10 heures de sport par semaine, ce qui lui donne une silhouette (1m78 - 73 kg) qu'il voudrait mettre en valeur. Il entraîne des jeunes en musculation et au lancer du disque mais aujourd'hui il aimerait tenter sa chance dans le mannequinat et cherche un photographe pour un premier shooting.

Ah oui, j'oubliais de vous le dire : Martin est mon cousin !

Pour contacter Martin : manager@gregory-capra.com

Fred, nouveau venu au boot camp

Thomas et Fred

Convaincu par ses amis récemment convertis au boot camp, Fred découvre cette activité au Parc des Buttes-Chaumont. L'entraînement est animé, avec dynamisme, par Thomas. Comme le veut notre nouvelle tradition, Fred pose donc avec Thomas, à la fin du boot camp.

Thomas et Fred

En Thomas, ce n'est pas seulement le coach aventure que Fred veut rencontrer mais aussi le modèle potentiel. Fred est en effet photographe. Il explore particulièrement l'univers du sport, de la mode et des codes qui les entourent et qui sont une vraie source d'inspiration pour lui.

Le travail de Fred : http://www.fred-m-photography.book.fr/

A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Hard corps

Thomas - Paris - Coach aventure

"Hard corps", un boot camp hardcore et pourtant drôle pour obtenir des muscles bien durs, à l'occasion duquel, Thomas montre son étonnante capacité à se renouveler en délivrant une séance au format inédit.

10 minutes d'abdos

Bruno a amené de la musique. Il sélectionne la play-list "Sexy workout", Alexandra en connaît tous les morceaux ! Dans le stade, résonne la voix d'Henrique Iglesias et les abdos se font en rythme mais c'est dur quand même !

10 minutes de gainage

Comme une pause, c'est parti pour cinq minutes de gainage... Euh, non, dix minutes puisque pour la première fois, de la musique est diffusée au boot camp. Attention, on ne pose pas les genoux !

Thomas - Paris - Coach aventure

Puis ça repart pour 10 minutes d'abdos, en position plage, penchés en arrière, les coudes au sol mais les pieds toujours levés. 

"Il y a des gens qui ont mal ? On tient jusqu'au bout, sinon je rajoute 10 secondes chaque fois que quelqu'un pose les pieds au sol !" , explique Thomas ! 

300 pompes

4 x 25 pompes mains serrées, 4 x 25 pompes mains à largeur d'épaules, 4 x 25 pompes mains écartées, avec 45 secondes de repos entre les séries, cela fait bien 300 pompes... la nouvelle tradition des boot camps avec Thomas. 

Mick

Morgan

Carol

Mick nous rejoint pour la deuxième heure du boot camp, juste au milieu de la séance de pompes. Morgan et Carol, qui viennent au boot camp pour la première fois et pensaient ne rester qu'une heure décident de prolonger jusqu'au bout. C'est dur mais c'est vraiment une très bonne séance. 

On se tape dans la main

Deux rangées face à face, en position pompe, on descend, on remonte, on se tape dans la main droite puis dans la main gauche et on redescend...

La pause

On profite de la pause pour se désaltérer et soigner ses allergies grâce à des méthodes naturelles : de l'huile essentielle d'eucalyptus, puissant antiseptique des voies respiratoires. Vous aussi vous souffrez d'allergies, en ce moment ?!

Et ça reprend

Deux rangées face à face, en position pompe, on descend, on remonte, on se tape dans la main droite puis dans la main gauche et on redescend... Il y aura 4 x 25 pompes comme cela et on peut poser les genoux au sol.

Cinq minutes de Jumping Jacks

Cinq minutes de Jumping Jacks puis 10 x 5 burpees qui se terminent par des séries de 8 puis de 15... Les règles changent tout le temps, mais avec Thomas en face, difficile de tricher !

13 x (0 + 13) pompes

On forme un beau cercle, on se met en position de gainage, le premier fait 13 pompes, les autres attendent en position de gainage, jusqu'au tour de Thomas qui terminera. Et bien sûr on compte le 0 sinon on recommence. Intentionnellement, Thomas oubliera plusieurs fois le 0 !!!

C'était vraiment hardcore !

Le boot camp a tenu ses promesses, c'était nouveau et surtout, c'était vraiment hardcore !

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Bruno pour la musique ! Bravo à Thomas pour l'animation. 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com