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mercredi 20 juin 2012

Les "Sexyandneknowit" au marathon relais Paris Val-de-Marne

Jérôme, Alex, Thierry et Mathieu
Dimanche 17 juin, c'est le grand jour pour Jérôme, Alex, Thierry et Mathieu. Il sont sur la ligne de départ du marathon relais Paris - Val-de-Marne. Ils ont baptisé leur équipe : les Sexyandneknowit !

Le marathon relais
Le marathon relais Paris - Val-de-Marne, c'est une compétition sportive de course à pied en relais de 4 coureurs H/F sur 42,195 km au parc des sport de Choisy, autour du lac. 


Relais
Les "Sexyandneknowit" terminent à la 138ème place sur 379, avec un temps de 3h 17 mn 17 sec. Bravo à ces sportifs que j'ai eu l'honneur d'entraîner ou que j'entraîne encore !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 19 juin 2012

Etre un homme...

Alexandre : Etre un homme...

Alexandre : "J’ai décidé il y a quelque temps de cela de faire une Interview vidéo de Grégory Capra, coach sportif originaire de Marseille, afin de vous faire découvrir un Coach qui est présent sur toute la France".


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 juin 2012

Boot camp Capra Paris - Euro 2012

Etirements après 1 900 m de course  
La journée précédente a été horrible, froide et pluvieuse, mais, aujourd'hui, pour le boot camp, le soleil est revenu. Le taux de participation, dès 10h30, est excellent avec quelques nouveaux inscrits. C'est génial. 

Toute la troupe part pour un footing à allure modérée dans le bois de Vincennes. On reste groupé, un tronc humain a été découvert dans la forêt, jeudi dernier. Pas question de perdre une recrue en route !!!

Après 1 900 m de course, ballon au pied, premiers étirements et c'est parti pour du fractionné : 30 secondes de sprint / 30 secondes de course à allure modérée, les premiers revenant chercher les derniers. Tout cela répété au moins six fois portant à 4 150 m la distance cumulée de course.

Grégory, premier boot camp
Quelques centaines de mètres plus loin, ce sera l'unique station du jour sur le parcours sportif : les échelles horizontales. 

Du rugby trois fois par semaine, du kickboxing deux fois par semaine, de la musculation deux fois par semaine en 2011, Grégory reprend doucement le sport cette année. Pas étonnant qu'il ait impressionné tout le monde par sa carrure !

Cédric, premier boot camp
Le premier exercice consiste à parcourir l'échelle en pronation avec le ballon coincé entre les pieds. Je peux vous dire qu'il est souvent tombé... le ballon !

Cédric participe à son premier boot camp. Enfermé toute la semaine dans un bureau, il souhaitait une activité physique en extérieur. Bingo ! Le boot camp est une bonne préparation pour la traversée des Pyrénées à pied, de Banyuls à Hendaye, qu'il envisage pour cet été. 

Entraide
Parfois, on me demande : "Le boot camp, est-ce que c'est tous niveaux ?". Oui, c'est pour les hommes et les femmes, les jeunes et les vieux, les gros et les maigres, les athlètes et les débutants, les sportifs et les sédentaires. Il y a toujours quelqu'un pour aider ou assurer l'autre comme ici Stefania, lors du second exercice : le passage de l'échelle en supination.

Romain , un athlète !
Romain fait la démonstration d'un passage à la barre située au niveau inférieur, bras toujours fléchis, abdos contractés et jambes levées pour ne pas toucher le sol comme il fera plus tard une démonstration de tractions à deux doigts !

Le toro
Après les tractions, direction la clairière pour le football. Le thème du jour est d'actualité : "Euro 2012". Et, tout d'abord, un toro. Vous ne connaissez pas...?  C'est une technique d'entraînement répandue dans les clubs de football. Les joueurs se mettent en cercle, sauf un qui occupe le centre du cercle. Les joueurs situés sur le cercle se font des passes tandis que le joueur central tente d'intercepter la balle. 

Au fil des minutes, pour corser l'exercice, il y aura deux puis trois taureaux au centre du cercle. 

Et c'est parti pour le foot
Après l'échauffement, c'est parti pour le foot. Et comme on ne se prend pas au sérieux même si on fait les choses sérieusement, ce sera une partie de foot comme dans les années collège : pas de terrain mais une prairie, des buts symbolisés par deux sacs à dos et une équipe torse nu contre une équipe en tee-shirt. 

