Boot camp Paris - Total progress

Brigitte et Thomas

"Total progress", un boot camp pour faire évoluer votre corps et améliorer votre condition physique mais aussi votre mental... car du mental, il en faut pour participer à ce boot camp alors que Paris se réveille sous quelques flocons de neige.

 

 

Brigitte 

Les barres sont vraiment trop glacées donc oubliés les tractions et les dips. Le sol est vraiment trop mouillé donc oubliés pompes et les crunches. L'entraînement se concentre sur les jambes avec plus de 1 000 squats et vingt bonnes minutes de travail des mollets.

Les derniers beignets du carnaval

Pour réchauffer les coeurs et les corps, Brigitte a préparé des beignets. Ils sont les bienvenus, en cette fin de séance !

Merci, Brigitte ! Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La prise de masse de David

David - 39 ans - 1m77 - 77kg - Vendée

Musculation, Street Workout et MMA, alliés à une alimentation complémentée, ont permis à David de transformer son apparence physique. En un an, David gagne plus de 20 kg !

David - 39 ans - 1m77 - 77 kg - Vendée

David - 38 ans - 1m77 - 56 kg - Vendée

L'entraînement de David 
Lundi : épaules et biceps
Mardi : pecs et triceps
Mercredi : dos et abdos
Jeudi : cuisses et mollets
Vendredi : épaules et biceps

Le stock de David

Actuellement en pleine prise de masse, David complète son alimentation avec du gainer, des acides aminés, des boissons vitaminées contenant aussi des minéraux et antioxydants, des boosters de testostérones isolat whey à base de plante maca qui joue sur les hormones masculines naturelles.

Bravo, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les tractions de Christophe

Christophe et son coach Micka

Je l'avais mis au défi ! Christophe réalise une série de tractions en pronation sous l'assurance et la surveillance de son entraîneur physique, Mickaël, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence.

Les tractions de Christophe

Pour prouver sa performance, Christophe m'envoie cette vidéo que je partage fièrement !

Bravo, Christophe ! Bravo, Micka !

Pour contacter Micka : manager@gregory-capra.com

Devenez membre du jury du concours Mister France 2016

Finale Mister France 2016

Voici une opportunité unique de devenir membre du jury du concours Mister France 2016, en participant au jeu mis en place par l'organisation.

Un tirage au sort sera effectué le 7 mars parmi les inscrits au jeu.

Pour tenter votre chance : http://www.mister-france.com/concours-jury

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme pose avec Jean-Christophe

Jean-Christophe et Jérôme

Après une bonne séance de renforcement musculaire au TRX, le tee-shirt de Jérôme est bien trempé, les biceps de Jean-Christophe, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, sont bien galbés. 

Cet entraînement, au coeur du séjour sportif d'octobre en Luberon, vaut bien une belle photo souvenir.

 

Jean-Christophe - Marseille & Aix-en-Provence - Coach Capra 

Je valide donc cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même s'ils sont au bord de la piscine.

Pour contacter Jean-Christophe : manager@gregory-capra.com

Création d'un parc de Street Workout à Rennes

Breizhitters Street Workout Rennes

Parce que les Breizhitters Street Workout Rennes méritent bien des installations performantes pour s'entraîner, Mathieu propose la création d'un ou plusieurs parcs de Street Workout à Rennes. Ce projet serait financé par le budget participatif de la ville. 

Vous avez jusqu'au 6 mars pour voter pour ce projet.

Pour voter : http://fabriquecitoyenne.rennes.fr/projects/budget-participatif-2016/collect/collecte-des-propositions-1/proposals/creation-d-un-voir-des-parcs-de-street-workout-rennais

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Guy est partout !

Guy - Modèle - Paris

Dans la série "Guy est partout", nous retrouvons, cette semaine, notre modèle en vogue dans une publication du Groupe La Poste traitant du handicap au travail. C'est vrai que nous sommes tous différents mais tous performants. 

Les performances de Guy en boot camps ou en séjours sportifs nous étonnent toujours !

Pour contacter Guy : manager@gregory-capra.com

La prise de masse musculaire d'Adrien

Adrien - 1m77 - 79 kg - 27 ans - Genève

Adrien est médecin interne à Genève. En dépit d'un boulot chronophage et stressant, Adrien a décidé de prendre de bonnes résolutions. Grâce à une alimentation adaptée et un programme d'entraînement régulier, il gagne 12 kg de muscle en deux, passant de 67 à 79 kg. 

