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jeudi 8 octobre 2015

Renforcement musculaire en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif
Massif du Luberon, septembre 2015, Grégory Capra réunit ses amis dans un champ et leur présente ses disques non pas de vinyl, même s'ils reviennent à la mode, mais de fonte. La séance de renforcement musculaire va commencer. 

 

Discoboles
En haut, à droite, à gauche, à bout de bras, les disques de 10 kg ou 23 lbs en mesures impériales sont difficiles à manier dans le temps. Ca chauffe dans les avant-bras et les épaules !


Barreur
Quand il n'y a plus de disques, il reste la barre. Une barre olympique pèse quand même 20 kg mais Manu débute avec une barre de 10 kg, un échauffement pour ce rugbyman lyonnais.


Démonstration avec Mickaël - Coach Capra à Marseille
Quand la barre se charge, il faut bien faire attention au dos, bien se placer. Dans ces moments-là, on est heureux de recevoir l'aide d'un professionnel comme Mickaël, coach Capra à Marseille, pour effectuer les exercices en toute sécurité. 



Gainage et transition vers la position de pompes
Gainage et transition vers la position de pompes, Grégory Capra emmène gentiment les participants vers la suite... une séance d'abdominaux avec Mickaël !

Les épisodes précédents de ce séjour :
- Apéritif en Luberon

- Dîner en Luberon

- Tortionnaires du Luberon

A suivre...

Les séjours en Luberon :

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mercredi 7 octobre 2015

Tractions à Houlgate


Thomas - Coach aventure
Ils sont arrivés de Lyon et de Paris pour participer au week-end Aventure, à Houlgate, proposé par Thomas. Il faut bien avouer qu'au petit matin, en Normandie, il fait un peu frisquet. Thomas capte tout de suite cette réalité.



Tractions en supination
Le vent souffle modérément du Nord. Thomas emmène ses élèves à l'intérieur des terres. En remontant la vallée du Drochon, en contournant un moulin, le groupe se retrouve dans un parc aménagé, face à la gare. 



Tractions australiennes
Séries de tractions en supination puis en pronation ou tractions australiennes, l'entraînement est adapté à tous les niveaux. Les participants, Thomas compris, passent chacun à leur tour sur les barres et ça réchauffe !

Rappel de l'épisode précédents :
- Houlgate découvre le week-end Aventure

Pour participer au prochain séjour : drh@gregory-capra.com

Pas un jour sans lui, pas un jour sans Guy

Guy - Paris
Hier, je le retrouvais dans une publication de La Banque Postale. Aujourd'hui, je le retrouve dans une invitation de mon audioprothésiste à l'occasion des journées Audition & Innovation. Samedi, je le retrouverai au boot camp "Disconnection" animé par Thomas, coach aventure... Il ne me quitte plus !


Le boot camp "Disconnection" : https://www.facebook.com/events/629487097155084/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 6 octobre 2015

Houlgate découvre le week-end Aventure

Thomas - Coach aventure
Ils attendent le train sur le quai de la gare d'Houlgate et sont bien surpris du spectacle qui s'offre à eux dans le Parc de Loisirs Dr André Fauvel, de l'autre côté de la voie ! Le week-end Aventure, animé par Thomas vient de commencer !

Au programme : sport, découverte, dépassement de soi mais aussi amitié et convivialité ! 

A suivre... 

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

William à Musclemania Paris 2015

Musclemania Paris 2015
Musclemania attire depuis des années des athlètes et modèles du monde entier, les participants doivent avoir un physique attrayant, un corps athlétique et adopter une gestuelle qui les mettent en valeur sur scène. 

 
William - 47 ans - Paris

William, coaché par Thomas, Grégory Capra et Nicolas se présente pour la première fois au concours, dans la catégorie Men Models, ouverte à toute personne du débutant au confirmé, sans aucune limitation de poids mais avec l'exigence d'un corps parfait. 

Dans les vestiaires de Musclemania
Les vêtements sont au choix du concurrent pour ses cinq passages sur scène. C'est dans son maillot de bain noir, classique, que William est ovationné par le public alors que la commentatrice annonce son âge !

William termine dans les trente premiers et promet de revenir encore plus affûté l'an prochain !

Bravo, William ! Bravo à ses coachs !

