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lundi 18 mars 2013

Adrien s'intéresse au krav-maga

Adrien - Limoges - Coach Capra
En France l'arrêté ministériel du 15 décembre 2008 accorde à la Fédération Française de Karaté et Disciplines Associées la délégation pour l'organisation et le développement du Krav-Maga, cest donc tout naturellement qu'Adrien, coach Capra à Limoges s'intéresse à cette discipline. 

Le 9 mars dernier, il se rend à Verrières (91) pour un stage de Krav Maga avec Lior Offenbach à la Bittan Academy. Lior Offenbach est un ex-agent des forces spéciales israéliennes. 

Pour ce stage de quatre heures, Adrien prévoit la tenue recommandée, pantalon de kimono, t-shirt, protection krav-maga mais pas besoin d'armes, il y en a sur place !

Voilà comment un coach Capra ajoute une corde à son arc...

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Camille Tosi - Street Workout 83

Camille Tosi
Je m'appelle Camille Tosi, j'ai 23 ans, je pèse 65 kg pour 1m76. Je suis né et je vis à Hyères Les Palmiers. Je fais partie de la team française STREET WORKOUT 83.

J'ai pratiqué le karaté pendant treize ans, j'ai participé au championnat de France de combat, j'ai également toujours fait du vtt et, depuis peu, du fixie pour le cardio et les cuisses !

Street Workout 83 France - Camille Tosi

J'ai découvert comme beaucoup le street workout sur Youtube, en voulant me remettre au sport après 5 ans de relâche!

Je m'entraîne chez moi, n'importe où où je trouve une barre, ou encore à la salle quand il pleut !

Camille Tosi en drapeau
Mes entraînements ne sont pas vraiment structurés, je travaille d'abord les figures que je veux rentrer, ensuite quelques séries de tractions, muscle ups et dips et, pour finir, des max de répétitions ! Je m'entraîne quatre à cinq fois par semaine.

Camille Tosi en free style
Je suis motivé et j'aime la compétition, je repousse toujours mes limites pour trouver de nouvelles figures encore plus impressionnantes.

Camille Tosi - Best moves - Street Workout 83

Voici les requierements pour rentrer dans la team STREET WORKOUT 83 :
- 10 dead hang muscle ups (très propres sans les genoux),
- 2 à 4 minutes de vos meilleurs mouvements freestyle.

Les vidéos devront êtres postées avec le titre Street Workout 83 requierements et soumis au jugement des membres de la team.


Camille Tosi - 23 ans - Hyères-les-Palmiers

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 mars 2013

Cyril attaque sa sèche sous nos yeux

Cyril - 27 ans, 1m70, 100 kg - Le 17 mars 2013
Cyril a démarré sa sèche, jeudi dernier, il y a trois jours. Une sèche, c'est une période difficile. Bien sûr, il faut une bonne alimentation et un bon entraînement mais surtout il ne faut pas craquer. Pour renforcer sa motivation, Cyril a accepté de nous faire vivre sa sèche en images. Régulièrement, il nous enverra des photos permettant de suivre ses progrès. 

Pour l'heure, voici le régime et le programme d'entraînement de Cyril, jeune drômois de 27 ans.

Le régime de Cyril
- Matin : 160 g de céréales complètes
- Midi : 100 g de pâtes avec 200 g de viande blanche ou poisson ou thon
- Milieu d'après-midi, après training : 40 g de whey, 1 pomme, 200 g de blanc de poulet
- Soir : Salade composée de verdure, endives, tomates, maïs, champignons , poivrons verts avec 200 g de poulet ou thon, le tout avec une cuillère d'huile d'olive et une cuillère de vinaigre balsamique
- Si besoin d'un en encas, à un moment de la journée ou le soir : fromage blanc 0%

L'entraînement de Cyril
- Séance 1 - Jambes :
4 séries de 12 legs 
4 séries de 12 hack squat 
4 séries de 12 presse 
4 séries de 12 squat 
4 séries de 12 presse allongé prise serré