 

AVANT : Adrien - 1m77 - 67 kg - 25 ans

 

APRES : Adrien - 1m77 - 79 kg - 27 ans  

L'entraînement d'Adrien, c'est du sport presque tous les jours avec 6 minutes de rameur pour commencer, un coeur de séance de 40 minutes (musculation) et 15 minutes d'abdominaux pour terminer.

Lundi : pectoraux 

Mardi : dos 

Mercredi : bras, épaules 

Jeudi : repos 

Vendredi : cuisses 

Samedi : rappel bras 

Dimanche : cardio, vélo RPM en salle

   

Adrien - 1m77 - 79 kg - 27 ans

Le programme alimentaire d'Adrien est très sérieux. Il le conjugue avec un mode de vie très sain.

Matin: avoine, lait de soja, six blancs d œufs, café, shaker de protéine de riz

Midi: ratatouille, blancs de poulet, fruits 

Pré training : whey 

Soir : lentilles, brocolis, riz, whey 

Adrien évite la viande rouge. Il ne consomme ni alcool, ni tabac, ni drogue et se couche tôt. 

 

Adrien - 1m77 - 79 kg - 27 ans

Médecin interne, Adrien a pris conscience de l'intérêt primordial de l'alimentation. Il ne consomme plus de produits laitiers et envisage de devenir végétarien. 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cake aux clémentines et à la fleur d'oranger

Cake aux clémentines et à la fleur d'oranger

On continue les recettes de cakes avec cette collation très parfumée grâce à la fleur d'oranger que m'envoie Alexandre, modèle sportif à Metz.

Ingrédients 

- 55 g de farine de sarrasin (7P 39G 2L)

- 16 g d’oléagineux (amandes effilées) (3P 3G 10L)

- 6 oeufs (36P 0G 36L)

- 300 g de clémentines (0P 36G 0L)

- 60 g de fruits secs (0P 42G 0L) ici des raisins secs ;)

- 110 g de farine de lupin (44P 11G 13L)

- 6 g de poudre à lever

- 60 g de miel (0P 48G 0L)

- 2 cuillères à café de fleur d’oranger naturelle.

Macro

- 90P 179G 61L (1625 kcal) pour 6 parts

- 15P 30G 10L (270 kcal) par part

La recette

- Mettre tous les ingrédients dans un saladier et mélanger

- Ajouter l’arôme de fleur d'oranger avec les œufs (dans un liquide) afin de garantir une bonne répartition dans la pâte

- Enfourner à 180 °c chaleur combinée pendant 40 min

Cake aux clémentines et à la fleur d'oranger

Remarques

- bon goût de clémentine/orange,

- idéal en collation pré-training.

Pour lire d’autres articles et conseils d'Alexandre 

- sa page facebook : https://www.facebook.com/alexaestheticpage/?ref=aymt_homepage_panel

- son site : http://www.alex-aesthetic.fr/

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Découvrez le Mister France 2016

L'affiche du concours Mister France 2016

Qui sera le prochain Mister France désigné le 8 mars prochain à l'Espace Cardin (75008) ?

Réservez vos places pour assister à la Finale Mister France 2016 et découvrez l'homme idéal made in France !

Les candidats

Cliquez sur le lien de la Billetterie. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les massages à Lyon, avec Emmanuel

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

Tout comme l'équipe de Grégory Capra est développée partout en France pour le coaching sportif, elle l'est aussi pour les massages. C'est notamment à Lyon qu'officie Emmanuel. Ce joueur de rugby des Releyons propose aussi des massages.

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

La présentation d'Emmanuel : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/05/emmanuel-lyon-masseur-capra.html

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Zavicaj - Au pays natal

Un décor des Balkans

La tournée des restaurants parisiens continue. Mon équipe s'est mis en tête de faire le tour de la gastronomie européenne. Ce soir-là, c'est la Serbie qui est à l'honneur avec le restaurant Zavicaj - Au pays natal, situé au 16 de la rue Simplon, dans le XVIIIème arrondissement.

Entrée

En cette période hivernale, qu'il est bon d'entrer dans un endroit chaud,... chaud par la température, le décor et l'accueil. Boiseries, tentures, tableaux, c'est dans une ambiance typique des Balkans que nous nous retrouvons, comme dans un chalet de montagne.

Le plat

La serveuse est accueillante, nous partons sur le menu découverte : assortiment de hors d'oeuvre, plat à la carte, salade composée, dessert, alcool de prune, café. 

Nous choisissons le plat le plus typique possible avec viande de porc et fromage de Serbie. C'est très copieux !

La salade composée

Lorsque la salade composée arrive, nous n'avons plus faim. Elle finira en doggy bag, comme l'un des deux desserts, pour le déjeuner de dimanche. 

