Première séance avec Stan

Stan - Paris - Coach Capra

Depuis le pays basque, Stan est arrivé le mardi soir pour remplacer Paa, parti pour Paris. Après la soirée karaoké, il a laissé tout le monde faire la grasse matinée avant une première séance de sport. 

Grégory Capra - Coach sportif

Evidemment, à 10 heures du matin, en Provence, il fait déjà bien chaud, alors les tee-shirts tombent vite, après les premiers moulinets de bras, les premiers squats, les premières pompes et les premiers burpees !   

 

L'ombre ou la lumière

Comme Christophe, certains sont habitués au soleil, tandis que d'autres cherchent l'ombre. Ils ne savent pas encore que ce mercredi, traditionnellement le jour relax du séjour, va être très intense !

Yoga avec Stan

Avec Stan, le cours se terminent par des étirements en mode yoga... le calme après la tempête !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :

- Le maillon faible

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/le-maillon-faible.html

- Salon du livre de Sablet

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/salon-du-livre-de-sablet.html

- Boxing à Sablet

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/boxing-sablet.html

- Le chemin de la Jacquette

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/chemin-de-la-jacquette.html

- Le retour de Laurent

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/le-retour-de-laurent.html

- Le témoignage de Christophe

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/christophe-temoigne-apres-le-sejour-de.html

- Le témoignage de Laurent

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/laurent-temoigne-apres-le-sejour-de.html

- Premier jour à Sablet

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/premier-jour-sablet.html

- Le témoignage de David

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/le-17eme-sejour-sportif-de-david.html

- L'anniversaire de Christophe

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/lanniversaire-de-christophe.html

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/cyclotourisme-au-pays-des-dentelles-de.html

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/tes-ou-ou-comment-survivre-sans-gps.html

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/eric-pose-avec-paa-et-gregory-capra.html

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/activites-nautiques-lamotte-du-rhone.html

- Le témoignage d'Yves

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/yves-temoigne-apres-le-sejour-de.html

- Aquagym à Sablet

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/aquagym-sablet.html

- Rocher du Midi

http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/le-rocher-du-midi.html

- Les Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/les-dentelles-de-montmirail.html

- Canoë de Collias au Pont du Gard

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/canoe-de-collias-au-pont-du-gard.html

- Karaoké à Sablet

https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/07/soiree-karaoke-sablet.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Quiche aux pommes/poires et chèvre frais

Quiche aux pommes/poires et chèvre frais

Dimanche pluvieux = dimanche cuisine ! Pas de trail mais on garde la ligne ! Stéphane prépare une quiche aux pommes/poires et chèvre frais. 

Stéphane, c'est le sportif du pays basque dont tout le monde a remarqué les performances lors du séjour sportif en Luberon de juillet 2016...

Les ingrédients

- 1 pâte brisée

- 500 g de pommes et poires coupées en quartiers

- 2 œufs 

- 100 g de lait de soja 

- 40 g de miel 

- 1 bûche de fromage de chèvre coupée en rondelles

- 2 pincées de sel 

- 2 pincées de poivre 

- 2-3 pincées de thym

La préparation

- Mettre les quartiers de pommes et poires sur le fond de tarte

- Mettre les œufs, le lait de soja,le miel, le sel et poivre dans un bol pour mélanger 

- Transvaser sur le fond de tarte

- Répartir les rondelles de fromage de chèvre et parsemer de thym

- Enfourner et cuire 40 minutes à 180°C

Servir chaud ou tiède, accompagné par exemple d'une salade verte. 

Et pour boire avec ce plat, Stéphane propose une clairette de Die, un vin blanc pétillant de la Drôme provençale, complètement raccord avec les ingrédient de cette recette aux accents du soleil !

Bon appétit !

Merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Un moment de détente aux thermes

Il faut se détendre !

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 14 avril 2017 de 20 H 00 à 21 H 30.

                                     

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :

- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C

- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :

- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6,50 € par personne.

                            

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Détente naturiste aquatique dans les Pyrénées-Atlantiques

Détente aquatique naturiste à Salies-de-Béarn

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 3 mars 2017 de 20 H 00 à 21 H 30.

                           

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :

- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C

- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :

- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6,50 € par personne.

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Clément - Pays basque - Coach Capra

Petit, étant asthmatique, un rien m’essouffle et je me démotive très vite. Je commence mon expérience sportive par le tennis qui me permet d’apprendre à me contrôler sur le plan mental, notamment à corriger le côté « râleur » que j’ai quand je perds un match.

Vers 15 ans, je me mets aux sports de combat dans lesquels je découvre les premiers vrais entrainements. Je commence alors les circuits trainings qui, tout de suite, me plaisent beaucoup.