La partie va donner l'occasion de quelques images intéressantes prises sur le vif. Vous allez découvrir ces images. 

Un bel arrêt de Xavier
     
Heureusement quelques mètres séparent Arnaud et Romain

Un goal inoccupé
Eric et Nathalie sont moins foot mais néanmoins attentifs
L'équipe torse nu vient de marquer un but
Winners
L'équipe torse nu a gagné avec un score de 5 à 0... au moins ! C'est aussi grâce à Fabrice (deuxième en partant de la droite qui participait à son premier boot camp).

Loosers
L'équipe en tee-shirt a perdu malgré un excellent goal (je suis de parti pris) malheureusement tout juste plus doué dans les arrêts que les relances ! Et l'attaque, elle était où ? 

Cascade
Gagnants et perdants sont réunis autour de la cascade pour la photo finale. Denis et Stefania mettront même les pieds dans l'eau. Elle était froide...

Macadam stretching
Après 8 600 m de course au total, c'est le retour au Château de Vincennes pour les étirements sur le macadam. Autant faire exotique !

Et comment ne pas terminer le compte-rendu de ce boot camp "Euro 2012" sans une pensée à Thierry Roland...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com      

Les plus fits de France !

Reebok CrossFit Fitness Championship 2012
Qui sera l'homme le plus fit de France ? Qui sera la femme la plus fit de France ? Plongée dans la communauté pour la finale du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, samedi 16 juin 2012. 

Sous une météo déplorable 
Au coeur du Parc de La Vilette, près du Zénith, le concours débute à 10h00. Quatre WOD (Workout of the Day) départagent les athlètes avec éliminations à partir du deuxième WOD. La météo est déplorable, fraîcheur et pluie, il faut attendre 16h00 pour que le premier tee-shirt tombe ! 

Christophe, coach Capra, en finale !  
Le soleil est revenu pour le quatrième et dernier WOD de la journée, il ne reste plus que dix athlètes en compétition dans la finale hommes. Parmi eux, Christophe du team French Invictus et aussi coach sportif dans mon équipe ! 

Détermination
Ce dernier WOD de 12 minutes maximum est composé de plusieurs séries d'épaulés et de tractions et se termine par deux tours de piste avec un sac de 20 kg sur les épaules. Les athlètes donnent tout dans cette épreuve. Il faut être fort, il faut être technique, il faut être déterminé !

L'athlète et le juge
Chaque athlète est suivi par un juge chargé de vérifier la justesse des mouvements, de comptabiliser les répétitions et les séries et d'arrêter le chrono à la fin de l'épreuve. Au fil des minutes, naît une fraternité entre l'athlète et le juge qui devient aussi un coach encourageant son sportif.

Les corps souffrent !
Les corps souffrent, il faut aller chercher ses dernières forces pour vaincre. Où vont-ils trouver toute cette énergie ? Un homme s'effondre après l'épreuve, juges et concurrents le rassérènent. C'est ça la solidarité de la communauté !

L'épreuve est terminée
L'épreuve est terminée. Les athlètes prennent la direction des vestiaires. Les juges entrent les scores, l'ordinateur va tourner pour désigner l'homme et la femme les plus fits de France pour cette année 2012.

Les médailles
Les volontaires apportent les médailles qui seront au coup des athlètes dans quelques secondes. L'occasion de féliciter ces volontaires, sans qui l'épreuve aurait été impossible. Bravo, les gars ! Bravo, Elie (à droite sur la photo) !     

Jean Galfione
Jean Galfione, champion olympique de saut à la perche à Atlanta en 1996, idole et icône de toute une génération fait son entrée pour la remise des médailles. Ah, Jean Galfione... ses peformances, ses entraînements avec Maurice Houvion, sans oublier son parcours dans la publicité,... un exemple !

Le podium féminin
Tina Nguyen est la femme la plus fit de France. Un grand bravo à Tina ! Mais il faut souligner un autre fait, le podium féminin est un podium 100 % French Invictus !!! Bravo, les filles...

Jean Galfione félicite les filles
Jean Galfione applaudit les filles. Les garçons, à l'arrière, applaudissent aussi et attendent leur classement. Les organisateurs annoncent une surprise pour le podium masculin...

Le podium masculin
Il y deux athlètes sur la plus haute marche, telle est la surprise. Yohann Gigord et Matthieu Montès terminent premiers ex aequo. Bravo à Yohann et Matthieu ! 