- Séance 2 - Pecs, triceps, biceps :
 Pecs 
4 séries de 12 développé couché barre 
4 séries de 12 développé incliné barre 
4 séries de 12 écarté poulie 
4 séries de 12 pec deck prise serrée
Triceps 
4 séries de 12 poulie haute 
4 séries de 12 barre au front 
4 séries de 12 poulie haute prise inversée 
4 séries de 12 corde à la poulie 
Biceps 
4 séries de 12 barre debout 
4 séries de 12 curl haltères assis 
4 séries de 12 haltères prise marteau debout 
4 séries de 12 curl concentré assis

- Séance 3 - Dos, épaules :
Dos 
4 séries de 12 tirage nuque 
4 séries de 12 tirage devant
4 séries de 12 rowing barre 
4 séries de 12 tirage sol 
Epaules 
4 séries de 12 développé nuque 
4 séries de 12 développé militaire machine 
4 séries de 12 élévation latérale haltères 
4 séries de 12 oiseau poulie

- Séance 4 - Jambes complètes :
4 séries de 12 leg 
4 séries de 12 presse 
4 séries de 12 squat 
4 séries de 12 squat devant 
4 séries de 12 ischios 
4 séries de 12 adducteur 
4 séries de 12 mollets

Cyril est un athlète expérimenté et confirmé qui a appris à connaître son corps. N'essayez pas de reproduire son régime, n'essayez pas de reproduire son entraînement car vous iriez tout droit à la catastrophe. Chaque régime, chaque programme est adapté à la personne. 

Encourageons, Cyril !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Boot camp Capra Paris - La pliométrie en gymnastique

Man vs man
Les exercices pliométriques incluent des mouvements ou une contraction excentrique rapide est immédiatement suivie d'une rapide contraction concentrique. L'idée du jour : tester avec un gymnaste l'entraînement pliométrique recommandé pour la gymnastique.

Kettlebell de 10 kg
Une kettlebell de 10 kg et une grosse corde à grimper, encore plus lourde que la kettlebell, agrémentent ce boot camp pour des exercices sur le parcours de santé du bois de Vincennes. Transporter le matériel jusqu'au milieu du bois est déjà une épreuve !

Séverine à la kettlebell
Séverine participe pour la première fois au boot camp. Après un footing léger dans la forêt, Séverine se présente sur le premier atelier. Le décor : une kettlebell de 10 kg, cinq haies de hauteurs croissantes, une grosse corde. 

Aurore sur les haies
Après une série de balancers avec la kettlebell (attention, ce sont les jambes qui travaillent, pas le dos qui doit rester bien droit), un sprint vers la première haie à franchir, comme toutes les suivantes, par un saut pieds joints (normalement...) puis de grandes foulées jusqu'à la haie suivante.

Romain vs Guillaume
Après la kettlebell et les haies, les sportifs affrontent un à un Romain dans un tir à la corde. Ici, Guillaume avec un handicap, il n'est autorisé à tirer qu'avec un bras à la fois, sinon c'est trop simple... 80 kg de muscles reboostés par un séjour en altitude !

Antoine en gainage
Retour au sprint pour les plus endurants ou en marchant pour les autres puis on attend le prochain tour en position de gainage. Antoine qui participe à son premier boot camp fait preuve d'une grande détermination en tenant plus de trois minutes dans cette position. Alors que tous ses muscles tremblent, il continue. Le gainage, c'est dans la tête !

Virginie en pompes pliométriques
Quand le gainage devient trop lassant, arrivent les pompes pliométriques ou pompes sautées. Le but du travail pliométrique est d'entraîner le muscle à réagir rapidement et puissamment, ce qui améliore le recrutement des fibres musculaires. En général, ces exercices en détente sont bons pour l'entraînement en puissance et sont souvent utilisés par les athlètes pratiquant un sport qui requiert une force explosive.

Position de départ : comme les pompes classiques, en appui facial, position haute.

Exécution : descendez rapidement puis repoussez les corps vers le haut de façon explosive de manière à décoller les mains du sol. Redescendez et recommencez immédiatement.

Conseil d'entraînement : étant donné l'accent mis sur la puissance dans l'entraînement pliométrique, il y a augmentation du risque de blessures. N'essayez pas de faire des exercices pliométriques si vous n'avez pas au moins six mois d'entraînement.

