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dimanche 2 décembre 2012

Boot camp Capra Paris - Pliométrie des membres supérieurs

Pompes volantes
Quand on pense à la pliométrie, on imagine immédiatement des exercices de sauts qui sollicitent les membres inférieurs et qui permettent de développer la puissance et l'explosivité.

La pliométrie des membres supérieurs est souvent oubliée mais une attention particulière devrait être apportée à cet aspect de l'entrainement. En effet, de nombreux sportifs utilisant leurs membres supérieurs en compétition tireraient un grand bénéfice de la mise en place d'exercices pliométriques des membres supérieurs.

Alors comment mettre en place ce genre de sollicitations dans l'entraînement ?

Préparez shorts et baskets et suivez nous !



4 200 m de course à pied, Garry en tête

Pas de fractionné au programme du boot camp mais une petite course à pied de 4 200 mètres en forêt avant un échauffement général de toutes les articulations : cou, épaules, hanches, genoux, coudes, poignets,... parce que les choses sérieuses vont commencer !


Echelle horizontale
Tout d'abord un atelier à l'échelle horizontale. A la queue leu leu, il s'agit d'enchaîner trois passages sur les différentes altitudes. Brigitte se lance et assure grave ! Mais le site est bondé, tout le monde est sorti pour faire du sport ce matin, il va nous falloir changer d'agrès.

Pliométrie au barres parallèles
Direction les barres parallèles pour un franchissement pliométrique. Pierre-Eudes progresse sur les barres par bondissements, après une prise d'impulsion, les deux mains décollent des barres et se reposent quelques centimètres plus loin. Pierre-Eudes parcourt ainsi toute la longueur de l'agrès. 

A genoux, on se jette dans le vide et on se rattrape sur les mains
Pompes alternées sur un bras (bras gauche)
Puis bras droit, sans jamais avoir les deux mains au sol
Pompes sautées
Pendant qu'un sportif passe sur les barres parallèles, les autres réalisent différents types de pompes pliométriques : 
- à genoux, on se jette dans le vide, on se rattrape sur les mains et on remonte,
- pompes claquées avec genoux au sol
- pompes claquées avec seulement les pieds au sol,
- pompes sur une main avec alternance main droite, main gauche sans jamais poser les deux mains au sol,
- pompes sautées,
-...

Tractions pliométriques
Retour vers les échelles horizontales pour des tractions en pliométrie : montée lente jusqu'à une position intermédiaire, maintien immobile durant trois secondes, montée finale explosive, descente contrôlée. Guillaume a dû mal mais il va y arriver. Dur, dur les tractions pour un rugbyman !

Kettlebells
Retour vers le château de Vincennes pour un exercice à la russe ! 2 kg, 4 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg. Les sportifs vont défiler pour des swings, des rotations, avec le bas droit, avec le bras gauche, avec les deux bras...

Ils attendent le top départ en gainage
Brigitte
Fidel
Lionel
 
Guillaume
Jérémy

Sylvain

Pierre-Eudes
Paul
Romain et Nathalie
A la base, la Kettlebell ou Gyria est une sorte de boulet de canon en acier avec une anse (poignée). C’est un outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle. Les kettlebells sont utilisées par les forces spéciales russes pour leur préparation physique depuis plusieurs décennies. De grands champions de MMA (combat libre), de boxe anglaise ou même de cyclisme les utilisent. Les kettlebells sont populaires aux Etats Unis depuis 2001. Aujourd’hui , le phénomène commence à toucher la France.

Une photo bien réfléchie...
Sous le soleil, la température est montée de 5° C à 8° C. Tout le monde s'est bien réchauffé. Après des étirements passifs, c'est le moment de la photo finale. Angle, arrière plan, cadrage,..., tout est réfléchi !

Merci à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Neige et froid 2012 / 2013 : Steeven

Steeven - 1er décembre 2012 à Bondeval (25)
Comme tous les ans, à l'approche de l'hiver, je relance le concours photo : « Sport dans la neige et le froid ». Le premier à relever le défi, pour cette saison 2012 / 2013 est Steeven qui réalise sa séance de sport du jour par -2°C, torse nu dans la neige, à Bondeval, commune du Doubs située à 450 mètres d'altitude.  