La troisième marche du podium revient à un membre du team French Invictus. C'est donc trois places chez les femmes et une chez les hommes, parmi les six meilleures, pour French Invictus. Bravo !!!

Christophe (à droite) avec Jean Galfione 
Christophe, coach Capra à Paris, termine 6ème de l'épreuve. "J'ai foiré sur le premier WOD, j'ai couru un tour de trop avec le sac avant l'exercice d'haltéro, j'ai fait 11ème sur ce premier WOD pourtant l'haltéro c'est ma spécialité ! Mais j'ai tout donné dans les WOD suivants pour remonter".

Bravo !
Une bien belle journée qui conclut une bien belle saison de crossFit. Un grand bravo à l'organisateur de ces épreuves qui tient par ailleurs admirablement le micro, un speaker bilingue hors pair !

Et en route pour 2013, avec plusieurs coaches Capra dans la compétition !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com      

samedi 16 juin 2012

Bénodet, j'y retourne !

La rivière Odet

Face à l'archipel des Glénan, là où la plus jolie rivière de France, l'Odet, rencontre le grand large, Bénodet est mon escale 5 étoiles !

Au départ du port de plaisance ou du vieux port, j’ai le choix entre vedette ou kayak pour partir à la découverte des charmes de l'océan Atlantique ou de la rivière.


Plage du Trez
Au cœur de la station, la grande plage du Trez offre de multiples activités mais le matin elle est bien calme, c'est le lieu idéal pour un décrassage avec les participants à mon séjour "Bien-être et Coaching sportif".

A table !
La Bretagne est réputée pour sa cuisine, qui a trois caractéristiques: la simplicité, l'authenticité et la qualité de ses produits. Longtemps considérée comme exclusivement paysanne, rustique et familiale, la cuisine bretonne est devenue l'une des premières de toute la France pour son niveau et pour le nombre de ses bonnes tables. En plus les prix des spécialités restent toujours très abordables et les additions relativement légères. 

Stefania
L'air marin offre davantage de bienfaits pour la santé physique et émotionnelle qu'une balade au parc, même si toute promenade en milieu naturel améliore l'humeur et le sentiment de sérénité et aide à recharger ses batteries.

Certains chercheurs sont également convaincus que les effets thérapeutiques s'expliquent par les turbulences provoquées par le bris des vagues, qui diffusent des ions négatifs dans l'atmosphère. Les environnements riches en ions négatifs (océan, cascades, montagnes enneigées...) peuvent vous mettre de bonne humeur en déclenchant la sécrétion d'endorphines et de sérotonine - les hormones du bonheur - et en dopant la circulation de l'oxygène dans votre organisme.

Une pause et ça repart !
Voilà toutes les bonnes raisons qui expliquent que je sois tombé amoureux de Bénodet, j'y retourne donc le week-end prochain et je vous invite à m'y rejoindre. 

Les prochains séjours :
- du 22 au 25 juin 2012
- du 14 au 17 septembre 2012
Le programme
• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe
(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.
• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme
(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit
• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso -
Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar
de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit
• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 272 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès au centre hydromarin de Bénodet, le coaching sportif avec Grégory CAPRA
• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, la taxe de séjour (0,86 € par jour et par personne).

Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/ 
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com



vendredi 15 juin 2012

Finale Reebok CrossFit Fitness Championship 2012

Beyond the limits !

Il me reste encore à publier quelques photos de la demi-finale mais il faut que je me dépêche car ça y est, la finale c’est demain, samedi 16 juin au Parc de la Vilette à Paris. Donc, je me presse et vous livre un peu en vrac mes dernières images de la demi-finale !

Jamais essoufflé, jamais une goutte de sueur !
Concernant, la finale, l'évènement débutera à 10 heures et se terminera à 18 heures. Les athlètes CrossFit commenceront à concourir à 10h. Et pour les finalistes, la cérémonie des récompenses aura lieu aux alentours de 18h.

Air squats et pompes
L’entrée aux Championnats Reebok CrossFit Fitness est gratuite et l'évènement se déroula en la présence exceptionnelle de Jean Galfione !

Encore la marque du tee-shirt !
Alors rendez-vous samedi 16 juin de 10h00 à 18h00
Parc De La Villette (près du Zénith)
Allée du Cercle 

211, avenue Jean Jaurès, 75019 Paris
Metro : Porte de Pantin (ligne 5)


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com


jeudi 14 juin 2012

Pompiers : y a-t-il le feu à la caserne ?

