Le cake au thon

Cake au thon

Depuis Bruxelles, Stéphane nous envoie une recette hyperprotéinée, celle du cake au thon. Un plat qui fait la fierté de son coach, Sebastian (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/sebastian-bruxelles-coach-capra.html).

Les ingrédients : 

- 1 boîte de thon au naturel 

- 3 oeufs 

- 2 cuillères à soupe de moutarde à l'ancienne (plus ou moins selon les goûts) 

- sel, poivre, ciboulette

La préparation :

- égouttez et émiettez le thon, puis ajoutez les oeufs et la moutarde

- bien mélanger.

- versez le tout dans un moule (en silicone)

- mettre au four 30 min à 210°C

A servir tiède ou froid avec une salade ou, en découpant des cubes, ça peut faire amuse-bouche.

Voici un plat que je recommande ! 

Merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Le n°100 s'appelle Stanislas

Stanilas de Longeaux

Sa cousine Hinarani de Longeaux est première dauphine de Miss France 2013 et prépare le concours de Miss Univers qui aura lieu, le mois prochain, à Moscou, c'est peut être pour cela que son nom d'essence noble vous dit quelque chose.

N° 100

Stanislas porte le n°100, lors de la compétition Musclemania à Paris, samedi dernier. Vous m'avez tous parlé de lui à la suite de mon article sur les coulisses de cet événement :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/10/dans-les-coulisses-de-musclemania.html

Stanimal !

Stanislas est né le 12 janvier 1988, il a donc 25 ans. il mesure 1m78 et pèse 78kg pour cette compétition. Actuellement, il se consacre uniquement au fitness après avoir joué beaucoup au basket, à bon niveau pour la Suisse. Stanislas a toujours fait énormément de sport: escrime à Levallois Perret, judo, tennis, football,...

Stanislas, un grand voyageur

Stanislas habite à Lagos, au Nigeria, étant bébé ensuite ses parents rentent en France, à Paris. Puis en 1998, ils déménagent en Suisse, à Lausanne. 

Stanislas n'a pas encore prévu de repasser à Paris, il part pour Los Angeles, dans 2 semaines, et jusqu'à la fin de l'année.

Un fort potentiel

Personnage à fort potentiel, Stanislas vient d'obtenir son bachelor à l'Ecole Hôtelière de Lausanne, une école de management. Il parle plusieurs langues : français, anglais, espagnol et allemand.

Contrairement à ce que je pensais, il ne fait pas de mannequinat. Il a simplement participé à un shooting / casting, en juin dernier, qui n'a pas abouti.

Par contre, conformément à mes pensées, Stanislas travaille sur sa formation de personal trainer... un futur coach sportif !

Pour contacter Stanislas : manager@gregory-capra.com

Coupe de Monde de Street Workout à Zagreb

Coupe du monde de Street Workout  - Zagreb - 19 octobre 2013

Qui sera probablement le seul média français à couvrir, avec un reporter sur place, l'étape de la Coupe du Monde de Street Workout 2013 à Zagreb, ce samedi 19 octobre ? Votre blog préféré !

Une grande première avec des participants venus de 9 pays, une scène montée sur la place principale de la ville, une épreuve retransmise sur Eurosport, la première édition nocturne de cette coupe avec une compétition qui commencera à 18h00. Les quatre premiers seront sélectionnés pour la finale à Moscou, le 30 novembre, tous frais payés !

Pour saluer ma venue, la Fédération Croate de Street Workout organisera pour moi un dernier entraînement à la mi-journée dans le parc de Jarnu, un espace naturel en bordure de la capitale. 

Je n'ai pas démérité le titre de coach sportif français le plus investi dans le Street Workout !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Le pâté de pommes de terre

Le pâté de pommes de terre de Mathieu

Mathieu habite à Rennes, c'est un grand habitué de mes séjours sportifs à Bénodet et je peux vous dire qu'au prochain il aura beaucoup à se faire pardonner. Je vais le réveiller à 6h00 du matin pour aller courir... Ce pâté de pommes de terre est une insulte à son régime ! Ecoutez sa recette...

Pour la pâte : 

- farine 

- beurre 

- 2 oeufs 

- lait

- une pincé de sel

Mathieu ne peut pas trop préciser les quantités, il a appris à réaliser cette pâte quand il était môme avec sa grand mère. 

Pour la préparation :

- Eplucher les pommes de terre et les couper en rondelles, bien les rincer

- Etaler la moitié de la pâte dans un moule à tarte beurré et fariné

- Mettre les pommes de terre égouttées sur la pâte, saler, poivrer, parsemer de noix de beurre (encore !!!)