Steeven a 34 ans (ça y est, il est vieux !) et possède un bon gabarit : 1m74 et 74kg. Steeven est un adepte des packs de Kevin. Admirez le résultat : pectoraux, épaules, abdos !

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? J'attends vos photos !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 1 décembre 2012

L'entraînement de Daniel Craig pour Skyfall

Daniel Craig

Dès la sortie sur les écrans, en 2006, de Casino Royale, Daniel Craig a été chaleureusement accueilli comme l'un des meilleurs de 007 de l'histoire. L'image de Bond sortant de la vague déferlante aux Bahamas est aujourd'hui l'une des plus célèbres, et a confirmé Daniel Craig comme le plus fort de la totalité des James Bond.

Skyfall
Le 23ème film de la célèbre série intitulé Skyfall est sorti depuis un mois et donne toute satisfaction aux fans de James Bond. Skyfall nous fait découvrir un Daniel Craig plus dessiné et plus musclé que jamais (encore plus que dans Casino Royale!).

Cet article explore l'entraînement physique rigoureux et le régime alimentaire que Daniel Craig a dû suivre, près d'un an avant le tournage. Ce n'est pas facile, mais si c'était facile alors tout le monde serait 007.

Rasage

Pour quelqu'un qui n'est pas au fait de ce que la composition du corps est, disons qu'elle décrit essentiellement le pourcentage de graisse, d'os et de muscles du corps. Il existe 3 catégories principales de personnes : les ectomorphes (maigres), les mésomorphes (naturellement musclés) et les endomorphes (qui prennent facilement de la graisse). Il est essentiel de connaître son type corporel et de choisir un entraînement en conséquence.

Quand on regarde Daniel Craig, on voit qu'il est naturellement endomorphe (gras) avec la possibilité de prendre de la la masse musculaire maigre facilement (mésomorphe). Il est donc un endo-mésomorphe.

Ce soir, j'ai piscine !

Pour obtenir ce physique avec son type corporel, Daniel Craig a dû suivre un programme d'entraînement en trois phases au cours d'une année avec un pic, deux ou trois semaines avant le tournage de Skyfall. En plus des exercices intenses, avec son métabolisme naturellement rapide, une alimentation hypercalorique riche en protéines et en glucides complexes a dû être être strictement respectée.

Cet entraînement a dû être suivi religieusement sur les six mois qui ont précédé Skyfall. Pour rester simple et aussi souple que possible, je vous laisse imaginer les exercices spécifiques réalisés.

Phase 1 : Semaine 1-8
Cette phase se concentre sur la prise de masse, sur la prise de muscle, sans trop de souci de la définition. 

Phase 2 : Semaines 9-16
Cette phase met en place un entraînement plus lourd avec des séries courtes. 

Phase 3 : Semaines 17-24
Cette phase se concentre sur la densité musculaire maximale.

Le pic : 3 semaines avant le tournage
Cette phase permet de capitaliser sur l'ensemble des travaux de construction du corps qui a été fait sur les trois phases.

A la douche
J'espère que cela a été instructif pour vous. Je sais que l'entraînement n'est pas aussi détaillé qu'il pourrait l'être, mais je pense que c'est instructif de voir comment il faut s'entraîner pour jouer le rôle de 007. Quoi qu'il en soit, je suis super excité par ce film et je suis sûr que vous l'êtes aussi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com


Bilan du mois de novembre 2012


C'est l'hiver qui frappe à notre porte, mes amis, allumons un grand feu, c'est l'hiver , que le diable l'emporte, mes amis , ce soir oublions-le, c'est l'hiver , que le diable l'emporte, mes amis , ce soir oublions-le... L'écran a remplacé le feu de cheminée, les discussions se font aujourd'hui sur internet. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de novembre : 29 206 visites avec un minimum de 668 visites journalières et un maximum de 1 308 soit une baisse de 2,3 % par rapport au mois d'octobre 2012. 

Ce mois de novembre 2012 se classe cinquième en terme de fréquentation avec toujours près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 68 005 pages vues sur le mois.

