Entraînement autour d'un billot de bois

Pompes déclinées

On ne va pas se mentir, la préparation physique générale n'est pas ce que préfère David mais il faut ce qu'il faut pour changer de corps. Alors, Grégory Capra l'emmène dans un parc pour un entraînement autour d'un billot de bois qui commence par des pompes déclinées, une variante des pompes classiques où les pieds sont positionnés plus haut que les mains.

Pompes

A bout de force, David passe aux pompes classiques. En abaissant et en remontant son corps en position horizontale, non seulement plusieurs de ses muscles sont sollicités, mais sa coordination, sa mobilité, son endurance et son sens de l’équilibre sont également travaillés. 

Pompes inclinées

Trop dur ! David termine par des pompes inclinées, une variante des pompes classiques où les mains sont positionnées plus haut que les pieds. Cet exercice permet de solliciter davantage le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs, au second plan.

 

 

Step

Fini le renforcement musculaire, David attaque la deuxième partie de la séance, consacrée au cardio-training, avec du step. Cette activité sollicite conjointement l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée. Ses jambes travaillent dur en grimpant sur le billot de bois tandis que ses bras sont mis à contribution à chaque mouvement. David muscle ainsi tout son corps, de façon harmonieuse !

 

Step

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- L'accueil breton de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laccueil-breton-de-gregory-capra.html

- Tri sélectif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/tri-selectif.html

- En tandem parmi les oliviers

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/en-tandem-parmi-les-oliviers.html

- Stretching aérien

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/stetching-aerien.html

- Lever de soleil en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/lever-de-soleil-sur-le-luberon.html

- Aventure sportive au centre de la terre

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/aventure-sportive-au-centre-de-la-terre.html

- Respiration à Simiane-la-Rotonde

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/respiration-simiane-la-rotonde.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Une nouvelle voie sur la Sorgue

Grégory Capra et Yves

Comme des alpinistes ouvrent une nouvelle voie vers un sommet, Yves et Grégory Capra partent en repérage sur la Sorgue pour découvrir un nouveau parcours qui pourra être proposé par le coach sportif à ses invités, lors d'un prochain séjour en Luberon.

 

Au départ

En short de treillis, Yves est à l'heure au rendez-vous fixé par son instructeur. C'est ça l'expérience d'une carrière militaire dans l'armée belge. Le canoë est vite gonflé. Les amis sont parés pour l'aventure dans le bayou !

Sur la Sorgue

Ni alligators, ni crocodiles, peut-être quelques serpents et quelques araignées mais surtout des canards. Il n'y a rien de bien méchant dans les méandres de la Sorgue et heureusement car, parfois, le canoë se retourne, jetant ses occupants à la rivière, qui se réchauffent le soir auprès de la cheminée ! C'est comme cela que se termine un séjour sportif !

Sur la Sorgue

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/une-belle-journee-dautomne-fontaine-de.html

- Un massage bien mérité

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/un-massage-bien-merite.html

- Le Thor au fil de l'eau

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/le-thor-au-fil-de-leau.html

- OPEX à Oppède-le-Vieux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/opex-oppede-le-vieux.html

- Du Ventoux à Sarajevo

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/du-ventoux-sarajevo.html

- Sport en location de vacances

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/sport-en-location-de-vacances.html

- Douce randonnée en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/douce-randonnee-en-vaucluse.html

- L'aven du Rousti

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laven-du-rousti.html

- Exposition photos à Simiane-la-Rotonde

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/exposition-photos-simiane-la-rotonde.html

- TRX for ever

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/trx-for-ever.html

- Simiane-la-Rotonde

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/simiane-la-rotonde.html

- Les crêpes à la bière belge

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/les-crepes-la-biere-belge.html

- Le stretching pour déverrouiller ses articulations

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/le-stretching-pour-deverrouiller-ses.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Shooting gratuit pour sportifs

Neptune

Jeunes sportifs musclés, Eric Vera, photographe professionnel à Toulon, vous propose un shooting gratuit. Le thème, le jour et le lieu sont à convenir avec lui. Le modèle n'est pas rémunéré, le photographe n'est pas payé, il s'agit d'une simple collaboration.   

Près de Toulon

Le modèle repart avec des photos en HD et libres de droits. Il peut donc les utiliser à sa guise pour promouvoir son activité, se faire plaisir ou faire plaisir à ses fans. Idéal pour un jeune coach sportif ou modèle et aussi une bonne idée de cadeau de Noël !

Un côté Gainsbourg !

Le shooting se déroule à Toulon où dans ses alentours où les décors sont variés et fantastiques : montagnes, collines, forêts, champs de vigne, rivières, cascades, garrigue, plages de sable, côtes rocheuses, marais salants, mer Méditerranée, ...   

