Pierre - Paris - Coach Capra

Issu de parents marathoniens, je baigne depuis tout jeune dans le milieu du sport qui fait partie intégrante de ma vie.

Polyvalent, j’ai la chance de pratiquer de nombreux sports : football, tennis, sports de combats, natation, course à pied, basket-ball, rugby… Je découvre la « musculation » à partir de 17 ans. Pour moi elle apporte un complément, une aide, dans ma pratique du rugby. Cela me permet de me renforcer mais surtout d’améliorer mes capacités physiques.

Je découvre à 20 ans une manière de muscler son corps qu’avec son propre poids, le street workout aussi appelé calisthenics (« musculation urbaine ») qui est né tout d’abord dans les pays de l’Est puis aux Etats Unis et qui se développe de plus en plus en France. Faisant partie d’une des meilleures « teams » de France, je participe à différentes compétitions nationales et internationales. Ce sport permet également de réaliser des prouesses techniques (figures proches de la gymnastique) et c’est cette particularité qui m’a plu.

Intéressé par le milieu du sport et le management, je décide à la sortie de mon Bac de suivre des études en STAPS, dans une Ecole de Sport à Cergy (ILEPS). Déjà investi depuis mon adolescence dans mon club de rugby en tant qu’entraîneur d’une équipe de jeunes, je désire accumuler des expériences. Dès ma première année, je suis « l’intermédiaire » de ASO (Amaury Sport Organisation) sur des événements sportifs internationaux tels que le semi et le marathon de Paris, le marathon de Barcelone mais aussi l’Oxygen Challenge. Ma mission de responsable des bénévoles me permet de développer mon relationnel et surtout de manager des hommes et de prévoir un séjour (cf Barcelone).

Nageur durant 6 ans (niveau régional), je souhaite passer le diplôme de secourisme PSE1 et le diplôme de surveillant de baignade BNSSA me permettant de surveiller des piscines publiques et privées ainsi que des plages durant l’été. En parallèle, je donne des cours et apprend à nager aux enfants.

Passionné par le sport mais également les domaines de la santé, l’entraînement, je me documente beaucoup sur la physiologie du sport notamment, profitant et venant compléter ce que j’apprends en parallèle durant mes cours de STAPS (anatomie, biomécanique…)

Le sport et la remise en forme sont aujourd’hui au centre de mes préoccupations et j’ai l’envie de faire partager ma passion, mon goût du sport et mes connaissances en mettant en avant mes qualités de pédagogue.

L’envie de partager mes connaissances en préparation physique est venue, tout d’abord, de ma pratique gymnique. La pratique de la gymnastique au niveau national exige d’être au meilleur de soi-même. Je me dois donc de suivre des séances de cardio-training, de renforcement musculaire et avoir une alimentation saine. 

Membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique par des entraînements sportifs à domicile, en extérieur ou en salle de sport.

Diplômes, qualifications 

- PSE1 (Premier Secours en Equipe de niveau 1) secourisme. 

- Maître-nageur, BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique) 

- Coaching individualisé 

Expérience pédagogique 

Entraîneur de rugby, équipe de jeunes (-13 ans). 

Spécialités 

- Street Workout 

- Musculation, cardio (course à pied, cyclisme) 

- Diététique 

- Rugby 

Palmarès sportif

Membre de l’équipe « Team All Bars » de Street Workout et pratiquant depuis 1 an et demi, j’ai terminé 4ème à la compétition « The Master of Warriors » en max tractions -80kg et 6ème à l’ «Absolut International », épreuve de la célèbre compétition internationale « Pull and Push » en 2013. 

Notre équipe a été la plus « titrée » à la dernière compétition « The Killer Way ».

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Julien - Cannes - Coach Capra

Enseignant de discipline physique et sportive auprès de sportifs amateurs et professionnels depuis septembre 2009 et originaire de Cannes, j’ai toujours grandi et évolué dans le monde du sport, et principalement du tennis, en tant que joueur.

Ma passion pour le sport et l’entraînement m’ont amené à m’orienter vers ce milieu.

En parallèle à ma formation, j’ai acquis d’autres expériences professionnelles en tant que Coach tennis dans l’hôtellerie de luxe, notamment au Maroc à Marrakech où pendant un an j’ai été responsable de l’activité tennis et forme au sein de l’hôtel Four Seasons, et au Four Seasons Terre Blanche à Fayence (France). A travers cette expérience, j’ai pu créer et développer une structure sportive. Cela m’a permis d’évoluer dans le monde du travail très rapidement et d’endosser des responsabilités autant au niveau administratif qu’au niveau des coachings.

Redirigé vers la préparation physique et la réathlétisation, je suis en collaboration avec l’entraîneur principal, préparateur physique du groupe de joueurs professionnels de la Fédération Monégasque de Tennis (groupe de 6 joueurs professionnels), au Monte Carlo Country Club. Je suis également très actif au sein de plusieurs autres activités : comités d’entreprise en tant que coach sportif, coach individuel pour des personnes désirant être accompagnées lors de séance individualisée, préparateur physique pour de jeunes joueurs de football, tennis et autres sports divers. 

Expérience technique 

Après avoir validé ma Licence STAPS entraînement sportif et ma Maîtrise STAPS Préparation Physique et Réathlétisation à la faculté de Nice Sophia Antipolis, je me suis dirigé vers un autre Diplôme Universitaire sur Dijon, une formation dédiée à la préparation physique (Diplôme Universitaire de Gilles Cometti). 

En parallèle à ma formation, j’ai acquis de nombreuses expériences dans l’entraînement physique et la réathlétisation au travers d’une société de préparation physique (BFS Training) spécialisée dans l’entrainement et l’évaluation de sportifs professionnels.

Il m’a été possible ensuite de suivre un groupe de joueurs pro de tennis et suivre l’évolution de leur entraînement 

Les connaissances que j’ai pu acquérir au travers de mes expériences me permettent de proposer des séances plus spécifiques et plus précises en fonction des objectifs de départ.

