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dimanche 1 septembre 2013

Body Storm : Rémi - Episode 1

Rémi a bon dos !
Rémi a mené l'opération Burning Fat jusqu'au bout, il vient de tester 10 minutes de douche froide. Seul le robinet d'eau froide était ouvert, il a écouté trois chansons sur son téléphone, non water proof, posé à côté de lui, ce qui doit bien faire une dizaine de minutes. Avec ça, Rémi pourrait avoir dépensé 500 Kcal... mais il a promis de me tuer s'il tombe malade !

Rémi - 17 ans - 1m78 - 70 kg - Le 1er septembre 2013
Rémi a décidé maintenant de tester mon programme Body Storm, un programme de prise de masse sèche pour les hommes prêts à tourmenter leur corps ! 

Rémi non contracté (face)
Rémi est déjà bien foutu, alors imaginez avec 5 kg de muscle sec en plus. Même s'il estime avoir atteint ses objectifs, Rémi relève le défi car il aime repousser ses limites, il veut voir jusqu'où il peut aller. 

Rémi sur la balance, le 1er septembre
Cette prise de masse est aussi un défi pour moi car Rémi rentre à l'internat, ses lieux d'entraînement et son matériel disponible va changer tous les jours ou presque :

Lundi : internat, entraînement de 21h à 22h avec barre de traction, poignées pour pompes, 20 kg de poids
Mardi : idem 
Mercredi après-midi : entraînement en salle 
Jeudi : entraînement parcours de santé 
Vendredi : repos 
Samedi : entraînement avec son ami, François, dans son jardin avec des poids
Dimanche: entraînement une fois sur deux

Rémi au parcours de santé
Pas facile tout ça, d'autant que je ne connais pas la cantinière de l'internat et ne peux lui conseiller les aliments nécessaires à la prise de masse de Rémi.... mais je relève le défi !

Epaule et biceps de Rémi
Epaule et triceps de Rémi
Rémi non contracté (profil)
Afin de pouvoir juger de son évolution, Rémi nous a dévoilé, aujourd'hui, toute sa musculature. Affaire à suivre...

C'est parti !!!! Courage, Rémi ! Ton corps va vivre dans la tempête !!!

Pour participer à l'opération Body Storm : manager@gregory-capra.com

Les pieds d'Augustin

Augustin - 19 ans - Liancourt (60)
Augustin, nouveau propriétaire à Liancourt, prend quelques minutes de repos dans la courette de sa maison après avoir oeuvré à la décoration de son home sweet home. Même l'extérieur n'a pas été oublié, je remarque la présence de cet objet arc-en-ciel dont je ne peux imaginer l'utilité, cela doit être là pour apporter une touche de couleur à cet espace très minéral.

Augustin sous le soleil picard
Augustin est un de mes anciens élèves qui est passé par le boot camp, le coaching online et quelques séances individuelles pendant lesquelles il me parlait de son pays : la Picardie. Je n'aurais jamais imaginé qu'il puisse faire beau en Picardie...

Non ! Pas les tongs...
Malgré les tongs que je déconseille, je valide ces clichés pour mon concours photo « C’est le pied ! ».

Merci, Augustin !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com    

Bilan du mois d'août 2013

Pour être honnête, je craignais ce mois d'août. Une météo enfin favorable, le pont du 15 août, les vacances,... c'est bien sympathique mais pas forcément propice au surf sur internet et pourtant c'est de nouveau une fréquentation raisonnable que j'ai constatée sur mon site et mon blog, en ce mois d'août 2013. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'août : 40 023 visites avec un minimum de 769 visites journalières et un maximum de 1 878 soit une baisse de 5,4 % par rapport au mois de juillet 2013. 

Ce mois d'août 2013 se classe au troisième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec près de 1 300 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 86 830 pages vues sur le mois.

Christopher - Paris - Modèle sportif
L'article le plus lu sur le mois d'août est le récit de ma rencontre avec Christopher, modèle sportif assez exceptionnel résidant tout près de Paris ! Cet article a recueilli 1 184 visites sur le mois d'août 2013.