A 18 ans, je débute la musculation et j’ai la chance d’être préparé, pendant deux ans, par un ancien boxeur professionnel au palmarès exceptionnel (huit fois champion de France de kick boxing, champion d’Europe de kick boxing et premier français à avoir combattu au Japon en K1). Il m’apprend beaucoup, me fait découvrir le CrossFit et les différentes méthodes de travail en musculation.

C’est alors que je décide de faire du sport mon métier en passant mon BP JEPS AGFF mentions C et D. Après l’obtention de mon diplôme, je me lance dans le coaching privé, en parallèle des cours en salle, et je monte une association sportive proposant des sorties mensuelles dans des endroits atypiques alliant jeux, musculation et circuit training.

Expérience technique 

Outre le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec les mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau », je suis titulaire du Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique (BNSSA) et des diplômes de secourisme PSE1 / PSE2, renouvelés chaque année.

Expérience pédagogique 

Educateur sportif dans plusieurs structures de la côte basque, j’ai appris à m’adapter à différent public de tout âge et de niveaux différents.

Spécialités 

- Renforcement musculaire et circuit training

- Functional training

- Musculation

- Fitness (biking, fitboxe, aeromix, bodyzen, bodybarre)

- Self défense : MMA, close combat

- Préparation de concours pompiers, police, armée,...

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec les mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau »

- Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique (BNSSA)

- Diplômes de secourisme PSE1 / PSE2, renouvelés chaque année

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Voyages (Etats-Unis, Australie, Irlande, Sri Lanka, Thaïlande, Bali, Guadeloupe, Espagne, Belgique, Iles GILI, Turquie, Chypre, Crête)

- Bodysurf, Stand-up paddle,

- Montagne

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Clément et Olivier en Chambre d'amour

Clément, coach Capra au Pays basque, et Olivier

Une séance en forêt de Chiberta, trois séances sur la plage de la Chambre d'amour, quatre séances de coaching différentes qui donnent la pêche et la banane, Olivier a définitivement trouvé son coach sportif au Pays basque !

Bravo à tous les deux !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Olivier pose avec Clément au Pays basque

Olivier et Clément, coach Capra au Pays basque

Au début du mois, Olivier m'indique qu'il va passer les fêtes de fin d'année au Pays basque, il me demande si j'ai un coach là-bas pour poursuivre son entraînement physique. Je l'avoue, je m'endors un peu sur la requête d'Olivier qui me réveille, mardi, pour savoir où j'en suis ! Ni une ni deux, je mets en branle mon réseau pour trouver un remplaçant à Maxime qui vient de quitter la région et c'est Stan qui me présente Clément.

Entre Clément et Olivier, le courant passe, très vite, très bien. Olivier apprécie les méthodes de Clément. Clément apprécie la motivation d'Olivier. Au premier jour, c'est renforcement musculaire sur la plage de la Chambre d'Amour, à Anglet. Au deuxième jour, c'est tractions, pompes, gainage et footing, en forêt de Chiberta, toujours à Anglet... et un selfie pour immortaliser la séance !

Je valide bien volontiers cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même s'ils sont en extérieur !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Le départ de Maxime

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra

Mercredi matin, c'est le départ de Maxime. Il quitte le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon pour rejoindre le Pays Basque. Sa photo, devant la gare SNCF de L'Isle-sur-la-Sorgue / Fontaine-de-Vaucluse, donne la réponse à la question que beaucoup de personnes se posent : oui L'Isle-sur-la-Sorgue et Fontaine-de-Vaucluse, c'est la même gare.

Personne n'a voulu suivre Maxime jusqu'à Bayonne... sniff ! Mais ce n'est qu'un au-revoir, durant le trajet jusqu'à la gare, Maxime émet plein d'idées concernant les séjours à venir !

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditatio

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

- Cross camp - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-1.html

- Cross camp - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-2.html

- Cross camp - Partie 3

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-3.html

- Le Colorado provençal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-colorado-provencal-avec-stan-et.html

- La descente du Gardon

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-descente-du-gardon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La descente du Gardon

Le Pont du Gard

Le Pont du Gard se dévoile dans un cadre naturel exceptionnel aux participants du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, au coeur d'une journée bien remplie. Le site du Pont du Gard s’est transformé au fil de l’eau et du temps pour devenir un lieu magique sous l’action conjuguée de la nature et de l’homme. Classé au Patrimoine mondial de l’UNESCO, le Pont du Gard s’inscrit dans un environnement d’exception. Un site remarquable à protéger pour les générations futures !

Méditation

La vision de l'aqueduc romain est une émotion forte mais ce n'est pas la première de la journée. Les sensations démarrent très tôt. Stan demande aux sportifs de se lever à 7h00 du matin mais dès 6h30, ils sont sur le pied de guerre pour l'ultime séance de respiration / yoga / méditation qui se termine en extérieur, au bord de la piscine. 