Expérience pédagogique 

Entraîneur physique dans différents domaines : 

- Préparateur physique Sport Pro Tennis 

- Préparateur physique Football 

- Coach en salle de sport 

- Coach individuel à domicile 

- Coach en Comité d’entreprise 

- Conseils Nutrition 

Spécialités 

- Musculation

- Diététique

- Respiration et relaxation

- Préparation physique Tennis, Foot, Rugby.

- Réathlétisation

Qualifications

- Diplôme Universitaire G. Cometti 2013-2014 Préparation Physique 

- Maîtrise STAPS 2012-2013 Préparation Physique et Réathlétisation 

- Licence STAPS 2011-2012 Mention entrainement sportif Option Tennis 

- DEUG STAPS 2010-2011 Mention entrainement sportif Option Tennis

- CQPAMT Tennis

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Thomas - Genève et Lausanne - Coach Capra

Natif d'Evian-les-Bains, je suis passionné de sport depuis tout jeune. Je commence par la pratique du judo et du tennis, puis le MMA, pour finir, à l'âge de 15 ans et un peu par hasard, dans un club de football américain. 

Cette dernière discipline est pour moi une réelle révélation. Ce sport exige puissance, vitesse, stratégie, concentration, travail d'équipe et une forme physique sans faille. La pratique quasi-quotidienne de la musculation est un élément indispensable. Outre les bienfaits physiques qu'apporte la pratique de la musculation, elle contribue également à un bien-être mental.

Arrivé, en quelques années, à un très bon niveau sportif, je complète pour l'instant mon planning de coach de fitness et de musculation avec mon autre travail d'agent de sécurité.

J’espère dorénavant consacrer l'intégralité de mon temps à partager ma passion, mes compétences et mes connaissances en nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques, de la simple quête de la forme optimale à tout âge, jusqu'à la préparation à la compétition.

Expérience technique 

Musculation : Bodybuilding, Street Workout, Fitness, CrossFit 

Football américain : 

- Demi-finaliste bol d'or 2014 (Québec)

- Demi-finaliste du championnat d’Europe 2014

- Champion de France Elite 2014

- Champion de France Junior 2012

Pratique d'autre sports : MMA, Tennis, Judo

Expérience pédagogique 

Je passe quelques mois au Québec où je peux mettre à profit mes connaissances personnelles en coachant, en salle, les équipes de différentes disciplines du CEGEP de Chicoutimi, en parallèle de ma saison de football américain 2014 au poste de Fullback qui se conclut en demi-finale du Bol d'Or.

Outre la conception de programmes de musculation et d'exercices adaptés personnellement à chacun de ces athlètes, je mets à profit la pédagogie que j'ai pu acquérir pour prodiguer des entraînements motivants et productifs.

Spécialités

- Musculation : renforcement et définition musculaire

- Nutrition : Prise de masse musculaire, perte de poids

- Cardio-training

- Stretching, relaxation

- Self défense

Qualifications

- Coach en salle de musculation 

- Coach de fitness et préparateur physique pour particuliers

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

L'autre Paris Plage

Stade Louis Lumière - 75020 Paris

Vous savez que l'on ne doit plus écrire Paris Plage mais Paris Plages (au pluriel). Vous connaissez les deux sites principaux de cette manifestation : les bords de Seine et le bassin de la Villette. J'ai découvert, cette année, un nouveau lieu qui s'associe à l'opération : le stade Louis Lumière, dans le 20ème arrondissement de la capitale. 

Stade Louis Lumière - 75020 Paris

Je suis allé voir... Sur ce stade, coincé entre les boulevards des Maréchaux et le périphérique, l'ambiance n'est pas du tout la même qu'au centre-ville et la fréquentation non plus. Ici, c'est sports et jeux, enfants et adolescents. On est loin de la promenade pour voir et se faire voir, au bord du fleuve ou du canal. Cela tient plus du centre aéré...

Le 20ème se met en tenue d'été

Du 15 juillet au 10 août, tous les jours de 10h à 20h, sur le stade Louis Lumière, découvrez les espaces :

- activités sportives (ballon prisonnier, béret, poules, balle américaine, jeux athlétiques, body énergie),

- sports de raquettes (tennis, tennis de table, speedball, badmington),

- beach sports (beach tennis, beach volley, beach soccer, handball),

- famille (ludothèque, jeux de société)

- aquaplage (aquagym et natation),

- espace forme (body zen, salsa, gym suédoise,...).   

Bonne visite et bon sport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le sport, une affaire de gauchers ?

Rafael Nadal

Au cours d'un récent bootcamp, l'une des participantes s'est exclamée, en apprenant que Thomas était gaucher : « Alors maintenant, je comprends mieux ! ». Mais qui d'entre vous s'en était également aperçu ?

De nos jours, constater qu'un parent, un ami, un collègue, un voisin ou même son coach est gaucher n'a plus aucune importance. Cette « indifférence » à l'égard des gauchers est cependant très récente.

Pour l'anecdote, sachez que dans de nombreux pays, être gaucher pouvait être le signe d'une appartenance familiale honteuse ou d'un statut social dégradant. Être gaucher était également considéré comme le révélateur de mœurs déréglées. Se servir de la main gauche allait donc à l'encontre de la normalité.

Dès le Moyen-Âge, tout ce qui était relatif à la gauche représentait le maléfice. La main gauche était alors considérée comme la main du diable. Au 18e siècle, se servir de la main gauche allait également à l'encontre de la décence. Il a donc fallu corriger cette indécence car être gaucher revenait à être mal éduqué.

Les théories raciales des 19e et 20e siècles iront même jusqu'à assimiler les gauchers à des sous-hommes, victimes d'une régression de l'évolution mentale. Parmi les théories publiées à l'époque, Edwin Tenney Brewster affirmait ainsi en 1913 que l'utilisation de la main gauche était « beaucoup plus fréquente dans les classes sociales inférieures que dans les classes sociales supérieures […], chez les sauvages que chez les races civilisées ».