Variante avancée : claquez les mains lors du sursaut vers le haut.

Aurore et Nathalie aux tractions 
Pour s'exercer aux tractions et à la planche sans risque, les filles s'entraînent sur des barres à faible hauteur. C'est moins grave en cas de chute. Romain reste seul avec les filles (est-ce bien raisonnable ?) tandis que les garçons s'éloignent vers d'autres agrès deux cents mètres plus loin. 

Tractions pliométriques
Les garçons se défient aux tractions pliométriques accrochés aux barreaux d'une échelle horizontale en prise pronation sauf Guillaume, en prise supination, qui a décidé de solliciter plus ses biceps. 

Antoine, tractions à deux bras
Antoine, tractions à un bras
Trop facile dans les tractions en pronation à deux bras qu'il enchaîne par séries de 10, Antoine se lance dans les tractions supination à un bras, un défi bien ardu après plus d'une heure de boot camp !

Abdos
Sur une idée d'Aurore, une halte imprévue pour des relevés de jambes, de quoi travailler les abdos inférieurs, pas si simple... 

Etirements
La corde et la kettlebell sont remisées dans la voiture, la petite troupe est revenue vers le château de Vincennes en fractionné (footing léger / sprint / footing léger / sprint / ...) en passant entre les gouttes de cet hiver humide finissant.

Aurore
Voici le moment des étirements. Une séance d'étirements axée sur les jambes : mollets, quadriceps, ....

Un jeu d'enfants
Vous voyez, le boot camp c'est un jeu d'enfants pour les grands, alors venez nous rejoindre ! 

Bravo et merci à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 16 mars 2013

Tortillas de maïs et de blé au Nutella

Tortillas de maïs et de blé au Nutella
Romain, infirmier militaire à Bordeaux, m'a confié sa recette inédite des Tortillas de maïs et de blé au Nutella, un dessert qui tient au corps et doit vous permettre de tenter l'ascension des plus hauts volcans mexicains !

Pour les tortillas : 
- 200g de farine de blé
- 100g de Maïzena
- 4 oeufs
- un demi litre de lait
- 2 sachets de sucre vanillé
Mélangez le tout et faites cuire à feu vif dans une poêle.

Pour le dressage :
Etaler deux bonnes cuillères à soupe de Nutella sur une tortilla puis recouvrez avec une deuxième tortilla pour faire comme un feuilleté !

Après ça,  dix kilomètres de footing pour éliminer !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

L'entraînement de D.J. Cotrona pour GI Joe Conspiration

Channing Tatum, D.J. Cotrona et Dwayne Johnson  
GI Joe Conspiration explose le 27 mars prochain sur les écrans français avec un casting très musclé. Aux côtés des gros bras que sont Bruce Willis, Dwayne Johnson alias The Rock et Channing Tatum, c'est à un petit nouveau que j'ai décidé de m'intéresser : D. J. Cotrona qui insuffle la vie dans le personnage de Flint. 

D.J. Cotrona est Flint dans GI Joe Conspiration 
Donald Joseph "D.J." Cotrona est né le 23 mai 1980 à New Haven dans le Connecticut. Pour son rôle dans GI Joe Conspiration ou GI Joe Retaliation, son titre original, ce jeune trentenaire a transpiré sous les ordres d'un coach sportif qui l'a entraîné suivant la méthode dite du circuit training soit une combinaison de mouvements de base. D.J. Cotrona aurait aussi essayé, le parkour, une spécialité bien française !

Allez voir ce film en 3D, c'est mieux pour admirez les muscles de ces soldats d'élite.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

vendredi 15 mars 2013

J - 22 pour Anthony

Anthony - Le 14 mars 2013
Le Top de Colmar est la plus importante compétition française de body-building en terme de participants et surtout de spectateurs. Cela fait plus de 20 années que le Top est attendu chaque année par tous les adeptes du muscle comme un réel évènement de la scène culturiste et fitness française. Ce grand spectacle dépasse nos frontières et attire au fil des éditions de plus en plus d'athlètes internationaux.

Anthony en contraction
Vainqueur en 2012 dans la catégorie premiers pas -75 kg, Anthony revient, le 6 avril 2013 au Top de Colmar, dans la catégorie seniors -80 kg. 