Equilibre

Pour votre candidature, envoyer un mail accompagné de photos à drh@gregory-capra.com avec : 

- nom, prénom, 

- âge, taille, poids, 

- sports pratiqués, 

- ville, 

- coordonnées téléphoniques, 

- lien éventuel vers vos réseaux sociaux ou votre site internet,  

- disponibilités. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Le voyage en train

Laurent dans le TGV

Des Sables-d'Olonne à L'Isle-sur-la-Sorgue, le voyage est déjà une aventure ! Laurent emprunte un TER, un TGV, un métro ou un bus, puis un autre TGV et un autre TER pour rejoindre Grégory Capra qui l'accueille pour un nouveau séjour sportif en Luberon.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Respiration à Simiane-la-Rotonde

L'homme à la fenêtre

Après sa plongée au fond de l'aven du Rousti, David reprend sa respiration dans un village provençal typique. Il arpente les ruelles de Simiane-la-Rotonde et, en son sommet, il admire les collines qui forment les Préalpes. Tout au nord, devine-t-il les pistes d'Orcières-Merlette, bientôt enneigées, qui l'attendent pour son séjour d'hiver avec Grégory Capra ?

Simiane-la-Rotonde

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- L'accueil breton de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laccueil-breton-de-gregory-capra.html

- Tri sélectif

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- En tandem parmi les oliviers

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- Stretching aérien

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- Lever de soleil en Luberon

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- Aventure sportive au centre de la terre

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Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le retour du bootcamp sous la skyline

Au fond, le quartier chinois

Enfin le brouillard de lève et permet aux sportifs de profiter du spectacle urbain magnifique. Sous la skyline du quartier chinois, ils s'entraînent, dirigés par d'Aurélie, coach Capra à Paris. 

C'est, pour eux, un extraordinaire bonheur de se retrouver, derrière la halle Carpentier, sur le stade de leurs débuts en cardio-training et en renforcement musculaire ! Un souvenir des bootcamps spécial Foot australien !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le stretching pour déverrouiller ses articulations

Yves en stretching

Cou, épaules, poignets, genoux, etc, Grégory Capra propose à Yves des exercices simples pour s'assouplir et garder ses articulations en forme. Tout cela se passe en Luberon, sous un radieux soleil d'automne et par une douce température. 

Yves en stretching

Tout en conduisant à une meilleure mobilité articulaire, ces exercices d'étirement retardent la raideur des articulations, favorisent la circulation sanguine et une meilleure coordination gestuelle. Ils stimulent également la sécrétion du liquide synovial, sans oublier qu'ils ont aussi une action antistress !

Yves en stretching

Grégory Capra prodigue à Yves quelques conseils, avant de démarrer sa séance de stretching :

- Prendre une douche bien chaude avant de s'étirer, cela favorise l'exercice,

- S'étirer plutôt le soir, les muscles étant détendus, le sommeil sera meilleur,

- Choisir les postures qui le concernent,

- S'il enchaîne plusieurs postures, se détendre pendant une minute entre chaque,

- Surtout, ne pas forcer, ne pas aller pas jusqu'à la douleur,

- Respirer profondément pendant les étirements,

- Au réveil, faire comme les chats, s'étirer longuement.

Yves

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :- Bivouac improvisé en Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

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- Un massage bien mérité

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- Le Thor au fil de l'eau

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- OPEX à Oppède-le-Vieux

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- Du Ventoux à Sarajevo

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- Sport en location de vacances

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- Douce randonnée en Vaucluse

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- L'aven du Rousti

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- Exposition photos à Simiane-la-Rotonde

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- TRX for ever

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- Simiane-la-Rotonde

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- Les crêpes à la bière belge

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Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La bonne date pour décorer son sapin de Noël

Décoration de Noël

Les fêtes de fin d'année se rapprochent et avec elles une question parfois bien existentielle pour bons nombres de foyers : quand faut-il installer son sapin de Noël ? 

Une tradition, assez courante nous invite à dresser le sapin de Noël le quatrième dimanche avant Noël. Avec la proximité de la Saint-Nicolas, fêtée le 6 décembre, on peut également en profiter pour coupler les deux et installer le sapin ce jour-là.

La science l’a prouvé : si vous aimez Noël, les décorations ont un effet positif sur votre humeur grâce au rappel de l’anticipation des fêtes et de la (re)découverte de l’enfance. 