- Etaler le reste de la pâte dessus, bien souder entre elles les deux parties, faire une cheminée au milieu et dorer à l'oeuf

- Mettre à four chaud pendant une heure

- Une fois cuit, décalotter (où Mathieu est-il aller chercher ce mot ?) le pâté et verser la crème fraîche (il ne manquait plus que ça !!!).

C'est peut-être un plat pardonnable pour un bûcheron sibérien mais pas pour un sédentaire breton. Mathieu, tu vas manger...

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Jimmy - Nîmes & Montpellier - Coach Capra

Mon enfance est bercée par le cliquètement des haltères et des sports de combat. En effet, avec un père passionné, je peux dire que le goût de l’acier coule dans mes veines. Très rapidement je m’adonne à la pratique de la musculation, plus spécifiquement la force athlétique à laquelle je consacre énormément de temps aussi bien dans ma pratique que dans mes lectures. 

A l’adolescence, en parallèle de ma discipline principale, je pratique divers sport de combat, le full contact pendant deux ans et le pancrace durant les deux années suivantes, je parviens notamment à réaliser le grand écart facial. 

Le dépassement de toute barrière physique ou mentale, perpétuelle sous une barre de squat ou sur un ring, fonde l’adrénaline, mon addiction. 

Je n’oublie cependant pas que toute pratique, à son apogée, nécessite des qualités de rigueur et de concentration ne laissant aucune place à la chance ou au hasard. 

Hors du sport, je m’adonne à diverses passions telles que la musique, l’écriture et l’art. 

Expérience technique

Je suis une formation au BPJEPS AGFF mention force. Par le biais de ce cursus, je peux apprendre la méthodologie avec Brice Jaffuel, méthodologie dont manquaient mes connaissances provenant de lectures portées sur des réflexions profondes. 

A la grande satisfaction de mes professeurs et des personnes dont je planifie l’entraînement, je peux ainsi intégrer mes connaissances théoriques et pratiques mais aussi tirer de l’expérience de mes aînés des leçons nécessaires à l’acquisition d’une méthode de travail efficace.

Je reste cependant dans une recherche permanente de connaissances et d’interrogations. Je suis ouvert, en tant que passionné, à l’acquisition de conseils qui pourraient m’être donnés. 

Expérience pédagogique

Durant ma formation, j’ai la responsabilité de la planification de l’entraînement de plusieurs personnes dont le suivi journalier a rapidement donné des résultats spectaculaires, leurs permettant de dépasser bien souvent l’objectif préalable qu’elles s’étaient fixées. 

J’élabore des programmes clairs, ajustés en fonction de l’individu, qui ne cessent d’évoluer selon ses progrès et lui permettent de se sentir accompagné, écouté et poussé vers ses objectifs. 

Spécialités 

- Musculation

- Force athlétique

- Cardio-training 

- Détente, exercices de relaxation, souplesse

- Sports de combat 

Qualifications

- BP JEPS AGFF mention Force

- Diplôme de secourisme, PSC1

Pour contacter Jimmy : manager@gregory-capra.com

Pompier, un métier ouvert aux femmes

La grande échelle

Bonjour coach, 

Je suis reçue au concours de sapeur-pompier professionnel non officier et cela grâce à toi. Alors, merci beaucoup, vraiment !! 

Je suis la plus heureuse !!

Motivéééée !!!!

Clara - Ain

Je mériterais une médaille des pompiers, car j'en ai aidé, préparé et formé des pompiers ! Clara a bénéficié de mes conseils en ligne pour réussir l'épreuve sportive du concours de sapeur-pompier professionnel non officier. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tarte aux mirabelles et aux amandes

Tarte aux mirabelles et aux amandes

Il fait un froid de gueux en Lorraine et peut-être même ailleurs. Roy a décidé de rester en cuisine. Pas de moto, ce week-end, il va se réchauffer derrière les fourneaux et cuisiner les dernières mirabelles de la saison. Une tarte aux mirabelles et aux amandes, c'est bien pour écouler des mirabelles tombées de l'arbre, bien mûres, succulentes mais pas forcément présentables. Voici la recette de Roy...

Ingrédients :

- une pâte brisée

- 35 mirabelles

- 2 oeufs

- 20 cl de crème semi-épaisse

- un sachet de sucre vanillé

- une cuillère à café de cannelle 

- deux petites poignées d'amandes effilées

Préparation :

- Etaler la pâte dans un moule à tarte et en piquer le fond avec une fourchette (laisser le papier sulfurisé de la pâte dans le moule, si ce dernier n'est pas en silicone, afin que la tarte se démoule facilement)

- Laver et dénoyauter les mirabelles puis les disposer sur la pâte

- Dans un bol, battre les deux oeufs entiers en omelette, ajouter la crème et le sucre vanillé puis mélanger avec vigueur... ça muscle les bras !

