Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.
Jean-Marie est un garçon ordonné (frigo propre et rangé) qui aime la bonne chair (beaucoup de gras et de sucre dans ce frigo), il a aussi peur de manquer ou bien il reçoit beaucoup (le frigo est bien rempli) et enfin il est bien ancré dans son territoire (la mayonnaise pour manger avec les frites !).
Les plus :
- les yaourts nature
- les choux de Bruxelles
- la moutarde
- les oeufs
- le jus de citron
- la soupe (dans le Tupperware blanc)
- les confitures maison
- les oignons au vinaigre maison
- les tomates
- les carottes
- les pommes
- les bananes
Les moins :
- la mayonnaise et les autres sauce qui s'y apparente
- la sauce salade
- les sirops
- les jus de fruit
- les saucisse (dans le papier blanc)
- la salade tomate et feta industrielle
- le chocolat fondu
Ma question :
- pourquoi tant de bocaux identiques tous entamés ? Est-ce des variantes de mayonnaise ?
Ma note : 8 / 20
Il y a vraiment vraiment trop de mayonnaise et de sauces dans ce frigo. Et, comme on ne peut rien cacher à son coach, Jean-Marie m'avoue qu'il a remisé, dans le placard, ses crasses genre chips et gaufres au chocolat. Ce n'est décidément pas en Belgique qu'il faut aller pour faire une sèche !
Le plus étonnant est, qu'avec son régime moules-frites, bière et alcool, Jean-Marie reste présentable... 41 ans, 1m72, 69 kg. Incroyables, ces Belges !
Passionné de sport depuis
toujours et ne tenant jamais en place, j’ai commencé par la gymnastique
sportive à l’âge de 4 ans jusqu’à l’âge de 12 ans.
Fort de cette expérience sportive
qui m’a permis d’avoir une base physique solide, je me suis ensuite tourné vers
le judo car j’adorais me confronter aux autres. Ayant pratiqué à niveau
national j’ai pu concrétisé cette passion lors de ma formation STAPS
“Entraînement Sportif” en passant un brevet d’Etat.
En sortant de l’université, mon objectif était alors clair : me tourner vers l’enseignement et le coaching après tant d’années en tant qu’athlète.
Désormais coach sportif, mon activité est très diverse, j’essaie de m’ouvrir le plus possible : cours de fitness, préparation physique, entraîneur de judo et gymnastique.
Expérience technique
- Gymnastique au niveau national
- Judo au niveau au national
Expérience pédagogique
Lors de ma formation STAPS à l’entraînement sportif, j’ai passé les brevets d’état de judo et lutte, me spécialisant dans les sports de combat.
Par la suite, je me suis aussi tourné vers les activités de fitness et préparation physique qui occupent la majorité de mon emploi du temps.
Spécialités
- Musculation
- Fitness
- Cardio-training
- Sports de combat, self défense
- Gymnastique
Qualifications
- Licence STAPS Entraînement Sportif
- BEES Judo
- BEES Lutte
- Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique (BNSSA)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
Non, il ne se rend pas à la mairie pour un mariage. Si la Kawa Z1000 de Roy est couverte de roses, c'est pour une bonne cause, il participe à une grande collecte de fonds au profit de la lutte contre le cancer, répondant à l’appel lancé par l’association Une Rose Un Espoir.
Le 19 mai, a été révélée la somme versée, cette année, après cette grande collecte : 765 159,86 ! Cela en fait des roses et des roses vendues dans les villes, villages et hameaux. C'est plus d'une fois et demie la somme recueille en 2012. Décidément, les motards ont du coeur !
C'était à Deauville, en mai dernier, Olivier a trouvé l'unique jour du mois où le soleil a brillé pour se lancer dans un jogging sur la plage mythique de la station balnéaire normande considérée comme l'une des plus prestigieuse de France.
Olivier a 40 ans, il mesure 1m68 et pèse 60 kg. Ce danseur contemporain de métier, pratique le sport avec Anthony, son coach, et s'adonne au tennis de table et à la course de maintien, entre autres.
Olivier - 40 ans - 1m68 - 60 kg
Olivier est actuellement étudiant en STAPS à Créteil. Oui à 40 ans ! Il a repris ses études et valide son Master 1 Education Sport Société, cette année, et passe son CAPEPS dans 3 semaines puis le Master 2 et l'oral du CAPEPS, l'année prochaine.
Olivier est heureux de participer au tout nouveau concours photo « Sport à la plage 2013 ». Il a l'audace et la spontanéité que l'on attend d'un éducateur sportif.
