Jérôme : triathlon des lacs 2011

Le départ à Lusigny-sur-Barse

Dimanche 5 juin, Jérôme participe à son premier triathlon longue distance de la saison : le triathlon des lacs à Troyes.

Le rendez-vous est fixé à Lusigny-sur-Barse, dans le parc naturel régional de la forêt d'Orient, pour le retrait des dossards. Le programme est le suivant :

1. Natation - 3 000m en lac, 2 boucles, sortie australienne -,

2. Vélo - 3 boucles de 27,8 km (2/3 plat - 1/3 vallonné) au travers des villages de Lusigny, Vaudemanche, Dosches et la côte de Dosches, Laubressel et Courteranges -,

3. Course à pied - 2 boucles de 10,5 km -.

Première épreuve : la natation

Pour cette première longue distance, Jérôme termine en 5 heures 1 minutes 57 secondes soit 18 minutes de moins que l'an dernier et se hisse à la 144 ème place sur 560 participants. A noter la très belle performance de Jérôme en natation puisqu'il sort du lac en 32 ème position.

Toujours s'hydrater !

Depuis le début, j'ai remarqué les qualités d'endurance de Jérôme. Au bootcamp, il a failli crever Kevin dans un fractionné autour du lac des Minimes : deux tours avec alternance de sprints et de courses à allure normale par un froid matin de novembre !

Les canaux de l'Aube

Après cette épreuve, Jérôme est parti se reposer dans un lieu dont nous tairons le nom... un repos bien mérité !

Pour un entraînement au triathlon : manager@gregory-capra.com

Jérôme : triathlon de Longueil 2011

Jérôme - Sportif Capra

Dimanche 22 mai 2011, c'est l'effervescence à Longueil-Sainte-Marie, commune de 1 470 âmes sise dans le département de l'Oise. Sa base nautique où se pratique habituellement le jet-ski sera le premier décor du triathlon sprint !

750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied, il s'agit d'une course de préparation pour Jérôme, un sportif que j'entraîne en salle de musculation et qui participe, dès qu'il le peut, à mes bootcamps dominicaux. Pour ce jour-là, j'ai accepté son mot d'excuse !

Sortie de l'eau

En mai dans l'Oise, l'eau est fraiche... Jérôme enchaîne les trois épreuves et termine 16ème de la catégorie hommes et 10ème picard en 1h 09mn 34s.

Les forêts de l'Oise

Jérôme est content de sa prestation : "Je renoue avec les bonnes sensation, ça fait du bien" et il en redemande... "Après le tri sprint, j'ai fait 5 km pour finir le parcours avec Manu" !

Bravo à Jérôme et bravo à ses supporters qui avaient fait le déplacement...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Frédéric, coach Capra à Toulouse, retrouve ses jambes !

Frédéric, vainqueur des 10km de Grenade-sur-Garonne

La Dépêche du Midi consacre un article à Frédéric après sa victoire, ce samedi 21 mai 2011, aux 10 km de Grenade-sur-Garonne.

Le sociétaire du Team 12 a franchi le premier la ligne d'arrivée près des Halles de Grenade-sur-Garonne. Adepte des courses en soirée, Frédéric Lureau devance Richard Spennato et Nathanaël Bores.

Au départ des 10 kilomètres de Grenade-sur-Garonne, samedi soir, dans le but de tester ses jambes après un break de deux mois, le duathlète Frédéric Lureau, sociétaire du Team 12, peut être satisfait de sa performance. Il s'est imposé avec beaucoup de maîtrise devant Richard Spennato et Nathanaël Bores.

"Pour cette course de reprise, mon objectif était surtout de reprendre du plaisir", soulignait le lauréat à l'arrivée. "J'avais déjà remporté le 5 km, il y a deux ans, et je connaissais donc bien ce parcours que j'apprécie. Malgré la chaleur, je suis parti dans un train soutenu afin de tester mes adversaires. Voyant que des écarts s'étaient créés, je me suis attaché à garder le même rythme jusqu'au bout".

Frédéric Lureau aura à coeur d'enchaîner dès vendredi prochain à Brive sur la même distance avant de se concentrer sur ses véritables ambitions, cette saison : le Grand Prix National de 2ème division en duathlon où il espère décrocher quelques podiums.

L'article de la Dépêche du Midi

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Yannick - Paris

Yannick : avant / après

"Je remercie l'équipe de Grégory Capra (Franck et Greg en particulier) qui m'a permis, après un bon régime (18 Kg perdus), de retrouver un corps qui me permet aujourd'hui d'enchaîner les triathlons et surtout de me sentir au top pour mes 43 ans.

Sportivement, Yannick P."

Yannick, aujourd'hui !

Et voici l'une des citations préférées de Yannick : " La vraie générosité envers l'avenir consiste à tout donner au présent". Je trouve cela parfaitement adapté à la situation !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David - Annecy - Coach Capra

Passionné de sport depuis l’enfance, j’ai très vite pratiqué le football, le tennis et l’athlétisme au sein des clubs de ma commune d’origine, en Savoie. Durant ma scolarité jusqu’au lycée j’ai pratiqué tout un panel d’activités physiques et sportives, hand, roller, badminton….).