- Verser le contenu du bol sur la tarte

- Saupoudrer de cannelle et recouvrir d'amandes effilées

- Faire cuire 35 minutes environ dans un four à 210°C (la pâte doit être dorée). 

Ce dessert n'est pas hyper diététique mais ce n'est pas une catastrophe non plus. Profitez-en !

Merci, Roy !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Retour à Zagreb

Abs training for Bruno !

About one month and an half after the first trip of my team in Zagreb with articles about Street Workout in Croatia and especially a training at the stadium located at 52, Kušlanova ulica in Zagreb, just behind the high school, a new travel is planned there.

It's a pleasure to have kept in touch with the athletes met at the end of August. Bruno, the photographer with pants military style will organize something for me and Fran, in short grey pants, gave me the address of his Street Workout place. 

Seems on the last pictures I saw that Bruno as gained more abdominals muscles and that Fran is still so strong. 

See you soon, guys !

To contact me : manager@gregory-capra.com

Dans les coulisses de Musclemania

Musclemania er Fitness Paris, le show commence dans une heure mais je tiens à être le premier média à diffuser un reportage sur l'événement et vous montrer quelques photos des athlètes qui seront tout à l'heure sur la scène. 

Sommeil

L'accueil des compétiteurs est fixé à 8h00. Lorsque j'arrive, un peu en retard, la file d'attente est déjà longue. Mon inscription presse me permet d'entrer directement dans les coulisses de la compétition. Après l'enregistrement et la pesée pour les sportifs engagés dans une épreuve à catégorie de poids, une longue attente commence.

La nuit a été courte

Ca parle français, anglais, italien, espagnol, néerlandais, finnois,... Ils sont venus de loin... Fatigués par le voyage et par la diète qu'ils s'imposent pour être secs, en cette journée essentielle, les athlètes profitent de l'attente pour récupérer à même le sol.

Frank

Parmi eux, Frank avec qui je discute en anglais. Né près de Budapest, après avoir joué au football et au rugby (oui, il y a du rugby en Hongrie !), il se met à la musculation. Il y a six ans, il quitte son pays pour aller travailler à Londres où il est coach sportif. 

Frank se présente pour la seconde fois à Musclemania. Dans l'édition londonienne, il a fait 3ème mais sur un plus petite compétition qu'aujourd'hui. Frank a 24 ans, il mesure 1m76 et s'aligne, aujourd'hui en moins de 80 kg.

L'amphithéâtre

Midi, l'enregistrement est terminé, c'est le moment de pénétrer pour la première fois dans l'amphithéâtre où se déroulera le show. La pression monte pour certains... L'organisateur donne les principales consignes à respecter, avec humour et sérieux. La compétition sera retransmise à la télévision aux USA, il s'agit donc d'adopter une attitude professionnelle : ponctualité, rythme, bonne humeur et pas de pose choquante notamment pour les filles, c'est un programme familial !

Shooting

14h00, après une entrecôte saignante et un gâteau de semoule au caramel, moi je ne suis pas à la diète comme eux (!), le programme prévoit une photo de groupe devant la Géode pour les journalistes de plus en plus nombreux. La température extérieure dépasse à peine les 10°C !!!

D'abord les garçons

Les garçons posent tout d'abord. Certains sont moins frileux que d'autres... Comme il était interdit d'entrer dans les vestiaires, c'est un peu la première occasion de découvrir le physique des athlètes. Tous les niveaux sont présents mais chacun à sa chance. 

Mon favori

Mes yeux repèrent un favori, une harmonie entre le corps, le visage et l'attitude mais rien ne dit qu'il sera sur le podium, ce soir. Les juges notent sur des critères très précis, très techniques et très ciblés qui surprennent parfois le public attaché à une impression générale.

Puis les filles

Les filles rejoignent les garçons pour la photo de groupe, l'occasion de vérifier que le concours donne sa chance à toutes et à tous grâce aux diverses classes et catégories d'âge et de poids. Ces dames ne sont pas frileuses non plus...

N° 100

Il porte le dossard n° 100, il vient de Suisse, il ne cherche pas à devenir bodybuildé et préfère rester athléthique, c'est le beau gosse de la journée, de plus doté d'un bon talent relationnel. Passé au tan parmi les premier, il est au top pour les photos.