« Fil rouge 1 000 pompes, pourquoi ce thème ? Car il faudra effectuer collectivement ou individuellement (pour les plus forts) 1 000 pompes durant ce boot camp. »… C’est ce que j’avais annoncé mais les sportifs présents au boot camp ont eu la surprise d’apprendre que ce serait en fait 1 000 pompes pour chacun !
Elisa, Sébastien, Fidel et Pierre
Elisa avoue qu'elle ne sait pas faire de pompes, les conseils des autres sportifs lui permettent d'apprendre très vite à exécuter correctement cet exercice de musculation de base qui figure dans tous les programme de musculation. Les pompes permettent de renforcer rapidement les triceps, les pectoraux, le grand dentelé,...
La clairière près du château
Les 200 premières pompes, 10 séries de 20 sont effectuées dans la clairière proche du château de Vincennes après un échauffement musculaire et articulaire complet pour éviter toute blessure. Nous allons ainsi visiter une bonne partie du bois de station en station, comme un chemin de croix...
A l'ombre des chênes
Après un petit footing, une pause pour se désaltérer et un nouveau petit footing, nouvel arrêt à l'ombre des chênes ou Saint-Louis rendait la justice pour 5 séries de 20 pompes supplémentaires... Ca fait donc 300 !
Repérage
Un peu plus loin, au bord du ruisseau, Pierre fait du repérage pour le prochain boot camp Footing débile. Pierre teste la température de l'eau en mettant la tête dans le ruisseau à chaque descente. Prévoyez des tenues de rechange pour la semaine prochaine, ça risque d'être humide !
De chaque côté du ruisseau
Les sportifs se font face de chaque côté du ruisseau pour 5 séries de 20 pompes classiques supplémentaires... Ce qui fait donc 400 !
Les pompes classiques se réalisent en appui face au sol, les bras tendus, mains écartées de la largeur des épaules :
- inspirer et fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol sans creuser la région lombaire, un travail préalable de musculation statique en gainage permet de mieux sentir cette position,
- pousser jusqu'à l'extension complète des bras en gardant toujours le corps bien gainé,
- expirer profondément en fin de mouvement en rentrant le ventre sous le nombril pour solliciter aussi les muscles abdominaux profonds.
Pompes déclinées
Pompes inclinées
En variant l'inclinaison du buste, on focalise le travail de musculation sur le haut des pectoraux et le faisceau claviculaire du grand pectoral si on a les pieds surélevés, sur le bas du grand pectoral si c'est le buste qui est surélevé.
Les pompes inclinées ou déclinées (pour les plus fort), c'est la prochaine station au bord du lac de Saint-Mandé, 5 séries de 20 pompes sur un banc... Ca fait donc 500 soit la moitié.
Association Boules - Bridge
Sur les terrains de boules de l'Association Boules - Bridge, dans le plus grand silence pour respecter les pratiquants de gymnastique chinoise, 5 x 20 pompes de plus sont réalisées... Ca fait donc 600 !
Pour ceux qui commencent à être fatigués, les pompes en appui sur les genoux sont autorisées ce qui permet de déplacer moins de masse à chaque mouvement.
Elisa et Thomas
Il reste 40 minutes, nous avons un peu d'avance, nous entrons donc sur le parcours sportif du bois de Vincennes pour une première halte près des barres fixes pour 5 x 15 + 25 soit 100 pompes de plus... Ca fait 700 !
Photo mytho ?
Photo mytho ou réelles tractions ? Encore en forme, Bruno, Paul, Pierre et Thomas effectuent quelques tractions ou muscle-ups pour varier les plaisirs. Les autres sportifs du parcours sont impressionnés par notre groupe !
Le tronc de Paul
Paul qui nous regarde ici en souriant a voulu un arrêt sur ce tronc d'arbre mort qui a fait sa gloire dans l'émission 66 Minutes de M6. Il apparaît en effet quelques secondes sur la chaîne nationale à cette occasion.
Quentin
Après un séjour sportif à Bénodet, le week-en dernier, Quentin participe à son premier boot camp. Je le croyais de santé fragile... Que nenni, avec 5 séries de 20 pompes sur le tronc, il en est, comme les autres, à 800 pompes !
Sébastien et Thomas
Sébastien avec le sourire et Thomas avec les pectoraux gonflés par l'effort sont encore en pleine forme. Il faut dire que Thomas effectue une séance de 1 000 pompes tous les deux jours, par séries de 50 sans parler de son défi personnel de la veille : 1 000 tractions en 1 heures et 10 minutes par pyramides de 10 c'est à dire 10 x (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1) tractions !