C'était un excellent et roboratif repas d'hiver, arrosé d'un vin du Monténégro. A conseiller tant que les températures sont encore très fraîches !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les paysages du Luberon

Murs - Vaucluse

Pour ce séjour sportif du mois d'octobre 2015, en Luberon, notre camp de base est situé à Murs, au coeur de la partie occidentale des monts du Vaucluse. Le village, à 500 mètres d'altitude est niché au flanc d'une colline. 

La végétation

Dans cette zone, la végétation se compose principalement de forêts de chênes verts, de chênes blancs et de pins d’Alep, alternant avec des zones moins boisées de garrigues. Le sol est couvert d’arbustes et de plantes herbacées habitués au sol pauvre et à la sécheresse. Il s’agit de chênes kermès, de nerpruns, de viornes, de genévriers, de genêts et de plantes aromatiques telles que le romarin, le thym, la sauge, etc. Les fleurs sont peu nombreuses et discrètes : aphyllantes de Montpellier appelées aussi œillets bleus de Montpellier (petite fleur bleue de garrigue qui apprécie les espaces dégagés), iris nains, cistes, leuzées, lavandins, orchis, etc.

La nuit

A suivre..

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour : 

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sprint-en-luberon.html

Une partie de pétanque en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/une-partie-de-petanque-en-luberon.html

Des filles en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/des-filles-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

L'Ov'a'Lyon 2016

L'Ov'a'Lyon 2016

Comme chaque année, les Rebelyons invitent le plus grand nombre à les rejoindre pour le tournoi de rugby à 7 qui va regrouper des joueurs venant des quatre coins de la France pour partager l'esprit rugby autour des valeurs qui font la réussite de ce tournoi : la compétition, le beau jeu et l'esprit sportif ... ah oui, et peut être la bière aussi !

Rebelyons Rugby Club

A travers l’Ov’a’Lyon et votre participation régulière depuis 6 ans, les Rebelyons peuvent renvoyer une image positive et constructive de l'homosexualité permettant l'évolution des mentalités dans le monde sportif et dans notre société en général.

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

Emmanuel, masseur Capra à Lyon, est membre de l'équipe de Rugby des Rebelyons.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Maxime

Maxime - Le Hohneck - 27 février 2016

Krys Tof cherchait un modèle courageux pour un shooting, ce week-end. Il l'a trouvé en la personne de Maxime qui a accepté de poser, samedi 27 février après-midi, au Hohneck. 

A 1 363 mètres d'altitude, le Hohneck est le troisième plus haut sommet des Vosges. Ce samedi après-midi, le soleil brillait, la température affichait +1°C mais il y avait pas mal de vent donc la température ressentie était bien négative. 

Bravo Maxime, ta performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016. 

Qui seront les suivants ? 

Pour contacter Krys Tof : https://www.facebook.com/krystof.dieudonne.9

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Des filles en Luberon

Gainage

Chaque journée en Luberon comporte au moins une séance de renforcement musculaire à laquelle sont invités tous les participants au séjour. La séance est animée par Grégory Capra ou l'un des coachs de son équipe.

Où sont les garçons ?

Ce jour-là, lors du séjour Coaching sportif & Bien-être du mois d'octobre 2015 : deux coachs (Grégory Capra et Jean-Christophe) et deux filles. Mais où sont les garçons ?!

Les garçons arrivent...

Bizarre, les garçons apparaissent, au bord de la piscine, quand la séance est terminée. Ils sont prêts pour l'apéritif !

A suivre..

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

http://luberon.fr/tourisme/balades/actu+sejours-sportifs-en-luberon+567.html

Les articles précédents sur ce séjour : 

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/le-colorado-provencal-avec-gregory-capra.html

Sport et culture en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sport-et-culture-en-luberon.html

Sprint en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/sprint-en-luberon.html

Une partie de pétanque en Luberon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/une-partie-de-petanque-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La vidéo des ambassadeurs de Nail & Beauty Alliance

Les ambassadeurs de Nail & Beauty Alliance

Nail & Beauty Alliance propose des prestations de qualité pour les hommes et les femmes : soins visage, massages corps, modelages amincissants, épilations à la cire, manucure et beauté des ongles. J'ai la chance de faire partie des premiers ambassadeurs de cet Espace Beauté situé au 13 boulevard de la République à Frontignan, près de Montpellier.

Vous pouvez découvrir Quentin, Léo et César, les autres ambassadeurs, dans cette vidéo :

http://www.nail-beauty-alliance.com/#!ambassadeurs/l5nfg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com