Le frigo d'Arnold

Arnold - 26 ans - Angers

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves et Julien, voici le frigo d'Arnold, un jeune homme de 26 ans résidant à Angers. Et Arnold innove, il nous fait aussi découvrir son placard.

Arnold - 26 ans - Angers

Arnold est un garçon pressé (on sent que les produits sont rangés vite fait bien fait au frigo mais pas forcément classés par thème), un garçon bien occupé et prévoyant (tous les espaces de rangement sont occupés) et un garçon qui a compris l'intérêt du bien manger.

Les plus :

- le poisson blanc (je n'en n'avais pas vu beaucoup dans les frigos, jusqu'à présent !) 

- les steaks hachés à 5% de matière grasse

- les légumes surgelés

- le jus de citron

- l'eau

- le jambon

- les cornichons

- les tomates

- les betteraves

- le fromage blanc à 0% de matière grasse

- le jus d'oranges

- le jus multivitaminé  

- les flocons aux cinq céréales

- les galettes de riz

- les produits hyperprotéinés

- le pain complet

- l'ail, le curry, le poivre,

- le riz sauvage

- les pâtes (même si elles ne sont pas au blé complet)

- le thon au naturel

- les petits-pois et carottes

- le maïs

 

Les moins :

- les confititures

- le fromage

- la purée

Ma question :

- c'est quoi les boîtes vertes dans le frigo ?

Ma note : 17,5/20 pour le placard et le frigo mais 19/20 pour le physique obtenu par Arnold ! 

Après la boxe française et le judo, Arnold joue au football et pratique la musculation. Il a compris qu'une alimentation correcte, c'est 80% de la réussite. Avec ses 75 kg pour 1m77, des pecs et des abdos dessinés, il est clair qu'Arnold a trouvé le bon équilibre. 

Bravo, Arnold !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les tests d'entrée au BP JEPS AGFF

Fred - Toulouse - 22 ans

Fred prépare un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport Activités Gymniques de la Forme et de la Force, le fameux BP JEPS AGFF qui remplace le BEMF et le BE HA.CU.M.E.S.E. et permet notamment d'exercer la profession de coach sportif.

Fred s'est inscrit dans les mentions C et D pour maximiser ses chances de satisfaire un futur employeur :

- mention C - Forme en cours collectifs,

- mention D - Haltères, musculation et forme sur plateau.

Comme beaucoup d'entre vous se demandent comment se passe les tests permettant d'intégrer une formation au BP JEPS AGFF, Fred a bien voulu nous faire part de son expérience.

Fred - 22 ans - 1m80 - 73 kg

Pour l'entrée au BP JEPS AGFF, il y avait : 

- des tests écrits,

- des tests sportifs 

• Luc Léger, 
• max de tractions nuque, 
• max de répétition au couché avec une charge de 80% de son poids de corps, 
• squats avec une charge à 110% de son poids de corps, 
• cours collectifs (step, body scult stretching))

- un entretien oral.

Repos du guerrier

Frédéric à réalisé :

- palier 13,5 au Luc Léger pour un barème dont le maxi était de 15

- 20 tractions nuque --> note de 20/20

- 20 développés couchés --> note de 20/20

- 16 squats --> note de 16/20

Il faut dire que Frédéric sortait d'une année à la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris, ça aide pour la condition physique ! 

Maintenant, Fred n'a plus qu'à poursuivre brillamment ses études et, qui sait, peut-être un jour sera-t-il votre coach sportif !

Merci, Fred !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Maxime, l'homme le plus fort

Maxime - King of Pull & Push II

Samedi 8 septembre, Maxime hésite à se rendre à Grigny pour Pull & Push II, la compétition internationale de Sreet Workout. Il souffre d'une fracture de fatigue depuis trois semaines, le moral est au plus bas pourtant il la sentait bien cette compet...

Avec les ceintures

Finalement, Maxime se lance, il saute dans le RER D. Il décide de s'inscrire dans les catégories "Free style" et "Tractions" en poids moyen. 

Avec un très bon run, il se classe troisième en "free style". 

Avec 32 tractions comptabilisées sur plus de cinquante effectuées, il se classe premier au concours de tractions et se voit remettre la ceinture de "King of Pull & Push". 

Les trophées

C'est les bras chargés de trophées que Maxime rentre à Paris au terme d'une journée superbe très bien organisée par de vrais bonhommes mais avec la conviction qu'il n'a réalisé que des prestations moyennes. Alors, c'est promis, il se remet à l'entraînement et il reviendra l'année prochaine encore plus fort !

Bravo Maxime !

