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mardi 7 mai 2013

Grégory Capra réjouit Radio VL

Grégory Capra avec la grosse équipe de Radio VL  
Hier soir, Grégory Capra était l'invité du Sporting Club sur Radio VL, premier média jeune de France. Vous avez été nombreux, jeunes et moins jeunes à m'écouter. J'ai rassemblé, ici, quelques-unes de vos réactions... 

Bilal (à gauche)
Franchement bien ta venue ! Tu as un grand talent, Greg

Au plaisir et ensuite de grosses bises de l'équipe qui a aimé ce marseillais cool et bon délire selon les dires de tous les chroniqueurs !!!!!

A très vite,  

Bilal - Paris (animateur de l'émission)

Je suis bien concentré !
Très bonne comm, Greg ! C'était très sympa tes conseils, et ça se sent que tu aimes ton métier. Je t’ai trouvé très bien ! Mais je n'avais aucun doute ! As-tu besoin d'être rassuré ?! Lol

Tu sais te mettre en valeur au bon moment !

Steven - Périgueux

Il pète bien le tee-shirt rouge !
J'ai écouté, j'ai été bien sage... jusqu'au bout et même vu... avec ton tshirt rouge ! Lol 

Plutôt bien... Mais quand quand est-ce que tu te reposes ???

Jean-Pierre - Marseille

Donc, je suis encore jeune !
Je t'ai écouté attentivement. Je t'entendais déjà rigoler au loin pendant qu'ils parlaient foot durant dix interminables minutes (lol), j'ai beaucoup apprécié ce petit moment. Tu as l'air sympa et, malgrè ta bonne humeur et ta déconnade, tu es très sérieux dans ce que tu entreprends. Tu acceptes toute personne sans porter de jugement, tu es à fond dans le sport. Visiblement tu ne va pas lâcher la personne, et même l'encourager, tu me sembles ouvert d'esprit, c'est plutôt rare en 2013...je comprends pourquoi tout le monde te kiffe ! Looool

Alexandra - Drancy

Merci à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 6 mai 2013

Des pompes sur un swiss ball

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra
Vous l'avez remarqué ce gros ballon qui traîne au fond de la salle de sport mais vous ne savez pas quoi en faire. Vous vous dites que c'est pour les filles, ça ! Ce ballon, c'est un swiss ball (littéralement un ballon suisse), il est gros et solide mais pas bien lourd.

Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille, vous propose un exercice pour sportif confirmé à réaliser avec un swiss ball : des pompes. Facile ? Pas vraiment si l'équilibre est instable ! Posez les pieds sur le swiss ball, serrez dans chaque main un haltère posé au sol, stabilisez vous dans une position de pompe parfaite et commencez doucement à descendre puis remontez doucement. Effectuez cinq séries de 10 pompes avec un repos de 30 secondes entre chaque série. 

Un ballon, ça roule. Des haltères, ça roulent aussi ! Vous allez donc devoir gainer à mort pour maintenir l'équilibre, vos abdos vont travailler, croyez-moi ! Le swiss ball est un formidable instrument pour travailler le gainage. 

Essayer cet exercice et donnez-moi vos impressions.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Caricatures de Grégory Capra

Il est bon le pain !
Il faut que je vous fasse part de mon inquiétude. Ma mère, déjà adepte de l'aquarelle, s'est mise à la caricature. Le premier sujet qu'elle a choisit, c'est moi. Là commence mes interrogations...

Piqué, le pain !
J'ai du mal à me reconnaître sur ces caricatures. Ok, j'ai des épaules larges et de bon biceps mais c'est quoi ce gros nez ?! Vous me voyez vraiment comme ça ?

Attention, je mords !
Mais bon, c'est ma mère et qui aime bien châtie bien. Il y a d'autres caricatures à venir... Je crains le pire !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra sur Radio VL

Ce soir, je passe à la radio
Ce soir, je passe à la radio. Soyez donc tous au rendez-vous, ce lundi à 19h00 avec Le Sporting Club de Radio VL sur http://www.radiovl.fr/ , je suis l'invité de Bilal Nedman.