Grégory Capra et Nicolas
L'article le plus lu sur le mois de novembre est le lancement du concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », une idée qui m'est venue après une séance de musculation avec Nicolas. Cet article a recueilli 505 visites sur le mois de novembre 2012.

Après Nicolas, Cyril et Bernard, qui se lance dans le concours ?


Emmauel - Masseur Capra - Lyon
L'article le plus lu sur une journée évoque déjà l'année qui vient puisqu'il s'agit de la présentation du calendrier 2013 des Rebelyons, équipe de rugby de la capitale des Gaules Cet article a recueilli 285 visites sur la seule journée du 19 novembre 2012. Emmanuel, masseur Capra à Lyon, pose dans ce calendrier !


Merci pour votre attention, merci pour votre lecture... et, maintenant, allez courir pour vous réchauffer !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 30 novembre 2012

Plus besoin de chaises !

Alexandre - 31 ans - Paris
Vous connaissez tous ces magasins de meubles suédois au logo jaune et bleu ? Eh bien, à cause d'Hassan, coach Capra à Paris, cette chaîne ne vendra bientôt plus de chaises car ça ne sert à rien !

  
Alexandre : 2 minutes de chaise

Alexandre tient deux minutes en chaise... sans chaise ! Les cuisses, c'est le point fort d'Alexandre, rugbyman reconverti en combattant. Alexandre pratique le MMA au sein de l'équipe Haute Tension.

Merci à Alexandre pour sa dédicace !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Test : les confitures de Thierry

Grégory Capra ouvre le colis
Il y a quelques jours, je lançais un appel sur la toile : « Faites tester vos produits ou vos services par l’équipe Grégory Capra ». Voici que je reçois, aujourd'hui, le premier colis. On dirait un carton de médicaments avec de l'herbe dedans... Non, ce n'est pas ce que vous croyez !!!

Des confitures !
Le colis m'arrive de Cannes. Thierry, un de mes élèves sur la Côte d'Azur, en est l'expéditeur. Il s'agit de petits pots de confiture maison, des confitures confectionnées avec amour !

La pose
Vous voulez connaître les parfums ? Quatre agrumes / banane - orange - vanille / nectarine / mangue - romarin / kiwi - citron / poire - piment...Tous les goûts et toutes les senteurs du Sud. Maintenant, mon petit-déjeuner va être succulent. La confiture est une bonne source d'énergie mais, s'agissant de sucre rapide, il faut  démarrer la séance de sport immédiatement après le petit-déjeuner !

Quel sera le prochain test ? 

Pour me faire tester vos produits ou services : manager@gregory-capra.com    

jeudi 29 novembre 2012

Jerry veut maintenant des abdos dessinés

Jerry - 39 ans - Paris
Après 10 ans de natation, Jerry prend la décision de remodeler sa silhouette. Ses entraînements en salle de musculation ne lui apportant pas toute satisfaction, Jerry choisit de faire appel à mes services et opte pour  les packs de Kevin

Voici les premiers résultats :des pectoraux plus développés, des épaules plus galbées et une silhouette en V.

Maintenant, Jerry souhaite obtenir des abdos dessinés... Je relève le défi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

mercredi 28 novembre 2012

Athletic Challenge

Atheltic Challenge
Sorgues, c'est à côté de chez moi, dans le Vaucluse. Du coup, je me demande s'il ne serait pas bon que je m'inscrive à ce concours. L'affiche est attirante : un nouveau concept de compétition où tout semble ne pas se jouer sur l'esthétique puisqu'une épreuve physique sur parcours fait suite à une épreuve de culturisme, à moins que ce ne soit deux épreuves indépendantes. J'ai effectué quelques recherches sur internet et je n'ai pas trouvé l'information.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

mardi 27 novembre 2012

Bernard dans les vestiaires avec Enzo

Bernard et Enzo, coach Capra à Lille
C'était il y a quelques mois, déjà. Avant même le début du concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », Bernard posait avec Enzo, son coach Capra à Lille

Bravo, Enzo ! Bravo, Bernard ! Vous nous avez tous devancés... mais il faut sourire, Bernard, on croirait que tu es effrayé par Enzo, lol 

A qui le tour, maintenant ? Et quel élève osera aussi tomber le tee-shirt ou le débardeur ? 