J’ai joué au niveau régional en football en catégorie jeune puis senior, j’ai atteint le niveau 3éme série en tennis et j’ai « parcouru » les routes et les sentiers de la région Rhône-Alpes en course à pied (1h30 sur semi, 39’ sur 10km)…..

Je suis un pratiquant polyvalent ayant des qualités physiques qui m’ont permises d’atteindre un bon niveau dans les différents sports.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique et pédagogique :
Mon orientation post bac fut des plus naturelle, j’ai suivi les cours à l’UFRAPS, je suis titulaire de la Licence STAPS.

Je suis titulaire du BEES 1er degré option football.

Expérience pédagogique :
J’entraîne l’équipe senior 2 au sein du FC Nivolet (73) en Excellence Départemental et je suis responsable de la préparation physique du bloc senior junior.

J’interviens auprès de divers clubs de tennis de la région en préparation physique sur quelques périodes spécifiques.

Je m’occupe d’un groupe de militaires du 13eme BCA, avec pour objectif la saison hivernale.

Spécialités :
- Préparation physique,
- Musculation,
- Fitness,
- Sports collectifs,
- Sports pleine nature.

Qualifications :
- Licence STAPS spécialité entraînement,
- BEES football,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Frédéric, encore un coach Capra à la TV !

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Encore un coach Capra qui passe à la TV ! C'était jeudi 21 avril, sur Direct 8 dans l'émission "A chacun son histoire". Frédéric apparaît à la 19ème minute, en pleine séance de coaching. Son élève : un stripteaseur !

La vidéo, ici : http://www.direct8.fr/video/wfdet/

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Jérôme : Aquathlon du Valois

Jérôme, un sportif Capra !

Dimanche 17 avril, le nouveau centre aquatique du Valois accueille la 1ère édition de l’Aquathlon du Valois organisée par Crépy-Triathlon. Près de 150 concurrents (enfants et adultes) sont attendus à partir de 13h. Au programme natation et course à pied. Spectacle garanti !

Le principe de l’épreuve: 150 m de natation puis 1 500 m de course à pied pour les adultes à réaliser sous forme de 3 séries, ou 50 m en natation puis 400 m de course à pied ou 100 m en natation puis 800 m de course à pied pour les enfants selon leurs catégories.

Inscrite au calendrier du championnat régional et départemental, cette épreuve est également ouverte à tous, à condition pour les non-licenciés (FFTRI) de disposer d’un certificat médical de moins d’un an ne contredisant pas la pratique de l’aquathlon en compétition et d’être âgé d’au moins 8 ans (avec une autorisation parentale pour les mineurs).

150 m de natation puis 1500m de course à pied

Le départ est fixé à 13h précises. Jérôme, sportif dont je peaufine la condition physique depuis plusieurs mois, est inscrit en catégorie « Triple super sprint » : 150m de natation + 1500m de course à pied.

« Allez hop , petit aquathlon today, ça va bien piquer, je pense !!! »

Première série : 7’ 48’’ 50

Deuxième série : 8’ 06’’ 30

Finale : 7’ 38’’ 40

« Ca rappelle plein de souvenirs de voir ces finales… La finale est pour moi est la plus rapide des trois manches »

Pour son premier aquathlon, Jérôme termine 9ème . Bravo Jérôme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Laurent : avant / après

Laurent - Eté 2010

Laurent - Printemps 2011

Cela fait maintenant 7 mois que je suis coaché par l’équipe Capra. J’ai eu l’honneur de travailler avec Romann et Greg himself… et ce n’est pas prêt de s’arrêter.

Au tout début, Romann m’avait très bien conseillé sur la diététique à adopter pour m’affiner, sur les différents exercices que je pouvais faire à domicile et comment augmenter la difficulté des exercices progressivement. Après moult efforts et transpiration, les résultats apparaissent. En 4-5 mois, à l’aide d’une alimentation équilibrée, j’ai réussi à perdre 10 kilos. En décembre dernier, j’étais donc à 70 kg pour 13% de masse grasse. Passer de 80 à 70 kg représentait déjà un énorme travail.

Par la suite, Greg m’a concocté un programme personnalisé aux petits oignons afin d’exécuter 2 séances en salle par semaine et 1 séance de renforcement musculaire chez moi. J’en suis désormais à 72 kg pour un pourcentage de masse grasse à 10%. Je suis super content de ces premiers résultats et commence à prendre en muscle. Désormais je suis à 2 séances par mois avec le chef, qui me fait toujours progresser avec le sourire en variant les exercices proposés.

Outre la partie séances de coaching privé, je suis aussi un adepte des bootcamps que Greg propose. Ces séances de sport en extérieur permettent de faire travailler cardio et renforcement musculaire, mais surtout elles m’ont permis de découvrir le groupe de « bootcampeurs », appelés aussi « poulpes » qui forment un groupe de sportifs et d’amis hors pairJ. J’ai commencé les bootcamps en septembre… Il est vrai que se lever un dimanche matin, pour être à 10h30 au château de Vincennes n’est pas toujours chose facile mais bon… quand on aime (le sport et la bonne humeur), on se lève tôt et on ne se plaint pas. Nous sommes maintenant en avril, les bootcamps continuent de plus belle et accueillent toujours de plus en plus de nouveaux participants. Vous êtes tous les bienvenus !