Pompes en croix
Tout près des échelles horizontales, c'est parti pour 10 séries de 10 pompes variées : pompes en croix, pompes mains serrées, pompes bras écartés, pompes avec tape dans la main...
Après cette diversité de pompes ludiques, le total monte à 900 !
Sébastien
Virginie
Thomas
Thomas
De retour au château de Vincennes, c'est parti pour les 100 dernières pompes, 5 séries de 20 sauf pour Thomas qui réalisera 100 pompes de suite... avec déjà 900 pompes dans les bras !
Les vingt dernières pompes
Pour les incrédules, la vidéo montre les 20 dernières pompes du boot camp.
Les filles et les gars, vous pouvez être fiers de vous, 1 000 pompes en moins de deux heures, vous pouvez dire « je l’ai fait ! » !
La dernière pompe en groupe
Ces participants qui ont effectué 1 000 pompes en deux heures ne sont pas des sportifs de haut niveau mais juste des personnes avec beaucoup de volonté et un bon coach ! Vous aussi vous pouvez réussir...
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.
A l'heure du mariage pour tous, voici le frigo pour tous qui ne facilite pas la tâche de l'analyste quand les deux personnes n'ont pas le même métabolisme et ne partagent pas forcément le même programme (perte de poids pour l'un, prise de muscle pour l'autre) ! Pierre-Marc et Cédric font les courses ensemble ou l'un le fait pour les deux mais chacun ne fait pas les courses de son côté (aliments achetés par paire, quantités importantes donc non individuelles). Pierre-Marc et Cédric mènent une vie tranquille et rangée (frigo propre, bien ordonné) et se font plaisir de temps en temps (le champagne dans la porte du frigo).
Les plus :
- les yaourts nature
- le jus de fruit fraise-kiwi
- le Coca Cola zéro
- les cornichons
- les oeufs
- la viande fraîche
- les betteraves
- les concombres
- le blanc de poulet
- les radis
- la salade
- les légumes en général
- la moutarde
Les moins :
- les rillettes
- le parmesan
- le fromage
- la charcuterie
- les croque-monsieur
- le sirop d'érable
- les sauces salade
- le champagne
Ma question :
- Est-ce de la bière que je vois sur la deuxième étagère du frigo ?
Ma note 14 / 20
En conclusion, je dirais que le frigo de Pierre-Marc et Cédric est celui d'une famille normale, pas parfait mais pas non plus catastrophique. Il ne faudrait pas grand chose pour améliorer la note. Leurs coachs Capra vont s'en occuper !
L'été est enfin arrivé, le soleil est partout présent, maintenant. Sully a l'honneur de faire l'ouverture du tout nouveau concours photo « Sport à la plage 2013 » faisant écho au concours photo de cet hiver « Sport dans la neige et le froid 2012 / 2013 ».
Ce que j'attends de vous : une ou plusieurs photos à la plage, torse nu ou en maillot pour les filles, faisant du sport et quelques mots sur les circonstances des images (lieu, date, etc...). Sully ne connaissait pas toutes les règles du concours puisque je viens de les imaginer aujourd'hui et que la photo date d'hier, prise près de la plage de l'Almanarre, néanmoins, je suis persuadé que vous apprécierez la forme physique de Sully. Sully s'est entraîné tout l'hiver, il peut être fier du résultat et arborer sa musculature fine et équilibrée sur la plage la plus réputée de la ville d'Hyères-les-Palmiers, longue de 4 km, mélange de sable et de petits galets ronds. L'entraînement de Sully : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/sully-sentraine-jusqua-lepuisement.html
Je ne suis pas là pour jouer les Laurent Cabrol, je ne vais pas vous faire le bilan météo du mois de mai, vous le connaissez tous : record de pluie, record de froid, record de grisaille... Moi, c'est d'un autre record dont je vais vous parler : le record historique de visites sur mon blog et sur mon site battu en ce mois de mai 2013.
Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mai : 40 184 visites avec un minimum de 939 visites journalières et un maximum de 1 949 soit une hausse de 15,4 % par rapport au mois d'avril 2013.
Ce mois de mai 2013 se classe au premier rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec près de 1 300 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 90 519 pages vues sur le mois.
Jason Momoa dans Alerte à Malibu
L'article le plus lu sur le mois de mai est un très vieux travail qui date du mois d'août 2011, l'explication de l'entraînement de Jason Momoa pour son rôle dans Conan le barbare. Pourquoi cet article a-t-il encore tant de succès, aujourd'hui ? Je ne me l'explique pas... Peut-être êtes-vous nostalgiques d'Alerte à Malibu ? Cet article a recueilli 1 294 visites sur le mois de mai 2013.