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Nouveau : premier boot camp à Toulon

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Et voici le premier boot camp organisé à Toulon par Maximilien et Francis, coachs Capra à Toulon.

Le boot camp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Le boot camp est composé de fitness, renforcement musculaire et d’exercices cardio-vasculaire réalisés en groupe et en plein air.

Le but premier du boot camp est de vous apprendre à dépasser vos limites, développer l'esprit d'équipe et le goût du challenge, afin d’obtenir des résultats rapide de perte de poids, tonicité musculaire…, le tout réuni dans une ambiance des plus motivantes.

Francis - Toulon - Coach Capra

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

Alors êtes-vous prêt pour ce challenge ?

Tarif : 10 € la séance

Inscriptions et réservations auprès de

Max et Francis 

Francis: 06-50-79-31-29 

Rendez-vous dimanche 14 octobre à 10h30 au Parc des Lices, face au Conseil Général du Var.

Prévoir : serviette et eau

Pour contacter Maximilien ou Francis : manager@gregory-capra.com

Pourquoi un boot camp le mercredi soir ?

Le grand écart

Comme vous le savez, une semaine sur deux, j'organise un boot camp le mercredi à 20h30 au stade Georges Carpentier, 81 boulevard Masséna à Paris (75013). Un jour et un horaire qui vous étonne ? 

Sous les feux de la rampe

Donnons la parole au participants pour qu'ils nous expliquent pourquoi ils assistent ce jour-là au boot camp. 

Cynthia : « Dimanche matin, je fais des gardes chez le pompiers dans le cadre d’un service civil donc le mercredi soir, c’est mieux pour moi » 

Vincent : « Je sors le samedi soir donc hors de question de venir le dimanche matin, je préfère le mercredi soir » 

Maria : « Le dimanche matin, je suis à la messe, donc je viens le mercredi soir au boot camp » 

Vincent : « Je passe mes week-ends à la campagne à deux heures de Paris donc je choisis de venir au boot camp le mercredi » 

Maureen : « Je viens au boot camp le mercredi avec mes joueurs de football australien » 

Etienne : « Le boot camp, le mercredi soir, en sortant du boulot, c’est le top !» 

Poulpe : « Je viens le dimanche matin et le mercredi soir. Pour rester en forme, c’est un bon rythme »

Etirements

Et vous, quelle est votre bonne raison de venir au boot camp à Paris, le mercredi soir ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Julien

Julien - 26 ans - Martigues

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud et Yves, voici le frigo de Julien, un jeune homme de 26 ans résidant à Martigues. 

Julien après le sport

Julien est un garçon ordonné et équilibré mais pétillant, son frigo est éclatant de couleurs. Le jaune domine, cela renvoie à l'image du soleil, du Sud. Puis vient le vert.... Jaune et vert, ça me rappelle quelque chose...le drapeau du Brésil... Julien est danseur de samba, bien sûr !

Les plus : 

- les yaourts 

- la compote de pomme

- les escalopes de dinde

- le carpaccio de boeuf

- le jambon

- la salade

- les carottes râpées

- les tomates

- les poivrons

- les champignons

- l'eau

- le jus de pamplemousse

- le ketchup 

- le jus de fruits

Les moins :

- la crème dessert au chocolat

- le beurre

- la crème fraîche

- le coleslaw

- le fromage râpé
- la mayonnaise

Ma question :

- est-ce du vin dans la bouteille en bas à gauche ?

Ma note :  13/20

Une cuisine méditerranéenne variée, Julien est sur le bon chemin. Et je ne vois aucune trace d'excès alimentaires, ni gâteau, ni chantilly, ni champagne, alors que cette photo a été prise avant-hier, le jour de son anniversaire.

Bravo et bon anniversaire, Julien !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Lyon - Warriors

The four warriors

Ils ont demandé un boot camp de guerriers, Vincent, coach Capra à Lyon, leur sert un boot camp de guerriers autour du Parc de la Tête d'Or, en plein « Run in Lyon ». 

Au coeur du boot camp, Vincent organise un challenge « Pompes atomiques » avec TRX. Il faut réaliser le maximum de pompes atomiques en une minute.

Maxime

Thierry

Vince

Voici les résultats du challenge :
- 25 pompes atomiques pour Maxime, un petit nouveau qui nous vient de Vienne,
- 26 pompes atomiques pour Thierry qui se remet au sport après un stage trop reposant,
- 32 pompes atomiques pour Cédrick,
- 52 pompes atomiques pour Vince.

La séance se termine avec un peu d’uppercuts et coups de pieds puis des étirements.