Niveau performances, j’ai pu faire un petit test hier. J’avais l’habitude avec les beaux jours de faire des trajets de 60 km à vélo. En juillet et août dernier, je faisais 60 km en 4h20. Aujourd’hui j’ai réussi à faire 64 km en 3h15 ! Comme quoi les efforts ça paye! J’ai fortement augmenté mon cardio et ma puissance musculaire. J’espère faire tout aussi bien au triathlon découverte de Paris en juillet prochain grâce aux conseils avisés de l’équipe Capra.

Encore un grand merci à toute cette merveilleuse équipe tant pour les bootcamps que pour leur professionnalisme.

Laurent – Paris

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Marathon de Paris 2011

Marathon de Paris - Temps objectif 3h00

Dimanche 10 avril, départ du marathon de Paris à 8h45 depuis les Champs Elysées. A 9h30, devant le château de Vincennes, au 11ème kilomètre, nos reporters sont présents. Les leaders sont déjà passés depuis quelques minutes. C'est au tour des coureurs avec l'objectif d'un temps final de 3h00 de virer à droite vers le Parc Floral. La carrure de ces athlètes est un peu différente de celle des éthiopiens ou kenyans qui finiront en 2h 06mn, mais finalement si peu.

Marathon de Paris - Temps objectif 4h00

Au fil des minutes le profil des coureurs change. Temps objectif 4h00, Monsieur ou Madame tout le monde mais doté d'une grande volonté ! Vous peut-être en 2012 après un bon entraînement. Un plaisir de courir dans la capitale !

Me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme : Triathlon Argentine 2011

Jérôme, concentré avant le départ

Jérôme, un des sportifs dont je m'occupe et dont j'ai relaté les performances au duathlon de Creil le week-end dernier, participait hier au Triathlon Argentine 2011. N'allez pas imaginer Buenos-Aires, la Casa Rosada, les boîtes à tango, ... , il s'agit du triathlon de la ZUP Argentine de Beauvais, là on tombe de haut, non ! Surtout lorsque l'on se remet dans l'ambiance météo d'hier (cf le résumé du bootcamp "Reprise en main" dans la boue) !

Jérôme était inscrit dans la catégorie la plus élevée de ce triathlon, dite "Sprint" : 750m de natation, 20km de vélo, 5km de course à pied. Il termine 29ème en 1h 02mn 13 sec. Jérôme améliore sa performance de 7mn 30sec par rapport à l'an dernier. Une progression énorme !

Jérôme : "une bonne natation"

Jérôme : "une partie vélo où j'ai bien progressé, mais il y a encore du boulot"

Jérôme : "une partie course à pied !!!"

Bravo à Jérôme ! Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Jérôme - Oise

Jérôme - Sportif Capra - Oise

Depuis trois mois, maintenant, Jérôme, passionné d'aviron et de triathlon, participe régulièrement aux bootcamps Capra et je l'entraîne en musculation par un programme en ligne et des séances lors de ses passages à Paris. Il n'est pas toujours simple de conjuguer sport d'endurance et musculation, mais Jérôme a de la volonté !

Pas beaucoup de courageux un 2 janvier !

Cette volonté, c'est par exemple, de se lancer, dès le 02 janvier, dans une longue sortie de VTT dans les forêts de l'Oise encore enneigées. Deux heures dans la neige et le froid, mais sous un grand soleil !

Seul au monde

Oise ou Sibérie ?

A droite ou à gauche ?

Jérôme

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Bilan de l'année 2010

Comme promis, voici le bilan de l'année 2010 qui a été marquée par la relance de mon blog, au mois de mai, et qui a donc permis de booster les visites sur le dit blog et mon site.

Nombre de visites sur l'année : 122 682 avec un minimum de 76 visites journalières et un maximum de 1 051. Une hausse de 91% par rapport à l'année 2009 soit quasiment deux fois plus de visites !

Intéressons-nous aux cinq articles les plus lus sur l'année 2010.

Kevin, sportif et modèle !

En première position, la présentation de Kevin, avec 2058 visites. Il vous fait souffrir, mais vous aimez ça !
A relire ici :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/kevin-paris-sportif-capra.html

Kevin, en repérage pour le premier bootcamp

En deuxième position, l'annonce du premier bootcamp, avec 1854 visites... et toujours une photo de Kevin !!
A revoir ici :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/premier-bootcamp-capra.html


En troisième position, un article sur le bracelet Power Balance, avec 1706 visites. Ce bracelet, aujourd'hui contesté, a été le phénomène de l'année 2010.
Vous faire votre avis ici :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/power-balance-bracelet-magique.html

Frédéric, coach Capra à Toulouse

En quatrième position, la requête de Frédéric afin de participer au Tri City Athlon, avec 1566 visites. Au cours de cette épreuve organisée par Eurostar, Frédéric a réalisé une performance époustouflante, terminant premier au 10 km à Londres.
A revoir ici : http://gregory-capra.blogspot.com/2010/06/frederic-course-pied-et-musculation.html

Julien, sportif et modèle

En cinquième position, la sèche de Julien, sportif toulonnais avant l'été 2010, avec 1440 visites. D'une manière générale, les articles avec photos "avant/après" ont remporté un vif succès tout au long de l'année.
A revoir ici :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/07/julien-sportif-capra-toulon-pret-pour.html

Merci pour votre soutien au cours de cette année 2010. Au fil des mois, le blog est devenu de plus en plus interactif, avec vos photos, vos témoignages,... Promis, nous ferons encore mieux en 2011.