J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Alexander in the sandpit

Alexandre - 31 ans - Paris
Alexandre pratique le MMA (Mixed Martial Arts) au sein de la team Haute Tension à Paris. A 31 ans, il est  jeune dans ce sport où il a encore pas mal de choses à développer. Non, non, il ne rêve pas de gloire et de paillettes, il n'a pas l'illusion de faire de grands trucs mais juste de s'éclater (ou de se faire éclater haha) et prendre du plaisir au combat !

Dédicace à Grégory Capra

Pour améliorer sa condition physique, Alexandre est entraîné par Hassan, coach Capra à Paris. A l'issue d'une série de pompes, au Parc des Sports à Issy-les-Moulineaux, il enregistre une dédicace pour moi...

Merci, Alexandre !

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com 

lundi 26 novembre 2012

Cyril dans les vestiaires avec Grégory Capra

Grégory Capra et Cyril
Cyril réside dans la Somme. Après une séance de musculation avec moi, à Paris, près de la place de la Nation, il me propose de faire une photo souvenir dans les vestiaires. C'est la suite du concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». Le photographe est ému, la photo est floue...

Grégory Capra et Cyril
Cette image est plus nette. Nicolas, le photographe, tremble beaucoup moins quand je porte le tee-shirt !!! Qui est Nicolas ? C'est le premier candidat au concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». Rappelez vous : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/11/nicolas-dans-les-vestiaires-avec.html

A votre tour ! J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mon dimanche en Provence

Moutons en Provence
Mon dimanche en Provence, c'est un réveil avec la nature. Le bêlement des moutons qui paissent dans la prairie à côté de ma chambre remplacent la sonnerie du téléphone. 

Les préparatifs
Mon dimanche en Provence, c'est des amis qui débarquent pour une sortie sportive, une virée en VTT.  Alors on se prépare gentiment... mince, j'ai oublié les chaussures... ça fait mal les graviers !

Laurent - Avignon - Coach Capra (au premier plan)
Mon dimanche en Provence, c'est une victoire... L'honneur est sauf, c'est moi qui suis rentré en premier, loin devant les autres, à la maison. Eh oui, Laurent, je t'ai mis la misère... C'est moi le patron !

J'aime mes dimanches en Provence !

Pour venir faire du VTT avec moi : manager@gregory-capra.com  

dimanche 25 novembre 2012

Boot camp Capra Paris - Abdos en béton

Benoît
Le boot camp débute avec plein de bonnes surprises, des nouveaux participants : Cynthia, Amélie, Benoît et Mathieu qui nous ont trouvés grâce à internet ou par le bouche à oreille. C'est un bon petit groupe qui va transpirer dans le bois de Vincennes par cette douce journée d'automne. 

Garry en tête
Il y a deux semaines, Garry peinait dans la course autour du lac du parc des Buttes-Chaumont. Aujourd'hui, c'est lui qui se retrouve en tête souriant dans les 1 500 mètres de footing ponctués de montées de genoux, de talons-fesses,... c'est à dire l'échauffement !

Quelques étirements statiques et dynamiques et c'est parti pour la séance de fractionné : 35 secondes de sprint / 35 secondes de course à allure modérée, le tout répété 10 fois. 

Gainage
Le groupe fait une halte près des échelles horizontales. La règle du jeu est la suivante, soit on se trouve suspendu à la barre, soit on se positionne en gainage, il ne doit pas y avoir de vrai repos... Les exercices  s'enchaînent, l'occasion de vous présenter les nouvelles et les nouveaux.

Amélie
Amélie, en gainage latéral gauche, entame la séance de renforcement musculaire après avoir aligné une bonne performance en course à pied. Amélie participe pour la première fois au boot camp, un bon début !