La photo finale a été prise après quatre tours du « circuit warriors ». A noter que ces quatre sportifs ont tous été modèles pour « Côté Garçons ! », une association lyonnaise qui réunit modèles et photographes.

Côté Garçon : http://cote-garcons.org/

Pour participer au prochain boot camp à Lyon : manager@gregory-capra.com

Premier marathon de Virginie

Virginie - Lyon - Ostéopathe Capra

Dimanche 7 octobre, l'édition 2012 du Run In Lyon rassemble 15 000 participants, des centaines de bénévoles... Voici la troisième année que les coureurs de trois distances différentes s'élancent de la troisième plus grande place d'Europe pour une visite de la belle ville de Lyon.

Virginie dans le marathon

Virginie, ostéopathe dans mon équipe à Lyon, loupe l'inscription au semi-marathon mais, comme elle tient vraiment à courir, elle se rabat sur le marathon. 

« Je sais, je suis un peu folle mais je me dis que j'y arriverais bien, de toute façon j'ai la volonté ! » explique Virginie.

Pour son premier marathon, Virginie termine en 5 h 47 mn 6 sec, dans la douleur mais super heureuse. Les entraînements boot camp, ça donne du résultat !

Bravo à Virginie ! Bravo à Vincent, le coach Capra Lyonnais en charge des boot camps.

Pour contacter Virginie : manager@gregory-capra.com

Laure court avec la Ministre des Sports

Laure prête pour Odysséa 2012

Malgré une bronchite et une paharyngite, Laure a couru les 5 km d'Odysséa 2012 en 40 minutes soit 5 minutes de mieux que son objectif. Laure s'était fixée un temps de 45 minutes. Le dernier kilomètre lui a paru long mais elle avait un bon rythme et un sacré moral. Cette course lui a semblé plus facile que les entraînements avec l'équipe Grégory Capra !

Dossard 8510

Laure a couru aux côtés de célébrités : une comédienne qui a joué dans "La vérité si je mens 3", Thomas Bouhail, un grand gymnaste français au rêve brisé qui n'a pas pu participé au Jeux Olympiques de Londres suite à une blessure au genou, quatre danseuses du Moulin Rouge,...

Laure a aussi croisé Valérie Fourneyron, notre Ministre des Sports. 

Pour l'Institut Gustave Roussy

Grâce à l’évènement, 320 000 euros ont été reversés à l’Institut Gustave Roussy au profit de la recherche sur les traitements personnalisés du cancer du sein, dont 60 000 euros collectés à l’occasion du Shopping Solidaire du 29 septembre au Printemps Nation et 55 000 euros collectés par nos « IGRunners ». Plus d’un million d’euros ont été reversés à l’Institut Gustave Roussy par Odysséa depuis 2009. 

Au total, 26 000 personnes ont participé à l’évènement ce week-end, dont 1 200 au sein de la Team Gustave Roussy comme Laure.

Bravo Laure et bravo à l'équipe Capra qui t'entraîne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'été indien de Grégory Capra

Aujourd'hui en Provence

La météo d'aujourd'hui à Marseille : très ensoleillé, un peu de mistral (rafales 50/70 km/h) mais temps assez chaud, 26/27 °C dans l'après-midi, 5 °C au-dessus des normales saisonnières et pas loin du record pour un 9 octobre (27 °C en 1958).

Aujourd'hui à Paris

La météo d'aujourd'hui à Paris : de nouvelles averses abordent la région par l’ouest dans le courant de la soirée, 16/17 °C dans l'après-midi, 1 °C en dessous des normales saisonnières. 

Je pense à vous, les parisiens... D'autant que j'arrive chez vous dans deux jours !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Grégory Capra dans Le Télégramme

Le Télégramme est un quotidien régional français. Il est diffusé sur le Finistère, les Côtes-d'Armor et le Morbihan. Son tirage quotidien est en moyenne de 220 000 exemplaires.

Le 19 septembre dernier, Le Télégramme me consacrait un article.

Grégory Capra et ses sportifs

Parcours - Profession: coach sportif

Il y avait un attroupement dimanche matin sur la plage de la Pointe Saint-Gilles. Marcheurs et joggeurs assistaient à la séance de coaching sportif, dispensée par Grégory Capra, admirant la persévérance et le courage de la quinzaine de personnes qui alternaient abdos, pompes et autres douceurs. Quatre fois par an, Grégory Capra, un jeune Marseillais de 28 ans, vient à Bénodet diriger un stage de coaching sportif qui rassemble des personnes de tous âges, venant de toutes les régions de France. Ils arrivent le vendredi soir, séjournent à l'hôtel et sont pris en charge par Denis Tudal, l'organisateur de ces stages. 