Très bonne année 2011.... forte et sportive !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

De Briançon à Nice : « La montagne ne s’improvise pas »

Quatre semaines après son formidable périple entre Briançon et Nice, Romain Fontaine nous livre ses impressions, à chaud. A 28 ans seulement, ce jeune aventurier déjà bien chevronné nous a reçu ce week-end dans son appartement en région parisienne. Loin des paysages alpins, l’ambiance semblait déjà presque nostalgique. Fabuleux souvenirs d’une randonnée gargantuesque et récits d’un sportif passionné et ambitieux se sont mêlés dans une véritable leçon de vie. Propos recueillis par Anthony CLASSE.

« Ce défi a été vital, car sans la montagne je suis mort » : voici certainement ce qui résumera ces six fabuleuses journées que Romain a vécues entre Briançon et Nice. Bien au-delà des inévitables difficultés rencontrées en montagne il est l’exemple du sportif aguerri qui ne recule devant presque rien : blessures, tempêtes, froids et coups durs ont déjà été effacés. Laissant place à des souvenirs tels que panoramas exceptionnels, rencontres fructueuses et redécouverte d’une faune et flore alpine qui le passionnent il n’oubliera jamais ce qu’il vient de vivre. Les meilleurs topo guides préconisaient initialement 12 jours pour un parcours similaire : Romain a choisi la division par deux pour relier Briançon à Nice, soit 6 jours. Défi personnel, manque de temps aussi peut-être et surtout l’envie de se faire plaisir. Véritable sportif polyvalent dans l’âme (cyclisme, athlétisme, randonnée,…) ce qui comptait avant tout dans cette aventure n’était certainement pas la rapidité mais plutôt de pouvoir se libérer dans un terrain de jeu qu’il commence déjà à maîtriser. Alpes en 2010, GR20 en Corse en 2011…en passant par le Népal, la Mongolie et le Maroc, Romain a encore de nombreuses années devant lui pour gravir d’autres sommets montagneux.

A.C. : Romain, ce défi sportif était-il personnel ? Comment t’es-tu dit du jour au lendemain : «Je vais partir de Briançon jusque Nice» ?
De retour de ma première randonnée, j’avais envie de retourner dans la montagne. J’ai pris la voiture et je suis reparti ! Il s’agissait pour moi à la fois d’un véritable challenge sportif et personnel. Bien entendu je n’avais pas en vue de battre des records, mais plutôt d’accomplir quelque chose du début à la fin et de retrouver la montagne qui est un de mes terrains de jeux favoris pour ce type de séjour. Briançon Nice rentrait dans ce projet, qui m’a intéressé dès le début.

A.C. : Pourquoi avoir choisi les Alpes jusque Nice, et pas une autre région ?
Les Alpes ont cet avantage d’avoir des sommets assez hauts, et pas trop éloignés en termes de distance à partir de Paris. Les Pyrénées sont des montagnes beaucoup plus froides avec des conditions climatiques plus incertaines : trop de vent ! Peut-être trop touristique aussi et pas aussi bien balisée que les Alpes. J’aurais aussi aimé partir en Corse mais à la dernière minute, c’est toujours un peu difficile. Enfin, j’avais pensé à l’Auvergne mais « pas assez haut ». Et l’Italie aussi, mais qui est moins bien balisée que les Alpes françaises.

A.C. : Considères-tu ton défi sportif comme un véritable sport extrême ?
Non, pas du tout. Ce que je viens de réaliser est une esquisse de ce que je veux faire plus tard. Je n’ai pas utilisé de crampons, de piolets ni de pics ! Sportivement c’était très intense bien sûr mais je n’emploierai pas le terme « sport extrême ».
J’avais déjà fait ce genre de sport, en montagne à 17 ans l’hiver. Et cela me donne l’envie de poursuivre un nouveau défi plus intense.

A.C. : Seul ou à plusieurs : penses-tu que le parcours aurait été différent si tu avais été accompagné ?J’ai en fait été accompagné pendant un jour et demi lors du départ. Il s'agissait de mon covoiturier qui venait dans la région pour faire un peu de randonnée. Je lui ai proposé de me suivre pour la première étape. Cela me faisait plaisir de lui faire découvrir la montagne. Même à deux, nous avons trouvé le moyen de nous paumer. Le GR est parfois difficile à trouver ! J'avoue que dans ces moments là être deux aide à garder le moral. Puis on s'est quitté et je suis parti seul dans la montagne, et j'ai bivouaqué seul à la fin de la journée près d'un lac à 2400m d'altitude. De fortes émotions : je vivais ce que je voulais vivre en venant dans les Alpes seul.