La douche froide

Le magazine Complément d’Enquête, présenté par Benoit Duquesne, diffuse ce jeudi 14 juin 2012 à 22 heures 30 sur France 2 un sujet titré  « Pompiers : y a-t-il le feu à la caserne ? » .

Un mois après l’affaire de viol mettant en cause la prestigieuse équipe de gymnastique des Sapeurs Pompiers de Paris, Complément d’enquête sur les soldats du feu.
Que s’est-il réellement passé dans le bus de « la Spéciale », cette unité d’élite qui, avant d’être dissoute, faisait la fierté des pompiers ?
Alors que ce corps de métier qui mêle professionnels et volontaires connaît une crise sans précédent, Complément d’enquête dans les coulisses d’un métier populaire en crise.

Je vais regarder ! Merci aux pompiers qui sauvent des vies au péril de la leur !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A la découverte de Romain Ponsart, espoir du patinage tricolore


Romain Ponsart

Au trophée Bompard 2012, Brian Joubert est forfait pour cause de blessure et l’équipe de France décide de le remplacer par un tout jeune patineur en la personne de Romain Ponsart, qui tout comme l’illustre Alban Préaubert est issu de Charleville-Mézières.
Ce jeune patineur porteur d’espoir et bourré de talent méritait bien que Kevin Fortin le mette en lumière.
Focus sur notre espoir du patinage tricolore déjà riche de talents.

Repères express
Nom :   PONSART                   
Prénom : ROMAIN
Date de naissance : 27 avril 1992
Originaire de : Charleville-Mézières
Ville actuelle :  Paris

KF «  Plutôt que de faire un grand discours, je vais te laisser la parole et te présenter. Présente-toi, parle-nous de ton parcours scolaire, de tes loisirs, hobbies, ce que tu aimes (films, musique, sports, activités…), tes diplômes. Fais-nous une biographie, ton palmarès. Comment en es-tu arrivé là ? Ton parcours jusqu’au dernier trophée Bompard. En dehors du patinage, qu’aimes-tu faire ? Pratiques-tu un autre sport ? »
RP « Je m’appelle Romain Ponsart, j’ai 19ans et je suis en terminale STG à l’INSEP.
Je fais du patinage artistique depuis que j’ai 6ans. J’ai commencé le patinage avec Elena Issatchenko à la patinoire de Charleville-Mézières qui porte maintenant son nom.
Elena a fait naître chez moi une grande passion pour le patinage et pour Alexei Yagudin un patineur russe dont je suis fan depuis mes débuts.
Peu de temps après mes débuts, j’ai commencé les compétitions et, à 10 ans, j’ai eu mon premier titre de champion de France avenir à Evry en 2002, 3ans plus tard mon premier titre de champion de France minime à Clermont Ferrand, en 2008 champion de France novice à Cergy et en 2010 et 2011 champion de France junior à Charleville et Cergy.
J’ai fait mes débuts internationaux à Liberec en 2005 où je termine à la 1ère position.
2006 fut un passage très difficile avec la disparition d’Elena qui était comme une 2eme maman pour moi.
Je voulais continuer ma passion mais sans Elena c’était difficile d’avancer et je ne voulais pas quitter Charleville, car pour, moi j’étais trop jeune.
J’ai donc fait 2 ans avec Guillemette Ancelet mais il était difficile de continuer le patin et les études en même temps. J’ai donc décidé d’intégrer l’INSEP avec Annick Dumont en 2009. Je connaissais bien Annick car j’ai fait mes stages d’été avec elle et j’adore m’entraîner avec elle.
Ma première compétition avec Annick sera les Master’s en 2009 où je finis 1er, deux sixièmes places en grand prix junior, et mon premier titre de champion de France junior. En 2010 2ème place au Master’s et 5eme à mes grands prix juniors, mon premier triple axel en compétition aux élites où j’obtiens ma qualification pour les championnats du monde juniors qui seront une grande déception pour moi car je casse le talon de mon patin le matin du programme court à l’entraînement, ce qui, par la suite, était très perturbent pour patiner, ensuite les championnats de France juniors à Cergy où je termine 1er et je passe mon premier quadruple boucle piqué et je finis la saison par le Triglav Trophy (international senior) où je termine 5ème.
En 2011 je choisis des programmes très ambitieux avec un quadruple et deux triples axels ce qui me met une grosse pression à chaque compétition car c’est tout nouveau pour moi. Le Bompard est ma grosse expérience de la saison même si ma préparation a été très courte car j’ai appris le forfait de Brian Joubert 2 jours avant le Bompard. Arrivé sur la piste de Bercy, j’étais comme un gamin, je n’arrivais pas à rester concentré sur ce que je faisais c’était juste magnifique et très impressionnant. A mon premier entraînement, j’ai bien tourné pendant 5 minutes sur la piste à ne faire que regarder les tribunes, la piste me paraissait immense, de plus se retrouver sur piste avec Patrick Chan (champion du monde en titre ) était aussi impressionnant mais il fallait se concentrer et se mettre dans la compétition car cette année le Bompard n’était pas en spectateur pour moi. Au programme court, je passe le quadruple et je fais l’erreur de me dire c’est bon c’est fait et du coup je rate les sauts d’après. Mais je n’avais pas tellement de regrets car j’étais là-bas pour apprendre et j’ai énormément appris. Pour le programme long, j’y suis allé avec beaucoup moins de pression contrairement au court et j’étais surtout moins impressionné.
Ma grosse déception de la saison est ma blessure à la cheville droite 2 jours avant les championnats de France Elites qui servait de sélection pour les Europe. Deux mois d’arrêt donc la saison était finie pour moi...
Pour finir la saison, j’ai fait une compétition internationale, le Triglav Trophy en Slovénie, où je termine à la 3eme place.
Je réalise mon premier quad/triple en compétition donc une fin de saison avec des points positifs malgré une grosse déception. »