Après une prise de masse débutée en septembre dernier, Anthony a séché depuis le mois de janvier et il est passé en dessous des 80 kg depuis quelques semaines. Il est donc en train de peaufiner son physique !

Anthony bien veineux
Compte-tenu de son avance dans sa préparation, Anthony n'a plus qu'à gérer... Les photos d'Anthony impressionnent. Ses concurrents craignent d'être balayés ! Sans rire, tous les spécialistes disent qu'Anthony a fait une excellente préparation et lui prédisent déjà une place sur le podium ! On croise les doigts...   

Pour revoir la préparation d'Anthony :

Anthony bientôt au Top

Anthony, première place au Top de Colmar 2012 :

Anthony prépare l'IFBB 2013 :

Anthony prend 3 kg en septembre :

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Les champs magnétiques pulsés ou CMP

Pierre soutient Grégory Capra, blessé... Vite les CMP !
La technologie des champs magnétiques pulsés, ou « CMP » est remarquablement efficace. Elle est particulièrement sûre et elle est en plus très économique. Un très grand nombre d’études scientifiques démontrent que l’on peut obtenir des résultats exceptionnels avec les CMP. 

Pourtant, et alors que ces résultats sont parfaitement démontrés et connus depuis des années, les CMP sont largement ignorés par la médecine traditionnelle. Lisez cet article et faites-vous votre PROPRE opinion. 


1° Qu’est-ce qu’un « Champ magnétique pulsé » ? 

Techniquement, un Champ Magnétique Pulsé, ou CMP, est un signal électromagnétique dans lequel les impulsions émises sont asymétriques, unipolaires, avec un temps de montée et de descente du signal variant de : 70 nanosecondes (nS) en montée, à 700 nS pour la descente, pour une largeur (certains auteurs disent « longueur », mais cela est identique) de signal de 7 microsecondes, délivrés en salves de 90 microsecondes. 

En thérapeutique usuelle, plusieurs fréquences, ou plages de fréquences, ont été principalement retenues car elles ont été mises en évidence par rapport aux meilleurs résultats obtenus lors des expérimentations pratiquées depuis plusieurs décennies. 

Aujourd’hui on travaille essentiellement en « balayage de fréquence », variant de 1 à 72 Hz mais on peut également travailler avec des fréquences fixes : telle la fréquence de 12 Hz, qui donne de remarquables résultats en relaxation. 


2° Les effets bénéfiques reconnus par des grands chercheurs 

Les effets bénéfiques du magnétisme sur la santé ont été reconnus par les plus grands chercheurs. Rappelons qu’en 1862, Pasteur démontra les effets du magnétisme sur l’asepsie de certaines souches, ou les modifications infectieuses ; telle que la maladie du charbon. 

N’oubliez pas, ainsi que le désigne fort bien Pierre Martignac : « les cellules humaines sont des petites usines électromagnétiques ; de par leur structure de pile : noyau alcalin (+), cytoplasme (-), leur membrane est un véritable petit condensateur capable de stocker de l’électricité. (...) un apport de magnétisme extérieur améliore le voltage cellulaire, et par là même, les réactions vitales, ainsi que la perméabilité des membranes ». 


3° Comment les ondes magnétiques agissent sur nos cellules ?

Les ondes magnétiques agissent sur nos cellules par le phénomène « d’induction » : l’induction électromagnétique est caractérisée par la production d’une force électromagnétique, sous l’effet d’une variation de flux magnétique dans un circuit. Sur le plan physiologique, l’induction magnétique peut donc, comme toute technologie, nous apporter le meilleur, ou le pire - tout dépend donc du type d’onde utilisée, de sa forme et de l’intensité de son champ ! En effet, une onde magnétique pénètre au cœur de chacune de nos cellules, pour y apporter sa propre identité vibratoire ; identité qui est inscrite dans son champ magnétique et relevant des critères suivants : forme, intensité, variation de fréquence, durée des séances. 