Pour relire cet article : 

Loïc - L'homme parfait
L'article le plus lu sur une seule journée est un clin d'oeil, un trait d'humour sur la recherche de l'être parfait. A ce jeu-là, Loïc, pratiquant de CrossFit à Paris et futur coach sportif, a battu Sébastien de Marseille, Haltero Boy d'Avignon et même Dorian Rossini, la réincarnation de Dieu sur la Terre ! 

Cette article a reçu 522 visites sur la seule journée du 19 août 2013.


Guillaume impliqué dans l'opération Burning Fat
Je ne peux les additionner mais les visites reçues sur les articles relatifs à l'opération Burning Fat sont vraiment très nombreuses. Vous appréciez de suivre, semaine après semaine, l'évolution de Romain, Rémi, François, Julien, Adam, Maxime, Jordan et Guillaume impliqués dans cette opération et qui s'approchent très vite du 8pack grâce à un programme de sèche exigeant.

World Workout Generation
La série d'articles présentant World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim, et ses différents membres remporte aussi un franc succès si bien que l'opération est appelée à se multiplier. D'ores et déjà une rencontre formidable avec la Fédération Croate de Street Workout a eu lieu, vendredi dernier. 

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

samedi 31 août 2013

Voskan embrasse la coupe

Voskan - 1er en free style au Battle of the Barz 
Voskan, Kazbek, Valdet, Visran et Yusuf, membres de World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim que j'ai rencontrée au début du mois d'août, sont à Rotterdam depuis deux jours. Il sont engagés dans Battle of the Barz qui voit s'affronter les athlètes en muscle ups, tractions, pompes, dips, squats et free style.

Voskan et Valdet
Après un long périple à travers la Lorraine, le Luxembourg et la Belgique, nos alsaciens se sont reposés au Pays-Bas. Un bon dîner, une bonne douche, une bonne nuit de sommeil,... Ce matin, c'est comme si Voskan pressentait sa victoire, il s'est fait tout beau n'oubliant pas le gel sur les cheveux... Il va me frapper après avoir lu ça !!!

L'affiche
Lorsqu'il monte sur scène, c'est pour tout casser ! Voskan se qualifie vite pour le deuxième tour, face à deux autres concurrents. Il exécute ses meilleures figures et, finalement, décroche la première place de Battle of the Barz 2013 en free style !

Bravo, Voskan ! Vraiment, je choisis toujours les meilleurs !!!


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

La rentrée avec Grégory Capra




Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Street Workout en Croatie

L'équipe réunie par Darious
Darious Zienzis, secrétaire de la Fédération Croate de Street Workout, m'a donné rendez-vous au 52, Kušlanova ulica à Zagreb pour un reportage. Lorsque j'arrive, un peu en avance, sur le stade du lycée situé à cette adresse, une bonne dizaine d'athlètes sont déjà présents s'exerçant sous le soleil de cette fin de mois d'aôut.

L'entraînement commence
Darious m'explique que la Fédération Croate de Street Workout compte plus de 1 000 adhérents, que 25 équipes de Street Workout existent dans ce pays de 4,5 millions d'habitants et que les chanceux sportifs de Zagreb, la capitale, peuvent s'entraîner dans une dizaine de parcs équipés de barres, du centre-ville à la forêt vers la station de ski toute proche. 

Echauffement
Au fil des minutes, d'autres athlètes nous rejoignent. Darious joue aussi le rôle de coach, c'est lui qui va mener l'échauffement. Tout le monde se met en position de pompe au milieu du terrain de football et suit les consignes de Darious : « en haut, en bas,... » !

Pompes
Mountain climbers
Darious en squat
Pompes, mountain climbers et squats permettent un bon enchaînement musculaire avant que les choses sérieuses ne démarrent, c'est d'ailleurs le moment où Marko Petrunic, Président de la Fédération Croate de Street Workout, nous rejoint.

En ligne, en bas
En ligne, en haut
En carré
Darious qui n'appartient à aucune équipe réunit régulièrement les pratiquants de Street Workout du pays pour divulguer de nouveaux enseignements que chacun répercute et répète dans son équipe. 

Aujourd'hui, c'est une répétition des pompes en ligne et en carré. Exécuter cet exercice avec une bonne vingtaine de personnes est un exploit que les croates réussissent... Au boot camp parisien, à quatre participants, c'est déjà l'effondrement !!! 

