Le retour du bootcamp Capra à Lyon

Adrien, coach Capra à Lyon, et les sportifs du dimanche

Grâce à la volonté acharnée de Luc qui a créé le groupe des Sportifs du dimanche, le bootcamp Capra est de retour à Lyon, après deux années d'absence. Le rendez-vous est fixée au Parc de la Tête d'Or; la météo n'a pas prévu de pluie, juste un répit mais, prudent, Luc conseille de prévoir tout de même des vêtements qui puissent être mouillés... On ne se met pas en mode "fashion victim" pour un bootcamp !

Matin d'automne

Luc avait raison d'être prudent, finalement il pleut au moment de l'accueil des participants à la Porte des Enfants du Rhône par Adrien, coach Capra à Lyon. 

Ils ont pris un petit-déjeuner ni trop copieux ni pas assez pour avoir de l'énergie. S'ils n'ont couru que 1,520 kilomètres avec un dénivelé de 8 mètres soit 110 KCal dépensées, ils ont bien fait d'autres exercices et pensent avoir dépensé au moins 500 KCal durant la séance !

Les warriors du dimanche

Merci, amis "Warriors du dimanche" d'avoir osé affronter la pluie... C'était un bon moment que vous avez quand même apprécié malgré ce sale temps.

Merci, Luc ! Merci, Adrien !

Bientôt un prochain bootcamp à Lyon. 

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

La bataille pour l'emploi : Cédric - Lot-et-Garonne

Cédric - 33 ans - Lot-et-Garonne

Sur une idée de Fabrice, coach Capra à Bordeaux, voici un petit coup de pouce pour Cédric qui cherche du travail.

Son objectif sportif : prendre du poids et se renforcer musculairement.

2 ans que Cédric vient, 2 fois par mois, sur Bordeaux pour faire une grosse séance de musculation avec Fabrice.

2 ans que Cédric suit un programme à la maison avec 4 voire même 5 séances par semaine

2 ans que Cédric suit une diète stricte qu'il respecte à la lettre.

Si Cédric n'est pas quelqu'un d'assidu et de déterminé !!!!!!

Cédric à l'entraînement

Son objectif professionnel : trouver du taf...

2 ans de galère, d'intérim et de petits boulots....

Alors si quelqu'un peut aider Cédric !!! Il habite vers Agen et souhaiterait rester dans les environs.

Voilà son cv en résumé.

Etudes: formation horticole de 1996 à 2000, BEP obtenu en 1998 et BAC PRO en 2000

Horticulteur de 2001 à fin 2007

Missions intérim en 2008

Conducteur de ligne sur écorceuse en industrie du bois de 2009 à octobre 2012.

Missions intérim diverses, en 2013 et 2014.

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

La plus importante Reebok Spartan Race d'Europe

Le circuit Paul Ricard du Castellet (Var) a accueilli ce week-end l'une des épreuves d'endurance les plus difficiles, la Reebok Spartan Race.Le concept a débarqué en France en 2013, et déjà conquis plus de 800.000 personnes dans le monde.

Ils étaient plus de 8.500 ce week-end, du jamais vu sur le circuit Reebok Spartan Race en Europe, à s'élancer sur l'une des 3 courses (5km, 13km ou 20km) tracées et ponctuées de 43 obstacles.

TOUS ont repoussé leurs limites.

Avant de prendre le départ, les concurrents ne connaissaient ni la topologie du parcours, ni les 22 à 43 obstacles qu'ils devaient IMPÉRATIVEMENT franchir : nager dans les marécages, ramper sous des fils barbelés, porter des sacs de 25kg, lancer le javelot, monter à la corde... et faire des Burpees (pompes) de pénalités en cas d'échec sur un obstacle.

Reebok Spartan Race c'est l'alliance de la course à pied, du trail, du fitness - endurance, force, agilité, équilibre, réactivité sont nécessaires pour être « finisher ».

C'est aujourd'hui une vraie discipline qui séduit de plus en plus d'athlètes de haut niveau et qui intègrent le circuit mondial et européen Reebok Spartan Race. 

