Prapic et le saut du Laïre

Devant le saut du Laïre

C'est une journée magnifique mais éreintante qui attend les participants au séjour sportif semi-privatif, animé par Grégory Capra, en Champsaur. Freddy, Laurent et David sont conviés à une randonnée vers Prapic, le saut du Laïre et au-delà !

Le départ

Blotti au fond de la vallée du Drac Noir, aux portes du Parc national des Ecrins, à 1556 m d’altitude, Prapic est un village typique du Champsaur, avec maisons traditionnelles et ruelles en pavés. C'est le point de départ de l'expédition vers le saut du Laïre. 

Sur le sentier

Paliers et fascines en rondins de bois de mélèze, rigoles et purges de talus pour limiter les ruissellements, suppressions de raccourcis, marches en pierres plantées, pavages et empierrements... Un gros chantier sur deux ans pour rénover cet itinéraire très fréquenté du Haut-Champsaur, selon des techniques traditionnelles qui garantissent son intégration paysagère, a été entrepris. Les randonneurs en profitent à fond !

Vers le parc national des Ecrins 

Le sentier est l'un des accès au cœur du parc national des Ecrins les plus fréquentés, accueillant jusqu'à 20 000 personnes en cumul sur tout l'été. C'est vraiment justifié ! La majesté du site depuis le hameau de Prapic situé au fond de la vallée d'Orcières, les prairies fleuries et les paysages agricoles remarquables du plateau de Charnière, sans oublier les nombreuses marmottes assez peu farouches, les alpages et moutons à foison, tout y est !

Saut du Laïre

Vous l'avez compris, ce qui motive les sportifs, c'est le magnifique torrent des sources du Drac et le saut du Laïre. Cette randonnée de faible dénivelé ne présente aucune difficulté. Outre les paysages magnifiques du vallon c'est aussi une occasion de rencontrer presque à coup sur des marmottes, ça vous savez !

Le retour

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :
- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/safari-en-champsaur.html

- Les Marseillais en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-marseillais-en-champsaur.html

- La passion de l'eau vive
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-passion-de-leau-vive.html

- Les six lacs
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-six-lacs.html

- Le renfort
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-renfort.html

- Relax en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/relax-en-champsaur.html

- Randonnée équestre en Champsaur
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/randonnee-equestre-en-champsaur.html

- Les bienfaits du rafting
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-bienfaits-du-rafting.html

- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/echappee-belle-sur-le-lac-de-serre.html

- Restaurants en séjour sportif
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/restaurants-en-sejour-sportif.html

- Les marmottes de Prapic
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-marmottes-de-prapic.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Sur une eau à 13 °C

Sur la Sorgue

Après deux heures de renforcement musculaire, par une température de 40 °C à l'ombre, quand tu en trouves (!!!), qu'il est bon de passer trois heures sur la Sorgue, du côté du Thor. Toute l'année, la température de l'eau de la rivière, venue de Fontaine-de-Vaucluse, est à 13 °C. C'est le top ! Stéphane et Grégory Capra apprécient ce moment. 

Sur la Sorgue

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Stéphane, avec Grégory Capra, en Luberon, en août 2021 :

- Fentes en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/fentes-en-luberon.html

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Tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre

Tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre

Polonais, Italiens, Belges, .., la Lorraine est une terre d'accueil. Erwann, expatrié Breton qui s'est installé à Nancy, en sait quelque chose. Il rend hommage à sa région d'adoption en cuisinant une tarte feuilletée oignons, tomates romana, chèvre, dont il nous donne la recette.

Les ingrédients

- 1 pâte feuilletée du commerce ou faite maison... c'est mieux !