L-sits
Une petite pause en L-sit et les démonstrations et défis vont pouvoir commencer... Mais cela fera partie d'un prochain article...

To be continued....

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vendredi 30 août 2013

Burning Fat : Jordan - Episode 2

Jordan - Aix-en-Provence - 19 ans 1m69/1m70 - 62 kg - Le 28 août 2013
Jordan vient de consacrer sa semaine de vacances, dans le Gard, à l'entraînement renforcé suivant mon programme Burning Fat. Sept jours sur sept, avec Maxime de la Team Brotherhood, il a enchaîné exercices d'abdominaux, squats, pompes, course à pied et encore abdos.... Bientôt, ce ne sera plus Team Brotherhood mais Team Abdominals !  

Jordan totalement relâché
Les premiers résultats de cet entraînement associé à un strict régime alimentaire sont là. Même totalement relâchée, la sangle abdominale de Jordan est bien, très bien, dessinée !

Jordan en contraction
Evidemment, lorsqu'il force, le 8pack paraît s'approcher.... encore quelques semaines à attendre mais avec un nouveau défi... Jordan rentre à Aix-en-Provence et reprend les entraînements intensifs de BMX Race. Pour tenir le coup, il va falloir manger et pourtant l'opération Burning Fat continue...

Bravo, Jordan et je compte sur toi pour la suite !

Jordan est engagé dans l'opération Burning Fat depuis le 21 août. Pour revoir le premier épisode : 

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Entraînement à la piscine avec les pompiers

Entraînement à la piscine avec les pompiers
Mais comment est-il possible de trouver une piscine avec aussi peu de monde ? C'est simple, comme Sylvain, on va s'entraîner avec ses collègues sapeurs-pompiers en dehors des heures d'ouverture au public ! 

Originaire du Pays-Basque, Sylvain en profite pour faire une démonstration de surf...

Sylvain plonge
Cette série de photos me permet de vous rappeler l'importance de la natation dans le concours de recrutement des sapeurs-pompiers professionnels - je parle ici des SDIS, non de la BSPP -, un concours que Sylvain a réussi... Je l'ai bien coaché !!!

Plongeon
La première épreuve du concours consiste en une nage libre de 50 mètres réalisée en piscine dans un bassin de 25 ou 50 mètres, homologué par le ministère chargé des sports.

Une pause d’une heure au moins sépare cette épreuve de l’épreuve suivante (endurance cardio-respiratoire).

Nage libre
Cette épreuve se déroule en maillot de bain. Le caleçon de bain est interdit ainsi que les lunettes et le masque de natation. Les verres de contact peuvent être portés sans lunettes de natation sous la seule responsabilité du candidat.

L'arrivée de Sylvain
Le candidat doit sauter ou plonger du bord de la piscine afin d’effectuer un parcours de 50 mètres en nage libre sans arrêt.

En cas d’utilisation d’un bassin de 25 mètres, seul le plan vertical du mur devra être touché par une partie quelconque du corps au moins lors du virage.

Le candidat n’a droit qu'à un seul essai.

Le barème de l'épreuve : 

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mercredi 28 août 2013

Burning Fat : Maxime - Episode 2

Maxime - 21 ans - 1m73 - 71 kg - Le 27 août 2013
Non contracté / contracté
Parmi les inscrits à l'opération Burning Fat, Maxime est un phénomène. Blessé au bras en Street Workout, ce jeune nîmois a démarré l'entraînement, il y a une semaine, avec un nombre de répétitions augmenté, avec des exercices supplémentaires, avec un footing allongé, avec une fréquence de 7 jours /7 au lieu de 5 jours sur 7, avec un strict régime alimentaire.

Ecoutez le topo de Maxime...  

« Je ne lâche rien et je suis à l'aise sur les footings ! Au début, après avoir fait, le circuit abdos/squat je ne faisais que 7,5 km en une heure, à un rythme tranquille pour moi. Maintenant, je fais le circuit abdos/squat et un circuit pompes puis j'enchaîne le footing d'une heure et je fais 10 km en sentant que je peux faire beaucoup mieux car je cours à un rythme tranquille.