Cité des Sciences et de l'Indiustrie

Retournement de situation, tous les athlètes traversent la Cité des Sciences et de l'Industrie en petite tenue (!) pour une photo de groupe sur la façade Est. L'organisateur impose à tous de tomber le tee-shirt au grand étonnement et grand plaisir des touristes d'octobre !

Les photos sont terminées, les athlètes rejoignent au pas de course les 20° C du bâtiment et moi, je vous laisse, le show va bientôt commencer !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

WBFF London : J-30 pour Anthony

Anthony - Le 10 octobre 2013

Anthony will be in London for the European Fitness and Model Spectacular organized by the World Beauty Fitness & Fashion Inc. on November 9th 2013.

Il ne reste donc plus que 30 jours à Anthony, mon partenaire lorrain, pour terminer sa préparation. Il fait vraiment du bon travail, il est sûrement parti podium, là-bas sur les bords de la Tamise grâce à son évolution impressionnante et son physique hors du commun. 

A suivre...

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Gabriel, mon élève dans Sensitif

Gabriel - 32 ans - Paris

C'est un gars super sympa, il fait pas mal de squash, même en compétition régionale. Pour lui, je prépare des séance axée préparation physique, je lui fais bosser l'explosivité en circuit et en plus les abdos car il est très demandeur d'abdos !

Cela fait maintenant deux ans que je coache Gabriel. Ses progrès lui ont permis de poser pour le numéro de septembre 2013 de Sensitif, magazine gay gratuit. 

Pour télécharger le magazine :   http://www.sensitif.fr/2013/09/telecharger-le-numero-80/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Six mois de coaching online pour Freddy

Freddy - 39 ans - Royan

Cela fait maintenant un peu plus de six mois que je suis coaché par Thomas et Grégory, coachs hyper à l'écoute et super sympas. Les programmes sont faits sur mesure. Les miens couvrent trois à quatre séances par semaine avec une demi-heure de cardio avant chaque séance que je fais une fois sur quatre car je n'aime pas ça !!!! Les résultats sont presque là. Pour quelqu'un de presque 40 ans ça va encore... mais il faut encore persévérer et c'est ce que je vais faire.

Merci Thomas pour tes programmes et ta gentillesse. D'ailleurs Greg devrait parler un peu plus de toi !!! Quant à toi Greg, à dans quelques mois pour voir les progrès !

Freddy - 39 ans - Royan

Freddy bénéficie d'un coaching online établi par Thomas, fait d'un programme sportif et de conseils alimentaires. 

Le portrait de Thomas : http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/07/thomas-caen-coach-capra.html

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Du nouveau à Bénodet avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif

Bientôt, en exclusivité, les suggestions du chef pour un séjour sportif 2014, à Bénodet, plein de nouveautés : de la petite soirée rigolade au bowling et à la petite course de karting, en passant par la balade sportive entre Lechiagat et la pointe de Goudoul (merci de ne pas lire "Lèche Agathe à la pointe, Goudou !"). 

Les séjours sportifs à Bénodet en 2014 :

- Week-ends

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/sejour-sport-et-thalasso-detente-et.html

- Semaine

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/ete-2014-six-jours-benodet-avec-gregory.html

Pour réserver votre séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Hadrien est de retour à Montpellier

Hadrien - Montpellier & Lausanne - Coach Capra

Du fendant au picpoul, du lac Léman à l'étang de Carnon, du Flon à la place de la Comédie, Hadrien est de retour à Montpellier pour plusieurs mois après avoir oeuvré à la préparation physique d'une équipe de football de haut niveau à Lausanne. 

Hadrien profite des derniers rayons de soleil de l'automne pour bronzer dans les vignes, avec les Cévennes en arrière-plan. 

Passionné par le sport et la préparation physique, doté d'un grand sens du relationnel, Hadrien est votre coach Capra sur Montpellier. 

La présentation d'Hadrien : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/hadrien-montpellier-lausanne-coach-capra.html

Pour contacter Hadrien : manager@gregory-capra.com

Damien au curl pupitre

Damien - Orléans - Coach Capra

Damien, coach Capra à Orléans, illustre une exercice de musculation efficace pour développer les biceps : le curl pupitre qui sollicite particulièrement le biceps brachial courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur. Le pupitre permet de se concentrer sur le muscle et d’éviter de tricher en se balançant.

Ici, Damien utilise une barre droite reliée à une poulie basse. L'avantage avec ce type de matériel, c'est que la tension est identique tout le long du mouvement, ce qui n'est pas le cas avec des haltères ou une barre chargée.