- 2 oignons blancs

- 6 tomates romana ou tomates allongées

- 1 bûche de fromage de chèvre

- huile d'olive vierge, première pression à froid

- thym

- sel

- poivre

La préparation

- Etaler la pâte feuilletée au fond d'un moule à tarte

- Eplucher les oignons, les couper en lamelles et les faire blondir dans l'huile d'olive

- Déposer les oignons sur la pâte

- Laver et couper les tomates en rondelles puis les déposer sur les oignons

- Couper aussi la bûche de fromage de chèvre en rondelles puis les déposer sur les tomates

- Saupoudrer de thym, de sel (pas trop), de thym et arroser d'huile d'olive

- Mettre 25 minutes dans un four préchauffé à 180 °C

Le vin

Evidemment, avec ce plat, un vin d'Italie s'impose. Pour sortir des sentiers battus, Erwann propose un Franciacorta, un vin de Lombardie produit au sud du lac Iseo, dans la région de Brescia. Son nom dérive de Curtes francae, nom donné aux communautés de moines bénédictins français venues s'installer dans la région.

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

La légende de la via ferrata de Cavaillon

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, avec ses élèves 

Et si, après une batterie d'articles sur le blog, il était devenu une légende ? Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, est sorti de sa zone de confort, le judo, pour accompagner les élèves de Grégory Capra sur la via ferrata de Cavaillon. Sans contestation, l'expérience est un succès !

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Fentes en Luberon

Stéphane en Luberon

Même en migrant de Bruxelles à Toulouse, Stéphane n'imaginait pas une telle chaleur. Par plus de 40 °C, il se retrouve en Luberon pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Le coach sportif et masseur saura-t-il adapter son programme au réchauffement climatique ? Avec des fentes, il commence par imposer cardio-training et renforcement musculaire

A suivre...

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Frayeur à Paris

Paris - Rue de Lagny

Quand un bruit de moteur incessant te réveille à 3h30 du matin, tu te poses des questions. Le retrait d'une benne à déchets chez Castorama, une livraison de fuel ou des travaux de voirie, à cette heure-là, ce n'est pas possible alors tu regardes par la fenêtre et vois un camion de pompiers.

Paris - Rue de Lagny

Vite, tu enfiles un pantalon et un tee-shirt puis tu mets tes baskets sans même les lacer. L'ascenseur étant bloqué, tu descends les escaliers et croises de jeunes sapeurs-pompiers de Paris et, sur la rue aussi, de jeunes policiers.

Paris - Rue de Lagny

Oui, il y a un incendie dans l'immeuble mais pompiers, policiers et résidents sont zen et cela te rassure. Vers 6h00 du matin, les pompiers quittent l'immeuble. Avec 30 minutes de retard, le temps de faire un état des lieux et de réarmer le tableau électrique, à 7h30, ta salle de sport, Club de la Nation devenu Fitness Park Nation, ouvre. Vers 10h00, les policiers quittent les lieux, le propriétaire victime étant rentré précipitamment de week-end.

Ouf, tu n'as rien et ta salle de sport est toujours là !

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40 °C dans le Toulourenc

Jean-Marc au bord du Toulourenc

C'est un comble : Grégory Capra ne supporte pas la chaleur tandis que Jean-Marc l'adore. C'est vrai que le Francilien dit toujours : je viens du Sud et, par tous les chemins, j'y reviens. A cela, son coach réponds : sono un Italiano, un Italiano vero !

Jean-Marc dans les gorges du Toulourenc

En ce jour de canicule, pas de polémique ! Par 40 °C à l'ombre, quand il y en a, Grégory Capra et Jean-Marc trouvent refuge dans les gorges du Toulourenc. Randonner les pieds dans l'eau, dans cet affluent de l'Ouvèze, c'est leur idée pour se rafraichir.   

Dans le Toulourenc

Même si le site est de plus en plus connu et fréquenté, Grégory Capra et Jean-Marc savent trouver des méandres plus calmes pour des échanges intimes !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Marc, en Luberon, en août 2021, avec Grégory Capra :

- Rafraîchissement sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/rafraichissement-sur-la-sorgue.html

- Une grande journée de randonnée et de natation

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/une-grande-journee-de-randonnee-et-de.html

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Les marmottes de Prapic

Il débusque les marmottes

Au-dessus de Prapic, le nombre de randonneurs est en hausse constante depuis des années et des années. L'herbe qu'ils aplatissent en allant au devant des terriers de marmottes en témoigne. Par contre la population de ces magnifiques rongeurs est en baisse constante.