Radio VL, c'est le premier média jeune de France, fondée le 5 décembre 2010 et parrainée par Stéphane Hessel. Crée grâce à un constat qu’aucun média jeune national fait par des jeunes pour des jeunes n’existait, Radio VL vise un public cible allant de 15 à 25 ans en priorité, tout en touchant de manière secondaire un public adulte notamment par la diversification de son contenu rédactionnel.

A 28 ans, je suis encore jeune, non ?!

Radio VL est une webradio, pour m'écouter, c'est ici : http://www.radiovl.fr/

A ce soir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 mai 2013

Boot camp Capra Paris - Congestion totale

Grégory Capra - Coach sportif
Surpris au saut du lit par les caméras de télévision qui ont enregistré mon réveil, ma douche, mon petit-déjeuner copieux, la consultation de mes messages sur internet, un petit moment de lecture de magazine de motocross, puis une première séance de coaching individuel, me voici arrivé à Vincennes pour le boot camp.

Pierre, un assistant de choc 
L'assistance est nombreuse ! Je choisis Pierre pour m'assister afin de mener à bien le programme du jour : Congestion totale  avec la promesse suivante « Un boot camp, complet, avec un énorme travail du buste et des membres supérieurs, sans délaisser vos abdos pour cet été ! Boot camp total, car vous serez poussés dans vos limites, afin de les effleurer et même de les dépasser ! Pompes et gainage seront les maîtres mots ! Et à la fin de cette matinée, congestionné vous serez ! ».

Echauffement
Premier échauffement dans la prairie pour faire monter le cardio, on avance et on recule...non, je ne veux pas entendre la suite, les caméras filment et enregistrent ! Tous en cercle assez large, on avance vers le centre et on repart en arrière à vive allure, sans tomber, n'est-ce pas, Virginie !

Pompes
J'ai laissé tombé l'idée du fil rouge des 1 000 pompes à effectuer durant le boot camp, cela reviendra pour une prochaine matinée, pour autant vous allez en avoir des pompes... Give me 50 ! 


Kangourou
Je n'ai jamais visité l'Australie mais je sais ce qu'est un kangourou. On fait le jeu du miroir : tous en face de moi et vous sautez comme un kangourou ! Ca vous fait rire d'imiter ce marsupial... l'ambiance est extrêmement bonne. Cela fait plaisir de vous voir en forme...

Mariana au squat
On continue à travailler les jambes avec le squat. Très efficace pour travailler les quadriceps, le squat doit être réalisé avec une technique irréprochable que maîtrise bien Mariana sous peine de s'exposer à des risques de blessures :
- gardez la tête, le cou et le menton dans leur position naturelle (ou légèrement relevés) et fixer un point précis, devant vous, à peu près à hauteur des yeux, .
- les épaules doivent être basses, les dorsaux contractés, la poitrine sortie et orientée vers le haut, les coudes dirigés vers le bas,
- les pieds sont bien à plat sur le sol, écartés à peu près de la largeur des épaules, les orteils étant tournés légèrement vers l'extérieur,
- cambrez le haut du dos, contractez vos abdos et concentrez-vous mentalement sur chaque contraction de tous les muscles en activité,
- fléchissez les genoux et laissez les fessiers reculer de façon à descendre le corps,
- une fois que vos cuisses sont parallèles au sol, inversez le mouvement et poussez énergiquement sur le talons pour revenir à la position de départ.

Coup de fatigue
Alrick n'a dormi que quatre heures, cette nuit. C'est pas bon ça, qui ne dort pas bien est fatigué, et qui est fatigué met moins d’entrain à ses activités, y compris ses activités sportives. L'avantage avec Alrick, c'est qu'il possède un très bon niveau et récupère vite, je l'ai bien observé à la course, c'était l'un des plus forts malgré sa fatigue !

Pompes en croix
Après une petite séance de krav maga, nous rejoignons le parcours de santé en courant. Les caméras nous suivent en voiture. 

10 burpees, 5 tractions, 10 pompes en croix (mélange de pompes et de gainage latéral), 30 secondes de gainage facial, c'est le premier circuit training. Nous réalisons quatre ou cinq tours comme ça.

Mark a chaud
Mark transpire, son tee-shirt lui colle à la peau. Aurore lui propose de l'enlever mais la production ne veut pas de sensationnel.... Dommage ! Mark garde donc son tee-shirt. Quels regrets... Ce sera pour une prochaine fois, je l'ai promis à Mark !