Sur cet exercice de musculation, il faut veiller à ce que les bras soient presque tendus, en position basse, et non tendus complètement. Le but est de préserver l’articulation du coude et d'éviter les tendinites. On prendra moins lourd que pour les curls debout avec haltères, car cet exercice de musculation est beaucoup plus dur.

Inspirez en redescendant la barre, expirez lors de la flexion.

Je vous laisse juger du résultat sur la musculature de Damien !

La présentation de Damien : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/damien-orleans-coach-capra.html

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

L'entraînement extrême d'Alexandre

Alexandre - 27 ans - 1m77 -79 kg

Originaire de Salon-de-Provence, Alexandre vit, aujourd'hui à Chalons-sur-Saône. A 27 ans, cet athlète et modèle mesure 1m77 et pèse 79 kg.... que du muscle ! Pour obtenir un tel corps, il suit un entraînement sportif intensif et un régime alimentaire draconien. 

Alexandre s'entraîne sept jours sur sept : aujourd'hui, pecs, dorsaux et abdos ; demain épaules et abdos... 

Alexandre en vacances

Son entraînement en musculation est assez spécial, il est basé sur des mouvements antagonistes : un mouvement pour les pectoraux suivi d'un mouvement pour le dos, avec une récupération entre les séries qui ne dépasse pas les 20 secondes. L'entraînement peut durer une heure, rarement plus car il est très intensif. 

Régulièrement, Alexandre fait un circuit de 8 exercices différents, sans aucune récupération, avec un poids lui permettant de faire au moins les 8 mouvements correctement. Il fait des tractions tous les jours et régulièrement des performances au développé couché, soit un maximum en une seule répétition, soit jusqu'à des répétitions jusqu'à l'échec avec un poids qu'il choisit. Il lui arrive de travailler les pectoraux plusieurs jours d'affilée. Il n'effectue jamais d'exercices pour renforcer ses biceps et ses triceps, ils se développent à l'occasion des autres exercices.

Athlétisme et combat

Alexandre n'exerce pas beaucoup ses jambes mais elle sont bien développées grâce à des années d'athlétisme. Il travaille son cardio pour le full-contact qu'il pratique depuis deux ans : corde a sauter , vélo, course. Depuis la rentrée, c'est trois entraînements de full-contact par semaine. 

Son but : se construire des muscles très toniques pour associer ses deux sports donc il travaille souvent en exécution assez rapide et explosive. Il travaille aussi sa souplesse chaque jour et termine par un peu de relaxation pour bien récupérer. 

Voilà un petit bout de son entraînement !!

Régime presque terminé pour Alexandre

Côté nutrition, pour l'instant, Alexandre en est à :

- carottes, poisson et fromage blanc, le midi, 

- une dose de protéine en poudre mélangée à un bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé, à 15h00,

- un shaker de protéines, après le sport, 

- viande et blanc d'oeuf, le soir,

- un shaker de protéines vers minuit.

Pas de féculents, depuis 3 mois, et seulement de l'eau... 

Voilà le régime d'Alexandre ! 

Alexandre essaie de rester en forme

Attention, ce régime, tout comme cet entraînement sont extrêmes et ne peuvent convenir à tout le monde mais, Alexandre, modeste, m'explique juste qu'il essaie de rester en forme lorsque je le félicite pour ce résultat extraordinaire !

Bravo, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jean-Romain - Marseille - Coach Capra

Je suis un pratiquant d’arts martiaux, par tradition familiale… Mes spécialités sont le karaté kyokushinkai et shotokan. La différence entre les deux ? Pour faire vite :

- le karaté shotokan est le plus pratiqué en France, c’est celui sans coups portés,

- le karaté kyokushinkai est le plus pratiqué au Japon, c’est celui avec coups portés. 

Mon palmarès en karaté :

- vainqueur Coupe de France Shitoryu

- 3ème aux Championnats de France par équipes (SIK)

- 4ème en Coupe de France

Je découvre rapidement que, plus encore que mes entraînements et mes compétitions, ce qui m’intéresse c’est d’entraîner les autres et de les conduire vers la performance. Je m’oriente donc vers des études en Sciences et Techniques des Activités Physiques jusqu’au Master. Immédiatement après, je m’investis dans la préparation physique de sportifs de haut niveau et de corps d’élite. C’est une passion pour moi… 

Plus sereinement, je suis un amoureux du milieu aquatique et de ses richesses, je pratique la plongée sous-marine et le Va’a, pirogue polynésienne, discipline tahitienne très pratiquée dans le Pacifique. 