Shooting par Pascale et Denis

Un label à son nom

Grégory Capra a choisi la profession de coach sportif très jeune. À 11 ans, il a opté pour le motocross et est parvenu rapidement à un niveau national. Mais ses parents, las des accidents et surtout du coût de ce sport, l'ont incité à changer de voie. Le jeune homme choisit alors une salle de musculation et est vite repéré par un culturiste qui le prend sous son aile. Après avoir obtenu une licence STAPS, mais peu attiré par le professorat, il choisit d'être coach sportif.

Rapidement, il enchaîne les stages sur Paris et Marseille, puis forme à son tour une cinquantaine de coaches en France, en Suisse et en Belgique. Il crée ainsi son label « Grégory Capra Sport ». « Le coaching consiste à entraîner les gens, non seulement sur le plan sportif, mais aussi alimentaire et psychologique. Il y a des séances individuelles, en groupe, et, récemment, nous avons développé le concept "Boot camp" », explique-t-il. 

Entraînement type boot camp 

Remotiver les salariés 

Quèsaco? « Ce n'est pas un entraînement militaire, loin de là. Les sociétés nous contactent pour leurs salariés qui veulent être remotivés. Il y a aussi des demandes de coaching pour les enterrements de vie de jeunes filles. Depuis quelques années, je viens à Bénodet pour les séjours sportifs de trois jours. Les gens sont ravis, et en plus le site se prête très bien à ce type de stage », a expliqué Grégory Capra. Et les entraînés sont ravis. « Ce que nous recherchons dans ces stages, c'est, bien sûr, une remise en forme, mais aussi des conseils personnalisés sur notre alimentation, sur notre forme physique. En plus, en groupe, c'est davantage motivant de faire des pompes ou des abdos », a expliqué Aline, originaire de Paris.

Un grand merci à Pascale du Télégramme et à Denis du Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Al est de retour

Alexandre reprend l'entraînement

Comme je vous l'avais annoncé au mois de mai dernier. Alexandre, après avoir effectué une sèche, a démarré un nouveau défi : le projet Lazar !

Rappelez-vous : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/05/alexandre-termine-sa-seche.html

Aujourd'hui, Alexandre nous tient au courant de l'évolution de son défi et de sa prise de masse.

Les évènements après sa sèche de mai 2012 

- courant mai : reprise d'un alimentation "normale"

- juin : blessure à l'épaule 

- juin/juillet : vacances

-18 juillet : reprise d'un entraînement sérieux

Septembre 2011

Août 2012

Septembre 2012

Après une année de progrès, Alexandre s'entraîne toujours très dur.

L'entraînement actuel d'Alexandre
- lundi : pecs / épaules
- mercredi : dos / épaules
- vendredi : pecs / biceps
- dimanche : cuisses / mollets / abdos

Hard core training pour Alexandre

Mais, aujourd'hui, Alexandre nous dévoile un tout autre défi de taille. Il annonce officiellement qu'il se prépare pour des compétitions de fitness en 2013, en France, en Europe et aux USA, si tout se passe bien. 

Il lui reste, à compter de maintenant, environ 6 mois pour continuer sa prise de masse et effectuer une nouvelle sèche digne des compétiteurs.

Alexandre nous tiendra au courant dans les mois à venir. 

Alexandre est aussi un modèle

Alexandre ne vous souhaite que de bonnes choses et espère que vous continuez sur le chemin de vos rêves car tout est possible !

Pour suivre son actualité, rejoignez sa page officielle :http://www.facebook.com/AlexandreCukovic

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Judo : Kilian et Julien médaillés à Rome

Kilian et Julien sur le podium à Rome

Le 29 septembre dernier, la France cartonne à la Coupe du Monde Green Hill de Rome. La France remporte 10 médailles au cours de la première journée de cette compétition de judo et occupe la première au classement des médailles.

Parmi les médaillés, deux coachs de mon équipe inscrits en catégorie mi-légers (-66kg) :

- médaille d'argent pour Kilian, coach Capra à Paris,

- médaille de bronze pour Julien, coach Capra à Paris.

Grazie mille, les gars !

Bravo à mes deux gladiateurs !

Pour contacter Kilan et Julien : manager@gregory-capra.com

Odysséa 2012 avec Thierry

Les résultats de Thierry 

Dimanche 7 septembre, la magie de la vague rose a encore frappé. Plus de 25 000 coureurs et marcheurs sont réunis dans le bois de Vincennes pour Odysséa, manifestation destinée à récolter des fonds pour la recherche contre le cancer du sein. 