Romain Ponsart en compétition (photo confiée par Evelyne Donnart) 
KF « Es-tu sollicité médiatiquement ? »
RP « Médiatiquement je suis encore peu sollicité comparé à de nombreux sportifs, je suis sollicité avant les grands rendez-vous comme le TEB ou avant les Master’s ou championnats de France. Donc oui, je commence à être somme toute sollicité par les médias. »

KF « En dehors du patinage, qu’aimes-tu faire ? Pratiques-tu un autre sport ? Que serais-tu sans le patinage ? »
RP « Le patinage est bien sûr ma grande passion mais je suis fan d’un autre sport qui est la formule 1, donc je pense que sans le patin j’aurai vraiment aimé me lancer dans le karting, j’adore ce sport et j’en faisais beaucoup quand j’étais plus jeune, il y avait une piste juste a coté de chez moi mais, maintenant que je suis sur Paris, j’ai peu de temps pour y aller. Depuis tout petit mon écurie préférée est Ferrari !
Sinon il y a beaucoup de sport que j’aime pratiquer avec mes amis comme le tennis, le foot, le ping pong. En dehors du sport, j’aime faire des sorties cinéma, les parties de playstation, me promener dans Paris et à l’Insep j’apprends beaucoup aussi sur les autres sports car chacun fait découvrir son sport aux autres. »

KF « Quel est ton livre préféré / ta chanson préférée /  ton film préféré ? »
RP « Mon livre préféré... je serai tenté de dire Le feu sur la glace de Brian Joubert où il m’y laisse un petit message qui m’a beaucoup touché.
Pour ce qui est de la musique, je n’ai pas vraiment de chanson préférée, j'aime toute sorte de musique, il y a un chanteur que j’adore, qui est Chris Brown, j’aime vraiment beaucoup de ses musiques et je ne saurais pas en citer juste une.
Mon film préféré, je pense que Gladiator est vraiment le film que j’ai le plus aimé, avec le dernier samouraï. »

KF « Ce que tu apprécies particulièrement ( ex vacances, cinéma…) ? Ce que tu détestes ?  On se la fait d’une pierre deux coups »
RP « Ce que je déteste : Je suis quelqu’un de très impatient donc je n’aime pas trop attendre... Dans le patinage je n’aime pas trop les pirouettes comme beaucoup de patineurs je crois. »

KF «  Pour en finir avec ta présentation, jusqu’où comptes-tu continuer tes études ? »
RP « Pour ce qui est des études, je ne sais pas trop jusqu’à quand je vais les continuer, j’ai deux options : soit continuer dans le sport et faire STAPS ou sinon me diriger vers le paysagisme. »

KF «  Passons si tu le veux bien à ta discipline. Présente là nous s’il te plait pour ceux qui n’aurait pas suivi »
RP « Le patinage artistique, je le pratique depuis l’âge de 6ans en individuel, maintenant je suis en senior pour ma première année et j’ai participé à mon premier grand prix ISU senior en novembre à Bercy. »