L'article le plus lu sur une seule journée est le post racontant mon passage sur M6 avec la vidéo de l'émission 66 minutes qui consacrait un numéro au boom des coachs sportifs. Dans ce reportage, j'occupe la majeure partie du temps avec une séance à domicile, une séance en salle de sport et un boot camp. Cet article a recueilli 306 visites sur la seule journée du 20 mai 2013.
Ne connaissant Greg que depuis janvier de cette année, je ne savais pas du tout comment pouvait se passer un séjour sportif à Bénodet.
Il se trouve que je n’ai pas encore un corps de sportif, vu que je suis “nouveau” mais je compte sur Greg pour que ça change, j’ai une confiance totale en lui.
Pour en revenir au séjour, j’y suis allé du 24 au 27 mai et je vais en garder d’excellents souvenirs.
J’ai hésité à y aller mais Greg m’a rassuré donc du coup j’ai accepté et j’ai bien fait.
De nature timide, je n’étais pas très à l’aise en arrivant au Grand Hôtel Abbatiale mais, une fois les présentations faites, je me suis senti beaucoup plus à l’aise.
Ce week-end s’est déroulé dans la joie et la bonne humeur avec un groupe soudé. De suite, le courant est bien passé.
Départ à la thalasso
Parlons un peu de Greg maintenant, je savais que c’était quelqu’un de sympa et disponible vu nos échanges téléphoniques, sms et mails et ce week end n’a fait que le confirmer.
Grâce à lui, même les matinées de sport sont des moments de détente car il est toujours de bonne humeur, souriant, à l’écoute, patient et j’aime bien sa pointe d’humour.
C’est vraiment un excellent coach et il fait tout pour nous motiver et nous mettre à l’aise.
Franchement, je suis fier de l’avoir comme coach et, grâce à lui, j’ai pris goût au sport et pas seulement pour l'esthétique mais aussi pour garder la forme.
Pendant ce week-end à Bénodet, j’ai oublié tous mes soucis et c’était un pur bonheur !
Outre la partie coaching, Greg a d’excellents rapports humains avec ses élèves ce qui fait qu’on a l’impression que c’est un ami et je trouve ça génial.
Bien sûr, Greg donne toujours des conseils précieux tout au long du week end toujours dans la joie et la bonne humeur.
Pour finir, j’ai fait connaissance avec des gens super sympas, on aurait dit un groupe d’amis, et en plus il a fait un temps magnifique; j’en ai attrapé un coup de soleil !
J’ai tellement passé un excellent week-end que j’y reviens en septembre et j’ai hâte.
Merci Greg pour tous tes conseils et ta bonne humeur et merci aussi à Denis pour son accueil.
Après une première séance de coaching collective, début avril, en cette fin mai, Greg m'a proposé une séance individuelle plus personnalisée afin de m'aider à découvrir mon corps et à connaître mes limites.
Au "menu" : une heure de souffrance parsemée de petits moments de rigolade. Eh oui, Grégory est aussi un grand déconneur qui allie très bien professionnalisme et rigolade durant les séances. La cerise sur le gâteau ? Des jours et des jours de courbatures, signe d'une séance pleine physiquement. Avant d'être un coach, c'est un ami : une personne qui saura m'apporter le meilleur selon mes envies.
Brendan - 22 ans - Plomelin (29)
Je suis content d'avoir donné des jours et des jours de courbatures à Brendan !
Pour préparer le marathon de Paris, il va faire du ski face au Mont-Blanc, il dévale les pistes à 60 km/h avec des pointes à 75 km/h, rien de mieux pour faire monter l'acide lactique et travailler son fractionné, ou bien il fait courir les filles dans des bois pour des entraînements à l'américaine... des méthodes bien particulières qui donnent des résultats !
C'est aujourd'hui l'anniversaire de ce coach Capra parisien bien spécial, Sébastien !
Merci à toi, Greg. Franchement, c'était génial et je referai d'autres séjours sportifs à Bénodet, c'est sûr ! Ce week-end m'a confirmé que tu es un mec super cool, super sympa, à l'écoute, disponible...Un super coach quoi ! On aurait dit un groupe d'amis de longue date et c'était cool.
Là, je fais une pause et, après, je repars. Merci encore pour ta gentillesse et ta bonne humeur ! Du coup, j'ai fait le vide et, plus ça va, plus j'aime le sport et pas seulement dans un but esthétique mais aussi pour être en forme.