Marmotte au-dessus de Prapic 

Les visiteurs qui empruntent les sentiers autour d'Orcières-Merlette, aussi curieux qu'ils soient, ne sont pourtant pas les responsables de cette diminution de la population. Il y a vingt ans, les chèvres prapicoises tenaient encore les broussailles en respect. Ces broussailles qui séparaient les prés fauchés et occupaient les parties hautes de la zone étaient suffisamment claires pour que des marmottes puissent y vivre.

Marmotte au-dessus de Prapic

Aujourd'hui, il n'y a plus de chèvres gourmandes, il n'y a que des moutons délicats qui sélectionnent leur pitance et dédaignent rosiers et autres amélanchiers. Les friches ne sont pas l'habitat favori des marmottes ; leur habitat s'étant rétréci, leur effectif s'est sont aussi allégé. 

Chez la marmotte

Sur le plateau de Charnière, au-dessus de Prapic, une marmotte qui a réussi dans la vie est une marmotte qui a terrier sur pelouse. Si possible sur un talus ensoleillé, sinon, ce sera au milieu du champ. Pour cela, elles sont prêtes à tous les sacrifices ou presque même affronter la curiosité des touristes !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/safari-en-champsaur.html

- Les Marseillais en Champsaur

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- La passion de l'eau vive

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-passion-de-leau-vive.html

- Les six lacs

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-six-lacs.html

- Le renfort

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-renfort.html

- Relax en Champsaur

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- Randonnée équestre en Champsaur

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- Les bienfaits du rafting

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-bienfaits-du-rafting.html

- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon

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- Restaurants en séjour sportif

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Restaurants en séjour sportif

Restaurant à Savines-le-Lac 

Qui l'eut cru, il y a des repas au restaurant, durant les séjours sportifs animés par Grégory Capra, comme ce jour où les participants s'attablent en terrasse, à Savines-le-Lac, et cet autre jour dans le massif du Champsaur.

Les plats

Ce n'est rien de dire que les sportifs se lâchent. Voyez ces portions de frites et de viande, cette alliance crêpes, charcuterie, fromage et pommes de terre. Il va en falloir du cardio-training pour éliminer toutes ces calories !  

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

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- Les Marseillais en Champsaur

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- La passion de l'eau vive

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- Les six lacs

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- Le renfort

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- Relax en Champsaur

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- Randonnée équestre en Champsaur

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- Les bienfaits du rafting

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- Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon

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Prendre son pied en photo

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Les vacances, c'est le pied ! Vous employez tous cette expression, mais en connaissez-vous l'origine ? Cette expression dériverait d'une autre expression "prendre son pied". À l'époque de la piraterie, une fois les richesses dévalisées, venait le temps du partage. Chacun voulait sa part du butin. Et pour le répartir, on commençait par distribuer à chacun un petit tas d'or de la taille d'un pied. Ainsi, les plus chanceux avaient pris leur part, ils avaient pris leur pied, d'où la notion de plaisir partagé, de satisfaction.

Durant les vacances, photographier ses pieds et partager les clichés sur les réseaux sociaux est devenu une habitude. Alors es-tu prêt à nous montrer tes pieds à la mer, à la montagne, à la campagne, en ville ou ailleurs ? 

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Echappée belle sur le lac de Serre-Ponçon

Repos au bord du lac de Serre-Ponçon

En séjour sportif, avec Grégory Capra, les journées sont bien remplies : musculation à Orcières-Merlette, rafting sur l'Ubaye, natation dans le lac de Serre-Ponçon. Vous comprenez pourquoi les participants ont besoin de se reposer !  