Pour contacter William : manager@gregory-capra.com

Stéphane, coaché par Thomas

Stéphane et Thomas, coach aventure
Lors du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon de septembre 2015, Grégory Capra constate les progrès de Stéphane, résident belge, coaché à distance par Thomas, coach aventure

Les résultats sont impressionnants :
- bras gauche 32,8 cm
- bras droit 33 cm
- taille 80,6 cm
- hanche 88,6 cm
- pectoraux 95,2 cm
- épaules 110 cm
- cuisses 61 cm

Bravo, Stéphane ! Bravo, Thomas !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com 

Guy est partout

Guy et La Banque Postale
Guy est partout, je l'ai vu :

- au boot camp avec Thomas

- en accrobranche avec Thomas

- en préparation Spartan Race

- au boot camp avec Gena

- sur Météo-Paris 

et maintenant, je le retrouve dans ma boîte aux lettres pour une promotion de La Banque Postale ! 

Bravo, Guy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 5 octobre 2015

Les tortionnaires du Luberon

Grégory Capra et Mickaël
Dimanche matin, est-ce la gueule de bois après l'apéritif et le dîner de la veille au rosé, est-ce une hallucination ? Ce n'est pas un mais deux coachs qui réveillent les participants au séjour sportif en Luberon : Grégory Capra et Mickaël. Le travail musculaire promet d'être intense !

Les épisodes précédents de ce séjour :
- Apéritif en Luberon

- Dîner en Luberon

A suivre...

Les séjours en Luberon :

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

L'évolution de Morgan

Morgan - Toulouse
Salut Greg, 

Je te remercie car cet été j'ai pu constater que le travail commence à payer. En effet, mes proches ont remarqué le changement physique, même s'il est encore modeste.  C'est encourageant ! 

Voici une petite photo de moi, il y a 15 jours sur la plage.

A bientôt ! 

Morgan - 32 ans - Toulouse

Morgan est entraîné par Alann, coach Capra à Toulouse, à raison d'une séance et d'un programme sportif et alimentaire par mois, dans un objectif de prise de masse musculaire.

Bravo, Morgan ! Bravo, Alann !

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com  

Quentin à la Spartan Race 2015

Quentin - Spartan Race Paris 2015
Septembre 2015, base de loisirs de Jablines, Quentin participe à la Spartan Race 2015. Il termine la course en 3h02 et se classe 1194ème sur 1650 finishers.

Savoie, Corse, ses obligations professionnelles l'éloignent souvent et longtemps de Paris mais à chacun se ses passages, Quentin se rappelle à nous. En juillet dernier, il participait au boot camp animé par Thomas et Alexandre : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/07/boot-camp-paris-les-pectoraux.html.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 octobre 2015

Week-end aventure en Normandie - 24 & 25 octobre 2015

Canoë en mer
Le week-end Aventure a pour but de vous faire découvrir de multiples activités aussi bien nautiques que terrestres sortant du cadre traditionnel du sport. Un week-end où vos corps seront mis à rude épreuve pour les plus volontaires d'entre vous ! Un week-end où nous allons vous faire découvrir de multiples activités sportives demandant des qualités aussi bien physiques que mentales...

Cette formule convient à tout type de personnes et aucun niveau minimum n'est préalablement requis. Ce stage se déroule dans un cadre sportif et dans une ambiance conviviale, en Normandie, au pied des falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate.

Thomas - Coach Aventure

Activités nautiques
LE PROGRAMME
Samedi 24 octobre 
- Accueil à 10h sur la plage d'Houlgate
- Renforcement musculaire et cardio-training en bord de mer
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Marche en milieu hostile
- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...
- Orientation (apprendre à se diriger avec une boussole)
- Sport de combat et autodéfense
- Airsoft
- Barbecue
- Sortie de nuit à la lampe frontale
- Bain de minuit pour les plus courageux !

Départ en mer
Dimanche 25 octobre
- Petit-déjeuner
- Footing en mer ou sur la plage
- Bootcamp
- Accrobranche, paintball ou autre activité récréative 
- Déjeuner
- Canoë-kayak en mer ou initiation au kite-surf 
- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.
- 18h00 Débriefing et fin du séjour 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

Toutes les activités proposées ne sont, en aucun cas, obligatoires ! Il y aura toujours une alternative pour ceux qui désirent autre chose !