Hélène Dumais – vainqueur Elite femmes SUPER + SPRINT

« C'est ma vingtième participation à une Reebok Spartan Race cette année avec à chaque fois un podium !

C'est la première fois que je viens sur une épreuve en France.. J'ai participé aux 3 courses ce WE au Castellet. 

Je suis ravie par ma performance. Je suis habituée à des courses dans les montagnes aux USA. Ici le parcours était plus roulant, il y avait de longues portions de course à pieds c'était un belle nouvelle expérience. Il n'y a pas 2 Reebok Spartan Race identiques ! »

Bastien Bravais (FRA) - vainqueur Elite homme BEAST

C'est ma première participation à une Reebok Spartan Race. Je viens du trail et j'ai longtemps couru sur de longues distances. J'avais envie d'une nouvelle discipline et j'ai découvert Spartan Race. Je suis ravi par ma 2ème place sur le Beast.. Je ne m'attendais pas à un si haut niveau sur la vague Elite. Je pense vraiment revenir sur une Reebok Spartan race... intégrer le circuit 2015 est très tentant... » 

Reebok Spartan Race Circuit Paul Ricard clôture la saison 2014 en Europe. L'épreuve reviendra à nouveau en France, à Paris et sur le Circuit Paul Ricard en 2015. Reebok Spartan Race devrait investir de nouvelles villes. 

http://spartanraceeurope.com

CLASSEMENT VAGUE ELITE

TOUS LES CLASSEMENTS SUR http://fr-fr.spartanrace.com/results-rankings

****Format BEAST – 20km- 43 obstacles

Top 3 Elite Hommes

- Aleix Fabregas (ESP ): 02:00:07

- Bastien Bravais (FRA) : 02:00:05

- Maximilien De Haro (FRA) : 02:11:46

Top 3 Elite Femmes

- Maria Vila Sancho (ESP): 2:33:27

- Hélène Dumais (CAN) : 2:41:29

- Marion Lorblanchet (FRA) : 2:45:39

**** SUPER – +13km – 37 obstacles
Top 3 Elite Hommes
- Lluis Barbe Llagostera : 01:24:58
- Eugenio Bianchi : 01:31:12
- Cedric Costantino : 01:33:09

Top 3 Elite Femmes
- Hélène Dumais (CAN): 01:51:13
- Ilaria Paltrinieri : 01:52:31
- Olga Estelle Camps : 01:59:13

**** SPRINT – 5km – 22 obstacles
Top 3 Elite Hommes
- Marc Braun (FRA) : 00:43:15
- Frédéric Bon (FRA ) : 00 :45 :28
- Luc Trollat (FRA) : 00:45:35

Top 3 Elite Femmes
- Hélène Dumais (CAN) : 00:56:31
- Eulalia Gonzalez Guardia (ESP) : 00:58:02
- Julie Blanc (FRA) : 1:04:15

Grâce à mon partenariat avec Reebok Spartan Race, deux athlètes ont bénéficié d'inscriptions gratuites en format SUPER pour cette course. Bientôt les photos...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Spécial Cocktail Biocol

Le chef du Parti du Cocktail pour Tous

Le boot camp accueille le chef du Parti du Cocktail pour Tous, sur l'île de Puteaux. Comme toutes les personnalités, il se fait attendre confondant notre île avec l'île de la Jatte, Puteaux avec Neuilly. On lui pardonne... pas de chauffeur, le dimanche !

La mise en scène

Un cocktail, c'est une mise en scène : un décor, des verres alignés, des petits-fours, des fleurs,... On appelle cela le buffet. On déguste d'abord avec les yeux...

On s'approche du buffet

Puis on s'approche discrètement car l'on n'est pas venu là pour boire et manger mais pour converser entre gens de bonne compagnie, deviser sur le cours du monde et surtout échanger des cartes de visite. 

 

Dégustation de Drenafast Sport de Biocol

Pas d'alcool pour ce cocktail mais Drenafast Sport de Biocol, un produit destiné aux besoins des personnes actives, qui contribue au métabolisme énergétique, participant au métabolisme des acides gras et des glucides. 