Lac de Serre-Ponçon

C'est en plus si bon et si agréable de prendre le soleil et d'admirer le magnifique paysage du lac de Serre-Ponçon, petite mer intérieure entre les Hautes-Alpes et les Alpes-de-Haute-Provence, et site touristique devenu fondamental pour la microrégion.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

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- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

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- Les Marseillais en Champsaur

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- La passion de l'eau vive

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- Les six lacs

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- Le renfort

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- Relax en Champsaur

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- Randonnée équestre en Champsaur

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- Les bienfaits du rafting

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Grégory Capra en méditation

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

En méditation, sur les rives de l'Ubaye, Grégory Capra livre ses pensées. Attention, c'est un peu spécial...

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Le coaching : Un travail d équipe !

Pour dépasser ses peurs, repousser ses limites, aller toujours plus loin, plus haut, plus fort, pour apprendre à prendre le temps d'écouter, sentir, et apprécier les belles choses que la nature nous offre, sans oublier de ne pas se prendre au sérieux et faire quelques entorses à la règle parce que ça fait du bien, on sera toujours plus fort en faisant équipe avec son coach !

Et un coach vivra les mêmes choses grâce à ses élèves, alors merci à tous pour ces trois semaines passées en montagne avec vous qui m'ont permis de me rappeler encore un peu plus tous ça !

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Une grande journée de randonnée et de natation

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, avec Jean-Marc

C'est un très grand plaisir pour Jean-Marc de passer une bonne et belle journée avec Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, pour une randonnée dans les monts du Vaucluse puis un bain dans le lac du Paty. Le Francilien est aux anges !Eh oui, marche à pied et natation, c'est un séjour sportif ou pas ?!

Bravo, les gars !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc, en Luberon, en août 2021, avec Grégory Capra :

- Rafraîchissement sur la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/rafraichissement-sur-la-sorgue.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une forme exceptionnelle à 40 ans

Julien - 40 ans en novembre prochain - Draguignan

Il est parfois des rencontres intéressantes et motivantes, comme celle de Julien, 40 ans en novembre  2021, 85 kg pour 1m80. Il explique, qu'au cours de sa vie, il est allé en salle de musculation mais que cela n'a jamais duré plus d'un mois ou deux. 

Julien en été 2020

Habituellement, il fait uniquement des développés couchés ou des pompes à la maison et seulement durant l'été. En novembre 2020, il y a un déclic et il se met à la musculation, à raison d'environ 3h30 à 5h de pratique par semaine selon ses disponibilités. Il contrôle son alimentation qu'il complète par de la protéine, de la carnitine, des oméga 3 et parfois une cure de carnitine.

Plus jeune, Julien a pratiqué le cyclisme sur piste, à la limite du haut niveau (championnat de France),  puis il a tout arrêté soudainement, se remettant vraiment à la musculation à l'aube de ses quarante ans, se promettant d'être dans la meilleure des formes pour cet âge, peut-être une crise de la quarantaine précoce !

Julien en janvier 2021

Marié, deux enfants, ambulancier et futur taxi, Julien est fortement sollicité en cette période de crise sanitaire mais il sait garder du temps pour lui. Avant la musculation intensive, son poids pouvait varier de 92 kg l'hiver à 83 kg, après régime, pour l'été. 

Aussi surprenant que cela puisse paraître, ce n'est qu'en janvier 2021 que Julien a commencé à travailler ses abdominaux comme ses cuisses avec des squats, au même rythme, d'ailleurs, sans trop voir de différence, ce qui est normal puisque pour faire apparaître les abdominaux, tout réside dans l'alimentation. 

Julien en août 2021

Les seuls muscles que ne travaille jamais Julien sont les épaules et les mollets ! Il fait des pompes durant les vacances en séries propres de 50 à 60 répétitions. Il travaille le développé couché suivant ses possibilités : pas plus 95 kg disponibles, chez lui. Tout seul, c'est compliqué, alors, quand il est chaud, il met 90 kg + la barre (7) et il fait 6 ou 7 répétitions.