Préparateur physique professionnel, passionné par les sports de nature, je travaille avec rigueur et dynamisme. Mettant en avant dans mon intervention le relationnel, j’accompagne chaque suivi sportif d’une communication essentielle pour créer une relation de confiance et aboutir aux résultats souhaités.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique

Depuis 2006, préparation physique :

- Boxeurs professionnels (Vice Champion du Monde, Champion d'Europe Boxe thaï, Champion de France BF, membre d'Equipe de France...)

- Club de boxe (Clubs avec palmarès nationaux et internationaux, Participation au K-1)

- Rameurs de la Fédération Française de Canoë Kayak (Préparation aux championnats du Monde 2008 à Sacramento)

- Equipe de rameurs de Va'a : Champion de France en équipe et en individuel 2007

- Marathoniens

- Intervention avec le Ministère de la Justice et le milieu carcéral sur des missions ponctuelles

- ERIS (42 membres de l'équipe d'intervention régional PACA/CORSE du Ministère de la Justice)

- Club FKA (Karaté Marseille) : Club d'Alexandre BIAMONTI 6 fois champion du Monde

9 fois Champion d'Europe

- Hyères Toulon Var Basket pro A : basketteurs reprise, réathlétisation

- Préparation aux concours d'entrée GIPN (Groupe d'Intervention Police Nationale)

Spécialisé et orienté vers la préparation physique de sportifs d'excellence, je travaille également avec des particuliers ayant des objectifs de maintien en forme, de perte de poids ou de condition physique générale.

Expérience pédagogique

Sans négliger la dimension pédagogique incluse dans la préparation physique des sportifs de haut niveau, je citerai ici les cours que j’ai dispensés :

- Formation privée pour préparer des concours (GIPN= Groupe d'Intervention de la Police Nationale) ou des examens pour certains diplômes sportifs (BE HACUMESE), 

- Cours théoriques en physiologie, pédagogie, méthodologie d'entraînement.

Aussi, depuis juin 2008, je suis coordonnateur département 13 pour le Ministère de la Justice avec comme principales missions :

- le développement du sport en milieu carcéral,

- la mise en place d'événements sportifs et de stages sportifs au sein des établissements des Bouches du Rhône.

Spécialités 

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perte de poids, renforcement musculaire...

- Préparation physique pour les sportifs de haut niveau et professionnels

- Préparation sportive pour concours : pompier, police, gendarmerie, ...

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perte de poids, renforcement musculaire...

- Arts martiaux (karaté kyokushinkai et shotokan)

- Self défense

Qualifications

- Bac Scientifique

- Licence pro. Remise en forme et loisirs sportifs associés « responsable d’équipes et de projets » - Orsay Paris 11

- Licence entraînement à la performance sportive – Orsay Paris 11

- Master 1 STMH – Santé et préparation physique – Marseille

- Master 2 Ingéniérie de la préparation physique – Montpellier

- Stagiaire MF1 Plongée Subaquatique

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs

Depuis mon arrivée en Provence, je profite à fond de la région pour m’adonner à mes passions : la plongée, la randonnée, le surf,… Vous avez toute les chances de me croiser dans les calanques de Cassis ou au pied du Cap Canaille. 

Je suis aussi avide de voyages et j’aime aller à la découverte des autres cultures.

Pour contacter Jean-Romain : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Grands débutants

Radhi - Paris - Coach Capra

Non, ce n'est pas Robocop qui officie pour ce boot camp mais Radhi, coach Capra à Paris, avec un programme pour grands débutants. Son atèle ? Une blessure contractée lors d'un match de football...

Vous n'aimez pas courir, vous êtes incapables de faire une seule pompe ou une seule traction, vous avez peur de souffrir... Ce boot camp est fait pour vous !

Vous aimez courir, vous enchaînez les séries de 50 pompes ou de 20 tractions, vous aimez souffrir... Ce boot camp est fait pour vous !

Il va y en avoir pour tous les goûts !

Oncle et neveu, Pierre et Joachim

Le boot camp a lieu à Bercy, c'est exceptionnel, tout comme le nombre important de primo-participants à commencer par Pierre et Joachim, l'oncle et le neveu. 

Après un échauffement articulaire complet, l'entraînement débute par un travail des jambes : squats, climbers, extensions, jumping Jack, fentes,... C'est pour moi l'occasion de recueillir les impressions de quelques participants.