Les possibilités de pénétration cellulaire des CMP sont telles que les soins pratiqués par cette méthodologie ne nécessitent pas de la part du patient de devoir se déshabiller ce qui peut-être parfois un avantage non négligeable. De même un membre fracturé est parfaitement traité, sans aucun problème, à travers le plâtre, avec les CMP. Autre avantage, les CMP, à très basses fréquences, peuvent être utilisés en toute sécurité avec des prothèses métalliques. 


4° Comment agissent les CMP ? 

Tout notre organisme génère, naturellement, des champs magnétiques, de par sa simple activité dans l’espace. Le fait d’envoyer à l’intérieur du corps des signaux magnétiques, va obligatoirement engendrer des modifications des comportements cellulaires. 

De plus, il ne faut pas oublier que chacun de nos organes, à sa propre fréquence vibratoire. Ainsi, le cœur et les reins vibrent dans la zone de fréquence des micro-ondes, tandis que les poumons, l’estomac et l’intestin vibrent dans la zone de fréquence des ondes ultra-courtes. Et, en fonction des conditions d’environnement de notre corps, les fréquences de battement de chacun de nos organes peuvent subir des modifications ; il s’ensuit des modifications de notre état physique et psychique bien évidemment. 

Les champs magnétiques pulsés, en produisant des courants électromagnétiques similaires aux potentiels membranaires observés au niveau des cellules osseuses et cartilagineuses, induisent les mêmes effets bénéfiques de régénération tissulaire. Ainsi on peut réellement dire, que les champs magnétiques pulsés agissent comme un véritable vecteur des signaux biologiques de la régénération cellulaire. 

Il a été donc établi que les champs magnétiques pulsés peuvent modifier l’action des hormones d’une part, des anticorps et des neurotransmetteurs, au niveau des sites récepteurs de surface, de divers type de cellules, d’autre part. 


5° Le sport et les CMP 

L’action des CMP sur les fibres musculaires lisses et striées, est principalement relaxante et elle permet d’éliminer plus rapidement les déchets de combustion du glucose, résultant du travail musculaire ; c’est-à-dire l’acide lactique. Cette double action précitée, pour les muscles ordinaires, est encore plus spectaculaire sur les fibres des muscles rouge squelettiques. 

C’est pourquoi, il devient, aujourd’hui, dans le monde sportif, quasiment incontournable de devoir recourir à l’usage des CMP, tant dans le domaine de l’entraînement que celui de la préparation aux compétitions…. Ou tout simplement de la récupération post-efforts, après les épreuves ou les matchs. 

De plus, vous ne devez jamais perdre de vue que les CMP permettent l’accélération de la cicatrisation post-traumatique, lors de fractures, par exemple, tout en diminuant l’inflammation locale et périphérique, ainsi que tous les risques de complications infectieuses. 

C’est pourquoi l’usage des CMP devrait être systématiquement mis en place pour toute pathologie relevant de la traumatologie. 

Articlé rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Carte postale d'Anglet

Les plages d'Anglet (64)
Un petit problème de téléphone empêche ce jeune sportif de me joindre, il a alors un bon réflexe pour me donner des nouvelles et m'indiquer le moment de notre prochain contact : la carte postale, une carte postale de sa région ou de son lieu de villégiature, Anglet avec ses plages, ses surfeuses et ses surfeurs...

Cette bonne initiative me donne l'idée de lancer un petit concours de cartes postales. Envoyez-moi une carte postale de votre ville ou village, de votre lieu de vacances et tenez-moi au courant de vos activités sportives...

Mon adresse : Grégory CAPRA -6, avenue Marcel Pagnol - 13170 Les Pennes-Mirabeau (France)

Pour me joindre : manager@gregory-capra.com  

jeudi 14 mars 2013

50 pompes pour Nicolas Minko !

Nicolas Minko - Athlète QNT
Dans sept jours, Nicolas Minko sera présent sur le stand de la marque de compléments alimentaires QNT SPORT au salon Mondial Body Fitness Form'expo à la porte de Versailles, à Paris. Pour représenter une telle marque, il faut être au top de sa forme, Nicolas est-il prêt, se sent-il prêt ? Difficile de le savoir, il s'est moqué de moi, je crois ... (lol).