Malgré tout cela, Julien regrette d'avoir du mal à prendre des pectoraux. Pourtant ses exercices d'isolation (surtout le haut et l'intérieur) sont corrects ! A part lui, personne ne remarque ce souci et tout le monde admire sa musculature et son bronzage, acquis sur les plages ensoleillées du Var !

Bravo, Julien !

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Les bienfaits du rafting

L'équipe en rafting

Après une séance matinale de musculation à Orcières-Merlette, Grégory Capra transfère ses élèves vers la vallée de l'Ubaye pour une session de rafting, pratique sportive née sur le fleuve Colorado, aux Etats Unis, dans le années 1950, et importée en France à partir des années 1980.

Rafting sur l'Ubaye

Le rafting est une discipline nautique qui permet de naviguer sur des sections de rivières (rapides d’eaux vives) à bord d’une embarcation pneumatique. Le rafting se partage en deux grandes familles : le rafting à la pagaie (entre 6 à 10 personnes) et le rafting à l’aviron (en solo).

Rafting sur l'Ubaye

Vous l'avez compris en regardant les images, c'est la deuxième option qui est choisie par Grégory Capra et ses sportifs. Ils ont le niveau qui convient. Cette discipline nécessite une bonne forme physique afin de manœuvrer au mieux l’embarcation. Ils savent nager, ce qui est nécessaire car les eaux agitées peuvent retourner l’embarcation et entraîner une chute à tout moment. 

Rafting sur l'Ubaye

Merveilleusement, ils peuvent donc profiter des nombreuses vertus du rafting. En voici quelques unes :

- le rafting développe la concentration, l’équilibre et la coordination,

- le rafting permet de faire le plein des sensations fortes et de profiter de la nature,

- le rafting travaille l’endurance et le souffle,

- le rafting favorise le renforcement musculaire,

- le rafting forge l’esprit d’équipe.

Sensations fortes

Que de sensations fortes pour Freddy, Christophe, Nicolas, Laurent, David et Grégory Capra, sur la rivière Ubaye !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

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- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

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- Safari en Champsaur

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- Les Marseillais en Champsaur

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- La passion de l'eau vive

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- Les six lacs

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- Le renfort

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- Relax en Champsaur

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- Randonnée équestre en Champsaur

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Rafraîchissement sur la Sorgue

Jean-Marc sur la Sorgue

Enfin ou dommage, selon les goûts, en cette mi-août, les fortes chaleurs règnent sur le sud-est de la France depuis quelques jours. C'est à ce moment que Jean-Marc, venu de Paris, débarque en Provence. Il se sent bien ici mais Grégory Capra, lui, a trop chaud.

Pompe

Le coach sportif et masseur emmène alors son élève vers un lieu réputé pour sa fraîcheur : la vallée de la Sorgue. Eté comme hiver, l'eau de la rivière qui jaillit un peu plus haut, à Fontaine-de-Vaucluse, est à la température de 13 °C.  

Jean-Marc à la rame

La température de l'eau atténue celle de l'air, plus de 40 °C à l'ombre sont relevés à Apt. Gonfler le canoë est un effort, ramer est un effort, etc, mais ces efforts sont réservés à Jean-Marc, rien de plus normal pour un séjour sportif !

La Sorgue

A suivre... 

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Le renouveau de la randonnée

Sur le boulevard Diderot, le 14 août 2021 

On pourra dire ce que l'on veut mais la randonnée à la vent en poupe, en cet été 2021. Le journal Le Monde le dit, ce jour, illustrant son propos par le roman de Robert Louis Stevenson. En quelque sorte, les Gilets Jaunes se rallient à cette tendance avec une marche de la porte Dorée à la place de Clichy, 10 kilomètres avec un dénivelé non nul. 

Bien sûr, ils sont beaucoup moins nombreux qu'à la Gay Pride qui réunit chaque année de 500 000 à un million de personnes mais ils sont solidaires comme en témoigne sûrement cette pancarte. Et encore, je ne parle pas des soutiens de Florian Philippot qui manifeste et refuse de dire s'il est vacciné ! 

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