Au cours des siècles, le développement de l'alphabétisation et l'apprentissage de l'écriture vont parallèlement entraîner l'application d'une discipline et d'une méthode d'enseignement drastiques dans lesquelles l'écriture droitière sera normalisée. Au nom de la normalité droitière, les gauchers subiront de nombreuses contraintes morales et physiques de nature torturante (se faire attacher la main gauche dans le dos par exemple). Ces pratiques, à l'origine de troubles psychomoteurs ou du langage, de sentiments d'infériorité, d'hyperémotivité ou d'anxiété chez biens des gauchers, vont alors se perpétuer jusque dans les années 1960.

Réjouissons-nous, les mentalités ont aujourd'hui bien évolué. Être gaucher serait même de nos jours considéré comme un avantage dans certains domaines comme le sport.

Boxeur

Selon certains chercheurs, les gauchers seraient en effet meilleurs que les droitiers dans les sport qualifiés de « sport d'opposition », où chacun des compétiteurs, en face-à-face, doit surprendre son adversaire : le tennis de table, l'escrime, le tennis, la boxe ou encore le cyclisme sur piste.

Dans ces sports, les gauchers seraient avantagés grâce à leur cerveau. En effet, le côté gauche du corps est commandé par l'hémisphère droit du cerveau, celui de la représentation de l'espace. L'hémisphère gauche du cerveau, qui commande la partie droite du corps, gère pour sa part notre langage et notre écriture. Les gauchers bénéficieraient donc dans le cerceau d'un circuit inter-hémisphérique plus court que les droitiers, ce qui se traduirait plus rapidement dans leur gestuelle.

Escrime

L'élite de l'escrime mondiale compterait ainsi jusqu'à 50% de gauchers. En tennis de table, elle représenterait 30% des 50 meilleurs joueurs mondiaux. 

Les gauchers seraient par contre moins à l'aise dans les sports nécessitant un mouvement coordonné du corps comme le saut à la perche, le saut en hauteur, le lancer du disque ou le patinage artistique, disciplines qui comptent peu de gauchers au niveau mondial.

Dans le saut en hauteur, par exemple, le droitier utilise généralement son pied gauche comme pied d'appel. Le gaucher, lui, moins homogène sur le plan de la latéralité du corps, utilise rarement le pied droit comme pied d'appel. Il est alors difficile pour le gaucher d'effectuer une rotation du corps en sens inverse comme le droitier.

Alors, que vous soyez droitiers, gauchers ou même ambidextres, il y aura toujours un sport fait pour vous.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2014 : Alexandre

Alexandre - Le 26 avril 2014 - Miami Beach

C'est un concours que j'ai ouvert l'an dernier et que vous avez bien apprécié. J'ai donc décidé de le relancer pour 2014. C'est Alexandre qui inaugure la saison sous le soleil de Floride, à Miami Beach, une des plus grandes références en matière de tourisme. 

Revers

Une raquette, une balle, lorsqu'il va à la plage, c'est pour faire du sport, pas pour mater ! Ses pectoraux dessinés, ses épaules galbées, son ventre plat montrent qu'après sa liposuccion, Alexandre ne s'est pas laissé aller.

No pain no gain

A Paris ou New York, il fréquente les meilleures salles de musculation. A Miami Beach, il court sur Ocean Drive, nage dans l'Atlantique, fait des tractions sur les barres installées en bas de la dune, face du café Milano, joue au frisbee ou au beach tennis.   

Frisbee

Bravo Alexandre !

Je valide bien sûr ces clichés pour mon concours photo « Sport à la plage 2014 ».

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

Le vêtement et le sport

Jeu de paume

Je sors de la salle de cinéma où j’ai beaucoup apprécié le film consacré à Yves Saint-Laurent. Une question me vient donc à l'esprit : quelle est l’évolution des tenues de sport au cours des siècles ?

On commence avoir un développement des tenues de sport, à la fin du XIXème siècle, notamment grâce à l’essor de la bicyclette. Pendant très longtemps, la femme ne pouvait porter le pantalon, sans recevoir de contravention, que si elle s’accompagnait d’un vélo ou d’un cheval. Pour éviter tout ennui, la jupe-culotte fut créée.

Tennis

En 1877, le major Wingfield fait breveter un dérivé du jeu de paume français sous le nom de Lawn-Tennis. En juillet, le premier tournoi de Wimbledon est né. En 1878, le premier club de tennis est fondé en Bretagne, à Dinard. 

Jupe-culotte

Mais les tennismen viennent jouer en cravate et costume, les femmes en robes longues de l’époque... pas très confortable ! Il faudra attendre le début des années 1900 pour voir apparaître les jupes longues plissées puis bientôt une jupe plissée plus courte.

Pull

Dès les années 1920, les couturiers réfléchissent à la création de vêtements de sport.. En 1927, Elsa Schiaparelli ouvre son premier magasin : Pour le Sport. Elle y crée des pulls avec des grands nœuds en trompe l’œil qui auront un succès très important.

En 1924, aux Jeux Olympiques d’été, on voit apparaître le premier survêtement en velours porté par Oliver Schofield. Ce n’est qu’en 1964 qu’Adidas produit les premiers survêtements de sport qui arriveront dans la rue avec le Hip-Hop aux débuts des années 1980, et couramment dans les années 1990.

En 1936, le Front populaire est au pouvoir, c’est une aubaine pour les créateurs de mode qui vont lancer leurs collections de maillots de bain. 

Le sport est bientôt un moteur d’innovations techniques pour les textiles puisque le vêtement est utilisé dans des conditions extrêmes de mouvement, de frottements, de climat. Pour le sport, des recherches sont faites pour des tissus anti-transparents, sans couture pour éviter les frottements, utilisés dans des conditions thermiques extrêmes. 

Les découvertes technologiques sont bientôt utilisées pour les vêtements de ville et la frontière vêtement de ville / vêtement de sport n’est plus aussi visible. Les tenues de ville ont une allure sportive : le sportwear est né. Très élitiste jusque dans les années 50, le sportwear est aujourd’hui très banal. 1/3 des chaussures de sport sont achetées pour une pratique exclusivement sportive.