Nicolas Minko
Si vous croisez ce jeune sportif musclé avec un accent du Sud, au salon, demandez-lui d'exécuter 50 pompes, c'est sa punition !!!

Nicolas à mi-chemin :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/nicolas-minko-en-superman-pour-le.html

Le début de la préparation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/01/nicolas-minko-se-prepare-pour-le.html

L'interview de Nicolas Minko en avril 2012 :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/interview-de-nicolas-minko-champion-de.html

En savoir plus sur QNT SPORT : http://www.qntsport.com/fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sébastien prend 15 kg de muscle en 2 ans

2010 - 68 kg                       2011 - 71 kg                        2012 - 83 kg

Sébastien a bien voulu me confier un résumé en images de sa transformation physique qui a débuté à l'âge de 27 ans en 2010. Comment Sébastien s'y est-il pris pour modifier ainsi son physique ?

Sébastien a changé toutes ses habitudes alimentaires surtout avec beaucoup d'oeuf, de viande blanche, de fromage blanc, de fruits secs, de fruits, de légumes et de la whey en poudre. Sébastien mange cinq fois par jour ce qu'il faut, quand il faut et comme il faut. 

Sébastien réalise six séances de musculation par semaine, des séances d'une heure trente en méthode bulgare avec des séries de six répétitions lourdes enchaînées à une série de 10 moins lourdes pour chaque exercice.

En deux ans, Sébastien est passé de 68 kg à 83 kg pour 1m84 et pose, aujourd'hui, comme mannequin pour de grandes marques de sous-vêtements !   


Le petit coaching online auquel j'ai soumis Sébastien a été  un bon déclic !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

lundi 11 mars 2013

Le Street Workout en péril à Paris

Quai de Valmy - Paris
Amis du Street Workout parisien, comme certains l'ont probablement constaté, mardi 5 mars autour de 14h00, les services de la Mairie de Paris sont venus démonter notre spot d'entraînement à Jaurès, la cause avancée est "Sol dangereux". La durée des travaux reste indéterminée. Pour beaucoup d'entre nous, cela s'avère être très gênant. En effet, nous nous y entraînons chaque jour et à raison de plusieurs heures, ce spot est en quelque sorte "notre maison", celle où l'on vient s'éprouver physiquement et tenter de franchir nos limites, mentales et physiques. 

Je crée donc un groupe, qui appartient à tous, afin que l'on manifeste notre pensée et volonté : demandons la construction d'un spot provisoire dans les alentours, d'autant plus que ce n'est pas l'espace qui manque.

Pas de date de fin de travaux
La discipline du Street Workout se développant de façon conséquente ces derniers temps en France, il nous fallait quoiqu'il en soit d'autres structures, peut-être est-ce l'occasion d'agir.

Après avoir été dirigé de mairies d'arrondissement en mairies d'arrondissement, d'institutions en institutions, il semblerait que la D.E.V.E. (Direction des Espaces Verts et de l'Environnement) soit l'autorité en charge du site, j'irai donc les voir dès demain. Pour être tout à fait honnête, je pense qu'il nous faudra leur mettre une pression, préparez vous donc à ce qu'on se réunisse tous afin de faire un peu de forcing chez eux...

Nabil Mendes - Pratiquant de Street Workout - Paris

Notre maison déconstruite
Nabil a créé un groupe Facebook pour défendre le spot de Street Workout du Quai de Valmy : https://www.facebook.com/groups/530185817004139/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Fabien !

Fabien - Oyonnax & Genève - Coach Capra
Fabien, coach Capra à Oyonnax et Genève, n'a pas le vertige. Il nous emmène sur la via ferrata "La Guinguette" à Hostiaz dans l'Ain. 

C’est une via à deux vitesses, la première moitié est un sentier sécurisé qui permet de s’entraîner au maniement des mousquetons, à flan de falaise, caché de la vallée par les arbres (côte 720 m). Après 30mn, la via débouche sur le plat de résistance avec du gaz sous le pied car la vallée se dévoile dans sa totalité 200 mètres en dessous (côte 725 m). Le rocher est bien nu sans verdure. C’est une traversée avec des petites montées toniques et descentes, des replats où l’on peut se doubler, se reposer et jeter un coup d’œil et admirer la Cluse des Hôpitaux avec Tenay au loin. Quelques passages en dévers dans le vide (730 m) pour arriver à une passerelle de 10 mètres bien mouvante. On remonte pour atteindre un surplomb court qui mérite une cotation.