Bien sûr la solitude dans ce type d’aventure peut avoir des inconvénients : quand on se perd et qu’on ne trouve pas sa route c’est difficile ! Il faut aussi parfois faire face à des imprévus : les guides de la FFR ne sont pas toujours fiables (mauvaises indications de temps, de distances ou de dénivelés...). Parfois les marquages ne sont pas clairement identifiables. Il manque des balises. Quand tu es à plusieurs, tu dois aussi t’adapter à l’autre tout en posant tes conditions…

A.C. : Qu’as-tu particulièrement aimé ? Inversement, qu’as-tu détesté ?
J’ai indéniablement aimé en prendre plein la vue. La montagne et l’endurance sont mes véritables passions. Inversement je n’ai pas forcément « détesté » mais j’ai pris moins de plaisir à marcher du côté de Nice, car le paysage est plat, je n’y voyais pas le même intérêt. Je n’avais pas non plus ce plaisir visuel du côté de Nice, qui a probablement amplifié les douleurs vers la fin de l’aventure. J’arrivais à mes limites physiques aussi, et j’ai eu très mal dans cette partie. J’en ai pleuré, mais ça n’était pas de la déprime, loin de là… ce que les vrais sportifs comprendront.

A.C. : Côté nutrition, as-tu adapté ton alimentation en fonction de ton parcours ?
Non pas vraiment, même si j’ai respecté les règles diététiques sportives de base. Mon sac pesait déjà lourd, et je ne voulais pas pendre trop de choses superficielles. Je n’y allais pas pour faire un régime ! Je devais malgré tout faire attention à ne pas manger n’importe quoi. J’avais peur de manquer de nourriture.
Je voulais être en autonomie sans être obligé de descendre dans les villages et faire mes courses Mais manger des pâtes et du riz pendant 6 jours de suite c’est frustrant. J’ai pris 1kg de barres de céréales, des sucres lents et rapides, un réchaud. J’ai pris un paquet de céréales pour éviter l’hypoglycémie. J’ai aussi pris des boîtes de thon pour les protéines, pour éviter les courbatures et reconstruire le muscle. Elles ont l’avantage d’être pratiques à emporter dans un sac de randonnée. Pour l’hydratation j’achetais de la St Yorre dès que je le pouvais, pour éliminer. J’avais pris de la vitamine C à croquer aussi, pour éviter les courbatures, et l’arnica pour la prévention.

A.C. : T’es-tu imposé un temps de sommeil afin de favoriser la récupération ?
Non, je ne pouvais pas. Et mon sommeil n’était pas récupérateur quand je dormais en pleine montagne. Je ne pouvais pas non plus me permettre de dormir de nombreuses heures. Et il est clair que je n’y allais pas pour faire des grasses matinées ! J’avais acheté une lampe frontale : je voulais marcher aussi de nuit le matin tôt pour voir le lever du soleil.

A.C. : Si tu avais un conseil à apporter à un sportif qui souhaiterait s’engager dans ce type de défi, quels serait-il ?
De mettre plus de temps ! Je suis fier de ce que j’ai fait, je suis content de moi. Ce qui est important c’est de se surpasser. Dans de bonnes conditions j’aurais peut-être pu faire mieux. Il faut aussi savoir que la montagne ne s’improvise pas : il faut absolument se renseigner sur les conditions du parcours quand on part pour ce type d’aventure. Et de toute façon, quand on aime on ne compte pas : cela est adaptable pour la montagne. Ce que je conseillerais de faire enfin c’est d’effectuer le parcours dans le même sens : Briançon-Nice et surtout pas Nice-Briançon car on pourrait rapidement se lasser des paysages plats.

A.C. : Quels sont tes prochains projets de randonnée ?
Cet hiver j’aimerais monter sur les glaciers alpins dans les conditions des sportifs expérimentés: crampons, cordée,... L’été prochain, j’aimerais faire la Corse et parcourir entièrement le GR20 : là-bas je serai sûr de trouver ce que je veux (chaleur, baignade, neige sur les points culminants). J’ai énormément de volonté pour ce projet : je voudrais le faire en entier dan un temps record ! Me lever tôt le matin et marcher 10, 11h. Dans quelques années, j’aimerais partir à l’étranger, au Népal, en Mongolie. Voir les habitants qui se sont habitués à cet environnement dans lequel j’ai été plus ou moins plongé pendant mon aventure. Mais je voudrais surtout gagner en expérience personnelle … faire des randonnées avec des crampons, piolets, avec guides de montagne avant de partir pour des aventures plus extrêmes.

A.C. : As-tu un mot ou une phrase qui résumeraient ton aventure ?
« Cette aventure a été vitale pour moi car sans randonnée je suis mort ». Je suis très content et fier de ce que j’ai réalisé. Mentalement je me suis surpassé (je n’ai pas accepté de prendre la voiture quand on me l’a proposé). Le fait de ne pas avoir rebroussé chemin également, de courir dans la montagne seront pour moi des souvenirs forts. C’est un amour passionnel que j’ai retrouvé lors de cette aventure. C’est aussi un avant goût de ce que je ferai prochainement.