Défi gainage
C'est parti pour un défi, ce sera six minutes de gainage avec interdiction totale de poser les genoux au sol. Pour se détendre, il est juste autorisé de lever un bras. Les caméras continuent à filmer...

C'est dur le métier de coach !
C'est dur le métier de coach !!! Pendant ce temps-là, bien calé entre deux chênes, je vérifie et je corrige les positions : on garde le dos droit, on baisse les fesses, on reste en position,... !!!

Etirements
Après un nouveau défi, des pompes cette fois-ci, un footing léger, un pause pour se réhydrater et un jeu de sprints entre deux équipes, voici venu le moment des étirements dans l'herbe, tout près du château. La pression retombe...

Interview de Grégory Capra
Pendant ce temps-là, je réponds aux questions des journalistes curieux de cette animation... Ben oui, il faut transpirer pour avoir un corps de rêve, cet été sur la plage ! Mais j'essaie de mener à bien cette mission dans la bonne humeur. Le boot camp est une activité de groupe pour les personnes de tout niveau, les plus forts aident les plus faibles, personne ne chambre personne. 

Bravo à tous !
Bravo à tous et à la semaine prochaine ! Après un tartare de saumon en terrasse, je continue par un coaching à domicile et une vérification du frigo, cet après-midi. Eh oui, coach sportif est un métier éreintant !!!

Je vous tiendrai au courant dès que possible de la diffusion du reportage mais j'aurai probablement l'info en dernière minute donc restez en veille sur mon compte Facebook, gardez vos ordinateurs et téléphones portables branchés. 

Merci à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 4 mai 2013

Enzo vs Sofiane


Jean-Guy a mis en place, sur le blog des bogosses, un match entre Enzo de Lille et Sofiane de Paris, tous deux gogo-dancers et membres de mon équipe. Jean-Guy vous invite à voter pour départager ces deux apollons !  




Vous avez jusqu'au 16 mai pour voter pour l'un d'entre eux. 




Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le riz à l'eau froide

Riz à l'eau froide 
Je viens de tenter une expérience dont je suis assez fier. J'ai cuisiné du riz sans le faire cuire. J'ai mis, dans un plat, 250 grammes de riz sauvage et un litre d'eau froide. J'ai laissé cela dans la cuisine, au soleil, durant toute l'après-midi.Le riz a gonflé, il a absorbé toute l'eau, c'est comme s'il était cuit. 

Vous allez me dire que c'est débile ?! Ben non, j'utilise déjà cette méthode avec de la semoule quand je pars faire de la moto en Italie. Je sais maintenant que je peux le faire avec du riz. Un paquet de riz, une boîte de thon, voici mon dîner de routard ! Que des protéines et des sucres lents !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Narcisse se remet au sport après une tendinite

Narcisse - 43 ans - Clermont-Ferrand
Rappelez-vous, l'été dernier, nous avions suivi Narcisse durant une semaine, une semaine d'entraînement très intense au bout de laquelle Narcisse s'est retrouvé chez le médecin qui lui diagnostiqué une tendinite. Après quelques jours de repos, Narcisse reprend le sport mollo mollo ! Il nous raconte...

Footing en forêt
De 1 à 2 heures de VTT deux fois par semaine, je vais essayer d'aller courir de la même façon, 1 à 2 fois par semaine, la corde à sauter, le reste du temps, jusqu'à 30 minutes par séance, et séries de pompes les matins, avant de partir au boulot, le programme de pompes en fonction du maxi du jour, je descends le nombre de séries que j'enchaîne avec un phase de repos plus ou moins longue, pas de nombre défini.

Mis en valeur par Frenchpacks
Les bénéfices : 
- je ne perds pas de poids, je mange comme je veux, ce que je veux, mes formes changent,
- bien-être au quotidien.

Toujours une taille fine
Bon, bien-sûr, je n'ai toujours pas lâché la clope...et çà c'est un sacré problème, surtout pour le jogging, et sans doute pour les autres sports mais je le ressens moins.

Tout çà pour dire qu'à 43 ans, on peut... et surtout investissement financier, minimum...pas besoin de dépenser de grosses sommes d'argent, investissement obligatoire dans mon cas du fait de la fragilité de mes genoux, les chaussures de running.