Une journée dans l'eau

Eh oui, Stan quitte le Luberon et passe la main à Maxime pour une journée sur l'eau avec Grégory Capra. Enfin, sur l'eau et dans l'eau puisque Maxime, Jean-Marc et Cyril réussissent à se renverser dans le Gardon pour profiter de sa fraîcheur... une eau à 16°C !

 

Retour à la villa

Maxime n'y croit pas forcément mais, au retour à la villa, les sportifs ont encore assez d'énergie et de volonté pour une nouvelle séance de renforcement musculaire et de cardio-training qui se conclut par un bon stretching avant un repas où il ne manque que du fromage de brebis du Pays Basque !

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditatio

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

- Cross camp - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-1.html

- Cross camp - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-2.html

- Cross camp - Partie 3

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-3.html

- Le Colorado provençal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/le-colorado-provencal-avec-stan-et.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Cross camp en Luberon - Partie 3

Stan en discobole

Voici la troisième partie du Cross camp animé par Maxime et Stan, coachs aventure au Pays Basque et à Paris, qui soutiennent Grégory Capra, en Luberon, en ce début de séjour Coaching sportif & Bien-être. Cette troisième partie du Cross camp promet d'être la plus ludique... Maxime et Stan ne vont pas être déçus !

Conseil de guerre

Dans un esprit participatif et coopératif, Maxime et Stan constituent deux équipes : deux brigades internationales franco-suisses, qui choisissent les noms d'Avengers et de Platoon puis Cartoon, pour un défi bien sportif.

Captain America est trop fort

La première épreuve est un lancer de rondins de bois... mais Maxime et Stan ont sous-estimé la puissance des belligérants... au premier jet par Captain America, le rondin est fendu en deux, c'est sûr le propriétaire de la villa aura de petites bûches pour l'hiver !

La sanction !

Lancer de rondins de bois, sprints, saute-moutons, ... je ne sais plus quel motif Maxime a trouvé pour sanctionner Samuel, c'est-à-dire Captain America, mais comme chacun sait : "Qui aime bien, châtie bien !".

Les équipes réunies

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditatio

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

- Cross camp - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-1.html

- Cross camp - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-2.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Cross camp en Luberon - Partie 2

Maxime commande un suicide !

Le Cross camp se poursuit sous la direction de Maxime et de Stan. Après le renforcement musculaire, peut-être un peu rébarbatif, place à un défi individuel. Je crois que les deux coachs appellent cela un suicide !

Burpees

Mountain climbers

Shoulders touches

Le circuit à répéter quatre fois est le suivant :

- 20 burpees,

- 20 mountain climbers (droite + gauche = 1),

- 100 mètres de course à pied... donc en sprint,

- 20 touchers d'épaules (droite + gauche = 1),

de quoi arriver au bout de sa vie !!!

Stan, participatif et attentif

Participatif et attentif, Stan motive et encourage les participants. C'est Romuald, le Lillois, qui remporte ce défi. Il s'est vraiment donné à fond ! Bravo, Romuald !!!

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditation

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

- Cross camp - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/cross-camp-en-luberon-partie-1.html

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Cross camp en Luberon - Partie 1

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra

C'est maintenant Maxime, coach Capra au Pays basque et à Paris, qui rejoint le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon. Au soir de son arrivée, en équipe avec Stan, il met la pâtée à Samuel et Eric à la pétanque... On n'a pas aucune photo de cette épreuve... heureusement !

Stan et Maxime

Dans la soirée, Maxime observe les participants, échange avec Stan et prépare le Cross camp du lendemain. Lundi matin, il relit ses notes prises sur sa tablette et prépare le site, tandis que Stan dispense la séance de respiration / yoga / méditation.

Renforcement musculaire

Une heure de pause et, à 10h00, le Cross camp peut commencer. Après la punition collective pour retard de Samuel... deux minutes de gainage en position pompe haute..., après l'échauffement articulaire et musculaire, place au renforcement musculaire...

  

Maxime, motivant et attentif

Le chronomètre est déclenché :

- top départ, 10 pompes,

- à 1 min, 10 squats,

- à 2 min, 10 sit-ups

... le tout à répéter 10 fois soit 30 minutes d'effort. 

Compte-tenu du niveau physique des participants, petit à petit, les squats deviennent des squats sautés, le nombre de répétitions augmente,...  

A suivre...

Les précédents articles sur le séjour d'octobre en Luberon :

- Un séjour hors du commun 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/un-sejour-hors-du-commun-en-luberon.html

- Respiration, yoga, méditation

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/respiration-yoga-meditation-en-luberon.html

- Creative camp en Luberon - Partie 1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-1.html

- Creative camp en Luberon - Partie 2

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/creative-camp-en-luberon-partie-2.html

- La colline de Perréal

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/la-colline-de-perreal.html

- Torréfier des glands de chêne

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/10/torrefier-des-glands-de-chene.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com