A.C. : As-tu des remerciements particuliers à adresser à des personnes qui t’ont soutenues pendant ce défi ?
Je remercie Grégory qui a créé cette excellente émulsion avec le blog. Un grand merci aussi à Eric qui m’a suivi quotidiennement. J’ai eu quelqu’un qui a pu m’aider sur le plan technique et humain. Ca m’a aidé, ça m’a poussé ! Je remercie aussi tous ceux qui m’ont appelé pendant cette aventure. Je remercie enfin les lecteurs du blog pour leurs commentaires qui m’ont fait chaud au cœur : je les invite tous à partir pour une randonnée de ce type. Je n’oublie pas aussi de remercier Jessy Georges qui m’a hébergé le dernier jour à Nice.

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

1O km de Toulouse : Frédéric, toujours en forme !

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Hier, dimanche 19 septembre 2010 avaient lieu les 10KM et le semi-marathon de Toulouse organisés par le TOAC Athlétisme.

Sous un soleil radieux, cinq jours après le Tri-City-Athlon qui l'avait mené jusqu'à Londres, Frédéric est au rendez-vous pour dérouler ses jambes musclées sur l'asphalte de la ville rose.

Résultats au 10KM (429 arrivants) : 3ème en 32 mn 46 sec !

Frédéric, coach Capra à Toulouse, est décidemment l'homme fort de notre team, 3 compétitions en 15 jours, les chronos ne cessent de s'améliorer et ce n'est pas fini, promet-il !

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Tri-City-Athlon, Frédéric premier à Londres

Frédéric, coach Capra à Toulouse, même pas froid !

Frédéric, coach Capra à Toulouse, est de retour en France. Frédéric nous communique ses résultats au Tri-City-Athlon, triathlon un peu spécial organisé par Eurostar, mardi 14 septembre dernier.

Paris, 7h30, épreuve de natation dans une eau à 15°C, je termine dans les derniers en 28'30 pour 1500m. On peut quasiment dire que j'ai appris à nager pour cette compétition !

L'épreuve la plus difficile !

Bruxelles, 12h40, épreuve de cyclisme avec beaucoup de reprises (virages, ronds-points, carrefours), beaucoup de côtes et beaucoup de vent, je termine 10ème en 1 heure 01'40 pour 40km (en réalité 37,5km).

Londres, 18h30, épreuve de course à pied sous une pluie battante, je termine 1er en 34'30 (10,1km a mon GPS).

Merci à tous pour cette aventure, Frédéric

Au classement général, je suis 15ème sur 119 participants et des clubs de duathlon veulent me recruter.

J'ai même eu droit à un bref passage sur France 3 dans l'émission "Tout le sport"
http://sport.francetv.fr/tout-le-sport/index-fr.php?video=manuel_tls_extrait_1_20100915_273_15092010222207_F3&id=2036

Merci à tous, par vos votes en début d'année, de m'avoir permis de vivre cette aventure.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Tri-City-Athlon, le parcours de Frédéric, coach Capra

7h30, le départ dans une eau à 15°C

A l'aube ce matin, ils étaient une centaine en combi sur le quai de Loire à patienter avant le grand saut dans l'eau du bassin de la Villette. Comme le disait un athlète à l'arrivée, "je m'entraîne tous les jours autour du bassin, mais je n'avais jamais pensé y nager !", ce sont les pensées qui me sont venues à l'esprit, car c'est aussi mon terrain d'entraînement favori de courir par là.

Ce matin je suis venu sans courir mais avec l'appareil photo autour du cou pour tenter de faire quelques photos de Frédéric, coach Capra au départ de ce triathlon Eurostar, d'un genre un peu particulier : natation à Paris, vélo à Bruxelles et course à pied à Kensington dans la même journée. Qu'est ce qu'on ne fait pas pour prouver que les trains peuvent arriver à l'heure ? LOL

Frédéric, aisément reconnaissable

Dans le team Capra, on ne lâche rien, ni dans la performance, ni dans le style, Frédéric était aisément reconnaissable dans une combinaison sans manche (!) et des épaules qui permettent en un coup d'oeil de comprendre les heures d'entraînement qu'ils s'est imposées pour en arriver là. Certes en ce début d'automne l'eau n'était pas glacée, mais tout de même, à 7h00 du matin, faut le faire !

Trois longueurs du bassin de la Villette (entre le cinéma MK2 et l'hôtel Holiday Inn au pont de la rue de Crimée). Le groupe s'est vite étalé, laissant à l'arrière quelques débutants qui visiblement utilisaient déjà leurs dernières forces jusqu'à l'abandon... Ceux là manquaient sans doute d'un coach Capra pour se préparer.