Parmi les participants, Thierry entraîné par Sylvio, coach Capra à Paris, est inscrit dans la course des 10 km. Non, il ne s'est pas promené, voyez ses résultats ci-dessus. Mais, c'est promis, il espère faire mieux dans les courses suivantes. On ne l'arrête plus !

Bravo, Thierry ! Et, bravo, Sylvio !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com  

Micka termine l'été en beauté

Micka - 1m70 - 72 kg

Micka, ce sportif languedocien dont je vous fais suivre l'évolution, termine l'été en beauté comme vous pouvez en juger sur cette photo. 

Profitant du temps libre des vacances, Micka s'est astreint à deux entraînements par jour, ce qui n'est pas toujours facile à concilier avec une vie de couple. 

Bravo, Micka ! Mais attention, il n'est pas question de te laisser aller cet hiver. Je ne vais pas te lâcher...

Les précédentes photos de Micka :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/08/micka-nous-prepare-une-emeute.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/micka-remotive-par-lete.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/micka-evite-la-dextrose.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/seche-2012-micka.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Après la nuit blanche

Nicolas en sprint sur les marches

Ils n'ont pas eu peur de se salir les baskets, ils n'ont pas eu peur de se réveiller après La Nuit Blanche et ils ont eu bien raison, un grand soleil était au rendez-vous pour ce boot camp dans le parc de Bercy avec un coach très motivant.

Roland - Paris - Coach Capra

Roland, coach Capra à Paris, accueille les participants à la sortie du métro, au soleil, au pied des marches du Palais Omnisports de Paris Bercy. Facile à repérer, Roland mesure près de deux mètres. 

Après sécurisation des effets personnels, l'entraînement commence par deux grands tours du parc : la Cinémathèque Française, la grande prairie, l'allée surplombant le quai de Bercy, le jardin romantique, les parterres, la grande prairie de nouveau, le canyonaustrate, le POBP. En footing, à allure modérée, ce n'est pas du tourisme !

Brigitte poussée par Roland

Après cet échauffement démarre le premier atelier : 100 m de course à pied, 52 marches à monter en courant puis à redescendre plus lentement pour récupérer, 30 mètres de de sprint, 10 dips pour les garçons, 5 pour les filles. 

Christophe au dips

Pas mal pensez-vous et vous ne savez pas encore qu'il faut répéter le circuit dix fois et sans pause. Omniprésent, Roland pousse les sportifs à grimper plus vite les escaliers et les conseille pour les dips, il faut souffler en montant.

Nicolas : pompes sur un bras

Avant le prochain atelier, un intermède en deux parties. Tout d'abord 10 séries de 10 pompes normales pour les garçons, 10 séries de 5 pompes sur les genoux pour les filles sauf si elles peuvent faire mieux. Nicolas tente les pompes sur une main !

Roland pousse Nathalie

La deuxième partie de l'intermède, 10 séries de 10 relevés de buste, prépare l'atelier suivant. Pas question de tricher dans le décompte des séries, Roland veille... Et là, aussi, on souffle en montant.

Pieds joints

Et voilà, le nouvel atelier : 52 marches à monter deux par deux, pieds joints. Quand j'écris deux par deux, je ne veux pas dire en binôme comme Poulpe et Christophe, ici, mais deux marches à la fois. L'ascension est à répéter cinq fois et attention aux chutes...

Chaise

Pour finir, ce sera cinq ascensions de la pyramide tronquée (le POPB) au sprint et 45 sec, 1 mn, 1 mn 30 sec, 1 mn et enfin 45 secondes de chaise contre un arbre puis étirements. 

Arnaud

Pour certains, la journée sportive n'est pas terminée. Arnaud a rendez-vous à la Bastille pour la randonnée roller de Paris. Comment tiendra-t-il après ce boot camp, lui qui, en plus, n'a pas chaussé les rollers depuis quelques années ?

Créativité

Après les étirements, un peu de créativité pour la photo finale. Les bootcampeurs sont allongés sur la pelouse inclinée du POPB. Cette herbe verte, ça me fait penser au Teletubbies !

Bravo à tous !     

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Bon anniversaire, Kilian !

Kilian - Paris - Coach Capra

Les années passent et la carrière internationale en judo de Kilian, coach Capra à Paris, continue au plus haut niveau en catégorie mi-légers soit en moins de 66 kg.

Kilian participe aux épreuves de la coupe du monde de judo en Europe. En juin dernier, à Madrid, il se classe 5ème. Plus récemment, en septembre, à Rome, il se classe 2ème et accroche à son coup la médaille d'argent. 

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Kilian. 

Bon anniversaire, Kilian et bravo pour toutes tes performances !

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com