En 2010, le marché français du sport (vêtements et chaussures) représente 3,8 milliards d’euros de chiffre d’affaires. Les ménages français dépensent 195€ par an en vêtements et chaussures de sport. 

Article rédigé par Jérôme - Lorient

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Chasse à l'homme

Le gymnaste

« Chasse à l’homme » mais de quel homme s’agit-il ? Le petit homme vert… un martien ou le Monsieur de Cetelem ? Non, le gymnaste vert ! Notre petit bonhomme vert s’enfonce dans le Bois de Vincennes en direction du parcours de santé.  

Tractions

Le groupe marque l’arrêt auprès des échelles horizontales. Le premier exercice consiste en une pyramide de tractions de 1 à 10 avec pour repos le temps de passage des autres concurrents. Pour les moins aguerris, chaque traction est remplacée par 5 secondes de suspension.   

Franchissement des barres parallèles

En gymnastique artistique, les barres parallèles sont un des six agrès. Le gymnaste doit alterner phases d'élan et/ou de vol avec des phases d'arrêt et d'équilibre. Au programme : des équilibres en force, des équerres, mais aussi des soleils, des bascules, des lâchés de barre, encore des sorties salto, etc..

Dips

Pour ce boot camp, les figures artistiques sont limitées. Les sportives et les sportifs réalisent des dips, des franchissement en avant et en arrière et des demi-tours sur les barres parallèles. Déjà, un beau programme...

Gainage ventral

Gainage dorsal

Gainage dorsal avec une jambe levée

Une belle journée d'automne, une belle lumière tamisée en sous bois mais un sol humide, qu'importe ! Les sportifs se rapprochent du sol pour des pompes puis des gainages ventraux, dorsaux et latéraux, avec quelques variantes pour corser le tout comme lever une jambe !  

Chaise

Course

Gainage

Pompes

Course, pompes, chaise, gainage, dips, à plat ventre, sur le dos, debout, assis,... s'en suit dix minutes d'ordres rapides pour faire monter le rythme cardiaque. Dix minutes, ça peut paraître long !

Florence et Florent

Christian

Florence, Florent et Christian participent à leur premier boot camp et j'ai de bons retours. Florence (tennis et course à pied) et Florent (rugby et judo) sont impatients de découvrir le compte-rendu et les photos. 

« Difficile de ne pas aimer le boot camp..., même si aujourd'hui je me découvre des muscles dans des endroits insoupçonnés !!! » déclare Christian (vélo et musculation).

Etirements

Florence

Brigitte

Christian

Paul

Moins de 8 ans ? 

Etirements, toboggan, photo finale, ... Le boot camp est un jeu autorisé aux plus de 8 ans !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Julien, un mannequin qui entretient son corps par le sport

Julien - 21 ans - 1m75 - 63 kg

Je viens de découvrir Julien, 21 ans, 1m75 pour 63 kg, qui habite toujours en Lorraine, près de Metz, mais hébergé depuis deux mois à Paris et bientôt Parisien s'il décroche un emploi.

Ses points forts : très sec, génétique avantageuse, abdos naturels, très bon métabolisme.

Ses points faibles : difficulté à prendre du poids et prendre de la masse.

Depuis un an et demi, repéré par plusieurs photographes, puis par un agent artistique, il apprécie tout dans le mannequinat : les shootings, poser le passionne, mettre son corps et son physique en valeur, cela lui permet d'avoir confiance en lui. C'est un réel plaisir de réaliser tout type de projets : shoot mode, sexy, sport, défilé, film, casting,...

Pourtant tout n'est pas rose, le milieu très difficile, beaucoup de manipulations et de perversions, c'est très dur pour percer.

Julien pratique le tennis, sa première passion. Depuis 10 ans, ce sport a construit les bases musculaires de son corps, surtout ses jambes, fessiers et épaules, avec un travail permanent des abdos et en général de tout les muscles. Julien a suivi une préparation physique spécifique au tennis pendant 6 ans. Depuis presque un an, il s'est mis à la musculation. 

Eh oui, le sport est nécessaire aux mannequins... Bravo à Julien pour sa détermination !

Le book de Julien : http://www.juliendickens.book.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Damien - Orléans - Coach Capra

Passionné de sport depuis toujours, j’ai commencé mon parcours de sportif à l’âge de 5 ans par la pratique du judo. Je pratique ce sport depuis une petite quinzaine d’année d’abord en compétition puis depuis quelque temps uniquement en loisir et ai finalement obtenu ma ceinture noire.

Etant curieux, je ne me suis pas limité à la pratique du judo, j’ai essayé beaucoup d’autres sports notamment la natation que je pratique en club depuis 3 ans. Cette pratique de la natation m’a amené à passer mon BNSSA que j’ai obtenu il y a 3 ans.

J’ai ensuite commencé le tennis il y a 5 ans, sport que je continue encore aujourd’hui en compétition, sport dans lequel j’ai exercé en tant qu’initiateur auprès de jeunes de 8-9ans.

Depuis quelques années, l’entretien de mon corps est devenu une préoccupation de tous les jours, je me suis donc mis à pratiquer au moins trois fois par semaine de la musculation. J’aime beaucoup ce milieu qui est très complexe et dans lequel on a toujours à apprendre et à progresser.

Expérience technique

Je suis titulaire d’un DUT Génie mécanique et productique, d’une L1 et L2 mention entrainement en STAPS. Je suis également titulaire du BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique).

Expérience pédagogique 

Je suis AMT (Assistant moniteur de tennis) depuis un an et j’ai eu l’occasion de donner quelques cours à des jeunes de 8-9 ans. J’ai également encadré des animations dans la piscine où je travaillais en tant que BNSSA.

Spécialités 

- Musculation

- Judo / natation / tennis.

Qualifications

- DUT Génie mécanique et productique

- L1 et L2 STAPS mention entrainement

- BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)

- Sauveteur-secouriste PSE1 + PSE2

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Damien : manager@gregory-capra.com

Sophrologie : des avis tranchés !