Sprint jusqu'à l'arrivée

Pour le spectateur, c'était impressionnant de voir que quelqu'un d'aussi massif et musclé que Frédéric se débattait au milieu de la mêlée pour tenir son rang. A cette heure-ci, il court dans Kensington Park pour la 3ème épreuve. Après l'arrivée, les photos témoignent de sont état de fraîcheur, à peine quelques cernes de fatigue ; il avait encore des réserves d'énergie pour les épreuves suivantes.

Frédéric, prêt pour les épreuves suivantes !

Pour info ce sont des femmes qui sont arrivées dans les premières, dont une athlète olympique, c'est dire le niveau des concurrents au départ, touristes s'abstenir ...

Article et photos - Denis Thuillier

Pour contacter Frédéric : manager@greggory-capra.com

Frédéric, fin prêt pour le Tri-City-Athlon

Frédéric - Vacances en Corse

Demain, rendez-vous à 7h30 au bassin de la Vilette à Paris pour le départ du Tri-City-Athlon, le 1500 mètres natation. Les épreuves suivantes, 40 km de vélo et 10 km de course à pied, auront lieu le même jour, respectivement à 12h00 à Bruxelles et 18h00 à Londres.

Le concurrent à ne pas rater est Frédéric, notre coach de Toulouse, le beau gosse blond, tel qu'il se décrit avec humour, qui n'a jamais été aussi affûté ... 1m78 et 71,5 kg de muscles ! Il sera reconnaissable dans sa combinaison sans manche ! Mettez vos réveils à sonner bien tôt et préparer vos objectifs ...

Début août, Frédéric nous relatait ses entrainements d'été :

" J'etais en Corse, c'était super ! Mais pas de vacances pour les entraînements ! Plus de douleur au genou donc je m'entraîne à fond dans les 3 disciplines.

Je fais entre 10 et 13 entraînements par semaine:

- course à pied, 3-4 fois par semaine, reprise après blessure donc pour l'instant je ne fais que des footing, plus ou moins rapide, entre 14 et 17km/h à peu près... je devrais vite retrouver mon niveau (environ 32 min au 10km)

- vélo, 2-3 fois par semaine, sorties de 40 à 60km, plat ou vallonnée, et quelques séances de fractionnés ; j'ai profité des soldes pour investir dans un nouveau vélo, ça va déjà mieux ! Je tourne environ à 36 km/h de moyenne pour les sorties sur le plat, et 33 km/h pour les sorties sur les côteaux de Toulouse,

- natation, 2-3 fois par semaine, séances d'environ 2 km (c'est pasbeaucoup, je sais !), la motivation n'est pas toujours au top pour aller nager, et je ne progresse pas des masses...l'un étant la conséquence de l'autre ou l'inverse... Je ne pense pas être capable de faire moins de 27 minutes sur le 1500m,

- muscu : 3 fois par semaine il faut bien s'entretenir un peu !

L'agencement des entraînements est varié, ça peut être muscu le midi et course à pied le soir, natation le midi et vélo le soir, natation le midi et muscu le soir (aie ça c'est dur !)...etc. Et là je commence à travailler les enchaînements vélo - course à pied : dur dur mais ça va quand même !

Je ne suis pas un lêve-tôt, la natation à 7h30, ça va être dur ! Et pour rentrer de Londres à Paris, train à 7h30 du matin, le lendemain, c'est pas avec ça qu'on va pouvoir visiter la ville ! LOL

Allez, je m'en vais ce week-end au Cap d'Agde, histoire d'enlever la marque du maillot !"

Frédéric profite de sa journée du lundi 13 septembre pour quelques shootings avec des photographes de renom.

Les articles précédents concernant Frédéric :
http://gregory-capra.blogspot.com/search/label/Fr%C3%A9d%C3%A9ric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Frédéric - Toulouse - Coach Capra : 3ème des Boulevards de Colomiers

Frédéric en plein effort sur les Boulevards de Colomiers

Colomiers, une belle course des Boulevards pour plus de 1000 coureurs, 10 km au travers de cette ville en banlieue de Toulouse. Hier, 5 septembre 2010, se tenait la 17ème édition de l'épreuve.

Frédéric, coach Capra à Toulouse, se classe 3ème en 33 minutes et 11 secondes, un mois seulement après avoir repris l'entraînement de course à pied. Cette moyenne de près de 18km/h est de bon augure pour le Tri-City-Athlon organisé par Eurostar. Frédéric espère terminer premier au 10km dans le parc de Kensington à Londres, le 14 septembre prochain.

Les précedents articles concernant Frédéric :

http://gregory-capra.blogspot.com/search/label/Frédéric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Romain est arrivé à Nice : 255km en 6 jours !

Romain... un sac trop lourd !

Romain est arrivé ce soir à Nice au terme de son défi, parcourir le GR5 entre Briançon et Nice soit 255 km en moins d’une semaine.

Défi réussi : 6 jours !! Les guides les plus optimistes préconisent 12 jours…

Voici le résumé des étapes fait par Romain par SMS depuis les Alpes.

Jeudi 12 août : Briançon – Château-Queyras
Parti la veille de Paris à 21h30, je roule toute la nuit. Arrivée à 7h00 à Briançon. Départ de la randonnée à 10h00, mais je tourne une heure avant de trouver le départ… GR trouvé, départ à 11h00. Arrivée au camping de Château-Queyras à 21h45.