Le torse de Narcisse
Ecoutez vous, prenez du plaisir, si vous ne pouvez commencer qu'en faisant 15 minutes de course, pas de soucis, cela viendra...pour le VTT et la corde à sauter pareil. Pour les pompes idem, un début à 5 pompes, c'est déjà bien. Soyez patients ! Toujours avancer, toujours doucement. Soyez à l'écoute de vos douleurs, faites-vous tout de même conseiller, par des professionnels, ...un coach par exemple !

Voilà, allez laissez-vous aller !

Relire les articles de Narcisse : http://lejardindenarcisse.blogspot.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Jean-Pierre

Jean-Pierre - 50 ans - Marseille
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, PaulineSteeven et Steven, voici le frigo de Jean-Pierre coaché par mon équipe sur région de Marseille et qui pratique l'escalade et la musculation.

Jean-Pierre est un homme pressé ou un peu débordé par les événements (frigo désordonné, casserole au frigo). On retrouve le goût de l'escalade et de l'équilibre instable de Jean-Pierre jusque dans son frigo (plat non protégé et brinquebalant où la sauce est au bord du précipice). Jean-Pierre se joue des codes et de l'ordre établi (on trouve dans son frigo des aliments qui n'ont rien à y faire). 

Les plus :
- les fraises,
- les barquettes de filets de dinde ou de poulet
- les oeufs
- le fromage blanc 0%
- les tomates
- les carottes
- les cornichons
- l'ananas
- le jus de carotte

Les moins :
- le pain de mie non complet ou la brioche
- les gnocchis
- les conserves
- le beurre
- l'huile dans laquelle baignent les tomates
- la crème fraîche
- le beurre même allégé 

Ma question :
- Pourquoi mettre les pâtes et la farine au frigo ? 

Ma note : 12 / 20

Jean-Pierre nous apporte quelques réponses ou confirmations : « Plus facile la photo du frigo que mes photos avant-après :-D (en même temps, ça m'a permis de regarder le frigo d'un peu plus près et d'y trouver des trucs périmés...).

Remarque : Je sais, pas besoin de mettre les pâtes ou la farine au frigo mais, d'une part, c'est plus simple et d'autre part avec le retour du printemps, y' a des moucherons qui se baladent parfois... » 

On craint l’arrivée de l’été, lol

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

vendredi 3 mai 2013

Yann à Londres pour Tough Mudder

Yann - Lyon - Coach Capra
Yann, coach Capra à Lyon, m'a prévenu, je ne dois pas le stresser par mes mails et mes SMS. Ce week-end, Yann est à Londres pour Tough Mudder, probablement l'épreuve la plus difficile de la planète ! 

Tough Mudder
Tough Mudder, c'est un parcours d'obstacles de 10 à 12 miles conçus par les forces spéciales pour tester  tout ce qui tourne autour de la force, de l'endurance, de la détermination et de la camaraderie. Tough Mudder a déjà réuni près de 500 000 participants dans le monde. Plus qu'une épreuve, Tough Mudder, c'est un état d'esprit.

Pour vous faire une idée de l'épreuve : http://toughmudder.co.uk/events/london-north-2013/

J'attends impatiemment les photos de Yann dans ce parcours du combattant !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra invité au Festival de Cannes pour découvrir le FreeCross

Bientôt à Cannes

Je suis invité sur la Croisette, lors du Festival de Cannes, plus précisément du vendredi 17 mai au dimanche 20 mai par la société LVM qui souhaite me faire essayer le FreeCross, innovation déjà approuvée par de nombreux coachs sportifs. 

Je laisse Patrick Lahrer, Directeur de la société en parler... 

Le FreeCross
Loisirs Verts Moissagais est une entreprise basée à Moissac, dans le Tarn-et-Garonne (82), et dirigée par M. Patrick Larher. Nous sommes spécialisés dans le commerce du vélo, et nous sommes les importateurs et distributeurs exclusifs en France du concept FreeCross.