Grégory Capra est impatient, il a déjà sorti ses décorations de Noël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp dans le brouillard

Dans le brouillard

C’est sûr, à l’automne également, le sport et l’activité physique sont bons pour la santé. Une tenue vestimentaire adaptée permet de protéger le corps du froid et de l’humidité et de prévenir les rhumes. 

Faire du sport dans le brouillard ne pose aucun problème à Aurélie, coach Capra à Paris. Comme tous les mercredis soir, elle donne rendez-vous à ses élèves, sur le stade Léo Lagrange (75012) pour une séance de cardio-training et de renforcement musculaire à laquelle chacun peut participer. 

Pour contacter Aurélie : manager@gregory-capra.com

Les crêpes à la bière belge

Grégory Capra à table 

Ce soir, c'est Yves qui reçoit dans sa location de vacances à la décoration typiquement provençale. Il loge, le temps de son séjour sportif avec Grégory Capra, à L'Isle-sur-la-Sorgue et veut faire découvrir, à son coach, les crêpes à la bière, comme on les fait dans son pays natal : la Belgique. Il nous donne sa recette.   

 

Yves

Les ingrédients (pour 20 crêpes)

- 500 g de farine

- 6 oeufs

- 50 cl de lait

- 25 cl de bière

- 2 cuillères à soupe d'huile

- 2 cuillères à soupe de rhum

- sel

 

Grégory Capra

La préparation

- Verser la farine dans un saladier, faire un puits et ajouter l'huile, le rhum et les oeufs,

- Mélanger, puis ajouter petit à petit le lait, puis la bière,

- Laisser reposer une heure avant de faire cuire les crêpes,

- Les déguster avec du sucre en poudre ou de la cassonade.

Yves

De Belgique, Yves a ramené des bières de Maredsous pour accompagner le dîner. La véritable tradition bénédictine se retrouve dans les différentes bières de Maredsous : la blonde avec une teneur en alcool de 6%, la brune avec une teneur en alcool de 8% et la triple avec une teneur en alcool de 10% mûrissent en cave pendant deux mois avant d’être distribuées.

Merci, Yves !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- Bivouac improvisé en Vaucluse
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/bivouac-improvise-en-vaucluse.html

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- OPEX à Oppède-le-Vieux
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- Du Ventoux à Sarajevo
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- Sport en location de vacances
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- Douce randonnée en Vaucluse
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- L'aven du Rousti
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- Exposition photos à Simiane-la-Rotonde
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- TRX for ever
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- Simiane-la-Rotonde
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Armistice

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Ce mercredi 11 novembre, comme chaque année à cette date, différentes commémorations ont lieu dans toute la France, pour souligner l'armistice signé mettant fin en 1918 à la Première Guerre mondiale. Les monuments aux morts sont couverts des noms de nos ancêtres qui ont donné leur vie pour la patrie, emportés dans un conflit considéré, aujourd'hui, comme absurde. 

Souvenons-nous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Aventure sportive au centre de la terre

David, prêt à la descente

Activité sportive et environnementale, pour la première fois pratiquée par Yves, durant son séjour sportif d'automne en Luberon, la spéléologie fait des émules. David aussi souhaite se lancer dans l''exploration du domaine souterrain, un monde insolite s'il en est ! 

 

 

Equipement et descente

Grottes, cavités, crevasses... La spéléologie est empreinte d'une forte dimension scientifique mais depuis quelques décennies, c'est aussi une activité de loisir où, par petits groupes, on peut découvrir des espaces incroyables ! Stalactites, cascades enfouies, fossiles et peintures rupestres sont à portée de main. Loin d'être ennuyeux, ce loisir suscite de fortes montées d'adrénaline !

 

 

Pont de singe en souterrain

La spéléologie est un allié précieux de notre santé. Elle permet le maintien en forme, la maîtrise du corps. Elle nous confronte à nos propres limites et nous offre la possibilité de les repousser. Elle développe en outre un esprit d'entraide, d'équipe et de solidarité.

 

 

Au fond du trou

David fait l'expérience de l'aven du Rousti. Crapahuter dans la grotte mobilise tout son corps, lui donne confiance en lui et le sensibilise à l'écologie. La pollution des nappes phréatiques est d'ailleurs au coeur des préoccupations de la fédération française de spéléologie. Notre eau du robinet vient du monde souterrain !

L'aven du Rousti

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- L'accueil breton de Grégory Capra

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- Stretching aérien

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- Lever de soleil en Luberon

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Noël à Orly

Duty free - Orly

A peine Halloween est-il passé que les décorations de Noël sont installées, comme ici, au Duty free de l'aéroport d'Orly, le 2 novembre dernier. Tout va très vite, trop vite, bientôt pâtissiers et supermarchés proposeront des galettes des rois !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com