Avec Jordan, on s'est dit que tant qu'à faire les choses, autant les faire bien ! Le programme prend entre 1h30 et 2h00, on se donne à fond et voilà ! Il faut savoir ce que l'on veut ! Même combat pour la bouffe, pas de fast food, pas d'alcool, pas d'excès ! Samedi soir, je suis allé à un anniversaire, j'ai mangé avant d'y aller, une fois là-bas, je n'ai pas bu d'alcool, j'ai tourné à l'eau et au jus de fruits et je ne rien mangé qui n'était pas équilibré ! »

Je ne vous étonnerez donc pas si je vous dis que Maxime réclame de nouveaux exercices pour solliciter le bas de ses abdos !

Bravo, Maxime ! You're the best !

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2013 : Sylvain

Sylvain - Le 28 août à la plage
« Ben quoi ? Le lever de coude aussi, c’est un sport ! » me dit Sylvain, un basque exilé à Paris que j'entraîne depuis quelques temps et que j'ai bien fait fondre et préparé aux épreuves physiques du concours de sapeur-pompier professionnel.

Le Sud-Ouest a une forte culture de la fête, Fêtes de Bayonne, Fêtes de Dax, et cette petite bière dans l'océan ne m'étonne pas tant que ça, pourtant je voudrais rappeler que la consommation d'alcool pendant les activités aquatiques, c'est très dangereux. L'alcool augmente le goût du risque et diminue la concentration. Trop d'alcool dans le sang altère la faculté visuelle (c'est encore plus grave quand on se baigne de nuit !), les mouvements routiniers deviennent incertains, le sens de l'équilibre s'amenuise. Les nageurs alcoolisés risquent de vomir dans l'eau générant ainsi un risque élevé de noyade en avalant son vomi !!!

Je valide néanmoins ce cliché pour mon concours photo « Sport à la plage 2013 ».

Bientôt d'autres photos de Sylvain !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

mardi 27 août 2013

Burning Fat : François - Episode 5

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 26 août 2013
Franchement, je m'inquiétais, je me demandais à quoi allait ressembler François à la fin du week-end après avoir ingurgité trois parts et demi de pizza Regina. Avec cette photo, mon angoisse est retombée, François est toujours présentable avec son 8pack et ses obliques mais il ne faudrait pas qu'il se laisse trop aller la semaine prochaine. L'été n'est pas fini du côté de Perpignan...

Allez, François, on se donne à fond dans le programme Burning Fat et le Street Workout !

Les articles précédents concernant François :
- Burning Fat : François - Episode 1

- Burning Fat : François - Episode 2

- Burning Fat : François - Episode 3

- Le kebab, un secret alimentaire bien gardé 

- Burning Fat : François - Episode 4

- La pizza Regina est-elle interdite ?

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

lundi 26 août 2013

Burning Fat : Rémi - Episode 5

Rémi - 17 ans - 1m78 - 70 kg - Le 26 août 2013
Cette fois-ci les deux plaques inférieures du grand droit ne sont pas deux vagues ombres mais deux boules bien solides et bien marquées. Rémi tient bien le 8pack en dépit d'une semaine de relâche tant sportive qu'alimentaire avec une virée en Espagne à Port Aventura. 

Tortilla
Voilà ce que j'appelle le relâchement alimentaire... La tortilla passe encore mais le Petit écolier maison, c'est abusé !!!!  

Vraiment, ce pratiquant de Street Workout, membre de BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan, a des recettes bien particulières... Bravo, Rémi !

Petit écolier maison
Pour rappel, les épisodes précédents :






Bravo Rémi, ne lâche rien, nous irons loin ensemble... mais tu vas avoir mal !!!! 

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Elbrous


Elbrous - 23 ans - 1m83 - 80 kg
Elbrous, ce grand gaillard de 80 kg pour 1m83 est un petit timide, il a tendance à rester en arrière du groupe, il ne se met pas forcément en avant, alors, lorsqu'il accepte de poser pour un portrait individuel, ses co-équipiers le charrient, peut-être un peu jaloux : « tu joues le bogosse, le mannequin ! ».

Réservé mais fier
Tout  réservé qu'il soit, Elbrous ne cache pas sa fierté d'appartenir à World Workout Generation, l'équipe de Street Workout la plus jeune de France avec même une relève assurée grâce à World Workout Generation, des jeunes de 7 à 12 ans qui s'entraînent à Haguenau. 