Dégustation de Drenafast Sport de Biocol

Drenafast Sport contient notamment des fibres solubles de maïs, du tartrate de L-carnitine, des extraits liquides de pissenlit, de guarana, de ginseng, de gingembre, d'ortosiphon, de piloselle, de la vitamine C, du sulfate de zinc, du sulfate de manganèse, un arôme citron, de la caféine et des édulcorants. 

La dose journalière recommandée est de 25 ml diluée dans un litre d'eau. 

La tournée du Chef

C'est si bon, lorsque l'on a compris qu'il faut diluer Drenafast Sport dans de l'eau que le chef du Parti offre une deuxième tournée et sert généreusement The King of Pull-and-Push II, champion de Street Workout. 

So good !

Attention, les compléments alimentaires ne remplacent pas un régime alimentaire varié, essentiel dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'une vie saine.

Biocol :  http://www.biocol-lab.com/fr/

Pour commander des produits Biocol : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra visite la bambouseraie d'Anduze

Grégory Capra dans les bambous

En longeant cette longue et majestueuse allée, bordée de bambous et de séquoias géants, en cheminant au milieu de cette flore surdimensionnée, peut-être vous imaginerez-vous sur l'île de Lilliput et, vous remémorant les lectures de votre enfance, vous attendrez-vous à voir surgir Gulliver.

Il n'en est pourtant rien. Votre taille n'a pas soudainement diminué pour faire de vous un lilliputien. Entouré d'arbres centenaires de plusieurs dizaines de mètres, vous avancez à la découverte d'un lieu unique en Europe : la bambouseraie de Prafrance, domaine de 34 hectares situé au Nord d'Anduze.

Jardin à Anduze

Créé en 1856 par Eugène Mazel, un riche cévenol passionné de botanique, ce parc ouvert au public compte plus de 200 espèces différentes réparties sur plusieurs jardins : un jardin floral, un jardin aquatique, un jardin d'inspiration japonaise, un village laotien, une forêt de bambous, un bambousarium...

La fraîcheur d'Anduze

Savourez la fraîcheur naturelle qui se diffuse à l'intérieur de la forêt de bambous, espace composé de tiges de 15 à 20 mètres avec une circonférence parfois supérieure à 60 cm.

Parcourez le bambousarium pour découvrir un large gamme de bambous (plus de 50 espèces), ces géants qui ont traversé les âges et, bien avant les pandas, ont côtoyé les dinosaures. 1 200 espèces de bambous occupent la planète depuis 700 millions d'années.

Aux portes de la forêt de bambous

Plante séculaire, le bambou possède des tas de vertus. Salvateur pour les populations indiennes lors des famines, il a toujours été utilisé en Orient pour construire des arcs, des cannes à pêche, des paniers, des berceaux, des cercueils, des vélos... et même des ponts suspendus !

Pour la petite histoire, les indigènes brûlaient le bambou pour éloigner les prédateurs et les esprits maléfiques en criant « bam bouh ! », onomatopée qui serait à l'origine du nom de la plante. Légende ou réalité ? Difficile de répondre. 

La torture chinoise

En tout cas, une autre réalité, bien plus horrible celle-là, a pour principal instrument le bambou. Je veux parler de la torture de la chaise de bambou, encore pratiquée en Extrême-Orient pendant la Seconde Guerre Mondiale.

Cette méthode de torture consiste à asseoir le prisonnier ligoté sur une chaise munie d'un trou de la dimension exacte de la pousse de bambou. Comme certaines variétés de bambous possèdent une vitesse de croissance spectaculaire (1 mètre en 24 heures), la victime, attachée au point de ne pouvoir bouger, se faisait ainsi lentement empaler par la plante (par son fondement, vous l'aurez sans doute compris) jusqu'à se faire entièrement transpercer.

Je vous rassure, pas de chaise de bambou au sein de la bambouseraie de Prafrance, magnifique jardin ouvert tous les jours de mars à la mi-novembre et inscrit en 2008 à l'inventaire supplémentaire des Monuments Historiques.