Amélie et Cynthia
Cynthia, ici en position de renforcement des lombaires a déjà participé à un boot camp spécial Football Australien, en semaine au Stade Carpentier à Paris. Pour son premier boot camp du week-end, elle avoue que c'est plus dur qu'à la caserne, qu'elle n'a jamais autant couru... mais quand arrive la séance d'abdos, elle tient sa vengeance !

Benoît
Sur les conseils de Laurent, Benoît participe à son premier boot camp. Judoka de niveau national, il est très facile dans les exercices et s'impose ou se fait imposer des suppléments. Ici 20 relevés de jambes (au lieu de 10) d'amplitude complète (sinon le mouvement n'est pas comptabilisé) puis 30 secondes en statique. 

Mathieu
Puis c'est au tour de Mathieu, judoka également et invité par Benoît à participer à son premier boot camp, de passer sous la barre pour les relevés de jambes. Pas de répit pour Mathieu avec l'entraînement et la motivation que lui insuffle son pote ! Doté d'un fort potentiel et déjà d'un très bon niveau, Mathieu va encore progresser...

Gainage complexe
Bruno estime le gainage classique trop simple et demande à Nathalie un peu d'aide. Avec tout le poids, certes léger, de Nathalie sur le dos, c'est plus difficile de tenir !!!

Presque au complet 
Footing, étirements et c'est la photo finale avec un groupe presque au complet. Quelques sportifs appelés par le devoir ont dû quitter la scène un peu plus tôt. 

Bravo à tous et, en particulier, aux primo-participants et à bientôt...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Bénodet : rétro 2012 en vidéo

On ne triche pas !
Certains se posent des questions concernant les activités et l'ambiance des séjours sportifs à Bénodet organisés par le Grand Hôtel Abbatiale et animés par Grégory Capra.

Pour répondre à vos questions, Denis Tudal, le directeur du Grand Hôtel Abbatiale, a réunis quelques images des séjours de cette année 2012.

Bénodet - Séjours Grégory Capra 2012

Quatre séjours bien-être et coaching sportif sont déjà programmés pour 2013 :
- du 15 au 18 février 2013
- du 5 au 8 avril 2013
- du 24 au 27 mai 2013
- du 13 au 16 septembre 2013

Le Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet comprenant 50 chambres spacieuses et rénovées vous accueille dans un cadre exceptionnel avec vue sur l'Odet. L'alliance de la mer et de ses richesses vous promet une cuisine riche et savoureuse tout en respectant ses traditions. Situé au cœur du petit port de pêche, à deux pas des plages et des commerces, c'est le point de départ idéal pour une multitude d'activités aussi bien touristiques que culturelles et sportives.

Le programme
• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe
(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.
• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme
(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit
• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso
Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar
de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit
• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 282 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès au centre hydromarin de Bénodet, le coaching sportif avec Grégory CAPRA
• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, la taxe de séjour (0,94 € par jour et par personne).

Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

samedi 24 novembre 2012

Nicolas dans les vestiaires avec Grégory Capra

Grégory Capra et Nicolas
Nicolas réside dans l'Oise. Après une séance de musculation avec moi, à Paris, près de la place de la Nation, il me propose de faire une photo souvenir dans les vestiaires. Quelle belle initiative ! Ce cliché me donne l'idée d'un concours photo...     

Grégory Capra et Nicolas
Ce concours photo, je vais l'appeler : « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires » ! Selon les personnalités, c'est parfois l'élève qui devra convaincre le coach ou parfois le coach qui devra convaincre l'élève. 

Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Toulon : le défi de Julian

Maximilien - Toulon - Coach Capra
Julian qui a relevé, avec Bertrand et Hyacinthe, le défi que j'avais lancé pour le précédent boot camp à Toulon (se baigner dans la Méditerranée à la plage du Mourillon) se dit prêt pour un nouveau challenge.

Voici donc le défi que je lance à Julian pour le boot camp du dimanche 2 décembre à Toulon qui se tiendra à Grand Var, de 10h30 à 12h00 : poser torse nu pour la photo finale !

Qui accompagnera Julian ? 

Je veux une photo globale du groupe avec les sportifs torse nu au centre et une photo indépendante de ces sportifs courageux pour les reconnaître .... Je veux être sûr que Julian aura réalisé le défi !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com