PARTICIPATION AUX FRAIS 
- 250 € pour samedi et dimanche
- 125 € pour dimanche seulement

Inclus 
- Apéritifs et repas
- Animations
- Activités récréatives et sportives
- Hébergement en maison ou camping (option)

Non inclus
- Transports 
- Participation covoiturage (10 euros par trajet)
- Hébergement en hôtel

Equipement fourni
- Tentes
- Tapis de sol
- Matelas
- Duvet 15°C
- Nourriture
- Matériel sportif (canoë de mer, cerf-volant de traction,..)
- Vêtement pour excursion en forêt (treillis, chapeau, casquette,...)
- Armes Airsoft (pour ceux qui veulent s'initier au tir sans danger)
- Matériel pédagogique

Effets personnels à prévoir :
- Trousse de toilette
- Vêtements de sport
- Maillot de bain
- Serviette de bain
- Crème solaire
- Tenue de ville (temps libre)
- Kway ou autre tenue de pluie
- Vêtements de rechange
- Objets de confort pour les campeurs (oreillers perso, matelas gonflable, duvet perso, papier hygiénique,...)
- VOTRE BONNE HUMEUR !!!

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'événement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à drh@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

Boot camp Paris - Everest

Pierre - Le guide
"Everest", une aventure humaine, une expédition, une tentative d'ascension d'un des hauts points de la capitale... Le boot camp se déroule au parc des Buttes-Chaumont, notre petit Himalaya, avec Pierre dans le rôle du guide de haute montagne !

Camp de base
Camp supérieur
Il nous faut une douzaine de minutes pour rallier le camp de base en courant, après quelques détours à cause des chemins barrés... C'est la montagne qui commande. Très vite, Pierre identifie le lieu propice pour l'aménagement du camp supérieur.


Liaison entre les deux camps
L'aménagement du camp supérieur demande quelques relais, sur une pente abrupte. Les membres de l'expédition travaillent par équipes de deux pour effectuer cette tâche. La course est exténuante, le manque d'oxygène se fait sentir !

La falaise
La falaise est impressionnante. Un gros entraînement musculaire est nécessaire pour vaincre cette verticalité. Pierre engage un circuit avec des exercices permettant de renforcer toutes les parties du corps. 










L'entraînement
Moutain climbers (cela s'impose !), pompes claquées, ciseaux, crunchs, relevés de buste, squats sautés, chaise, pompes et burpees composent cet entraînement préalable !



Au sommet
Parvenus au sommet après la traversée d'une forêt d'altitude et le franchissement de quelques barrières rocheuses, l'entraînement continue : dips, tractions, pompes diamant...




Concours de tractions par équipes
Retour dans la vallée
Encore un travail de tractions par équipes, prioritairement en pronation, à défaut en supination, et c'est le retour vers la vallée par un chemin en pente douce. 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Six projets sportifs retenus dans vos arrondissements

Parc des Buttes-Chaumont
Le 22 septembre dernier, je vous informais de la prolongation pendant une semaine du vote sur Internet pour le budget participatif 2015 de la Ville de Paris. Je vous invitais par la même occasion à vous mobiliser pour défendre les projets sportifs de votre arrondissement (13 projets répartis sur 8 arrondissements).

La Maire de Paris a dévoilé la liste des projets retenus le 29 septembre dernier. Et, belle surprise, la forte mobilisation dans cinq arrondissements a permis de valider les 6 projets suivants :
– dans le 11e arrondissement, l'aménagement d'un parcours sportif sur les grands boulevards, notamment de Charonne et de Ménilmontant (450 000 €) ;
– dans le 13e arrondissement : l'aménagement d'équipements de Street Workout sur le quai François Mauriac (8 000 €) ;
– dans le 15e arrondissement : l'aménagement d'aires de fitness dans les parcs et jardins (100 000 €) ;
– dans le 17e arrondissement (2 projets retenus) : l'aménagement d'équipements de sport urbain, aux abords du centre sportif Courcelles notamment (100 000 €) ainsi que la création d'un parcours sportif sur la promenade Bernard Lafay (120 000 €) ;
– dans le 19e arrondissement : l'installation de parcours « sport et santé » autour du parc des Buttes Chaumont, le long du canal de l'Ourcq et de la forêt linéaire (320 000 €).

Saluons les sportifs du 11e arrondissement qui se sont mobilisés en plus grand nombre (1406 votes), distançant de peu ceux du 19e arrondissement (1351 votes) et ceux du 13e arrondissement (1118 votes).

On peut aussi regretter que les sportifs des 13e et 14e arrondissements aient boudé le vote. Il ne reste donc plus qu'une chose à faire : prendre rendez-vous pour le vote du budget participatif 2016.

Et comptez sur moi pour suivre l'évolution des projets retenus.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com