Rany, jeune homme de 21 ans, fait des études d'ingénieur à Toulouse, c'est un passionné de musculation et de nutrition, il s'investit à fond dans tout ce qu'il fait comme en témoigne son corps mouillé de sueur, à l'entraînement. Au sortir d'une petite sèche qui lui a fait perdre 4 kg en trois semaines, il nous raconte son parcours.
Rany à 18 ans - 1m85 - 69 kg
J’avais 18 ans lorsque j’ai commencé la musculation. Je pesais alors 69 kg pour 1m85. Aujourd’hui, je viens de passer mes 21 ans, je suis à 97 kg et toujours 1m85.
J’ai fait 10 ans de basket-ball, j’ai arrêté après avoir commencé la musculation. Maintenant, je pratique uniquement musculation et cardio-training.
Rany à 21 ans - 1m85 -97 kg
Depuis tout petit, j’ai toujours rêvé d’avoir un corps bien musclé alors que j’étais tout mince… Je voyais le regard que portaient les gens sur les mecs musclés. On vit dans une société où le physique compte énormément...
J’ai un mental d’acier, je ferai tout pour arriver à mon objectif : 95 kg en étant super sec, avec abdos et obliques très bien dessinés.
Huit heures de cours par jour
Je suis en école d’ingénieur. Les études, dans la journée, peuvent me fatiguer parfois mentalement mais je lutte. Sport et études, c’est le plus difficile à gérer. Je ne sors pratiquement plus. Après huit heures de cours puis ma séance de musculation, il est déjà 21h00 quand je rentre chez moi, je suis super fatigué, je n’ai pas envie de sortir. En plus, je dois faire des révisions.
A l'entraînement
Mes séances d’entraînement :
- biceps et triceps,
- pecs et triceps,
- dos et biceps,
- épaules et jambes.
Attention, c'est de l'humour !
Ma diet’:
- entre 2,5 grammes et 3 grammes de protéines par kg et par jour,
- glucides, j ai baissé, je suis à 250 grammes par jour surtout avant la séance de musculation,
- 40 grammes de lipides au maximum par jour.
Tout ce qu'on dit dans mon dos...
Le regard des autres sur moi est impressionnant. C’est sûr que mon entraînement paie. Ma carrure, tout le monde est constamment en train de parler de ça et me pose des questions.
On me critique parfois, on me dit que j’en fais trop et que je m’impose trop de contraintes simplement pour le physique mais la musculation m’a tout apporté dans la vie… tout : confiance en moi, fierté. Je me sens bien dans ma peau . Si c’était à refaire, je le referais cent fois, sans hésiter !
Rany - 21 ans - Toulouse
Bravo Rany ! Continue comme ça, tu prouves que l'on peut concilier études supérieures et musculation !
Kevin Soler rentre tout juste de Taïpei où il a terminé premier de cette deuxième étape de la coupe du monde de street workout, l'occasion de revenir en images sur cette aventure tout autant sportive que culturelle.
Taipei by night
Nice, Amsterdam, Taipei, un très très long vol et une arrivée en pleine nuit dans la capitale très animée et flashy comme toutes les villes d'Asie...
Cuisine de Taïwan
La cuisine de Taïwan est-elle diététique ? Sans contestation, elle est étonnante puisque Kevin a mangé du serpent, il paraît que cela a le goût de poulet ! Il préfère néanmoins les mini flans... trop bon !
101 Tower
A défaut du dernier étage, Kevin exécute un drapeau, avec un nouvel ami australien, au pied de la 101 Tower, la deuxième plus grande tour du monde... Il faut bien s'échauffer avant la compétition...
Human flag avec un poids de 65 kg
Samedi, c'est le jour de la compétition, les sensations sont bonnes, Kevin enchaîne les figures. Il réalise même un drapeau avec un homme de 65 kg debout sur lui !
1st rank
Congratulations, félicitations, putain génial,...Kevin se classe 1er ex aequo de la compétition remportant donc cette deuxième étape de la coupe du monde street workout, une place qui le qualifie pour la super finale de Moscou, le 7 décembre prochain... Attention, il fera plus froid qu'à Taipei ou Sainte-Maxime !
Dans un temple
Plus que quelques heures avant le retour en France, il reste peu de temps pour le tourisme. Ce sera une visite de la ville au pas de course mais avec le maillot de la Team Street Workout 83. Kevin représente...
Drapeau
Il n'est pas encore dans l'avion que Kevin décolle déjà. Le voyage va être long, la tête pleine de bon souvenir : la coupe, les rencontres, une culture nouvelle,...