KF «  Comme nous l’avons évoqué précédemment, au dernier Bompard, B. Joubert, forfait, tu le remplaces. Cela fait quel effet ? »
RP « Au dernier Bompard, Brian forfait...  je l’ai appris le mardi soir vers 21h par un appel d’Alban Preaubert pour me souhaiter bon courage. A ce moment, je lui ai demandé pourquoi ? Il m’a répondu parce que tu vas au Bompard, Brian vient de passer à la télé pour annoncer son forfait donc là, gros coup de pression. Le lendemain, Annick Dumont (mon entraîneur) me dit « rendez-vous ce soir à Bercy car tu fais le bompard » donc pas de préparation une grosse montée de stress et de joie à la fois, depuis que je suis petit je rêve de patiner à Bercy à chaque fois que je regardais le Bompard j’avais les yeux qui brillaient et cette fois c’était moi sur cette piste ! J’aurai juste aimé gagner la sélection pour le Bompard et ne pas y participer par forfait de Brian surtout que ce forfait a dû être un coup dur pour lui mais à en voir sa fin de saison je pense que son moral est revenu au top !! »

KF « Que ressens-t-on de patiner devant autant de monde ? »
RP « Patiner devant autant de monde c’était juste incroyable !!! J’avais les yeux partout je ne voulais pas manquer une miette ! C’est juste magnifique ! On se sent minuscule au milieu ! Quand je suis monté sur la glace pour le programme court, je me suis dit « c’est pas possible comment je vais patiner ? » Je n’avais plus aucune sensation, le cœur qui battait à mille à l’heure, et les jambes qui tremblaient. Une fois la musique partie, ça va un peu mieux et surtout après le quadruple passé ça va mieux !! Mais j’ai fait l’erreur de me dire « c’est bon c’est fait » je ne me suis pas très bien concentré sur le reste. »

Romain Ponsart sur la glace
KF «  Quels sont tes points forts et tes points faibles. »
RP « Un grand point fort, je trouve que c’est quand le public nous suit sur un programme qu’il nous encourage, on se laisse porter par le bruit des claquements de mains et on ne se fait plus une montagne du programme on prend vraiment plaisir à patiner, je trouve que le public est quelque chose de très important surtout quand les jambes commencent à être lourdes le public a une force pas croyable pour nous pousser. Et mon point faible, c’est tout simplement le contraire les compétitions sans ambiance..... dans une ambiance froide je trouve que ce n’est pas motivant que ça ne donne pas envie d’allé patiner, bien sûr l’envie de gagner est toujours là mais le souvenir d’une compétition dépend énormément du public. »

KF « Ton meilleur souvenir de compétition»

RP « Mon meilleur souvenir de compétition... je pense que c’est le Bompard au niveau ambiance et les France élites 2010 et les France junior 2011 au niveau performances. Au France élites, je fais mon 1er triple axel en compétition, et au junior mon premier quadruple piqué. »

KF «  Quel est ton modèle de patinage (vers le patinage de qui tu voudrais tendre) ? »
RP « Mon patineur préféré est Alexei Yagudin, je suis complètement fan depuis tout petit je trouve ce patineur extraordinaire, pour moi c’est le meilleur patineur de tous les temps. Au jour d’aujourd'hui il y a énormément de très bons patineurs et c’est difficile d’en choisir juste un. »

KF «  Qui actuellement sont ceux qui sont tes adversaires, les patineurs que tu crains un peu en quelque sorte, des références ? »
RP « En France les adversaires sont Florent et Brian, donc mon but est de me rapprocher le plus possible des scores de ces deux grands patineurs. C’est un objectif extrêmement difficile surtout quand on voit leurs résultats respectifs au championnat du monde de Nice avec un tel niveau, des résultats que je félicite d’ailleurs. Grâce à ces 2 patineurs le niveau français est très haut donc cela me pousse vraiment vers le haut et quand on a un patineur avec la carrière de Brian dans son pays on ne peut que rêver de la même chose, car, même s’il a connu des hauts et des bas, Brian aura eu une carrière vraiment incroyable et de très haut niveau. Après, avec Chafik, nous sommes dans les mêmes points donc pour le moment c’est l’homme à battre et pourquoi pas d’ici quelque temps aller chercher des patineurs comme Brian et Florent. »