Qu’est ce que le FreeCross ?
Le FreeCross est un concept d’origine allemande ayant vu le jour en 2010. C’est un elliptique professionnel de plein air dédié à la remise en forme et à la préparation physique en milieu extérieur et naturel. La majorité des adeptes du FreeCross sont des coachs sportifs et des préparateurs physiques qui intègrent notre produit dans leurs différents programmes d’entraînement. Le Freecross regroupe l’ensemble des capacités fitness ce qui fait de lui l’elliptique le plus populaire dans le monde du fitness de plein air. Le concept FreeCross fût de nombreuses fois récompensé en recevant le prix Eurobike 2010 (récompensant les produits les plus innovants du salon) et en étant finaliste du concours BrandNewAward (récompensant les nouvelles marques Allemandes).

Un nouveau concept
Les avantages liés au FreeCross et à son utilisation
L'EFFICACITE RECONNUE DU VÉLO ELLIPTIQUE
Dans le monde du Fitness, l'efficacité du vélo elliptique n'est plus à prouver !
Ce mouvement idéal, fluide et élégant permet un travail complet du corps et donc une meilleure dépense calorique dans une position physiologique, en supprimant les impacts musculaires et articulaires.

CONDITION PHYSIQUE
L'activation simultanée des membres inférieurs et supérieurs optimise le bon fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. La position presque droite du corps sur le FREECROSS favorise un meilleur retour veineux, la circulation sanguine est améliorée, d’autant que l’activation complète du corps augmente la demande sanguine. Ce qui a pour effet d’accroître la sollicitation cardiaque.
L’utilisation d’un cardiofréquencemètre vous permettra de contrôler votre fréquence cardiaque.

Une efficacité reconnue
MUSCLES TONIFIÉS
- Membres inférieurs : quadriceps, ischios-jambiers, fessiers, mollets.
- Ceinture abdominale : transverse, abdominaux, et obliques.
- Membres supérieurs : biceps, triceps, pectoraux, grand dorsal et deltoïdes.
- Système cardiovasculaire : muscle cardiaque.
- Système respiratoire : diaphragme et muscles expiratoires.

FREECROSS, REMISE EN FORME ET PREPARATION PHYSIQUE
Dans ce domaine, deux avantages majeurs agissent en synergie pour une amélioration de vos performances :
- Atteindre une fréquence cardiaque plus élevée qu’en courant ou pédalant.
- Ménager votre appareil locomoteur (muscles, squelette, articulations, tendons, ligaments).

En effet, Le FREECROSS offre une alternative de choix dans la programmation de vos séances d’entraînement aux épreuves à dominante aérobie (demi-fond, fond, marathon). Atteindre des fréquences cardiaques optimales durant les séances spécifiques de PMA (Puissance Maximale Aérobie) ; c’est optimiser votre VO2 Max et surtout votre capacité à le maintenir le plus longtemps possible. C’est aussi habituer l’organisme à supporter plus d’acide lactique et plus longtemps.

Les Triathlètes ne sont pas en reste puisque le geste alternatif des membres supérieurs se rapprochent du crawl. Il est tout à fait possible de réduire le travail des jambes et d’insister sur les bras pour gagner en puissance en natation.

En ce qui concerne les séances plus longues, l’intérêt du FREECROSS est de permettre de limiter les microtraumatismes liés aux impacts de la course à pieds.

Le FREECROSS propose donc un complément idéal pour optimiser votre récupération active.

Prévenir les blessures c’est l’assurance de mener à terme votre préparation, ce qui revient donc souvent à améliorer vos performances le jour J !!

En cas de blessure, le FREECROSS permet une réadaptation plus rapide et en douceur. Le mouvement étant très fluide, les muscles et les articulations peuvent très naturellement se remettre en conditions sans impacts et sans chocs.

L'évasion
ÉVADEZ VOUS AVEC LE FREECROSS
Grâce au FREECROSS, quittez le monde virtuel des écrans de contrôle pour la réalité de vos sens !
Beaucoup plus ludique, le plaisir d'évoluer à l'extérieur évite la monotonie et fait tout simplement passer le temps plus vite.

De part sa conception, le FREECROSS renforce la ceinture abdominale davantage que sur les machines fixes. Vos obliques interviennent pour vous diriger en faisant office de volant !

IDÉAL POUR PERDRE DU POIDS
Le rendement musculaire étant optimisé sur le FREECROSS, la dépense calorique est donc supérieure aux autres « activités cardio ».