Vendredi 13 août : Château-Queyras – Lac Sainte-Anne
Lever à 8h00, décollage à 10h00, arrivée au lac Sainte-Anne à 19h00 où je bivouaque. Depuis Briançon, j’avais un « co-voiturier ». Je le quitte à Ceillac, je marche plus vite quand je suis seul. Je fais surtout moins d’arrêts et moins longs.

Samedi 14 août : Lac Sainte-Anne – Larche
Ce matin, départ 8h30 et arrivée à Larche à 15h30 (trois heures de moins que l’indique le topo-guide) sous la pluie battante. Je suis trempé, la pluie, ça fait parti du jeu, c’est la nature ! J’aurais pu marcher encore jusqu’à ce soir, mais il pleut toujours et mes chaussures sont trempées. De plus, j’aurais été forcé de bivouaquer car rien avant plusieurs heures de marche et un col… Tant pis, là je me fait ch… au refuge, j’ai envie de courir, LOL

Lasagnes au dîner et nuit en dortoir au refuge de Larche. Le mental est là, pas de souci, mais j’espère que demain il fera beau, car je veux partir tôt.

Depuis le début, les paysages sont superbes, je cours dans la montagne, de très bonnes sensations. Vitamine C et arnica en homéopathie en préventif, ça doit jouer !
Maintenant que je sais que je suis suivi sur le blog, il va falloir que je mette le turbo !

Dimanche 15 août : Larche – Auron
Levé à 5h00. Finalement, les gens du refuge partent tôt, ils m’ont réveillé, je viens d’avoir la surprise de l’heure, je pensais qu’il était 7h00… Sale nuit, ronflements en dortoir, j’avais des boules Quiès mais le ronfleur était à côté de moi, sniff… Je suis mieux seul dans ma tente !

Départ de Larche à 6h15, arrivé à Saint-Etienne-de-Tinée à 15h00. Je repars quelques heures, jusqu’à Roya pour bivouaquer. C’est long, c’est dur mais c’était merveilleux ce matin, des paysages incroyables !

Finalement, je dors au camping d’Auron, j’ai lu que le bivouac était interdit dans le parc national du Mercantour.

Le bivouac

Lundi 16 août : Auron – Saint-Dalmas-de-Valdeblore
Hello, il est 6h15, je me lève. Le petit-déjeûner me réchauffe avec le réchaud dans la tente. J’ai froid, il y a des gouttes sur la tente. je prends la route dans moins d’une heure, je suis mort, j’ai les cuisses qui hurlent et une ampoule sous le pied… Allez, je remballe la tente et j’y go !

17h00, je suis à Saint-Sauveur-surTinée, j’ai mis 9 heures. Il fait super beau, la gueule en feu. Par contre, je tire sur mon corps, j’arrive à bout. Ampoule eclatée en marchant . J’ai serré les dents. Je ne fais plus que ça, serrer les dents. Heureusement, le soleil est là.

Arrivé à Saint-Dalmas. 12 heures de marche. Ca montait dur à la fin, j’en ai chialé. Mes jambes surtout….

Ouf, j’ai trouvé un gîte, 12h30 de marche, finalement. Je fonce à la seule pizzeria ouverte. Je n’ai plus rien à manger.

J’ai mis 12h30 au lieu de 17h10 selon le topo-guide, d’Auron à Saint-Dalmas. Demain, je veux être à Nice, quand l’eau est encore chaude, LOL! Et, je m’achète du champ !
Nice, baie des Anges

Mardi 18 août : Saint-Dalmas-de-Valdebrode – Nice
Bon, voilà, encore 5 minutes et je décolle. J’ai mal aux cuisses, elles sont raides, je les ai massées, hier, sous la douche chaude. Ampoule douloureuse… Ce matin 700 mètres de dénivelé et après, c’est fini… quoique j’aime bien les montées !

13h00, c’est dur depuis ce matin. Ca me fait très mal sous le talon droit, j’ai traîné la patte pendant une heure. Je ne suis pas encore à Utelle, j’ai fait une pause, j’étais en hypo. Tu sais, c’est pas si descendant que ça ! Mais c’est sûr, je vais jusqu’au bout et aujourd’hui !

16h30, je suis à Levens. J’ai mis 8h30 au lieu de 14h50. c’est dur, c’est même ch… ,je suis dans la souffrance, je n’ai plus de plaisir, plus de concentration, je n’arrive plus à courir, je me prends les pieds dans la caillasse. Plus que 4 heures et je suis à Nice !

20h30, je suis à Nice. Fin de parcours difficile et avec peu d’intérêt. Moi, c’est la montagne qui me plaît et me manque déjà. Je suis partant pour refaire en mieux avec qui veut… mais avec un sac allégé !

Merci pour tout. Heureusement que tu étais là !

Les autres articles relatifs au défi de Romain :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/briancon-nice-150-km-en-moins-de-7.html

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/breaking-news-romain-mi-chemin.html

Contacter Romain pour une autre randonnée : manager@gregory-capra.com