Vue sur les Cévennes

Ne quittez pas les Cévennes sans vous adonner aux multiples activités sportives qui vous sont offertes : karting, escalade, accrobranche, canyoning, VTT, baignades, randonnées... Il y en a pour tous les goûts.

Les Cévennes sont en effet une région privilégiée pour les amateurs de randonnées. Anduze et ses environs proposent de nombreux circuits qui allient rudesse et douceur. Un ensemble unique de sensations s'offre aux randonneurs qui font chaque année le choix de découvrir les trésors cachés des Cévennes.

Les Cévennes

Parmi les 180 km de sentiers de petites randonnées labellisés Gard Pleine Nature, deux chemins de grande  randonnée traversent le territoire d'Anduze : le GR 67, Tour des Cévennes, trajet toujours utilisé par les éleveurs transhumants en juin et en septembre, et le GR 6 qui relie Tarascon à Conques.

Profitez également de votre séjour dans la région pour pratiquer la baignade en eaux vives, dans le gardon d'Anduze. Vous trouverez alors un plaisir intense à nager dans des eaux claires à température clémente, ou à bronzer au soleil sur des plages de galets, de sable ou de rochers.

Coucher de soleil sur les Cévennes

Et si à l'issue de votre visite à la bambouseraie d'Anduze, ou lors votre passage dans les Cévennes, bien loin d'avoir un « coup de bambou », il vous prenait l'envie d'une petite séance de coaching, n'oubliez pas qu'il y a toujours un coach Capra près de votre lieu de villégiature.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Direct Sport

L'homme X-Bionic

"Direct sport", un boot camp classique et méthodique, échauffement, cardio-training, renforcement musculaire; étirements mais avec un homme X-Bionic pour nous rappeler que l'’évolution humaine a débuté il y a plus de 6 millions d’années et qu'un jour à l’homme parviendra à s’adapter aux exigences physiques que requièrent les sports extrêmes.  

Boot camp vs piscine

Pour convaincre Benjamin de participer à son premier boot camp, Frédéric a dû accepter de le suivre ensuite à la piscine. Après les trombes d'eau de la nuit, il s'en est fallu de peu que les deux spots soient réunis, notre terrain de jeu est bien trempé ! 

Echauffement

C'est parti pour l'échauffement, avec plusieurs tours de stade à petites foulées, en talons-fesses, en monter de genoux, en pas chassés, avant un échauffement des articulations supérieures : poignets, coudes, épaules, nuque,...

Circuit training n°1

Saut à la corde, saut à cloche-pied droit, saut à cloche-pied gauche, fente statique jambe droite, fente statique jambe gauche, squat, gainage, tel est le programme du premier circuit training. On tient 30 secondes chaque exercice et on tourne, jusqu'à réaliser trois tours de ces sept exercices. 

Deuxième round

Après une mini-pause boisson, la suite arrive, il n'y a que deux tours mais à chaque fois, il faut tenir 15 secondes de plus, ça ne paraît rien comme ça, mais même les plus forts commencent à souffrir... 

Troisième round

Pour finir, le renforcement musculaire des membres inférieurs, un dernier tour, un seul, mais il faut tenir une minute sur chaque exercice. Le pire : les sauts à cloche-pied car il est impossible de tricher, de ralentir l'allure, sur cet atelier, si l'on veut bénéficier de l'effet du rebond !

Circuit training n°2

Pour la deuxième heure, un deuxième circuit training qui se concentre sur le haut du corps : tirage à l'élastique pour renforcer les épaules, tractions en pronation ou en supination ou tirage poitrine, pompes classiques, pompes pieds surélevés et dips. On tient 30 secondes sur chaque exercice et on fait six tours !

Deuxième et troisième rounds

Pour le deuxième round, les mêmes exercices sont à répéter en tenant 45 secondes, sur trois tours. Pour le troisième round, les mêmes exercices sont à répéter une minute, sur un tour.... Courbatures assurées pour les pectoraux !

Les vestiaires

Pour la photo finale, je vous offre un tour dans les vestiaires improvisés du boot camp !

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com