Les personnes en surpoids verront leur métabolisme de base augmenté de façon significative tout en protégeant leurs articulations dans la durée.

En maintenant une intensité moyenne (60/70% de la Fréquence Cardiaque Maximum), l’organisme commence donc à brûler les graisses plus rapidement ( 25/30 min).

Chaque sortie avec le FREECROSS est donc plus efficace !

LE PLUS DU FREECROSS : LE HOME TRAINER
Quand la situation l’impose (conditions climatiques, garde d’enfants…), un home-trainer optionnel compatible avec le FREECROSS vous permet facilement de vous entraîner sur place en salle.

Patrick Lahrer L.V.M
06.47.81.30.66/ 09.67.06.54.81
lvmfreecross@gmail.com
www.freecross.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Jason Statham

Jason Statham dans Le Transporteur 3

Jason Statham est un acteur britannique, plus connu jusqu’à présent pour son rôle dans Le transporteur (Franck Martin) mais aussi dans Expendables Unité Spéciale (Lee Chistmas).

Jason Statham fait partie de ces acteurs avec lesquels les réalisateurs adorent tourner des scènes d’action et quelques scènes torse nu et qu’un grand nombre de femmes qualifieraient de sexy. Moi, je l'adore...

Jason Statham a en fait sculpté ce corps en travaillant de nombreuses années. Son premier film Arnaques crimes et botanique est sorti en 1998, Statham avait alors 30 ans et il n’arborait pas encore son physique d’athlète, il possédait tout de même une solide base grâce à des années de natation. Il a en effet fait partie de l’équipe de plongeon anglaise et avait d’ailleurs été classé 12ème en 1992 lors des championnats du monde. Ces années de natation lui ont permis de développer ses qualités athlétiques et certainement son goût pour l’effort et sa persévérance mais n’ont aucunement créé le physique de rêve qu’il exhibe maintenant dans ses films.

Jason Statham en plongeur

Mr Statham a un morphotype de type mésomorphe, il a donc des prédispositions à prendre du muscle, on voit nettement que son travail se fait avec des charges lourdes en explosivité ce qui lui permet de prendre de la masse tout en restant très compact, son travail de sèche est également exceptionnel ses abdos sont striés et ses pectoraux écorchés. 

Statham a également cette capacité à contracter ses muscles pour en dessiner la fibre et créer cette impression de puissance brutale qui explose à l’écran avec les jeux de lumières. Du haut de son mètre soixante quatorze il parait parfois faire 20 cm de plus a l’écran, ses proportions parfaites rapport buste et jambes y sont pour beaucoup également.

Parker
Pour le rôle de Parker comme pour tous ses autres films, Statham joue sur l’ultraminceur. Il a perdu 8kg en 6 semaines. Son entraînement se fait en plusieurs points : 
- il s'entraîne trente-cinq minutes par jour, six jours par semaine, 
- il ne fait jamais la même chose, toujours des enchaînements différents, ça change tout le temps, pour que ça reste intéressant, 
- tout est chronométré, tout ce qu’on fait est chronométré ;de cette façon, on sait toujours à quel niveau on se situe, et ça permet de voir si on se laisse aller,
- sa séance se divise en trois étapes, dix minutes d’échauffement, dix minutes à intensité moyenne et entraînement fractionné. 

Pour son circuit, il utilise un medecine ball de 9kg, du grimper de corde à 8 mètres, des tractions à la barre fixe en sautant à celle du dessus, le fouetté de corde, le relevé de genoux avec suspension, la flexion-pompe-extension, la marche en crabe, la marche du fermier, les squats avant, le tirage de corde, la montée sur banc avec charge et pour finir exercice de base avec le développé couché, le saut ou le soulevé de terre. 

Concernant son alimentation elle se fait aussi en trois points : 
- il ne prend jamais de sucre raffiné ni de farine ; le pain et les pâtes sont proscrits, toutes les sucreries également, pas de jus de fruits, pas d’alcool, 
- tout ce qui est ingurgité est noté dans son petit carnet noir car s’il marque tout, il est impossible que le régime dérape ; il boit 6 litres d’eau par jour ; cela permet qu’il se sente toujours rassasié, 
- il répartit ses calories en 6 petits repas par jour ; en tout état de cause, la limite des 2 000 kcal reste incontournable. 