KF «  Quelle est la journée type d’un patineur en stage de préparation ? »
RP « Une journée type pour moi c’est ça : de 7h45 à 10h35 école. De 11h15 à 13h15 entraînement, ensuite 14h15 à 16h15 école, 16h45/18h45 patin 19h à 20h préparation physique et de 20h30 à 22h école. Ce sont des journées assez chargées et fatigantes, mais les études sont importantes aussi donc j’essaie de faire les deux.
Ensuite en stage d’été, nous patinons le matin de 10h à 12h de 15h à 17h et de 19h à 20h30. »

KF « Que vas-tu spécifiquement travailler comme points cette année afin d’atteindre tes buts ? »
RP « Maintenant pour viser de gros scores, il va falloir faire des programmes parfaits. L’année dernière le but était surtout de faire des axels et quads en programme, on avait laissé le reste un peu de côté et, cette année, il va falloir tout associer, les pirouettes, les pas, les sauts et ne plus se focaliser que sur quad et axel donc la tâche va être encore plus difficile. »

Romain Ponsart
(photo confiée par Evelyne Donnart)

KF « Quels sont tes objectifs cette année, le gros enjeu. A court terme et à moyen terme ? »

RP « Cette année, chaque compétition pour moi va être un enjeu car je vais devoir montrer à la fédé que je suis capable d’être présent sur des grosses compétitions et essayer de gagner leur confiance, ce qui n’est pas une mince affaire. Ensuite j’espère participer aux Europe et aux monde. »

KF « Quelles sont les qualités nécessaires pour devenir un bon patineur ? »
RP « Pour être un bon patineur de nos jours c’est très compliqué, il faut savoir tout faire (pirouette, pas et sauts) et avoir une glisse digne d’un danseur. Il n’y a cas regarder le patinage de Patrick Chan et de Daisuke Takahashi pour comprendre. Leur qualité de patinage est incroyable, des sauts très fluides qui donnent une impression de facilité assez incroyable. »

KF « Quel regard portes-tu sur ta discipline ? »
RP « Je trouve que le patinage est un sport magnifique, il faut allier performance physique et beauté, et, preuve que beaucoup de patineurs le font très bien, car combien de personnes nous disent le patinage ca semble tellement simple mais je pense qu’ils ne se rendent pas compte du nombre d’heures d’entraînement qu’il faut avant de devenir un bon patineur. »

KF «Pour faire le tour complet, voyons tes perspectives. D’abord, tes ambitions » 

RP « Mes ambitions, comme je l’ai dit ci-avant, c’est de me rapprocher le plus possible des scores de Brian et Florent qui sont à la tête de l’équipe de France chez les hommes. »

KF «  Tes envies futures »
RP « Mes envies futures... ma plus grande envie est de pouvoir continuer mon sport avec toute cette passion, avoir toujours autant de plaisir à patiner, le patinage est avant tout un plaisir donc ma plus grande envie c’est de ne pas perdre cette passion. »

KF «  As-tu des projets ou des attentes particulières ? »
RP « Mes projets, je ne me dis pas « il faut que je fasse telle chose ou telle autre », je vis chaque jour à fond j’essaie de donner le meilleur de moi-même à l’entraînement comme en compétitions, après, les résultats, on souhaite toujours gagner. »

KF «  Tu es encore jeune, tu as le temps mais en te projetant dans l’avenir, où te vois-tu dans …disons dix ans ? »
RP « Dans 10 ans, je n’ai aucune idée d’où je serai. Peut-être à l’étranger pour des galas, peut-être en France avec un travail complètement différent du patinage, je ne sais pas du tout. »

KF « Quels conseils donnerais-tu à un jeune patineur ? »
RP « Le conseil que je donnerai à un jeune patineur, c’est que s’il a la passion du patinage et un rêve, de ne jamais lâcher et de poursuivre son rêve, qu’il y aura des moments de haut et de bas mais que rien n’est impossible. »

KF «  Pour finir et avoir ton avis, pourquoi le patinage est-il si peu médiatisé ? Que penses-tu de l’image de ce sport en France ?
RP « Je pense que le patinage n’est pas beaucoup médiatiser car ce n’est pas un sport très regardé par les jeunes. Il y a trop l’idée de danse, de sport de filles et ils ne se rendent pas compte de la difficulté.
Je pense que l’image de ce sport ne fait pas assez jeune, il faudrait y mettre un peu de fantaisie, peut-être pour pousser les gens à regarder, leur donner envie de regarder une compétition jusqu’à la fin, peut-être en faisant participer le public.... »

Article rédigé par Kevin FORTIN

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Préparons l'été

Pompes inclinées
Le boot camp a démarré, il y a déjà une bonne demi-heure, le temps de faire 2 km de footing pour s'échauffer soit environ 15 minutes de course puis une bonne séance de 30 / 30 c'est à dire 30 secondes de sprint / 30 secondes de course à allure modérée. A ce jeu-là, deux groupes se sont formés, le premier courant  à environ 16 km/h et le second à environ 12 km/h. 