De bonnes prises rocher mais une via à éviter les lendemains de pluie car il y a beaucoup de passages terreux.

Je suis fier de compter, dans mon équipe, des coachs qui n'ont pas peur du vide. Bravo, Fabien et bon anniversaire, puisque c'est aujourd'hui (ou presque) ton anniversaire !

Pour contacter Fabien : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 mars 2013

Boot camp Capra Paris - Sensei

Sophie et Louise avec Cédric, coach Capra à Paris 

Sensei (先生, parfois francisé en « senseï ») est un terme japonais désignant « celui qui était là avant moi, qui est garant du savoir et de l'expérience d'une technique ou d'un savoir-faire », ou de manière plus condensée un maître qui donne son enseignement à un élève. Dans son utilisation habituelle, il est utilisé pour s'adresser à un professeur ou enseignant ou encore à un médecin et pour s'adresser à un artiste reconnu.

Dans les arts martiaux japonais,le terme « sensei » s'utilise à propos d'une personne qui a obtenu un titre d'enseignant.

Aujourd'hui, notre sensei est Cédric, coach Capra à Paris et champion de France de karaté contact.

Step à la table des filles
Boot camp à Vincennes, aujourd'hui. Comme d'habitude, rendez-vous à la sortie du métro Château de Vincennes. Attention au piège, il y a quatre sorties à cette station, il faut choisir la sortie qui se nomme aussi Château de Vincennes, celle qui débouche au plus près de l'entrée du château.      

Echauffement
Une fois l'appel terminé, les sportifs en tenue et les sacs déposés, départ en footing vers le bois de Vincennes. Arrêt dans une clairière bien dégagée pour l'échauffement des articulations principales : épaules, hanches, genoux,...

Lévitation
Cédric commande ensuite une séance de renforcement musculaire en commençant par les jambes : squats, fentes, coups de pieds, steps à un pied puis steps pieds joints sur les bancs habituellement réservés au pique-nique. Non, Arnaud et Laurent ne sont pas en lévitation !

Collector
Après les jambes, le buste et les membres supérieurs : pompes, dips, ... Problème de lessive, Paul a sorti le survêtement bleu de l'Armée de Terre des années 80/90, ça c'est du collector ! Un bleu vraiment flashy ! 

Virginie et Nathalie
Entre deux sprints et avant de passer au combat pieds-poings , Virginie et Nathalie posent pour la postérité. Parviendront-elles à esquiver, à parer les coups dans les minutes qui vont suivre ?

Démonstration
Cédric choisit un cobaye, ici Paul, pour expliquer chaque exercice. On commence facile avec seulement les bras, puis seulement les jambes avant d'enchaîner avec bras et jambes. Il va falloir être coordonnés ! Au tour des élèves, maintenant...

L'attaque 
Le fou rire
La parade
Sans coquille !
Low kick
Recherche d'efficacité
Quelques os qui craquent, un ou deux coups mal parés qui atteignent le visage ou un autre point très sensible chez les garçons (!) mais pas de blessures... Soyez rassurés ! Un bon cours de self-défense !

Avant les abdos
Les sportifs posent pour la photo finale avant le départ de Sophie. Ceux qui restent auront droit à dix minutes d'abdominaux avec des mouvements aussi divers que variées qui brûlent bien !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

samedi 9 mars 2013

Bug Facebook concernant les vignettes

Le bug du 6 mars 2013
6 mars 2013 : Plusieurs utilisateurs ont signalés que Facebook reprenait les mauvaises vignettes des publications.

Pour des raisons inconnues, la mention meta OG:image est toujours fonctionnelle dans le Debugger, mais ne l'est pas lorsque le message est partagé. D'après les signalements, Facebook reprendrait l'image la plus imposante de la page (taille et poids).

Le mieux que vous puissiez faire actuellement, est d'attendre que Facebook rétablisse correctement la situation.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com