Respiration

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle faisant appel à la fois au mental et aux sensations du corps. Elle se base sur l’apprentissage et la pratique régulière d’exercices simples de contrôle de la RESPIRATION, de techniques de RELAXATION et de VISUALISATION.

A l'occasion de la présentation de Laurène, sophrologue pour notre équipe à Paris, je vous demandais de me relater une expérience de sophrologie... Vos avis sont tranchés !

Viktor - Paris - MMA 

J'ai fait de la sophrologie suite au staphylocoque doré que j'ai attrapé après mon opération du genou. Peu après l’infection, je ne dormais plus bien Pendant bien trois semaines, je dormais à peine 20 ou 30 minutes par nuit.

A la clinique, on m'a proposé de rencontrer une sophrologue. Elle m’a fait faire des exercices de respiration avec le ventre. Elle m'a expliqué quelques techniques pour que je puisse m'endormir plus facilement, etc…

J'ai effectué ce quelle m'a dit et je trouve que cela a plutôt marché, j'étais moins stressé et j'ai mieux dormi.

Viktor - Paris - MMA

Régis - Charleroi - Coach Capra

A vrai dire, j’ai vécu une expérience pas vraiment géniale. C'était lors d'une formation avec un mouvement de jeunesse. A la fin d’une journée, la formatrice en sophrologie nous a proposé une séance à laquelle j'ai participé. Après 10 minutes, j'ai décroché et je me suis endormi ... je me suis réveillé à la fin de la séance ...

Soit la formatrice n’était pas bonne, soit je ne suis pas fait pour ce genre de technique de relaxation..., soit cela à trop bien fonctionné sur moi !

Régis - Charleroi - Coach Capra

Et vous avez-vous essayé la sophrologie ? Envie de tenter l'expérience ? 

Pour contacter Laurène : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Jérôme (86) bis

Balle de match !

Jérôme fut l'un des premiers à nous envoyer ses photos torse nu pour le concours photo : "Sport dans la neige et le froid".

Avec les températures polaires que nous connaissons, la neige tombée la semaine dernière autour de Poitiers ne fond pas. Jérôme n'y tient pas, il doit poursuivre son entraînement. Nous le retrouvons aujourd'hui dans une partie de tennis au fond du jardin.

Quelqu'un vient de lui faire la remarque que les raquettes, ça se mettait aux pieds !

Pour revoir la première photo de Jérôme : http://www.gregory-capra.blogspot.com/2012/02/concours-photo-jerome-86.html

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Stéphane - Bourg-en-Bresse - Coach Capra

Originaire de la Drôme, c'est à l'âge de 18 ans que je découvre ma vocation de coach sportif et préparateur physique.

C'est à raison de 3 séances hebdomadaires de musculation et de course à pied que je poursuis mes études dans le sport et l'entraînement. Durant ces quatre années, je bénéficie d'une expérience très enrichissante qui me permet de devenir un coach incontournable dans le secteur où je réside aujourd’hui : Ain, Rhône Alpes.

Pour moi l'entraînement sportif doit être géré et planifié de manière précise afin d'optimiser les séances et d'éviter ainsi le surentraînement. De trop nombreux sportifs sont en situation de surentraînement car ils ne planifient pas leur saison en fonction de leurs objectifs. C'est pour répondre à cette attente que je souhaite vous aider, vous offrir mes services.


Expérience technique
Je pratique régulièrement de puis 8 ans la course à pied et la musculation dans une optique d'entretien et de développement harmonieux de ma condition physique. J'ai participé à de nombreuses courses et trails (Sainté-Lyon, semi marathon, trails courts, raids multisports)

Expérience pédagogique
- 5 ans en tant que coach personal trainer,
- 7 ans en tant que préparateur physique pour divers sport (athlétisme, rugby, volley, tennis, badminton, gymnastique).

Spécialités
- Course à pied
- Marche Nordique
- Musculation
- Préparation Physique
- Stretching
- Méthode Pilates
- Swiss ball et Waff

Qualifications
- Licence Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) mention « entraînement sportif »
- Diplôme Universitaire de Préparation Physique
- Label Coach Athlé Santé
- Entraîneur hors stade et demi-fond
- BEES 1er degré tennis de table
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Raid Sportif
- VTT
- Canoë-kayak

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Albi - Coach Capra

Je pratique le football depuis l’âge de 7 ans et j’ai effectué quelques sélections départementales de l’âge de 12 ans à l’âge de 15 ans. Depuis mon accession en équipe senior, j’évolue dans des championnats régionaux, où le niveau, l’état d’esprit et le sérieux me correspondent (Promotion Ligue, Promotion Honneur, Division Honneur). Ayant acquis une plus grande maturité depuis plusieurs saisons, j’ai pris une place plus importante dans le groupe.

Également, sous forme loisir sans compétition, je pratique régulièrement le golf et le tennis.

Passionné par le sport en général, j’ai suivi un cursus universitaire en lien direct avec ma passion. J’ai obtenu une licence STAPS en 2003.

Parallèlement à mes études, je me suis investi dans l’encadrement et l’entraînement de jeunes dans le milieu du football. Pour accroître mes compétences et me permettre de devenir entraîneur dans le futur, j’ai passé des sessions de formation et je devrais finaliser et obtenir mon BEES option football en Mars 2009.

De plus, j’ai encadré des débutants dans la pratique du tennis et du golf au sein d’associations locales pendant trois années.

En 2006, pour augmenter mes compétences dans l’élaboration et le contenu de mes séances d’entraîneur, j’ai suivi une formation de préparateur physique/personal trainer au CREPS de Toulouse. En plus des contenus d’enseignements très complets et pointus, les échanges en parallèle des cours structurés, ont été d’une grande richesse autant avec les différents intervenants qu’avec les personnes qui suivaient cette formation.