La pause pour Joachim et Pierre

Voilà je peux le dire... J'ai fait du sport aujourd'hui ! J'ai passé un moment d'efforts et j'ai découvert des mini-muscles que je ne soupçonnais pas... Le coach d'aujourd'hui sélectionné par Grégory Capra était très bien... Qui vient au prochain boot camp avec moi ??

Pierre - 35 ans - Paris

Gary et Christine

Christine, vive, dynamique et enthousiaste, a été convaincue par Gary de tester le boot camp. Il lui a expliqué que c'était génial. Christine pratique régulièrement le Body-Pilates (oui, ça existe !!!) mais c'est plus proche de la position du flamant rose (équilibre sur un pied, les yeux fermés) que du jumping Jack !

Francis en squat

Francis participe à son premier boot camp, un entraînement pour le séjour sportif à Bénodet de février 2014 auquel il vient de s'inscrire. Il a honorablement tenu le coup et promet d'assister au prochain boot camp à Vincennes, tout près du château, un secteur qu'il connaît bien.

 

Rafy

Rafy aura enchaîné deux boot camps, cette semaine : le "spécial foot australien", mercredi, et le "Grands débutants", dimanche... Des exercices différents, des ambiances différentes mais des entraînements tout aussi ludiques !

Jérémy et Guillaume

Jérémy et Guillaume sont eux des grands habitués du boot camp, il n'y a qu'à voir leur gainage dynamique. Jérémy a profité d'une pause dans sa saison de basket pour accompagner Guillaume, poly-traumatisé (!!!), périostite, genou en vrac, petit doigt cassé au basket... Bientôt, il reprend les arts martiaux !

Joachim au sprint

La séquence suivante, ce n'est pas du fractionné mais de l'intermittent long.... Oui, ça existe ! Course légère et sprints interrompus par 30 secondes de gainage. Joachim donne tout !

Ben, ça va. Un peu mal aux cuisses, même pour un footballeur comme moi. Cela fait un mois que je ne me suis pas entraîné !

Joachim - 18 ans - Wingles (62)

Eric prend le virage à la corde

Premier boot camp pour Eric qui ne laisse pas sa place à Jérémy et prend le virage à la corde. Enchanté de cette expérience, Eric envisage de participer, durant tout l'hiver, à ces entraînements !

Laure en gainage

Fidèle au poste, Laure donne son témoignage sur la séance du jour.

Radhi est un super coach. Malgré les nombreux sportifs présents, il prenait le temps de nous corriger, il nous encourageait et nous félicitait. Comme il le disait, il regarde en priorité la posture. Bien évidemment, il y a eu ma série préférée : abdos / gainage. D'ailleurs je suis surprise qu'il ne nous ait pas fait faire des pompes... Un super boot camp !

Laure - 23 ans - Paris

Merci aussi à Nathalie et Jérôme

Je profite de cette photo finale pour saluer aussi les performances de Nathalie et Jérôme dont je n'ai pas parlé jusqu'à présent. La Nuit Blanche a épargné à Jérôme ses 400 pompes !!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à Musclemania 2013

Musclemania 2013

Samedi 12 octobre, je serai présent au Musclemania Paris Show 2013. J'ai au moins trois bonnes raisons pour cela. 

Première raison : j'ai assisté à l'édition 2012 de cette compétition et j'ai adoré. Sur la scène se trouvaient deux partenaires, ancien et futur coachs de mon équipe, et dans la salle des tonnes d'amis.

Le reportage : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/musclemaniaque.html

Deuxième raison : vous plébiscitez, tout au long de l'année, mes articles relatifs au culturisme, les reportages sur les compétitions et les interviews des participants. 

Troisième raison : sur l'affiche de l'édition de cette année, se trouve l'un de mes partenaires, Grégory (comme moi) qui officie comme coach sportif dans le secteur d'Arles et Avignon. 

Le portrait de Grégory : http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/08/gregory-avignon-arles-coach-capra.html

L'intérêt que je porte au Musclemania Paris Show 2013 est amplifié par la variété des plateaux attendus, masculins et féminins, juniors et vétérans, fitness, bikinis,... et tout cela 100 % musculation naturelle ! Il y en aura pour tous les goûts. J'ai envie de vous faire partager le travail de ces athlètes. Oui, musculation et culturisme sont des sports à part entière ! 

Le show débutera samedi 12 octobre à 18h00.