Visran et Elbrous
Tout réservé qu'il soit, Elbrous ne cache pas non plus son ambition de faire de World Workout Generation l'équipe la meilleure de France. 

Elbrous a pratiqué la boxe anglaise durant quatre ans et demi, il a été deux fois champion d'Alsace. Craignant des séquelles au niveau de la vision, conséquences des coups répétés à la tête, il s'est reconverti dans le Street Workout où sa force est très appréciée.

Une alimentation naturelle
Cette photo presque volée de la pause casse-croûte, avec toutes les victuailles (bananes, kiwis, pain de mie,...) étalées sur la table de ping-pong, me permet de vous rappeler les valeurs de World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim : une vie saine, une alimentation naturelle sans compléments alimentaires et encore moins de dopage !

Bravo, Elbrous !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Luca et Paolo : manager@gregory-capra.com

dimanche 25 août 2013

Grégory Capra est canon !

Grégory Capra - Coach sportif
Merci beaucoup pour tous vos cadeaux d'anniversaire. Je suis très content des magnifiques présents que vous m'avez envoyés avec tendresse et imagination. Spéciale dédicace pour l'auteur de ce cadeau : un boxer avec l'inscription CANON sur les fesses ! Avec tout ça, je suis rhabillé pour l'hiver... enfin, sauf mes pieds, je n'ai reçu aucune paire de chaussettes ! Vous savez pourtant que je ne marche pas en tongs, lol

Merci à tous !

Bises,

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Anthony - Paris & Chartres - Coach Capra

A 23 ans, j’ai déjà 17 ans de sport à mon actif. Je commence, tout d’abord, par le judo à 6 ans, puis la gymnastique en sport étude durant 5 ans et enfin le fitness et la musculation ainsi que toutes les disciplines associées, sans oublier l’escalade et le combat libre.

En judo, en gymnastique et en combat libre, je participe et remporte des titres au niveau départemental mais aussi régional et académique.

Depuis quelques années, le corps que je me suis construit, grâce à l’entraînement physique et à une diététique adaptée, me permet de poser comme modèle pour différents photographes dans le domaine du sport, de la mode et du luxe. 

J’aime repousser mes limites, partager mes passions et mon amour du sport, faire se dépasser les autres et les rendre heureux.

Mon passé, mes connaissances et ma pédagogie sont des armes qui me permettent d’aider mes élèves à atteindre leurs objectifs dans toutes les circonstances.

Expérience technique

Je suis polyvalent, je peux intervenir dans tous types d’entraînement (musculation sportive remise en forme…) car ma rigueur et ma passion me poussent toujours à apprendre.

Je maîtrise le fitness et la musculation avec barres ou au poids de corps.

Mon leitmotiv est le dépassement de soi !

Expérience pédagogique 

J’exerce au sein de différents club de remise en forme de la région Centre puis de l’Ile-de-France où j’anime des cours collectifs, j’encadre les activités sur plateau de musculation et délivre des programmes adaptés aux demandes des adhérents (prise de masse musculaire, perte de poids, renforcement, préparation de compétitions, etc).

Spécialités 
- Musculation, Renforcement musculaire
- Cardio-training, fitness
- Body-pump
- Stretching, relaxation
- Swiss ball
- TRX
- Gymnastique
- Self-défense, sports de combat 

Qualifications

- BPJEPS AGFF mentions Fitness et Musculation
- Certification Body-pump
- Certification TRX
- Certification Swiss ball 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif

2009-2010 Combat libre au sein de l’équipe SDCL78 de Coignières
Participation à la Coupe d’Ile de France 

2008-2010 Musculation et préparation musculaire à l’association sportive du Lycée Louis Bascan

2006-2008 Gymnastique 2 ans en club
Participation au championnat départemental FFG Energym

2006-2007 Escalade et Musculation au sein de l’AS du Lycée Jean Monnet

2001-2006 Gymnastique 5 ans en option sport 
Champion départemental en individuel et en équipe
Champion régional en individuel et en équipe
Champion académique en équipe
5éme au Championnat de France UNSS par équipe

1995-1998 Judo Niveau : ceinture orange - Adepte de la compétition (départemental)

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com