Début 2007, je me suis lancé dans le coaching sportif où j’ai pu m’investir sur le suivi individuel à domicile mais aussi dans divers cours collectifs (gym d’entretien, stretching, renforcement musculaire…). Aussi grâce à cette formation, j’ai été recruté pour être le préparateur physique d’une équipe de football féminin de deuxième division (ASPTT ALBI). Ce nouveau rôle m’a énormément apporté surtout en expérience sur le terrain et en capacité d’adaptation. J'apprends tous les jours dans cette fonction de préparateur physique et cela me pousse continuellement à faire des recherches, à me documenter et à échanger avec des professionnels.
Pour pouvoir travailler dans le domaine du sport j'ai suivi le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, spécialité Activités Gymniques, de la Forme et de la Force pour devenir le plus compétent et complet possible. Après deux années au sein d'une salle de remise en forme très orienté sur les cours collectifs, je souhaite réorienter ma carrière professionnelle toujours dans le domaine sportif.

Toutefois, le coaching et la préparation physique sont (et resteront) des atouts que je souhaite continuer à développer.

Expérience technique
. Saison 2008-2009: entraîneur joueur de football, équipe senior niveau régional
· Licencié depuis l’âge de 7 ans dans un club de football
- jusqu’en 2002 à Marssac (Tarn) en DHR
- de 2002 à 2005 au Séquestre (Tarn) en PL
- de 2005 à 2007 au Lavaur Football Club (Tarn) en DH/PH
- depuis 2007 à l’ASPTT ALBI PH
· Entraîneur de football en 2000 moins de11ans, en 2003,2004 et 2006 moins de13ans
· Licencié depuis cinq ans au golf de Florentin (Tarn), encadre des journées de promotion, de découverte et d’initiation à la pratique de ce sport
· Notions de base dans la pratique de l’équitation
· Licencié et pratiquant de tennis et de golf
· Passionné par tous les sports

Expérience pédagogique
· Septembre 2009 à septembre 2011 : Educateur sportif dans une salle de remise en forme à Albi, cours collectifs, programmes individuels, coaching ...
· Août 2008-juin 2010 : Entraîneur joueur de l’équipe senior de football de l’ASPTT ALBI (Niveau Régional)
· Août 2007-juin 2008 : Préparateur physique de l’équipe féminine de football de l’ASPTT (deuxième division)
· Janvier 2007-juin 2008 : débute dans le coaching sportif individuel
· Depuis septembre 2006 : Educateur sportif pour les adolescents des gens du voyage à Albi (organisation et animation salle de musculation, cours collectifs de renforcement musculaire, animer divers sports collectifs…)
· 2005-2006 : Animation de l’activité football et musculation au sein du L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· Mai 2004 : Remplacement pendant un mois du professeur d’E.P.S. (Education Physique et Sportive) au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR (classe de la troisième à la terminale)
· 2003-2004 : Enseignement de l’E.P.S. pour une classe de quatrième (3 heures/semaine) au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· 2002 : Stage dans le cadre de la Licence S.T.A.P.S. (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), dans une classe de troisième au Collège Honoré de Balzac à ALBI (prise en charge de la classe et enseignement de l’activité Hand-Ball pendant un cycle de 8 semaines)
· 2001-2002 : Encadrement de sports collectifs et d’A.P.P.N. (Activités Physiques de Pleine Nature) dans le cadre de l’U.N.S.S. au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· Juin 2002 : Stage d’initiation au golf, dans l’Ariège, dans le cadre du D.E.U.G. S.T.A.P.S
· Avril-Mai 2002 : Stage de 6 semaines dans le cadre du D.E.U.G. S.T.A.P.S., dans un club de football, les RIVES du TARN, aide à la communication, à la promotion et à l’organisation du tournoi international annuel et aux entraînements des jeunes

Spécialités
· Musculation/diététique, prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids
· Renforcement musculaire
· Préparation physique générale
· Cardio-training
· Stretching
· Activités outdoor
· Football
· Tennis
· Golf

Qualifications
· Septembre 2008-juin 2009 : Formation Continu au BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force
· Septembre 2008-Avril 2009 : Formation Continu au B.E.E.S. 1° degré Option Football
· Octobre 2006-Juin 2007 : Formation qualifiante de Préparateur Physique- Personal Trainer organisée par le CREPS de TOULOUSE
· 2004-2005-2006 : Préparation par le C.N.E.D. au Certificat d’Aptitude au Professorat d’Education Physique et Sportive
· Décembre 2003 : Titulaire de l’Attestation au Sauvetage demandé pour le concours de recrutement de personnels enseignants du second degré
· Octobre 2003 : Titulaire de l’Attestation de Formation au Premier Secours
· 2002-2003 : LICENCE Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université Paul Sabatier de TOULOUSE III
· Avril 2001 : Titulaire du Diplôme d’INITIATEUR de FOOTBALL 1° DEGRE, 2° DEGRE et Animateur Sénior. Ligue Midi-Pyrénées (Fédération Française de Football)
· 1998-2001 : Diplôme d’Etudes Générales Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université Paul Sabatier TOULOUSE III
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Depuis 6 mois je me suis mis à faire des duatlhlons, de la course à pied en compétition...

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Emmanuel, masseur Capra à Lyon : un sportif accompli

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

J'ai demandé récemment à mes partenaires de se livrer un peu plus, de parler de leur parcours, de leurs passions, de leur actualité.

Emmanuel, masseur Capra à Lyon, ouvre le bal !

"Il est toujours difficile de parler de soi... Voici donc retracé en quelques lignes mon parcours sportif. J'ai fait dix ans de gymnastique ce qui m'a façonné physiquement, trois ans de karaté, cinq ans de tennis. J'ai testé le triathlon. Actuellement, je pratique la natation et, depuis l'an dernier, le rugby. C'est dans ce dernier que je me suis découvert et que je m'éclate un max, quoi de mieux qu'un sport d'équipe pour apprécier les valeurs humaines ? Pour relaxer ce corps que je brutalise, je suis également un adepte du yoga."

Je ne connaissais pas cette facette d'Emmanuel, c'est avec grand plaisir que je découvre son parcours sportif. Vendredi débute la coupe de monde de rugby en Nouvelle-Zélande. Emmanuel va se régaler !