Adresse : Cite Des Sciences - Amphithéatre Gaston Berger - 30 Avenue Corentin Cariou - 75019 Paris

Tarif spectateurs : 30 euros

Réservations et inscriptions : http://musclemania.com/events/2013/details/paris.html#anchor

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cyril passe le cap des 100 kg

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 100 kg - Le 05 octobre 2013

Aujourd'hui, nouvelle photo de Cyril dont nous suivons la prise de masse depuis le 4 septembre dernier. Ca y est, le cap des 100 kg est franchi pour Mister Boo de la saison 2013 de Fort Boyard. Les muscles abdominaux sont un peu plus cachés mais les veines sont toujours apparentes sur le biceps. 

Cyril va continuer comme cela jusqu'a 102 kg. A ce poids, il se stabilisera et fera du muscle durant quelques mois. 

Cyril ne compte pas dépasser 102 kg, ça ne servirait à rien d'être plus gras. Il y aura assez de graisse et de vitamines dans son corps à 102 kg pour créer du muscle !

Bravo, Cyril !

Les étapes précédentes de la prise de masse de Cyril :

- Cyril démarre une prise de masse

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-demarre-une-prise-de-masse.html

- Cyril prend de la masse

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-prend-de-la-masse.html

- Cyril stabilise son poids 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/cyril-stabilise-son-poids.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Handstand Tutorial

Romain - Breaking  Barz Team - Handstand

Grégory Capra, le coach sportif français probablement le plus impliqué dans le Street Workout, a accepté de devenir l’ambassadeur de Street Workout France et de collaborer avec Bondi Beach Bar Brutes en partageant, régulièrement, des conseils d’entraînement en français et en anglais, tout d’abord pour les débutants et, au fil du temps, pour les pratiquants plus expérimentés. 

Dans ses articles, Grégory Capra fera intervenir des athlètes du monde entier qui souhaitent se faire connaître ou faire connaître leur équipe. 

C’est aujourd’hui avec Romain de Breaking Barz Team, une équipe basée à Culan, dans le cœur de la France, que Grégory Capra nous parle du Handstand, l'équilibre sur les mains, en français.

Romain - Breaking  Barz Team - Handstand

Le handstand demande beaucoup d'entraînement, il ne faut jamais hésiter à se lancer, les gamelles font partie de la routine mais, s'il est bien travaillé, il passera du jour au lendemain. 

Le handstand ne demande pas une force exceptionnelle, c'est juste une question d'équilibre et de position car oui il faut avoir l'habitude d'avoir la tête en bas. Pour cela faire des ATR (Appuis Tête Renversée) assistés contre un mur reste le meilleur exercice. Le plus dur n'est pas de le tenir mais de le faire correctement, le mouvement doit être clean, le corps doit être aligné parfaitement. Ensuite, pour le tenir, il faut avoir un jeu de mains avec la paume et les doigts. Quand le corps bascule en avant, il faut s'aider de l'extrémité des doigts pour se redresser. Inversement, quand le corps bascule en arrière, il faut pousser avec la paume pour se redresser.

Sur une échelle de 1 à 5, je noterais le handstand en terme de difficulté à 2/5 !

La page de Breaking Barz Team : https://www.facebook.com/pages/Breaking-Barz-Team/564135033632412

Le site de Grégory Capra : http://www.gregory-capra.com/fr/ 

Le blog de Grégory Capra : http://gregory-capra.blogspot.fr/

Contact : manager@gregory-capra.com

Romain - Breaking  Barz Team - Handstand

Gregory Capra, probably the most involved in Street Workout personal trainer , has agreed to become the ambassador of France Street Workout and collaborate with Bondi Beach Bar Brutes sharing regularly physical training advice in french and in english, first for beginners and, over time, to more experienced athletes. 

In his articles, Gregory Capra will involve athletes from all around the world who want to promote themselves or their team. 

Today it is with Romain from Breaking Barz Team, a team based in Culan in the very heart of France, that Gregory Capra talks about the handstands.

Romain - Breaking  Barz Team - Handstand

You need to practice a lot to perform handstands. Don't be afraid, never hesitate ! Falls are part of the job, but if you train regularly, suddenly one day you will succeed.

Handstands do not require exceptional strength, it's just a matter of balance and position because you must be used to being upside down. Perform SHR (Supports Head Reversed) assisted against a wall is the best way to train. The most difficult is not to stay upside down but to do it properly, the movement must be clean, the body must be perfectly in line. To maintain the position, you need a set of hands with the palm and fingers. When the body tilting forward, use the fingertips to recover. Conversely, when the body tilts backwards, push the palm to recover.

On a scale of 1 to 5, I would note handstand in terms of difficulty 2/5!

Breaking Barz Team’s home page: https://www.facebook.com/pages/Breaking-Barz-Team/564135033632412

Gregory Capra’s home page: http://www.gregory-capra.com/fr/

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