Pour conclure comme il le dit : « Mon entraînement : l’enfer, un cauchemar, mortel, infect, cette saloperie… Mais cela en valait franchement la peine !!! » 

Article rédigé par Laure - Paris

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jeudi 2 mai 2013

Le frigo de Steven

Steven - 28 ans - Périgueux
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline et Steeven, voici le frigo de Steven (avec un seul E), sportif de la région de Périgueux.

Cet athlète, ceinture noire de judo, croque la vie à pleines dents jusqu'à en oublier de faire les courses (frigo presque vide). Comme sa discipline sportive l'exige, Steven est respectueux des règles (frigo propre et bien rangé). Enfin Steven est un bon vivant qui aime bien manger comme il se doit dans le Sud-Ouest et particulièrement en Dordogne !

Les plus :
- les compotes de fruits sans sucre ajoutés
- les yaourts
- le jambon
- les oeufs
- les cornichons
- les pommes
- les poires

Les moins :
- les lardons,
- le fromage (Emmental, Saint-Agur, Sainte-Maure)... ceci dit bon équilibre entre vache, brebis et chèvre 

Mes questions :
- pourquoi stocker le café au frigo ?
- que va acheter Steven pour remplir son frigo ?

Ma note : 15 / 20

Si Steven fait parfois des excès, il compense largement avec ses entraînements de judo comme en atteste son corps athlétique. Steven est un sportif bien charpenté qui sait vivre... pas étonnant que l'élite du judo (dont certains membres de mon équipe) l'aime bien.

Cela fait un moment que je suis Steven et je l'apprécie beaucoup :

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Consécration pour Cyril avec 13 kg de moins en six semaines

Cyril doit apprendre à sourire !
Depuis la mi-mars, nous suivons la sèche de Cyril. Grâce à un régime adapté et à un entraînement exigeant, Cyril a perdu 13 kg en six semaines. Le 28 avril, il s'aligne pour la finale France IFBB à Gravelines, compétition de culturisme de premier plan, au poids de 87 kg (il était parti de 100 kg).

Cyril (à gauche)
Cyril a un petit message pour nous : « Je finis 5ème au championnat de France IFBB en catégorie - 90 kg, le plus beau plateau du championnat comme chaque année à mon goût ! Une très bonne place pour moi malgré mes 7 ans de musculation, seulement. C'était ma première vraie compétition contre des athlètes de très bon niveau avec le double voire le triple d'années d'expérience dans le milieu par rapport à moi donc un très bon classement. Encore merci a tous pour vos encouragements ! ».

Bravo à toi Cyril ! Et ne t'arrête pas là !

Cyril (à gauche)
Vous voulez revivre les étapes précédentes de la préparation de Cyril :

Cyril qualifié pour la finale IFBB

Cyril dans la dernière ligne droite

Cyril en fitness model

Cyril attaque un nouveau régime

Cyril perd 5 kg en 15 jours

Cyril a déjà perdu 2 kg

Cyril au début de sa sèche 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

mercredi 1 mai 2013

Je vous offre du muguet

Grégory Capra à la cueillette du muguet sauvage
Après trois jours de pluie, le soleil est revenu sur la Provence. J'ai donc passé une bonne partie de la matinée dans les sous-bois à la recherche de quelques brins de muguet sauvage que je vous offre sur la toile, ça porte-bonheur !

Ne me demandez pas mon coin à muguet, c'est comme pour les champignons, on ne révèle pas ce genre de secret...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'avril 2013

Nez bouché, nez qui coule, éternuements, conjonctivite, démangeaisons dans le nez ou sur le palais.,.. vous êtes allergiques au pollens et ce n'est pas du tout la bonne saison pour vous alors vous allez faire du sport de bon matin avant que le vent ne se lève puis vous restez confinés à la maison, l'occasion de visiter mon site et mon blog. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'avril : 34 813 visites avec un minimum de 766 visites journalières et un maximum de 1 545 soit une baisse de 0,2 % par rapport au mois de mars 2013. 

Ce mois d'avril 2013 se classe au quatrième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 100 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 78 042 pages vues sur le mois.