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Nicolas : massage de deux heures au sol sur futon

Nicolas - Paris - Masseur & Coach sportif Capra

Dernière séance de cette série massages avec Nicolas qui s’est terminée par un massage de deux heures au sol sur futon.

Après avoir testé les massages sur table ...... je dois reconnaître que le massage au sol est encore plus bénéfique (même si plus physique pour le masseur !!!). En effet, le fait d’être au sol (et donc de pouvoir se laisser aller plus facilement que sur une table - souvent étroite) cumulé au contact plus proche avec le masseur accentue la sensation de bien-être, de relaxation totale et permet vraiment de lâcher prise.

Sur corps déshabillé avec huile de massage, Nicolas commence lentement pour une détente totale (apaisant et relaxant) avant d’intensifier le massage petit à petit pour arriver à un massage en profondeur afin de libérer les tensions et les douleurs musculaires.

Toutes les parties du corps y passent en commençant pas les lombaires, dorsales, cuisses, triceps sural, viscères. Sans oublier les pieds, pour finir par un massage du visage et du crâne.

Pour terminer, je pourrais résumer ces séances de massage par ces quelques mots... Un bon masseur n’applique pas seulement une technique, mais il l’interprète en fonction de la personne massée. N’est pas bon masseur qui veut. Appliquer une technique ne suffit pas. C’est ainsi que l’on peut définir le massage commet un art. L’art du toucher.

Par le bais du toucher, le massage met deux personnes en relation. Là réside toute son extrême richesse, et aussi sa complexité. On pourrait penser que le masseur donne et que le massé reçoit. Mais ce n’est pas si simple. On ne donne pas un massage comme on donne un sac de bonbons.

Chaque personne massée a une histoire différente. Et cette histoire est inscrite corporellement. Tout ce que nous vivons ou avons vécu dans notre enfance forment l’unique et extraordinaire histoire humaine d’un corps. Et il en est de même pour le masseur qui, lui aussi, porte en son corps et en son être une histoire.

Le toucher n’est pas neutre. Il véhicule des besoins affectifs premiers, la sensualité, et l’érotisme. Le langage du corps, sa façon d’être aimé, c’est d’être touché. Un corps touché tel qu’il en a envie, tel qu’il en a besoin est un corps fondamentalement heureux. Le massage permet cela. Il donne la possibilité de rencontrer ce besoin fondamental, trop souvent nié.

Ce qui garantit l’excellence d’un bon massage, c’est la richesse du masseur, sa justesse, son intelligence relationnelle, son étoffe, son tissu sensitif, sensible, et sensuel ...... bref, sa présence. Et cette présence à l’autre, se sent. Quand on a la chance de recevoir un massage réellement plein de présence, le corps est heureux et ne l’oublie pas !

Sébastien - 42 ans - Paris

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Nicolas : sport + sophrologie + massage

Nicolas - Paris - Coach sportif et masseur

Après mon premier massage avec Nicolas le 22 avril 2011 …….. nous voilà fin juillet …… pour ma 5ème séance.

Derrière son air timide …… Nicolas sait être à l’écoute de ses « clients ».

Je dois dire que la combinaison d’une heure de remise en forme par semaine avec une séance de sophrologie et massage tous les 15 jours environ me fait un bien énorme tant au niveau du corps que dans la tête (peut-être un peu plus dans la tête que sur le corps d’ailleurs !!!!)

En une heure, Nicolas me fait un massage complet de la tête aux pieds toujours avec un mélange de plusieurs types de massages entre pressions glissées, effleurages lents, mouvements fluides et harmonieux et tient toujours compte de mes demandes, comme par exemple cette « boule d’angoisse » que j’avais lors de notre dernière séance et qu’il a su évacuer par un très bon massage au niveau du nombril.

Et ce que j’adore par-dessus tout …… c’est ce massage des fesses ….. muscles très sollicités et dont on se préoccupe très rarement.

Témoignage rédigé par Sébastien

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Coach sportif et masseur Capra - Paris

Fan de sport depuis toujours, j’ai commencé le sport très tôt, à l’âge de 5ans, pour ne plus jamais le quitter. Je suis passé par tous les sports, je suis très polyvalent et j’aime tous les sports sans exception. Chaque sport apporte son lot de satisfaction que ce soit en dépassement de soi, en maitrise technique, en opposition, dans le fait de gagner des duels ou battre des records…Il y en a pour tout le monde et tous les goûts !
Ainsi, j’ai pratiqué la natation, le volley, le hand, le basket, l’athlétisme, le judo, la boxe française, la boxe thaïlandaise, la pétanque, le ski, le canoë-kayak… et bien d’autres…pour finalement me perfectionner dans deux sports, le football et le tennis que je pratique depuis plus de 15ans et pour lesquels je possède des diplômes d’entraîneur et d’arbitre tout comme le tennis de table que j’ai arrêté depuis.

Et donc, cette passion pour le sport je ne pouvais décider autrement que d’en faire mon métier. Mon premier souhait fut de devenir professeur de sport, j’ai donc tout naturellement rejoint la Faculté des Sports de Dijon, l’UFR STAPS. Après avoir obtenu la Licence en 2005, je décide finalement de changer d’orientation pour faire du journalisme sportif, toucher de plus près le sport de haut niveau. Entre temps, je vais avoir la chance de devenir mannequin ce qui va redonner encore un nouvel élan à ma carrière. Je finis donc par passer un Diplôme Universitaire de préparateur physique pour sportifs de haut niveau, et je me lance dans la musculation et le monde du fitness.

C’est en 2007 que je décide d’offrir mon savoir et mes compétences pour tous, je me lance dans la préparation physique et le coaching personnel. En parallèle, je me forme à différentes techniques de massage bien-être car c’est un bon complément et surtout un bien indispensable pour le corps, surtout chez les sportifs. Le travail du corps est donc devenu une passion et j’espère pouvoir en faire profiter le plus grand nombre d’entre vous... et comme on dit après l’effort, le réconfort et pour cela rien de tel qu’un bon massage (relaxant, tonifiant, musculaire, décontractant, habillé ou nu, sur table ou sur futons, allongé ou assis…il y en a pour tous les goûts…).