Après dix 30 / 30, il était temps de se diriger au juger vers le parcours de santé pour solliciter le reste du corps. 

Echange entre hommes !
Trois gros et long troncs d'arbre alignés, ce sera la première station pour une série de pompes inclinées : 1 pompe / 10 secondes de repos / 2 pompes / 10 secondes de repos / ... / 10 pompes. 

Les pompes inclinées permettent de faire travailler le faisceau musculaire supérieur des pectoraux. 

Une première pause permet aux sportifs de faire connaissance et d'échanger, comme Nicolas, jeune sapeur pompier, et Anthony, futur coach sportif. 

Stefania
Stefania est aussi une future coach sportif, installée au Luxembourg, elle participe à son premier boot camp et y apporte toute son énergie et toute sa bonne humeur. 

Stefania avait déjà participé en mai dernier au séjour "Bien-être et Coaching sportif" de Grégory Capra à Bénodet. Comparant les deux évènements, elle dit : "Il y avait moins de footing à Bénodet....".

Gainage
Après cette petite pause, retour sur le tronc pour une séance de gainage dynamique : les coudes au sol, les mains au sol, un pied levé, une main levée...

Après, c'est sans les mains !
Plus dur encore et surtout plus instable : un pied levé et une main levée.La main opposée... sinon c'est la chute !!! Puis quelques gainages latéraux sur les mains et sur les coudes... 

C'est bon, les abdos et accessoirement les épaules ont bien travaillé !

Pub Abercrombie ?
Là, ça y est, nous avons retrouvé le parcours sportif. Deuxième station, les barres parallèles non pas pour une pub Abercrombie mais pour un défilé des participants qui devront exécuter un aller-retour et dix dips. Bruno passe parmi les premiers et démontre sa puissance !

Juliette
Il est caché sur la gauche mais Nicolas veille bien à se que l'assistance apportée à Juliette, sa chérie, ne soit que sportive. Eh oui, assister au boot camp en couple, c'est possible !

Pendant ce temps-là, les autres sportifs attendent leur tour en position de gainage, avant que ce Monsieur, sur la droite et hors bootcampeurs, ne fasse une démonstration de gymnastique qui étonne tout le monde !

Christopher à la planche
C'est l'heure de rentrer mais ils en veulent encore, ils veulent la planche pompier ! La planche à rétablissement a fait son apparition dans les casernes de sapeurs-pompiers de Paris à partir du 16 juin 1895. Elle est depuis l’agrès de référence pour l’admission au service incendie et un baromètre de la forme physique du sapeur-pompier en unité d’incendie, un exercice que Christopher affectionne !

Le survêtement militaire
Paul a fait sensation avec son survêtement militaire bleu, souvenir de son service dans l'Armée de Terre, après ces trois jours juste à côté au fort de Vincennes. Des années après, il rentre encore dans son survêtement, qui peut en dire autant ? 

Bruno ne peut résister, il doit essayer la veste. Attention, ça vaut cher, sur eBay, un tel vêtement !

Marco
Récemment arrivé de Florence, Marco, étudiant en Histoire de l'Art participe à son premier boot camp. Je peux vous dire qu'il a du souffle. Téléphoner en courant, ce n'est pas facile mais il arrive à le faire sans problème. Il observe ici les jeunes recrues à la planche avant que ne viennent son tour. 

Marco a adoré le boot camp et reviendra dimanche !

Jérôme
Jérôme participe également à son premier boot camp. Un sergent l'avait poussé à bout à l'armée et depuis il ressent une douleur au genou quand il court trop. Il réussira néanmoins à boucler le boot camp et ses 9 km environ parcourus en moins de deux heures, notamment avec le soutien d'Anthony. Bravo, Jérôme !

Bientôt l'orage !
Le vent se lève, les nuages arrivent, bientôt l'orage qui arrêtera la finale du Tournoi de Roland Garros, il est temps de s'étirer et de faire la photo finale avant d'aller voter. Oui, c'est le premier tour des élections législatives ! 

Dimanche prochain deuxième tour et encore boot camp, je vous attends !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com