Sofiane - Paris - Gogo dancer
L'article le plus lu sur le mois d'avril explique comment Sofiane reprend la musculation et se lance dans le gogo-dancing et le mannequinat. Ce jeune homme d'à peine 19 ans que j'ai découvert à l'occasion d'un de mes boot camps, à Paris, parcourt maintenant l'Europe pour danser et poser sur les scènes les plus en vue. Cet article a recueilli 1 103 visites sur le mois d'avril 2013.

N'oubliez pas que je peux vous mettre en relation avec Sofiane si vous avez un projet intéressant à lui soumettre : gogo-dancing, shooting, ... 

Pour découvrir les progrès de Sofiane : 

Sébastien, futur Apollon de la plage 2013
L'article le plus lu sur une seule journée est le post vous demandant de voter pour Sébastien qui se lance dans un concours lancé par la marque de sous-vêtements masculin Inderwear. Sébastien a bien évolué depuis le premier programme de musculation (coaching online) que je lui ai concocté, il mérite vraiment d'être élu Apollon de la plage 2013 et pour cela il a besoin de vos votes. Cet article a recueilli 503 visites sur la seule journée du 26 avril 2013.


Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

mardi 30 avril 2013

Anthony bientôt coach Capra

Anthony, futur coach Capra
Et voilà, Anthony vient de remettre son dernier dossier dans le cadre de sa formation au BP JEPS AGFF. Si tout va bien, il sera bientôt diplômé et j'en serai le premier averti. Depuis son entrée au Centre de Formation des Métiers du Sport à Orléans, Anthony mentionne, chaque fois qu'il en est possible, qu'il a pour objectif de suivre mon exemple, réussir dans le métier de coach sportif. 

« Je me tourne vers toi dès que j'ai ma carte pro et je t'assure que tes clients parisiens vont me redemander. J’ai hâte de travailler dans ton équipe. Je te garantis, quand on me demande ma perspective après mon diplôme, je pense à ce projet » explique Anthony !

Préparez-vous à accueillir Anthony à Paris !

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

L'évolution de Mark

Mark : trois ou quatre mois d'évolution
Je vous ai déjà parlé de Mark, ce jeune francilien qui a décidé de faire carrière dans le gogo dancing et le mannequinat. Il consacre donc l'essentiel de son temps à son entraînement physique afin d'obtenir un corps musclé et sec. 

Mark nous présente, aujourd'hui, son évolution sur les premiers mois de l'année 2013. Entre les deux photos, il y a trois ou quatre mois d'écart et deux ou trois kilos de plus !  

L'entraînement de Mark
Lundi : pecs / triceps / abdos
Mardi : dos/ biceps / abdos
Mercredi : repos
Jeudi : rappel pecs/ triceps "charge plus légère" / abdos
Vendredi : dos/ biceps / abdos
Samedi : jambes

La diet' de Mark
7 repas ou collations par jour, entre 8h00 et 22h30

Aujourd'hui, Mark a atteint 71 kg pour 1m83. A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

lundi 29 avril 2013

Le frigo de Steeven

Steeven - 34 ans - Montbéliard
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre et Pauline, voici le frigo de Steeven, fringant sportif de la région de Montbéliard.

Steeven est un garçon ordonné (frigo bien rangé), méticuleux et à la limite maniaque (les aliments sont alignés au cordeau). Steeven prend soin de lui (frigo propre) et c'est un esthète, un artiste (son frigo ressemble à un tableau impressionniste, une composition de jaune et de rouge).

Les plus : 
- les poires
- les kiwis
- les bananes
- les fruits secs (dattes, abricots,...)
- les carottes
- les poivrons 
- la salades
- les yaourts à 0%
- les oeufs

Les moins :
- les jus de fruits
- l'absence de viande ou de poisson

Mes questions : 
- pourquoi autant d'oeufs ?
- pourquoi stocker les fruits au frigo ?

Ma note : 17,5 / 20

Pour les oeufs, Steeven m'a donné la réponse : il mange trois blans d'oeuf par jour. Avec son stock, il a de quoi tenir un siège !!!

Vous êtes impressionnés et admiratifs du physique de Steeven, pourtant rappelez-vous qu'il n'a pas toujours eu des pectoraux dessinés et des abdos en béton :


Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com