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique
Je tire mon expérience sportive des nombreux sports que j’ai pratiqués mais aussi de ma formation universitaire et fédérale.

J’évolue depuis plusieurs années dans le milieu du sport, j’ai donc pu observer sur moi-même, ou sur les personnes dont je me suis occupé, les résultats des différentes méthodes d’entraînement, qu’il s’agisse d’une simple remise en forme ou d’un programme pour un compétiteur.

Considérant que l’entraînement sportif ne saurait être efficace sans une bonne alimentation, j’ai suivi différentes formations dans le domaine de la diététique.

Expérience pédagogique
Mon parcours a été jalonné de stages liés à mon cursus universitaire, dans le domaine du sport et du bien-être :
- 2007, stage en club de forme Moving à Sens (89), 1er club en France et 5ème en Europe. Coach personnel, cours collectifs, accueil, surveillance plateau, conseiller…
- 2004, stage de professeur de sport en milieu scolaire au lycée Louis Davier à Joigny (89) avec des classes de Terminales BAC STT, STI et CAP (préparation des évaluations au BAC et au CAP),
- 2003, stage d’entraîneur sportif en milieu sportif à l’USJ section tennis à Joigny (89),
- 2002, stage d’éducateur sportif en Maternelle Jules Ferry à Chenôve (21), avec des 3-4ans,
et aussi d’emplois stables dans ces mêmes domaines :
- 2008, intervenant en salle de sport à Sens, cours collectifs (Body attack, Body Combat, Body scult, stretching, circuits training, renforcement musculaire, spécial abdos...), coaching personnel, préparation physique spécifique, Massage bien-être...
- 2008, intervenant pour une société nationale de massage et de relaxation avec massage dans les plus grands hôtels parisiens (Hilton, Plazza, La réserve, Sezz…) et les plus grands SPA (conforte Zone..),
- 2008, intervenant en salle de sport à Auxerre, cours de stretching,
- 2007-2008, préparateur physique à l'ASUC football Migennes, monté de PL en PH, le club accède en DH, deux montées d’affilés pour ce petit club qui a battu Châlon(CFA2), puis Mâcon(DH) et atteint pour la première fois de son histoire en 2008 le 8ème tour de la coupe de France, éliminé au tir au but contre une équipe de CFA "Croix de Savoie"1-1 après prolongation - à savoir que "Croix de Savoie" sera éliminé par Lyon 1-0 (86ème, but de Fred) en 16ème de finale, après avoir été en danger pendant 90 minutes et après un grand match de Grégory Coupet,
- 2007-2008, préparateur physique et cours de tennis à l'US Joigny, section Tennis, l'équipe masculine évolue en pré-national,
- 2007, coach sportif personnel et cours collectifs (C.A.F., Stretching, spécial Abdos, renforcement musculaire, Body scult, Body attack, Aqua gym...) en salle de sport à Sens (89), 1er club de France et 5ème en Europe, mise en place de circuit training, coaching personnalisé, préparation spécifique pour sportifs entrainés...
- 2005-2008, modèle pour différentes agences d’événementielles en France (Paris avec « Mahola », Nice avec « Hourra » et Montpellier avec « groupe podium ») et plusieurs photographes,
- 2005-2007, correspondant sportif et pigiste pour l’Yonne républicaine, journal local quotidien.

J’ai donc une large expérience dans le domaine de la remise en forme, de l’entraînement spécifique et du bien-être pour tous les types de publics (enfants, adultes, séniors), sportifs ou non sportifs.

Spécialités
- Préparation physique générale, spécifique, tous sports et pour tous, tous niveaux, tous âges…en salle de musculation ou sur terrain, avec ou sans matériel…
- Musculation / diététique, programme remise en forme, prise de masse, amincissement, perte de poids, diététique, stretching…
-Cours particulier de Tennis, débutant, loisirs, compétition, haut niveau…tout âge…
- Massage bien-être, massage traditionnel suédois, massage californien, massage assis, massage traditionnel thaïlandais "Nuad Bo'Rarn", massage indien ayurvédique du visage "Mukha", massage indien ayurvédique "abhyanga", massage indien Ayurvédique "Shiva Shakti" ou "Le sphinx", massage Toaïste du visage…et massage amincissent palper-rouler…

Qualifications
2007 : Diplôme Universitaire de préparateur physique pour sportif de HAUT NIVEAU avec Gilles Cometti au CEP de Dijon (21).
2005 : Prérogative grâce à la Licence STAPS option Tennis donnant les mêmes droits que le BEES Tennis Appelé maintenant DE JEPS Tennis.
2005 : Licence STAPS option tennis et méthodologie musculation à l’UFR STAPS de Dijon (21).
2003 : DEUG STAPS à l’UFR STAPS de Dijon (21).
2001 : BAFA (Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateur de centre de vacances et de loisirs).

Divers diplômes d'entraînement et d'arbitrage dans différents sports (tennis, tennis de table, foot...).

Formations Complémentaires
2007 : Formations de massage relaxant et bien être, sur table, sur chaise, sur futons, habillé, à l'huile... (Massage traditionnel suédois, massage californien, massage assis COACH-IN, massage traditionnel thaïlandais "Nuad Bo'Rarn", massage indien ayurvédique du visage "Mukha", massage indien ayurvédique "abhyanga", massage indien Ayurvédique "Shiva Shakti" ou "Le sphinx", massage Toaïste du visage...et d'autres en préparation...).
2008 : Formation à la méthode Grégory Capra
2008 : Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
J’ai pratiqué le synthétiseur durant 8 ans et j’ai fait plusieurs années de théâtre. Je porte donc un grand intérêt au sport, à l’actualité sportive, mais aussi à la musique, au cinéma, au théâtre, à la lecture, à la danse, à la mode, à la photographie, et à l’informatique.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com